Liegestützgriffe: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Ob für besseren Komfort oder Minimierung des Verletzungsrisikos für die Handgelenke; Liegestützgriffe bieten Dir beides an. In diesem Beitrag erläutern wir Dir auf welche Kriterien Du beim Kauf von Liegestützgriffen achten musst. Außerdem gehen wir auf mehrere Liegestützgriffe-Tests von verschiedenen Verbraucherportalen ein.

Das Wichtigste in Kürze

Hier haben wir Dir alles Wichtige zum Thema zusammengefasst.

• Liegestützgriffe werden unter anderem aufgrund ihrer Funktionen unterschieden.
• Es gibt sich rotierende und starre (nicht drehbare) Liegestützgriffe.
• Drehbare Griffe sind für fortgeschrittene Trainierende gedacht.
• Neben den Funktionen werden sie anhand ihres Materials unterschieden.
• Liegestützgriffe müssen rutschfest an den Händen und am Boden sein.
• In der Regel sind Griffe aus Holz robuster, teurer und für Handstandübungen geeignet.

Die besten Liegestützgriffe: Favoriten der Redaktion

Nun stellen wir Dir unsere Favoriten unter den besten Liegestützgriffen vor.

Die besten starren Liegestützgriffe aus hochwertigem Schaumstoff: Adkwse Liegestützgriffe 2er-Set

Redaktionelle Einschätzung

Diese Liegestützgriffe bestehen aus hochwertigen Schaum- und Kunststoff und liegen leicht in der Hand. Du kannst sie über all mitnehmen und an verschiedenen Orten trainieren, ohne Dir dabei Deine Hände dreckig zu machen oder zu verletzen. Sei es zu Hause, in der Turnhalle, im Fitnessstudio oder im Freien auf dem Asphalt. Die Griffe halten ein Gewicht bis ungefähr 100 Kilogramm aus.

Der Schaumstoff an den Griffen saugt Schweiß auf damit es keine Rutschgefahr gibt. Außerdem gilt die Rutschfestigkeit auch für die Füße der Griffe. Diese wurden mit Gummi-Aufsätzen ausgestattet, um das Ausrutschen zu verhindern.

Außerdem verhindern die Gummi-Aufsätze, dass die Griffe beim Training nervige beziehungsweise besorgniserregende Geräusche machen. Hier ist wichtig zu wissen, dass Du mit diesen Liegestützgriffen keine Handstandübungen machen solltest. Für Handstands-Übungen wurden diese leider nicht konzipiert. Schau Dir für Handstandübungen nach Griffen um die aus Holz bestehen.

Des Weiteren werden durch die Aufsätze, Schäden am Boden durch beispielsweise Kratzern verhindert. So kannst Du Dich ohne irgendwelche Sorgen vollkommen auf Deine Übungen konzentrieren.

Die besten Liegestützgriffe mit faltbaren Push-up Brett: Cretee 12 in 1 Push-up Board

Redaktionelle Einschätzung

Diese Liegestützgriffe werden mit einem Brett kombiniert und geben Dir mehrere Möglichkeiten verschiedene Übungen auszuprobieren. Die Farben, welche Du auf dem Brett siehst, sind Markierungen für die Griffhaltung und für die Muskeln die Du in der Position trainierst. Zu jeder Farbe kannst Du die Griffe in die eingebauten Löcher hineinstecken, um damit bestimmte Übungen durchzuführen.

Es gibt insgesamt vier Farben, die jeweils eine Muskelpartie betrifft. Zu den vier Muskeln kannst Du drei verschiedene Übungen/Positionen. Beispielsweise stehen die gelben Markierungen für die Trizeps-Muskel-Übungen und die roten Markierungen für die Schultermuskel-Übungen. So kannst Du bestimmte Muskeln in verschiedenen Positionen trainieren, zum Brennen bringen und anschließend aufbauen.

Natürlich hat auch dieses Brett inklusive Griffe dank Anti-Rutschaufkleber eine rutschfeste Unterseite. Die Handgriffe sind zudem gut gepolstert und sind rutschfest. Das Brett kannst Du in ein paar Sekunden auf und zuklappen um anschließend die Griffe in der gewünschten Position einzustecken.

Zu Anfang kann es besonders für Anfänger im Sport, etwas anstrengend für die Hände werden. Dies legt sich jedoch, sobald man sich etwas Zeit gibt und nicht sofort aufgibt. Wenn man dafür keine Geduld hat, kann man es mit Sporthandschuhen versuchen. Die Griffe können ohne Probleme ein Gewicht von 90 bis 100 Kilogramm aushalten.

Die besten drehbaren Liegestützgriffe: Ultrasport Liegestützgriffe

Redaktionelle Einschätzung

Mit diesen Liegestützgriffen hast Du eine rotierende Funktion, die Du aber bei Bedarf verriegeln kannst. Vor allem für Fortgeschrittene gedacht, kann man durch die Drehungen die Brust- und Trizepsmuskulatur ins Training miteinbeziehen. Der Muskelaufbau ist mit diesem Modell für beide Geschlechter möglich.

Die Griffe sind dank des Schaumstoffs, der den Schweiß aufsaugt, rutschfest und die Handflächen werden angenehm gepolstert. Außerdem sind die Griffe breit und können zudem vom Drehteller abgenommen werden.

Indem Du die Griffe abnimmst, kannst Du auf den Drehteller stehen und weitere Übungen machen.

Da die Liegestützgriffe kompakt verarbeitet wurden, kannst Du sie auch auf Deinen Reisen mitnehmen. Sei es nun am anderen Ende des Globus oder im örtlichen Park, kannst Du frei entscheiden. Du kannst sie einfach in Deine Tasche einpacken und losgehen.

Kundenkommentare zum Modell sagen zudem leider aus, dass bei wiederholten Trainingseinheiten mit einem Gegengewicht von 90 Kilogramm, der Schaumstoff an den Griffen etwas nachlassen kann.

Die besten kleinen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XS

Redaktionelle Einschätzung

Die PowerBars XS sind kleine Liegestützgriffe aus robusten Buchenholz. Das Holz ist dank dessen Robustheit auch extrem langlebig. Wie die meisten Liegestützgriffe aus Holz kannst Du diese Griffe neben Liegestützübungen auch für Handstandübungen benutzen.

Außerdem ist das Buchenholz rutschfest und bietet Deinen Händen einen festen Halt. So kannst Du Dich zu 100 Prozent auf Dein Training konzentrieren, ohne dass Dir Dein Gewissen die Ausrutschgefahr vor Augen hält.

Neben der Rutschfestigkeit für Deine Handflächen sind auch die Füße der Griffe mit Silikonpads ausgestattet, um auf dem Boden nicht auszurutschen. Die Silikonpads sind hochwertig und ebenfalls wie der Rest der Griffe langlebig. Des Weiteren wurden die Griffe schonend und ergonomisch verarbeitet damit Du angenehm trainieren kannst, ohne Dir Deine Handgelenke zu verletzen.

Zwar kosten sie für ihre Größe mehr als andere mit derselben Größe jedoch sind die Griffe leicht zu transportieren und extrem robust. Zudem können sie für ihre Größe einiges mehr an Gewicht stemmen als einige Griffe aus Kunststoff.

Die besten langen Liegestützgriffe aus Holz: PULLUP & DIP Low Parallettes

Redaktionelle Einschätzung

Hier handelt es sich um lange Liegestützgriffe die auch Parallettes genannt werden. In Zusammenarbeit mit Athleten hat der Hersteller hochwertige Griffe auf den Markt gebracht. Jeder Griff kann bis zu 150 Kilogramm stemmen ohne dabei zu wackeln. Beide zusammen können also mit bis zu 300 Kilogramm Gewicht arbeiten.

Aufgrund der robusten und stabilen Verarbeitung sind die Griffe langlebig. Was die Rutschfestigkeit betrifft, wurden auf der Unterseite der Füße Gummi-Pads angebracht. Außerdem ist das Buchenholz der Griffe rutschfest und ergonomisch auf Deine Hände abgestimmt verarbeitet. So rutschst Du mit Deinen Händen nicht aus und bist gegen Verletzungen gut geschützt.

Im Vergleich zu metallischen Griffen bieten Dir diese Griffe einen außerordentlich festen Grip und damit ein gutes Sicherheitsgefühl.

Im Gegensatz zu den kleinen Liegestützgriffen brauchst Du hier etwas mehr Platz. Ein Rucksack sollte jedoch reichen. Falls das nicht reicht, kannst Du die Griffe von den Metallfüßen abmontieren. Dafür musst Du vier Schrauben abmachen.

Die besten 20 cm hohen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XL

Redaktionelle Einschätzung

Hier haben wir ein weiteres Liegestützgriffe-Modell von woodpower. Hier wurde vor allem an die Höhe der Griffe etwas gesteigert. Mit einer Höhe von 20 Zentimetern sind die Griffe optimal für viel mehr Trainingsmöglichkeiten.

Neben den verschiedenen Liegestützübungen kannst Du Handstandübungen, Tuck-Sits, Dips, Stradle Press und verschiedene Trainingseinheiten fürs Klettern oder Yoga machen. Ob Du nun Anfänger oder Fortgeschrittener bist, ist bei der Nutzung dieser Griffe nicht von Bedeutung da die Griffe sich nicht bewegen.

Die Griffe können insgesamt 250 Kilogramm stemmen und wurden aus einem Schweißabsorbierenden Buchenholz hergestellt. Durch das Absorbieren des Schweißes Deiner Handflächen kannst Du ohne Angst vor dem Verrutschen trainieren.

Im Gegensatz zu Griffen aus Metall sind diese Griffe angenehm auf den Handflächen selbst bei großer Menge an Gewichtsbelastung. Außerdem wurde sichergestellt, dass die Griffe auf dem Boden nicht abrutschen können. Dazu wurden Silikonnoppen auf der Unterseite der Füße angebracht.

Zwar sind sie für ihre gesamte Größe etwas preiswerter jedoch bieten sie Dir Langlebigkeit und eine große Anzahl von Trainingsmöglichkeiten. Es kommt hier auf Dich an wie viel Du bereit bist auszugeben und welche Ansprüche Du besitzt.

Kaufratgeber für Liegestützgriffe

Im Abschnitt unseres Ratgebers gehen wir ausführlich auf die verschiedenen Kaufkriterien wie auch auf weitere wichtige Aspekte ein. Weitere Aspekte, die beim Kauf von Liegestützgriffen wichtig werden sind unter anderem die Preispanne, die besten Marken und woher Du diese bekommst.

Was sind Liegestützgriffe?

Unter Liegestützgriffe sind Griffe gemeint die Dir dabei helfen Deine Handgelenke beim Liegestützen machen zu schonen. Neben der Schonung der Handgelenke lassen sich Deine Liegestützübungen angenehmer für die Handflächen gestalten. Deine Handflächen erhalten ausreichend Komfort und werden nicht dreckig da Du den Boden nicht berührst.

Welche Arten von Liegestützgriffen gibt es?

Unter den Liegestützgriffen gibt es insgesamt zwei verschiedene Arten.

• Klassiche/Starre Liegestützgriffe:Für Anfänger sind die sogenannten klassischen Liegestützgriffe optimal geeignet. So erhält jeder Anfänger genug Komfort und muss sich beim Liegestützen machen nicht um Verletzungen sorgen.Unter diesen Liegestützgriffen gibt es auch, welche die aus Holz entworfen werden. Griffe aus Holz sind besonders stabil und langlebig. Durch ihre erhöhte Stabilität werden sie auch vor allem von Profis benutzt, um unter anderem Handstands-Übungen durchzuführen.
• Drehbare/Rotierende Liegestützgriffe:Für Profis wurden die rotierenden Liegestützgriffe entworfen. Diese Griffe können sich drehen und somit das Training intensivieren. Die Muskulatur im Bereich der Hände werden herausgefordert da sich die Handposition durch das Drehen verändert. Diese Liegestützgriffe werden im Gegenteil zu den klassischen Griffen aus Holz nicht für Handstand-Übungen verwendet.

Welche Vor- und Nachteile bieten Liegestützgriffe?

Im Allgemeinen bieten Dir Liegestützgriffe Vorteile wie Schonung Deiner Handgelenke, Komfort für Deine Handflächen, Rutschfestigkeit auf dem Boden und den Griffen, mehrere Optionen Dein Training zu intensivieren bzw. effizienter zu gestalten und außer Liegestützübungen mehrere andere Übungen vollziehen zu können.

Unter den Nachteilen befinden sich, je nach Art, höhere Preise, höheres Gewicht der Griffe, weniger strapazierfähige Polsterung und keine Eignung für Handstands-Übungen. Die genannten Vorteile aber auch Nachteile variieren je nach Griffart. Deshalb haben wir Dir sie auf die jeweiligen Arten aufgeteilt:

• Vor- und Nachteile von klassischn Liegestützgriffen:
  Bei den für Anfänger geeigneten klassischen Liegestützgriffen sind vor allem der Komfort und die Rutschfestigkeit vorteilhaft. Da man als Anfänger es oft schwerer hat mehrere Liegestützen zu machen, helfen die weichen Griffe beim Komfort. Liegestützgriffe, die nicht rutschfest sind, kannst Du gleich vergessen.Jede Art von muss rutschfest auf dem Boden und auf den Handflächen sein sonst kann man leicht abrutschen und sich verletzen. Gegenüber den anderen Arten sind die klassischen Griffe leichter im Gewicht und können daher ohne Probleme transportiert werden.Die einzigen Nachteile bei dieser Art ist, dass im Vergleich zu Griffen aus Holz nicht so viel Gewicht stemmen können. Außerdem kann es dazu kommen, dass das Material der Polsterung nach gewisser Zeit reißen können.
• Vor- und Nachteile von klassischen Liegestützgriffen aus Holz:Diese sind vor allem aufgrund ihrer äußerst robusten und langlebigen Beschaffenheit vorteilhaft. Die Robustheit lässt sich zum Beispiel darin zeigen, dass sie Handstands-Übungen ohne Probleme ertragen können.Außerdem wird hier oft keine Polsterung benötigt da das Holz rutschfest und angenehm verarbeitet wurde.Der Nachteil der hölzernen Griffe besteht in ihren kostspieligeren Preisen. Sie sind die teuersten Griffe unter allen Arten.
• Vor- und Nachteile von rotierenden Liegestützgriffen:
  Die für Profis entworfenen rotierenden Liegestützgriffe punkten in ihrer Effizienz das Training zu intensivieren. Außerdem bieten sie Dir in Kombination mit der Intensivierung auch mehrere Möglichkeiten Deine Übungen zu gestalten. Nur kannst Du mit diesen Griffen keine Handstände machen und zudem sind sie deutlich schwerer als die klassische Art für Anfänger.

Für wen sind Liegestützgriffe geeignet?

Liegestützgriffe sind im Grunde genommen für alle Trainierenden die ihre Handgelenke und Handflächen schonen möchten. Sei es nun aufgrund vorhandenen Schmerzen beim Liegestützen machen oder um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Solche Griffe sind dazu gedacht Handgelenken und Handflächen Komfort während den Liegestützen zu geben. Außerdem bieten einige Liegestützgriffe erfahrenen Sportlern die Chance ihre Liegestützübungen zu intensivieren.

Die wichtigsten Kaufkriterien

Damit Du weißt, auf was Du beim Kauf von Liegestützgriffen besonders achten solltest, haben wir Dir in diesem Abschnitt die wichtigsten Kaufkriterien aufgezählt und ausführlich erläutert.

• Liegestützgriffarten
• Höchstgewicht-Belastbarkeit
• Rutschfestigkeit
• Griffpolsterung
• Eigene Körpergröße
• Gewicht der Griffe

Liegestützgriffarten

Unter den Liegestützgriffen gibt es Unterschiede, über die Du Bescheid wissen solltest, damit Du Dir Griffe beschaffst die Deinen Ansprüchen gerecht werden. Eines der wichtigsten Kriterien ist hier die Liegestützgriffart. Es gibt in der Regel zwei Arten von Griffen. Zum einen gibt es die klassischen Liegestützgriffe welche auch als starre Liegestützgriffe bekannt sind. Und zum anderen gibt es rotierende Griffe.

• Klassische oder starre Liegestützgriffe:

  Das sind Modelle, die sich weder bewegen noch verstellen (in der Höhe) können. Sie sind fest und leicht in ihrer Bauart und sind vor allem für Anfänger geeignet. Dadurch dass sie sich nicht rotieren können, um die Handposition zu verändern, wird das Risiko von Verletzung an den Handgelenken stark gemindert.

  Unter den starren Griffen wird zudem zwischen Griffen aus Kunststoff und Holz unterschieden. Griffe aus Holz sehen optisch nicht nur anders aus, sondern sind durchaus robuster und haben eine weitaus größere Breite und sind daher gut für Handstände geeignet.

• Rotierende Liegestützgriffe:Diese sind vor allem für fortgeschrittene Trainierende gedacht. Durch die sich bewegenden Griffen wird die Handposition verändert was gute Muskelkontrolle erfordert. Mit solchen Griffen können Sportler mehrere intensive Übungen durchziehen. Jedoch sind diese Liegestützgriffe auf keinen Fall für Handstände geeignet.

Höchstgewicht-Belastbarkeit

Eines der absolut wichtigsten Kaufkriterien ist das Höchstgewicht, welches die Griffe aushalten können. Vom Hersteller wird so gut wie immer auf die Gewichtskapazität der Liegestützgriffe aufmerksam gemacht. Schaue einfach in der Produkt- beziehungsweise Kaufbeschreibung der Griffe nach der Gewichtskapazität nach.

Rutschfestigkeit

Ein sehr wichtiges Kriterium ist die Rutschfestigkeit der Griffe. Hier sollte es auf keinen Fall möglich sein auszurutschen, da das sämtliche Verletzungen am Oberkörper mit sich ziehen kann.

Deswegen stellen Hersteller in der Regel sicher, dass ihre Griffe eine rutschfeste Unterfläche oder Füße haben. Diese sollen es verhindern auf weichen oder harten Boden abzurutschen. Außerdem wird dafür gesorgt, dass die Polsterung auch nicht abrutscht (beispielsweise aufgrund Schweiß) indem sie für die Polsterung, wie schon erwähnt wurde, strapazierfähige Materialien verwenden.

Jedoch sollte der Boden, auf dem Du trainierst stets eben und fest sein. Im Endeffekt gibt Dir die effektive Rutschfestigkeit die Möglichkeit Dich vollkommen auf die Übungen zu konzentrieren, ohne Dir dabei sorgen zu machen, ob Du abrutschst und Dich verletzt. Das gilt für leichte, intensivere Übungen wie auch Übungen mit breiter oder enger Griffhaltung zugleich. Du schonst nicht nur Deine Handgelenke, sondern auch Deine Schultern, Ellenbogen und Arme.

Griffpolsterung

Die Griffpolsterung ist zuständig für den Komfort der Handflächen. Da Du mit Deinem Körpergewicht während einer Liegestütze sehr viel Druck auf Deine Hände ausübst, kann es bei einer unangenehm harten Unterlage schnell schmerzhaft für Deine Handflächen werden. Die besten Polsterungen sind strapazierfähig und griffig.

Besonders die Strapazierfähigkeit ist wichtig da diese dafür sorgt, dass die Griffe ihre Qualität für einen längeren Zeitraum beibehalten. Das hat den Vorteil, dass Du für längere Zeit einen guten Komfort hast.

Die Strapazierfähigkeit hilft auch bei der Veränderung der Qualität durch Schweiß. Beim Trainieren fangen natürlich auch Deine Handflächen an zu schwitzen. Mit einer hochwertigen Polsterung führt dass nicht zu Problemen wie dem Abrutschen oder der Veränderung der Qualität.

Die besten Materialien für eine strapazierfähige und weiche Polsterung sind Gummi, Neopren und härteres Schaumgummi. Diese müssen jedoch auch hochwertig verarbeitet sein und am besten geriffelte Flächen besitzen. So kann ihre Langlebigkeit, ihre Fähigkeiten gegen Schweiß und für den Komfort der Handgelenke demonstrieren werden.

Eigene Körpergröße

Die eigene Körpergröße wird beim Kauf auch wichtig. Besonders, wenn Du kleinere Griffe benutzen möchtest, solltest Du die Angaben des Herstellers in Bezug auf die Körpergröße nicht außer Acht lassen. Die meisten Griffe werden für Körpergrößen bis 1,90 Meter hergestellt und verkauft.

Gewicht der Griffe

Wenn Du Deine Liegestützgriffe nicht nur zu Hause, sondern auch an verschiedenen Orten benutzen möchtest, wird das Gewicht wichtig. Die leichtesten Liegestützgriffe sind die klassischen (starren) Liegestützgriffe. So kannst Du die Griffe ohne Probleme überall mitnehmen und benutzen.

Welche Marken stellen qualitative Liegestützgriffe her?

Damit Du auch weißt welche Hersteller qualitative Liegestützgriffe auf den Markt bringen, haben wir Dir ein paar hochwertige Marken aufgezählt.

Adidas

Auch wenn Du Dich nicht allzu sehr in der Sportwelt auskennst, wirst Du wahrscheinlich schon mal den Namen Adidas irgendwo gehört haben. Diese Marke verkauft sehr viele hochwertige Sportartikel. Seien es jetzt Bälle, Sportbekleidung oder Sportgeräte wie Liegestützgriffe. Noch dazu verkauft Adidas eigene Uhren, Parfüm und sponsert einige beliebte Sportler.

Nike

Auch diesen Markennamen könntest Du beispielsweise in mehreren Werbespots gehört haben. Diese Marke stellt ebenfalls viele hochwertige Sportartikel wie Bälle, Kleidung und Sportgeräte wie Liegestützgriffe her. Aber auch Parfüm und Uhren bringen sie auf den Markt.

Christopeit

Dieses deutsche Unternehmen stellt schon seit 40 Jahren nachhaltige Sportartikel für den Heimsport her. Über die Jahre hat die Marke einen hohen Platz in der Heimsport-Branche Deutschlands gefunden.

Neben rotierenden Liegestützgriffen für Fortgeschrittene stellen sie weitere Kraftsportgeräte wie Hantelbänke und Kraft Stationen her. Außerdem stellen sie Geräte für den Ausdauersport wie Laufbänder und Rudergeräte für zu Hause her. Wenn Du langlebige Sportgeräte für zu Hause suchst, kannst Du mit Christopeit nicht viel falsch machen.

Gorilla Sports

Diese Marke stellt hochwertige Produkte für Bodybuilder, Kampfsportler oder Sportler in Fitness Bereichen wie Aerobic und funktionalen Fitness her. In ihrem Online-Shop findest Du professionelle Trainingsgeräte für jeden. Von Liegestützgriffen und Bauchtrainer bis hin zu Trampolin und Yogamatten oder Sportbekleidungen für beide Geschlechter.

Wo kann man Liegestützgriffe kaufen?

Damit Du auch weist wo Du Dir Liegestützgriffe aller Arten besorgen kannst, haben wir Dir im Folgenden ein paar Orte aufgezählt und Dir sie verdeutlicht.

Fach- und Sportgeschäfte

Da Liegestützgriffe zur Sportartikelkategorie gehören, kannst Du sie unter anderem in Fach- und Sportgeschäften auffinden. Sportgeschäfte wie kannst Du persönlich besuchen und die Griffe in die Hand nehmen, um sie genauer anzuschauen. Behalte unter anderem auch die Nähte der Polsterung im Auge. Sind sie sauber? Oder sehen sie eher schlampig aus?

Supermärkte/Discounter

Außerdem kannst Du Dich in sämtlichen Supermärkten nach Aktionen umschauen. Manchmal werden in Aktionen auch einige sportliche Artikel wie Liegestützgriffe für einen günstigen Preis angeboten. Behalte hier jedoch die Marken und die Qualität der Modelle im Auge.

Im Internet

Bei Weitem hast Du die größte Auswahl im Internet. Neben sämtlichen Preisangeboten und hilfreichen Kundenbewertungen werden die besten Griffe angeboten, die Du sonst nicht unbedingt im Sportgeschäft auffinden kannst. Onlineversandhändler wie Amazon oder Online-Shops von Herstellern und Sportgeschäften sind ein guter Start für Deine Suche nach den geeigneten Liegestützgriffen.

Wie viel kosten Liegestützgriffe

Der Preis von Liegestützgriffen kommt hauptsächlich auf die Kombination von Material und Griffart an. Außerdem kann aufgrund des Markennamen der Preis deutlich höher ausfallen.

Die Preispanne für starre Griffe aus Kunststoffe erstreckt sich meist zwischen fünf und 50 Euro. Rotierende Griffe aus Kunststoff kostet hingegen zwischen 10 und 55 Euro. Die teuersten Griffe aus Holz sind oft zwischen 40 und 300 Euro zu finden.

Wichtiges Zubehör für Liegestützgriffe

Des Weiteren gibt es zu den Liegestützgriffen auch vorteilhaftes Zubehör. Hier haben wir Dir einiges an vorteilhaftes Zubehör aufgezählt und erklärt wie sie Dir behilflich sein können.

Unterlage/Sportmatte

Eine weiche Unterlage beispielsweise in der Form einer Sportmatte kannst Du bei der Nutzung der Liegestützgriffe verwenden. Indem Du eine Matte mit den Griffen kombinierst, kannst Du das Verletzungsrisiko senken und die Bodenstabilität mehren.

Wenn Du Dich beispielsweise nach mehreren anstrengenden Übungen fallen lässt, verletzt Du Dich bei Aufprall auf der Matte nicht sofort. Vor allem Sportmatten wurden so hergestellt, dass sie nicht zu weich aber gleichzeitig abfedern, wenn man fällt. Die vermehrte Bodenstabilität senkt, dass Risiko vom Ausrutschen und gibt Dir keine Sorge durch Instabilitäten bei bestimmte Bewegungen.

Turn- oder Sportschuhe

Mit Turn- oder Sportschuhe während Übungen mit oder ohne Liegestützgriffe hast Du einen deutlich stabileren Halt. Besonders während Liegestützen musst Du Deinen Körper (vor allem den Rumpf) anspannen um ein effektives Training zu gestalten. Wenn Deine Füße einen festen Halt auf den Boden haben, wird das Anspannen während sämtlichen Übungen um einiges einfacher.

Schweißband

Mit einem Schweißband während dem Training an Liegestützgriffen kannst Du verhindern, dass Schweiß in Deine Augen fließt. Zwar sollte man bei Liegestützen den Blick und Kopf etwas nach oben bekommen, jedoch denkt man nicht immer daran und lässt den Kopf auch mal nach unten hängen. Außerdem kannst Du mit einem Schweißband Deine Haare aus dem Weg schaffen. So nerven Sie Dich nicht bei Deinen Übungen.

Liegestützgriffe Test-Übersicht

Wir haben Dir hier eine Test-Übersichts-Tabelle mit allen aktuellen Liegestützgriffen-Tests von verschiedenen Verbraucherportalen erstellt.

Testmagazin	Liegestützgriffe Test vorhanden?	Veröffentlichungs-Jahr	Kostenloser Zugang	Mehr erfahren
Stiftung Warentest	keine Tests gefunden	—	—	—
Öko Test	keine Tests vorhanden	—	—	—
Konsument.at	keine Tests vorhanden	—	—	—
Ktipp.ch	keine Tests gefunden	—	—	—

Wie Du siehst gibt es aktuelle keine Liegestützgriffe-Tests von Verbraucherportalen. Sobald ein neues Test veröffentlicht wurde gehen wir stellen wir jedoch sicher dass wir die Tabelle aktualisieren. Um zu wissen wann wir das letzte mal den Beitrag aktualisiert haben kannst Du ganz einfach nach oben zum Aktualisierungsdatum scrollen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Liegestützgriffe

In diesem Abschnitt haben wir Dir einige der in Bezug zu Liegestützgriffen gestellten Fragen, beantwortet.

Wie werden Liegestütze richtig gemacht?

Liegestützen gehören zu den beliebtesten und effektivsten Übungen für den Oberkörper aber auch den Rest des Körpers. Man kann eigentlich schon sagen, dass Liegestütze Ganzkörperübungen ist. Sie sind jedoch nur dann vollends effektiv wenn man sie richtig hinbekommt.

Fang am besten damit an Dich flach auf Deinen Bauch zu legen und gleichzeitig Deine Hände schulterbreit zu positionieren. Wichtig ist hier, dass Du Deine Hände etwas nach innen neigst bevor Du dann im nächsten Schritt Deine streckst.

Im nächsten Schritt streckst Du Deine Arme. Hier solltest Du Deine Arme nicht zu 100 Prozent durchstrecken. Außerdem solltest Du beim Liegestütze machen immer daran denken Deine Arme beim Hochziehen und Absenken immer eng am Körper zu halten. So ist die Übung um einiges effektiver.

Wenn Du nun Deine Arme gestreckt hast, musst Du Deinen Rumpf (Bauch und Rücken) fest anspannen damit Dein Kopf, Po und Beine eine gerade Linie bilden. Das kann sich vor allem am Anfang anstrengend anfühlen, aber je öfter Du es machst, desto einfacher wird es da sich Deine Muskeln daran gewöhnen und stärker werden.

Oft lassen Trainierende ihren Blick beim Liegestütze machen nach unten schweifen. Jedoch ist es für Deine Muskeln während der Übung am effektivsten, wenn Du Deinen Blick etwas nach oben ziehst. Es reicht dabei vollkommen, wenn Du Deinen Blick nur leicht nach oben bringst.

Weiter im Text solltest Du auch auf Deine Atmung achten. Deine Muskeln brauchen genug Sauerstoff um optimal zu funktionieren. Denke also dran beim Hochziehen auszuatmen und beim Absenken einzuatmen. Mit dem Sauerstoff müssen Deine Muskeln auch effektiv zum Brennen gebracht werden, da die Liegestütze sonst ihren Zweck verlieren.

Um Deine Muskeln zum Brennen zu bringen, solltest Du Dich schnell nach oben drücken und Dich langsamer absenken lassen. Vor allem beim Absenken solltest Du Dir mehr Zeit lassen, um die Muskeln den Effekt der Schwerkraft spüren zu lassen. So arbeiten diese intensiver und werden im Endeffekt (wenn Du die Übungen wiederholst) stärker.

Optimalerweise solltest Du, um die zwei Sekunden brauchen um Dich nach oben zu drücken. Beim Absenken hingegen reichen um die drei bis vier Sekunden.

Kann man eigene Liegestützgriffe bauen?

Das Bauen eigener Liegestützgriffe ist auf jeden Fall möglich. Man braucht lediglich eine gute Planung, die nötigen Materialien und Werkzeuge. Hier ist es jedoch wichtig bei der Suche nach Materialien im Hinterkopf zu behalten, ob diese auch robust genug sind. Es gibt unzählig viele Anleitungen im Internet wie Du Griffe aus Holz oder sogar Edelstahl machst.

Sei es in Video Format auf YouTube oder auf sämtlichen Blogs. Durch diese Anleitung findest Du die Materialien ohne Probleme in einem Bauhaus und kannst zu Hause loslegen.

Hier haben wir Dir eine Video-Anleitung hinzugefügt die Dir möglicherweise helfen kann. Durch diese Anleitung brauchst Du im Idealfall mit den benötigten Materialien (kriegst Du aus jedem Baumarkt) nicht mehr als eine Stunde und günstig ist es auch:

Welche Alternativen gibt es zu Liegestützgriffen?

Zu Liegestützgriffen gibt es mehrere Alternativen die Deine Handgelenke schonen oder Deine Liegestütz-Übungen intensivieren können. Für welche Du Dich entscheidest, kommt auf Deine Präferenzen an.

Die eigenen Fäuste kannst Du in Kombination mit einer weichen Sportmatte als günstige Alternative verwenden. Neben Deinen eigenen Fäusten kannst Du auch Hanteln benutzen. Achte bei der Nutzung von Hanteln jedoch darauf, dass Du sie, wenn sie keine rutschfeste Unterseite haben auf einer Sportmatte benutzt. So kannst Du sicher gehen, dass sie Dir nicht wegrutschen oder wegrollen. Hanteln sollten eher erfahrene Trainierende benutzen.

Eine weitere Alternative für fortgeschrittene Trainierende sind Medizinbälle. Da man bei der Nutzung von Bällen gut balancieren muss, wird die Übung erschwert und intensiviert.

Weiterführende Quellen

Zum Schluss haben wir Dir einige Quellen hinzugefügt die zu interessanten Themenrelevanten Beiträgen führen.

• Hier findest Du einen guten Liegestütz-Trainingsplan eines Sportwissenschaftlers: Mehr erfahren
• Hier findest Du mehrere Liegestütz-Übungen: Mehr erfahren