Das Wichtigste in Kürze

• Bevor Du Dich für eine Hantel entscheidest, musst Du überlegen welches Ziel Du verfolgst und welche Ansprüche die Kurzhantel erfüllen sollte. Nur so findest Du langfristig die perfekte Hantel für Dich.
• Es muss zwischen der verstellbaren Hanteln und der feststehenden Kurzhantel unterschieden werden.
• Auch das Material der Hanteln muss beachtet werden. Dabei muss abgewogen werden, wie Du Deine Kurzhantel verwenden möchtest.
• Bei der Wahl des Gewichtes musst Du dieses an Deinen Trainingsstand und Dein Können anpassen. Beginne lieber immer mit leichterem Gewicht.

Die besten Hanteln: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden die Favoriten der Redaktion aufgelistet. Dabei wurde auf die herausstechenden Besonderheiten der Produkte eingegangen.

Die beste Systemhantel: Maxweight Profihantel X36 Hantelsystem

Profihantel | X36 Hantelsystem mit Drehmechanismus | Einstellbare Hanteln | 2 bis 36 kg in 18 Schritten | Sicheres Haltesystem | Verstellbare Kurzhanteln | Das Duo-Komplettset mit Ablageschalen*

579,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die Marke Maxweight stellt diese Systemhantel innerhalb von Deutschland her. Verkauft werden diese in einem Zweierpaket und jeweils einer Ablageschale. Diese kann auf Wunsch auch mit Rollen erworben werden. Das x36 Hantelsystem wurde über drei Jahre hinweg entwickelt und getestet, um den Sportlern eine sehr gute Hantel zur Verfügung zu stellen.

Die Hanteln ersetzen achtzehn einzelne Kurzhanteln, sodass viel Platz gespart werden kann. Dabei liegt die Gewichtsspanne bei 2 kg bis 36 kg. Das Gewicht kann einfach durch das Drehen des Griffs eingestellt werden. Bestechen tut auch der sichere Haltemechanismus, welcher durch integrierte gelbe Knöpfe angeschaltet werden kann. Diese aktivieren sogenannte Pinboxen für Deine maximale Sicherheit. Sodass die Gewichtsscheiben optimal während Deines Trainings halten.

Geeignet ist diese Systemhantel für jeden, der mit viel Gewicht trainieren möchte ohne sich eine riesige, platzraubende Hantelsammlung anschaffen zu müssen. Durch das schnelle Einstellen von dem Gewicht, wird das Training sehr erleichtert. Jedoch ist für diesen Service ein etwas höherer Preis nötig.

Die beste verstellbaren Kurzhantel: Northdeer Stahl Kurzhanteln

Northdeer Stahl Kurzhanteln - Ultrakompakte Einstellbare Hanteln 10kg (5kg/7kg/8kg/10kg) mit Schaumstoff-Griff - Innovative Stahlhantel für Zuhause (Hochglanz-Version 10kg×1)*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei Northdeer Sport wird auf die Anforderungen von Kraftsportlern, die Qualität und die Handlichkeit geachtet. Dabei ist ihnen aufgefallen, dass herkömmliche Kurzhanteln oft Probleme während des Trainings verursachen. Aus diesem Grund haben sie diese Hantel aus massivem Stahl entwickelt.

Diese besticht durch ihre ultrakompakte Größe für die effektive Ausführung von Übungen. Sie besitzt ein sicheres und langlebiges Design. Durch den hochwertigen Stahl besitzen sie zudem keinerlei Eigengeruch, was sehr angenehm für das Training ist.

Die einzelnen Gewichtsscheiben werden ineinander festgeschraubt. Das Festschrauben verhindert ein Lösen während der Sporteinheit. Angenehm in der Hand liegen die Hanteln aufgrund des Griffes aus Schaumstoff. Zudem wird Dein Fußboden durch die mitgelieferten Gummiringe geschützt. Jedoch kann es bei einer längeren Nichtnutzung der Hanteln zu einer Verklebung der Gewichtsscheiben kommen. Ein Nachteil dieser Dumbbells ist der hohe Preis und dass sie ausschließlich einzeln erworben werden können.

Perfekt sind die verstellbaren Kurzhanteln für Dich, wenn Du das Gewicht Deiner Hanteln während des Trainings gerne oft wechselst.

Das beste Hantelset für Anfänger: SONGMICS Kurzhantel Set

SONGMICS Hanteln, Hantelset, Kurzhanteln, Hexagon, mit Hantelständer, 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Vinyl-Beschichtung, Krafttraining, rosa, aquamarin und blau SYL612MK*

39,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Perfekt für den Start ins Krafttraining ist dieses Hantelset von der Marke Songmics. Es besteht aus insgesamt sechs Kurzhanteln. Darunter befinden sich jeweils zwei Hanteln mit einem Gewicht mit 1 kg, 2 kg und 3 kg. Sodass Du Dich schrittweise steigern kannst und die Gewichtsklasse an die Übungen anpassen kannst. Geliefert wird das Set mit einem praktischen Hantelständer. Dieser ist leider etwas wackelig und nicht ganz so stabil. Die Kurzhanteln bestehen aus Gusseisen und wurden mit einer weichen Gummiummantelung überzogen.

Für ein optimales Training sind die Griffe ergonomisch und optimal geformt. Die Gummiummantelung sorgt für einen sicheren Halt in Deiner Hand und verhindert ein Herausrutschen der Hantel aus den Händen. Zudem dämpft sie auch Stöße, falls die Dumbbells doch einmal aus den Händen entgleiten sollte. Durch die hexagonale Form wird ein Wegrollen der Hanteln verhindert.

Dieses Hantelset ist optimal für Anfänger geeignet, da es allen Anforderungen entspricht. Ein Anfänger kann sich damit langsam im Kraftsport zurecht finden.

Die besten Hanteln im Doppelpack: Umi Fitness Hanteln 2er Set

Amazon Brand - Umi - Fitness Hanteln 2er Set Kurzhanteln Übung Neopren Hantel für Frauen Männer Kinder 2x3KG*

34,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Hanteln werden von der Amazon Lifestylemarke Umi hergestellt und kommen im Paar bei Dir zuhause an. Der Marke Umi geht es darum, sich in der heutigen Lebensart einzufügen und Produkte zur Verfügung zu stellen, die bei einem möglichst komfortablen Leben helfen. Dazu zählt auch der Kraftsport. Hierfür haben sie eine erschwingliche Hantel  mit allerhand Vorteilen entwickelt.

Diese Kurzhanteln  bestehen aus massivem Gusseisen und sind mit einer Neoprenschicht überzogen. Hierbei sind die Materialien strengstens ausgewählt. Ein großer Vorteil dabei ist, dass die Kurzhanteln nie verblassen und auch bei exzessiver Nutzung ihre strahlende Farbe behalten.

Ihre matte Oberfläche sorgt für eine bequeme Griffigkeit trotz schwitziger und nasser Hände bei einer besonders anstrengenden Sporteinheit. Außerdem, wenn die Dumbells nach dem Training auf dem Boden abgelegt werden, rollen sie dank des flachen Bodens der Hantelköpfe nicht weg.

Zudem ist auf die Hantelköpfe eine Gewichtsnummer gedruckt und sie sind farblich geordnet, sodass die Hanteln immer voneinander unterschieden werden können.

Das beste Set aus Kurzhantel und Langhantel: PROIRON Kurzhanteln Gusseisen Hantel 2er Set Varianten

Angebot

PROIRON Hanteln, Hantelset aus Gusseisen, 2 in 1 Kurzhanteln & Langhantel mit Verbindungsrohr, 5 - 20kg verstellbar Hantel Set 2er Kurzhantelset, Professionell Dumbbell Gewichten für Krafttraining*

99,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Bei diesem Set von Proiron kann zwischen einer Kurz- und Langhantel gewählt werden. Dabei besitzt es ein Gewicht von 20 kg. Im Lieferumfang ist zudem eine chromierte Hantelstange und ein Verbindungsrohr enthalten. Durch das Stahlrohr kann ganz schnell zwischen einer Kurzhantel und einer Langhantel gewechselt werden. So bieten sich unzählig neue Trainingsmöglichkeiten.

Die eisengegossenen Gewichtsplatten, mit welchen das Gewicht geändert werden kann, wiegen 0,5 kg, 1,25 kg und 2,5 kg pro Stück. Sie kommen jeweils im Viererpack daher. So ist eine große Bandbreite an verschiedenen Gewichtsklassen beim Training möglich. Die Gewichtsplatten werden durch einen verchromten Verschlusskragen und einen rutschfesten Gummiring an Ort und Stelle gehalten. Bei dem Verschlusskragen handelt es sich um einen Verschluss, der zur Sicherheit angebracht ist.

Zudem haben die Hantel einen ergonomischnen Rändelgriff für ein angenehmeres Gefühl beim Training. Trotzdem sind zum Schutz Deiner Hände Handschuhe eine gute Investion.

Greife gerne zu diesem Lang- und Kurzhantelset, wenn Du etwas Abwechslung und Variation in Dein Krafttraining bringen möchtest.

Die beste Kurzhantel für wenig Platz: Movit 2er Set Neopren Hanteln

Movit 2er Set Neopren Hanteln, Kurzhanteln mit Oberfläche aus Neopren, 2X 2 kg Lila*

19,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die MOVIT Gymnastikhanteln sind im Zweierpack erhältlich. Konzipiert sind sie für Männer und Frauen in vielen verschiedenen Farben und Gewichtsklassen. MOVIT hat in ihrer über zehnjährigen Geschichte ein breit gefächertes Sortiment rund um das sportliche und entspannte Leben entwickelt. Dazu zählen auch diese flexibel und vielseitig einsetzbaren Kurzhanteln. Sie können in sehr vielen Sportbereichen eingesetzt werden. Zu diesen Sportbereichen zählen Yoga, Schwangerschaftsgymnastik oder auch Aerobic. Natürlich sind die Neoprenhanteln auch perfekt für das Krafttraining geeignet.

Der Stahlkern im Inneren der Dumbbell ist mit einer Neoprenschicht überzogen. Diese Neoprenschicht sorgt für eine rutschsichere, bodenschonende und besonders griffige Hantel. Zudem verhindert die sternförmige Formung der Hantelköpfe das Wegrollen während oder nach dem Training. Dank der qualitativ hochwertigen Materialien sind die Kurzhanteln geruchsneutral.

Erhältlich sind sie, passend für alle Trainingslevels, von 0,5 kg bis 5 kg. Die Hanteln sind dabei farblich sortiert, sodass eine Unterscheidung einfach erfolgen kann.

Da man die Hanteln aufgrund ihrer kleinen Größe überall hin mitnehmen kann, sind sie für Kraftsportler geeignet, die gerne und viel unterwegs sind und dabei keinesfalls eine Trainingspause einlegen möchten.

Kaufratgeber für Kurzhanteln

Wenn Du eine Hantel kaufen möchtest, spielen viele Faktoren in den Kauf mit rein. Um genauere Infos über Kurzhanteln zu erfahren, lies Dir gerne den folgenden Ratgeber durch.

Was ist eine Kurzhantel?

Unter Kurzhanteln versteht man ein Trainingsgerät, mit welchem Du Deinen gesamten Körper trainieren kannst. Oft wird eine Kurzhantel auch als Kompakthantel bezeichnet. Auch wird gerne das englische Wort ‘Dumbbell’ verwendet. Es besteht aus einer Hantelstange in der Mitte, an deren beiden Enden Gewichte befestigt werden können. Je nach Fitness kann die Schwierigkeit der Gewichte verändert werden.

Trotz der geringen und handlichen Größe kann man mithilfe von Kurzhanteln effizient und mit viel Gewicht trainieren.

Dabei kann die Ausführung der Bewegungen, die Zahl der Wiederholungen und der Sätze an den eigenen Trainingsstand angepasst werden. Das Training kann durch die vielen verschiedenen Übungsmöglichkeiten abwechslungsreich gestaltet werden. Mit der Kenntnis der geeigneten Übungen, kannst Du Muskelgruppen viel gezielter trainieren als bei der Nutzung von Isolationsgeräten. Zudem werden beim Training mit den frei beweglichen Gewichten viele Hilfsmuskeln gefördert. Dabei kann man die Hanteln in etwaiger Form, Größe, Gewichtsklassen und Materialien erwerben.

7 Gründe, warum Du eine Kurzhantel kaufen solltest

Das Trainieren mit Kurzhanteln birgt allerhand Vorteile. Sodass Kurzhanteln gut in jedes Sportprogramm integriert werden können.

Das Trainieren ist sehr förderlich für Deinen Körper.

Im Folgenden werden sieben Gründe, die für das Training mit Hanteln sprechen, aufgelistet:

1. Die Kurzhanteln bestechen mit der Vielfalt von möglichen Übungen von funktionalem Training bis zu dynamischen Intervalltraining.
2. Da Du unilateral trainierst, werden aktiv Dysbalancen vermieden. Unter unilateral versteht man das Trainieren von jeder Körperseite für sich. Auch die Balance generell wird dabei gefördert.
3. Beim Sport mit Hanteln ist das Verletzungsrisiko äußerst gering. Das liegt an dem Durchführen von natürlichen und funktionellen Bewegungsabläufen.
4. Die Hanteln nehmen im Gegensatz zu vielen anderen Sportgeräten nicht viel Platz ein. Sie können also schnell verstaut werden.
5. Dein Training mit Hanteln ist leichter und genauer zu steuern, da Du, ganz von Deinem Trainingsstand abhängig, die richtigen Gewichte wählen und steigern kannst.
6. Der Kauf von dem Trainingsgerät ist kostengünstig.
7. Es wird nicht viel Pflege benötigt um die Hanteln in Schuss zu halten. Sie besitzen somit eine lange Haltbarkeit.

Wie funktioniert der Muskelaufbau mit Kurzhanteln?

Beim Trainieren mit Gewichten entstehen kleine Risse auf der Zellebene. Daraufhin werden diese Schäden von unserem Körper repariert. Die Muskeln regenerieren folgend und wachsen bezüglich ihrer Kraft sowie Masse. Bei mehr Training, werden die Muskeln immer größer. Verantwortlich dafür sind die Vergrößerung der Muskelfasern und das Wachsen des Flüssigkeitssack, welcher die Muskeln umgibt.

Durch diesen Muskelaufbau verbraucht der Körper mehr Energie, sodass sich der sogenannte Grundumsatz erhöht. Folglich kannst Du dadurch an Gewicht verlieren oder auch dieses halten.

Wie trainierst Du am besten?

Jede Grundübung wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben lassen sich mit Hanteln erschweren. Du kannst jede Muskelgruppe im Körper mit den richtigen Übungen trainieren.

Dabei ist es essentiell mit einer Struktur und einem Plan zu trainieren. Damit Du einen Überblick über Dein Trainingsvolumen und deine bereits erreichten Fortschritte hast. Deine Erfolge sind mit einem Trainingsplan messbar, sodass auch die Motivation gesteigert wird.

Vor der Steigerung des Gewichts der Hanteln ist immer die Technik zu beachten. Wenn Du Anfänger bist, nimm dir ausreichend Zeit die richtige Ausführung zu erlernen bevor Du zu zu schwereren Gewichten greifst. So werden auch Verletzungen vermieden.

Du musst beim Trainieren, ob mit Hanteln oder auch ohne, immerzu auf deine richtige Atmung achten. Denn durch den Atem werden Deine Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Atme während der Belastung ein und bei der Entlastung aus.

Zudem solltest Du einen geraden Rücken beim Training haben. So kannst Du deinen Rücken schützen.

Da sich die Muskeln nach einiger Zeit an jede Belastung anpassen, müssen immer neue Trainingsreize gesetzt werden. Dies kann durch eine Steigerung des Gewichts geschehen oder die sogenannte Time Under Tension (TUT) kann gesteigert werden. Unter dieser TUT wird die Zeit verstanden, in der der Muskeln bei einer Übung unter Spannung stehen. Diese kann erhöht werden, indem die Übungen langsamer ausgeführt werden oder eine anspruchsvollere Variation der Übung gewählt wird.

Zudem wachsen die Muskeln in der Erholungsphase, sodass jede Woche ein Erholungstag eingehalten werden sollte.

Welche Arten gibt es von Hanteln?

Es gibt sehr viele Arten von Hanteln. Sie unterscheiden sich in vielen Faktoren. Um die richtige Hanteln für Dein Training zu finden, musst Du Dir vorher Gedanken um Deine Trainingsgewohnheiten machen. Welche Kurzhantel am besten zu Dir passt, musst Du an Hand derer Eigenschaften selbst abwägen. Eine passende Hantel ist jedoch für ein angenehmes Training essentiell.

Verstellbare Hanteln

Im Handel werden sogenannte verstellbare Hanteln angeboten. Bei ihnen kannst du das Gewicht der Hanteln an deinen Trainingsstand und die Schwierigkeit der Übung anpassen. Aufgebaut sind sie aus einer Hantelstange und dazugehörigen Gewichtsscheiben.

Dabei gilt, wenn Du eine längere Hantelstange wählst, passen auch mehr Scheiben darauf. Folglich kannst du mit schwereren Gewichten trainieren und diese besser steigern.

Aufgrund dieser Gewichtsscheiben werden diese Hanteln auch Scheibenhanteln genannt.

Verstellbare Hanteln können beliebig mit Gewichtsscheiben erweitert werden.

Vor allem ist der Vorteil von solchen variablen Kurzhanteln, dass Deine Weiterentwicklung besser im Blick behalten werden kann. Bei einer Steigerung kann einfach eine weitere Gewichtsscheibe hinzufügt werden und schon wirst Du mehr gefordert. Ebenso wenn das Gewicht überfordernd sein sollte, kann eine Scheibe ganz einfach entfernt werden. So kann auf längere Sicht Geld gespart werden. Zudem können die Übungen umfangreicher gestaltet werden.

Bei den variablen Hanteln, muss zudem auf den Durchmesser der Bohrung, die Verschlussart und die Aufnahmefläche geachtet werden.

Warum muss auf den Durchmesser der Bohrung geachtet werden?

Wenn die Gewichtsscheiben auf die Hantelstange passen sollen, ist der Durchmesser der Bohrung essentiell. Normalerweise haben Kurzhantelstangen einen Durchmesser von 25 mm, 30 mm oder 50 mm.

Dabei sind 30 mm der handelsübliche Durchmesser. Daher ist es förderlich diese 30 mm zu wählen, da das Angebot von passenden Gewichtsscheiben wesentlich größer ist.

Den Stangendurchmesser von 25 mm findet sich nur in Sets, die komplett aus Kunstoff bestehen.

Zu guter Letzt, ist der 50 mm Durchmesser für Menschen geeignet, die das Kurzhanteltraining mit der Langhantel kombinieren möchten.

Welcher Verschluss verspricht die beste Sicherheit?

Damit die Gewichtsscheiben nicht von der Hantel herunterrutschen, werden Verschlüsse verwendet.  Sie sorgen dafür, dass Du die Scheiben gut aufstecken und fixieren kannst. Es gibt drei verschiedene Verschlussarten, welche alle individuelle Vorteile besitzen.

Sternverschluss

Der sogenannte Sternenverschluss ist der häufigst benutzte Verschluss im Handel. Dieser Verschluss erfordert eine Hantelstange mit Schraubgewinde. Diese kleinen und unkomplizierten Verschlüsse kannst Du durch Aufschrauben sehr schnell wechseln. Empfehlenswert ist dieser Verschluss für Anfänger. Auch Menschen mit mehr Erfahrung, die während ihres Trainings ab und zu die Gewichtsscheiben wechseln wollen, können von ihm profitieren.

Feststellringe

Ein weiterer Verschluss sind die bombenfest haltenden Festtellringe. Leider gestaltet sich das Wechseln der Hantelscheiben mit diesem Verschluss eher mühsam. Geeignet sind diese, wenn Du eher langfristig das Gewicht steigern möchtest und während Deines Workouts nur ein Gewicht verwendest.

Klemmfedern/ Federverschluss

Die Klemmfedern/ Federverschluss sind die dritte Verschlussart. Sie lassen sich am schnellsten anbringen, jedoch neigen sie zum Ausleiern. Dieses Ausleiern kann gefährlich werden und zu Verletzungen führen. Daher sollten sie dann sofort ausgetauscht werden. Doch wenn Du Dir der Gefahr bewusst bist und in regelmäßigen Abständen nachschaust, kann dieser Verschluss gut verwendet werden.

Was für eine Funktion hat die Auflagefläche?

Die Auflagefläche an den beiden Enden der Hanteln limitieren das mögliche Gewicht. Das kommt daher, dass auf dieser Auflageflächen die Gewichtsscheiben angebracht werden. Empfehlenswert sind 4 Scheiben pro Seite mit einer Kurzhantellänge von 40 cm. Je länger die Scheibenaufnahme, desto mehr Flexibilität des Gewichts nach oben ist möglich, da mehr Gewichtsscheiben aufgelegt werden können.

Grifffläche

Damit die Kurzhantel während des Trainings sicher in der Hand liegt, muss auf rutschfeste Griffe geachtet werden. Bei großer Anstrengung, darf es nicht passieren, dass die Hantel wegen dem Schweiß aus der Hand rutscht. Daher sollten Deine Hantelgriffe eine Ummantelung oder Riffelung besitzen. Bei gusseisernen Kurzhanteln bietet sich ein gerändelter Griff an. Deine Dumbbell muss sicher in Deiner Hand liegen. Das Verletzungsrisiko wird durch eine geeignete Grifffläche vermindert.

Was sind Knochenhanteln?

Unter Knochenhanteln verstehst Du Kurzhanteln mit festem Gewicht. Sie sind aus einem Stück gefertigt und aus diesem Grund äußerst robust. Der Name entstand aufgrund ihrer Hundeknochen-Form. Bei Knochenhanteln kannst Du, gegensätzlich zu den variablen Hanteln das Gewicht nicht eigenständig verändern. Sie besitzen ein feststehendes Gewicht.

Feststehende Hanteln birgen auch ihre Vorteile. Du sieht hier gut die hexagonale Form.

Wenn Du mit etwas schweren Hanteln trainieren möchtest oder es zu einer Steigerung in Deinem Training kommt, musst Du Dir eine neue Hantel anschaffen. Diese Hanteln mit einem festen Gewicht werden bevorzugt in der Gymnastik eingesetzt. Gewöhnlich sind Knochenhanteln mit Vinyl, Schaumstoff oder Gummi beschichtet.

Gegenüberstellung von feststehenden Hantel  und der variablen Hantel

Bei dem Kauf einer Kurzhantel musst Du Dich zunächst zwischen einer feststehenden und einer variablen Hantel entscheiden. Die feststehende Hantel lässt sich im Vergleich zur variablen Kurzhantel im Gewicht nicht verstellen. Beide Hanteln besitzen Vorteile und Nachteile. Diese musst Du abwägen und mit deinen Bedürfnissen an Dein Krafttraining vergleichen.

Eine weitere Alternative ist die Systemhantel

Bei der Systemhantel handelt es sich um eine Mischung aus der variablen und der feststehenden Hantel. Das Gewicht kann in Sekundenschnelle gewechselt werden. Umgestellt wird dieses per Knopfdruck oder durch Drehen. Je nach Anbieter, kannst Du Systemhanteln mit einem Gewicht von 2 – 41 kg erwerben. Durch diese große Gewichtsspanne wird viel Platz gespart. Eine Systemhantel ersetzt je nach ihrer Ausführung bis zu achtzehn Kompakthanteln.

Doch der allergrößte Vorteil ist, dass das lästige Schrauben und Wechseln von Gewichtsscheiben während der Sätze gespart wird. So kann die Pause zwischen den Trainingssätzen zur Erholung genutzt werden.

Jedoch besticht die Systemhantel nicht ausschließlich durch Vorteile, sondern besitzt auch manche Nachteile. Da das Maximalgewicht nur bis 41 kg ausgeweitet werden kann, können fortgeschrittene Sportler womöglich nicht mehr genügend gefordert werden. Sie müssen zwangsläufig auf die üblichen Hanteln und Langhanteln zurück wechseln. Zudem ist die Systemhantel im Vergleich zur üblichen Länge von Kurzhanteln länger. Dies kann sich auf die Übungsausführung auswirken und diese erschweren. Die Länge beträgt dabei bis zu 44 cm pro Systemhantel.

Eine Systemhantel ist ohne Frage sinnvoll und praktisch. Der platzsparende Effekt und das schnelle Wechseln kann viel Erleichterung ins Training bringen.

Form

Bei Hexagon Hanteln handelt es sich um Hanteln mit sechseckigen Hantelköpfen. Diese sind besonders praktisch, weil Du auf ihnen Liegestütze, Planken oder Handstände ausführen kannst. Sie rollen dabei nicht weg, was das Training enorm erleichtert. Zudem gibt es die bekannten runden Hanteln. Die Hantelköpfe sind eher scheibenförmig aufgebaut. Sie sind gut für statische Übungen.

Worauf musst Du bei der Wahl des Materials achten?

Beim Material der Kurzhanteln gibt es entscheidende Unterschiede. Du musst bei der Auswahl des Materials immer Dein Ziel im Auge haben und danach ein Material auswählen. Es muss darauf geachtet werden, dass diese Materialien frei von Schadstoffen sind. Denn beim Sport können durch den entstandenen Schweiß Inhaltsstoffe der Hantel-Außenmaterialien gelöst werden und sich im Körper anreichern.

Dabei sind die Unterschiede nicht nur in der Optik erkennbar, sondern auch in ihren Eigenschaften.

Du musst Dein Training und Deine Ziele bei der Wahl des Materials beachten.

Kurzhantel im Set oder einzeln?

Du kannst Kurzhanteln im Set oder einzeln kaufen. Der Setkauf ist lohnend, da es sinnvoll ist verschiedene Muskelgruppen mit mehreren Gewichten zu trainieren. Es ist möglich, dass Deine Brustmuskulatur stärker ist als Dein Bizeps, sodass verschiedene Gewichtsklassen förderlich sind. Bei einem möglichst flexiblen Training lohnt es sich eine größere Kurzhantelausstattung zu besitzen. So bleiben mehrere Optionen für ein abwechslungsreiches Training übrig.

Wie viel Gewicht?

Der allerwichtigste Faktor bei der Kurzhantel ist das Gewicht. Doch welches Gewicht sollte am besten gewählt werden?

Diese Frage musst Du für Dich selbst bezüglich deiner Traingewohnheiten und deinem Trainingslevel entscheiden. Als kleine Orientierung, ein Gewicht ist als passend einzustufen, wenn zwölf saubere Wiederholungen mit dem Gewicht möglich sind.

Hantel vs Langhantel

Hanteln und Langhanteln zählen beide zum Kraftsport, jedoch werden sie auf vollkommen unterschiedliche Art und Weise verwendet. Du musst also unterscheiden zwischen den beiden Hanteltypen.

Training mit der Langhantel erfreut sich großer Beliebtheit.

Kurzhanteln haben den Vorteil, dass einzelne Muskeln isoliert trainiert werden können. Langhanteln bestehen aus einer langen Stange und mehreren Gewichtsscheiben. Die Gewichtsscheiben können je nach Belieben hinzugefügt werden. Sodass man mit höheren Gewichten trainieren kann und mehrere Muskeln mit nur einer Übung ansprechen kann. Dabei ist die Koordination von Langhanteln einfacher und weniger anspruchsvoll als bei Kurzhanteln.

Ein großer Vorteil von dem Training mit Kurzhanteln im Vergleich zu dem Training mit der Langhantel ist, dass man keine Hilfe beim Ablegen benötigt. Denn wenn die Hanteln plötzlich bei einer Trainingseinheit zu schwer sein sollten, kann man eine Langhantel nicht mehr leicht alleine ablegen und benötigt dabei Hilfe. Dies ist bei Kurzhanteln kein Problem. Sie können einfach fallen gelassen oder abgelegt werden.

Ab einem gewissen Trainingslevel kann es schwierig werden, die Beine ausschließlich mit Kurzhanteln zu trainieren. Zudem, kann eine Hantel bei einem hohen Gewicht nicht mehr richtig positioniert werden. Deine Griffkraft wird vor Deinen Beinen erschöpft sein, sodass statt den Muskeln in den Beinen, jene in den Unterarmen trainiert werden. Dies passiert bei Langhanteln nicht.

Die wichtigsten Kaufkriterien für den Kurzhanteln

Beim Kauf von Kurzhanteln gibt es einige Dinge zu beachten, damit Du Deine perfekte Hantel finden kannst. Im Folgenden haben wir die wichtigsten Kriterien für Dich zusammengetragen.

Achte auf Qualität

Auf die Qualität der Hanteln muss dringend geachtet werden. Bei günstigeren und schlecht verarbeiteten Kurzhanteln können scharfe Kanten, enthaltene Schadstoffe oder die schlechte Sicherung der Gewichtsscheiben Dein Training ganz schnell gefährlich machen.

Wie möchtest Du Deine Kurzhantel einsetzen?

Du solltest Dir vor dem Kauf zunächst überlegen wie Du Deine Hanteln verwenden möchtest. Zum Beispiel, wenn gerne und viel das Gewicht während Deines Trainings geändert werden soll, eignen sich am besten eine Systemhantel oder eine verstellbare Kurzhantel. Oder wenn Du viele Burpees und Liegestützen während Deines Workouts auf den Hanteln machen willst, dann greife lieber zu Kurzhanteln mit hexagonal geformten Hantelköpfen. Für jede Sportart gibt es eine passende Hantel!

Wie viel kosten Dumbbells?

Aufgrund der großen Menge an Kurzhantelarten, Anbietern und Materialien, kann kein einheitlicher Preis genannt werden. Dieser breitgefächerter Markt und das große Angebot hat zum Vorteil, dass für jeden Geldbeutel etwas dabei ist.

Als kleinen Überblick, ein Set mit 20 kg startet bei ungefähr 20 €. Je nach Eigenschaften der Kurzhanteln, kann der Preis bis 215 € steigen.

Welche Marken stellen qualitativ hochwertige Hanteln her?

Viele Marken stellen qualitativ hochwertige Kurzhanteln her. Besonders stechen die folgenden Marken hervor.

Powerblock

PowerBlock ist ein Hantelhersteller, der ein spezielles Stecksystem entwickelt hat, sodass der Sportler innerhalb von Sekunden das Gewicht ändern kann. Dadurch wird ein Regal voller Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht ersetzt. Zudem ist die Hantel sehr platzsparend. Jedoch ist diese verstellbare Hantel sehr teuer. Auf lange Sicht ist sie vermutliche eine gute Invention, da Du durch das nicht mehr nötige Anschaffen von immer schwereren Hanteln Geld sparen kannst.

Eleiko

Die Kurzhantel von Eleiko sind für vielseitiges Krafttraining ausgelegt und werden aus robusten, hochwertigen Materialien gefertigt. Die Marke Eleiko hat mehr als vierzig Weltmeisterschaften und mehrere hundert kontinentale und regionale Meisterschaften ausgestattet. Sodass sie sogar seit dem Jahr 2009 eine Auszeichnung als einziger VIP Lieferant für Weltmeisterschaften der IPF besitzen. Dadurch war Eleiko bei fünf olympischen Spielen anwesend.

Bevor Eleiko begann Produkte für den Kraftsport zu entwickeln, stellten sie über dreißig Jahre elektronische Kleingeräte wie Toaster oder Waffeleisen her. Ab 1957 veränderte sich dann das Konzept der Firma und sie begannen die Messlatte für Gewichthebeequipment zu heben.

Darüber Hinaus setzt die Firma großen Wert gesellschaftlich verantwortlich und nachhaltig zu sein. Sie engagieren sich im Umweltschutz und produzieren langlebige Produkte. So wird die Umweltbelastung vermindert, die mit der Entsorgung Hand in Hand geht. Zudem werden die Handeln ausschließlich aus reinem, grünen und schwedischen Stahl produziert.

Bad Company

Die Firma hat ihren Sitz im westfälischen Rheda-Woedenbrück und zählt zu den bekanntesten Marken für Hanteln, Trainingszubehör und so weiter im deutschsprachigen Raum. Sie produzieren Fitnessgeräte und Zubehör von großer Qualität. Dabei besitzen die Produkte von Bad Company einen guten Ruf und genügen höchsten Ansprüchen. Der Hersteller hat eine riesige Auswahl an Hanteln und Gewichten im Sortiment.

Diese kannst Du entweder als Einzelprodukt oder im Set erwerben. Dabei wird nicht ausschließlich aud die gute Qualität, sondern auch auf eine ansprechende Optik geachtet. Es gibt Hanteln aus Gusseisen sowie in einer edlen Chrom-Optik.

Bad Company setzt auf Qualität vor Quantität, sodass Funktionalität und Sicherheit klar im Vordergrund stehen.

Wo kann man Hanteln kaufen?

Nachdem Du jetzt Bescheid weißt, worauf Du bei dem Kauf deiner Hantel achten musst, geht es nun um die Orte, wo Hanteln gekauft werden können.

Online-Handel

Du kannst Kurzhanteln im Onlineshops erwerben. Positiv dabei ist, dass eine enorme Auswahl bereit steht. Aus dieser Auswahl kannst Du Dir dann Deine persönliche Lieblingshantel aussuchen.

Sportgeschäften

Auch in Sportgeschäften sind Kurzhanteln erhältlich. Der Vorteil ist dabei, dass sofort im Geschäft  die Hantel ausprobiert werden kann und geschaut werden kann, ob die Hantel zu Deinen Bedürfnissen passt. Zudem kannst Du dort aktiv von Fachpersonal beraten werden.

Wichtiges Zubehör zu Hanteln

Für ein noch angenehmeres Training, lohnt es sich in passendes Zubehör zu investieren.

Beim Krafttraining kannst Du viel frischen Wind herein bringen mit verschiedenen Zusätzen.

Handschuhe

Bei der Arbeit mit schweren Gewichten, kann es zu rauen Händen oder Blasen an den Händen kommen. Um dies zu verhindern, können spezielle Handschuhe gekauft werden. So wird das Training komfortabler und durch den besseren Grip auch viel angenehmer.

Trainingsbank

Mit einer Hantelbank eröffnen sich einige weitere Trainingsmöglichkeiten. Es werden effektive Kraftübungen mit einer stabilen Trainingsbank möglich. Dabei kannst Du mit oder ohne Gewicht mit ihr trainieren. Sie besteht aus einem stabilen Gestell, eventuell aus einer Ablagefläche für Langhanteln und einer gepoltsterten Auflage.

Es gibt die Hantelbank in vielen verschiedenen Ausführungen und mit Verstellmöglichkeiten. Wichtig ist, dass Du prüfst ob das Gestell sicher steht um Verletzungen zu verhindern. Zudem musst Du beim Kauf immer die maximale Belastbarkeit der Trainingsbank mit in Betracht ziehen. In diese muss auch Dein Eigengewicht mit einberechnet werden.

Eine Trainingsbank kann eine große Hilfe beim Training mit Hanteln sein, nur es muss auf die Sicherheit und Qualität geachtet werden.

Hantelbaum

Wenn Du mehrere Hanteln besitzt, stellt sich die Frage der richtigen Aufbewahrung. Hilfe bietet ein sogenannter Hantelbaum. Mit einem Hantelbaum kannst du deine Hanteln ordentlich lagern. Bei richtigem Lagern, wächst die Lebensdauer der Kurzhanteln enorm. Zudem sorgt ein Hantelbaum für mehr Ordnung und wirkt aktiv gegen einen unaufgeräumten Fitnessraum. Jede Deiner Hanteln findet in einem Hantelbaum ihren passenden Platz.

Kettlebell

Bei einer Kettlebell handelt es sich um Kugelhanteln. Sie ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Bestehen tut sie aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von ungefähr acht bis dreißig Zentimetern.

Dabei ist das Training mit Kettlebells äußerst effektiv. Neben einer Steigerung der Kraft, wird ebenfalls die Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Übungen müssen dabei sauber ausgeführt werden. Daher ist es von Vorteil die Übungen zunächst ohne die Kettlebell zu üben und erst später das Gewicht hinzuzunehmen. Es wird der Körper als Einheit trainiert.

Sodass eine Kettlebell ein perfekter Zusatz als Abwechslung  zu Deinem Training mit der Kurzhantel ist.

Hanteln Test Übersicht

Zu Kurzhanteln wurde schon ein Test durchgeführt. Wir haben Dir diesen als Orientierung herausgesucht.

Der Fitnessgeräte-Test von Ökotest

Jener Fitnessgeräte-Test wurde Anfang 2020 durchgeführt. Dabei wurden zwanzig Sportgeräte von bekannten Marken wie Amazon oder Decathlon getestet. Nur wenige Fitnessgeräte überzeugten. Kritisiert wurden krebserregende Stoffe in den einzelnen Trainingsgeräten. Nichtsdestotrotz schneiden auch einige Fitnessgeräte mit der Bewertung ‘sehr gut’ ab, darunter befinden sich auch zwei Hanteln.

Wenn Du den vollständigen Artikel lesen möchtest, kostet dies 2,00€ auf der Website von Ökotest. Dort kannst Du die Testsieger, die Testtabelle sowie das gesamte Ergebnis detailreich nachlesen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Hanteln

Da Kurzhanteln so ein breitgefächertes Themengebiet ist, gibt es unzählige Fragen zu ihnen. Nun werden ein paar von diesen Fragen beantwortet.

Wo haben Kurzhanteln ihren Ursprung?

Ihre Herkunft haben die Kurzhanteln in der Antike. Genutzt wurden die Gewichte von Athleten, Kämpfern und Gladiatoren. Es entstand eine olympische Disziplin, in welcher die Athleten im antiken Griechenland im Standweitsprung mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander antraten. Die Hanteln hatten ein Gewicht von 1,6 kg   – 4,6 kg und bestanden aus Blei oder Stein. Die alten Griechen nannten diese Hanteln „halteres“. Bis heute verwenden die Franzosen diesen Begriff „haltere“ für das Wort Gewichtheben.

Sollten Frauen andere Hanteln benutzen als Männer?

Nein, Frauen können dieselben Hanteln verwenden wie Männer. Beim Hanteltraining gibt es keine Differenzierung in Geschlechter. Beide sollten darauf achten Kurzhanteln ihrem Trainingsniveau passend zu wählen.

Dabei brauchen Frauen keine Angst zu haben, dass sie zu viel Muskeln aufbauen und dann nicht mehr feminin aussehen. Aufgrund der Genetik können nur eine kleine Menge von Frauen überhaupt einen solch großen Muskelzuwachs wie Männer erreichen. Das Training mit der Hantel hilft Frauen stärker und straffer zu werden.

Für wen sind Hanteln geeignet?

Kurzhanteln sind für jeden gesunden Menschen geeignet, der gerne Muskeln aufbauen möchte und sich beim Sport fördern möchte. Du kannst Deinen ganzen Körper mit ihnen trainieren, sodass Hanteln in keinem häuslichen Fitnessstudio fehlen sollten.

Wie reinige ich meine Hanteln?

Im Fitnessstudio werden Kurzhanteln in regelmäßigen Abständen gereinigt. Der Hygiene wegen, sollte im Homegym keinesfalls darauf verzichtet werden.

Du kannst Deine Hanteln nach der Sporteinheit einfach mit klarem Wasser reinigen, sodass Schmutz sich garnicht erst langfristig an der Oberfläche der Hanteln festsetzen kann. Bei geriffelten Hantelgriffen bietet sich die Verwendung eines Lederlappens zur Säuberung an. Zudem kannst Du die Kurzhanteln ab und an mit einem hautverträglichen Desinfektionsmittel desinfizieren. So können Bakterien sofort abgetötet werden und das Training wird hygienischer. Um die Haltbarkeit der Hanteln noch mehr zu verlängern, lohnt es sich diese einzuölen. Dies muss nicht oft gemacht werden, jedoch so können Deine Hanteln durch die aufgebaute schützende Schicht des Öls vor Rost geschützt werden.

Welche Übungen solltest Du mit Kurzhanteln durchführen?

Eine riesige Bandbreite von Trainingsmöglichkeiten sind mit Kurzhanteln möglich. Am besten suchst Du auf Youtube nach Workouts mit Kurzhanteln und dann kannst Du Deine liebste Trainingsart herausfinden. Hier findest Du zwei empfehlenswerte Workouts mit Kurzhanteln. Probiere diese gerne aus:
Dieses Workout ist perfekt für den Einstieg. Ein sehr sympathischer Trainer führt Dich durch ein zwanzigminütiges Kurzhanteltraining.

Bei diesem Video handelt es sich um ein etwas anspruchsvolleres Workout. Es ist eine Mischung aus dynamischen Übungen mit den Dumbbells  und einem anschließenden Verharren für einige Sekunden in der Position. Caroline Girvans Workouts sind dabei sehr zu empfehlen. Sie produziert anspruchsvolle und spaßige Workoutvideos.

Eignen sich Kurzhanteln für Kinder?

Diese Frage ist kontrovers diskutiert und sollte von Eltern selbst entschieden werden. Es gibt allerhand Mythen, welche schlechten und gefährlichen Auswirkungen Krafttraining für Kinder haben kann. Diese Mythen werden jedoch größtenteils widerlegt. Wenn Du dich für ein Kurzhanteltraining für Dein Kind entscheiden solltest, muss dies um Verletzungen zu vermeiden immer unter Aufsicht geschehen.

Weiterführende Quellen

• Auf die Vermeidung dieser Fehler solltest Du beim Kurzhanteltraining achten: Mehr erfahren
• Wenn Du dir eine Kurzhantelbank anschaffe möchtest schau gerne bei diesem Kaufratgeber von heyhobby vorbei.

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