Vitamin C ist ebenfalls unter dem Namen Ascorbinsäure bekannt und befindet sich vor allem in frischem Obst und Gemüse. Vitamin C wirkt als starke Verteidigung, indem es freie Radikale im Körper abfängt. In diesem Ratgeber informieren wir Sie, weshalb die ausreichende Einnahme von Vitamin C so wichtig ist.
Unsere Favoriten
Die besten Vitamin C Kapseln für ein halbes Jahr: Nature Love Vitamin C Kapseln*
“Gut verträglich für den Magen.”
Die besten Vitamin C Kapseln für ein ganzes Jahr: Natural Elements Vitamin C Kapseln*
“Das Original im Bereich Nahrungsergänzungsmittel.”
Das beste Vitamin C Serum für das Gesicht: Bioniva Vitamin C Serum*
“Ein Booster für Ihre Haut, der Sie zum Strahlen bringt.”
Das beste Vitamin C Pulver: Original Pharno Vitamin C Pulver*
“Ein Produkt in Apotheken-Qualität.”
Die besten Vitamin C Tabletten: Vitamaze Vitamin C Tabletten*
“Angereichert mit Zink für gesunde Haut, Haare und Nägel.”
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Das beste Vitamin C: Favoriten der Redaktion
- 2.1 Die besten Vitamin C Kapseln für ein halbes Jahr: Nature Love Vitamin C Kapseln
- 2.2 Die besten Vitamin C Kapseln für ein ganzes Jahr: Natural Elements Vitamin C Kapseln
- 2.3 Das beste Vitamin C Serum für das Gesicht: Bioniva Vitamin C Serum
- 2.4 Das beste Vitamin C Pulver: Original Pharno Vitamin C Pulver
- 2.5 Die besten Vitamin C Tabletten: Vitamaze Vitamin C Tabletten
- 3 Was sollten Sie wissen?
- 4 Kaufratgeber
- 5 Vitamin C -Test-Übersicht: Welches Vitamin C ist das Beste?
- 6 FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin C
- 7 Weiterführende Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin C ist ein essenzieller Nährstoff, um freie Radikale im Körper abzufangen und so die Zellen und Moleküle zu schützen.
- Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und befindet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten.
- Vitamin C ist beim Aufbau des Bindegewebes, der Knochen und der Zähne beteiligt.
- Für Erwachsene wird eine Menge von circa 95 bis 110 mg pro Tag empfohlen.
Das beste Vitamin C: Favoriten der Redaktion
In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen vertrauenswürdige Vitamin C Produkte vor, die Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung einnehmen können.
Die besten Vitamin C Kapseln für ein halbes Jahr: Nature Love Vitamin C Kapseln
Was uns gefällt:
- 365 Kapseln mit je 500 mg Vitamin C
- Vorrat für ein halbes Jahr
- gepuffert mit Calcium-Ionen, sodass Vitamin C pH-neutral und frei von Säuren ist
- Kapseln haben eine pflanzliche Kapselhülle und sind somit vegan
- die Vitamin C Kapseln sind laktose- und glutenfrei, frei von Konservierungsstoffen und GMO-frei
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Nature Love überzeugt mit 365 Kapseln, die aus gepuffertem Vitamin C aus der pflanzlichen Fermentation von Mais bestehen. Die Menge an Kapseln reichen für sechs Monate und geben Ihnen somit einen ausreichenden Vorrat an Vitamin C. Damit Sie genügend mit Vitamin versorgt sind, ist die Einnahme von zwei Kapseln empfehlenswert, gepuffert mit 1000 mg reinem Vitamin C.
Die Kapseln sind gepuffert mit basischen Calcium-Ionen, was dazu führt, dass sie pH-neutral und frei von Säuren sind. Dadurch ist das Vitamin C sehr gut verträglich und schonend für den Magen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die Kapseln frei von Zusätzen und zu hundert Prozent vegan und frei von Tierversuchen sind. Außerdem werden die Kapseln in Deutschland hergestellt und entsprechen somit den deutschen Produktions- und Hygienestandards.
Die besten Vitamin C Kapseln für ein ganzes Jahr: Natural Elements Vitamin C Kapseln
Was uns gefällt:
- 365 Kapseln mit je 500 mg Vitamin C
- Vorrat für ein Jahr
- gepuffert mit Calcium-Ionen und pflanzlich aus Mais fermentiert
- das Vitamin C ist durch eine pflanzliche Kapsel umhüllt
- ohne unerwünschte Zusätze wie Magnesiumstearat oder Trennmittel und GMO-, laktose- und glutenfrei
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Natural Elements ist bekannt dafür qualitative Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C oder Vitamin D3 Kapseln oder Tropfen herzustellen. Die hier aufgeführten Kapseln bestehen aus Calcium-L-Ascorbat, wobei die pflanzliche Kapselhülle sich aus Hydroxypropylmethylcellulose zusammensetzt. Eine Kapsel enthält 500 mg Vitamin C und die Einnahme einer Kapsel pro Tag wird empfohlen. Dabei soll die Kapsel unzerkaut mit genügend Flüssigkeit eingenommen werden, am besten zu einer Mahlzeit.
Die Vitamin C Kapseln sind durch deutsche Labore auf den Vitamin C Gehalt, Schwermetalle oder Schimmelpilze geprüft, sodass sie ausreichend kontrolliert wurden und somit für ausreichend Qualität stehen. Durch die Herstellung in Deutschland wird nicht nur Qualität versprochen, sondern die Kapseln sind ebenfalls ausgezeichnet mit GMP-, ISO- und HACCP-Zertifikat.
Das beste Vitamin C Serum für das Gesicht: Bioniva Vitamin C Serum
Was uns gefällt:
- 30 ml Serum mit Vitamin C in einer Konzentration von zwanzig Prozent
- enthält neben Vitamin C noch Vitamin E, vegane botanische Hyaluronsäure, MSM, organische Aloe, organisches Jojobaöl und organisches Gotu Kola
- das Serum ist hundert Prozent vegan und tierversuchsfrei
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Das Bioniva Vitamin C Serum ist perfekt für das Gesicht geeignet und versorgt Sie nicht nur mit ausreichend Vitamin C, sondern wirkt auch als Booster für die Haut. Dabei besteht das Serum aus Vitamin C in einer Konzentration von zwanzig Prozent und reiner Hyaluronsäure, was zu der Reduzierung von Falten und zur grundsätzlichen Verjüngerung Ihrer Haut beiträgt. Durch das Alter und durch die Sonne entstehen viele Hautirritationen wie beispielsweise Flecken oder feine Linien. Mithilfe des Serums wird genug Feuchtigkeit gespendet und dem entgegengewirkt. Neben dem Vitamin C und der Hyaluronsäure enthält das Serum ebenfalls noch Vitamin E und Aloe Vera, was für strahlende Haut und für das schnelle Einziehen der Feuchtigkeit sorgt.
Das beste Vitamin C Pulver: Original Pharno Vitamin C Pulver
![Vitamin C Pulver - Reine Ascorbinsäure - Apotheken Qualität 1 kg | 1 Dose mit 1.000g [Original-Pharno]](https://m.media-amazon.com/images/I/418q+UNlyJL._SL160_.jpg)
Was uns gefällt:
- hundert Prozent reine Ascorbinsäure
- ein Kilogramm Pulver
- ohne Aromastoffe, laktosefrei, glutenfrei, zuckerfrei und vegan
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Vitamin C kann auch in Pulverform eingenommen werden wie zum Beispiel das von der Marke Original Pharno. Das hier aufgeführte Pulver besteht zu hundert Prozent aus reiner Ascorbinsäure und kann sehr einfach in die alltägliche Ernährung eingeführt werden. Denn das Pulver wird mit ausreichend Flüssigkeit wie Wasser oder Tee gemischt und sollte täglich eingenommen werden. Die empfohlene Tagesmenge beläuft sich auf eine Messerspitze des Vitamin C Pulvers, was circa 100 mg entspricht.
Das Vitamin C Pulver ist frei von Füll- und Zusatzstoffen und ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Apotheken-Qualität in Deutschland hergestellt wird. Außerdem ist das Pulver vegan, enthält keine Aromastoffe und ist laktose-, gluten- und zuckerfrei.
Die besten Vitamin C Tabletten: Vitamaze Vitamin C Tabletten
Was uns gefällt:
- 180 Tabletten für sechs Monate
- hochdosierte Tabletten mit je 1000 mg Vitamin C
- Tabletten enthalten ebenfalls Bioflavonoiden aus natürlichem Bitterorangen-Extrakt, Hagebutten-Extrakt und 10 mg Zink
- Tabletten bestehen aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Vitamaze beeindruckt ihre Kunden mit ihren Vitamin C Tabletten. Die Tabletten sind hochdosiert mit je 1000 mg Vitamin C. In den Tabletten sind ebenfalls Bioflavonoide enthalten, die aus Bitterorange gewonnen werden. Dieser natürliche Wirkstoff erleichtert das Einnehmen von Vitamin C für den Körper. Zusätzlich dazu bestehen die Tabletten aus Zink, das Haut, Haare und Nägel unterstützt und für die Gesundheit dieser Komponenten sorgt.
Vitamaze bietet ihren Kunden 180 Tabletten für eine sechsmonatige Dauerversorgung. Die Tabletten können an der Sollbruchstelle halbiert werden, sodass Sie das Vitamin C einfacher einnehmen können.
Was sollten Sie wissen?
Vitamin C ist wichtig für den Körper, da es an vielen Stoffwechselprozessen mitwirkt. Es ist vor allem für den Aufbau von Bindegewebe, Zähnen, Knorpeln und Knochen zuständig und wirkt antioxidativ. Dadurch werden Schädlinge wie freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies abgefangen. Das schützt den Körper vor Schäden. Vitamin C wirkt unterstützend bei der Verwertung von Eisen und verlangsamt die Bildung von krebsauslösenden Nitrosaminen während der Verdauung.
Kaufratgeber
Mithilfe unseres Ratgebers erfahren Sie, worauf Sie bei der Einnahme von Vitamin C achten sollten.
Was ist Vitamin C?
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und wird ebenfalls Ascorbinsäure genannt. Die Einnahme von Vitamin C ist wichtig, da es ein essenzieller Nährstoff ist und den Körper bei vielen Prozessen unterstützt.
Wer braucht Vitamin C?
Grundsätzlich braucht jedes Individuum genug Vitamin C, damit die Zellen und das Immunsystem ausreichend funktionieren können. Außerdem hilft das Vitamin gegen Müdigkeit und erleichtert die Eisenaufnahme. Eisen ist nämlich ein wichtiges Spurenelement und viele Menschen leiden unter Eisenmangel. Dem können Sie beispielsweise mit Eisentabletten entgegenwirken oder genug Vitamin C einnehmen.
Außerdem deuten viele medizinische Berichte darauf hin, dass das zusätzliche Vitamin C bei vielen Erkrankungen helfen kann, wie zum Beispiel bei der Behandlung von Zahnkrankheiten, Zahnfleischentzündungen, Infektionen, Allergien, Wundheilung, Blutungen und Bleivergiftungen.
In welcher Nahrung ist Vitamin C enthalten?
Reichlich Vitamin C ist vor allem in Obst und Gemüse enthalten. Hier sind einige Beispiele, die Sie in Ihre Ernährung einbinden können, um den Tagesbedarf an Vitamin C zu decken.
Vitamin C kann über Nahrung eingenommen werden. Es gibt viele Früchte- und Gemüsesorten, die ausreichend Vitamin C enthalten.
| Obst oder Gemüse | Vitamin C je 100 g |
|---|---|
| Buschpflaume | 2300-3150 mg |
| Schwarze Johannisbeere | 177 mg |
| Petersilie | 160 mg |
| Grünkohl | 105-150 mg |
| Paprika | 100 mg |
| Spinat | 50-90 mg |
| Zitrone | 53 mg |
| Tomate | 38 mg |
| Kartoffel | 17 mg |
Kaufkriterien
Um das ideale Vitamin C Ergänzungsmittel für sich zu finden, müssen Sie auf einige Kriterien achten, beispielsweise auf die Dosierung oder die Zusammensetzung des Vitamins.
Dosierung
Bei der Dosierung müssen Sie stets auf die Empfehlung Ihres Arztes achten. Jedoch gibt es Werte, an denen Sie sich orientieren können. Männern wird es empfohlen eine Menge von 110 mg pro Tag einzunehmen, während Frauen 95 mg pro Tag einnehmen sollten. Die empfohlene Vitamin C Zufuhr liegt für Schwangere bei 105 mg und bei Stillenden bei 125 mg pro Tag.
Zusammensetzung
Beim Vitamin C handelt es sich wie bei jedem anderen Vitamin um eine chemische Verbindung. Es gibt zwei Arten von Vitaminen: die fettlöslichen und wasserlöslichen Vitamine. Das Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und setzt sich aus Ascorbinsäure zusammen, das regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden muss. Beachten Sie jedoch, dass Vitamin C zwar immer Ascorbinsäure ist, jedoch nicht jede Ascorbinsäure ist auch Vitamin C.
Alternativen
Es gibt viele unterschiedliche Möglichkeiten, um Vitamin C einzunehmen. In diesem Teil zeigen wir Ihnen einige Alternativen.
Kapseln
Die wohl bekannteste Möglichkeit ist die Einnahme von Vitamin C Kapseln. Die Kapseln sind geschmacksneutral und leicht einzunehmen, weswegen viele diese Alternative bevorzugen. Außerdem sind Kapseln resistent gegen Magensaft. Ein weiterer Vorteil von Kapseln ist, dass Sie aufgrund der exakten Dosierung und der definierten Wirkstoffmenge immer wissen, wie viel Sie einnehmen müssen.
Tabletten
Eine weitere Möglichkeit sind Vitamin C Tabletten. Tabletten sind einfach zu dosieren und die meisten sind wasserlöslich. Es gibt Sorten, die sich direkt im Mund auflösen, wenn sie mit Wasser in Berührung kommen oder auch welche, die erst zerkaut werden müssen.
Pulver
Ascorbinsäure gibt es auch in Pulverform. Mit dieser Möglichkeit können Sie eine kleine Menge mit ausreichend Wasser, Saft oder Tee mischen. Am Ende haben Sie ein Getränk, dass Sie genießen können, wenn Ihnen der Geschmack gefällt.
Infusion
Viele Arztpraxen bieten eine Vitamin C Infusionstherapie, wobei das Vitamin C direkt in das Blut einfließt. Infusionen sind vor allem dann vorteilhaft, wenn das Vitamin C täglich hochdosiert eingenommen werden muss oder wenn die Einnahme durch chronische Erkrankungen über den Darm nicht möglich ist.
Vitamin-C-Mangel
Wenn ein deutlicher Vitamin-C-Mangel vorhanden ist, dann bezeichnet man diesen ebenfalls als Skorbut. Unter Skorbut ist die Seefahrerkrankheit bekannt, da vor allem Seefahrer durch mangelnde Ernährung von frischem Obst und Gemüse an Skorbut litten.
Risikogruppe
- Raucher
- Menschen mit chronischen Erkrankungen
- Senioren
Symptome
Falls Sie diese folgenden Beschwerden haben, dann könnten Sie möglicherweise an Vitamin-C-Mangel leiden.
| Symptome |
|---|
| allgemeines Schwächegefühl und Müdigkeit |
| Infektanfälligkeit |
| depressive Verstimmungen |
| Einblutungen in der Haut |
| entzündetes und blutendes Zahnfleisch |
| Schmerzen an Gelenken, Knochen und Muskeln |
| schlecht verheilende Wunden |
Ursachen
Die größte Ursache für einen Vitamin-C-Mangel ist, wenn zu wenig Obst und Gemüse verzehrt wird. Das heißt, durch eine ausgewogene Ernährung kann man dem Mangel entgegenwirken.
Eine weitere Ursache können Erkrankungen am Magen-Darm sein, wie zum Beispiel Entzündungen der Schleimhäute. Das kann dazu führen, dass das Vitamin C, das möglicherweise täglich eingenommen wird, nicht von den Darmschleimhäuten aufgenommen wird.
Folgen
Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum sehr wenig bis kaum Vitamin C zu sich nimmt, erleidet sie an der Krankheit Skorbut. Diese Krankheit kann gesundheitliche Folgen hervorrufen, wie zum Beispiel Entzündungen am Zahnfleisch oder in der Muskulatur oder zu Schwellungen der großen Gelenke. Grundsätzlich beeinträchtigt der Vitamin-C-Mangel die Kollagenbildung und hat somit einen negativen Einfluss auf das Bindegewebe, Blutgefäße, Knochen und Knorpel.
Vitamin C -Test-Übersicht: Welches Vitamin C ist das Beste?
Auf dem Markt gibt es eine Auswahl an unterschiedlichen Anbietern, die Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. In der Tabelle finden Sie verschiedene Testberichte von großen Verbrauchermagazinen. Diese dienen Ihnen als erste Anlaufstelle und sind eine wichtige Grundlage für Ihre Entscheidung.
| Testmagazin | Vitamin C Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | kein Test vorhanden | -- | -- | -- |
| Öko Test | Test vorhanden | 2009 | Ja | Hier klicken |
| Konsument.at | kein Test vorhanden | -- | -- | -- |
| Ktipp.ch | kein Test vorhanden | -- | -- | -- |
Öko-Test ist ein Verbrauchermagazin aus Deutschland, das regelmäßig Testergebnisse zu Produkten veröffentlicht, um Verbrauchern bei ihrer Kaufentscheidung behilflich zu sein.
Die Erstausgabe des Magazins erschien im Jahr 1985 und seitdem veröffentlicht Öko-Test monatlich ihre Testberichte.
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin C
In unseren FAQ finden Sie Antworten zu möglichen Fragen, die Sie zu Vitamin C haben könnten.
Kann man zu viel Vitamin C einnehmen?
Ja, man kann zu viel Vitamin C einnehmen. Jedoch führt eine Überdosierung bei gesunden Menschen zu keinem Schaden. Bei Personen, die Vitamin C generell nicht so gut vertragen, kann eine zu hohe Menge Vitamin C zu Problemen bei der Verdauung führen.
Ist hochdosiertes Vitamin C schädlich?
Studien haben entdeckt, dass hochdosierte Vitamin C Präparate das Risiko zur Bildung von Nierensteinen erhöhen. Wenn Sie hochdosiertes Vitamin C einnehmen, dann führen Sie Ihrem Körper mehr Vitamin C zu, als benötigt. Dadurch bildet sich Oxalsäure. Nierensteine wiederum entstehen, indem Oxalsäure mit Calcium reagiert. Somit kann hochdosiertes Vitamin C vor allem für Männer, die bereits an Nierensteinen leiden, schädlich sein.
Ist Vitamin C auch was für Kinder?
Die Einnahme von Vitamin C ist auch für Kinder geeignet, da grundsätzlich jede Person genügend Vitamin C einnehmen sollte. Da Vitamin C nicht natürlich hergestellt wird, muss es bei der Ernährung von Kindern eingeführt werden. Babys und Kinder bis zu einem Alter von vier Jahren wird eine Tagesmenge von 20 mg Vitamin C empfohlen.
Welche Vitamine sind neben Vitamin C noch wichtig zur Nahrungsergänzung?
Apotheker, die sich auf Vitamine und Mineralstoffe spezialisiert haben, empfehlen neben Vitamin C noch die Einnahme von Vitamin D, B12, Folsäure sowie Magnesium, Kalzium und Jod.
Weiterführende Quellen
Die empfohlene Zufuhr für unterschiedliche Altersgruppen: Mehr erfahren
Vorteile einer Infusion mit hochdosiertem Vitamin C: Mehr erfahren
* Wir verlinken auf ausgewählte Online-Shops und Partner, von denen wir ggf. eine Vergütung erhalten. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen
