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BCAA: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Viele Sportler setzen auf BCAAs als Nahrungserg√§nzungsmittel. Doch was ist BCAA eigentlich und welche Vorteile bringen sie beim Training? Genau auf diese Fragen wird im Folgenden eingegangen. Zudem werden n√ľtzliche Tipps gegeben wie Dein bestes BCAA-Produkt ausgew√§hlt werden kann.

Die besten nat√ľrlichen BCAA-Kapseln: foodspring BCAA Kapseln, 120 St√ľck, Vegane BCAAs, essenzielle Aminos√§uren f√ľr deine Muskeln im Verh√§ltnis 2:1:1*

“Diese komplett pflanzlichen BCAA-Kapseln eignen sich f√ľr Veganer”
Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design: Olimp Nutrition BCAA Xplode Limited Edition Dragon Ball, Wald Fruit- 500g*

“Das BCAA-Pulver kommt in einem wundersch√∂nen Dragon-Ball-Design daher.”
Das beste vegane BCAA-Pulver: BCAA PULVER Grapefruit - Aminosäuren Complex hochdosiert - BCAAminos Instant Powder vegan - Aminosäure-Pulver - 2:1:1 L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 300g - Aminosäurekomplex*

“Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualit√§t, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe.”
Das kalorien√§rmste BCAA-Pulver: nu3 Vegan BCAA Pulver Lemon (400g) - Amino BCAA Powder (9,8g BCAAs pro BCAA Drink) essentielle Aminos√§uren Pulver (keine Kapseln) hochdosiert mit Leucin f√ľr Muskelaufbau - ohne Aspartam und zuckerfrei*

“Lediglich 5 Kalorien pro Drink.”
Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up Saarfit Amino Pulver - BCAA und EAA f√ľr mehr Leistung und schnellere Regeneration - Nahrungserg√§nzungsmittel mit Elektrolyten - hochdosierte Aminos√§uren made in Germany - 420g Rote Fr√ľchte Geschmack*

“Mit dem Amino Pulver bekommst Du das Gesamtpaket zur Unterst√ľtzung f√ľr gute Trainingseinheiten.”
Der beste Energydrink mit BCAA Saarfit Amino Pulver - BCAA und EAA f√ľr mehr Leistung und schnellere Regeneration - Nahrungserg√§nzungsmittel mit Elektrolyten - hochdosierte Aminos√§uren made in Germany - 420g Rote Fr√ľchte Geschmack*

“Der Energydrink mit dem n√∂tigen Kick.”

Das Wichtigste in K√ľrze

  • BCAA ist die Abk√ľrzung f√ľr Branched chain Amino Acids und beschreibt die drei verzweigtkettigen Aminos√§uren Leucin, Isoleucin und Valin.
  • Das Besondere an BCAA ist, dass der K√∂rper die Aminos√§uren sofort verwerten kann.
  • Viele Sportler greifen als Nahrungserg√§nzungsmittel nach BCAA. Die Einnahme von BCAA birgt zahlreiche Vorteile f√ľr Deinen K√∂rper.
  • Du kannst BCAA durch verschiedene Lebensmittel zu Dir nehmen. Auch kannst Du es durch Nahrungserg√§nzungsmittel in Pulver- oder Kapselform zu Dir nehmen.

Die besten Produkte: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden unsere Favoriten vorgestellt.

Die besten nat√ľrlichen BCAA-Kapseln

Was uns gefällt:

  • Das Produkt wird aus nat√ľrlichen Inhaltsstoffen gewonnen. Es werden vegane Prozesse bei der Herstellung angewandt.
  • Die Kapseln sind vegan. Sie bestehen aus 100 % pflanzlicher, wiederverwendbarer Cellulose aus nachwachsenden Rohstoffen.
  • Du kannst sie im bew√§hrten 2:1:1 Verh√§ltnis erwerben.
  • Die Kapseln werden mit den h√∂chsten Qualit√§tsstandards in Deutschland hergestellt.

Was uns nicht gefällt:

  • Die relativ gro√üe Kapselform kann das Schlucken erschweren.

Redaktionelle Einschätzung

Die BCAA Kapseln sind von der Marke Foodspring. Du erhältst 120 Kapseln in einer Packung. Dabei wurde Leucin, Isoleucin und Valin mit einem Verhältnis von 2:1:1 verwendet. Das BCAA von Foodspring versorgt Dich mit hochwertigen essentiellen Aminosäuren während Deines Workouts.

Das Besondere an diesen Kapseln ist, dass Foodspring sehr auf die Nachhaltigkeit und Nat√ľrlichkeit ihrer Produkte achtet. Die Marke legt sehr viel Wert auf den Ursprung der Inhaltsstoffe. Ihr Ziel ist es die nat√ľrlichsten und innovativsten Lebensmittel unserer Zeit zu entwickeln. Dies erreichen sie, indem sie Rohstoffe aus hundertprozentigen veganen Prozessen nutzen. So kommt es auch, dass die Kapseln komplett vegan sind und folglich auch f√ľr Menschen mit einer pflanzlichen Ern√§hrung geeignet sind. Sie wurden ohne tierische Gelatine in Deutschland hergestellt, wobei die Kapselh√ľlle aus pflanzlicher und wiederverwendbaren Cellulose besteht.

Dareichungsform:  Kapselform| Verhältnis: 2:1:1| Menge: 96g  | Herstellungsland: rein pflanzlich in Deutschland

Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design

Was uns gefällt:

  • Leucin, Valin und Isoleucin wurden im Verh√§ltnis 2:1:1 mit den zus√§tzlichen Inhaltsstoffen Glutamin und Vitamin B6 verwendet.
  • Das Pulver besitzt den Geschmack von Waldfrucht.
  • Es wurde im sch√∂nen Dragon Ball Design hergestellt.
  • Pure kristalline BCAA-Aminos√§uren bis zu 6000 mg pro Portion sind im Pulver enthalten.

Was uns nicht gefällt:

  • Hoher Preis
  • Enth√§lt S√ľ√üungsmittel

Redaktionelle Einschätzung:

Das BCAA-Pulver wird von der Marke Olymp Nutrition hergestellt. Das Pulver kommt in einer stilvollen Verpackung daher. Es handelt sich um eine Limited Edition der Serie Dragon Ball. F√ľr alle Ins der Serie ist es folglich ein Must-Have.

In der Verpackung befinden sich 500g hochwertig verzweigte BCAA-Aminosäuren. Leucin, Valin und Isoleucin sind in einem Verhältnis von 2:1:1 vorzufinden.

Zudem sind Glutamin und Vitamin B6 enthalten. B6 ist f√ľr die Verringerung von M√ľdigkeit zust√§ndig. Zudem besitzt das Pulver den angenehmen Geschmack von Waldbeeren. Mit der enthaltenden Extremdosis von 6000 mg steht Deinem energiegeladenen Training nichts im Weg. F√ľr aktive Sportler ist dieses Produkt perfekt geeignet.

Dareichungsform: Pulverform | Verhältnis: 2:1:1 | Menge: 500g | Geschmacksrichtung: Geschmack von Waldbeeren

Das beste vegane BCAA Pulver

Was uns gefällt:

  • Die Zusammensetzung ist komplett pflanzlich und gut vertr√§glich. Das Pulver ist vegan, zuckerfrei und laktosefrei.
  • Das Pulver ist komplett ohne Streckmittel, Gentechnik, Magnesiumstearat, Gelatine, Fett, Zucker und Salz hergestellt.
  • Ern√§hrungswissenschaftler haben das Produkt im Labor getestet. Es handelt sich um eine unter strengsten Qualit√§tsstandards hergestellte Nahrungserg√§nzung.
  • Hochdosiertes BCAA im Verh√§ltnis 2:1:1 ( Leucin:Valin:Isoleucin )
  • In mehreren Geschmacksrichtungen erh√§ltlich: Neutral, gr√ľner Apfel, Grapefruit, Mango-Maracuja und Pfirsich-Eistee )
  • Wird in der Kombination mit Glutamin angeboten

Was uns nicht gefällt:

Wir konnten keine negativen Punkte finden

Redaktionelle Einschätzung

Nutri+ stellt dieses BCAA Pulver her. In einer Packung stecken 300 g BCAA. Dabei sind Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verh√§ltnis 2:1:1 vorzufinden. Das Pulver ist in vielen Geschmacksrichtungen zu kaufen. Du kannst zwischen neutral, gr√ľner Apfel, Grapefruit, Mango-Maracuja und Pfirsich-Eistee w√§hlen. Dabei wurde komplett auf Aspartam, k√ľnstliche Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Gentechnik verzichtet.

Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualit√§t, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe. Sodass das Pulver aus Mais hergestellt wird und somit vegan, zuckerfrei, sojafrei, glutenfrei und laktosefrei ist. Es wurde komplett auf Streckmittel, Gentechnik, Magnesiumstearat, Gelatine, Zucker und Salz verzichtet. Das Produkt ist somit perfekt f√ľr eine Low-Carb oder Low-Fat Ern√§hrung geeignet. Zudem wurde das Pulver im Labor von Ern√§hrungswissenschaftlern gepr√ľft und mitentwickelt.

Nutri+ empfiehlt einen Messlöffel in 500ml Wasser täglich aufzulösen, um perfekt auf Dein Workout vorbereitet zu sein. Bei intensiven Sporteinheiten kann auch jeweils vor und nach Deinem Training ein Messlöffel BCAA eingenommen werden.

Dareichungsform: Pulverform | Verh√§ltnis: 2:1:1 | Menge: 300g | Geschmacksrichtungen: ¬†neutral, gr√ľner Apfel, Grapefruit, Mango-Maracuja und Pfirsich-Eistee¬†

Das kalorienärmste BCAA-Pulver

Was uns gefällt:

  • Maximal 5 kcal pro BCAA Getr√§nk und nur 0,2g Zucker pro Portion
  • Frei von Konservierungsstoffen und Aspartam
  • Vegan, glutenfrei und laktosefrei
  • Besitzt ideales Mischverh√§ltnis
  • Wird aus Mais gewonnen und ist komplett pflanzlich

Was uns nicht gefällt:

  • Geschmack ist gew√∂hnungsbed√ľrftig

Redaktionelle Einschätzung

Dieses BCAA Pulver wird von der Marke nu3 hergestellt. In einer Packung befinden sich 400g BCAA Pulver. Du kannst zwischen mehreren Geschmäckern auswählen. Dabei hast Du die Auswahl zwischen Ice Tea Beach, Wassermelone und Zitrone.

Die essentiellen Aminos√§uren sind im Verh√§ltnis 2:1:1 vorzufinden. Dies ist ein ideales Mischverh√§ltnis. Das hei√üt, dass Du pro Portion, die 13g betr√§gt, 10g BCAA zu Dir nimmst.¬† Das BCAA wird durch die Fermentation von Mais gewonnen und ist somit pflanzlich. Daneben ist das Pulver auch laktosefrei und enth√§lt lediglich 5 Kalorien pro Shake. Daher ist es f√ľr die Di√§t perfekt geeignet.

Dareichungsform: Pulverform | Verhältnis: 2:1:1 | Menge: 400g |Geschmacksrichtungen: Ice Tea Beach, Wassermelone und Zitrone

Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up

Was uns gefällt:

  • Eignet sich f√ľr ern√§hrungsbewusste Sportler, da es nat√ľrlich, vegan, sojafrei¬† und glutenfrei ist
  • Enth√§lt kein Aspartam, sondern wird mit Stevia ges√ľ√üt
  • Wird unter strengsten Qualit√§tsstandards in Deutschland hergestellt
  • Gute Wasserl√∂slichkeit
  • Enth√§lt neben BCAA noch Magnesium, Kalium und Calcium.
  • Zudem sind nicht nur BCAA‚Äôs als Aminos√§uren untergebracht, sondern auch Tyrosin, Turin, Beta Alain und Glutamin.

Was uns nicht gefällt:

  • Teurer Preis

Redaktionelle Einschätzung

Dieses Amino Pulver wird von einem saarl√§ndischen Startup namens SAARFIT hergestellt. Bei ihnen steht die Hochwertigkeit ihrer Produkte im Mittelpunkt. Alle Zutaten werden in Deutschland verarbeitet und noch einmal gepr√ľft. So kommt es, dass das Produkt f√ľr fast jeden Sportler geeignet ist. Es ist vegan, glutenfrei, laktosefrei, sojafrei, ganz ohne F√ľllstoffe und k√ľnstliche Zus√§tze. Auch in der Di√§t ist dieses Amino Pulver eine gute Wahl, da es mit Stevia ges√ľ√üt ist und so kalorienfrei s√ľ√ülich schmeckt. Es schmeckt nach roten Fr√ľchten. Ebenso wurden wenige Kohlenhydrate verarbeitet, sodass es auch f√ľr die Low-Carb-Di√§t geeignet ist.

Das Besondere an dem Amino Pulver ist die Kombination von BCAA mit anderen Aminos√§uren und Elektrolyten. Neben BCAA sind zus√§tzlich die Aminos√§uren Tyrosin, Taurin, Beta Alanin und Glutamin hinzugef√ľgt wurden.

Zudem sind auch die Elektrolyten Magnesium, Kalium, Calcium und Phosphor enthalten. Durch das Schwitzen bei einer besonders anstrengenden Trainingseinheit verlierst Du essentielle Elektrolyten unter der Haut. Dieser Verlust kann zu Folgen wie Konzentrationsverlust und Leistungseinbruch f√ľhren. Aus diesem Grund wurden die Elektrolyten ins Amino Pulver integriert.

Mit dem Amino Pulver hast Du das Gesamtpaket zur Unterst√ľtzung f√ľr gute Trainingseinheiten.

Dareichungsform: Pulverform |Herkunftsland: Saarland, Deutschland | Menge: 420g | Geschmacksrichtung:¬†Rote Fr√ľchte

Der beste Energydrink mit BCAA

Was uns gefällt:

  • BCAA wird als Energydrink angeboten.
  • 100ml haben nur 4 Kalorien.
  • Das Getr√§nk ist zucker- und fettfrei.
  • Du kannst zwischen 4 Geschmacksrichtungen w√§hlen.
  • Die Dosen bestehen aus hochgradig recyclebarem Aluminum.

Was uns nicht gefällt:

Wir konnten keine negativen Punkte finden

Redaktionelle Einschätzung:

Die Marke Effect produziert diesen Energydrink mit 2500mg BCAA. Leucin, Valin und Isoleucin sind im perfekten Verhältnis 2:1:1 in dem Getränk enthalten. Du kannst Dich auf einen exotisch-tropischen Fruchtgeschmack freuen. Die Energydrinks kannst Du als Paket von 12 Dosen erwerben. In jeder Dose sind 500 ml Energydrink enthalten.

Pro 100 ml hat der Energy Drink nur 4 Kalorien, sodass er auch gut in der Diät getrunken werden kann.

Nicht unerw√§hnt darf auch die Verpackung der Dose aus hochgradig recyclebarem Aluminum bleiben. Folglich achtet Effect auf die Nachhaltigkeit ihrer Produkte. Zudem befindet sich auf jeder Dose ein Pfand von 25 Cent, so kann die Dose wiederverwertet werden. F√ľr die Gastronomie wird der Energiedrink in einer Glasflasche angeboten. Effect nimmt ihre Verantwortung gegen√ľber der Umwelt sichtlich ernst.

F√ľr Dein n√§chstes Training kannst Du diesen Energydrink mit BCAA gek√ľhlt genie√üen.

Dareichungsform: Energydrink |Verhältnis: 2:1:1 | Menge: Paket von 12 Dosen | Geschmacksrichtung: exotisch-tropischer Geschmack

Ratgeber

Viele Sportler konsumieren BCAA mit dem Wunsch mehr Energie, gr√∂√üere Muskeln und weniger Fett zu erhalten. Tats√§chlich besitzt BCAA viele Vorteile f√ľr Sportler. Im Folgenden wird BCAA eingehender beleuchtet.

Was ist BCAA?

Die Buchstaben BCAA sind die Abk√ľrzung f√ľr Branched-Chain Amino Acids und im Deutschen werden sie als verzweigtkettige Aminos√§uren bezeichnet. Die Kombination aus den Aminos√§uren Valin, Leucin und Isoleucin bilden zusammen die verzweigtkettigen Aminos√§uren. Sie geh√∂ren zu den essentiellen Aminos√§uren. Das hei√üt, sie k√∂nnen vom K√∂rper nicht eigens gebildet werden, sondern m√ľssen durch die Nahrung zugef√ľhrt werden. Dabei kommen sie in allen proteinreichen Lebensmitteln vor.

Exkurs: Was waren wieder Aminosäuren?

Als ‚ÄúBausteine‚ÄĚ f√ľr Proteine werden Aminos√§uren oft bezeichnet.

Aminos√§uren geh√∂ren zu den Proteinen. Sie sind f√ľr einige Stoffwechselprozesse, wie zum Beispiel dem Muskelaufbau, zust√§ndig.

Du unterscheidest in essentielle Aminos√§uren, nicht essentielle Aminos√§uren und semi-essentielle Aminos√§uren. Unter essentiellen Aminos√§uren versteht man Aminos√§uren die von Au√üen, durch die Nahrung,¬†zugef√ľhrt werden m√ľssen. Der K√∂rper kann die nicht essentiellen Aminos√§uren selbst bilden. Essentiell hei√üt hierbei unentbehrlich.

Zudem kannst Du BCAA als Nahrungserg√§nzungsmittel in Kapsel-, Pulver- und Tablettenform erwerben. Dabei empfiehlt es sich f√ľr sportlich aktive Menschen auf Pulver oder Kapseln zur√ľckzugreifen, denn diese werden schneller von der Muskulatur aufgenommen.

Infografik zu BCAA

Hier eine Infografik zum besseren Verständnis.

Die Besonderheiten von BCAA

Das Besondere von BCAA ist, dass es sofort vom K√∂rper verwertet kann und nicht wie viele andere Aminos√§uren zuerst durch die Leber gelangen muss. Die Leber stellt die Zentrale f√ľr den Aminos√§urestoffwechsel da. In der Leber gehen ungef√§hr 60 % der Stoffe verloren, so nicht BCAA. Es wird bevorzugt in der Skelettmuskulatur verstoffwechselt. Durch den Weg durch den Blutkreislauf¬† kann BCAA sofort auf den Muskel wirken. So kann sich die Wirkung von BCAA schneller entfalten.

  • Valin sorgt f√ľr die Energiegewinnung aus dem Essen in die Muskelzelle. Zudem ist Valin f√ľr die Regeneration des K√∂rpers nach Belastungen sehr wichtig. F√ľr den Muskelwachstum ist Valin auch mitverantwortlich.
  • Leucin dient der St√§rkung und dem besseren Aufbau der Muskeln. Daher steht Leucin auch sehr hoch im Fokus bei Sportlern. Genauer gesagt ist Leucin an der Neubildung von Proteinen und der Reparatur der Muskeln beteiligt. Auch f√ľhrt es zu einer Wundheilung.
  • Isoleucin fungiert √§hnlich wie Leucin. Es ist an Stoffwechselprozessen der Muskeln beteiligt. Aus diesem Grund ist Isoleucin hochkonzentriert in den Muskelfasern vorzufinden. Auch ist Isoleucin ist an den Prozessen des Immunsystems beteiligt. N√§mlich ist es Teil der H√§moglobinproduktion. Unter der H√§moglobinproduktion versteht man die Bildung von roten Blutk√∂rperchen. So reguliert Isoleucin die Energieversorgung.
Merke:

BCAA kann dabei helfen Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und die persönliche Erschöpfungsgrenze auszudehnen.

Warum greifen Sportler auf BCAA zur√ľck?

Viele Sportler konsumieren BCAA um ihren Muskelauf- und Fettabbau zu f√∂rdern. Ihr Ziel dabei ist der Schutz der Muskeln und diese effizient auf besonders anstrengende Sporteinheiten vorzubereiten. Die Muskeln sollen nicht erm√ľden oder abgebaut werden durch den Sport. BCAA soll Power liefern und gegen die Energiegewinnung der eigenen Reserven wirken.Vor allem freuen sich Sportler dar√ľber, dass BCAA einen sehr geringen Kaloriengehalt besitzt.

Du kannst es in Kapsel-, Pillen- oder Pulverform erwerben. Die verbreitetste Variante ist die Pulverform von BCAA. Viele Sportler trinken einen Dosierlöffel dieses Pulvers, vermischt mit Milch oder Wasser, vor oder nach und auch während ihres Workouts. Der ideale Zeitpunkt des Konsums von BCAA variiert ganz von Deinem Trainingsziel.

BCAA wird sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauersport eingesetzt.Wissenschaftlich sind die Vorteile von der Verabreichung von Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel nicht bewiesen.

Aus den folgenden Gr√ľnden gibt es BCAA als Supplement zu kaufen:

Unterst√ľtzung der Proteinsynthese

Valin, Leucin und Isoleucin unterst√ľtzen die Proteinsynthese. Unter der Proteinsynthese verstehst Du das neue Bilden von, zum Beispiel, muskul√§ren Strukturen. Dank ihrer proteinogenen Funktion ( = proteinaufbauend ) ist ihre Hauptfunktion die Bildung von Proteinstrukturen. Also bestehen unsere Muskelproteine gr√∂√ütenteils aus BCAA.

Mann trainiert seine Muskeln

BCAA fördert das Muskelwachstum.

Ein weiterer Punkt warum BCAA f√∂rdernd f√ľr Deinen Muskelaufbau ist, dass Leucin das Protein mTor aktiviert. Was ist mTor? Es handelt sich um ein Protein, welches f√ľr zahlreiche Wachstumsprozesse in Deinem K√∂rper verantwortlich ist.

BCAA reguliert den Blutzuckerspiegel

An der Energieversorgung ist BCAA ma√ügeblich beteiligt. Um genauer zu sein: BCAA ist an der Insulinproduktion und -aussch√ľttung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels zust√§ndig.¬†BCAAs stimulieren zusammen mit dem Konsum von Kohlenhydraten die Insulinaussch√ľttung. Da Insulin ein stark anaboles Hormon ist, wirkt sich dies sehr positiv auf den Muskelaufbau aus.¬†Aus diesem Grund werden mehr Aminos√§uren in der Muskulatur und Leber aufgenommen. Ein anaboler Effekt entsteht.

Wichtig:

Anabol beschreibt das Phenomen, wenn körpereigene Stoffe aufgebaut werden.

Antikatabole Wirksamkeit

Die antikatabole Wirksamkeit von BCAA darf nicht unerwähnt bleiben. Bei antikatabol handelt es sich um das Gegenteil von anabol. Das heißt, es werden körpereigene Stoffe abgebaut.

In der Di√§t kommt es zu einer l√§ngeren Unterversorgung von Kalorien, da Du Dich im Kaloriendefizit befinden musst, um Fett abbauen zu k√∂nnen. Dabei greift der K√∂rper aber auch oft auf Muskeln zur√ľck und baut diese ab. Leucin und Valin k√∂nnen diesem Effekt entgegen wirken.

Achtung: 

Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene Ernährung!

Muskelschutz

BCAA wird zur Resynthese von ATP verwendet. Bei ATP handelt es sich um den¬†Hauptenergiespeicher der Zellen. Mit Hilfe von BCAA wird eine schnelle Energiequelle zur Verf√ľgung gestellt. Der Organismus kann schnell auf diese zur√ľckgreifen. So bleiben die BCAA-Vorr√§te, auch bei langen Workouts, im K√∂rper lange unverwendet.

Folglich hast Du mehr Energie f√ľr anstrengende Trainingseinheiten zur Verf√ľgung. Zudem kommt es zu einem Schutz vor einem Muskelabbau.

Sind BCAA Kapseln oder BCAA Pulver besser geeignet?

An sich sind die Wirkung von BCAA, ganz gleich seiner Form, dieselben. Die Darreichungsform unterscheidet sich lediglich bei der Einnahme und dem Preis.

Supplement in Pulverform

Es gibt BCAA in Pulverform.

Pulver sind g√ľnstiger zu erwerben. Zudem lassen sie sich leichter dosieren und k√∂nnen in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erworben werden. Du kannst sie bei einem Shake beimischen. Nachteil kann lediglich die m√∂glicherweise schlechte L√∂slichkeit sein, die von Hersteller zu Hersteller variiert.

Supplements in Kapselform

Es gibt BCAA auch in Tablettenform.

Kapseln sind mit weniger Aufwand einzunehmen. So kannst Du sie auch unterwegs ohne Probleme konsumieren. Auch ist praktisch, dass die Dosierung schon vorgegeben ist und Du diese nicht extra nachmessen musst. Meist ist der Geschmack neutral. Der große Nachteil von Kapseln ist der höhere Preis.

BCAA vs EAA

Als EAA werden die sogenannten essentiellen Aminos√§uren bezeichnet. Dabei ist EAA eine Abk√ľrzung f√ľr essential amino acids. Diese kann Dein K√∂rper nicht selbst herstellen und daher m√ľssen sie von Au√üen zugef√ľhrt werden. Zu diesen acht Aminos√§uren geh√∂ren auch die verzweigtkettigen Aminos√§uren. Somit sind Leucin, Valin und Isoleucin Teil der EAAs. Wenn Du als Supplement EAAs zu Dir nimmst, sicherst Du Dir gleich auch Deinen BCAA-Bedarf.

Wusstest Du, dass die Sklettmuskulatur des Menschen zu etwa 35 % aus BCAAs besteht?

Nebenwirkungen von BCAA

Anders als bei anderen Pre-Workout Supplements wirst Du bei BCAA keine sofortig wahrnehmbare Wirkung sp√ľren. BCAA zeigt mittel- bis langfristig seine Wirkung. Diese Wirkungen werden nun stichwortartig aufgef√ľhrt:

  • weniger K√∂rperfett
  • Steigerung der Leistung und des k√∂rperlichen Wohlbefinden
  • Wachsen der Muskelmasse
  • Muskelschutz ( sofort nach einmaliger Nutzung )

Wenn Du 15 bis 35 Gramm BCAA täglich zu Dir nimmst wirst Du als gesunder Mensch keinerlei Nebenwirkungen haben. Generell gelten Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA als gut verträglich. Trotzdem solltest Du Dich an die empfohlenen Mengenangaben des Herstellers halten.

Experten betonen, dass eine höhere Dosis keinesfalls den Effekt von BCAA auf Deinen Körper verstärkt. Bei größeren Mengen sind die einzigen nennenswerten Folgen Durchfall oder belastete Nieren.

Jedoch sollte die Einnahme auf leeren Magen vermieden werden. Da bei der Einnahme auf n√ľchternen Magen kann es zu einem Unwohlsein kommen.

Wichtig:

Wenn Du unter psychischen Beschwerden leidest, solltest Du Deinen Arzt um Rat fragen. Es steht unter Verdacht, dass BCAA den Seratonin-Stoffwechsel beeinflussen könnte.

In welchen Lebensmitteln kommt BCAA nat√ľrlich vor?

BCAA muss nicht zwingend als Nahrungserg√§nzungsmittel zugef√ľhrt werden, da es auch in einigen Lebensmitteln vorkommt. Hier eine kleine Tabelle, die zeigt in welchen Lebensmitteln BCAAs vorkommen:

Nahrungsmittel Valin in g/ 100 g Leucin in g/ 100g Isoleucin g/ 100g
Molkenprotein 6,2 11,6 7,0
Vollmilch 0,2 0,4 0,2
Reis, unpoliert 0,5 0,7 0,3
Rindfleisch 1,3 2,0 1,2
Thunfisch 1,4 2,2 1,2
Erdn√ľsse 1,5 2,0 1,2

BCAA kann sehr einfach √ľber die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem kommt BCAA in proteinreichen Produkten vor. Der t√§gliche Bedarf kann durch N√ľsse, H√ľlsenfr√ľchte oder tierische Produkte gedeckt werden.

Wichtig:

Der tägliche Bedarf von BCAA ist bei Frauen etwa 9 Gramm BCAA täglich und bei Männern etwa 12 Gramm. Bei Schwangeren, älteren Menschen oder besonders sportlich aktiven Menschen kann dieser Bedarf erhöht sein.

Wo kannst Du BCAA kaufen?

Es gibt viele Verkäufer, welche BCAA anbieten. Dabei musst Du die Möglichkeit auswählen, welche am Besten zu Dir passt.

Online Handel

Du kannst BCAA-Supplements in Online-Shops kaufen. Das positive dabei ist, dass Du viele Produkte auf einen Blick zur Auswahl hast.

Fachhandel

Auch im Fachhandel kannst Du BCAA erwerben. Hierbei ist der Vorteil, dass Du von kompetenten Personal beraten werden kannst und so Dein perfektes BCAA-Supplement finden kannst.

Kaufkriterien von BCAA

Wenn Du BCAA kaufen möchtest, musst Du auf einige Punkte achten. Nur unter Beachtung dieser Fakten, kannst Du Dein geeignetes BCAA finden und kaufen.

Preis

Die Preise k√∂nnen grunds√§tzlich zwischen 15 ‚ā¨ und 30 ‚ā¨ variieren. Dabei ist BCAA in Pulver-Form billiger zu erwerben. Du solltest bei dem Kauf von BCAAs immer auf die Zusammensetzung und die angegebene Mengenangabe achten.

Verhältnis des BCCAs

Ganz wichtig bei der Wahl Deines BCAA-Supplements ist die Zusammensetzung des BCAAs und deren Ergänzung durch weitere Vitamine.

Leucin ist der wichtigste Bestandteil von BCAA, da es als “Z√ľndschl√ľssel” f√ľr die Photosynthese bezeichnet werden kann. Daher kommt Leucin normalerweise in einer etwas gr√∂√üeren Menge in den Supplementen vor. Studien haben dabei gezeigt, dass sich das Verh√§ltnis 2 ( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) am Besten eignet. Meistens sind die BCAAs auch schon in diesem Verh√§ltnis vorzufinden. Ab und an kannst Du aber auch ein Verh√§ltnis von 4¬†( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) und 8( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) vorfinden. Dabei ist jedoch nicht bewiesen, ob eine h√∂here Konzentration von Leucin einen gr√∂√üeren Nutzen besitzt.

Zudem sind Vitamin B6 und Vitamin B12 eine gute Ergänzung in Deinem BCAA. Diese tragen zu einer besseren Aufnahme des BCAAs bei.

Qualität

Du musst auf die Qualit√§t von Nahrungserg√§nzungsmitteln aus BCAA achten. Dabei kannst Du schon aus dem Herstellungsland einiges ablesen. Das kommt daher, dass es von Land zu Land verschiedene Richtlinien bez√ľglich der Herstellung gibt. Folglich unterscheiden sich auch die Kennzeichnungspflichten.

Merke:

An sich sind die Produkte aus der EU unter strengeren Richtlinien produziert.

Auf keinen Fall solltest Du Dich von dem Herstellungsland zu sehr verunsichern lassen, jedoch solltest Du Dich gegebenenfalls genau informieren.

Kölner Liste

Auf der Kölner Liste sind Produkte mit geringerem Risiko des Dopings aufgelistet. Spitzensportler sollten auf dopingfreie Produkte acht geben, da eine Disquliafikatin die Folge eines Dopingversuches sein kann. Aber auch Hobbysportler sollten keine Substanzen mit Doping zu sich nehmen.

Eine Studie an der deutschen Sporthochschule Köln hat herausgefunden, dass ungefähr 11 % der getesteten Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassene Anabolika enthielten. Diese waren auch nicht auf der Packung angegeben.
Die Produkte auf der Liste wurden am Zentrum f√ľr die pr√§ventive Dopingforschung der deutschen Sporthochschule K√∂ln mindestens einmal untersucht wurden. Die Forscher suchen nach Prohormonen und Stimulationen.

Zudem m√ľssen zwei Fragen f√ľr die Einsch√§tzung des Risikos der Verseuchung des Produkts von dem Hersteller beantwortet werden. So k√∂nnen die Forscher das Risiko besser einsch√§tzen.

Merke:
Mit der Kölner Liste hast Du die Möglichkeit online zu schauen, ob Dein Produkt aufgelistet ist. Hier kannst Du dies einsehen.

Bestseller

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16 BCAA Ultra Caps - 365 Kapseln mit hochdosierten 1100 mg pro Kapsel - Premium: Leistungsstarkes 8:1:1 Verhältnis - Leucin, L-Isoleucin, L-Valin - Verzweigtkettige essentielle Aminosäuren BCAA Ultra Caps - 365 Kapseln mit hochdosierten 1100 mg pro Kapsel - Premium: Leistungsstarkes 8:1:1... 24,90 EUR
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18 BCAA 6600 vegan - 300 Kapseln mit 1100 mg BCAA und Vitamin B6 - ohne Magnesium Stearat - glutenfrei - laktosefrei - essentielle Aminos√§uren f√ľr Sportler BCAA 6600 vegan - 300 Kapseln mit 1100 mg BCAA und Vitamin B6 - ohne Magnesium Stearat - glutenfrei... 25,99 EUR
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Produkt-Test-√úbersicht

Bei der Auswahl Deines passenden Produkts, k√∂nnen Tests sehr hilfreich sein. Jedoch wurde zu BCAA bis jetzt noch kein Test durchgef√ľhrt.

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Konsument.at Nein / / /
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FAQ: Häufig gestellte Fragen zu dem Produkt

Nun werden einige Fragen zu dem Thema BCAA beleuchtet.

Wie wird BCAA in der Medizin verwendet?

In der Medizin wird BCAA in der Enzephalopathie, welche Folge einer Leberzirrhose ist, eingesetzt. Auch in Der Intensivmedizin findet es Anwendung. Seit √ľber 50 Jahren wird BCCA auch zum Behandeln von Musekelatrophie eingesetzt. Die therapeutische Wirksamkeit wird dabei noch diskutiert. Zudem wird noch untersucht, inwiefern BCAA gegen Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann.

Gibt es Studien zu der Wirkung von BCAA?

Zuerst wurden BCAA-Studien an Ratten durchgef√ľhrt. Die Studien waren eher wenig aussagekr√§ftig. Bei weiteren Studien kam es zu dem ern√ľchternden Ergebnis, dass BCAA zu einer niedrigeren EAA-Konzetration im Blut und zu minimal erh√∂hter Muskelwachsumsreize in einer Mischung mit Kraftsport. Das Ergebnis dieser Studien ist, dass BCAA ohne andere Zus√§tze eingenommen wird und nicht zu einem gesteigerten Muskelaufbau f√ľhren. Dies liegt vor allem daran, dass f√ľnf essenzielle Aminos√§uren fehlen.
Wann nimmst Du am Besten BCAA zu Dir?

Je nach dem Zeitpunkt der Einnahme des BCCAs bei Deinem Training, kann die Wirkung von BCAA variieren.

Vor dem Training:

Wenn Du BCAA vor dem Training einnimmst, dienen sie vor allem der Energieversorgung während des Trainings. Zudem wird der Muskelabbau verhindert.

Nach dem Training:

Nach dem Training ungerst√ľtzen BCAAs sowohl den Muskelaufbau als auch die Regeneration.

Weiterf√ľhrende Quellen

  • Schau Dir gerne das folgende Video an. In diesem wird das Themengebiet BCAA von einem Arzt erl√§utert.

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