Es gibt viele Anwendungsmöglichkeiten, wobei die meist genutzte wohl der Sport ist. Andere benutzen den Gummiball auch während der Schwangerschaft, für Physiotherapie, oder als Bürostuhl Ersatz.

Egal für was Du Deinen Gymnastikball verwenden möchtest, Du solltest vorher auf einige Dinge achten.
Deshalb haben wir für Dich diesen Ratgeber erstellt, wo wir aktuelle Gymnastikball-Tests zusammengefasst haben, um Dir einen besseren Überblick zu verschaffen.

Das wichtigste in Kürze

• Ein Gymnastikball kann in verschiedenen Bereichen, wie Fitness, Schwangerschaften, oder im Büro, eingesetzt werden.
• Die Nutzung eines Gymnastikballs kann Rückenschmerzen und Verspannungen lindern.
• Um Verletzungen zu vermeiden, ist es besonders wichtig die richtige Größe zu wählen und einen Pezziball mit Anti-Burst-System.

Favoriten der Redaktion

Wir haben für Dich mehrere Gymnastikball-Tests miteinander verglichen und haben auf der Grundlage von verschiedenen Aspekten, hochwertige Gymnastikbälle herausgesucht. Die Gummibälle sind aber wie schon erwähnt, sehr zahlreich einsetzbar und eignen sich also nicht zum Beispiel nur zum Sport machen, sondern auch als Sitzgelegenheit oder ähnliches.

Der beste Gymnastikball zum Sport machen – URBNFit Gymnastikball

URBNFit Gymnastikball 65cm - Gymnastik Sitzball für Büro, Schwangerschaft, Sport - Pilates Ball, Yoga Ball - Balance & Fitnessball mit Pumpe (Schwarz)*

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der Gymnastikball von URBNFit ist perfekt für den Sport geeignet. Durch seine Belastbarkeit von bis zu 270 Kilogramm, sind Sportübungen auch mit zusätzlichem Gewicht kein Problem. Auch für Yoga-Übungen, Rehasport oder für Entspannungsübungen, während einer Schwangerschaft ist der Gummiball geeignet. Ideen für Übungen liefert der Workout-Guide, der bei dem Produkt kostenlos mitgesendet wird.
Durch das Anti-Burst-System entsteht ebenfalls Schutz bei der Ausführung von Übungen oder Benutzung des Balls. Trotzdem sollte man vorsichtig sein, und den Ball nicht in der Nähe von spitzen Gegenständen benutzen, um Verletzungen zu verhindern. Das Material besteht aus Gummi und PVC.
Der Fitness-Ball hat einen Durchmesser von 65 cm und ist in den Farben Blau, Schwarz, Rose und Rot erhältlich. Das Gesamtgewicht des Balls beträgt in etwa 1,2 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball für das Büro – SPORT SHINY ALWAYS ON THE RUN 2006 – SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl

SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl – Sitzball Büro Ergonomisch, Verbessern Sie Gleichgewicht, Rumpfkraft und Körperhaltung, Rückenschmerzen Lindern, Belastbar Bis 300KG, 60cm, Rot*

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl ist ein perfekter Ersatz für den Bürostuhl. Mit einem modernen und eleganten Design passt der Gymnastikball Stuhl, sowohl ins Büro als auch in die Wohnung denn der Seesternförmige Stuhl ist in mehreren Farben erhältlich. Durch das Stahlskelett wird der Gymnastikball zu einem Stuhl, damit dieser nicht verrutscht sind rutschfeste stationäre Gleiter angebracht. Die Nutzung führt zu einer besseren Körperhaltung, und hilft gegen Rückenschmerzen.

Durch den abnehmbaren Bezug, der auch für Waschmaschinen geeignet ist, entsteht zusätzliche Stabilität. Der Gymnastikball ist aber auch ohne das Stahlgestell nutzbar und kann beim Sport oder Yoga verwendet werden. Der einfache Aufbau und Abbau des Stuhls ermöglicht das schnelle Wechseln vom Gymnastikball zum Gymnastikball Stuhl.

Der Gymnastikball hat ein Anti-Burst-System und besteht aus Schadstofffreien PVC-Material. Die Sitzhöhe liegt bei 60 cm und ist somit eher für Erwachsene und Jugendliche geeignet. Die Belastbarkeit des Balls liegt bei 300 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball während der Schwangerschaft – BABYGO Gymnastikball

Ewiger Bleistift, APOGO 6 STK Immerwährender Bleistift mit 6 Füller Kinder Anfänger, Bleistift Set, Bleistifte mit Radiergummi, Bleistifte Kinder für Schreiben und Zeichnen, Infinite Pen*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Gymnastikball eignet sich hervorragend für Schwangere, denn eine Schwangerschaft ist sehr anstrengend und um für etwas Erholung und Entspannung zu sorgen, ist der Gymnastikball von BABYGO zuständig. Mit entsprechenden Übungen kannst Du Rückenschmerzen oder Verspannungen vermindern. Für entsprechende Übungen wird ein kostenloses Übungsbuch mitgesendet.

Das hochwertige PVC-Material ist frei von Schadstoffen und somit auch hautfreundlich. Die Belastbarkeit liegt bei bis zu 1000 Kilogramm und bietet ebenfalls durch das Anti-Burst-System Sicherheit vor Verletzungen. Außerdem ist die Oberfläche des Gymnastikballs rutschfest, was weiteren Schutz bietet.

Der Gummiball ist in den Größen von 65 cm und 75 cm erhältlich und wird neben dem Trainingsbuch auch mit einer Fußpumpe, einem Maßband, zwei Kugelstopfen und einem Stecker Entferner gesendet.
Natürlich kannst Du auch noch nach der Schwangerschaft Deinen Gymnastikball weiterhin verwenden. Dies ist auch mit Kind möglich.

Der beste Gymnastikball für Kinder – John 59009 Sprungball

John 6773005680 59009 - Sprungball Einfarbig (60 cm) - Hopperball, Hüpfball, Springball, Hopper Ball für Drinnen & Draußen - wiederaufblasbar, robust - Fitness für Kinder*

12,88 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Gymnastikball ist für Kinder super zum Spielen und zum Herumtoben geeignet. Durch zwei praktische Griffe können die Kinder sich gut Festhalten und mit dem Hüpfball durch die Gegend springen. Der Gummiball kann draußen oder drinnen verwendet werden. Es sollte aber immer darauf geachtet werden, dass keine spitze Gegenstände in der Nähe sind, damit der Ball nicht unerwartet platzt und sich jemand verletzt.
Der Hüpfball fördert den Muskelaufbau, die Geschicklichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination. Außerdem macht es den Kindern sehr viel Spaß frei durch die Gegend hüpfen zu können.

Der Gymnastikball kommt mit verschiedenem Aufdruck, was man je nach Wunsch wählen kann. Hierbei ist zu beachten, dass die Bälle mit Aufdruck einen Durchmesser von 45-50 cm haben und mit bis zu 50 Kilogramm belastbar sind. Der Hüpfball mit einem Durchmesser von 60 cm ist nur in der Farbe Orange oder Blau erhältlich und hat ebenfalls eine Belastbarkeit von ungefähr 50 Kilogramm.

Die Gymnastikbälle für Kinder sind leicht zu reinigen und robust, sowie leicht aufblasbar.

Der beste Gymnastikball mit modernem Bezug – CD-SBAD Gymnastikball COOLDOT

Ewiger Bleistift, APOGO 6 STK Immerwährender Bleistift mit 6 Füller Kinder Anfänger, Bleistift Set, Bleistifte mit Radiergummi, Bleistifte Kinder für Schreiben und Zeichnen, Infinite Pen*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der Gymnastikball von COOLDOT ist vielfach einsetzbar. Mit seinem modernen und praktischen Bezug wird der Yoga-Ball vor allem auch als Stuhl Ersatz verwendet. Der Bezug ist abnehmbar und auch maschinell waschbar, falls eine Reinigung nötig ist. Jedoch sollte man ihn nicht auch maschinell trocknen, da so Schaden entstehen könnten. Trockne ihn also an der Luft.

Durch den Bezug kriegt der Ball nicht nur ein schönes Design, sondern ist zudem auch rutschfest und durch den verwendeten Polyester, auch angenehmer als PVC oder Gummi, wenn Du Dich draufsetzt. Außerdem kriegt der Gymnastikball durch den Bezug einen hilfreichen Tragegriff.

Er ist in den Größen 65 cm und 75 cm erhältlich und Du kannst zwischen den Farben Blau, Braun, Rot und Grau auswählen. Der Gummiball ist besonders für Erwachsene und Jugendliche geeignet.
Die Lieferung enthält neben einer Luftpumpe auch ein Handbuch, in dem nochmal genau erklärt ist wie Du den Ball am besten aufpumpst. Ebenso werden eine Kappe und ein Applikator für die Installation mitgesendet.

Der beste Gymnastikball inklusive Ring – Mantra Sports Gymnastikball

Gymnastikball Schwangerschaft, Sitzball Büro Ergonomisch 55cm / 65cm / 75cm Medizinball Pezziball für Pilates, Yoga, Homegym & Fitness. Balance Ball Bounce Ball mit Bänder, Stabilitätsring & Poster*

39,97 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der Fitness-Ball von Mantra Sports enthält, neben dem Ball an sich, auch noch Widerstandsbänder, eine Stabilitätsbasis, eine Luftpumpe und ein Poster mit verschiedenen Übungen. Die Stabilitätsbasis ist ein aufblasbarer Ring, der wie der Gymnastikball, aus schadstofffreien PVC besteht. Er erhöht die Stabilität des Balls deutlich und verhindert ein Wegrutschen. An ihm können auch die Widerstandsbänder befestigt werden, um einige Übungen auszuführen.

Der Pezziball selbst, besteht ebenfalls aus ungiftigem PVC und hat eine rutschfeste Oberfläche und kann also auch ohne den Ring sehr gut verwendet werden. Die Belastbarkeit liegt bei ungefähr 900 Kilogramm und kann somit perfekt in jedem Anwendungsbereich genutzt werden.
Der Ball kommt in drei verschiedenen Farben und Größen. Die Durchmesser Größen sind 55 cm, 65 cm und 75 cm und die Ballfarben sind Schwarz, Blau und Grau.

Die Nutzung dieses Gymnastikballs vermindert Rückenschmerzen und Verspannungen und hilft bestimmte Muskulatur zu stärken.

Der beste Gymnastikball mit extra Dicke – Trideer Dicker Gymnastikball

Mit dem extra Dicken Gymnastikball von Trideer kannst Du Dich auf einen sehr strapazierfähigen Gummiball verlassen, der auch, wenn er ein Loch hat, nicht platzt, sondern aus dem die Luft langsam entweicht. Dies schützt vor allem vor Verletzungen, die entstehen können, wenn ein Gymnastikball plötzlich platzt. Dieser Schutz wird bei dem Trideer Gymnastikball nicht nur durch sein extra dickes und hochwertiges PVC-Material unterstützt, sondern auch durch das Anti-Burst-System.

Auch wenn das schadstofffreie Material sehr strapazierbar ist, so solltest Du trotzdem auf spitze Gegenstände achtgeben. Außerdem ist die Oberfläche des Balls etwas angeraut, was vor dem Wegrutschen bei Übungen schützt.

Auch dieser Gymnastikball ist überall anwendbar, Du kannst den Gummiball also mit zum Sport nehmen oder mit ins Büro. Erhältlich ist der Fitness-Ball in den Farben Schwarz, Silber und Türkis. Die Größen variieren bei diesem Pezziball von der Größe S mit 45 cm bis hin zur Größe XXL mit 85 cm. Insgesamt gibt es fünf verschiedene Größen, die sich in 10er Schritten steigern. Das statische Belastbarkeit-Gewicht liegt in etwa bei 700 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball für einen kleinen Preis – Reehut Gymnastikball

Ewiger Bleistift, APOGO 6 STK Immerwährender Bleistift mit 6 Füller Kinder Anfänger, Bleistift Set, Bleistifte mit Radiergummi, Bleistifte Kinder für Schreiben und Zeichnen, Infinite Pen*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Gymnastikball verspricht trotz seines doch eher geringen Preises, so einiges. Er ist in fünf verschiedenen Größen und drei verschiedenen Farben erhältlich. Der kleinste Durchmesser beträgt 45 cm und der größte Durchmesser der Fitness-Bälle beträgt 85 cm. Auch hier ändern sich die Größen immer in 10er Schritten. Die erhältlichen Farben sind Lila, Schwarz und Blau.

Der Gummiball von Reehut hat ebenfalls ein Anti-Burst-System und wurde aus einem umweltfreundlichen und geruchsfreien PVC-Material angefertigt. Der Fitness-Ball hat eine Belastbarkeit von bis zu 500 Kilogramm, was heißt, dass man ungestört Sportübungen und ähnliches mit dem Ball machen kann.

Neben dem Gummiball enthält die Lieferung auch eine praktische Luftpumpe, die den Aufbau sehr erleichtern wird, sowie einen Auszieher für die Stöpsel.

Der beste Gymnastikball mit Noppen – Mirumb Gymnastikball

Mirumb Gymnastikball, Anti Burst Gymnastikball 75CM 65CM 55CM mit Pumpe Pilates Ball Sitzball für Yoga, Schwangerschaft, Büro, Balance Stuhl, Fitness*

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der Mirumb Gymnastikball bietet mit seinen Noppen eine besondere Erfahrung. Zum einen steigt die Rutschfestigkeit des Gummiballs durch die Noppen sehr an und zum anderen, können die Noppen auch eine massierende Wirkung haben. Dadurch, dass sich die Noppen auch nur auf einer Hälfte des Balls befinden, kann man aber auch noch sehr gemütlich auf dem Fitness-Ball, Übungen machen oder am Schreibtisch sitzen.

Der Pezziball hat somit also eine raue und rutschfeste Oberfläche, die außerdem durch hochwertiges und schadstofffreies PVC-Material, sehr strapazierbar ist. Der Ball kommt in den Größen 55 cm, 65 cm und 75 cm und des Weiteren in den Farben Blau, Rosa und Schwarz.

Auch dieser Gymnastikball bietet sich somit für die verschiedenen Anwendungsbereiche, wie Sport, Büro oder Home-Office, oder auch während und nach einer Schwangerschaft, sehr gut an und ist zahlreich einsetzbar.

Der beste Gymnastikball mit großer Farbauswahl – BODYMATE Gymnastikball

Ewiger Bleistift, APOGO 6 STK Immerwährender Bleistift mit 6 Füller Kinder Anfänger, Bleistift Set, Bleistifte mit Radiergummi, Bleistifte Kinder für Schreiben und Zeichnen, Infinite Pen*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Wenn Du besonders viel wert auf die richtige Farbauswahl legst, dann hast Du mit dem Gymnastikball von BODYMATE eine riesige Auswahl. Du kannst für diesen Ball aus 13 verschiedenen Farben wählen. Diese sind: Anthrazit, Blau, Cool-Grey-Blue, Lime-Green, Magenta, Midnight-Green, Navy-Peony, New Rose Gold, Orange, Pepper-Red, Princess-Pink, Rose und Silber. Du hast also eine sehr große Auswahl an verschiedenen Farbtönen.

Die vier verschiedenen Größen, aus denen Du wählen kannst, sind 55 cm, 65 cm, 75 cm und 85 cm. Durch das Anti-Burst-System und das hochwertige PVC-Material, welches schadstofffrei und somit auch hautverträglich ist, ist der Gymnastikball sehr strapazierfähig und robust. Trotzdem solltest Du immer noch auf spitze Gegenstände achten.

Bei der Lieferung sind zusätzlich ein E-Book, mit mehr als 40 praktischen Übungen für den Gebrauch eines Fitness-Balls, und eine Luftpumpe, für den schnellen Aufbau, enthalten.

Kaufratgeber

Du solltest bei dem Kauf eines Fitness-Balls auf einige Dinge besonders acht geben. Vor allem die Auswahl der richtigen Größe ist entscheidend, da man sich sonst unnötig verletzten kann. Wir haben im folgenden einige hilfreiche Tipps und Informationen zusammengetragen, um Dir einen Überblick zu schaffen.

Worauf solltest Du bei Deinem Kauf achten?

Je nachdem wofür genau Du Deinen Gymnastikball verwenden möchtest, solltest Du auf ein paar Kriterien acht geben. Besonders die Auswahl der richtigen Größe ist sehr wichtig. Aber auch Faktoren wie Belastbarkeit, Material und Berstsicherheit solltest Du nicht vergessen.
Wir haben im Folgenden die wichtigsten Kaufkriterien zusammengetragen.

Größe

Es gibt es für Deine Körpergröße eine passende Ballgröße, an die Du Dich halten solltest. Die Höhe der Fitness-Bälle variiert von 45 cm bis zu 95 cm.
Zusätzlich kannst Du Dich an der Länge Deiner Unterschenkel orientieren. Messe hier einfach vom Boden bis zur Mitte Deiner Knie. Außerdem solltest Du berücksichtigen, dass Dein Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad Winkel zum Boden haben und Deine Füße einen festen Stand besitzen, damit Du Verletzungen vorbeugen kannst. Die meisten Bälle werden mit einem Maßband geliefert, mit dem Du den Durchmesser des Pezziballs gut abmessen kannst.

Größenübersicht- Tabelle

Material

Die meisten Gymnastikbälle bestehen aus PVC, hier ist es wichtig, dass dieser frei von BPA und anderen Schadstoffen sowie Weichmachern ist. Achte beim Kauf also auf genauere Angaben zum Material.

Belastbarkeit

Auch die Belastbarkeit Deines Gymnastikballs ist sehr wichtig. Wenn Du zum Beispiel beim Training Gewichte benutzt, oder sehr viel auf dem Ball hüpfst, sollte die Belastbarkeit sehr hoch sein. Es gibt Bälle die mit bis zu 500 Kilogramm oder mehr belastbar sind.

Berstsicherheit

Dein ausgewähltes Produkt sollte auch auf jeden Fall platzsicher oder berstsicher sein. Wenn Dein Ball nämlich einfach plötzlich platzt, kann es zu Verletzungen kommen. Mit der Berstsicherheit, wird nur langsam Luft aus der beschädigten Stelle fließen. Natürlich ist dies auch nicht komplett sicher, aber es wird Dich vor schwereren Verletzungen schützen können.

Oberfläche und Rutschfestigkeit

Bei der Oberfläche solltest Du darauf achten, dass sie nicht komplett glatt ist, sondern Noppen oder Rillen hat, damit die Rutschgefahr sinkt. Hierbei kann auch ein Bezug behilflich sein.

Anwendungsbereiche von Gymnastikbällen

Es gibt mehrere Anwendungsmöglichkeiten von Gymnastikbällen. Sie werden nämlich nicht nur zum Sport gebraucht, sondern auch als Ersatz für den Bürostuhl oder zum Spielen für die Kinder. Die Art des Gymnastikballs unterscheidet sich in den verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten nur sehr gering, da alle Bälle im Grunde gleich sind. Trotzdem gibt es leichte Unterschiede oder besser gesagt kleine Veränderungen je nachdem in welchem Anwendungsfeld man sich befindet.

Der Gymnastikball ist vielfältig einsetzbar, da kann beim Dehnen schonmal schnell ein schönes Foto entstehen.

Schulsport

Kinder lieben den Gymnastikball. Vor allem, wenn man im Sportunterricht ausnahmsweise mal den großen Gummiball, zum Fußballspielen, nutzen darf. Aber auch für Zuhause ist der Gymnastikball ein spannendes Spielzeug. Beliebt ist der Hüpfball, der zusätzlich zwei Griffe hat, die es den Kindern ermöglichen fröhlich durch die Gegend zu hüpfen. Wenn man so einen Ball mit nach draußen nimmt, sollte man etwas vorsichtiger sein, damit der Ball nicht ungewollt durch spitze Gegenstände platzt.

Fitness Zuhause/Fitnessstudio

Den meisten wird bekannt sein, wie gerne der Gymnastikball zum Sport machen benutzt wird. Er hat seine Namen nun mal nicht aus irgendeinem Grund. Ob Du Yoga machen möchtest, Bauchübungen, Rückenübungen oder ganz einfache Dehnübungen, der Fitness-Ball hat vieles zu bieten. Bei manchen Bällen wird auch Direkt ein Heft oder ähnliches, mit verschiedenen Übungen mitgeschickt. Mittlerweile gibt es aber natürlich auch auf YouTube die unterschiedlichsten Videos, die einem beim Sport begleiten.

Schwangerschaft

Die Benutzung eines Pezziballs während der Schwangerschaft kann Dir vor allem das lange Sitzen sehr erleichtern. Allgemein kann die Nutzung sogar auch Schmerzen bei den Wehen etwas erträglicher machen. Durch den immer größer werdenden Bauch können auch Rückenschmerzen zum Problem werden. Der Gymnastikball hilft auch diese zu vermindern.
Viele verwenden den Ball auch noch nach der Schwangerschaft.
Natürlich solltest Du aber vorher mit Deinem Arzt reden und Dich beraten lassen, was für Dich das Beste ist.

Büro/Home-Office

Der Gymnastikball ist auch sehr beliebt als Alternative zum Bürostuhl. Denn das lange Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht gerade auf Deinen Rücken und auf Deine Haltung. Ein Sitzball hingegen fördert eine gute Haltung und kann Rückenschmerzen lindern, da man auf einem solchen Ball stets dazu gezwungen wird sein Gleichgewicht zu halten und so Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert.
Man sollte aber nicht zu lange auf einem Gymnastikball sitzen, da auch dies zu Überbeanspruchung der Muskeln und Verzerrungen, führen kann.
Natürlich kannst Du den Gymnastikball auch Zuhause am Esstisch oder vor dem Fernseher als Sitzgelegenheit benutzen.

Reha/Physiotherapie

Wie schon gesagt kann die Nutzung eines Gymnastikballs Rückenschmerzen lindern. Das Vermindern der Rückenschmerzen und auch schonende der Aufbau von Muskeln wird auch in der Physiotherapie gerne gesehen. Hier sind auch Erdnuss Bälle im Einsatz. Sie sind im Grundsatz dasselbe wie ein Gymnastikball, unterscheiden sich aber in der Form. Wie es der Name schon vermuten lässt hat der Erdnuss Ball eine Erdnuss ähnelnde Form.

Gymnastikball vs. Bürostuhl

Was ist denn jetzt besser? Der Gymnastikball oder der Bürostuhl?
Fakt ist, dass der Gymnastikball Rückenschmerzen verhindern kann und auch für eine bessere Haltung gut ist. Außerdem gibt es mittlerweile auch verschiedene moderne Modelle, die auch sehr schick aussehen können.

Jedoch solltest Du, wie schon erwähnt, nicht zu lange auf dem Gummiball sitzen, da auch dies zu Rückenschmerzen, Muskelkater und Verspannungen führen kann. Durch das Fehlen einer Lehne und das ständige Gewackel, ist so ein Sitzball auch nicht sonderlich bequem. Man sollte also nicht länger als 1-2 Stunden auf dem Gymnastikball sitzen. Als Anfänger am besten nicht länger als 30 Minuten.

Ein Sitzball sollte den Bürostuhl also am besten nicht komplett ersetzen, aber es gibt auch noch Alternativen, wie den Ballstuhl, die zum Beispiel eine Lehne haben und ein Ballkissen als Sitzfläche. Je nachdem wie gut man mit einem solchen Modell auf Dauer klar kommt, könnte man ihn dann auch für längere Zeit benutzen.

Alternativen zum Gymnastikball

Wenn Du eine Alternative zum Gymnastikball suchst, weil der Gummiball zum Beispiel nicht so gut in eine kleine Wohnung passt, oder Du ihn für bestimmte Zwecke nutzen willst, haben wir hier für Dich einige Alternativen herausgesucht.

Ballhocker/Ballstuhl

Ein Ballhocker oder auch Ballstuhl sind, wie der Name schon vermuten lässt, ein Hocker oder Stuhl, der meistens als Sitzfläche einen halben Ball hat. Bei manchen Modellen wird auch ein kompletter Gymnastikball in einem Gestell untergebracht und so als Ballstuhl benutzt. Er wird gerne als modernes Möbelstück oder als Ersatz für den Bürostuhl verwendet. Der Ballhocker oder Ballstuhl soll auch gegen Rückenschmerzen helfen.

Ballkissen

Ballkissen sind wohl die praktischste Alternative zu den großen Gymnastikbällen. Sie sind sehr klein und leicht zu transportieren. Man kann es als zusätzliche Sitzfläche oder auch als Trainingsgerät nutzen. Auch das Aufbewahren des Ballkissens ist durch seine angenehme Größe viel einfacher.

Erdnuss Ball

Der Erdnuss Ball wird wie schon vorher erwähnt, viel bei der Physiotherapie eingesetzt. Die Form ähnelt einer Erdnuss. Ansonsten unterscheidet sich der Erdnuss Ball aber nicht vom Gymnastikball. Natürlich kann man den Ball auch für Yoga oder andere Übungen benutzen.

Donut Ball

Wie beim Erdnuss Ball handelt es sich auch hier um einen Ball in der Form eines Donuts. Dieser wird für Sportübungen benutzt, weil er mehr Stabilität bringt. Deshalb benutzen ihn auch manche als Übung für ihren Hund.

Welche Marken gibt es?

Es gibt zahlreiche bekannte und auch sehr gute Gymnastikball Marken. Vielen wird die Marke Original Pezzi zumindest auch grob etwas sagen, da man den Gymnastikball ja auch Pezziball nennt. Die Firma Ledragomma aus Italien ist nämlich auch der Erfinder der Original Pezzi Bälle.
Natürlich gibt es aber auch viele andere Marken, die sich einen Namen gemacht haben. Hier nur einige von Ihnen.

Wo kann man Gymnastikbälle kaufen?

Wie eigentlich alle Produkte heutzutage kannst Du einen Gymnastikball ganz bequem von Zuhause aus kaufen. Über Online-Shops, wie zum Beispiel Amazon, Decathlon oder Kaufland kannst Du zwischen einem sehr großen Angebot wählen.
Aber auch im Laden gibt es Pezzibälle zu kaufen. Aldi, Lidl und Tchibo haben hin und wieder die Gummibälle im Angebot.

Was für Zubehör und Extras gibt es?

Anstrengend kann es werden, wenn man den Gymnastikball mal nicht mehr benutzen möchte. Wohin mit so einem großen Ball ohne, dass er den ganzen Tag durch die Wohnung kullert? Keine Sorgen. Es gibt Zubehör, welches Dir dabei hilft und natürlich auch noch weitere Extras.

Luftpumpe

Bei einigen Produkten wird auch direkt eine Luftpumpe mitgeschickt. Natürlich gibt es mittlerweile schon die modernsten elektrischen Luftpumpen, die einem das Leben sehr viel einfacher machen. Aber Du kannst natürlich auch eine etwas ältere Luftpumpe verwenden, die Du noch Zuhause hast. Der Zweck sollte trotzdem erfüllt werden, wenn auch mit etwas mehr Zeitaufwand.

Ballschale

Die Ballschale verhindert das Wegrollen des Gummiballs und sorgt so auch gleichzeitig für mehr Stabilität. Wenn man vorhat für längere Zeit am Schreibtisch zu sitzen, kann die extra Stabilität durch die Ballschale die Anstrengung vermindern, die man für das Halten des Gleichgewichts braucht. Die Ballschale ist auch beliebt bei Drums Alive.

Griff

Wenn von Gymnastikbällen mit Griff die Rede ist, meint man meistens die Hüpfbälle, die von den Kindern genutzt und geliebt wird. Es ändert sich nichts daran, dass der Ball immer noch ein Gymnastikball ist. Er hat lediglich einen oder zwei Griffe um Kindern das Spielen zu erleichtern.

Ring

Ein Ring für den Fitness-Ball hat eine ähnliche Funktion wie die Ballschale. Auch er dient in erster Linie zur Verhinderung des Wegsrollens des Gummiballs. Aber er hat noch andere Einsatzmöglichkeiten. Oft werden an dem Ring Widerstandsbänder befestigt, um ein intensiveres Training zu absolvieren. Wenn Du also auch mehr Standfestigkeit beim Training haben möchtest, solltest Du unbedingt einen Kauf in Erwägung ziehen.

Wandhalterung

Du kennst die Wandhalterung womöglich noch aus der Schulzeit. Dort wurden die Bälle meistens relativ weit oben aufgehalten um Platz zu sparen. Wenn Du willst, kannst Du Dir auch eine Wandhalterung, für den Gymnastikball für Zuhause kaufen. Du könntest diese dann zum Beispiel in einem Raum anbringen in dem Du nicht oft bist oder, wo Du den Gymnastikball öfters brauchst, damit er griffbereit ist.

Bezug von Gymnastikbällen

Ein passender Bezug für den Gymnastikball hat viele Vorteile. Zum einem ist die Oberfläche angenehmer zum Sitzen als das PVC Material. Wenn man schwitzt, oder der Bezug dreckig wird, kann man ihn auch viel leichter reinigen. Das Abmachen des Bezuges und anschließende Waschen ist also viel hygienischer.
Vielleicht findest Du auch die unterschiedlichen Designs und Farben der Bezüge reizend, oder dass die Rutschgefahr, deutlich sinkt.
Außerdem schützt ein Bezug zusätzlich vor dem Platzen des Balles da spitze Gegenstände es schwerer haben werden den Gymnastikball Direkt zu beschädigen.

Gymnastikball Test-Übersicht: Welche Gymnastikbälle sind die Besten?

Leider wurden noch keine Tests zu Gymnastikbällen durchgeführt. Sobald sich dies ändert, aktualisieren wir natürlich unsere Seite. Du kannst Dich momentan beim Kauf an Deine persönliche Erfahrungen, oder Nutzer Bewertungen von Produkten im Internet, richten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Gymnastikbällen

Wie pumpe ich einen Gymnastikball richtig auf?

Beim Aufpumpen eines Gymnastikballs ist es vor allem wichtig am ersten Tag nicht komplett aufpumpen. Das Material sollte sich erstmal etwas ausdehnen, damit es elastischer und strapazierbarer wird. Lass den Gummiball also einfach eine Nacht mit ungefähr 80 % liegen und pumpe den Ball dann am nächsten Tag komplett auf.

Wie kann ich einen Gymnastikball reinigen?

Das Reinigen eines Gymnastikballs ist sehr einfach. Nutze am besten ein nasses Tuch und vermeide dabei alkoholhaltiges oder allgemein chemikalisches Putzmittel, da dies dem Material sehr Schaden kann. Bei hartnäckigem Dreck, kannst Du versuchen leicht mit einer Bürste drüber zu gehen.

Hilft der Gymnastikball wirklich bei Rückenschmerzen?

Ja, solange man den Gymnastikball richtig verwendet, kann die Nutzung sehr wohl zur Verminderung von Rückenschmerzen helfen, da auch die Körperhaltung besser wird. Um Rückenschmerzen zu verhindern, ist es aber besonders wichtig, die richtige Ballgröße zu haben.

Sollte man bei der Nutzung eines Gymnastikballs auf etwas achten?

Man sollte vor allem auf die Zeit achten, in der man den Ball benutzt. Wenn man es übertreibt, kommt es womöglich zu Muskelkater oder Verzerrungen, die man ja eigentlich verhindern möchte. Außerdem ist es sehr wichtig die passende Ballgröße zu benutzen.

Wie viel kostet ein Gymnastikball?

Ein Gymnastikball kostet zwischen 15 und 80 Euro. Die teuren Bälle sind hier vor allem hochwertige Sitzbälle mit Bezug, oder aber auch Bälle, die für die Physiotherapie gedacht sind und deshalb von besonders hoher Qualität sein sollen.

Ist ein Bezug für den Gymnastikball sinnvoll?

Ja, da zum einen die Rutschgefahr sinkt, die Reinigung einfacher ist, es viele verschiedene Designs und Farben gibt und der Ball zusätzlich vor spitzen Gegenständen geschützt ist.

Welche Übungen mit dem Gymnastikball sind besonders effektiv?

Welche Übungen besonders effektiv sind, ist schwer zu sagen. Fakt ist, dass sehr viele verschiedene Übungen wie Bauch- und Rückenübungen existieren. Du kannst den Gymnastikball auch mit Widerstandsbändern oder für Yoga benutzen.
Inspiration für Übungen, kannst Du Dir aus Sport-Ratgebern, einem Trainingsbuch oder von YouTube Videos holen.
Tipp: Es gibt mittlerweile auch Apps, die einem bei Übungen mit dem Gymnastikball helfen und inspirieren.

Kann man einen Gymnastikball wieder reparieren?

Ja, das kann man. Wie bei der Luftmatratze kann man auch hier Flicken benutzen, um den Gymnastikball wieder zu reparieren. Höchstwahrscheinlich wird dies aber nicht sehr lange halten. Wenn der Gymnastikball nämlich aktiv benutzt wird, wird die Belastbarkeit und Strapazierfähigkeit abnimmt.

Gibt es Gymnastikbälle für Kinder?

Für Kinder ist auch je nach Größe ein Pezziball auszuwählen. Zu große Gymnastikbälle sind gefährlich und können zu Verletzungen führen. Man sollte also zum Beispiel einen 45 cm großen Gummiball kaufen. Auch die Hüpfbälle mit Griff, eignen sich hervorragend für Kinder.

Weiterführende Themen

Hast Du schonmal etwas von Drums Alive gehört? Wenn nicht, dann erklären wir Dir kurz worum es sich handelt. Bei dieser Sportart schlägt man mit Trommelsticks auf den Gymnastikball und beansprucht somit den ganzen Körper, während man außerdem Musik durch rhythmisches Schlagen erzeugt.
Wenn du mehr erfahren willst klicke hier.

Der Beitrag Gymnastikball: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Verklebungen, Verspannungen und Verhärtungen im Bindegewebe können Schmerzen verursachen. Die Ursache für diese Verklebungen der Faszien, lateinisch für Bündel oder Band, sind oft einseitige Belastungen im Alltag, Stress oder Verletzungen.
• Massage mit Faszienbällen und Faszienrollen lösen diese Verklebungen. Faszientraining kann täglich für 10 Minuten in den Alltag eingebaut werden, um auch Schmerzen vorzubeugen.
• Zu beachten beim Kauf eines Faszienballs sind vor allem die Größe, das Material, der Härtegrad, die Art und Form des Balls sowie die Oberfläche.
• Es gibt zahlreiche Übungen und Anwendungsgebiete für den Faszienball. Häufig wird er für die Massage des Rückens, der Beine, des Nackens und der Füße genutzt.

Die besten Faszienbälle: Favoriten der Redaktion

Der beste Faszienball mit 6 cm Durchmesser: Athletic Aesthetics Massage-Ball

Ewiger Bleistift, APOGO 6 STK Immerwährender Bleistift mit 6 Füller Kinder Anfänger, Bleistift Set, Bleistifte mit Radiergummi, Bleistifte Kinder für Schreiben und Zeichnen, Infinite Pen*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Faszienball von Athletic Aesthetics überzeugt in voller Linie. Das recht hohe Gewicht für einen so kleinen Ball sorgt dafür, dass punktuell sehr hoher Druck ausgeübt werden kann. Durch seinen geringen Durchmesser ist er ideal für unzugängliche Stellen und kann so die Triggerpunkte optimal massieren. Als Lacrosse-Ball wird er seinem Namen somit mehr als nur gerecht.

Somit eignet sich der Ball auf jeden Fall zur Selbstmassage. Die dreidimensionale Oberflächenstruktur des Balls ist darauf ausgerichtet, die Verklebungen der Faszien zu lösen und auch Verspannungen zu lösen. Auch Muskelbeschwerden kann so entgegengewirkt werden.

Dazu gibt es einen Mobility Guide, welcher einem per E-Mail als PDF zugesendet wird. Je nach der ausgewählten Farbe kann es jedoch passieren, dass diese sich mit den Jahren ein wenig abnutzt. Bei hellen Wände sollte demnach ein wenig aufgepasst werden. Zusätzlich zu dem Produkt wird ein Kundenservice angeboten, welcher sehr kompetent sein soll und zudem schnell auf Deine Probleme und Fragen eingeht.

Der beste Faszienball mit 8 cm Durchmesser: BLACKROLL BallL 08 Faszienball

BLACKROLL® BALL 08 Faszienball (8 cm), kleine Faszienkugel für die punktuelle Selbstmassage, Massageball zur Behandlung von Muskelverspannungen, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz*

10,90 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Faszienball überzeugt nicht nur durch sein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis. Dieser Faszienball ist von der bekannten Marke BlackRoll hergestellt worden. Demnach hat er eine hohe Qualität und eine lange Lebensdauer. Die Produkte dieser deutschen Marke sind schon seit Jahren sehr beliebt in Deutschland.

Der Faszienball wurde in Deutschland hergestellt und erfüllt demnach auch gewisse Qualitätsstandards und wurden unter fairen Arbeitsbedingungen gefertigt. Das verwendete Material EPP ist umweltfreundlich und vereint alle relevanten Eigenschaften, die einen Faszienball ausmachen.

Durch seine Größe kann der Ball auch für kleinere Körperstellen genutzt werden und kann kleine sowie tief liegende Triggerpunkte ausfindig machen. Durch seine kleine Größe eignet er sich für jede Körperstelle und kann sowohl auf dem Boden, als auch an der Wand Verwendung finden. Trotz seiner glatten Oberfläche, rutscht der Ball nicht weg und hat somit genug Grip.

Außerdem ist dieser Ball auch in einem Durchmesser von 12 cm erhältlich. Beide Bälle können bei Bedarf auch zusammen gekauft werden. Dieses Set könnte zudem noch durch eine kleine Faszienrolle erweitert werden.

Der beste Faszienball mit 12 cm Durchmesser: BODYMATE Großer Faszien-Ball

BODYMATE Großer Faszien-Ball Schwarz, Selbstmassage-Ball für Faszientraining, Durchmesser 12cm*

Jetzt bei Amazon anschauen*

Auch bei diesem Faszienball überzeugt das Preis-Leistungs-Verhältnis. Die hohe Qualität wird auch bei diesem Modell wieder durch das expandierte Polypropylen erreicht. Dieses ist zu 100 % recycelbar und sehr umweltfreundlich. Der Massageball eignet sich optimal für die Selbstmassage größerer Körperregionen wie den Beinen oder dem Rücken.

Allerdings sind Körperregionen, die etwas kleiner und eher unzugänglich sind, mit diesem Ball weniger zu erreichen. Dies ist jedoch auch nicht die Idee dieses Faszienballs. Er soll präziser massieren als eine Faszienrolle, aber eine gröbere Bearbeitung des Bindegewebes erlauben als kleine Faszienbälle.

Dennoch ist dieser Ball auch in kleineren Größen erhältlich und auch im Set mit anderen Größen kombinierbar und erhältlich. Allerdings ist er nur in einer Farbe erhältlich: schwarz. Da bei diesen Bällen jedoch die Funktion im Vordergrund steht, ist die Optik und Farbe eher unwichtig und demnach nebensächlich.

Der Faszienball ist also perfekt für das Lösen der Verklebungen in größeren Körperflächen geeignet. Ausgerichtet auf das Lösen von Verspannungen und Verhärtungen, kann sich der Ball in der Praxis definitiv sehen lassen und ist weiterzuempfehlen.

Der beste Faszienball aus Kork: TRUEBALL Faszienball

TRUEBALL Faszienball - nachhaltiger Massageball aus 100% Kork zur gezielten Selbst-Massage | Mit Anleitungen für dein Faszien-Training | 8 cm Triggerball by TRUETAPE®*

9,90 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Grundsätzlich können für jedes erhältliche Produkt dieser Reihe keine Nachteile gefunden werden. Wenn man jedoch einen Faszienball mit einem Durchmesser von 12 cm kaufen möchte, so wird man bei diesem Anbieter nicht fündig. Der einzige Minuspunkt ist demnach das nicht ganz vollständige Sortiment.

Ansonsten überzeugen die Faszienbälle vor allem durch ihr Material. Kork ist ein nachhaltiges Material, welches zudem wasserabweisend und leicht zu reinigen ist. Auch für Allergiker ist es ideal geeignet, da es hypoallergen, hautfreundlich und antibakteriell ist. Die vorhandenen Größen gehen von 6 bis 10 cm im Durchmesser und sind demnach für alle Anfänger geeignet.

Zudem können selbst kleinste Triggerpunkte mit diesen kleinen Faszienkugeln gefunden und massiert werden. Mit dem Ball, der 6 cm breit ist, können auch unzugängliche Körperstellen erkundet werden und man kann den Schmerzpunkten auf den Grund gehen. Außerdem sind die Bälle druckfest und widerstandsfest wodurch Du auch mehr Druck aufbauen kannst. Auch intensive Massagen sind also mit diesen Modellen durchführbar.

Aber auch wenn sie sehr druckfest sind, so sind sie keineswegs schwer. Durch die Honigwabenstruktur des Korks ist der Ball sehr leicht und es können auch weniger intensive Massagen mit weniger Druck ausgeübt werden.

Der beste Faszienball mit Noppen: BB Sport Massageball 4er Set Igelbälle

BB Sport Massageball 4er Set Igelbälle in verschiedenen Härtegraden Massagebälle mit Noppen*

13,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Der Ball ohne Noppen, Lacrosse-Ball, hat eine glatte Oberfläche und ist demnach angenehm auf der Haut. Er ist jedoch auch recht weich, weshalb er sich zwar gut für den Start in das Training eignet, besonders intensive Massagen zur Findung der Triggerpunkte ist mit diesem Modell jedoch weniger möglich. Dennoch eignet er sich gut zum Herantasten und Vorbereiten des Bindegewebes auf eine intensivere Massage.

Diese kann dann mit den drei Igelbällen ausgeführt werden. Durch die Noppen ist eine sehr intensive Selbst-Massage durchführbar und es kann ein großer Druck auf die Triggerpunkte ausgeübt werden. Da die Bälle recht klein sind, sind auch unzugängliche Körperstellen so massierbar.

Die Igelbälle sind alle drei in verschiedenen Härtegraden vorhanden. Zwei der Bälle sind recht hart und eignen sich demnach für die Massage tiefer Faszien und für eine sehr intensive Massage. Der dritte Ball ist ein wenig weicher und eignet sich zwar auch für eine intensive Massage durch seine Noppen, ist aber insgesamt weniger hart.

Der Durchmesser von 7 cm lässt darauf schließen, dass die Bälle sehr klein sind. So sind sie auch für kleine Körperstellen bestens geeignet und erreichen eher unzugängliche Körperregionen.

Das beste Faszienball-Set inklusive Faszienrolle: Relexa Faszien Set Mini

relexa Faszien Set MINI, 4-teiliges Ganzkörper Trainingskit, mit Faszienrolle, Twinball & Faszienball, flächige und punktuelle Selbstmassage, inkl. Faszien-eBook, in Blau*

16,90 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieses Set kann sich definitiv sehen lassen. Die Faszienrolle hat die Maße 5,2 x 15 cm. Der Duoball sowie der Faszienball haben beide jeweils einen Durchmesser von 8 cm pro Ball. Mit diesem Set kann ein sehr effektives Training durchgeführt werden. Die Faszienrolle eignet sich ideal für die Massage größerer Körperregionen, so die Beine beispielsweise.

Der Duoball ist für die Massage entlang der Wirbelsäule und sonstiger parallel verlaufender Muskelstränge ausgerichtet. Der Faszienball eignet sich durch seine Größe und sein Material für die Selbst-Massage kleiner Triggerpunkte im Bereich der Schulter, im Rückenbereich oder auch für andere Körperstellen, wie der Oberarm.

Wenngleich es im Internet unzählige Übungen gibt, so beinhaltet dieses Kit auch ein Faszien-eBooklet von relexa. So wird Dir der Einstieg ins Faszien-Training erleichtert. Schließlich musst Du so nicht lange nach den passenden Übungen suchen, sondern Du findest sie direkt im Booklet. Zudem findest Du noch einen Beutel in diesem Set, der sich optimal für den Transport und die Aufbewahrung der drei Teile eignet.

Der beste Faszienball mit Vibration : Wolady Elektrisch Massageball

Wolady Elektrisch Massageball vibrierender Massageball Faszienball zur Selbstmassage für Muskel und Plantar USB Wiederaufladbar Schmerzlinderung Muskelspannung*

28,95 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Massageball ist auf die Selbst-Massage ausgerichtet, genauer gesagt wurde er unter anderem gezielt für die Massage der tiefen Faszien entwickelt. Durch die vibrierende Funktion gelingt eine nachhaltige Massage des Bindegewebes, welches tiefer sitzt als die oberflächlichen Faszien. So werden Schmerzen gelindert und Du kannst Dich während des Trainings entspannen.

Bereits in der Beschreibung des Produkts erhältst Du Beispiele für mögliche Übungen mit dem Ball. So kannst Du ihn für Deine Schulterpartie, Deine Arme, Fußsohle oder Beine verwenden. Aber auch alle weiteren Körperregionen sind nicht auszuschließen bei der Anwendung dieses Produkts.

Die Batterie benötigt 4 Stunden bis sie vollständig aufgeladen ist. Somit erhältst Du neben dem Ball auch ein USB-Kabel, aber auch eine Aufbewahrungstasche und ein Benutzerhandbuch. Nach 15 Minuten schaltet sich der Ball immer automatisch aus, solltest Du also einmal während der Massage einschlafen, so ist dies kein Problem. Die dritte Stufe kann nicht länger als 60 Minuten verwendet werden.

Der beste Lacrosse-Ball: Captain LAX Massageball Original

Captain LAX Massageball Original - Lacrosseball, Hartgummi, mit den Maßen 6 x 6 cm geeignet für Triggerpunkt- & Faszienmassage/Crossfit*

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Faszienball fällt vor allem durch das verwendete Material bei der Produktion auf. Er besteht aus Rubber, also Gummi, und ist in 10 verschiedenen Farben beziehungsweise Designs erhältlich. Zudem zählt diese Faszienkugel definitiv zum günstigen Preissegment. Mit 6 Euro pro Ball ist hier nichts falsch zu machen.

Der Ball eignet sich durch seinen Durchmesser optimal für die Massage unzugänglicher Körperstellen. Durch die genaue und detaillierte Produktbeschreibung wird ebenfalls deutlich, dass es in den Jahren keinen Härteverlust dieses Produktes gibt. Der Ball ist recht hart. Wissen sollte man jedoch, dass der Ball gegebenenfalls nach Chemie riechen kann. Du kannst ihn vorher gut auslüften lassen, dann sollte der Geruch hoffentlich verfliegen.

Da der Faszienball aus Vollgummi besteht, hat er sehr viel Grip. So eignen sich vor allem Übungen an der Wand mit diesem Faszienball. Aber auch auf dem Laminat kann das Training ausgeführt werden, weil der Ball rutschfest ist. In dem Trainingsort bist Du also nicht eingeschränkt. Außerdem ist dieser Ball auch in Sets erhältlich, vorzugsweise in 3er- oder 6er-Sets.

Der beste Duoball: High Pulse Massageball inkl. Übungspolster

Angebot

High Pulse® Massageball inkl. Übungsposter – Doppelbal für eine gezielte, tiefenwirksame Massage und Regeneration der Muskeln im Nacken und Rücken (8 cm oder 12 cm)*

7,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Dieser Duoball ist auf die Massage entlang der Wirbelsäule ausgerichtet. Aber auch weitere parallel verlaufende Muskelstränge können mit diesem Modell ideal bearbeitet und massiert werden. Durch die beiden verschiedenen Größen, in denen dieser Duoball erhältlich ist, eignen sich einmal für die Massage kleiner Triggerpunkte und einmal für die Selbst-Massage größerer Körperregionen.

Zu dem Duoball ist in diesem Set auch ein Übungspolster enthalten. Außerdem erhältst Du auch zahlreiche Tipps zur Anwendung des Balls und musst Dir nicht alles Wissenswerte recherchieren und im Internet nachlesen. Sobald das Produkt geliefert wurde, kannst Du also sehr schnell mit dem Faszien-Training beginnen.

Der Ball an sich besteht aus dem Material EPP, welches meistens für die Produktion der Faszienbälle verwendet wird. Es ist nicht nur ideal für diese Bälle geeignet, da es alle wichtigen Eigenschaften vereint, es ist auch umweltfreundlich und recycelbar. Somit ist dieser Duoball nachhaltig hergestellt worden, ist lange haltbar und hart genug, um eine intensive Massage des Bindegewebes zu erzielen.

Kaufratgeber für Faszienbälle

Was sind Faszien?

Faszien sind ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Bindegewebes. Sie bilden sozusagen die Weichteil-Komponente. Diese besteht aus Zellen, Kollagenfasern und Wasser. Das Bindegewebe durchzieht den gesamten Körper, weshalb Du es Dir auch als Spannungsnetzwerk mit umhüllenden sowie verbindenden Eigenschaften vorstellen kannst. Dazu zählen alle kollagenen faserigen Bindegewebe, aber vor allem auch die Muskelbinden.

Abhängig vom jeweiligen Autoren, Mediziner oder Arzt wird der Begriff “Faszien” allerdings auch enger definiert. Dann zählen unter anderem auch noch Knorpel- und Knochengewebe dazu. Dies soll uns in diesem Beitrag jedoch nicht interessieren. Hier wollen wir Dir lediglich einen kleinen Überblick über die Faszien verschaffen, damit die Hintergründe und Funktionen des Faszienballs leichter verständlich sind. Solltest Du Fragen zu diesem Thema haben, so frage auch gerne Deinen Arzt oder Deine Ärztin.

Solltest Du Dir die Eigenschaften und Charakteristika der verschiedenen Schichten genauer anschauen wollen, so kannst Du gerne hier klicken.

Relevant ist ebenfalls der Fakt, dass Faszien sehr anpassungsfähig sind. Diese Eigenschaft wird auch als “Fasziale Dynamik” bezeichnet. Am dehnbarsten sind die oberflächlichen Faszien aufgrund ihrer Viskoelastizität. Auch hier empfehlen wir Dir, Dich hier näher zu informieren, um ein Grundverständnis für dieses Thema zu erlangen.

Bei welchen Problemen hilft ein Faszienball?

Was bewirkt denn jetzt genau ein Faszienball und warum wird er benutzt? Das Bindegewebe kann, wie viele andere Körperbestandteile, Schmerzen auslösen. Zudem hat es die Aufgabe die Bewegung und die Lage einzelner Gliedmaßen zu registrieren. Das Problem, welches sich im Laufe der Zeit ergeben kann, sind sogenannte “Verklebungen” der Faszien. Ausgelöst werden diese oft durch zu wenig Bewegung, regelmäßigen Stress oder ungünstige Belastungen des Körpers.

Wird die gesamte Bewegungsbandbreite nicht genutzt werden nicht nur die Faszien, sondern auch die Muskeln unflexibler. Die mangelnde Nutzung des gesamten Bewegungsspektrums und fehlende Dehnung sorgen dann in vielen Fällen zu Rückenschmerzen. Diese sind auch nicht selten von chronischer Art.

Um die entstandenen Verklebungen zu lösen, können also spezielle Übungen ausgeführt werden. Auch Faszienrollen oder Faszienbälle sind für eben dieses Problem entwickelt worden.

Neben dem Ziel, mit Faszienkugeln die Verklebungen zu lösen, bewirken sie auch eine Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskeln. Auch Verhärtungen und Verspannungen im Bindegewebe kann so mit einem Faszientraining entgegengewirkt werden.

Was genau ist ein Faszienball?

Ein Faszienball ist ein kleiner Gummiball, der aus verschiedenen Materialien bestehen kann. Zudem kann die Größe variieren sowie der Härtegrad. Zu meist haben die Bälle einen Durchmesser zwischen 8 und 12 cm. Manche Faszienbälle haben auch zusätzliche Eigenschaften wie Noppen als Beispiel.

Mit Faszienkugeln können die drei oben genannten Probleme behoben werden. Im Gegensatz zu einer Faszienrolle können auch gezielt kleinere Körperbereiche bearbeitet werden, beispielsweise der Nacken, der Rücken oder die Füße und das Fußgewölbe. Außerdem können Faszienbälle in manualtherapeutischen Verfahren verwendet werden. Diese Verfahren zielen auf eine langfristige Veränderung in den Faszien ab. Solltest Du Dich noch näher mit dem Faszien-Netzwerk beschäftigen wollen, so empfehlen wir Dir diese Internetseite.

Für wen ist ein Faszienball geeignet?

Grundsätzlich kann jeder einen Faszienball verwenden. Zu empfehlen ist er jedoch vor allem für die Menschen, die Verspannungen haben. Auch kleinste Verklebungen können mit einem Faszienball herausmassiert werden. Da er viel kleiner als eine herkömmliche Faszienrolle und zudem rund ist, kann er sehr präzise genutzt werden.

So ist die Behandlung mit einem Faszienball oft effektiver als mit einer Faszienrolle, da man an Stellen gelangt, die sonst oft schwer behandelbar sind. Er löst die Schmerzen und kann in sehr kleinen Körperregionen eingesetzt werden, wie im Nacken oder Rücken.

Die Faszienrolle als Alternative zum Faszienball? – Was sind die Unterschiede zwischen einer Faszienrolle und einem Faszienball?

So groß die Auswahl bei Faszienbällen ist, so breit ist die Palette bei Faszienrollen, auch wenn sie nur eine suboptimale Alternative zur Faszienkugel bieten. Faszienrollen unterscheiden sich in ihrem Material, ihrer Größe, ihrer Länge und ihrem Härtegrad. So ist ein Vergleich zwischen Rollen und Bällen nicht so einfach. Dennoch haben wir Dir hier einmal die wichtigsten Unterschiede zusammengestellt.

Hier findest Du einen Überblick über den Faszienball:

Nun schauen wir uns einmal die Vor- und Nachteile einer Faszienrolle an. Diese Rollen sind womöglich ein wenig bekannter als der Faszienball.

Schlussfolgernd kann festgestellt werden, dass jedes dieser Teile seine Anschaffung wert ist und Du Deinem Körper auf jeden Fall etwas Gutes damit tust. Am besten anbieten tut sich eine Kombination aus einer zu Dir passenden Faszienrolle und einem an Deine Bedürfnisse angepassten Faszienball.

So deckst Du sowohl die großen Fasziengruppen ab, kannst aber auch auf punktuelle Trigger eingehen und Schmerzen minimieren. Beispielsweise könntest Du Dein Training mit einer Massage Deines Körpers beginnen, indem Du eine Faszienrolle verwendest. Wenn Du die großen Partien abgearbeitet hast, kannst Du dann im Anschluss auf Deine individuellen Trigger eingehen und Dich einer punktuellen Behandlung kleinerer Fasziengruppen widmen.

Welche Arten von Faszienbällen gibt es?

Generell kann man drei Arten von Faszienbällen voneinander abgrenzen. Den Lacrosse-Ball, den Duoball sowie den Noppenball. Jeder dieser Bälle dient zur Lösung von Verklebungen der Faszien. Dabei hat jeder Ball seine spezifischen Vorteile, aber auch Nachteile gegenüber anderen Arten.

Zuerst ist der Lacrosse-Ball zu nennen. Dieser eignet sich besonders gut für unzugängliche Körperstellen, so die Schultern, die Hüften und der Hals. Du kannst durch Massagen mit dem Lacrosse-Ball Schmerzen vorbeugen und die Durchblutung fördern. Indem Du Druck auf kleinste Körperregionen ausübst, werden auch die tiefer liegenden, dichten Faszien bearbeitet. So kannst du punktgenaue Schmerzen gezielt herausmassieren.

Der Noppenball, auch Igelball genannt, eignet sich genauso wie der Lacrosse-Ball für Schmerzen in die tiefen Faszien. Seine Oberfläche ist rau, da er aus Noppen oder kurzen Spitzen besteht. Mit dem passenden Druck und der Dehnung kannst Du so punktuelle Verspannungen lösen.

Duobälle eignen sich vor allem für die Massage entlang der Wirbelsäule und sonstiger parallel verlaufender Muskulatur. Auch die Waden können so mit dieser speziellen Ballart massiert werden. Der Duoball besteht aus zwei aneinander gereihten Bällen mit einer Einkerbung. Diese Einkerbung sorgt dafür, dass Du mit sehr viel Druck Deine Faszien massieren kannst.

Dabei verletzt Du allerdings weder die Wirbelsäule noch die Achillessehne als Beispiel. Diese werden nämlich nicht belastet durch die Einkerbung und so werden Gefahren und Risiken vorgebeugt. Verwendet werden kann der Ball jedoch auch an den Armen, am Schienbein oder an der Brust.

In der nachfolgenden Tabelle sind die Vorteile der einzelnen Ballarten noch einmal kurz und knapp für Dich aufgeführt.

Eine weitere Art der Faszienbälle ist der Faszienball mit Vibration. Seine vibrierende Funktion wird auch das tiefere Bindegewebe erreicht. Zudem hat sie einen wohltuenden Effekt und intensiviert die Massage maßgeblich. So musst Du weniger Druck aufbauen und Du kannst während der Massage entspannen.

Es gibt auch aufblasbare Alternativen. Meist ist dann eine Pumpe integriert. Inwieweit dieser Faszienball aus medizinischer Sicht zu empfehlen ist, ist jedoch fraglich. Solltest Du mal keinen Faszienball zur Hand haben, so kannst Du für ein paar Mal auch einen Tennisball zur Hand nehmen.

Anwendung – Übungen mit dem Faszienball

Generell kann der Faszienball sowohl in der Physiotherapie als auch zu Hause Verwendung finden. Er dient zur Selbstmassage. Dabei verbessert er die  Kraftfähigkeit, das Gleichgewicht sowie die Körperwahrnehmung. Wie er letztlich benutzt wird, ist individuelle unterschiedlich. Das Anlernen einer Fachkraft in diesem Bereich ist aber auf jeden Fall zu empfehlen.

Das Grundprinzip ist recht simpel. Man legt eine Körperregion auf den Ball und arbeitet mit seinem eigenen Körpergewicht. Das bedeutet konkret, dass Du Druck auf Verhärtungen oder Verspannungen ausübst. Da der Ball zur Selbstmassage dient, kannst Du eigenständig den Druck variieren und in Deinem eigenen Tempo vorgehen.

Der Druck, welcher auf die verschiedenen Körperregionen ausgeübt wird, sollte zwischen 30 und 60 Sekunden gehalten werden. Durch den Druck wird ebenfalls die Durchblutung des Körpers gesteigert. Im Englischen fällt in diesem Kontext auf der Begriff “Self Myofascial Release“ (SMR). Diese Verfahren, oder besser gesagt Techniken, zielen auf die Wiederherstellung der ursprünglichen Dehnfähigkeit, also Viskoelastizität, des Bindegewebes ab.

Neben der Schmerzbekämpfung wird also auch die Eigenwahrnehmung verbessert. Man lernt seinen Körper noch besser kennen, erkundet Triggerpunkte, auch Schmerzpunkte genannt, und rollte diese aus. Diese unterscheiden sich bei jedem Menschen und können deshalb nur von einem selbst aufgespürt werden.

Tipps für den Einsatz von Faszienbällen

Neben den Übungen gibt es allerdings auch weitere Tipps, die für den Einsatz von Faszienbällen gut zu wissen sind.

1. Regelmäßiges Faszientraining ist die halbe Miete. Das Training kann nur seine Wirkung zeigen, wenn es dauerhaft und regelmäßig stattfindet. Vielleicht kannst Du es in Deinen Trainingsplan integrieren oder eine Routine vor dem Schlafen gehen einbauen.
2. Auch wenn das Faszientraining wichtig ist, so sollte Deine Ernährung ebenfalls beachtet werden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung verbessert Deine Lebensqualität und wirkt sich positiv auf Dein Bindegewebe aus.
3. Solltest Du Probleme in gewissen Körperbereichen wie beispielsweise der Wirbelsäule haben, so solltest Du vorher mit Deinem Arzt über ein geeignetes Faszientraining und spezielle Übungen reden.
4. Solltest Du an einer Durchblutungsstörung leiden, so ist grundsätzlich von einem Faszientraining abzuraten. Es könnte zu Überbelastung kommen.

Zu beachtende Aspekte während des Faszientrainings

Während Deines Trainings gibt es einige Punkte, die Du beachten solltest. Im Folgenden erklären wir Dir, worauf Du achten solltest.

1. Atme während der Übung regelmäßig und ruhig weiter. Luft anhalten oder Schnappatmung sind hier definitiv nicht erwünscht. Schließlich sollst Du Dich entspannen!
2. Beginne jede Übung erst einmal mit leichtem Druck. Steigere den Druck nach und nach bei verspannten Stellen. Achte besonders auf Dein Schmerzempfinden und Triggerpunkte.
3. Rolle langsam über das Bindegewebe und Deine Muskeln. Es geht nicht um Schnelligkeit. Bei verspannten Stellen kannst Du auch verharren oder noch einmal darüber rollen.
4. Achte darauf nicht zu großen Druck auszuüben. Wenn Du schwitzt oder starke Schmerzen hast, so sind dies Anzeichen von zu starker Anwendung. Dies ist beim Faszientraining nicht gewünscht.

Übungen von Liebrecht und Bracht

Bezüglich der Anwendung von Faszienbällen gibt es eine Vielzahl an Übungen für jede Körperregion. Bekannt sind vor allem die Übungen der Schmerzspezialisten Liebscher und Bracht. Die Beiden haben auch eine eigene Website auf der es viele Übungen und Tipps rund um den Faszienball und die Faszienrolle gibt. Schau hier gerne einmal vorbei und erfahre mehr über ein gesundes Leben.

4 Übungen für den Duoball (von BlackRoll)

Wie Du nun bereits gelernt hast, gibt es verschiedene Faszienbällen. Eine besondere Art ist der Duoball. Folglich gibt es auch bestimmte Übungen mit diesem Ball. Für jede dieser vier Übungen kannst Du Dir gerne zwei Minuten Zeit nehmen und sie bewusst und langsam ausführen.

Übung für den Unterarm/Tennisarm

Lege den Unterarm in die Einkerbung des Balls und fahre dann mit leichtem und stärker werdendem Druck auf und ab. Dies hilft gegen den sogenannten Tennisarm, eignet sich aber auch für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten oder Schwerstarbeit leisten. Die Übung wirkt Schmerzen und Verspannungen im Unterarm entgegen.

Übung für den Rücken und Nacken

Stelle Dich an die Wand und positioniere den Ball auf Deinem Rücken. Die Rille sollte genau auf Deiner Wirbelsäule liegen, damit sie nicht belastet wird. Gehe nun langsam in die Position der Kniebeuge und rolle den Ball auf und ab. Je stärker Du Dich gegen die Wand lehnst, desto mehr Druck kannst Du auf verspannte Stellen ausüben. So werden Verspannungen entlang der Wirbelsäule gelockert.

Für eine Nackenmassage lege den Ball in den Nacken und wiederhole den Bewegungsablauf von eben.

Übung für die Wade und den Achillessehen-Ansatz

Setze Dich hin und stütze ein Bein ab. Das andere Bein bleibt längs gestreckt, darunter befindet sich die Faszienkugel. Nun kannst Du langsam auf- und abfahren

Übung für den seitlichen Latissimus

Auch hier kannst Du Dich wieder gegen die Wand stellen, diesmal allerdings seitlich. Lege den Faszienball seitlich an und gehe dann in die Knie. Rolle den Ball auf und ab und passe den Druck an. So kannst Du weitere Verspannungen lösen.

Übungen mit einem herkömmlichen Faszienball

Für den herkömmlichen Faszienball gibt es zahlreiche Übungen für jeden Körperbereich.

• Bei Rückenschmerzen empfehlen wir Dir, die gleiche Übung einmal auszuprobieren, die wir Dir bei dem Duoball bereits vorgestellt haben. Du kannst mit dem Ball einseitig arbeiten. Achte aber darauf nicht über die Wirbelsäule zu rollen, sondern dann bei Bedarf die Seite zu ändern.
• Für das Schulterblatt und die Schultern kannst Du gerne hier einmal vorbeischauen.
• Bezüglich des Fußes und der Fußsohle empfehlen wir Dir dieses Video. So werden die Übungen erklärt und veranschaulicht, damit Du sie direkt nachmachen kannst.
• Für den Nacken haben wir Dir dieses Video einmal herausgesucht.

• Für den Oberarm haben wir uns natürlich auch eine Übung ausgesucht. Im Anschluss findest Du direkt eine Anleitung für diese Übung.

1. Stelle Dich seitlich aufrecht gegen eine Wand und lege den Ball zwischen die Wand und Deinen Oberarm. Am besten positionierst Du den Ball oberhalb des Ellbogengelenks. Über Gelenke sollte grundsätzlich nicht gerollt werden!
2. Bewege Dich leicht in Richtung Kniebeuge und halte dabei die Rumpfspannung. Die Bewegung kommt aus dem gesamten Körper.
3. Für eine intensivere Massage kannst Du den Ball kreisen. So kannst Du Triggerpunkte finden und die Wirkung des Balls wird verstärkt.
4. Wiederhole diese Übung bis zu zehnmal. Anschließend wechselst Du die Seite.

• Für Deine Beine und Dein Gesäß: Auch die Übung, die wir Dir bei dem Duoball für die Waden vorgestellt haben, kannst Du auch mit einem herkömmlichen Faszienball durchführen. Achte nur darauf den Ball nicht über Deine Gelenke zu rollen. Du kannst auch noch weitergehen und den hinteren Oberschenkel bearbeiten.

Auch über das Gesäß kannst Du langsam rollen und mit dem Faszienball Kreise drehen. Wenn Du Dich auf den Bauch legst, so kannst Du auch Deinen vorderen Oberschenkel massieren. Du kannst hier mit Deinem Körpergewicht besonders gut arbeiten und den Druck bei Bedarf leicht intensivieren.

Weitere Übungen gibt es natürlich noch für die Hände, die Brust und den Bauch. Auch gegen Cellulite scheint es spezifische Übungen zu geben. Der Marke BlackRoll oder der Marke Sport-Thieme sind hier zu erwähnen. Beide Kanäle bereiten qualitativ hochwertige Inhalte auf, erklären die verschiedenen Thematiken gründlich und veranschaulichen sie zudem noch ansprechend.

Aber auch auf dieser Internetseite kannst Du noch Inspiration für weitere Übungen finden.

Was sind die wichtigsten Kaufkriterien

• Größe
• Material
• Härtegrad
• Form
• Oberflächenstruktur und Grip
• Lebensdauer
• Einsatz: alleine oder im Set

Größe

Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Faszienballs ist die Größe. Je kleiner der Ball, desto kleiner können die Stellen sein, welche massiert werden sollen. Der Durchmesser reicht von 6 cm bis hin zu 12 cm, also das Doppelte. Einige Geschäfte führen aber auch Bälle, die ein Durchmesser von 5 oder 7 cm haben. Diese sind dann aber doch eher Mini-Faszienbälle.

Solltest Du Dir nur einen  Ball anlegen wollen, so ist ein Ball mit einem Durchmesser von 10 cm zu empfehlen. Solltest Du Dir mehrere anlegen wollen, so kannst Du Dir einen kleinen und einen größeren Ball zulegen.

Kleine Bälle haben einen Durchmesser von 6 oder 8 cm und eignen sich daher ideal für hartnäckige Verspannungen. So kannst Du auch den kleinsten Triggerpunkten auf den Zahn fühlen. Mit einem Ball, der 8 cm breit ist, kannst Du Deine Schulterblätter sehr gut massieren. In diesem Bereich haben viele Menschen durch das Sitzen Verspannungen.

Außerdem eignen sich kleine Faszienkugeln für die gesamte Schultermuskulatur, die Schienbeine und auch für die Fußsohle mit der Plantarfaszie.

Größere Bälle mit 10 oder 12 cm im Durchmesser eignen sich hingehen optimal für größere Körperregionen, welche aber dennoch sehr präzise massiert werden können. Dazu gehören die Oberschenkel, das Gesäß und der Rücken. Auch das grobe Arbeiten ist mit einem solchen Ball möglich.

Für das Massieren entlang der Wirbelsäule eignet sich ein Duoball. Dieser besteht im Prinzip aus zwei aneinander gereihten Bällen. Durch eine kleine Aussparung zwischen den Bällen wird die Wirbelsäule jedoch nicht direkt massiert. Da sie nicht zum Bindegewebe gehört, solltest Du auch mit den Bällen nicht über sie massieren.

Material

Das Material spielt eine wichtige Rolle für eine angenehme Massage des Bindegewebes und eine effektive Triggerpunktbehandlung. Gleichzeitig bestimmt es aber auch den Härtegrad des Faszienballs. Sie bestehen meist aus EPP, expandierfähiges Polypropylen. Dieses Material ist nicht nur robust, sondern gleichzeitig auch elastisch. So hält es viel Druck und einiges an Körpergewicht aus, passt sich aber ein wenig dem Körper an.

Dazu ist es stoß sicher und fühlt sich auch auf der nackten Haut sehr angenehm. So vereint EPP alle notwendigen Eigenschaften, die ein Ball haben sollte.

Es gibt aber auch nachhaltige Varianten, beispielsweise Faszienbälle aus Kork. Verwendet wird die natürliche Rinde der Korkeiche. Da diese für die Herstellung der Faszienkugeln nicht gefällt werden müssen, bietet dieses Naturmaterial eine nachhaltige Alternative zu EPP. Zudem eignet es sich auch für Allergiker.

Kork nutzt sich im Laufe der Zeit kaum ab, da es ein sehr strapazierfähiges und robustes Material ist. Ein weiteres umweltfreundliches Material ist TPE, thermoplastisches Elastomer. Es vereint die Charakteristika der Thermoplasten mit den Eigenschaften von Gummi. Es werden also keine giftigen Weichmacher zur Herstellung der Bälle verwendet und auch Latex und PVC sind nicht in dem Material enthalten.

TPE kann nur durch Erhitzen verformt werden, ist ansonsten aber genauso weich wie Gummi. Zusätzlich ist dieses Material zu 100 % biologisch abbaubar und kann ebenfalls recycelt werden. Demnach sind Faszienbälle aus TEP sehr umweltfreundlich.

Ein weiteres Material, aus dem Faszienkugeln gefertigt werden, ist EVA. Ethylenvinylacetat” ist ein Kunststoff, welcher sehr leicht und flexibel ist. In diesen Eigenschaften ist es dem herkömmlichen Gummi vorzuziehen. Dazu ist es strapazierfähig. Allerdings hat EVA einen Nachteil. Es ist weniger griffig. So rutscht der Ball vor allem an Wänden schneller weg und der Grip ist weniger gegeben.

Eine letzte Variante bieten die Faszienbälle aus Holz. Sie haben einen enorm hohen Nachhaltigkeitsfaktor und bieten demnach eine ökologische Alternative zu den herkömmlichen Bällen. Oft ist das Naturprodukt auch noch mit natürlichen Ölen geölt worden. Allerdings muss hier gesagt werden, dass Holzbälle auch recht hart sein können. Man muss sich zunächst an sie gewöhnen, dennoch können sie mit etwas Übung und weniger Druck auch sehr angenehme und entspannende Massagen erzielen.

Härtegrad

Abhängig vom Material des Balls ist der Härtegrad. Während Gummibälle recht weich sind, so sind Bälle aus Holz eher hart. Je härter der Ball, desto stärker solltest Du Schmerzen aushalten können. Je weicher der Ball ist, desto angenehmer ist die Massage. Außerdem sollte Dein Bindegewebe recht stark sein, damit Du einen harten Ball verwenden kannst.

Als Anfänger oder auch als fortgeschrittene Person eignen sich Faszienkugeln mit einem mittleren Härtegrad.

Form

Die meisten Faszienbälle sind standardmäßig rund. Abgesehen von der herkömmlichen Form einer Faszienkugel gibt es auch den DuoBall von der Marke Blackroll. Dieser ist eine Fusion aus zwei Faszienbällen und ist optimal für die Massage entlang der Wirbelsäule geeignet. Auch Lacrosse-Bälle können womöglich für Dich ideal geeignet sein. Nähere Informationen findest Du unter den Arten der Faszienbälle weiter oben in diesem Beitrag.

Durch die spezielle Form wird verhindert, dass kein Druck auf die Wirbelsäule selbst aufgebaut wird und so keine Schäden entstehen. Dieser doppelte Faszienball ist besonders für Anfänger geeignet, da so keine Gefahr besteht, die Wirbelsäule zu schädigen.

Einige Menschen verwenden auch einen herkömmlichen Tennisball als Faszienball. Dieser ist natürlich recht hart. Für einige Male kann dieser durchaus zum Lösen von Verspannungen verwendet werden.

Auf Dauer sollte jedoch auf einen professionellen Faszienball umgestiegen werden. Zumal ist nicht jeder schmerz-resistent und die Massage mit einem Tennisball kann demnach recht weh tun, wenn man einigen Druck ausübt.

Hier bitte einmal die Infografik/Schmerzstatistik in Deutschland einfügen

Oberfläche und Grip

Es gibt generell zwei verschiedene Oberflächen-Typen. Einerseits gibt es die glatte Oberfläche, wie Du sie sehr wahrscheinlich schon kennst. Andererseits gibt es aber auch Bälle mit kurzen Noppen oder Spitzen. Diese Art von Bällen wird häufig in der Physiotherapie eingesetzt. Der Igelball an sich ist ein wenig stachelig und hat demnach eine raue Oberflächenstruktur.

Kleiner Einschub: Igelbälle bestehen oft aus Plastik oder aus Gummi und sind von innen mit Luft gefüllt. Wenn Du ein wenig suchst, findest Du jedoch auch Bälle aus Metall oder Holz. Die haben dann aber oft schärfere Noppen. Welche Art Du präferierst, hängt von Deinen eigenen Vorlieben und Deinem Schmerzempfinden ab.

Mit ihm gelingt es Dir auch die tiefen Faszien zu erreichen und somit eine stärkere Tiefenmassage zu vollziehen. Neben dem Druck, den Du ausübst kannst Du also auch mit der Oberfläche des Balls die Intensität Deiner Massage beeinflussen. Als Anfänger empfehlen wir Dir jedoch erstmal mit einer glatten Oberfläche einzusteigen. Alleine mit dem Druck kannst Du nämlich schon einen enormen Einfluss auf die Intensität nehmen.

Lebensdauer

Abhängig von der Qualität ist die Lebensdauer der Faszienkugeln. Diese wiederum ist vor allem auf das Material und seine Zusammensetzung zurückzuführen. Je besser und stabiler das Material ist, desto länger kannst Du Dich an Deinem Ball erfreuen. Achte daher unbedingt auf die Herkunft des Materials sowie auf das Material selbst.

Einsatz: alleine oder im Set

Abhängig von Deinen Bedürfnissen kannst Du Dir überlegen, ob es sinnvoll wäre, ein Set zu kaufen oder einen einzelnen Faszienball. Falls Du nur kleine Körperstellen massieren möchtest, so reicht ein Faszienball womöglich aus. Solltest Du größere Körperstellen massieren und auf größere Fasziengruppen eingehen wollen, so legen wir Dir ein Set ans Herz.

Dabei musst Du entscheiden, ob Du ein Set aus verschiedenen Faszienbällen präferierst. Dieses kann Bälle in verschiedenen Größen enthalten, aber auch Bälle mit unterschiedlichen Materialien und Oberflächen. Du kannst Dir aber auch ein Set zu legen, in dem noch Faszienrollen enthalten sind. So kannst Du wirklich grob arbeiten und Du hast alle Fasziengruppen abgedeckt. Überlege Dir also, was Dein Ziel ist und wähle demnach dann ein Set oder einen Faszienball.

Wo kann man einen Faszienball kaufen?

Faszienbälle können im Einzelhandel, in Sport-Fachgeschäften und in Online-Shops wie amazon.de beispielsweise. Während Du in Sport-Fachgeschäften am kompetentesten beraten wirst, so bietet der Einzelhandel sicherlich einige günstigere Produkte an. Zu beiden Geschäften müsstest Du jedoch erst einmal hinfahren.

Online-Shops haben den Vorteil, dass Du in Ruhe zu Hause recherchieren kannst. Du kannst die Preise und Charakteristika der Produkte miteinander vergleichen und Dir für die Entscheidung auch einige Zeit lassen. Allerdings fehlt hier eine kompetente Fachkraft, die Dich über die verschiedenen Modelle aufklärt. Deshalb solltest Du Dich im Voraus gut informieren, um einen Fehlkauf zu vermeiden.

Welche Marken stellen Faszienbälle her?

Es gibt einige Marken, die Faszienbälle oder Faszienrollen herstellen. Am bekanntesten ist die Marke BLACKROLL. Diese deutsche Marke ist in Deutschland der Marktführer in Bezug auf Faszienrollen und -bälle. Gegründet wurde sie im Jahre 2007 als Healthstyle-Brand von Jürgen Dürr. Zwei Jahre später wurde ihm der Physiopreis des Thieme Verlags für das „Angebot mit dem größten Nutzen für die Zielgruppe“ überreicht.

So schnell integrierte sich also die Marke in ihrer Nische. Functional Training ist ihr Spezialgebiet und somit haben sie sich im letzten Jahrzehnt auf diesem Gebiet bewiesen. Ein echter Pluspunkt ist zudem die hohe Qualität der Produkte made in Germany.

Andere Marke sind Sissel, SoftX oder Togu. Zusätzlich stellt auch BodyMate solche Sporthilfen her.  Diese Marke ist eine Eigenmarke der AllMAtes GmBH. Ihr Hauptsitz liegt in Friedrichsdorf. Spezialisiert ist die Marke neben Fitness Utensilien auf Haushalts- und Gartenutensilien.

Faszienbälle der Marke BodyMate eignen sich aufgrund des günstigen Preises für Einsteiger. So kannst Du als Anfänger erst einmal testen und Dich in das Thema einarbeiten. Über die Qualität der Marke wird jedoch im Netz mit unterschiedlichsten Ansichten diskutiert.

Außerdem gibt es neben diesen beiden Marken noch die Marke Captain-Lay,. Diese Marke stellt Lacrosse-Bälle her. Weitere Marken sind Crane und Curiba.

Wie viel kosten Faszienbälle?

Der Durchschnitt des Preises für einen Faszienball variiert mit der Marke und dem Verkaufszeitpunkt. Normalerweise reichen jedoch 10 Euro aus, um einen qualitativ hochwertigen Ball zu ergattern. Beispielsweise kostet der originale Blackroll 08 Faszienball um die 10 Euro. Diese Preise können zum jetzigen Zeitpunkt jedoch nicht mehr aktuell sein, da sie von amazon.de entnommen wurden.

Welches Zubehör gibt es für Faszienbälle

In diesem Fall bietet es sich an darüber nachzudenken, sich ein Set zuzulegen. Beispielsweise kannst Du die Anschaffung eines Faszienballs mit dem Kauf einer Faszienrolle kombinieren. Diese ist für die Massage größerer Körperbereiche ausgerichtet, so wie die Beine oder der Rücken.

Wie die Faszienkugel soll auch die Faszienrolle Verspannungen und Verhärtungen lösen. Allerdings ist sie für größere Körperstellen geeignet, da sie weniger Druck auf spezifische, kleine Triggerpunkte ausüben kann.

Auch Faszienrollen sollen Verklebungen lösen und Verspannungen herausmassieren. Wir haben bereits einen Beitrag zum Thema “Faszienrolle: Test, Vergleich und Kaufratgeber” auf dieser Seite verfasst. Damit Du Dich näher informieren kannst, verlinken wir Dir den Beitrag gerne.

Faszienball Test-Übersicht: Welche Faszienbälle sind die Besten?

In der nachfolgenden Tabelle findest Du die vorhanden Test verschiedener Verbrauchermagazine.

Wie Du siehst, sind zum jetzigen Zeitpunkt noch keine Faszienball-Tests von den oben genannten Verbrauchermagazinen durchgeführt worden. Sobald sich jedoch etwas ändert, aktualisieren wir natürlich die Tabelle und stellen alle Informationen bereit, zu denen man einen kostenlosen Zugang hat. Auch diese Seite wird regelmäßig überarbeitet. Unten findest Du den letzten Zeitpunkt, an dem dieser Beitrag aktualisiert wurde.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Faszienball

Im Folgenden haben wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zusammengestellt. Lies sie Dir gerne einmal durch, so wird Deine Frage möglicherweise direkt hier beantwortet.

Was ist ein Faszienball?

Ein Faszienball ist ein kleiner Gummiball, der aus verschiedenen Materialien bestehen kann. Zudem kann die Größe variieren sowie der Härtegrad und die Oberfläche. Zu meist haben die Bälle einen Durchmesser zwischen 8 und 12 cm. Manche Faszienbälle haben auch zusätzliche Eigenschaften wie Noppen, vibrierende Funktionen oder eine spezielle Form, zum Beispiel der Duoball.

Was bewirkt ein Faszienball?

Ein Faszienball löst die Verklebungen der Faszien, also im Bindegewebe. Zudem sollen auch Verspannungen und Verhärtungen minimiert oder gelöst werden. So dient er der Massage der oberflächlichen, aber auch der tiefen Faszien. Auch Schmerzen können so vorgebeugt werden.

Darf man einen Faszienball bei Muskelkater nutzen?

Das Training mit der Faszienrolle oder dem Faszienball kann bei Muskelkater durch intensives Training zu einer verkürzten Regenerationszeit führen. Die Rollenmassage sorgt für die Lockerung der Fasziengewebdes, welche bei Muskelkater verspannt und verklebt ist. Zudem wird die Durchblutung angekurbelt und die Regenerationszeit verkürzt sich. So ist man schneller wieder fit.

So lautet die Antwort auf jeden Fall “Ja, Faszientraining kann den Muskelkater minimieren und darf definitiv bei Muskelkater durchgezogen werden!”. Allerdings kann es sein, dass das Faszientraining zunächst sehr unangenehm sein kann. Das Schmerzempfinden wird aber mit der Zeit und bei regelmäßigem Faszientraining geringer und man merkt, wie gut die Massage tut.

Darf man einen Faszienball während der Schwangerschaft verwenden?

Grundsätzlich hängt die Verwendung eines Faszienballs oder einer Faszienrolle von dem Schmerzempfinden der Schwangeren ab. Hier gibt es zunächst kein klares Ja oder Nein. In den ersten Wochen der Schwangerschaft empfiehlt der Arzt sogar die uneingeschränkte Nutzung dieser Sporthilfe.

Mit fortschreitender Schwangerschaft sollte jedoch nur noch mäßig bis selten zu einem dieser Hilfen gegriffen werden. Bei Leiden oder Schmerzen durch die Massage sollte definitiv damit aufgehört werden. Ansonsten stellt die Massage weiterhin kein Problem sein. Da wir jedoch weder Ärzte noch Physiotherapeuten sind, bitten wir Dich auf jeden Fall mit einem kompetenten Ansprechpartner über dieses Thema zu sprechen.

Wie löst man Faszien?

Faszien können durch spezielle Übungen mit dem Faszienball oder mit der Faszienrolle gelöst werden. Gelöst werden hierbei die Verklebungen zwischen den einzelnen Faszien sowie Verhärtungen und Verspannungen.

Was ist beim Kauf eines Faszienballs zu beachten?

Beim Kauf eines Faszienballs gibt es viele verschiedene Kriterien zu beachten. Wichtig ist neben der Größe auf jeden Fall das verwendete Material und der davon abhängige Härtegrad und die Qualität. Dazu kommt die Oberfläche und der Grip des Balls sowie die Form und Art des Faszienballs.

Welcher Faszienball ist zu empfehlen?

Welcher Faszienball sich für Dich optimal eignet, hängt von vielen Faktoren ab. Beispielsweise ist es wichtig, ob Du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist. Auch Dein Schmerzempfinden und Deine Triggerpunkte spielen eine Rolle beim Kauf einer Faszienkugel. Außerdem spielt Dein Budget, die Häufigkeit des Faszientrainings und Deiner sonstigen sportlichen Betätigung eine Rolle.

Wie oft sollte ein Faszienball genutzt werden?

Du kannst den Faszienball gerne jeden Tag nutzen, vorausgesetzt ist in diesem Fall moderates Training. Es schadet auf jeden Fall nicht sein Bindegewebe zu massieren.

Wie lange sollte ein Faszienball pro Einheit Verwendung finden?

Du kannst die Faszien durchaus 10 Minuten massieren. Allerdings kannst Du diese Zeitangabe je nach Vorliebe, Zeit und Triggerpunkten erhöhen. Allerdings solltest Du Dir für jeden Trigger genug Zeit nehmen. Wenn Du jeden Tag 10 Minuten Deinen Faszien widmest, so addiert sich dann im Jahr zu 61 Stunden auf.

Faszienball mit glatter Oberfläche oder Igelball? Welcher ist zu präferieren?

Als Anfänger ist definitiv zu einem Faszienball ohne Noppen zu raten. Ein Igelball eignet sich nur für Fortgeschrittene, welche schmerzresistent auf den Ball mit glatter Oberfläche reagieren. Grund ist die sehr viel intensiver ausfallende Massage mit einem Faszienball mit Noppen. So werden auch die tiefen Faszien ideal massiert und Verklebungen im tiefer liegenden Bindegewebe werden gelöst.

In welche Richtung rollt man den Faszienball?

Diese Frage ist recht schwer zu beantworten, da das Thema rund um die Faszien noch ein sehr jung und wenig erforschtes Wissensgebiet ist. Demnach gibt es viele kontroverse Meinungen.

Wir empfehlen dadurch nur in die Abflussrichtung der Venen zu massieren. Durch einfacher hin- und herrollen kann es passieren, dass der Nachfluss frischer Zellflüssigkeit blockiert wird. Unser Ziel durch die Massage ist es aber, diese in Bewegung zu bringen. Zusätzlich besteht das Risiko, dass die Venenklappen umschlagen könnten, wenn gegen die Abflussrichtung massiert wird. Also massiere mit der Abflussrichtung, dann kannst Du nichts falsch machen.

Weiterführende Quellen

Wenn Du Dich noch weiter und tiefgehender mit der Thematik der Faszien und dem Faszien-Training beschäftigen möchtest, dann haben wir Dir hier einige Seiten verlinkt. Stöbere auch hier gerne einmal durch und belies Dich weiter.

Solltest Du Dich noch näher mit dem Thema Faszien, dem Bindegewebe und der Anatomie des Menschen beschäftigen wollen, so kannst Du hier mehr erfahren.

Weiterführende Gedanken und Übungen zum Thema Faszientraining mit Faszienrollen und -bällen findest Du hier.

Der Beitrag Faszienball: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.