Casein Protein: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Es gibt mittlerweile eine Vielzahl unterschiedlichster Protein Präparate aus verschiedenen Eiweißquellen. Eins davon ist das Casein Protein, welches vor allem als Gute Nacht Protein bekannt ist. Doch worauf genau musst Du bei einem Protein aus Casein achten und sind diese auch für Dich wirklich sinnvoll? In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Casein Protein Tests.

Das Wichtigste in Kürze

• Casein wird in der Regel nur sehr langsam vom Körper aufgenommen. Dies gewährleistet eine langfristige Eiweißversorgung.
• Die Einnahme von Casein Protein eignet sich vor allem für den Sportbereich. Aufgrund der langen Sättigungszeit eignet sich die Verwendung von Casein Protein auch für Diäten.
• Im Wesentlichen unterscheiden sich Proteine aus Casein und Whey in der Dauer der Proteinversorgung.
• Hydrolysiertes Casein wird aufgrund seiner Aufspaltung schneller vom Körper aufgenommen als herkömmliches Casein Protein.
• Casein findet sich vor allem in Milch, Käse und Quark.

Die besten Casein Proteine: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten für Casein Protein vor.

Das beste Casein Protein mit hohem Eiweißgehalt: Casein Protein von Body Attack

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Redaktionelle Einschätzung

Das Casein Protein von Body Attack ist im 900 g oder auch im 1,8 kg Pack erhältlich. Dabei kann zwischen einigen Geschmacksrichtungen gewählt werden. Zur Auswahl stehen Banane, Schokolade, Cookies and Cream, Erdbeere und Vanille. Alle Geschmacksrichtungen tragen den Begriff Cream im Namen. Das ergibt sich aus dem Casein Protein selbst, da diese im Vergleich zu Whey Proteinen in der Regel eine dickflüssige und cremige Konsistenz aufweisen.

In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf das Protein in der Geschmacksrichtung Vanille. Der Eiweißgehalt beträgt satte 89 g pro 100 g. Dabei weist das Eiweißpulver lediglich einen Fettanteil von 1 g und einen Anteil an Kohlenhydraten von 3,1 g pro 100 g auf. Das Casein Protein eignet sich bestens für Sporttreibende, die ihre Eiweißversorgung über einen längeren Zeitraum sicherstellen wollen. Auch für Diäten ist das Casein Protein aufgrund seines geringen Fett- und Zuckergehalts, sowie vor allem aufgrund der langen Sättigungszeit geeignet.

Nutzer berichten, dass sie mit Geschmack sowohl als auch der Verpackung des Produkts zufrieden sind. Einige Nutzer merken allerdings an, dass sich die Löslichkeit des Pulvers in Wasser schwerer gestaltet als dies in Milch der Fall ist.

Das beste Casein Protein mit wenig Zucker: Weider Day & Night Casein

Weider Day & Night Casein Proteinpulver, Schoko-Sahne, Eiweiß für Muskelaufbau, Fitness Shake 500g*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Weider Day & Night Casein ist mit einem Packungsinhalt von 500 g erhältlich. Die angebotene Geschmacksrichtung bei diesem Produkt ist Schoko-Sahne. Der Eiweißgehalt fällt mit 80 g pro 100 g Pulver vergleichsweise hoch aus. Der Fettgehalt beläuft sich auf 2,1 g pro 100 g. Eine Besonderheit stellt der geringe Zuckeranteil dar. Dieser beträgt lediglich 1,2 g auf 100 g, was das Casein von Weider für den Einsatz bei einer Diät optimal unterstützt.

Nutzer berichten, dass sich das Casein Pulver gut auflösen lässt. Allen voran überzeugt das Casein Protein von Weider die Nutzer allerdings mit seinem guten Geschmack. Dieser wird von Nutzern mit Schokopudding verglichen. Nicht nur der Geschmack, sondern auch die Konsistenz des Casein Proteins kann sich durch eine kurze Lagerung des Shakes im Kühlschrank, dem eines Schokopuddings annähern. Als einziges Manko kann die geringe Menge angesehen werden. Diese reicht bei einer täglichen Einnahme von 25 g für lediglich 3 Wochen.

Das beste Casein Protein mit vielen Geschmacksrichtungen: ESN Micellar Casein

ESN Micellar Casein, Chocolate, 1000g Beutel*

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Redaktionelle Einschätzung

Das ESN Micellar Casein ist im 1000 g Beutel erhältlich. Bei diesem Produkt kann aus einer Vielzahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen gewählt werden. Im Einzelnen kann aus den Geschmacksrichtungen Banane, Schoko, Haselnuss, Iced Latte, Natural, Erdbeere und Vanille gewählt werden. In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf die Geschmacksrichtung Natural.

Der Proteingehalt fällt bei der geschmacksneutralen Alternative mit 87 g pro 100 g üppig aus. Bedenke, dass sich die Nährwertzusammenstellung abhängig von der Geschmacksrichtung geringfügig ändern kann. Bei dieser Variante beläuft sich der Fettgehalt auf 2,3 g. Der Kohlenhydratgehalt welcher gleichzeitig ausschließlich Zucker darstellt, beläuft sich lediglich auf 1 g pro 100 g. Die Zusammensetzung des Proteins besteht zu 80 % aus Casein und zu 20 % aus Whey.

Das beste Casein Protein mit guter Löslichkeit: Zec+ Chocolate Micellar Caseine

ZEC+ Micellar Caseine – 1000 g, Geschmack Chocolate*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Zec+ Chocolate Micellar Caseine ist in einer kompakten 1000 g Dose erhältlich. Die angebotene Geschmacksrichtung ist Schokolade. Das enthaltene Protein setzt sich bei diesem Produkt vollständig aus Casein zusammen. Der Proteingehalt beträgt 76,4 g pro 100 g. Dieser fällt erfahrungsgemäß bei Schokoladengeschmack geringer aus, ist dennoch bei diesem Produkt vergleichsweise hoch.

Das Casein Protein von Zec+ ist mit einem Fettgehalt von 1,9 g pro 100 g relativ fettarm. Dafür enthält das Produkt 6,6 g Kohlenhydrate pro 100 g wovon 5,3 g Zucker ausmachen. Im Vergleich enthält das Casein Protein somit mehr Zucker als die bereits vorgestellten Produkte. Jedoch berichten Nutzer, dass der Geschmack des Shakes trotz höherem Zuckergehalt nicht zu süß ausfällt. Auch die Löslichkeit des Pulvers wird von Verwendern gleichermaßen als gut empfunden.

Das beste Casein Protein mit extra Zink und Magnesium: Optimum Nutrition ON 100% Gold Standard Casein

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Redaktionelle Einschätzung

Das Optimum Nutrition ON 100% Gold Standard Casein ist im 900 g oder 1,82 kg Behälter erhältlich. Dabei kann zwischen den Geschmacksrichtungen Chocolate Supreme, Cookies and Cream, Creamy Vanilla und Strawberry Delight gewählt werden. Allerdings ist zu beachten, dass nur die Geschmackssorten Schoko und Vanille in beiden Verpackungsgrößen erhältlich sind. In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf die Geschmacksrichtung Erdbeere beziehungsweise Strawberry Delight.

Der Proteingehalt fällt mit 73 g pro 100 g moderat aus. Der Fettanteil liegt bei lediglich 1,8 g pro 100 g. Bei diesem Produkt sind vergleichsweise viele Kohlenhydrate enthalten. Diese belaufen sich auf 11 g pro 100 g wovon immerhin 4,2 g Zucker ausmachen. Eine Besonderheit stellt bei diesem Casein Protein die zusätzliche Anreicherung mit Magnesium und Zink dar. Nutzer überzeugt allerdings vor allem der Geschmack der verschiedenen Casein Proteine. Auch die Löslichkeit wird als angenehm empfunden.

Das beste Casein Protein mit Bio Siegel: AlpenPower Bio Micellar Casein

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Redaktionelle Einschätzung

Das AlpenPower Bio Micellar Casein ist in einer Verpackungsgröße von 750 g erhältlich. Bei diesem Produkt kommen keine speziellen Geschmacksrichtungen zum Einsatz. Zur Auswahl steht hier lediglich die Geschmacksrichtung Neutral. Der Proteingehalt beläuft sich auf satte 79 g pro 100 g. Der Fettanteil liegt bei lediglich 0,9 g, während der Anteil an Kohlenhydraten bei 7,5 g pro 100 g liegt.

Die Besonderheit bei diesem Casein liegt in der nachhaltigen Herkunft der Ressourcen. Die Milch zur Erzeugung des Casein Proteins stammt aus Alpenmilch von verifizierten Bio Bauern. Zudem verzichtet der Hersteller auf etwaige Zusatzstoffe wie beispielsweise Süßungsmittel oder Farbstoffe. Nutzer überzeugt der natürliche Geschmack und die gute Löslichkeit des Produkts. Einzig die Verpackung wird von manchen Nutzern als suboptimal empfunden, da der Verschluss manchmal schwerfällig ist.

Kaufratgeber für Casein Protein

Im Folgenden erfährst Du was es mit Casein Protein auf sich hat und für wen sich die Einnahme eignet. Zudem erfährst Du unter anderem worin der Unterschied zu Whey Protein liegt und welche Alternativen zu Casein Protein infrage kommen. Außerdem stellen wir Dir die wichtigsten Kaufkriterien von Casein Protein vor.

Was ist Casein Protein?

Unter Casein versteht man diejenigen Proteine der Kuhmilch, welche zu Käse weiterverarbeitet werden und demnach nicht in die Molke gelangen. Im Vergleich zur Molkenprotein wird Casein Protein nur langsam vom Körper aufgenommen was zu einem langen Sättigungsgefühl führt.

Die Einnahme von Casein Protein eignet sich vor allem für Sporttreibende.

Für wen eignet sich die Einnahme von Casein Protein?

Generell eignen sich Casein Proteine für alle die einen höheren Eiweißbedarf in ihrer Ernährung abdecken wollen. Dies kann verschiedene Gründe haben. Grundsätzlich werden Casein Proteine von Sportlern und Sportlerinnen eingenommen. Diese benötigen aufgrund ihrer sportlichen Betätigung eine höhere Eiweißabdeckung. Um Muskeln aufbauen zu können spielen Proteine eine entscheidende Rolle.

Allerdings eignet sich die Einnahme von Casein Protein auch bestens für Diäten. Denn Proteine aus Casein stellen eine kalorienarme und gleichzeitig nährstoffreiche Option für Diäten dar. Der wesentliche Vorteil von Casein Proteinen gegenüber anderen Proteinquellen bei Diäten liegt vor allem in der langen Sättigungszeit nach der Einnahme. Somit müssen nur vergleichsweise geringe Kalorienmengen eingenommen werden, um einen langen Sättigungszeitraum zu erreichen, was für Diäten natürlich erstrebenswert ist.

Worin liegt der Unterschied zwischen Casein und Whey?

Der wesentliche Unterschied von Casein und Whey liegt in der Dauer der Proteinversorgung. Whey Proteine werden vergleichsweise schnell vom Körper aufgenommen und in körpereigenes Protein umgewandelt. Casein Protein benötigt zwischen 4 und 8 Stunden, um vom Körper vollständig aufgenommen zu werden. Somit unterscheiden sich die beiden Proteine vor allem in Deiner Zielsetzung.

Nach dem Training ist ein Protein in Form von Whey sinnvoller, da Deine Muskeln auf eine schnelle Zuführung an Nährstoffen angewiesen sind. Casein eignet sich sehr gut, um Deinen Körper langfristig mit Proteinen zu versorgen. Daher wird Casein meist vor dem Schlafen eingenommen. Somit werden Deine Muskeln über die Nacht hinweg stetig mit Proteinen versorgt.

Welche Arten von Casein Protein lassen sich unterscheiden?

Prinzipiell lassen sich 2 verschiedene Arten von Casein Protein unterscheiden.

Mizellares Casein

Unter mizellarem Casein versteht man die Herstellung von Casein Protein, bei welcher die Molekularstruktur der Proteine erhalten bleibt. Dies sorgt dafür, dass der Körper die Proteine langsam verdaut und diese damit längerfristig und stetig aufgenommen werden.

Hydrolysiertes Casein

Bei hydrolysiertem Casein werden die Proteine in kleinere Bestandteile aufgebrochen. Dies führt dazu, dass die Proteine im Gegensatz zum herkömmlichen Casein schneller vom Körper aufgenommen werden können.

Neben Casein Protein können auch Whey oder pflanzliche Proteine zum Einsatz kommen.

Welche Alternativen gibt es zu Casein Protein?

Nachfolgend stellen wir Dir einige Alternativen zur Einnahme von Casein Protein vor.

Ausgewogene Ernährung

Grundsätzlich ist es nicht zwingend erforderlich Eiweiße mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu Dir zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung genügt, um die erforderliche Menge an Proteinen zu Dir zu nehmen. Dabei hilft es, wenn Du auf vielseitige Proteinquellen wie Fisch, pflanzliche Proteinquellen wie beispielsweise Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch setzt.

Um gezielt Casein zu Dir zu nehmen, eignen sich vor allem Milchprodukte wie Käse und Quark. Bei Sportlern sehr beliebt ist Magerquark, welcher eine ordentliche Menge an Casein verfügt und darüber hinaus eine geringe Anzahl an Kalorien aufweist. Somit eignet sich der Verzehr von Magerquark zur Zuführung von Casein fürs Bodybuilding und Diäten gleichermaßen.

Whey Protein

Whey Protein kann sowohl als Alternative aber auch als Ergänzung zu Casein Protein gesehen werden. Der wesentliche Unterschied von Casein und Whey liegt wie bereits erwähnt in der Aufnahmezeit. Casein Protein wird in der Regel nur langsam vom Körper aufgenommen und eignet sich daher nicht besonders für den Shake direkt nach dem Training. Für den Fall, dass Du Dich für ein langsam aufnehmbares Casein Protein entscheidest, ist es hilfreich ein zusätzliches Whey Protein für den Post Workout Shake zu verwenden und das Casein vor dem Schlafen gehen oder auch nach dem Aufstehen.

Pflanzliches Protein

Proteinpulver auf pflanzlicher Basis eignet sich vor allem dann, wenn Du einer veganen Ernährung nachgehst. Doch Du musst nicht Veganer sein, um auf pflanzliche Proteine zurückzugreifen. Solltest Du an Laktoseintoleranz leiden sind pflanzliche Proteine eine gute Alternative zu Whey Proteinen. Jedoch sind pflanzliche Proteine nicht mit allen essenziellen Aminosäuren ausgestattet, welche für eine gesunde Versorgung Deines Körpers notwendig sind.

Du kannst optional darauf achten, dass Dein pflanzliches Protein auf verschiedene pflanzliche Proteine zurückgreift, um die Abdeckung der essenziellen Aminosäuren zu verbessern.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Casein Protein?

• Nährwerte
• Zusatzstoffe
• Geschmack
• Löslichkeit

Nährwerte

Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Casein Proteins stellen die ausgewiesenen Nährwerte dar. Das Produkt sollte einen relativ hohen Proteingehalt aufweisen und grundsätzlich über eine geringe Menge an Fett und Kohlenhydraten verfügen. Auch ein Blick auf den Zuckergehalt lohnt sich. Einige Hersteller verwenden einiges an Zucker, um den Geschmack ihres Produkts aufzuwerten.

Zusatzstoffe

Neben dem Einsatz von Zucker verwenden Hersteller auch des Öfteren Zusatzstoffe wie Aspartam (Süßungsmittel), Geschmacksverstärker, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe. Greife im besten Fall auf ein Casein Protein mit wenigen Zusatzstoffen zurück. Gleiche die Zutatenliste von verschiedenen Präparaten bei Bedarf ab und verzichte am besten auf Produkte mit einer äußerst langen Zutatenliste.

Geschmack

Der Geschmack ist neben dem Proteingehalt auch ein besonders wichtiger Faktor. Allerdings lässt sich die Frage des Geschmacks eher schwer beantworten, da dieser meist sehr individuell ausfällt. Orientiere Dich am besten an Produkte, welche eine von Dir bevorzugte Geschmacksrichtung anbieten. Es hilft zudem auch auf die Kommentare von Nutzern zurückzugreifen, um sich ein ungefähres Bild machen zu können.

Wenn Du Dir unsicher bist, bietet es sich auch immer an erstmal eine kleine Portion zu kaufen und sich durchzuprobieren. Hast Du die für Dich passenden Geschmäcker erstmal gefunden, kannst Du ohne Risiko auf größere Mengen zurückgreifen.

Löslichkeit

Zu guter Letzt ist auch die Löslichkeit des Casein Proteins entscheidend. Casein Protein kann zwar auch der Nahrung beigemischt werden, wird allerdings trotzdem meist als Shake zu sich genommen. Damit Dein Shake aus Casein Protein keine lästigen Klumpen hinterlässt, solltest Du einen genauen Blick auf die Löslichkeit des Präparats werfen. Meist lässt sich Casein Protein in Wasser am schwersten auflösen. Es hilft ungemein Kundenrezensionen einzusehen. Diese äußern sich regelmäßig zur Löslichkeit der verschiedenen Produkte mit unterschiedlichen Flüssigkeiten.

Welches Zubehör gibt es für Casein Protein?

Nachfolgend erfährst Du, was Du für den Verzehr eines Casein Proteins benötigst.

Shaker

Für die Zubereitung eines Casein Proteinshakes ist es notwendig das Pulver ordentlich zu verrühren. Neben dem Einsatz eines Mixers eignet sich vor allem der Einsatz eines Shakers. Dieser ist deutlich praktikabler als der Einsatz eines Mixers und ermöglicht zudem den fertigen Proteinshake direkt daraus zu trinken. Zudem stellen Shaker auch preislich kein Problem dar.

Welche Marken stellen qualitative Casein Proteine her?

Im Folgenden stellen wir Dir einige Marken vor, welche qualitative Casein Proteine herstellen.

WEIDER

Joe Weider, Gründer des Unternehmens WEIDER, gilt als Vater des Bodybuildings. Somit ist es nicht verwunderlich, dass sich die Marke WEIDER seit nunmehr 70 Jahren an der Spitze der Industrie für Nahrungsergänzungsmittel befindet.

ESN

Die Marke ESN (Elite Sports Nutrients) gehört zur Fitmart GmbH & Co. KG, welche sich als Online-Versandhandelsunternehmen voll und ganz auf Sportnahrung spezialisiert hat. Die Produkte von ESN weisen eine hohe Qualität Made in Germany auf und überzeugen mit einer großen Produktauswahl sowie attraktiven Preisen.

Mammut

Die Marke Mammut ist eine Untermarke von Best Body welche ihrerseits zur Fitnesshotline GmbH gehört. Mammut zeichnet sich vor allem durch Einfachheit aus. Das Markenzeichen von Mammut sind günstige Produkte ohne aufwändige Zusätze. Mammut verwendet solide, aber nicht zu teure Bestandteile für ihre Produkte, um den Kunden einen guten Preis unterbreiten zu können.

Zec+

Zec+ ist ein in Deutschland ansässiges Unternehmen für hochwertige Sportnahrung. Die Besonderheit bei Zec+ ist, dass das Unternehmen sehr hohen Wert auf Qualität und somit auf bestmögliche Zutaten für die Herstellung ihrer Nahrungsergänzungsmittel legt. Zec+ wirbt damit, die Beziehung von Rohstoffen sowohl als auch die Abfüllung ihrer Produkte allein in Deutschland vorzunehmen.

Body Attack

Body Attack Sports Nutrition wurde 1994 in Hamburg gegründet und zählt mittlerweile als einer der einzigen deutschen Unternehmen für Sportnahrung, welche ihre Produkte international vertreiben. Body Attack steht für Qualität Made in Germany und genießt vor allem im Profisport ein hohes Vertrauen.

Wo kann man Casein Protein kaufen?

Casein Protein ist unter anderem in Supermärkten und Drogerien erhältlich. Mittlerweile bietet der Einzelhandel eine etwas größere Auswahl an verschiedenen Protein Präparaten, darunter auch Casein. Es besteht zudem auch die Möglichkeit ein Fachgeschäft für Fitness Supplements aufzusuchen. Diese bieten in der Regel eine große Auswahl an unterschiedlichen Eiweißpulvern der bekannten Marken. Jedoch sind die Produkte dort meistens deutlich teurer als im Onlinehandel.

Online ist Casein Protein beispielsweise bei Amazon oder ausgewählten Onlineshops erhältlich. Der Vorteil eines Onlinekaufs liegt vor allem in der großen Anzahl an verschiedenen Marken. Du hast zudem die Möglichkeit ausführliche Produktinformationen einzusehen und diese mit anderen Produkten abzugleichen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass Du Kundenbewertungen Deines Wunschprodukts einsehen kannst. Zudem kannst Du beim Onlinekauf häufig Schnäppchen ergattern und von meist allgemein geringeren Preisen profitieren.

Wie viel kosten Casein Proteine?

Die Preise von Casein Protein unterscheiden sich je nach Verpackungsgröße und Reinheitsgrad voneinander. Um einen Preisvergleich möglich zu machen, solltest Du die verschiedenen Produkte anhand ihres Kilopreises miteinander vergleichen. Günstige Casein Proteine sind schon für unter 20 Euro das Kilo zu haben. Teurere Präparate mit höherem Reinheitsgrad und anderen Besonderheiten können Kilopreise von über 40 Euro aufweisen.

Als Einsteiger lohnt es sich auf die günstigeren Präparate zurückzugreifen, da der Unterschied in der Wirkung kaum ins Gewicht fällt. Solltest Du hohen Wert auf eine gute Tierhaltung und einer generell höheren Qualität legen, bietet sich der Kauf von etwas teureren Produkten mit Bio Label an.

Casein Protein Test-Übersicht: Welche Casein Proteine sind die Besten?

Es wurden leider keine Casein Protein Tests von Verbraucherorganisationen durchgeführt. Allerdings prüften die Tester von der Stiftung Warentest und Öko Test herkömmliche Eiweißpulver. Aus diesen Tests lassen sich viele Informationen ableiten, welche auch für Casein Protein bedeutend sind.

Nachfolgend wollen wir Dir die durchgeführten Eiweißpulver Tests von Stiftung Warentest und Öko Test kurz vorstellen.

Eiweißpulver Test Stiftung Warentest: Eiweiß­pulver im Test

Stiftung Warentest hat sich in ihrem Eiweißpulver Test 21 Proteinpulver aus verschiedenen Drogerien, Sportgeschäften und dem Onlinehandel genauer angeschaut. Infolge des Tests wurden unter anderem die Eiweißqualität und der Geschmack der Eiweißpulver geprüft. Zudem beschäftigten sich die Tester mit der Deklaration der Produkte und deren Verpackungen. Abschließend überprüften die Tester, ob sich in den getesteten Produkten Schadstoffe nachweisen lassen.

Im folgenden Video erfährst Du mehr zum Eiweißpulver Test der Stiftung Warentest.

Eiweißpulver Test von Öko Test: Eiweiß­pulver im Test

Auch die Tester von Öko Test beschäftigten sich zuletzt im Jahr 2015 mit Eiweißpulvern. Dabei wurden 14 Eiweißpulver unter Laborbedingungen getestet. So konnten Aussagen über die Qualität des Proteinpulvers getroffen werden. Zudem wurden die geprüften Eiweißpulver auch auf den Zusatz von Vitaminen und Mineralstoffen hin überprüft. Die Tester bemängelten vor allem die oft zu hohen Mengenempfehlungen der Hersteller.
Als Resultat flogen 12 von 14 getesteten Produkten mit der Endnote mangelhaft oder ungenügend durch.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Casein Protein

Nachfolgend beantworten wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zu Casein Protein. Hier erfährst Du unter anderem, wie hoch Dein genereller Eiweißbedarf ist. Zudem klären wir Dich über die Haltbarkeit, Lagerung und Einnahme von Casein Proteinen auf.

Wie hoch ist der tägliche Eiweißbedarf?

Die empfohlene Proteinmenge für den Muskelaufbau bewegt sich im Bereich von zwischen 1 g und 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Zahlen gelten jedoch nur als Referenzwert. Die notwendige Proteinzufuhr hängt maßgeblich von der erbrachten Leistung im Training ab. Bei sehr ausgiebigen Krafttraining liegt die notwendige Proteinzufuhr höher als bei eher moderatem Training.

Auch eine geplante Diät bei fortgeführtem intensiven Krafttraining geht mit einem höheren Proteinbedarf einher. Um dem Muskelabbau infolge der Diät entgegenzuwirken wird die Proteinzufuhr in dieser Zeit etwas nach oben angepasst.

Wie lange ist Casein Protein haltbar?

Meist ist Casein Proteinpulver auch über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus haltbar. Vorausgesetzt Du hast in der Zwischenzeit auf eine geeignete Lagerung des Pulvers geachtet. Der Kontakt mit Feuchtigkeit sollte tunlichst vermieden werden, denn dies kann dafür sorgen, dass das Pulver über einen längeren Zeitraum verderblich wird. Wenn Dein Eiweißpulver geeignet gelagert wurde, kannst Du das Produkt nach einem kurzen Geschmackstest auch über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus verwenden.

Wie lagert man Casein Proteinpulver richtig?

Achte bei der Lagerung Deines Casein Protein Präparats darauf, dass dieses vor Wärme und Lichteinflüssen geschützt ist. Auch der Kontakt mit Feuchtigkeit sollte unbedingt vermieden werden. Achte bei der Lagerung Deines Caseins zudem darauf, es an einem abgedunkelten Ort, welcher vor Sonnenlicht und Feuchtigkeit schützt, zu lagern. Dafür bietet sich ein Zimmerschrank bestens an. Die Aufbewahrung in der Küche kann aufgrund der Feuchtigkeit, die beim Kochen entsteht, problematisch sein.

Vermeide es außerdem mit einem angefeuchteten Löffel aus dem Packungsinhalt zu schöpfen. Ansonsten verklumpt sich das Pulver, welches mit Flüssigkeit in Berührung gekommen ist.

Wie wird Casein Protein eingenommen?

Generell wird Casein Protein wie auch andere Proteinpulver durch das Mischen in Wasser, Milch oder einer anderen Flüssigkeit eingenommen. Jedoch muss das Casein nicht zwangsläufig über eine Flüssigkeit eingenommen werden. Es besteht auch die Möglichkeit das Casein Protein verschiedenen Mahlzeiten wie beispielsweise Joghurt oder Müsli beizumischen.

Weiterführende Quellen

• Hier findest Du eine Vielzahl an proteinreichen Rezepten zur Ergänzung Deines Eiweißdrinks
• Hier findest Du eine Liste aus proteinreichen Lebensmitteln