Es gibt viele Anwendungsmöglichkeiten, wobei die meist genutzte wohl der Sport ist. Andere benutzen den Gummiball auch während der Schwangerschaft, für Physiotherapie, oder als Bürostuhl Ersatz.

Egal für was Du Deinen Gymnastikball verwenden möchtest, Du solltest vorher auf einige Dinge achten.
Deshalb haben wir für Dich diesen Ratgeber erstellt, wo wir aktuelle Gymnastikball-Tests zusammengefasst haben, um Dir einen besseren Überblick zu verschaffen.

Das wichtigste in Kürze

• Ein Gymnastikball kann in verschiedenen Bereichen, wie Fitness, Schwangerschaften, oder im Büro, eingesetzt werden.
• Die Nutzung eines Gymnastikballs kann Rückenschmerzen und Verspannungen lindern.
• Um Verletzungen zu vermeiden, ist es besonders wichtig die richtige Größe zu wählen und einen Pezziball mit Anti-Burst-System.

Favoriten der Redaktion

Wir haben für Dich mehrere Gymnastikball-Tests miteinander verglichen und haben auf der Grundlage von verschiedenen Aspekten, hochwertige Gymnastikbälle herausgesucht. Die Gummibälle sind aber wie schon erwähnt, sehr zahlreich einsetzbar und eignen sich also nicht zum Beispiel nur zum Sport machen, sondern auch als Sitzgelegenheit oder ähnliches.

Der beste Gymnastikball zum Sport machen – URBNFit Gymnastikball

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Der Gymnastikball von URBNFit ist perfekt für den Sport geeignet. Durch seine Belastbarkeit von bis zu 270 Kilogramm, sind Sportübungen auch mit zusätzlichem Gewicht kein Problem. Auch für Yoga-Übungen, Rehasport oder für Entspannungsübungen, während einer Schwangerschaft ist der Gummiball geeignet. Ideen für Übungen liefert der Workout-Guide, der bei dem Produkt kostenlos mitgesendet wird.
Durch das Anti-Burst-System entsteht ebenfalls Schutz bei der Ausführung von Übungen oder Benutzung des Balls. Trotzdem sollte man vorsichtig sein, und den Ball nicht in der Nähe von spitzen Gegenständen benutzen, um Verletzungen zu verhindern. Das Material besteht aus Gummi und PVC.
Der Fitness-Ball hat einen Durchmesser von 65 cm und ist in den Farben Blau, Schwarz, Rose und Rot erhältlich. Das Gesamtgewicht des Balls beträgt in etwa 1,2 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball für das Büro – SPORT SHINY ALWAYS ON THE RUN 2006 – SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl

SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl – Sitzball Büro Ergonomisch, Verbessern Sie Gleichgewicht, Rumpfkraft und Körperhaltung, Rückenschmerzen Lindern, Belastbar Bis 300KG, 60cm, Rot*

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Der SportShiny Seestern Gymnastikball Stuhl ist ein perfekter Ersatz für den Bürostuhl. Mit einem modernen und eleganten Design passt der Gymnastikball Stuhl, sowohl ins Büro als auch in die Wohnung denn der Seesternförmige Stuhl ist in mehreren Farben erhältlich. Durch das Stahlskelett wird der Gymnastikball zu einem Stuhl, damit dieser nicht verrutscht sind rutschfeste stationäre Gleiter angebracht. Die Nutzung führt zu einer besseren Körperhaltung, und hilft gegen Rückenschmerzen.

Durch den abnehmbaren Bezug, der auch für Waschmaschinen geeignet ist, entsteht zusätzliche Stabilität. Der Gymnastikball ist aber auch ohne das Stahlgestell nutzbar und kann beim Sport oder Yoga verwendet werden. Der einfache Aufbau und Abbau des Stuhls ermöglicht das schnelle Wechseln vom Gymnastikball zum Gymnastikball Stuhl.

Der Gymnastikball hat ein Anti-Burst-System und besteht aus Schadstofffreien PVC-Material. Die Sitzhöhe liegt bei 60 cm und ist somit eher für Erwachsene und Jugendliche geeignet. Die Belastbarkeit des Balls liegt bei 300 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball während der Schwangerschaft – BABYGO Gymnastikball

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Dieser Gymnastikball eignet sich hervorragend für Schwangere, denn eine Schwangerschaft ist sehr anstrengend und um für etwas Erholung und Entspannung zu sorgen, ist der Gymnastikball von BABYGO zuständig. Mit entsprechenden Übungen kannst Du Rückenschmerzen oder Verspannungen vermindern. Für entsprechende Übungen wird ein kostenloses Übungsbuch mitgesendet.

Das hochwertige PVC-Material ist frei von Schadstoffen und somit auch hautfreundlich. Die Belastbarkeit liegt bei bis zu 1000 Kilogramm und bietet ebenfalls durch das Anti-Burst-System Sicherheit vor Verletzungen. Außerdem ist die Oberfläche des Gymnastikballs rutschfest, was weiteren Schutz bietet.

Der Gummiball ist in den Größen von 65 cm und 75 cm erhältlich und wird neben dem Trainingsbuch auch mit einer Fußpumpe, einem Maßband, zwei Kugelstopfen und einem Stecker Entferner gesendet.
Natürlich kannst Du auch noch nach der Schwangerschaft Deinen Gymnastikball weiterhin verwenden. Dies ist auch mit Kind möglich.

Der beste Gymnastikball für Kinder – John 59009 Sprungball

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Dieser Gymnastikball ist für Kinder super zum Spielen und zum Herumtoben geeignet. Durch zwei praktische Griffe können die Kinder sich gut Festhalten und mit dem Hüpfball durch die Gegend springen. Der Gummiball kann draußen oder drinnen verwendet werden. Es sollte aber immer darauf geachtet werden, dass keine spitze Gegenstände in der Nähe sind, damit der Ball nicht unerwartet platzt und sich jemand verletzt.
Der Hüpfball fördert den Muskelaufbau, die Geschicklichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination. Außerdem macht es den Kindern sehr viel Spaß frei durch die Gegend hüpfen zu können.

Der Gymnastikball kommt mit verschiedenem Aufdruck, was man je nach Wunsch wählen kann. Hierbei ist zu beachten, dass die Bälle mit Aufdruck einen Durchmesser von 45-50 cm haben und mit bis zu 50 Kilogramm belastbar sind. Der Hüpfball mit einem Durchmesser von 60 cm ist nur in der Farbe Orange oder Blau erhältlich und hat ebenfalls eine Belastbarkeit von ungefähr 50 Kilogramm.

Die Gymnastikbälle für Kinder sind leicht zu reinigen und robust, sowie leicht aufblasbar.

Der beste Gymnastikball mit modernem Bezug – CD-SBAD Gymnastikball COOLDOT

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Der Gymnastikball von COOLDOT ist vielfach einsetzbar. Mit seinem modernen und praktischen Bezug wird der Yoga-Ball vor allem auch als Stuhl Ersatz verwendet. Der Bezug ist abnehmbar und auch maschinell waschbar, falls eine Reinigung nötig ist. Jedoch sollte man ihn nicht auch maschinell trocknen, da so Schaden entstehen könnten. Trockne ihn also an der Luft.

Durch den Bezug kriegt der Ball nicht nur ein schönes Design, sondern ist zudem auch rutschfest und durch den verwendeten Polyester, auch angenehmer als PVC oder Gummi, wenn Du Dich draufsetzt. Außerdem kriegt der Gymnastikball durch den Bezug einen hilfreichen Tragegriff.

Er ist in den Größen 65 cm und 75 cm erhältlich und Du kannst zwischen den Farben Blau, Braun, Rot und Grau auswählen. Der Gummiball ist besonders für Erwachsene und Jugendliche geeignet.
Die Lieferung enthält neben einer Luftpumpe auch ein Handbuch, in dem nochmal genau erklärt ist wie Du den Ball am besten aufpumpst. Ebenso werden eine Kappe und ein Applikator für die Installation mitgesendet.

Der beste Gymnastikball inklusive Ring – Mantra Sports Gymnastikball

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Der Fitness-Ball von Mantra Sports enthält, neben dem Ball an sich, auch noch Widerstandsbänder, eine Stabilitätsbasis, eine Luftpumpe und ein Poster mit verschiedenen Übungen. Die Stabilitätsbasis ist ein aufblasbarer Ring, der wie der Gymnastikball, aus schadstofffreien PVC besteht. Er erhöht die Stabilität des Balls deutlich und verhindert ein Wegrutschen. An ihm können auch die Widerstandsbänder befestigt werden, um einige Übungen auszuführen.

Der Pezziball selbst, besteht ebenfalls aus ungiftigem PVC und hat eine rutschfeste Oberfläche und kann also auch ohne den Ring sehr gut verwendet werden. Die Belastbarkeit liegt bei ungefähr 900 Kilogramm und kann somit perfekt in jedem Anwendungsbereich genutzt werden.
Der Ball kommt in drei verschiedenen Farben und Größen. Die Durchmesser Größen sind 55 cm, 65 cm und 75 cm und die Ballfarben sind Schwarz, Blau und Grau.

Die Nutzung dieses Gymnastikballs vermindert Rückenschmerzen und Verspannungen und hilft bestimmte Muskulatur zu stärken.

Der beste Gymnastikball mit extra Dicke – Trideer Dicker Gymnastikball

Mit dem extra Dicken Gymnastikball von Trideer kannst Du Dich auf einen sehr strapazierfähigen Gummiball verlassen, der auch, wenn er ein Loch hat, nicht platzt, sondern aus dem die Luft langsam entweicht. Dies schützt vor allem vor Verletzungen, die entstehen können, wenn ein Gymnastikball plötzlich platzt. Dieser Schutz wird bei dem Trideer Gymnastikball nicht nur durch sein extra dickes und hochwertiges PVC-Material unterstützt, sondern auch durch das Anti-Burst-System.

Auch wenn das schadstofffreie Material sehr strapazierbar ist, so solltest Du trotzdem auf spitze Gegenstände achtgeben. Außerdem ist die Oberfläche des Balls etwas angeraut, was vor dem Wegrutschen bei Übungen schützt.

Auch dieser Gymnastikball ist überall anwendbar, Du kannst den Gummiball also mit zum Sport nehmen oder mit ins Büro. Erhältlich ist der Fitness-Ball in den Farben Schwarz, Silber und Türkis. Die Größen variieren bei diesem Pezziball von der Größe S mit 45 cm bis hin zur Größe XXL mit 85 cm. Insgesamt gibt es fünf verschiedene Größen, die sich in 10er Schritten steigern. Das statische Belastbarkeit-Gewicht liegt in etwa bei 700 Kilogramm.

Der beste Gymnastikball für einen kleinen Preis – Reehut Gymnastikball

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Dieser Gymnastikball verspricht trotz seines doch eher geringen Preises, so einiges. Er ist in fünf verschiedenen Größen und drei verschiedenen Farben erhältlich. Der kleinste Durchmesser beträgt 45 cm und der größte Durchmesser der Fitness-Bälle beträgt 85 cm. Auch hier ändern sich die Größen immer in 10er Schritten. Die erhältlichen Farben sind Lila, Schwarz und Blau.

Der Gummiball von Reehut hat ebenfalls ein Anti-Burst-System und wurde aus einem umweltfreundlichen und geruchsfreien PVC-Material angefertigt. Der Fitness-Ball hat eine Belastbarkeit von bis zu 500 Kilogramm, was heißt, dass man ungestört Sportübungen und ähnliches mit dem Ball machen kann.

Neben dem Gummiball enthält die Lieferung auch eine praktische Luftpumpe, die den Aufbau sehr erleichtern wird, sowie einen Auszieher für die Stöpsel.

Der beste Gymnastikball mit Noppen – Mirumb Gymnastikball

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Der Mirumb Gymnastikball bietet mit seinen Noppen eine besondere Erfahrung. Zum einen steigt die Rutschfestigkeit des Gummiballs durch die Noppen sehr an und zum anderen, können die Noppen auch eine massierende Wirkung haben. Dadurch, dass sich die Noppen auch nur auf einer Hälfte des Balls befinden, kann man aber auch noch sehr gemütlich auf dem Fitness-Ball, Übungen machen oder am Schreibtisch sitzen.

Der Pezziball hat somit also eine raue und rutschfeste Oberfläche, die außerdem durch hochwertiges und schadstofffreies PVC-Material, sehr strapazierbar ist. Der Ball kommt in den Größen 55 cm, 65 cm und 75 cm und des Weiteren in den Farben Blau, Rosa und Schwarz.

Auch dieser Gymnastikball bietet sich somit für die verschiedenen Anwendungsbereiche, wie Sport, Büro oder Home-Office, oder auch während und nach einer Schwangerschaft, sehr gut an und ist zahlreich einsetzbar.

Der beste Gymnastikball mit großer Farbauswahl – BODYMATE Gymnastikball

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Wenn Du besonders viel wert auf die richtige Farbauswahl legst, dann hast Du mit dem Gymnastikball von BODYMATE eine riesige Auswahl. Du kannst für diesen Ball aus 13 verschiedenen Farben wählen. Diese sind: Anthrazit, Blau, Cool-Grey-Blue, Lime-Green, Magenta, Midnight-Green, Navy-Peony, New Rose Gold, Orange, Pepper-Red, Princess-Pink, Rose und Silber. Du hast also eine sehr große Auswahl an verschiedenen Farbtönen.

Die vier verschiedenen Größen, aus denen Du wählen kannst, sind 55 cm, 65 cm, 75 cm und 85 cm. Durch das Anti-Burst-System und das hochwertige PVC-Material, welches schadstofffrei und somit auch hautverträglich ist, ist der Gymnastikball sehr strapazierfähig und robust. Trotzdem solltest Du immer noch auf spitze Gegenstände achten.

Bei der Lieferung sind zusätzlich ein E-Book, mit mehr als 40 praktischen Übungen für den Gebrauch eines Fitness-Balls, und eine Luftpumpe, für den schnellen Aufbau, enthalten.

Kaufratgeber

Du solltest bei dem Kauf eines Fitness-Balls auf einige Dinge besonders acht geben. Vor allem die Auswahl der richtigen Größe ist entscheidend, da man sich sonst unnötig verletzten kann. Wir haben im folgenden einige hilfreiche Tipps und Informationen zusammengetragen, um Dir einen Überblick zu schaffen.

Worauf solltest Du bei Deinem Kauf achten?

Je nachdem wofür genau Du Deinen Gymnastikball verwenden möchtest, solltest Du auf ein paar Kriterien acht geben. Besonders die Auswahl der richtigen Größe ist sehr wichtig. Aber auch Faktoren wie Belastbarkeit, Material und Berstsicherheit solltest Du nicht vergessen.
Wir haben im Folgenden die wichtigsten Kaufkriterien zusammengetragen.

Größe

Es gibt es für Deine Körpergröße eine passende Ballgröße, an die Du Dich halten solltest. Die Höhe der Fitness-Bälle variiert von 45 cm bis zu 95 cm.
Zusätzlich kannst Du Dich an der Länge Deiner Unterschenkel orientieren. Messe hier einfach vom Boden bis zur Mitte Deiner Knie. Außerdem solltest Du berücksichtigen, dass Dein Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad Winkel zum Boden haben und Deine Füße einen festen Stand besitzen, damit Du Verletzungen vorbeugen kannst. Die meisten Bälle werden mit einem Maßband geliefert, mit dem Du den Durchmesser des Pezziballs gut abmessen kannst.

Größenübersicht- Tabelle

Material

Die meisten Gymnastikbälle bestehen aus PVC, hier ist es wichtig, dass dieser frei von BPA und anderen Schadstoffen sowie Weichmachern ist. Achte beim Kauf also auf genauere Angaben zum Material.

Belastbarkeit

Auch die Belastbarkeit Deines Gymnastikballs ist sehr wichtig. Wenn Du zum Beispiel beim Training Gewichte benutzt, oder sehr viel auf dem Ball hüpfst, sollte die Belastbarkeit sehr hoch sein. Es gibt Bälle die mit bis zu 500 Kilogramm oder mehr belastbar sind.

Berstsicherheit

Dein ausgewähltes Produkt sollte auch auf jeden Fall platzsicher oder berstsicher sein. Wenn Dein Ball nämlich einfach plötzlich platzt, kann es zu Verletzungen kommen. Mit der Berstsicherheit, wird nur langsam Luft aus der beschädigten Stelle fließen. Natürlich ist dies auch nicht komplett sicher, aber es wird Dich vor schwereren Verletzungen schützen können.

Oberfläche und Rutschfestigkeit

Bei der Oberfläche solltest Du darauf achten, dass sie nicht komplett glatt ist, sondern Noppen oder Rillen hat, damit die Rutschgefahr sinkt. Hierbei kann auch ein Bezug behilflich sein.

Anwendungsbereiche von Gymnastikbällen

Es gibt mehrere Anwendungsmöglichkeiten von Gymnastikbällen. Sie werden nämlich nicht nur zum Sport gebraucht, sondern auch als Ersatz für den Bürostuhl oder zum Spielen für die Kinder. Die Art des Gymnastikballs unterscheidet sich in den verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten nur sehr gering, da alle Bälle im Grunde gleich sind. Trotzdem gibt es leichte Unterschiede oder besser gesagt kleine Veränderungen je nachdem in welchem Anwendungsfeld man sich befindet.

Der Gymnastikball ist vielfältig einsetzbar, da kann beim Dehnen schonmal schnell ein schönes Foto entstehen.

Schulsport

Kinder lieben den Gymnastikball. Vor allem, wenn man im Sportunterricht ausnahmsweise mal den großen Gummiball, zum Fußballspielen, nutzen darf. Aber auch für Zuhause ist der Gymnastikball ein spannendes Spielzeug. Beliebt ist der Hüpfball, der zusätzlich zwei Griffe hat, die es den Kindern ermöglichen fröhlich durch die Gegend zu hüpfen. Wenn man so einen Ball mit nach draußen nimmt, sollte man etwas vorsichtiger sein, damit der Ball nicht ungewollt durch spitze Gegenstände platzt.

Fitness Zuhause/Fitnessstudio

Den meisten wird bekannt sein, wie gerne der Gymnastikball zum Sport machen benutzt wird. Er hat seine Namen nun mal nicht aus irgendeinem Grund. Ob Du Yoga machen möchtest, Bauchübungen, Rückenübungen oder ganz einfache Dehnübungen, der Fitness-Ball hat vieles zu bieten. Bei manchen Bällen wird auch Direkt ein Heft oder ähnliches, mit verschiedenen Übungen mitgeschickt. Mittlerweile gibt es aber natürlich auch auf YouTube die unterschiedlichsten Videos, die einem beim Sport begleiten.

Schwangerschaft

Die Benutzung eines Pezziballs während der Schwangerschaft kann Dir vor allem das lange Sitzen sehr erleichtern. Allgemein kann die Nutzung sogar auch Schmerzen bei den Wehen etwas erträglicher machen. Durch den immer größer werdenden Bauch können auch Rückenschmerzen zum Problem werden. Der Gymnastikball hilft auch diese zu vermindern.
Viele verwenden den Ball auch noch nach der Schwangerschaft.
Natürlich solltest Du aber vorher mit Deinem Arzt reden und Dich beraten lassen, was für Dich das Beste ist.

Büro/Home-Office

Der Gymnastikball ist auch sehr beliebt als Alternative zum Bürostuhl. Denn das lange Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht gerade auf Deinen Rücken und auf Deine Haltung. Ein Sitzball hingegen fördert eine gute Haltung und kann Rückenschmerzen lindern, da man auf einem solchen Ball stets dazu gezwungen wird sein Gleichgewicht zu halten und so Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert.
Man sollte aber nicht zu lange auf einem Gymnastikball sitzen, da auch dies zu Überbeanspruchung der Muskeln und Verzerrungen, führen kann.
Natürlich kannst Du den Gymnastikball auch Zuhause am Esstisch oder vor dem Fernseher als Sitzgelegenheit benutzen.

Reha/Physiotherapie

Wie schon gesagt kann die Nutzung eines Gymnastikballs Rückenschmerzen lindern. Das Vermindern der Rückenschmerzen und auch schonende der Aufbau von Muskeln wird auch in der Physiotherapie gerne gesehen. Hier sind auch Erdnuss Bälle im Einsatz. Sie sind im Grundsatz dasselbe wie ein Gymnastikball, unterscheiden sich aber in der Form. Wie es der Name schon vermuten lässt hat der Erdnuss Ball eine Erdnuss ähnelnde Form.

Gymnastikball vs. Bürostuhl

Was ist denn jetzt besser? Der Gymnastikball oder der Bürostuhl?
Fakt ist, dass der Gymnastikball Rückenschmerzen verhindern kann und auch für eine bessere Haltung gut ist. Außerdem gibt es mittlerweile auch verschiedene moderne Modelle, die auch sehr schick aussehen können.

Jedoch solltest Du, wie schon erwähnt, nicht zu lange auf dem Gummiball sitzen, da auch dies zu Rückenschmerzen, Muskelkater und Verspannungen führen kann. Durch das Fehlen einer Lehne und das ständige Gewackel, ist so ein Sitzball auch nicht sonderlich bequem. Man sollte also nicht länger als 1-2 Stunden auf dem Gymnastikball sitzen. Als Anfänger am besten nicht länger als 30 Minuten.

Ein Sitzball sollte den Bürostuhl also am besten nicht komplett ersetzen, aber es gibt auch noch Alternativen, wie den Ballstuhl, die zum Beispiel eine Lehne haben und ein Ballkissen als Sitzfläche. Je nachdem wie gut man mit einem solchen Modell auf Dauer klar kommt, könnte man ihn dann auch für längere Zeit benutzen.

Alternativen zum Gymnastikball

Wenn Du eine Alternative zum Gymnastikball suchst, weil der Gummiball zum Beispiel nicht so gut in eine kleine Wohnung passt, oder Du ihn für bestimmte Zwecke nutzen willst, haben wir hier für Dich einige Alternativen herausgesucht.

Ballhocker/Ballstuhl

Ein Ballhocker oder auch Ballstuhl sind, wie der Name schon vermuten lässt, ein Hocker oder Stuhl, der meistens als Sitzfläche einen halben Ball hat. Bei manchen Modellen wird auch ein kompletter Gymnastikball in einem Gestell untergebracht und so als Ballstuhl benutzt. Er wird gerne als modernes Möbelstück oder als Ersatz für den Bürostuhl verwendet. Der Ballhocker oder Ballstuhl soll auch gegen Rückenschmerzen helfen.

Ballkissen

Ballkissen sind wohl die praktischste Alternative zu den großen Gymnastikbällen. Sie sind sehr klein und leicht zu transportieren. Man kann es als zusätzliche Sitzfläche oder auch als Trainingsgerät nutzen. Auch das Aufbewahren des Ballkissens ist durch seine angenehme Größe viel einfacher.

Erdnuss Ball

Der Erdnuss Ball wird wie schon vorher erwähnt, viel bei der Physiotherapie eingesetzt. Die Form ähnelt einer Erdnuss. Ansonsten unterscheidet sich der Erdnuss Ball aber nicht vom Gymnastikball. Natürlich kann man den Ball auch für Yoga oder andere Übungen benutzen.

Donut Ball

Wie beim Erdnuss Ball handelt es sich auch hier um einen Ball in der Form eines Donuts. Dieser wird für Sportübungen benutzt, weil er mehr Stabilität bringt. Deshalb benutzen ihn auch manche als Übung für ihren Hund.

Welche Marken gibt es?

Es gibt zahlreiche bekannte und auch sehr gute Gymnastikball Marken. Vielen wird die Marke Original Pezzi zumindest auch grob etwas sagen, da man den Gymnastikball ja auch Pezziball nennt. Die Firma Ledragomma aus Italien ist nämlich auch der Erfinder der Original Pezzi Bälle.
Natürlich gibt es aber auch viele andere Marken, die sich einen Namen gemacht haben. Hier nur einige von Ihnen.

Wo kann man Gymnastikbälle kaufen?

Wie eigentlich alle Produkte heutzutage kannst Du einen Gymnastikball ganz bequem von Zuhause aus kaufen. Über Online-Shops, wie zum Beispiel Amazon, Decathlon oder Kaufland kannst Du zwischen einem sehr großen Angebot wählen.
Aber auch im Laden gibt es Pezzibälle zu kaufen. Aldi, Lidl und Tchibo haben hin und wieder die Gummibälle im Angebot.

Was für Zubehör und Extras gibt es?

Anstrengend kann es werden, wenn man den Gymnastikball mal nicht mehr benutzen möchte. Wohin mit so einem großen Ball ohne, dass er den ganzen Tag durch die Wohnung kullert? Keine Sorgen. Es gibt Zubehör, welches Dir dabei hilft und natürlich auch noch weitere Extras.

Luftpumpe

Bei einigen Produkten wird auch direkt eine Luftpumpe mitgeschickt. Natürlich gibt es mittlerweile schon die modernsten elektrischen Luftpumpen, die einem das Leben sehr viel einfacher machen. Aber Du kannst natürlich auch eine etwas ältere Luftpumpe verwenden, die Du noch Zuhause hast. Der Zweck sollte trotzdem erfüllt werden, wenn auch mit etwas mehr Zeitaufwand.

Ballschale

Die Ballschale verhindert das Wegrollen des Gummiballs und sorgt so auch gleichzeitig für mehr Stabilität. Wenn man vorhat für längere Zeit am Schreibtisch zu sitzen, kann die extra Stabilität durch die Ballschale die Anstrengung vermindern, die man für das Halten des Gleichgewichts braucht. Die Ballschale ist auch beliebt bei Drums Alive.

Griff

Wenn von Gymnastikbällen mit Griff die Rede ist, meint man meistens die Hüpfbälle, die von den Kindern genutzt und geliebt wird. Es ändert sich nichts daran, dass der Ball immer noch ein Gymnastikball ist. Er hat lediglich einen oder zwei Griffe um Kindern das Spielen zu erleichtern.

Ring

Ein Ring für den Fitness-Ball hat eine ähnliche Funktion wie die Ballschale. Auch er dient in erster Linie zur Verhinderung des Wegsrollens des Gummiballs. Aber er hat noch andere Einsatzmöglichkeiten. Oft werden an dem Ring Widerstandsbänder befestigt, um ein intensiveres Training zu absolvieren. Wenn Du also auch mehr Standfestigkeit beim Training haben möchtest, solltest Du unbedingt einen Kauf in Erwägung ziehen.

Wandhalterung

Du kennst die Wandhalterung womöglich noch aus der Schulzeit. Dort wurden die Bälle meistens relativ weit oben aufgehalten um Platz zu sparen. Wenn Du willst, kannst Du Dir auch eine Wandhalterung, für den Gymnastikball für Zuhause kaufen. Du könntest diese dann zum Beispiel in einem Raum anbringen in dem Du nicht oft bist oder, wo Du den Gymnastikball öfters brauchst, damit er griffbereit ist.

Bezug von Gymnastikbällen

Ein passender Bezug für den Gymnastikball hat viele Vorteile. Zum einem ist die Oberfläche angenehmer zum Sitzen als das PVC Material. Wenn man schwitzt, oder der Bezug dreckig wird, kann man ihn auch viel leichter reinigen. Das Abmachen des Bezuges und anschließende Waschen ist also viel hygienischer.
Vielleicht findest Du auch die unterschiedlichen Designs und Farben der Bezüge reizend, oder dass die Rutschgefahr, deutlich sinkt.
Außerdem schützt ein Bezug zusätzlich vor dem Platzen des Balles da spitze Gegenstände es schwerer haben werden den Gymnastikball Direkt zu beschädigen.

Gymnastikball Test-Übersicht: Welche Gymnastikbälle sind die Besten?

Leider wurden noch keine Tests zu Gymnastikbällen durchgeführt. Sobald sich dies ändert, aktualisieren wir natürlich unsere Seite. Du kannst Dich momentan beim Kauf an Deine persönliche Erfahrungen, oder Nutzer Bewertungen von Produkten im Internet, richten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Gymnastikbällen

Wie pumpe ich einen Gymnastikball richtig auf?

Beim Aufpumpen eines Gymnastikballs ist es vor allem wichtig am ersten Tag nicht komplett aufpumpen. Das Material sollte sich erstmal etwas ausdehnen, damit es elastischer und strapazierbarer wird. Lass den Gummiball also einfach eine Nacht mit ungefähr 80 % liegen und pumpe den Ball dann am nächsten Tag komplett auf.

Wie kann ich einen Gymnastikball reinigen?

Das Reinigen eines Gymnastikballs ist sehr einfach. Nutze am besten ein nasses Tuch und vermeide dabei alkoholhaltiges oder allgemein chemikalisches Putzmittel, da dies dem Material sehr Schaden kann. Bei hartnäckigem Dreck, kannst Du versuchen leicht mit einer Bürste drüber zu gehen.

Hilft der Gymnastikball wirklich bei Rückenschmerzen?

Ja, solange man den Gymnastikball richtig verwendet, kann die Nutzung sehr wohl zur Verminderung von Rückenschmerzen helfen, da auch die Körperhaltung besser wird. Um Rückenschmerzen zu verhindern, ist es aber besonders wichtig, die richtige Ballgröße zu haben.

Sollte man bei der Nutzung eines Gymnastikballs auf etwas achten?

Man sollte vor allem auf die Zeit achten, in der man den Ball benutzt. Wenn man es übertreibt, kommt es womöglich zu Muskelkater oder Verzerrungen, die man ja eigentlich verhindern möchte. Außerdem ist es sehr wichtig die passende Ballgröße zu benutzen.

Wie viel kostet ein Gymnastikball?

Ein Gymnastikball kostet zwischen 15 und 80 Euro. Die teuren Bälle sind hier vor allem hochwertige Sitzbälle mit Bezug, oder aber auch Bälle, die für die Physiotherapie gedacht sind und deshalb von besonders hoher Qualität sein sollen.

Ist ein Bezug für den Gymnastikball sinnvoll?

Ja, da zum einen die Rutschgefahr sinkt, die Reinigung einfacher ist, es viele verschiedene Designs und Farben gibt und der Ball zusätzlich vor spitzen Gegenständen geschützt ist.

Welche Übungen mit dem Gymnastikball sind besonders effektiv?

Welche Übungen besonders effektiv sind, ist schwer zu sagen. Fakt ist, dass sehr viele verschiedene Übungen wie Bauch- und Rückenübungen existieren. Du kannst den Gymnastikball auch mit Widerstandsbändern oder für Yoga benutzen.
Inspiration für Übungen, kannst Du Dir aus Sport-Ratgebern, einem Trainingsbuch oder von YouTube Videos holen.
Tipp: Es gibt mittlerweile auch Apps, die einem bei Übungen mit dem Gymnastikball helfen und inspirieren.

Kann man einen Gymnastikball wieder reparieren?

Ja, das kann man. Wie bei der Luftmatratze kann man auch hier Flicken benutzen, um den Gymnastikball wieder zu reparieren. Höchstwahrscheinlich wird dies aber nicht sehr lange halten. Wenn der Gymnastikball nämlich aktiv benutzt wird, wird die Belastbarkeit und Strapazierfähigkeit abnimmt.

Gibt es Gymnastikbälle für Kinder?

Für Kinder ist auch je nach Größe ein Pezziball auszuwählen. Zu große Gymnastikbälle sind gefährlich und können zu Verletzungen führen. Man sollte also zum Beispiel einen 45 cm großen Gummiball kaufen. Auch die Hüpfbälle mit Griff, eignen sich hervorragend für Kinder.

Weiterführende Themen

Hast Du schonmal etwas von Drums Alive gehört? Wenn nicht, dann erklären wir Dir kurz worum es sich handelt. Bei dieser Sportart schlägt man mit Trommelsticks auf den Gymnastikball und beansprucht somit den ganzen Körper, während man außerdem Musik durch rhythmisches Schlagen erzeugt.
Wenn du mehr erfahren willst klicke hier.

Der Beitrag Gymnastikball: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Verklebungen, Verspannungen und Verhärtungen im Bindegewebe können Schmerzen verursachen. Die Ursache für diese Verklebungen der Faszien, lateinisch für Bündel oder Band, sind oft einseitige Belastungen im Alltag, Stress oder Verletzungen.
• Massage mit Faszienbällen und Faszienrollen lösen diese Verklebungen. Faszientraining kann täglich für 10 Minuten in den Alltag eingebaut werden, um auch Schmerzen vorzubeugen.
• Zu beachten beim Kauf eines Faszienballs sind vor allem die Größe, das Material, der Härtegrad, die Art und Form des Balls sowie die Oberfläche.
• Es gibt zahlreiche Übungen und Anwendungsgebiete für den Faszienball. Häufig wird er für die Massage des Rückens, der Beine, des Nackens und der Füße genutzt.

Die besten Faszienbälle: Favoriten der Redaktion

Der beste Faszienball mit 6 cm Durchmesser: Athletic Aesthetics Massage-Ball

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Dieser Faszienball von Athletic Aesthetics überzeugt in voller Linie. Das recht hohe Gewicht für einen so kleinen Ball sorgt dafür, dass punktuell sehr hoher Druck ausgeübt werden kann. Durch seinen geringen Durchmesser ist er ideal für unzugängliche Stellen und kann so die Triggerpunkte optimal massieren. Als Lacrosse-Ball wird er seinem Namen somit mehr als nur gerecht.

Somit eignet sich der Ball auf jeden Fall zur Selbstmassage. Die dreidimensionale Oberflächenstruktur des Balls ist darauf ausgerichtet, die Verklebungen der Faszien zu lösen und auch Verspannungen zu lösen. Auch Muskelbeschwerden kann so entgegengewirkt werden.

Dazu gibt es einen Mobility Guide, welcher einem per E-Mail als PDF zugesendet wird. Je nach der ausgewählten Farbe kann es jedoch passieren, dass diese sich mit den Jahren ein wenig abnutzt. Bei hellen Wände sollte demnach ein wenig aufgepasst werden. Zusätzlich zu dem Produkt wird ein Kundenservice angeboten, welcher sehr kompetent sein soll und zudem schnell auf Deine Probleme und Fragen eingeht.

Der beste Faszienball mit 8 cm Durchmesser: BLACKROLL BallL 08 Faszienball

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Dieser Faszienball überzeugt nicht nur durch sein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis. Dieser Faszienball ist von der bekannten Marke BlackRoll hergestellt worden. Demnach hat er eine hohe Qualität und eine lange Lebensdauer. Die Produkte dieser deutschen Marke sind schon seit Jahren sehr beliebt in Deutschland.

Der Faszienball wurde in Deutschland hergestellt und erfüllt demnach auch gewisse Qualitätsstandards und wurden unter fairen Arbeitsbedingungen gefertigt. Das verwendete Material EPP ist umweltfreundlich und vereint alle relevanten Eigenschaften, die einen Faszienball ausmachen.

Durch seine Größe kann der Ball auch für kleinere Körperstellen genutzt werden und kann kleine sowie tief liegende Triggerpunkte ausfindig machen. Durch seine kleine Größe eignet er sich für jede Körperstelle und kann sowohl auf dem Boden, als auch an der Wand Verwendung finden. Trotz seiner glatten Oberfläche, rutscht der Ball nicht weg und hat somit genug Grip.

Außerdem ist dieser Ball auch in einem Durchmesser von 12 cm erhältlich. Beide Bälle können bei Bedarf auch zusammen gekauft werden. Dieses Set könnte zudem noch durch eine kleine Faszienrolle erweitert werden.

Der beste Faszienball mit 12 cm Durchmesser: BODYMATE Großer Faszien-Ball

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Auch bei diesem Faszienball überzeugt das Preis-Leistungs-Verhältnis. Die hohe Qualität wird auch bei diesem Modell wieder durch das expandierte Polypropylen erreicht. Dieses ist zu 100 % recycelbar und sehr umweltfreundlich. Der Massageball eignet sich optimal für die Selbstmassage größerer Körperregionen wie den Beinen oder dem Rücken.

Allerdings sind Körperregionen, die etwas kleiner und eher unzugänglich sind, mit diesem Ball weniger zu erreichen. Dies ist jedoch auch nicht die Idee dieses Faszienballs. Er soll präziser massieren als eine Faszienrolle, aber eine gröbere Bearbeitung des Bindegewebes erlauben als kleine Faszienbälle.

Dennoch ist dieser Ball auch in kleineren Größen erhältlich und auch im Set mit anderen Größen kombinierbar und erhältlich. Allerdings ist er nur in einer Farbe erhältlich: schwarz. Da bei diesen Bällen jedoch die Funktion im Vordergrund steht, ist die Optik und Farbe eher unwichtig und demnach nebensächlich.

Der Faszienball ist also perfekt für das Lösen der Verklebungen in größeren Körperflächen geeignet. Ausgerichtet auf das Lösen von Verspannungen und Verhärtungen, kann sich der Ball in der Praxis definitiv sehen lassen und ist weiterzuempfehlen.

Der beste Faszienball aus Kork: TRUEBALL Faszienball

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Grundsätzlich können für jedes erhältliche Produkt dieser Reihe keine Nachteile gefunden werden. Wenn man jedoch einen Faszienball mit einem Durchmesser von 12 cm kaufen möchte, so wird man bei diesem Anbieter nicht fündig. Der einzige Minuspunkt ist demnach das nicht ganz vollständige Sortiment.

Ansonsten überzeugen die Faszienbälle vor allem durch ihr Material. Kork ist ein nachhaltiges Material, welches zudem wasserabweisend und leicht zu reinigen ist. Auch für Allergiker ist es ideal geeignet, da es hypoallergen, hautfreundlich und antibakteriell ist. Die vorhandenen Größen gehen von 6 bis 10 cm im Durchmesser und sind demnach für alle Anfänger geeignet.

Zudem können selbst kleinste Triggerpunkte mit diesen kleinen Faszienkugeln gefunden und massiert werden. Mit dem Ball, der 6 cm breit ist, können auch unzugängliche Körperstellen erkundet werden und man kann den Schmerzpunkten auf den Grund gehen. Außerdem sind die Bälle druckfest und widerstandsfest wodurch Du auch mehr Druck aufbauen kannst. Auch intensive Massagen sind also mit diesen Modellen durchführbar.

Aber auch wenn sie sehr druckfest sind, so sind sie keineswegs schwer. Durch die Honigwabenstruktur des Korks ist der Ball sehr leicht und es können auch weniger intensive Massagen mit weniger Druck ausgeübt werden.

Der beste Faszienball mit Noppen: BB Sport Massageball 4er Set Igelbälle

BB Sport Massageball 4er Set Igelbälle in verschiedenen Härtegraden Massagebälle mit Noppen*

13,99 EUR

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Der Ball ohne Noppen, Lacrosse-Ball, hat eine glatte Oberfläche und ist demnach angenehm auf der Haut. Er ist jedoch auch recht weich, weshalb er sich zwar gut für den Start in das Training eignet, besonders intensive Massagen zur Findung der Triggerpunkte ist mit diesem Modell jedoch weniger möglich. Dennoch eignet er sich gut zum Herantasten und Vorbereiten des Bindegewebes auf eine intensivere Massage.

Diese kann dann mit den drei Igelbällen ausgeführt werden. Durch die Noppen ist eine sehr intensive Selbst-Massage durchführbar und es kann ein großer Druck auf die Triggerpunkte ausgeübt werden. Da die Bälle recht klein sind, sind auch unzugängliche Körperstellen so massierbar.

Die Igelbälle sind alle drei in verschiedenen Härtegraden vorhanden. Zwei der Bälle sind recht hart und eignen sich demnach für die Massage tiefer Faszien und für eine sehr intensive Massage. Der dritte Ball ist ein wenig weicher und eignet sich zwar auch für eine intensive Massage durch seine Noppen, ist aber insgesamt weniger hart.

Der Durchmesser von 7 cm lässt darauf schließen, dass die Bälle sehr klein sind. So sind sie auch für kleine Körperstellen bestens geeignet und erreichen eher unzugängliche Körperregionen.

Das beste Faszienball-Set inklusive Faszienrolle: Relexa Faszien Set Mini

relexa Faszien Set MINI, 4-teiliges Ganzkörper Trainingskit, mit Faszienrolle, Twinball & Faszienball, flächige und punktuelle Selbstmassage, inkl. Faszien-eBook, in Blau*

15,90 EUR

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Dieses Set kann sich definitiv sehen lassen. Die Faszienrolle hat die Maße 5,2 x 15 cm. Der Duoball sowie der Faszienball haben beide jeweils einen Durchmesser von 8 cm pro Ball. Mit diesem Set kann ein sehr effektives Training durchgeführt werden. Die Faszienrolle eignet sich ideal für die Massage größerer Körperregionen, so die Beine beispielsweise.

Der Duoball ist für die Massage entlang der Wirbelsäule und sonstiger parallel verlaufender Muskelstränge ausgerichtet. Der Faszienball eignet sich durch seine Größe und sein Material für die Selbst-Massage kleiner Triggerpunkte im Bereich der Schulter, im Rückenbereich oder auch für andere Körperstellen, wie der Oberarm.

Wenngleich es im Internet unzählige Übungen gibt, so beinhaltet dieses Kit auch ein Faszien-eBooklet von relexa. So wird Dir der Einstieg ins Faszien-Training erleichtert. Schließlich musst Du so nicht lange nach den passenden Übungen suchen, sondern Du findest sie direkt im Booklet. Zudem findest Du noch einen Beutel in diesem Set, der sich optimal für den Transport und die Aufbewahrung der drei Teile eignet.

Der beste Faszienball mit Vibration : Wolady Elektrisch Massageball

Wolady Elektrisch Massageball vibrierender Massageball Faszienball zur Selbstmassage für Muskel und Plantar USB Wiederaufladbar Schmerzlinderung Muskelspannung*

28,99 EUR

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Dieser Massageball ist auf die Selbst-Massage ausgerichtet, genauer gesagt wurde er unter anderem gezielt für die Massage der tiefen Faszien entwickelt. Durch die vibrierende Funktion gelingt eine nachhaltige Massage des Bindegewebes, welches tiefer sitzt als die oberflächlichen Faszien. So werden Schmerzen gelindert und Du kannst Dich während des Trainings entspannen.

Bereits in der Beschreibung des Produkts erhältst Du Beispiele für mögliche Übungen mit dem Ball. So kannst Du ihn für Deine Schulterpartie, Deine Arme, Fußsohle oder Beine verwenden. Aber auch alle weiteren Körperregionen sind nicht auszuschließen bei der Anwendung dieses Produkts.

Die Batterie benötigt 4 Stunden bis sie vollständig aufgeladen ist. Somit erhältst Du neben dem Ball auch ein USB-Kabel, aber auch eine Aufbewahrungstasche und ein Benutzerhandbuch. Nach 15 Minuten schaltet sich der Ball immer automatisch aus, solltest Du also einmal während der Massage einschlafen, so ist dies kein Problem. Die dritte Stufe kann nicht länger als 60 Minuten verwendet werden.

Der beste Lacrosse-Ball: Captain LAX Massageball Original

Captain LAX Massageball Original - Lacrosseball, Hartgummi, mit den Maßen 6 x 6 cm geeignet für Triggerpunkt- & Faszienmassage/Crossfit*

5,95 EUR

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Dieser Faszienball fällt vor allem durch das verwendete Material bei der Produktion auf. Er besteht aus Rubber, also Gummi, und ist in 10 verschiedenen Farben beziehungsweise Designs erhältlich. Zudem zählt diese Faszienkugel definitiv zum günstigen Preissegment. Mit 6 Euro pro Ball ist hier nichts falsch zu machen.

Der Ball eignet sich durch seinen Durchmesser optimal für die Massage unzugänglicher Körperstellen. Durch die genaue und detaillierte Produktbeschreibung wird ebenfalls deutlich, dass es in den Jahren keinen Härteverlust dieses Produktes gibt. Der Ball ist recht hart. Wissen sollte man jedoch, dass der Ball gegebenenfalls nach Chemie riechen kann. Du kannst ihn vorher gut auslüften lassen, dann sollte der Geruch hoffentlich verfliegen.

Da der Faszienball aus Vollgummi besteht, hat er sehr viel Grip. So eignen sich vor allem Übungen an der Wand mit diesem Faszienball. Aber auch auf dem Laminat kann das Training ausgeführt werden, weil der Ball rutschfest ist. In dem Trainingsort bist Du also nicht eingeschränkt. Außerdem ist dieser Ball auch in Sets erhältlich, vorzugsweise in 3er- oder 6er-Sets.

Der beste Duoball: High Pulse Massageball inkl. Übungspolster

High Pulse® Massageball inkl. Übungsposter – Doppelbal für eine gezielte, tiefenwirksame Massage und Regeneration der Muskeln im Nacken und Rücken (8 cm oder 12 cm)*

8,99 EUR

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Dieser Duoball ist auf die Massage entlang der Wirbelsäule ausgerichtet. Aber auch weitere parallel verlaufende Muskelstränge können mit diesem Modell ideal bearbeitet und massiert werden. Durch die beiden verschiedenen Größen, in denen dieser Duoball erhältlich ist, eignen sich einmal für die Massage kleiner Triggerpunkte und einmal für die Selbst-Massage größerer Körperregionen.

Zu dem Duoball ist in diesem Set auch ein Übungspolster enthalten. Außerdem erhältst Du auch zahlreiche Tipps zur Anwendung des Balls und musst Dir nicht alles Wissenswerte recherchieren und im Internet nachlesen. Sobald das Produkt geliefert wurde, kannst Du also sehr schnell mit dem Faszien-Training beginnen.

Der Ball an sich besteht aus dem Material EPP, welches meistens für die Produktion der Faszienbälle verwendet wird. Es ist nicht nur ideal für diese Bälle geeignet, da es alle wichtigen Eigenschaften vereint, es ist auch umweltfreundlich und recycelbar. Somit ist dieser Duoball nachhaltig hergestellt worden, ist lange haltbar und hart genug, um eine intensive Massage des Bindegewebes zu erzielen.

Kaufratgeber für Faszienbälle

Was sind Faszien?

Faszien sind ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Bindegewebes. Sie bilden sozusagen die Weichteil-Komponente. Diese besteht aus Zellen, Kollagenfasern und Wasser. Das Bindegewebe durchzieht den gesamten Körper, weshalb Du es Dir auch als Spannungsnetzwerk mit umhüllenden sowie verbindenden Eigenschaften vorstellen kannst. Dazu zählen alle kollagenen faserigen Bindegewebe, aber vor allem auch die Muskelbinden.

Abhängig vom jeweiligen Autoren, Mediziner oder Arzt wird der Begriff “Faszien” allerdings auch enger definiert. Dann zählen unter anderem auch noch Knorpel- und Knochengewebe dazu. Dies soll uns in diesem Beitrag jedoch nicht interessieren. Hier wollen wir Dir lediglich einen kleinen Überblick über die Faszien verschaffen, damit die Hintergründe und Funktionen des Faszienballs leichter verständlich sind. Solltest Du Fragen zu diesem Thema haben, so frage auch gerne Deinen Arzt oder Deine Ärztin.

Solltest Du Dir die Eigenschaften und Charakteristika der verschiedenen Schichten genauer anschauen wollen, so kannst Du gerne hier klicken.

Relevant ist ebenfalls der Fakt, dass Faszien sehr anpassungsfähig sind. Diese Eigenschaft wird auch als “Fasziale Dynamik” bezeichnet. Am dehnbarsten sind die oberflächlichen Faszien aufgrund ihrer Viskoelastizität. Auch hier empfehlen wir Dir, Dich hier näher zu informieren, um ein Grundverständnis für dieses Thema zu erlangen.

Bei welchen Problemen hilft ein Faszienball?

Was bewirkt denn jetzt genau ein Faszienball und warum wird er benutzt? Das Bindegewebe kann, wie viele andere Körperbestandteile, Schmerzen auslösen. Zudem hat es die Aufgabe die Bewegung und die Lage einzelner Gliedmaßen zu registrieren. Das Problem, welches sich im Laufe der Zeit ergeben kann, sind sogenannte “Verklebungen” der Faszien. Ausgelöst werden diese oft durch zu wenig Bewegung, regelmäßigen Stress oder ungünstige Belastungen des Körpers.

Wird die gesamte Bewegungsbandbreite nicht genutzt werden nicht nur die Faszien, sondern auch die Muskeln unflexibler. Die mangelnde Nutzung des gesamten Bewegungsspektrums und fehlende Dehnung sorgen dann in vielen Fällen zu Rückenschmerzen. Diese sind auch nicht selten von chronischer Art.

Um die entstandenen Verklebungen zu lösen, können also spezielle Übungen ausgeführt werden. Auch Faszienrollen oder Faszienbälle sind für eben dieses Problem entwickelt worden.

Neben dem Ziel, mit Faszienkugeln die Verklebungen zu lösen, bewirken sie auch eine Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskeln. Auch Verhärtungen und Verspannungen im Bindegewebe kann so mit einem Faszientraining entgegengewirkt werden.

Was genau ist ein Faszienball?

Ein Faszienball ist ein kleiner Gummiball, der aus verschiedenen Materialien bestehen kann. Zudem kann die Größe variieren sowie der Härtegrad. Zu meist haben die Bälle einen Durchmesser zwischen 8 und 12 cm. Manche Faszienbälle haben auch zusätzliche Eigenschaften wie Noppen als Beispiel.

Mit Faszienkugeln können die drei oben genannten Probleme behoben werden. Im Gegensatz zu einer Faszienrolle können auch gezielt kleinere Körperbereiche bearbeitet werden, beispielsweise der Nacken, der Rücken oder die Füße und das Fußgewölbe. Außerdem können Faszienbälle in manualtherapeutischen Verfahren verwendet werden. Diese Verfahren zielen auf eine langfristige Veränderung in den Faszien ab. Solltest Du Dich noch näher mit dem Faszien-Netzwerk beschäftigen wollen, so empfehlen wir Dir diese Internetseite.

Für wen ist ein Faszienball geeignet?

Grundsätzlich kann jeder einen Faszienball verwenden. Zu empfehlen ist er jedoch vor allem für die Menschen, die Verspannungen haben. Auch kleinste Verklebungen können mit einem Faszienball herausmassiert werden. Da er viel kleiner als eine herkömmliche Faszienrolle und zudem rund ist, kann er sehr präzise genutzt werden.

So ist die Behandlung mit einem Faszienball oft effektiver als mit einer Faszienrolle, da man an Stellen gelangt, die sonst oft schwer behandelbar sind. Er löst die Schmerzen und kann in sehr kleinen Körperregionen eingesetzt werden, wie im Nacken oder Rücken.

Die Faszienrolle als Alternative zum Faszienball? – Was sind die Unterschiede zwischen einer Faszienrolle und einem Faszienball?

So groß die Auswahl bei Faszienbällen ist, so breit ist die Palette bei Faszienrollen, auch wenn sie nur eine suboptimale Alternative zur Faszienkugel bieten. Faszienrollen unterscheiden sich in ihrem Material, ihrer Größe, ihrer Länge und ihrem Härtegrad. So ist ein Vergleich zwischen Rollen und Bällen nicht so einfach. Dennoch haben wir Dir hier einmal die wichtigsten Unterschiede zusammengestellt.

Hier findest Du einen Überblick über den Faszienball:

Nun schauen wir uns einmal die Vor- und Nachteile einer Faszienrolle an. Diese Rollen sind womöglich ein wenig bekannter als der Faszienball.

Schlussfolgernd kann festgestellt werden, dass jedes dieser Teile seine Anschaffung wert ist und Du Deinem Körper auf jeden Fall etwas Gutes damit tust. Am besten anbieten tut sich eine Kombination aus einer zu Dir passenden Faszienrolle und einem an Deine Bedürfnisse angepassten Faszienball.

So deckst Du sowohl die großen Fasziengruppen ab, kannst aber auch auf punktuelle Trigger eingehen und Schmerzen minimieren. Beispielsweise könntest Du Dein Training mit einer Massage Deines Körpers beginnen, indem Du eine Faszienrolle verwendest. Wenn Du die großen Partien abgearbeitet hast, kannst Du dann im Anschluss auf Deine individuellen Trigger eingehen und Dich einer punktuellen Behandlung kleinerer Fasziengruppen widmen.

Welche Arten von Faszienbällen gibt es?

Generell kann man drei Arten von Faszienbällen voneinander abgrenzen. Den Lacrosse-Ball, den Duoball sowie den Noppenball. Jeder dieser Bälle dient zur Lösung von Verklebungen der Faszien. Dabei hat jeder Ball seine spezifischen Vorteile, aber auch Nachteile gegenüber anderen Arten.

Zuerst ist der Lacrosse-Ball zu nennen. Dieser eignet sich besonders gut für unzugängliche Körperstellen, so die Schultern, die Hüften und der Hals. Du kannst durch Massagen mit dem Lacrosse-Ball Schmerzen vorbeugen und die Durchblutung fördern. Indem Du Druck auf kleinste Körperregionen ausübst, werden auch die tiefer liegenden, dichten Faszien bearbeitet. So kannst du punktgenaue Schmerzen gezielt herausmassieren.

Der Noppenball, auch Igelball genannt, eignet sich genauso wie der Lacrosse-Ball für Schmerzen in die tiefen Faszien. Seine Oberfläche ist rau, da er aus Noppen oder kurzen Spitzen besteht. Mit dem passenden Druck und der Dehnung kannst Du so punktuelle Verspannungen lösen.

Duobälle eignen sich vor allem für die Massage entlang der Wirbelsäule und sonstiger parallel verlaufender Muskulatur. Auch die Waden können so mit dieser speziellen Ballart massiert werden. Der Duoball besteht aus zwei aneinander gereihten Bällen mit einer Einkerbung. Diese Einkerbung sorgt dafür, dass Du mit sehr viel Druck Deine Faszien massieren kannst.

Dabei verletzt Du allerdings weder die Wirbelsäule noch die Achillessehne als Beispiel. Diese werden nämlich nicht belastet durch die Einkerbung und so werden Gefahren und Risiken vorgebeugt. Verwendet werden kann der Ball jedoch auch an den Armen, am Schienbein oder an der Brust.

In der nachfolgenden Tabelle sind die Vorteile der einzelnen Ballarten noch einmal kurz und knapp für Dich aufgeführt.

Eine weitere Art der Faszienbälle ist der Faszienball mit Vibration. Seine vibrierende Funktion wird auch das tiefere Bindegewebe erreicht. Zudem hat sie einen wohltuenden Effekt und intensiviert die Massage maßgeblich. So musst Du weniger Druck aufbauen und Du kannst während der Massage entspannen.

Es gibt auch aufblasbare Alternativen. Meist ist dann eine Pumpe integriert. Inwieweit dieser Faszienball aus medizinischer Sicht zu empfehlen ist, ist jedoch fraglich. Solltest Du mal keinen Faszienball zur Hand haben, so kannst Du für ein paar Mal auch einen Tennisball zur Hand nehmen.

Anwendung – Übungen mit dem Faszienball

Generell kann der Faszienball sowohl in der Physiotherapie als auch zu Hause Verwendung finden. Er dient zur Selbstmassage. Dabei verbessert er die  Kraftfähigkeit, das Gleichgewicht sowie die Körperwahrnehmung. Wie er letztlich benutzt wird, ist individuelle unterschiedlich. Das Anlernen einer Fachkraft in diesem Bereich ist aber auf jeden Fall zu empfehlen.

Das Grundprinzip ist recht simpel. Man legt eine Körperregion auf den Ball und arbeitet mit seinem eigenen Körpergewicht. Das bedeutet konkret, dass Du Druck auf Verhärtungen oder Verspannungen ausübst. Da der Ball zur Selbstmassage dient, kannst Du eigenständig den Druck variieren und in Deinem eigenen Tempo vorgehen.

Der Druck, welcher auf die verschiedenen Körperregionen ausgeübt wird, sollte zwischen 30 und 60 Sekunden gehalten werden. Durch den Druck wird ebenfalls die Durchblutung des Körpers gesteigert. Im Englischen fällt in diesem Kontext auf der Begriff “Self Myofascial Release“ (SMR). Diese Verfahren, oder besser gesagt Techniken, zielen auf die Wiederherstellung der ursprünglichen Dehnfähigkeit, also Viskoelastizität, des Bindegewebes ab.

Neben der Schmerzbekämpfung wird also auch die Eigenwahrnehmung verbessert. Man lernt seinen Körper noch besser kennen, erkundet Triggerpunkte, auch Schmerzpunkte genannt, und rollte diese aus. Diese unterscheiden sich bei jedem Menschen und können deshalb nur von einem selbst aufgespürt werden.

Tipps für den Einsatz von Faszienbällen

Neben den Übungen gibt es allerdings auch weitere Tipps, die für den Einsatz von Faszienbällen gut zu wissen sind.

1. Regelmäßiges Faszientraining ist die halbe Miete. Das Training kann nur seine Wirkung zeigen, wenn es dauerhaft und regelmäßig stattfindet. Vielleicht kannst Du es in Deinen Trainingsplan integrieren oder eine Routine vor dem Schlafen gehen einbauen.
2. Auch wenn das Faszientraining wichtig ist, so sollte Deine Ernährung ebenfalls beachtet werden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung verbessert Deine Lebensqualität und wirkt sich positiv auf Dein Bindegewebe aus.
3. Solltest Du Probleme in gewissen Körperbereichen wie beispielsweise der Wirbelsäule haben, so solltest Du vorher mit Deinem Arzt über ein geeignetes Faszientraining und spezielle Übungen reden.
4. Solltest Du an einer Durchblutungsstörung leiden, so ist grundsätzlich von einem Faszientraining abzuraten. Es könnte zu Überbelastung kommen.

Zu beachtende Aspekte während des Faszientrainings

Während Deines Trainings gibt es einige Punkte, die Du beachten solltest. Im Folgenden erklären wir Dir, worauf Du achten solltest.

1. Atme während der Übung regelmäßig und ruhig weiter. Luft anhalten oder Schnappatmung sind hier definitiv nicht erwünscht. Schließlich sollst Du Dich entspannen!
2. Beginne jede Übung erst einmal mit leichtem Druck. Steigere den Druck nach und nach bei verspannten Stellen. Achte besonders auf Dein Schmerzempfinden und Triggerpunkte.
3. Rolle langsam über das Bindegewebe und Deine Muskeln. Es geht nicht um Schnelligkeit. Bei verspannten Stellen kannst Du auch verharren oder noch einmal darüber rollen.
4. Achte darauf nicht zu großen Druck auszuüben. Wenn Du schwitzt oder starke Schmerzen hast, so sind dies Anzeichen von zu starker Anwendung. Dies ist beim Faszientraining nicht gewünscht.

Übungen von Liebrecht und Bracht

Bezüglich der Anwendung von Faszienbällen gibt es eine Vielzahl an Übungen für jede Körperregion. Bekannt sind vor allem die Übungen der Schmerzspezialisten Liebscher und Bracht. Die Beiden haben auch eine eigene Website auf der es viele Übungen und Tipps rund um den Faszienball und die Faszienrolle gibt. Schau hier gerne einmal vorbei und erfahre mehr über ein gesundes Leben.

4 Übungen für den Duoball (von BlackRoll)

Wie Du nun bereits gelernt hast, gibt es verschiedene Faszienbällen. Eine besondere Art ist der Duoball. Folglich gibt es auch bestimmte Übungen mit diesem Ball. Für jede dieser vier Übungen kannst Du Dir gerne zwei Minuten Zeit nehmen und sie bewusst und langsam ausführen.

Übung für den Unterarm/Tennisarm

Lege den Unterarm in die Einkerbung des Balls und fahre dann mit leichtem und stärker werdendem Druck auf und ab. Dies hilft gegen den sogenannten Tennisarm, eignet sich aber auch für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten oder Schwerstarbeit leisten. Die Übung wirkt Schmerzen und Verspannungen im Unterarm entgegen.

Übung für den Rücken und Nacken

Stelle Dich an die Wand und positioniere den Ball auf Deinem Rücken. Die Rille sollte genau auf Deiner Wirbelsäule liegen, damit sie nicht belastet wird. Gehe nun langsam in die Position der Kniebeuge und rolle den Ball auf und ab. Je stärker Du Dich gegen die Wand lehnst, desto mehr Druck kannst Du auf verspannte Stellen ausüben. So werden Verspannungen entlang der Wirbelsäule gelockert.

Für eine Nackenmassage lege den Ball in den Nacken und wiederhole den Bewegungsablauf von eben.

Übung für die Wade und den Achillessehen-Ansatz

Setze Dich hin und stütze ein Bein ab. Das andere Bein bleibt längs gestreckt, darunter befindet sich die Faszienkugel. Nun kannst Du langsam auf- und abfahren

Übung für den seitlichen Latissimus

Auch hier kannst Du Dich wieder gegen die Wand stellen, diesmal allerdings seitlich. Lege den Faszienball seitlich an und gehe dann in die Knie. Rolle den Ball auf und ab und passe den Druck an. So kannst Du weitere Verspannungen lösen.

Übungen mit einem herkömmlichen Faszienball

Für den herkömmlichen Faszienball gibt es zahlreiche Übungen für jeden Körperbereich.

• Bei Rückenschmerzen empfehlen wir Dir, die gleiche Übung einmal auszuprobieren, die wir Dir bei dem Duoball bereits vorgestellt haben. Du kannst mit dem Ball einseitig arbeiten. Achte aber darauf nicht über die Wirbelsäule zu rollen, sondern dann bei Bedarf die Seite zu ändern.
• Für das Schulterblatt und die Schultern kannst Du gerne hier einmal vorbeischauen.
• Bezüglich des Fußes und der Fußsohle empfehlen wir Dir dieses Video. So werden die Übungen erklärt und veranschaulicht, damit Du sie direkt nachmachen kannst.
• Für den Nacken haben wir Dir dieses Video einmal herausgesucht.

• Für den Oberarm haben wir uns natürlich auch eine Übung ausgesucht. Im Anschluss findest Du direkt eine Anleitung für diese Übung.

1. Stelle Dich seitlich aufrecht gegen eine Wand und lege den Ball zwischen die Wand und Deinen Oberarm. Am besten positionierst Du den Ball oberhalb des Ellbogengelenks. Über Gelenke sollte grundsätzlich nicht gerollt werden!
2. Bewege Dich leicht in Richtung Kniebeuge und halte dabei die Rumpfspannung. Die Bewegung kommt aus dem gesamten Körper.
3. Für eine intensivere Massage kannst Du den Ball kreisen. So kannst Du Triggerpunkte finden und die Wirkung des Balls wird verstärkt.
4. Wiederhole diese Übung bis zu zehnmal. Anschließend wechselst Du die Seite.

• Für Deine Beine und Dein Gesäß: Auch die Übung, die wir Dir bei dem Duoball für die Waden vorgestellt haben, kannst Du auch mit einem herkömmlichen Faszienball durchführen. Achte nur darauf den Ball nicht über Deine Gelenke zu rollen. Du kannst auch noch weitergehen und den hinteren Oberschenkel bearbeiten.

Auch über das Gesäß kannst Du langsam rollen und mit dem Faszienball Kreise drehen. Wenn Du Dich auf den Bauch legst, so kannst Du auch Deinen vorderen Oberschenkel massieren. Du kannst hier mit Deinem Körpergewicht besonders gut arbeiten und den Druck bei Bedarf leicht intensivieren.

Weitere Übungen gibt es natürlich noch für die Hände, die Brust und den Bauch. Auch gegen Cellulite scheint es spezifische Übungen zu geben. Der Marke BlackRoll oder der Marke Sport-Thieme sind hier zu erwähnen. Beide Kanäle bereiten qualitativ hochwertige Inhalte auf, erklären die verschiedenen Thematiken gründlich und veranschaulichen sie zudem noch ansprechend.

Aber auch auf dieser Internetseite kannst Du noch Inspiration für weitere Übungen finden.

Was sind die wichtigsten Kaufkriterien

• Größe
• Material
• Härtegrad
• Form
• Oberflächenstruktur und Grip
• Lebensdauer
• Einsatz: alleine oder im Set

Größe

Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Faszienballs ist die Größe. Je kleiner der Ball, desto kleiner können die Stellen sein, welche massiert werden sollen. Der Durchmesser reicht von 6 cm bis hin zu 12 cm, also das Doppelte. Einige Geschäfte führen aber auch Bälle, die ein Durchmesser von 5 oder 7 cm haben. Diese sind dann aber doch eher Mini-Faszienbälle.

Solltest Du Dir nur einen  Ball anlegen wollen, so ist ein Ball mit einem Durchmesser von 10 cm zu empfehlen. Solltest Du Dir mehrere anlegen wollen, so kannst Du Dir einen kleinen und einen größeren Ball zulegen.

Kleine Bälle haben einen Durchmesser von 6 oder 8 cm und eignen sich daher ideal für hartnäckige Verspannungen. So kannst Du auch den kleinsten Triggerpunkten auf den Zahn fühlen. Mit einem Ball, der 8 cm breit ist, kannst Du Deine Schulterblätter sehr gut massieren. In diesem Bereich haben viele Menschen durch das Sitzen Verspannungen.

Außerdem eignen sich kleine Faszienkugeln für die gesamte Schultermuskulatur, die Schienbeine und auch für die Fußsohle mit der Plantarfaszie.

Größere Bälle mit 10 oder 12 cm im Durchmesser eignen sich hingehen optimal für größere Körperregionen, welche aber dennoch sehr präzise massiert werden können. Dazu gehören die Oberschenkel, das Gesäß und der Rücken. Auch das grobe Arbeiten ist mit einem solchen Ball möglich.

Für das Massieren entlang der Wirbelsäule eignet sich ein Duoball. Dieser besteht im Prinzip aus zwei aneinander gereihten Bällen. Durch eine kleine Aussparung zwischen den Bällen wird die Wirbelsäule jedoch nicht direkt massiert. Da sie nicht zum Bindegewebe gehört, solltest Du auch mit den Bällen nicht über sie massieren.

Material

Das Material spielt eine wichtige Rolle für eine angenehme Massage des Bindegewebes und eine effektive Triggerpunktbehandlung. Gleichzeitig bestimmt es aber auch den Härtegrad des Faszienballs. Sie bestehen meist aus EPP, expandierfähiges Polypropylen. Dieses Material ist nicht nur robust, sondern gleichzeitig auch elastisch. So hält es viel Druck und einiges an Körpergewicht aus, passt sich aber ein wenig dem Körper an.

Dazu ist es stoß sicher und fühlt sich auch auf der nackten Haut sehr angenehm. So vereint EPP alle notwendigen Eigenschaften, die ein Ball haben sollte.

Es gibt aber auch nachhaltige Varianten, beispielsweise Faszienbälle aus Kork. Verwendet wird die natürliche Rinde der Korkeiche. Da diese für die Herstellung der Faszienkugeln nicht gefällt werden müssen, bietet dieses Naturmaterial eine nachhaltige Alternative zu EPP. Zudem eignet es sich auch für Allergiker.

Kork nutzt sich im Laufe der Zeit kaum ab, da es ein sehr strapazierfähiges und robustes Material ist. Ein weiteres umweltfreundliches Material ist TPE, thermoplastisches Elastomer. Es vereint die Charakteristika der Thermoplasten mit den Eigenschaften von Gummi. Es werden also keine giftigen Weichmacher zur Herstellung der Bälle verwendet und auch Latex und PVC sind nicht in dem Material enthalten.

TPE kann nur durch Erhitzen verformt werden, ist ansonsten aber genauso weich wie Gummi. Zusätzlich ist dieses Material zu 100 % biologisch abbaubar und kann ebenfalls recycelt werden. Demnach sind Faszienbälle aus TEP sehr umweltfreundlich.

Ein weiteres Material, aus dem Faszienkugeln gefertigt werden, ist EVA. Ethylenvinylacetat” ist ein Kunststoff, welcher sehr leicht und flexibel ist. In diesen Eigenschaften ist es dem herkömmlichen Gummi vorzuziehen. Dazu ist es strapazierfähig. Allerdings hat EVA einen Nachteil. Es ist weniger griffig. So rutscht der Ball vor allem an Wänden schneller weg und der Grip ist weniger gegeben.

Eine letzte Variante bieten die Faszienbälle aus Holz. Sie haben einen enorm hohen Nachhaltigkeitsfaktor und bieten demnach eine ökologische Alternative zu den herkömmlichen Bällen. Oft ist das Naturprodukt auch noch mit natürlichen Ölen geölt worden. Allerdings muss hier gesagt werden, dass Holzbälle auch recht hart sein können. Man muss sich zunächst an sie gewöhnen, dennoch können sie mit etwas Übung und weniger Druck auch sehr angenehme und entspannende Massagen erzielen.

Härtegrad

Abhängig vom Material des Balls ist der Härtegrad. Während Gummibälle recht weich sind, so sind Bälle aus Holz eher hart. Je härter der Ball, desto stärker solltest Du Schmerzen aushalten können. Je weicher der Ball ist, desto angenehmer ist die Massage. Außerdem sollte Dein Bindegewebe recht stark sein, damit Du einen harten Ball verwenden kannst.

Als Anfänger oder auch als fortgeschrittene Person eignen sich Faszienkugeln mit einem mittleren Härtegrad.

Form

Die meisten Faszienbälle sind standardmäßig rund. Abgesehen von der herkömmlichen Form einer Faszienkugel gibt es auch den DuoBall von der Marke Blackroll. Dieser ist eine Fusion aus zwei Faszienbällen und ist optimal für die Massage entlang der Wirbelsäule geeignet. Auch Lacrosse-Bälle können womöglich für Dich ideal geeignet sein. Nähere Informationen findest Du unter den Arten der Faszienbälle weiter oben in diesem Beitrag.

Durch die spezielle Form wird verhindert, dass kein Druck auf die Wirbelsäule selbst aufgebaut wird und so keine Schäden entstehen. Dieser doppelte Faszienball ist besonders für Anfänger geeignet, da so keine Gefahr besteht, die Wirbelsäule zu schädigen.

Einige Menschen verwenden auch einen herkömmlichen Tennisball als Faszienball. Dieser ist natürlich recht hart. Für einige Male kann dieser durchaus zum Lösen von Verspannungen verwendet werden.

Auf Dauer sollte jedoch auf einen professionellen Faszienball umgestiegen werden. Zumal ist nicht jeder schmerz-resistent und die Massage mit einem Tennisball kann demnach recht weh tun, wenn man einigen Druck ausübt.

Hier bitte einmal die Infografik/Schmerzstatistik in Deutschland einfügen

Oberfläche und Grip

Es gibt generell zwei verschiedene Oberflächen-Typen. Einerseits gibt es die glatte Oberfläche, wie Du sie sehr wahrscheinlich schon kennst. Andererseits gibt es aber auch Bälle mit kurzen Noppen oder Spitzen. Diese Art von Bällen wird häufig in der Physiotherapie eingesetzt. Der Igelball an sich ist ein wenig stachelig und hat demnach eine raue Oberflächenstruktur.

Kleiner Einschub: Igelbälle bestehen oft aus Plastik oder aus Gummi und sind von innen mit Luft gefüllt. Wenn Du ein wenig suchst, findest Du jedoch auch Bälle aus Metall oder Holz. Die haben dann aber oft schärfere Noppen. Welche Art Du präferierst, hängt von Deinen eigenen Vorlieben und Deinem Schmerzempfinden ab.

Mit ihm gelingt es Dir auch die tiefen Faszien zu erreichen und somit eine stärkere Tiefenmassage zu vollziehen. Neben dem Druck, den Du ausübst kannst Du also auch mit der Oberfläche des Balls die Intensität Deiner Massage beeinflussen. Als Anfänger empfehlen wir Dir jedoch erstmal mit einer glatten Oberfläche einzusteigen. Alleine mit dem Druck kannst Du nämlich schon einen enormen Einfluss auf die Intensität nehmen.

Lebensdauer

Abhängig von der Qualität ist die Lebensdauer der Faszienkugeln. Diese wiederum ist vor allem auf das Material und seine Zusammensetzung zurückzuführen. Je besser und stabiler das Material ist, desto länger kannst Du Dich an Deinem Ball erfreuen. Achte daher unbedingt auf die Herkunft des Materials sowie auf das Material selbst.

Einsatz: alleine oder im Set

Abhängig von Deinen Bedürfnissen kannst Du Dir überlegen, ob es sinnvoll wäre, ein Set zu kaufen oder einen einzelnen Faszienball. Falls Du nur kleine Körperstellen massieren möchtest, so reicht ein Faszienball womöglich aus. Solltest Du größere Körperstellen massieren und auf größere Fasziengruppen eingehen wollen, so legen wir Dir ein Set ans Herz.

Dabei musst Du entscheiden, ob Du ein Set aus verschiedenen Faszienbällen präferierst. Dieses kann Bälle in verschiedenen Größen enthalten, aber auch Bälle mit unterschiedlichen Materialien und Oberflächen. Du kannst Dir aber auch ein Set zu legen, in dem noch Faszienrollen enthalten sind. So kannst Du wirklich grob arbeiten und Du hast alle Fasziengruppen abgedeckt. Überlege Dir also, was Dein Ziel ist und wähle demnach dann ein Set oder einen Faszienball.

Wo kann man einen Faszienball kaufen?

Faszienbälle können im Einzelhandel, in Sport-Fachgeschäften und in Online-Shops wie amazon.de beispielsweise. Während Du in Sport-Fachgeschäften am kompetentesten beraten wirst, so bietet der Einzelhandel sicherlich einige günstigere Produkte an. Zu beiden Geschäften müsstest Du jedoch erst einmal hinfahren.

Online-Shops haben den Vorteil, dass Du in Ruhe zu Hause recherchieren kannst. Du kannst die Preise und Charakteristika der Produkte miteinander vergleichen und Dir für die Entscheidung auch einige Zeit lassen. Allerdings fehlt hier eine kompetente Fachkraft, die Dich über die verschiedenen Modelle aufklärt. Deshalb solltest Du Dich im Voraus gut informieren, um einen Fehlkauf zu vermeiden.

Welche Marken stellen Faszienbälle her?

Es gibt einige Marken, die Faszienbälle oder Faszienrollen herstellen. Am bekanntesten ist die Marke BLACKROLL. Diese deutsche Marke ist in Deutschland der Marktführer in Bezug auf Faszienrollen und -bälle. Gegründet wurde sie im Jahre 2007 als Healthstyle-Brand von Jürgen Dürr. Zwei Jahre später wurde ihm der Physiopreis des Thieme Verlags für das „Angebot mit dem größten Nutzen für die Zielgruppe“ überreicht.

So schnell integrierte sich also die Marke in ihrer Nische. Functional Training ist ihr Spezialgebiet und somit haben sie sich im letzten Jahrzehnt auf diesem Gebiet bewiesen. Ein echter Pluspunkt ist zudem die hohe Qualität der Produkte made in Germany.

Andere Marke sind Sissel, SoftX oder Togu. Zusätzlich stellt auch BodyMate solche Sporthilfen her.  Diese Marke ist eine Eigenmarke der AllMAtes GmBH. Ihr Hauptsitz liegt in Friedrichsdorf. Spezialisiert ist die Marke neben Fitness Utensilien auf Haushalts- und Gartenutensilien.

Faszienbälle der Marke BodyMate eignen sich aufgrund des günstigen Preises für Einsteiger. So kannst Du als Anfänger erst einmal testen und Dich in das Thema einarbeiten. Über die Qualität der Marke wird jedoch im Netz mit unterschiedlichsten Ansichten diskutiert.

Außerdem gibt es neben diesen beiden Marken noch die Marke Captain-Lay,. Diese Marke stellt Lacrosse-Bälle her. Weitere Marken sind Crane und Curiba.

Wie viel kosten Faszienbälle?

Der Durchschnitt des Preises für einen Faszienball variiert mit der Marke und dem Verkaufszeitpunkt. Normalerweise reichen jedoch 10 Euro aus, um einen qualitativ hochwertigen Ball zu ergattern. Beispielsweise kostet der originale Blackroll 08 Faszienball um die 10 Euro. Diese Preise können zum jetzigen Zeitpunkt jedoch nicht mehr aktuell sein, da sie von amazon.de entnommen wurden.

Welches Zubehör gibt es für Faszienbälle

In diesem Fall bietet es sich an darüber nachzudenken, sich ein Set zuzulegen. Beispielsweise kannst Du die Anschaffung eines Faszienballs mit dem Kauf einer Faszienrolle kombinieren. Diese ist für die Massage größerer Körperbereiche ausgerichtet, so wie die Beine oder der Rücken.

Wie die Faszienkugel soll auch die Faszienrolle Verspannungen und Verhärtungen lösen. Allerdings ist sie für größere Körperstellen geeignet, da sie weniger Druck auf spezifische, kleine Triggerpunkte ausüben kann.

Auch Faszienrollen sollen Verklebungen lösen und Verspannungen herausmassieren. Wir haben bereits einen Beitrag zum Thema “Faszienrolle: Test, Vergleich und Kaufratgeber” auf dieser Seite verfasst. Damit Du Dich näher informieren kannst, verlinken wir Dir den Beitrag gerne.

Faszienball Test-Übersicht: Welche Faszienbälle sind die Besten?

In der nachfolgenden Tabelle findest Du die vorhanden Test verschiedener Verbrauchermagazine.

Wie Du siehst, sind zum jetzigen Zeitpunkt noch keine Faszienball-Tests von den oben genannten Verbrauchermagazinen durchgeführt worden. Sobald sich jedoch etwas ändert, aktualisieren wir natürlich die Tabelle und stellen alle Informationen bereit, zu denen man einen kostenlosen Zugang hat. Auch diese Seite wird regelmäßig überarbeitet. Unten findest Du den letzten Zeitpunkt, an dem dieser Beitrag aktualisiert wurde.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Faszienball

Im Folgenden haben wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zusammengestellt. Lies sie Dir gerne einmal durch, so wird Deine Frage möglicherweise direkt hier beantwortet.

Was ist ein Faszienball?

Ein Faszienball ist ein kleiner Gummiball, der aus verschiedenen Materialien bestehen kann. Zudem kann die Größe variieren sowie der Härtegrad und die Oberfläche. Zu meist haben die Bälle einen Durchmesser zwischen 8 und 12 cm. Manche Faszienbälle haben auch zusätzliche Eigenschaften wie Noppen, vibrierende Funktionen oder eine spezielle Form, zum Beispiel der Duoball.

Was bewirkt ein Faszienball?

Ein Faszienball löst die Verklebungen der Faszien, also im Bindegewebe. Zudem sollen auch Verspannungen und Verhärtungen minimiert oder gelöst werden. So dient er der Massage der oberflächlichen, aber auch der tiefen Faszien. Auch Schmerzen können so vorgebeugt werden.

Darf man einen Faszienball bei Muskelkater nutzen?

Das Training mit der Faszienrolle oder dem Faszienball kann bei Muskelkater durch intensives Training zu einer verkürzten Regenerationszeit führen. Die Rollenmassage sorgt für die Lockerung der Fasziengewebdes, welche bei Muskelkater verspannt und verklebt ist. Zudem wird die Durchblutung angekurbelt und die Regenerationszeit verkürzt sich. So ist man schneller wieder fit.

So lautet die Antwort auf jeden Fall “Ja, Faszientraining kann den Muskelkater minimieren und darf definitiv bei Muskelkater durchgezogen werden!”. Allerdings kann es sein, dass das Faszientraining zunächst sehr unangenehm sein kann. Das Schmerzempfinden wird aber mit der Zeit und bei regelmäßigem Faszientraining geringer und man merkt, wie gut die Massage tut.

Darf man einen Faszienball während der Schwangerschaft verwenden?

Grundsätzlich hängt die Verwendung eines Faszienballs oder einer Faszienrolle von dem Schmerzempfinden der Schwangeren ab. Hier gibt es zunächst kein klares Ja oder Nein. In den ersten Wochen der Schwangerschaft empfiehlt der Arzt sogar die uneingeschränkte Nutzung dieser Sporthilfe.

Mit fortschreitender Schwangerschaft sollte jedoch nur noch mäßig bis selten zu einem dieser Hilfen gegriffen werden. Bei Leiden oder Schmerzen durch die Massage sollte definitiv damit aufgehört werden. Ansonsten stellt die Massage weiterhin kein Problem sein. Da wir jedoch weder Ärzte noch Physiotherapeuten sind, bitten wir Dich auf jeden Fall mit einem kompetenten Ansprechpartner über dieses Thema zu sprechen.

Wie löst man Faszien?

Faszien können durch spezielle Übungen mit dem Faszienball oder mit der Faszienrolle gelöst werden. Gelöst werden hierbei die Verklebungen zwischen den einzelnen Faszien sowie Verhärtungen und Verspannungen.

Was ist beim Kauf eines Faszienballs zu beachten?

Beim Kauf eines Faszienballs gibt es viele verschiedene Kriterien zu beachten. Wichtig ist neben der Größe auf jeden Fall das verwendete Material und der davon abhängige Härtegrad und die Qualität. Dazu kommt die Oberfläche und der Grip des Balls sowie die Form und Art des Faszienballs.

Welcher Faszienball ist zu empfehlen?

Welcher Faszienball sich für Dich optimal eignet, hängt von vielen Faktoren ab. Beispielsweise ist es wichtig, ob Du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist. Auch Dein Schmerzempfinden und Deine Triggerpunkte spielen eine Rolle beim Kauf einer Faszienkugel. Außerdem spielt Dein Budget, die Häufigkeit des Faszientrainings und Deiner sonstigen sportlichen Betätigung eine Rolle.

Wie oft sollte ein Faszienball genutzt werden?

Du kannst den Faszienball gerne jeden Tag nutzen, vorausgesetzt ist in diesem Fall moderates Training. Es schadet auf jeden Fall nicht sein Bindegewebe zu massieren.

Wie lange sollte ein Faszienball pro Einheit Verwendung finden?

Du kannst die Faszien durchaus 10 Minuten massieren. Allerdings kannst Du diese Zeitangabe je nach Vorliebe, Zeit und Triggerpunkten erhöhen. Allerdings solltest Du Dir für jeden Trigger genug Zeit nehmen. Wenn Du jeden Tag 10 Minuten Deinen Faszien widmest, so addiert sich dann im Jahr zu 61 Stunden auf.

Faszienball mit glatter Oberfläche oder Igelball? Welcher ist zu präferieren?

Als Anfänger ist definitiv zu einem Faszienball ohne Noppen zu raten. Ein Igelball eignet sich nur für Fortgeschrittene, welche schmerzresistent auf den Ball mit glatter Oberfläche reagieren. Grund ist die sehr viel intensiver ausfallende Massage mit einem Faszienball mit Noppen. So werden auch die tiefen Faszien ideal massiert und Verklebungen im tiefer liegenden Bindegewebe werden gelöst.

In welche Richtung rollt man den Faszienball?

Diese Frage ist recht schwer zu beantworten, da das Thema rund um die Faszien noch ein sehr jung und wenig erforschtes Wissensgebiet ist. Demnach gibt es viele kontroverse Meinungen.

Wir empfehlen dadurch nur in die Abflussrichtung der Venen zu massieren. Durch einfacher hin- und herrollen kann es passieren, dass der Nachfluss frischer Zellflüssigkeit blockiert wird. Unser Ziel durch die Massage ist es aber, diese in Bewegung zu bringen. Zusätzlich besteht das Risiko, dass die Venenklappen umschlagen könnten, wenn gegen die Abflussrichtung massiert wird. Also massiere mit der Abflussrichtung, dann kannst Du nichts falsch machen.

Weiterführende Quellen

Wenn Du Dich noch weiter und tiefgehender mit der Thematik der Faszien und dem Faszien-Training beschäftigen möchtest, dann haben wir Dir hier einige Seiten verlinkt. Stöbere auch hier gerne einmal durch und belies Dich weiter.

Solltest Du Dich noch näher mit dem Thema Faszien, dem Bindegewebe und der Anatomie des Menschen beschäftigen wollen, so kannst Du hier mehr erfahren.

Weiterführende Gedanken und Übungen zum Thema Faszientraining mit Faszienrollen und -bällen findest Du hier.

Der Beitrag Faszienball: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Jetzt bleibt aber die Frage welcher Gurt ist denn der richtige? Da kannst Du Dich zwischen verschiedenen Modellen entscheiden, die mit unterschiedlichen Systemen arbeiten. Worin sich die Systeme der Modelle genau unterscheiden, erklären wir Dir in unserem Ratgeber. Außerdem stellen wir Dir die Favoriten der Redaktion vor und haben uns mit Tests zum Thema Brustgurte beschäftigt.

Das Wichtigste in Kürze

• Brustgurt misst genauer als eine Pulsuhr durch die Platzierung auf der Brust
• Die meisten Gurte können mit Deinem Handy verbunden werden, damit Du die Werte immer verfolgen kannst
• Mithilfe des Gurtes kannst Du Deine Vitalwerte überprüfen und Deine Leistung verbessern
• Einige Brustgurte haben Funktionen wie Bodenkontaktzeit oder Schrittfrequenz
• Du kannst Dir nach dem Training eine Trainingsanalyse anzeigen lassen

Die besten Brustgurte: Favoriten der Redaktion

In diesem Abschnitt stellen wir Dir die Favoriten der Redaktion vor. Kurz und knapp kannst Du die Vor- und Nachteile der einzelnen Modelle sehen. Die redaktionelle Einschätzung erklärt dann noch etwas ausführlicher was wir von dem Modell halten.

Der Brustgurt für Profis: Polar H10 Herzfrequenz-Sensor

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Polar H10 Herzfrequenz-Sensor, Schwarz, XS-S, Unisex, ANT+, Bluetooth, EKG, Wasserdichter Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt*

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Der Brustgurt H10 von Polar gehört zur neuesten Generation der Brustgurte. Er kann sowohl über ANT+ als auch über Bluetooth eine Verbindung zu anderen Fitnessgeräten und dem Smartphone aufbauen. Du kannst ihn sogar mit mehreren Geräten gleichzeitig verbinden oder Du nutzt ihn alleinstehend, da er über einen internen Speicher verfügt.

Leider ist für die Übertragung der Daten die eigene App namens Polar Beats notwendig, die ist aber kostenlos im App-Store erhältlich. Vor dem Training musst Du sie nur einmal aktivieren und kannst dann Dein Handy zu Hause lassen. Der Gurt speichert nur eine Trainingseinheit ab, deswegen solltest Du nach Deinem Training den Gurt mit Deinem Handy synchronisieren.

Er verfügt darüber hinaus über eine äußerst präzise Messung der Herzfrequenz.  Und auch beim Schwimmen kann dank der 5 kHz-Fähigkeit die Herzfrequenz übertragen werden. Mit der Polar H10 bist Du dank der regelmäßigen Software-Updates immer auf dem neuesten Stand mit allen Funktionen des Gurtes.

Das Allroundtalent unter den Brustgurten: Garmin HRM Pro

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Redaktionelle Einschätzung

Mit dem Brustgurt von Garmin hast Du  nicht nur einen präzisen Herzfrequenz-Messer, sondern darüber hinaus auch ein Gerät, dass Laufeffizienz-Werte aufzeichnet und in Echtzeit auf Deinem Endgerät anzeigt. Zu den Laufeffizienz-Werten gehört zum Beispiel die Schrittfrequenz oder die Bodenkontakt-Zeit.

Den Brustgurt kannst Du zudem auch mit viele anderen Geräten von Garmin verbinden. Achte trotzdem vorher das die Geräte wirklich miteinander kompatibel sind. Der Gurt ist codiert und kann deswegen nur von bestimmten Geräten entschlüsselt werden.

Wenn Du mit dem Brustgurt schwimmen gehen willst, ist das kein Problem. Auch unter Wasser wird die Messung exakt durchgeführt.

Im Gegensatz zu anderen Brustgurten kann mit dem HRM Pro bis zu 18 Trainingsstunden abgespeichert werden. Darüber hinaus werden auch Werte wie Schrittzahl, verbrauchte Kalorien und Intensitäts-Minuten gemessen.

Das Tragegefühl ist das des Gurtes und dem leichten Sensor sehr hoch. Leider ist der Sensor fest an dem Gurt angebracht und Du könntest den Gurt nicht einfach auswechseln. Eine gründliche Handwäsche sollte er also nach jedem Training bekommen.

Das Einsteigermodell: Suunto Sports Tracker

Suunto Sports Tracker Smart Sensor mit verstellbarem Brustgurt (XS-XL), Herzfrequenzmesser bei Multisport, Schwarz, SS022154000*

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Redaktionelle Einschätzung

Wenn Du gerade erst anfangen möchtest mit Pulsmessern zu trainieren, dann ist der Pulsgurt von Suunto gut für Dich geeignet. Er lässt sich via Bluetooth Smart mit den neuen Suunto-Sportuhren verbinden. Solltest Du keine Suunto-Sportuhr haben, kannst Du den Brustgurt auch mit anderen Sportuhren und Handys verbinden.

Mit  dem internen Speicher lassen sich bis zu 3,5 Stunden an Training speichern, so musst Du Deine Uhr oder Handy nicht immer dabei haben, wenn Du trainieren gehst. Er besitzt neben der üblichen Herzfrequenz-Messung auch die Funktion die verbrannten Kalorien in Echtzeit anzuzeigen.

Was den Brustgurt von Suunto außerdem besonders macht ist, das der Sensor abnehmbar ist und Du ihn an Sportkleidung mit Movesense anbringen kannst. So musst Du nicht zwingend den Gurt tragen und hast mehr Option zum Tragen. Den Gurt kannst Du dadurch auch ohne Probleme austauschen, sollte er kaputtgehen. Natürlich solltest Du den Gurt regelmäßig waschen, um seine Lebensdauer zu verlängern.

Verbindet sich mit fast jeder App: Sigma Sport R1 Duo Heart Rate Transmitter

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Redaktionelle Einschätzung

Du benötigst ein Brustgurt, der sich mit allen möglichen Geräten und Apps verbinden lässt?  Der Brustgurt von Sigma ist die Antwort darauf. Er ist nicht codiert und lässt deshalb mit allen Geräten verbinden, die ANT+ oder Bluetooth empfangen können. Wenn Du im Fitnessstudio also  Deinen Brustgurt mit dem Laufband oder ähnlichen verbinden möchtest, kannst Du dies tun. Auch die Synchronisation mit unterschiedlichsten Sport- und Fitness-Apps ist einfach und schnell gemacht.

Die Länge des Gurtes ist verstellbar und kann so an Deinen Körper angepasst werden. Der Stoff ist angenehm und somit gut zu tragen. Durch den verstellbaren Gurt sitzt der Sensor fest auf der Haut und die Daten können zuverlässig ermittelt werden.

Einer der wenigen Mangel dieses Brustgurtes ist die Reichweite, die in Kundenrezensionen kritisiert wird. Da kommt es zu einem Verbindungsabbruch, der jedoch bei ausreichender Distanz automatisch wieder hergestellt wird.

Als letzter Pluspunkt auf der Liste ist die klimaneutrale Herstellung des Brustgurtes.

Der kleine und leicht Brustgurt: CooSpo HRM H6

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Redaktionelle Einschätzung

Der Brustgurt von Coospo verspricht eine äußerst genaue Herzfrequenzmessung mit einer Genauigkeit von  ±1 bpm. In Echtzeit-Übertragung erfasst er die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch und übermittelt ihn über eine stabile Verbindung.

Diese Verbindung kann entweder mit Bluetooth 4.0 oder mit ANT+ hergestellt werden. Verbinden kannst Du den Brustgurt mit über 50 verschiedenen Trainings-Apps auf Deinem Smartphone oder GPS-Sportuhren. Darüber hinaus kann er auch mit Fahrradcomputern und Geräten im Fitnessstudio verbunden werden, da er uncodiert ist.

Der Gurt ist leicht und verstellbar. Mit einem Gesamtgewicht von nur 48 Gramm merkst Du ihn kaum während des Trainings. Der Gurt kann von 65 bis 95 cm eingestellt werden und sichert damit einen festen Halt. Mit einer Münzbatterie hat der Brustgurt eine ungefähre Laufzeit von 300 Stunden laut Hersteller, danach müsste die Batterie ausgetauscht werden. Das Austauschen kannst Du ganz einfach zu Hause erledigen, da nur das Batteriefach geöffnet werden muss.

Brustgurt mit LED: Wahoo Tickr Heart Rate Monitor

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Redaktionelle Einschätzung

Der Brustgurt von Wahoo lässt sich dank des integrierten Frontverschlusses sehr leicht an- und ausziehen. Währenddessen verleiht das schlanke, passgenaue Design auch bei intensiveren Trainingseinheiten ein sicheres und angenehmes Tragegefühl.

Das Besondere an dem Brustgurt von Wahoo sind die LED-Leuchten an der Oberseite, die Deine Herzfrequenz und die Verbindung anzeigen. So macht es Dir der Tickr einfach Dich auf Dein Training zu konzentrieren und Deine Effizienz dabei zu optimieren. Dank der LEDs musst Du nämlich nicht mehr ständig auf Dein Smartphone oder Deine Uhr schauen, um zu kontrollieren, dass die Verbindung noch besteht.

Du hast mit Bluetooth und ANT+ die Möglichkeiten mit mehreren Geräten zur selben Zeit gekoppelt zu sein. Über Bluetooth kannst Du bis zu drei Verbindungen gleichzeitig erstellen. So kannst Du auf jeden Fall mit alles Deinen Lieblings-Trainingsapps verbunden sein. Dadurch wird ein dynamisches Trainingserlebnis geschaffen. Über das Bluetooth kannst Du außerdem auch eine Verbindung zu einem Apple-TV oder Apple-Watch aufbauen.

Kaufratgeber

In unserem Ratgeber zeigen wir Dir alles, was Du über Brustgurte wissen solltest.

Herzfrequenz-Messung mit einem Brustgurt

Ein Brustgurt setzt sich aus zwei Teilen zusammen. Zum einen der Tragegurt an sich und zum anderen der Messsensor. In dem Messsensor sind Elektroden verbaut, die elektronische Signale der Herzfrequenz messen. Diese Signale werden durch den Herzschlag ausgestrahlt. Die gemessenen Daten werden anschließend per Bluetooth oder ANT+ an das Smartphone oder die Fitnessuhr gesendet.

Warum misst man die Herz-Frequenz?

Ist schön und gut, dass ein Brustgurt die Herz-Frequenz misst, doch weswegen misst man es eigentlich?

Zunächst ist es gut, da Du Deine Vitalwerte im Überblick hast. Danach kannst Du beurteilen, inwiefern Du Deinen Körper überhaupt belastest. So kannst Du zu wenig und zu viel Belastung vermeiden. Bei zu wenig Belastung würdest Du keinen Fortschritt machen. Bei zu viel Belastung kann es dahingegen zu Seitenstechen oder Atemnot kommen. Deswegen solltest Du möglichst beide Seiten vermeiden.

Ein Brustgurt misst ähnlich wie ein Gerät im Krankenhaus Deine Herzfrequenz.

Im optimalen Pulsbereich kannst Du Deine Leistung besten steigern. So siehst Du schneller Erfolge beim Training und verringerst die Gefahr Dich zu verletzen.

Auch bei Risikogruppen ist die Überprüfung der Vitalwerte vorteilhaft. So können Personen, die unter bestimmten Erkrankungen leiden, während des Sports ihre Werte im Auge behalten. Falls diese zu hoch oder zu niedrig sind, kann das Training angepasst oder gestoppt werden.

In der Tabelle haben wir zusammengefasst, welches Trainingsziel und welches Training bei einer bestimmten Herzfrequenz erreicht wird.

Wie Du sehen kannst, ist die Zone immer abhängig von dem Ziel, das Du verfolgst. Wenn Du am Anfang Deines Trainingsprogramm bist, solltest Du vor allem das Herz-Kreislauf-System stärken und nicht sofort überlasten. Sei Dir aber bewusst, dass der Puls auch von Deiner Tagesform und äußere Faktoren abhängt. Wenn es draußen warm und feucht ist, ist Dein Puls automatisch etwas höher.

In dem Video werden nochmal nützliche Tipps zum Trainieren mit einem Brustgurt zusammengefasst und erklärt.

Genauigkeit und Fehlmessungen

Die Sensoren eines Brustgurtes sind vergleichbar mit denen eines EKG-Geräts. Leider kann es vorkommen, dass Du Fehlmessungen hast. Diese können aufgezeichnet werden, wenn Du beispielsweise an Bauten mit hoher elektronischer Strahlung vorbeikommst. Durch die Frequenzen von Sendemast oder Strommasten kann es schneller zu Fehlmessungen kommen.

Wenn also Dein Puls während des Trainings abfällt, Du aber körperlich keinen Unterschied bemerkst, dann kann es ein technisches Problem sein.

Fühlst Du Dich bei einem schnellen Abfall der Herzfrequenz nicht gut, dann kann dies jedoch medizinische Ursachen haben. Eventuell solltest Du dies dann entsprechend beim Arzt abklären lassen.

Die unterschiedlichen Pulsarten

Der Puls ist ein guter Anhaltspunkt, wenn Du besser trainieren willst. So kannst Du den Bereich für das Training am besten steuern und kontrollieren. Um mehr über Deine Puls zu erfahren ist es wichtig zu wissen welche Bedeutung Ruhepuls und Maximalpuls haben und wie Du sie ermittelst.

Der Ruhepuls

Wenn Du nichts tust und sozusagen in absoluter Ruhelage bist und dann Deinen Puls misst, dann misst Du Deinen Ruhepuls. Du solltest weder Laufen noch stehen, am besten misst Du ihn, nachdem Du circa 10 Minuten ruhig gesessen hast. Der Rahmen hierfür liegt zwischen 50 und 100 bpm.

Bei Hochleistungssportlern im Ausdauerbereich können sogar Minimalwerte von 30 natürlich sein. Sollte Dein Ruhepuls aber öfters über 100 bpm liegen solltest Du damit zum Arzt, denn das könnte auf Herzrasen zurückführen sein.

Der Maximalpuls

Der Maximalpuls beschreibt die oberste Grenze des Herzschlags. Wo diese Grenze genau liegt, ist von Alter, Geschlecht, vererblich Anlagen oder wie trainiert Du bist. Daher ist ein genauer Wert für den Maximalpuls nicht eindeutig zu bestimmen.

Häufig im Bereich Deines Maximalpuls zu trainieren ist ungesund und kann Deinen Körper überlasten. Wenn Du nur als Hobby Sport machst und nicht als Leistungssportler, dann ist es ausreichend einmal die Woche in dem maximalen Bereich zu trainieren.

Du solltest als Hobbysportler nur etwa einmal die Woche im Maximalbereich trainieren.

Puls messen

Um Deinen eigenen Puls zu messen, gibt es verschiedene Methoden. Zum einen kannst Du ganz klassisch mit der Hand messen. Lege einfach Zeigefinger und Mittelfinger an die Hauptschlagader am Hals und zähle für 15 Sekunden die Schläge. Den Wert multiplizierst Du mit vier und Du hast Deinen Puls ermittelt. Mit einer Sportuhr kannst Du natürlich auch Deinen Puls messen lassen.

Berechnen des Maximalpulses

Den Maximalpuls kannst Du aber trotzdem berechnen, mit unterschiedlichen Möglichkeiten. Einerseits kannst Du ihn natürlich von einem Arzt ermitteln lassen. Du wirst auf ein Laufband oder Rad mit immer größerer Belastung gesetzt, bis es zum Leistungsabbruch kommt. Der an dem Moment gemessene Puls ist dann Dein Maximalpuls. Solch ein Test macht aber auch nicht oft, da er teuer und auch etwas Zeit in Anspruch nimmt.

Aus dem Grund gibt es Alternativen, um den Maximalpuls zu ermitteln. Diese sind aber nur ungefähre Ergebnisse, da es mehrere einwirkende Faktoren gibt. Eine genaue Formel kann deswegen nicht aufgestellt werden. Einer der beliebtesten Formeln ist jedoch die Folgende:

220 – Alter = Maximalpuls

Leider werden hier weiteren Faktoren neben dem Alter nicht mit einbezogen, wie zum Beispiel Geschlecht oder Gewicht.

Eine etwas genauere Formel wurde deshalb von Sally Edwards aufgestellt, diese nimmt auch Geschlecht, Alter und Gewicht mit in die Berechnung.

Männer: 214 – 0,5 * Alter – 0,11 * Gewicht in kg = Maximalpuls

Frauen: 210 – 0,5 * Alter – 0,11 * Gewicht in kg = Maximalpuls

Optimaler Trainingspuls

Nachdem Du jetzt mehr zum Ruhepuls und Maximalpuls weist, wollen wir als Nächstes etwas über den optimalen Trainingspuls in Erfahrung bringen. Auch diesen kannst Du bestimmen, dafür nutzt Du die Karvonen-Formel.

Formel: HFtrain = HF_Ruhe + (HF_max − HF_Ruhe) * Faktor

Faktoren:

• Intensives Ausdauertraining: 0,8
• Lockeres Ausdauertraining: 0,6
• Untrainierte: 0,5

Brustgurten im Vergleich zur Pulsuhr

In der nachfolgenden Tabelle kannst Du einige Punkte sehen, wie sich eine Pulsuhr von einem Brustgurt unterscheidet.

Die wichtigsten Kaufkriterien bei Brustgurten

Vor dem Kauf eines Brustgurtes solltest Du Dich mit den Kriterien rund um den Kauf beschäftigen. Damit Du die Modelle untereinander vergleichen kannst. In diesem Abschnitt haben wir schonmal die wichtigsten Kriterien für Dich zusammengefasst.

• Material
• Speicher
• Konnektivität
• Übertragungstechnik

Das Material

Das Material bestimmt wie angenehm ein Gurt zu tragen ist. Die Auswahl fällt meistens zwischen zwei Arten: den Gurt aus Silikon und dem aus Textil.

Der Gurt aus Textil ist höher im Tragekomfort und lässt sich einfacher vom Sender lösen und waschen. Der weiche und elastische Stoff passt sich Deinem Körper an. Der aus Silikon rutscht weniger und ist im Gesamten etwas fester, sodass er auch bei langen Joggingeinheiten nicht verrutscht.

Natürlich sind die modernen Brustgurte aus hochwertigen Materialien, damit egal für welche Art von Gurt Du Dich entscheidest es trotzdem angenehm ist. Die Sensoren sind meistens aus langlebigen Kunststoff hergestellt. Die Vitalwerte messen die Sensoren mit kleinen Elektroden, die auf der Rückseite verbaut sind.

Der Speicher

Die Frage, ob Dein Brustgurt einen internen Speicher benötigt ist wichtig. Wenn Du kein weiteres Gerät nutzen möchtest, wie zum Beispiel eine Uhr, dann sollte Dein Brustgurt einen internen Speicher haben. So kannst Du nur über den Brustgurt während des Trainings die Daten aufzeichnen und im Anschluss dann mit Deiner Uhr oder dem Smartphone synchronisieren.

Willst Du trotzdem während Deines Trainings Deine Werte im Auge behalten ist das natürlich trotzdem möglich. Das Gute ist, dass dank des Speichers bei Problemen der “Live-Übertragung” trotzdem alle Werte gespeichert werden können und so keine Daten verloren gehen.

Konnektivität

Wie Du wahrscheinlich bereits gemerkt hast, gibt es einige unterschiedliche Arten von Brustgurten. Der größte Unterschied dabei ist die Konnektivität. Was genau unterscheidet diese Arten der Konnektivität? Das erfährst Du im Folgenden.

Die Daten Deines Brustgurtes kannst Du über Deine Sportuhr oder Dein Smartphone analysieren.

Brustgurt mit Pulsuhren

Ein Brustgurt mit Pulsuhr sendet die Daten direkt an die zugehörige Pulsuhr, auf der sie direkt angezeigt werden können. Auf der Pulsuhr werden die Daten gespeichert, verarbeitet oder verglichen. Die Pulsuhr kann Dir auch Warnsignale über Deine Herz-Frequenz geben. Diese Art ist bei Leistungssportlern am beliebtesten, da sie während des Trainings alles live im Auge behalten können.

Brustgurt mit Empfangs-Station

Wenn Du ins Fitnessstudio gehst, ist Dir bestimmt aufgefallen, das einige Geräte die Möglichkeit bieten eine Verbindung aufzubauen. Genau dafür sind Brustgurte da, die sich mit einer Empfangs-Station verbinden können. So kannst Du beispielsweise das Laufband mit dem Brustgurt verbinden und auf dem Display die Werte anzeigen lassen.

Die Verbindungsmöglichkeit ist oftmals jedoch Markengebunden, das heißt Gerät und Brustgurt müssen von derselben Marke stammen. Verbinden lassen sich die Geräte meist über ANT+ oder Bluetooth.
Solltest Du diese Art der Verbindung benötigen achte also darauf, dass der Brustgurt und das Gerät kompatibel sind.

Brustgurt für Smartphones

Durch eine Verbindung mittels Bluetooth oder ANT+ könne die Daten auf Dein Smartphone übertragen werden. Für die genaue Auswertung ist meistens eine App des Herstellers notwendig. Die Apps sind in den meisten Fällen kostenlos im App-Store erhältlich und helfen Dir bei der Auswertung der Daten. Du kannst aber auch anderen Apps zur Auswertung nutzen, schaue aber nach inwiefern diese mit dem Brustgurt kompatibel sind.

Brustgurt, die ohne weiteres Gerät funktionieren

Alleinstehende Brustgurte speichern die Daten Deines Trainings automatisch auf dem internen Speicher ab. Die Werte kannst Du dann zu einem späteren Zeitpunkt mit dem Smartphone synchronisieren. Bei der Verbindung solltest Du darauf achten, das sowohl Brustgurt als auch das Smartphone die gleiche Übertragungsmöglichkeit bieten.

Die Übertragungs-Technik

In der folgenden Tabelle stellen wir Dir die Unterschiede der Übertragungs-Techniken dar.

Nicht alle Brustgurte bieten jede Verbindungsoption. In den meisten Fällen wird Bluetooth genutzt und ANT+ von speziellen Sportuhren und Brustgurten.

Welche Marken stellen qualitative Brustgurte her?

Es gibt viele Marken, die Brustgurte herstellen. Damit Du weißt welche Marken qualitativ hochwertige Produkte herstellen, haben wir sie hier für die aufgelistet.

Polar

Seit 1977 stellt polar Sportuhren und Herzfrequenz-Sensoren her. Sie sind führend im Bereich der Herzfrequenz-Messgeräte. Ihre Produkte sind spezielle auf verschiedene Sportarten und Trainingsziele fokussiert.

Garmin

Garmin ist nicht nur bekannt für ihre Produkte im Outdoor-Bereich, sondern ist mittlerweile auch in der Marine und Luftfahrt vertreten. Produkte der Marke Garmin sind für eine hohe Qualität bekannt, sowie großartige Funktionalität und haben trotzdem ein starkes Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit Produkten von Garmin ist für jeden etwas dabei.

Wahoo

Die Produkte von Wahoo drehen sich rund ums Radfahren. Das Unternehmen wurde 2008 gegründet und hat sich in der Zeit auf Radfahren und vor allem Indoor-Radfahren konzentriert. Ihre Brustgurte bieten auch spezielle Funktionen und Analyse-Tools an.

Suunto

Seit 1936 hat sich die finnische Firma das Ziel gesetzt zuverlässige, langlebige Produkte von hoher Qualität zu produzieren. In ihrem Sortiment sind Sportuhren, Kompasse und auch Tauchprodukte zu finden.

Sigma

Der erste Fahrrad-Computer von Sigma im Jahr 1982 hergestellt. Danach folgte mehr Fahrradzubehör bis letztlich auch Pulsuhren und Brustgurte ins Sortiment aufgenommen wurden. Das Gute an dem Brustgurt von Sigma ist, das er mit weitaus mehr Fitnessgeräten kompatibel ist als andere.

Wo kann man einen Brustgurt kaufen?

Wie viele Produkte heutzutage kannst Du Brustgurte im Internet oder beim Händler erwerben. Im Geschäft kannst Du Dich von den Verkäufern beraten lassen und Dich mit Fragen an sie wenden. Im Internet hast Du dagegen eine größere Auswahl und kannst schneller die Modelle miteinander vergleichen.

Wie viel kostet ein Brustgurt?

Die Preisspanne ist weit bei Brustgurten und reicht von 15 Euro bis hinzu 100 Euro. Wir würden Dir aber empfehlen von den äußerst günstigen Modellen abzusehen, da diese schneller kaputtgehen. Zwar heißt günstig nicht immer gleich schlecht, jedoch solltest Du die Preis-Leistung abwägen. Um einen guten Brustgurt zu finden, wähle entweder von Anfang an bekannte Marken oder lese aufmerksam Rezensionen durch.

Brustgurte Test-Übersicht: Welche Brustgurte sind die Besten?

In diesem Abschnitt findest Du Tests von renommierten Verbraucherportalen. Die Ergebnisse dieser Tests können Dir ebenfalls bei Deiner Kaufentscheidung rund um einen Brustgurt helfen. Wie Du der Tabelle entnehmen kannst, wurden bis jetzt aber noch keine Tests zum Thema Brustgurte durchgeführt. Wenn in Zukunft jedoch Tests veröffentlicht werden, dann aktualisieren wir unsere Tabelle natürlich.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Brustgurten

Sind immer noch Fragen offen? Dann findest Du in diesem Abschnitt hoffentlich eine Antwort auf alles, was in diesem Beitrag offen geblieben ist.

Welche Sportarten eignen sich um einen Brustgurt zu verwenden?

Am besten eignen sich alle Sportarten, die etwas mit Ausdauer zu tun haben, da hier Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung kommt. Sportarten sind da zum Bespiel: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder HIIT. Du kannst ihn aber auch beim Kraftsport tragen.

Was ist der Unterschied zwischen einem codierten und uncodierten Brustgurt?

Ein codierter Brustgurt kann nur mit Geräten verbunden werden, die seine Verschlüsselung erkenne und auflösen können. Häufig wird ein codierter Brustgurt mit einem Gerät vom selben Hersteller verkauft, da die Geräte am besten miteinander harmonieren.

Der uncodierte Brustgurt hat keine Verschlüsselung und Du kannst ihn mit vielen Geräten verbinden. So kannst Du ihn auch im Fitnessstudio mit einem Laufband verbinden.

Wie verbinde ich den Brustgurt richtig?

Um Deinen Brustgurt zu verbinden, musst Du Bluetooth auf Deiner Sportuhr oder Deinem Smartphone aktivieren. In der Bluetooth-Gerätesuche kannst Du dann Deinen Brustgurt auswählen. Es erfolgt eine Koppelung der Geräte und Du bist fertig. Die Koppelung sorgt dafür das sich die Geräte automatisch wieder verbinden, wenn das Bluetooth einmal aus war.

Wie lege ich den Brustgurt richtig an?

Eigentlich ist es ganz einfach den Brustgurt anzulegen. Es gibt dabei grundsätzlich eine einfache Regel: Männer legen ihn direkt unter den Brustwarzen an und Frauen unter der Brust am Brustansatz an. Alles andere ist von Deinem persönlichen Empfinden abhängig. Achte darauf das der Gurt beim Training nicht rutscht und einen guten Halt hat. Bei der Größe des Gurtes solltest Du die Produktinformationen genau lesen, denn die Angaben sind nicht immer gleich denen von Kleidungsgrößen.

Wie reinige ich meinen Brustgurt?

Die Gurte aus Textil kannst Du einfach mit Wasser und Waschmittel auswaschen, entferne vorher einfach den Sender. Du kannst auch bei häufigem Gebrauch überlegen, ob Du einen zweiten Gurt zum Wechseln benötigst, damit Du immer einen hast, der sauber ist. Den Gurt solltest Du regelmäßig reinigen, da durch Schweiß sich viele Bakterien, Ablagerung und Gerüche entstehen. Wenn der Gurt komplett abgenutzt ist, kannst Du ihn bei vielen Marken einfach den Sender abnehmen und ein Ersatzgurt kaufen.

Wann braucht der Brustgurt eine neue Batterie?

In den meisten Brustgurten ist eine Knopfbatterie verbaut. Diese halten bei normaler Benutzung in etwa ein Jahr. Hat Dein Brustgurt mehr Funktion oder Du benutzt ihn sehr häufig, dann kann die Batterie auch schneller leer sein. Die Batterie zu wechseln sollte eigentlich von zu Hause aus möglich sein. Wenn Dein Gurt aber bereits nach nur wenigen nicht mehr richtig funktioniert, kann es auch helfen die Batterie neu einzulegen. Das startet den Sensor neu und es sollte wieder funktionieren.

Sind Brustgurte wasserdicht?

Brustgurte werden genauso bewertet wie Sportuhren, dabei gilt die Bewertung: 30 Meter schützt gegen Schweiß und Spritzwasser, 50 Meter eignet sich zum normale Schwimmen und mit 100 Meter Wasserdichte kann auch geschnorchelt werden. Das besondere ist, das im Vergleich zu den Sensoren vieler Sportuhren die eines Brustgurtes auch gut unter Wasser messen können. Wenn Du in einem Schwimmbad schwimmst achte darauf, dass das Chlor im Wasser Deinen Gurt angreifen kann, halte ihn also danach unter sauberes Wasser.

Weiterführende Quellen

• Geschichte des Brustgurtes: Mehr erfahren
• Unterschied Pulsmessung und HVR-Messung: Mehr erfahren
• Vor- und Nachteile der verschiedenen Methoden für die Messung der Herzfrequenz: Mehr erfahren

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Im Folgenden wollen wir Dir außerdem die Ergebnisse im aktuellen Sonnencremen Test zeigen und worauf Du beim Kauf achten solltest.

Hier siehst Du einen kleinen Überblick von unseren Sonnenschutz-Favoriten:

Das Wichtigste in Kürze

• Sonnencreme dient dazu unsere Haut vor der Sonneneinstrahlung zu schützen. Sie soll Sonnenbrand vermeiden und somit das Risiko für Hautkrebs verringern.
• Sie kann aber auch unsere Haut vor dem vorzeitigem Altern schützen.
• Nicht jede Sonnencreme ist gleich! Es gibt verschiedene Arten und Formulierungen von Sonnencremen, die unterschiedlich wirken.
• Wichtig beim Kauf von Sonnencreme ist es zu beachten, für welchen Zweck Du sie nutzen möchtest und welcher Hauttyp du bist.
• Außerdem gibt es einige Dinge, die Du beim Auftragen von Sonnencreme beachten solltest, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Die besten Sonnenschutz: Favoriten der Redaktion

Wir haben uns aus jeder Kategorie den besten Sonnenschutz ausgesucht und wollen Dir die Ergebnisse hier kurz vorstellen. Hier wird jeder fündig, ob Allergiker oder Sparfuchs.

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Redaktionelle Einschätzung

Die Nivea Sun Schutz & Pflege Sonnenmilch weist den höchstmöglichen Lichtschutzfaktor von 50+ auf. Jedoch gibt es diese Sonnenmilch in verschiedenen Ausführungen, also auch mit LSF 20 oder 30 und sie ist sogar in einer Reisegröße erhältlich.

Wir empfehlen aber diese Version mit dem höchsten Schutz und dem meisten Inhalt. Sonnencreme muss vor allem im Urlaub mehrmals aufgetragen werden, da nachcremen sehr wichtig ist.

Da es sich hier um eine Sonnenmilch handelt, ist sie besonders reichhaltig und feuchtigkeitsspendend formuliert. Glycerin, ein sehr feuchtigkeitsspendender Inhaltsstoff, steht hier an zweiter Stelle in der Inhaltsstoffliste. Alkohol ist zwar auch enthalten, steht aber nicht oben und ist somit in geringerer Konzentration vorhanden.

Diese reichhaltige Formulierung macht es leider etwas schwieriger mit dem Auftrag, da sie etwas klebrig ist und es dauert bis sie einzieht. Du solltest also 20 bis 30 Minuten warten, bis Du ins Wasser gehst, damit der Schutz nicht so schnell verloren geht. Die wasserfeste Formulierung hilft zusätzlich. Dennoch solltest du regelmäßig nachcremen.

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Redaktionelle Einschätzung

Das Ladival Sonnenschutz Gel für Allergische Haut mit LSF 50+ zeichnet sich durch eine parfümfreie Formulierung ohne Farb- und Konservierungsstoffe aus. Zudem ist sie wasserfest. Diese milde Formulierung ist besonders für Allergiker geeignet, die eine Sonnenallergie haben, aber auch für diejenigen die gegen Duftstoffe allergisch sind.

Der hohe Sonnenschutz und die wasserfeste Formulierung sorgen für einen besonders hohen Schutz. Wasserfest bedeutet jedoch nicht, dass der Sonnenschutz wasserresistent ist, sondern nur, dass nach einem Wasserbad noch etwas von der Schutzleistung vorhanden ist. Deshalb sollte nach jedem Baden nachgecremt werden.

Die Gelformulierung soll fettfrei und besonders leicht aufzutragen sein, was besonders für ölige Haut mit Akne praktisch ist. Jedoch berichten einige Nutzer von einer normalen Creme Textur, die leicht fettig ist. Zudem beschweren sich einige über Flecken auf der Kleidung. Deshalb ist diese Creme eher für den Strandurlaub geeignet, wenn man Badekleidung trägt.

Der Preis für 200 ml ist hier etwas höher angesetzt, jedoch handelt es sich hier auch um eine spezielle Formulierung für Allergiker und Personen mit sensibler Haut.

Die beste Sonnencreme für Kinder: Ladival Kinder Sonnenschutzgel 50+

Angebot

Ladival Kinder bei Allergischer Haut Sonnenschutz Gel LSF 50+ – geeignet bei Sonnenallergie – Parfümfrei, ohne Farb- und Konservierungsstoffe – wasserfest – 1 x 200 ml*

19,80 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Ladival landet zum zweiten Mal auf unserer Liste und überzeugt erneut mit einer milden Formulierung, die frei von Parfüm, Farb- und Konservierungsstoffen ist. Dieser Sonnenschutz wurde speziell für Kinder mit Sonnenallergie entwickelt. Aber auch Kinder und Erwachsene mit Neurodermitis können von dieser Sonnencreme profitieren.

Viele Eltern berichten davon, wie schwer es ist einen Sonnenschutz für Kinder mit Allergien zu finden, damit auch sie den Sommer unbeschwert genießen können. Die Erfahrungen mit dieser Creme sind für viele Eltern sehr positiv, da die meisten Kinder mit empfindlicher Haut diese Creme sehr gut vertragen und die Sonne und den Badespaß wieder genießen können.

Zudem lässt sich die Creme gut verteilen, auch wenn sie eine etwas fettigere Konsistenz aufweist. Bei Kindern sollte man besonders darauf achten genug aufzutragen und immer wieder nachcremen, nachdem die Kinder im Wasser waren.

Der Preis ist auch hier wieder etwas höher angesetzt und einige Kunden berichten von Flecken auf der Kleidung.

Die beste Sonnencreme für die Umwelt: NEW LAYER Sonnencreme LSF 50+

NEW LAYER Sonnencreme | LSF 50+ | Pro Vitamin D | Frei von Mikroplastik | Reef-friendly | Frei von Octocrylenen | Wasserfest (200ml)*

27,95 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die NEW LAYER Sonnencreme mit LSF 50+ zeichnet sich besonders durch die umweltfreundliche Formulierung aus. Sie enthält kein Mikroplastik und ist “reef-friendly”. Das bedeutet, dass sie keine Sonnenschutzfilter enthält die Korallen und andere Tiere im Wasser schädigt. Durch das Baden im Wasser lösen sich Sonnenschutzfilter von der Haut und lagern sich im Wasser ab.

Die NEW LAYER Sonnencreme jedoch ist frei von solchen Filtern, die auf Hawaii sogar verboten sind. Sie ist deshalb besonders für den Urlaub am Meer geeignet, da sie auch wasserfest ist. Zudem bietet sie einen Sofortschutz, wirkt also sofort nach dem Auftragen und muss nicht erst einmal einziehen. Kunden berichten davon, dass sie keinen weißen Film auf der Haut hinterlässt.

Nicht nur der Inhalt ist umweltfreundlich, sondern auch die Verpackung. Diese und die Flasche selbst bestehen nämlich aus recycelten und veganen Materialien. Leider zahlt man für die umweltfreundliche Creme deutlich mehr als für andere.

Die beste Sonnencreme für das Gesicht: AESTHETICO suncare sensitive fluid SPF 50+

AESTHETICO suncare sensitive fluid SPF 50+ - Sonnencreme für das Gesicht mit sehr hohem UV-Schutz, für alle Hautbilder, zieht schnell ein, ohne Rückstände, parfümfrei, 100 ml*

33,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das AESTHETICO suncare sensitive fluid mit LSF 50+ ist eine Sonnencreme, die speziell für das Gesicht formuliert wurde. Sie enthält kein Parfüm oder allergene Duftstoffe. Dafür findet man aber Inhaltsstoffe, die besonders pflegend für die Haut sind, zum Beispiel Panthenol, Bisabolol und Sheabutter. Zudem ist diese Creme für Allergiker und Menschen mit öliger, zu Akne neigender Haut geeignet.

Sie ist besonders gut für das Gesicht geeignet, da sie eine leichte Formulierung hat und schnell in die Haut einzieht, ohne dabei fettige Rückstände zu hinterlassen. Jedoch sollte man auch diese Creme 20 bis 30 Minuten einziehen lassen, bevor man sich der Sonne aussetzt. Auch hier sollte man darauf achten, sie nach einiger Zeit in der Sonne erneut aufzutragen.

Die leichte Formulierung sorgt dafür, dass man problemlos Make-up nach der Einwirkzeit auftragen kann. Sie ist zwar etwas teuer, weshalb man sie ausschließlich für das Gesicht nutzen sollte und für den Körper auf eine andere, günstigere Sonnencreme zurückgreifen kann.

Die beste Sonnencreme für Sportler: Avene Sonnenfluid Sport SPF 50+

Solaire Haute Protection Fluide Sport Spf50+100 Ml*

20,25 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Während des Sports ist man besonderen Bedingungen ausgesetzt. Gerade im Sommer schwitzt man sehr schnell und die Sonne brennt, wenn man Sport im Freien treibt. Deshalb sollten Sportler besonders auf ihre Wahl bei Sonnencreme achten.

Das Avene Sonnenfluid Sport SPF 50+ ist hierfür der perfekte Begleiter. Die Sonnencreme mit sehr hohem Lichtschutzfaktor ist wasser- und schweißfest und somit besonders für anstrengende Sportarten geeignet.

Wer empfindliche Haut hat, kann diese Sonnencreme auch nutzen. Sie ist nicht komedogen und enthält kein Parfüm oder allergene Duftstoffe. Man kann sie auf dem Gesicht und am Körper nutzen. Zudem enthält sie Antioxidantien, die die Haut vor freien Radikalen schützen.

Die Textur soll angenehm und leicht zu verteilen sein und einen frischen, kühlenden Effekt haben. Das ist natürlich beim regelmäßigen Auftrag im Laufe des Tages besonders angenehm. Einige Kunden berichten jedoch von einer eher fettigen Textur. Hier kommt es darauf an, welcher Hauttyp man selbst ist.

Bei Menschen mit öliger Haut fühlen sich die meisten Sonnencremen eher fettig an, da sie ein Mindestmaß an Ölen enthalten, um eine geschmeidige Textur zu erzielen. Wenn man das Gesicht vorher leicht anfeuchtet, macht das den Auftrag deutlich leichter.

Die beste getönte Sonnencreme: Avene getönte Sonnencreme LSF 50

Avene getönte Sonnencreme LSF 50, 50ml*

20,50 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Wer gerne Sonnencreme im Alltag benutzen möchte aber nicht auf Make-up verzichten will, der findet hier ein Produkt, das beides verbindet: die getönte Sonnencreme von Avene mit Lichtschutzfaktor 50. Sie bietet nicht nur einen hohen Schutz, sondern kaschiert auch leichte Rötungen und Hautunreinheiten und lässt den Teint frischer wirken. Das ist gerade im Alltag sehr praktisch.

Sie sieht aber nicht nur gut auf der Haut aus, sondern pflegt sie auch. Das enthaltene Thermalwasser ist feuchtigkeitsspendend, weshalb die Sonnencreme besonders für trockene und empfindliche Haut geeignet ist. Zudem ist sie wasserfest. Die leichte Konsistenz lässt sich besonders einfach verteilen und zieht gut in die Haut ein.

Die etwas teure Sonnencreme ist zurzeit nur in einem Farbton erhältlich. Für manche ist er zu hell und für manche zu dunkel. Da die Deckkraft sehr gering ist, sieht man das aber nicht immer. Manche Kundinnen nutzen zusätzlich etwas getöntes Puder, um den Ton der Haut anzugleichen.

Die beste Sonnencreme für die Berge: PAEDIPROTECT Gebirgssonnencreme für Kinder und Erwachsene LSF 50

PAEDIPROTECT Gebirgssonnencreme für Kinder und Erwachsene 75 ml, Sonnencreme LSF 50, Sonnenschutz für höhere Gebirgslagen, leichte Textur für sensible Haut, ohne Mikroplastik, ohne Parfüm, vegan*

9,95 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Wenn man regelmäßig in den Bergen unterwegs ist oder auch auf der Skipiste, dann weiß man wie stark die Sonne sein kann, selbst wenn es schneit. Es kann sehr schnell zu einem Sonnenbrand kommen. PAEDIPROTECT bietet hierfür eine spezielle Sonnencreme die extra für Aufenthalte in den Bergen formuliert wurde.

Sie ist zudem eine umweltfreundliche Sonnencreme, da hier auf Mikroplastik und Nanopartikel verzichtet wird uns sie ist vegan. Außerdem enthält sie kein Parfüm und ist so für Menschen mit empfindlicher Haut und Kinder geeignet. Das ist sehr praktisch, da so Eltern gemeinsam mit den Kindern dieselbe Sonnencreme verwenden können.

Der spezielle Infrarotschutz erweitert und verstärkt die bereits vorhanden UV-Filter. Vor allem in den Bergen ist die UV-Belastung meist weitaus höher aufgrund der hohen Lage. Deshalb ist es besonders wichtig einen starken Sonnenschutz zu verwenden.

Einige Kunden berichten davon, dass der Auftrag der Creme etwas schwierig ist, da sie etwas krümelt und dick ist. Die meisten sind jedoch sehr zufrieden mit der Creme und sagen aus, dass diese sich leicht verteilen lässt und keinen weißen Film bildet.

Falls es doch Probleme mit dem Auftrag geben sollte, hier ein kleiner Tipp: trag vorher eine leichte Feuchtigkeitscreme auf, die macht die Haut geschmeidiger und somit den Auftrag von Sonnencreme viel leichter. Am besten trägst Du das Produkt in mehreren Schichten auf und nicht zu viel auf einmal.

Die beste Sonnencreme für Tattoos: Believa Tattoo Sonnencreme LSF 50+

Believa Tattoo Sonnencreme - Der ultimative Sonnenschutz für Dein Tattoo - Lichtschutzfaktor 50+ (UVB +50/UVA +95) - 100ml*

13,95 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Immer mehr Menschen lassen sich heutzutage tätowieren. Diese Hautstellen erfordern spezielle Pflege, damit man sich an seinen Tattoos lange erfreuen kann. Hierfür wurde die Believa Tattoo Sonnencreme entwickelt. Sie hilft dabei, dass die Farbpigmente des Tattoos nicht so schnell verblassen.

Der sehr hohe UVA Schutz von 95+ bedeutet, dass diese Sonnencreme zu 95 Prozent vor UVA Strahlung schützt. Diese Strahlen dringen besonders tief in die Haut ein. Außerdem sind UVA Strahlung für die Spaltung der Farbmoleküle von Tattoos verantwortlich, weshalb sie mit der Zeit verblassen können.

Zudem ist die Sonnencreme mild formuliert, enthält kein Parfüm und Alkohol und ist deshalb besonders hautfreundlich. Sie ist nicht nur für Menschen mit Tattoos geeignet, sondern auch für normale Haut. Der Auftrag ist leicht und zieht gut in die Haut ein.

Vorsicht jedoch bei frischen Tattoos! Hierbei handelt es sich um frische Wunden, die besonders geschützt werden müssen. Die Sonnencreme sollte man an diesen Stellen nicht verwenden werden uns man sollte die Sonne generell eher meiden.

Kaufratgeber für Sonnenschutz

Den richtigen Sonnenschutz zu finden ist nicht ganz so einfach, den es gibt, eine große Auswahl an Produkten die an unterschiedliche Bedürfnisse angepasst sind.

Nicht jeder Sonnenschutz ist gleich, weshalb wir Dir im Folgenden zusätzlich die Funktionsweise und Wirkung von Sonnencreme erklären wollen.

Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Sonnenprodukte, die unterschiedlich formuliert sind. Hierbei solltest Du Dich nach Deinen Vorlieben und Bedürfnissen orientieren.

Warum ist Sonnenschutz wichtig?

Sonnencreme schützt vor Sonnenbrand. Dabei verringert sie das Risiko für Hautkrebs. Die Hauptursache für den Anstieg von Hautkrebserkrankungen in den letzten Jahren ist die zunehmende UV-Strahlung und das Nutzen von Solarien (Greinert 2003). Die richtige und regelmäßige Verwendung von Sonnencreme kann dem vorbeugen.

Hier erfährst du mehr zur Vorbeugung von Hautkrebs.

Wie wirkt Sonnenschutz?

Die Sonne sendet Strahlen aus, darunter UV-A und UV-B Strahlen. UV-A Strahlen dringen tief in Deine Haut ein und sorgen für die Sommerbräune die wir kennen. Sie können aber auch für Sonnenbrand sorgen, die Hautalterung beschleunigen und Melanome entstehen lassen.

UV-B Strahlen dringen nicht so tief in Deine Haut ein, sind aber dennoch hauptverantwortlich für Sonnenbrände, da sie die Pigmente neu entstehen lassen, die unsere Haut braun wirken lassen.

Sonnenschutz filtert nun diese Strahlen und schluckt oder reflektiert sie. Er lässt die Strahlen nicht durchkommen und bildet somit einen Schutzmantel um Deine Haut. Dabei gibt es verschiedene Filter, die unterschiedlich wirken.

Hier findest du ein Video, dass veranschaulicht wie genau Sonnenschutz wirkt.

Welche Arten von Sonnenschutz gibt es?

Es gibt chemische und physikalische (auch als mineralisch bezeichnete) Sonnencremen. So werden die verschiedenen Filter bezeichnet, die für den Sonnenschutz genutzt werden.

Chemische Filter

Chemische Filter schlucken UV-Strahlen und wandeln sie um. Sie benötigen jedoch etwas Zeit bevor sie wirken. Das bedeutet, dass Du nach dem Auftragen eines chemischen Sonnenschutzes 20-30 Minuten warten solltest, bis Du Dich der Sonne aussetzen kannst. Dann sollte man aber auch darauf achten, die Wirkung zu erneuern, da die Filter sich durch die Sonneneinwirkung zersetzen. Nachcremen ist also angesagt!

Chemische Filter können bei einigen Personen Allergien auslösen. Manche schaden sogar der Umwelt, zum Beispiel wenn sie sich im Wasser lösen und sich somit auf Korallen absetzen können.

Physikalische Filter

Physikalische oder mineralische Filter wirken durch Partikel, die die Sonneneinstrahlung nicht schlucken, sondern reflektieren und streuen. Sie müssen nicht wie chemische Filter in die Haut erstmal einziehen, sondern verbleiben auf der Haut und wirken sofort, da sie nicht durch die Sonneneinstrahlung zersetzt werden. Sie sind aber leicht abwaschbar, auch durch Schweiß weswegen auch hier nachcremen wichtig ist.

Abgesehen davon verursachen sie keine Allergien, weshalb sie besonders für empfindliche Haut und Allergiker geeignet sind. Ein Nachteil ist, dass physikalische Sonnencreme oft “weißelt”, das heißt sie hinterlässt einen weißen Schleier auf der Haut, der einen blass wirken lässt. Mittlerweile entwickeln viele Hersteller Rezepturen, um diesen Effekt zu umgehen, indem sie feinere Partikel für ihre Rezeptur verwenden.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Sonnenschutz?

Sowohl chemische als auch physikalische Sonnencremen sind geeignet und sicher für den Schutz vor der Sonnenstrahlung. Hier kommt es auf persönliche Präferenzen an und ob man zum Beispiel Allergiker ist. Dennoch gibt es einige Filter und Inhaltsstoffe, die als weniger sicher gelten und trotzdem in einigen Sonnencremen enthalten sind.
Im Folgenden wollen wir dir einige wichtige Kaufkriterien für Sonnenschutz vorstellen.

Sonnenschutz ist nicht gleich Sonnenschutz. Es gibt verschiedene Wirkungsweisen und Formulierungen, aus denen Du auswählen kannst.

Filter

Ein chemischer Filter namens Octocrylen ist in einigen Sonnencremen enthalten. Dieser Filter steht im Verdacht krebserregend zu sein und eine negative Auswirkung auf den Hormonhaushalt zu haben, genau wie Benzophenon, das durch die Verwendung dieses Filters in einem Produkt entsteht. Je älter das Produkt mit Octocrylen ist, desto mehr Benzophenon entsteht.
Indem Du Dir die Inhaltsstoffliste durchliest, die sich meistens auf der Rückseite des Produkts befindet, kannst Du schnell herausfinden, ob es Octocrylen enthält.

Hier erfährst du mehr zu den möglichen Nebenwirkungen von Octocrylen.

Duftstoffe

Einige Sonnenschutz-Produkte enthalten Duftstoffe und/oder Parfüm. Das sorgt zwar dafür, dass das Produkt gut riecht, kann aber auch gesundheitliche Folgen haben. Sie können nämlich Allergien auslösen.
Sie verbergen sich hinter Namen wie Geraniol, Cinnamate oder Citral. Eine Sonnencreme die frei von Duftstoffen und Parfüm ist somit sicherer und birgt nicht die Gefahr Allergien auszulösen. Hier findest du eine Liste von allergenen Duftstoffen.

Alkohol

Viele verschiedene Kosmetikprodukte, nicht nur Sonnencremen, beinhalten unterschiedliche Arten von Alkohol. Dieser sorgt dafür, dass das Produkt sich besser verteilen lässt und in die Haut einzieht. Das ist vor allem bei Sonnenschutz-Produkten praktisch, da diese oft eine fettigere Formulierung haben. Jedoch kann Alkohol die Haut auf Dauer austrocknen, reizen und die Hautbarriere beschädigen und durchlässiger für schlechte Stoffe machen, zum Beispiel freie Radikale.

Alkohol ist aber nicht gleich Alkohol, denn es gibt “gute” und “schlechte” Alkohole. Schlechte sind zum Beispiel Alcohol Denat, Ethanol und Methanol. Cetyl Alcohol, Cetearyl Alcohol und Lauryl Alcohol gehören zu den guten Alkoholen, da sie die Haut nicht austrocknen, sondern helfen dabei die Feuchtigkeit der Haut beizubehalten. Hier findest du mehr zu dem Thema.

Lichtschutzfaktor

Meistens gibt es dieselbe Sonnencreme in verschiedenen Ausführungen, zum Beispiel mit verschiedenen Lichtschutzfaktoren (LSF) die zwischen LSF 6 und 50+ rangieren. LSF 6 bietet einen leichten Schutz, LSF 50+ einen sehr hohen Schutz. Genauer gesagt zeigt der LSF an, wie lange man sich in der Sonne aufhalten kann.

Wenn Du einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 20 nutzt, kannst Du bis zu 20-mal länger in der Sonne bleiben als ohne. Doch Vorsicht! Das ist die Theorie, in der Praxis lässt der Schutz etwas schneller nach, weshalb man früher nachcremen sollte und sich lieber im Schatten aufhalten sollte, als sich aktiv zu sonnen. Schatten alleine reicht nicht aus, denn ein Teil der UV-Strahlung gelangen auch dorthin. Zudem wirkt ein höherer LSF natürlich stärker und länger. Im Herbst und Winter reicht eine Sonnencreme mit LSF 20.

UV-Index

Das BfS (Bundesamt für Strahlenschutz) definiert den UV-Index als “den am Boden erwarteten Tagesspitzenwert der sonnenbrandwirksamen UV-Strahlung”. Das bedeutet, je höher der UV-Index ist, desto höher ist die Gefahr einen Sonnenbrand zu bekommen.

Ab einem UV-Index von 3 ist Schutz erforderlich: Sonnencreme mit LSF, sich im Schatten aufhalten und die Haut mit Kleidung und Sonnenbrille zu schützen. Ab einem UV-Index von 8 ist ein Schutz absolut notwendig. Wenn man sich für den aktuellen UV-Index interessiert, kann man diesen hier nachgucken.

Das BfS weist auch darauf hin, dass auf Schnee, Wasser und am Strand die UV-Strahlung höher sein kann als angegeben, da die Strahlen auf diesen Flächen gespiegelt und somit werden können.

Zweck

Sonnencreme ist für jeden unabdinglich. Dennoch gibt es unterschiedliche Personengruppen mit unterschiedlichen Bedürfnissen.

Kinder und Babys

Bei Kindern und Babys sollte man besonders darauf achten, dass sie ausreichend gegen die Sonne geschützt sind, nicht nur durch Sonnencreme, sondern durch die richtige Kleidung. Außerdem sollten sie sich am besten im Schatten aufhalten.
Sie haben eine besonders empfindliche Haut und müssen ihren Eigenschutz erst noch entwickeln. Am besten sollte man ein Produkt mit hohem LSF (50+) wählen und einen der frei von Duftstoffen und Parfüm ist.

Allergiker

Auch Allergiker*innen und Menschen mit sensibler Haut sollten besonders darauf achten, dass keine reizenden Stoffe in ihrer Sonnencreme enthalten sind. Vor allem Duftstoffe und Parfüm können Allergien auslösen.
Menschen mit trockener und gereizter Haut sollten zusätzlich darauf achten, dass kein Alkohol enthalten ist.

Sportler

Auch Sportler sollten auf die Wahl ihrer Sonnencreme achten, besonders wenn sie Sport im Freien treiben. Hier sollte eine wasserfeste Variante gewählt werden, vor allem bei Wassersportarten. Aber auch schon alleine das Schwitzen reicht aus, um die Wirkung zu verringern.
Nachcremen sollte man dennoch immer, da kein Sonnenschutz komplett wasserdicht ist.

Welche Marken stellen qualitativen Sonnenschutz her?

Es gibt eine große Bandbreite an verschiedenen Marken die Sonnenschutzprodukte anbieten. Dabei legen Marken unterschiedliche Schwerpunkte, manche sind zum Beispiel speziell auf die Bedürfnisse von Allergikern ausgerichtet. Hier werden wir dir kurz einige Marken vorstellen und deren Besonderheiten in Bezug auf Sonnenschutz.

Nivea

Nivea bietet neben vielen anderen Hautpflegeprodukten auch eine große Auswahl an Sonnenschutz-Produkten. Es gibt Produkte speziell für Kinder und Allergiker. Zudem gibt es sie in unterschiedlichen Ausführen, sei es eine Creme, ein Roller oder auch Sonnenmilch. Sogar speziell für das Gesicht entwickelte Sonnencreme ist erhältlich.

Sun Dance

Die Eigenmarke der Drogeriekette DM liefert ein breites Spektrum an Sonnenschutz-Produkten. Hier kriegst Du bereits für wenige Euro eine Sonnencreme, Sonnenmilch und sogar Sonnenbrillen, also Sonnenschutz für die Augen.

Ladival

Auch bei Ladival findest du Sonnenschutz-Produkte in unterschiedlichen Ausführungen. Hier hast du eine besonders große Auswahl an mild formulierten Produkten, die speziell für Kinder und Allergiker geeignet sind. Sogar eine Sonnencreme für Tattoos befindet sich im Sortiment!

Eucerin

Eucerin bietet verschieden Sonnenschutz-Produkte für verschiedene Hauttypen. Für Menschen mit öliger und zu Akne neigender Haut gibt es Sonnencreme, die matt ist und eine leichtere Textur hat. Aber auch Allergiker und Menschen mit sensibler Haut werden hier fündig.

Sunozon

Sunozon ist die Eigenmarke von Rossmann und bietet genau wie DM viele Sonnenprodukte schon ab einem geringen Preis an. Hier gibt es Produkte speziell für Kinder und Sportler.

Speick

Speick ist eine Marke, die vor allem für diejenigen interessant ist, die Produkte aus der Naturkosmetik bevorzugen. Das Sortiment ist etwas kleiner im Vergleich zu anderen Anbietern, bietet dafür aber Sonnenschutz mit verschiedenen Lichtschutzfaktoren an und sogar eine After-Sun-Lotion.
Sonnencreme aus der Naturkosmetik besteht aus physikalischen Filtern und ist zudem umweltfreundlich, da sie sich nicht auf Korallen absetzt.

Wo kann man Sonnenschutz kaufen?

Das Gute ist, dass Du Sonnenschutz heutzutage fast überall kaufen kannst!

In der Apotheke hast du eine große Auswahl an Produkten, vor allem welche die für Allergiker geeignet sind. Außerdem kannst du dich hier vom erfahrenen Personal beraten lassen.

Auch in der Drogerie hast du eine große Auswahl an Sonnenschutz-Produkten, von der Eigenmarke hin bis zu vielen anderen bekannten Marken. Meist findest du hier sehr gute, aber dennoch günstige Produkte.

In der Parfümerie findest du Produkte im High End Bereich von Luxus Marken. Hier zahlst Du oft mehr, kannst Dich aber auch von Mitarbeitern und Vertretern der Marken beraten lassen.

Mittlerweile findest du sogar im Supermarkt Sonnencreme, zum Beispiel bei ALDI und LIDL. Praktisch, denn so kannst Du beim wöchentlichen Einkauf dich gleichzeitig um deinen Sonnenschutz kümmern.

Natürlich findest Du heute auch online eine große, wenn nicht die größte Auswahl an Sonnencremen. Vielleicht ist die Auswahl sogar zu groß, denn hier könntest du stundenlang durch die Sonnenschutzkategorien scrollen.Dafür gibt es aber die Option Bewertungen abzugeben und Du kannst Dir die Erfahrungsberichte andere Nutzerinnen durchlesen und anhand dieser Deine Wahl treffen.

Wie viel kostet Sonnenschutz?

Wie bei allen Produkten gibt es auch bei Sonnenschutz sehr unterschiedliche Preiskategorien. Hier kommt es besonders darauf an wo Du Deinen Sonnenschutz kaufst.

Im High End Bereich findet man sogar Sonnenschutz, der mehrere Hundert Euro kosten kann. Aber keine Sorge! Bereits für wenig Geld gibt es (guten) Sonnenschutz in der Drogerie und im Supermarkt.

Wichtiges Zubehör für den Sonnenschutz

Sonnencreme alleine hat schon eine große Wirkung und bietet Schutz vor der Sonne. Aber es gibt auch ein paar Helfer, die den Schutz vergrößern können und deine Haut noch zusätzlich pflegen.

After Sun

After Sun Produkte wirken nach einem Tag in der Sonne besonders abkühlend und angenehm auf der Haut. Das liegt mitunter daran, dass sie viel Wasser enthalten und weniger Fett im Vergleich zu Lotionen. Oft enthalten sie Glycerin und Aloe Vera, die für die gelige, angenehme Konsistenz sorgen.

Feuchtigkeitscreme

Wichtig ist es die Haut (immer) mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen, vor allem, nachdem man für längere Zeit in der Sonne war. Dafür reichen After Sun Produkte nicht aus. Am besten trägst Du danach noch eine Feuchtigkeitscreme auf, sowohl im Gesicht als auch auf dem ganzen Körper.

Lippenpflege

Da die Haut auf den Lippen sehr dünn ist, brauchen sie einen zusätzlichen Schutz. Hierfür gibt es Lippenpflegestifte mit LSF, die Du ganz einfach auftragen kannst.

Kleidung und Hut

Einen zusätzlichen Schutz zur Sonnencreme bieten Kleidung und Hut, da sie die Haut bedecken und es somit schwerer machen die UV-Strahlen durchdringen zu lassen. Die Kopfhaut kann auch unter einem Sonnenbrand leiden, was sehr schmerzhaft sein kann. Weil man den Kopf aber, wenn man Haare hat, nicht so gut eincremen kann, sollte man auf einen Hut zurückgreifen. Für den Körper gibt es sogar spezielle UV-Schutzkleidung, die besonders gut UV-Strahlen absorbiert oder reflektiert.

Sonnenschutz Test-Übersicht: Welcher Sonnenschutz ist der Beste?

Viele Verbrauchermagazine haben bereits professionell Sonnenschutz-Produkte getestet und miteinander verglichen. Sie bieten somit eine große Hilfe bei der Wahl der richtigen Produkte.

Hier ein kleiner Überblick über die Tests der verschiedenen Verbrauchermagazine zum Thema Sonnenschutz:

Im Folgenden stellen wir Dir die Verbrauchermagazine und deren Tests kurz vor:

Sonnenschutz-Test der Stiftung Warentest

Die Stiftung Warentest testet seit Langem die unterschiedlichsten Produkte. Darunter werden regelmäßig Sonnenschutz-Produkte getestet. Im aktuellen Test wurden 38 Produkte getestet. Dabei wurden sowohl günstige Produkte aus der Drogerie und dem Supermakt getestet, als auch teurere Produkte aus Apotheken zum Beispiel.

Aktuelles: Die Produkte aus diesem Test wurden 2018 und 2019 getestet. 2020 hat Stiftung Warentest die Preise und Erhältlichkeit der guten und sehr guten Produkte lediglich aktualisiert. Für 2021 ist noch kein Test vorhanden.

Sonnenschutz-Test von Öko Test

Auch Öko-Test testet regelmäßig Produkte, unter anderem auch Sonnenschutz. Öko Test fokussiert sich vor allem auf die gesundheitlichen Aspekte eines Produkts, also wie gefährlich zum Beispiel gewisse Inhaltsstoffe sein können. Beim Testen von  Sonnenschutz wurde zum Beispiel streng darauf geachtet, ob der Inhaltstoff Octocrylen in den Produkten vorhanden ist. Im aktuellen Sonnenschutz-Test wurden 22 Produkte getestet, von Drogerie-Produkten bis hin zu teuren Produkten.

Aktuelles: Die Testergebnisse für dieses Jahr wurden gerade erst veröffentlicht und liefern somit sehr aktuelle Ergebnisse.

Sonnencreme-Test von Utopia

Die Online-Plattform Utopia dreht sich vor allem um Themen wie Nachhaltigkeit in allen Lebensreichen. Dabei werden nachhaltige Produkte vorgestellt und empfohlen. Oft wird auf die Ergebnisse von Öko Test zurückgegriffen, doch manchmal testet Utopia auch selbst Produkte, wie im Fall von Sonnencreme.

Aktuelles: Die Testergebnisse zum Thema Sonnencreme sind aus dem Jahr 2021 und greifen auf Testergebnisse von Öko Test und Stiftung Warentest aus dem Jahr 2019 zurück. Es wurden aber auch andere Produkte von Utopia selbst getestet. Der Zugang ist kostenfrei: Sonnencreme-Test.

Wir haben dir die Empfehlungen von Utopia kurz zusammengefasst:

• Annemarie-Börlind Sun Care Sonnen Fluid 20
• Dado Sens Sun Sonnenfluid 30
• Ombra Sun Sonnenmilch 30

Sonnenschutzmittel-Test von Konsument.at

Bei dem Verbrauchermagazin Konsument handelt es sich um ein österreichisches Testmagazin. Hier werden die verschiedensten Produkte getestet, von Autoreifen bis hin zu Smartphones. Auch Sonnenschutz-Produkte wurden getestet. Insgesamt wurden 16 Produkte getestet, aus der Drogerie, Apotheke und der Parfümerie.

Aktuelles: Die Testergebnisse sind aus dem Jahr 2019.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Sonnenschutz

Wie Du bereits gemerkt hast, ist Sonnenschutz ein großes Thema, da es ein etwas kompliziertes aber auch sehr wichtiges Produkt ist. Im Folgenden wollen wir auf einige häufig gestellte Fragen eingehen.

Wie trage ich den Sonnenschutz am besten auf die Haut?

Der Auftrag der Sonnencreme ist besonders wichtig. Hierbei gilt: mehr hilft mehr. Um den deklarierten Schutz auf der Verpackung zu erreichen, also den angegebenen LSF, muss genügend Produkt aufgetragen werden.

Für das Gesicht reichen ungefähr ein Teelöffel aus und für den Rest des Körpers drei Esslöffel. Das hört sich erst nicht nach viel an, wenn Du es aber mal versuchst, wirst Du schnell merken, dass es mehr ist als gedacht!

Am besten trägst Du mehrere dünne Schichten auf. Das ist einfacher und so lässt sich die Sonnencreme leichter verteilen. Im Urlaub solltest Du daran denken, mehr Sonnencreme mitzunehmen, da Du sie schnell aufbrauchen wirst, vor allem wenn Du noch nachcremen musst.

Du kannst auch vor der Sonnencreme eine leichte Tagescreme oder ein feuchtigkeitsspendendes Serum auftragen, das macht das Auftragen der Sonnencreme leichter.

Wie Du Sonnencreme richtig aufträgst, ist gar nicht so simpel wie man denkt. Hierbei ist die ausreichende Menge des Sonnenschutzes, den Du verwendest sehr wichtig.

Dieses Video vom Youtube-Kanal “Incipedia by Shenja” erklärt nochmal genauer und auf wissenschaftlicher Basis, wieso die richtige Auftragsmenge so wichtig ist und veranschaulicht das Ganze zusätzlich.

Gibt es Alternativen zur Sonnencreme?

Einige Alternativen zur Sonnencreme werden hier kurz vorgestellt:

Sonnenmilch/Sonnenlotion

Sonnenmilch ist oft etwas leichter formuliert als Sonnencreme, da sie weniger Fett enthält und. Sie lässt sich einfacher auftragen und verteilen, jedoch musst Du hier darauf achten genug aufzutragen, um den deklarierten Schutz zu erreichen, da sie leichter ist als Sonnencreme.

Sonnenmilch ist besonders für Leute mit fettiger Haut geeignet, aufgrund ihrer Formulierung.

Sonnenöl

Sonnenöl ist meistens nur mit niedrigem LSF erhältlich und fördert die Bräune (und somit den Sonnenbrand) der Haut eher, als dass sie sie verhindert. Sie ist somit keine wahre Alternative zur Sonnencreme und sollte, wenn überhaupt, mit Vorsicht genutzt werden.

Sonnenspray

Sonnenspray erfreut sich großer Beliebtheit, vor allem bei Kindern, da der Auftrag einfach ist. Jedoch besteht die Gefahr, dass die Partikel eingeatmet werden können und somit in die Lungen gelangen, wo sie sich absetzen können. Sicherer ist die Nutzung von Sonnencreme und Sonnenmilch.

Selbstgemachter Sonnenschutz

Seit Längerem kursieren im Internet Anleitungen, um selbst Sonnenschutz herzustellen mithilfe verschiedener Pflanzenöle. Diese sollen durch ihre natürliche Herkunft besonders gut für die Haut sein.

Jedoch raten wir von solchen DIY-Produkten ab, da sie, wenn überhaupt, nur einen geringen LSF bieten können. Die Formulierung und Herstellung von Sonnenschutz sind sehr kompliziert und aufwendig und können nicht einfach in der heimischen Küche repliziert werden.

Muss man sich nach dem Baden nochmal eincremen?

Absolut! Selbst wenn Sonnenschutz-Produkte angeben wasserfest zu sein, bedeutet das nicht, dass der Schutz derselbe ist, nachdem man im Kontakt mit Wasser war.

Wann sollte man sich eincremen?

Wenn man bei sonnigem Wetter den ganzen Tag zu Hause verbringt, dann ist kein Sonnenschutz nötig, außer man steht den ganzen Tag vor dem Fenster. Sobald man sich nach draußen gibt, sollte man auf die Stellen Sonnencreme auftragen, die in Kontakt mit Sonnenstrahlen kommen.

Auch im Winter sollte man sich eincremen. Zwar ist der UV-Index geringer im Winter, dennoch gibt es UV-Strahlen die die Haut angreifen können. Du kannst über Google ganz leicht den aktuellen UV-Index herausfinden. Im Winter kannst Du aber auf eine Sonnencreme mit geringem LSF zurückgreifen.

Da Sonnencreme als Anti-Aging Mittel genutzt wird, tragen viele sie jeden Morgen anstelle oder über einer Feuchtigkeitscreme auf. Hierfür gibt es speziell formulierte Sonnencremen, die zum Beispiel unter Make-up getragen werden können und keinen speckigen Glanz verleihen.

In Asien ist das tägliche Auftragen von Sonnenschutz bereits gang und gäbe, was unter anderem an dem Schönheitsideal der hellen Haut in einigen Regionen liegt. Hier gibt es eine große Auswahl an Produkten, vor allem welche die gut unter Make-up getragen werden können. Die europäischen Produkte können aber sehr gut mithalten, da sie strengen EU-Auflagen unterliegen und regelmäßig getestet werden.

Wie unterscheidet sich der Sonnenschutz bei unterschiedlichen Hauttypen?

Es gibt sechs verschiedene Hauttypen die sich durch ihr Aussehen und die Eigenschutzzeit unterscheiden. Die Eigenschutzzeit bemisst die Zeit, die die Haut der Sonne ungeschützt ausgesetzt sein kann, ohne dass es zu einem Sonnenbrand kommt.

Hauttyp 1: der keltische Typ

Dieser Hauttyp ist gekennzeichnet durch einen sehr hellen Teint, meist blonde oder rote Haare und oft helle Augen (blau, grün oder grau). Zudem haben sie oft Sommersprossen. Die Eigenschutzzeit ist sehr gering und beträgt ungefähr zehn Minuten. Sie unterliegen einer größeren Gefahr an Hautkrebs zu erkranken und sollten besonders auf ausreichenden Schutz achten.

Hauttyp 2: der nordische Typ

Auch dieser Hauttyp ist sehr hell, kann aber etwas dunklere Haare und Augen haben und erreicht kaum oder sehr langsam eine leichte Bräune.
Die Eigenschutzzeit beträgt zwischen zehn und zwanzig Minuten. Genau wie Hauttyp 1 hat dieser Typ ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs.

Hauttyp 3: der Mischtyp

Der Mischtyp hat eine helle bis mittlere Hautfarbe. Die Haare können sehr dunkel oder auch sehr hell sein, genau wie die Augen. Dieser Typ erreicht langsam eine Bräune. Die Eigenschutzzeit beträgt zwischen zwanzig und dreißig Minuten. Dieser Typ ist weniger empfindlich als die ersten beiden, jedoch besteht auch hier eine Gefahr von Hautkrebs.

Hauttyp 4: der mediterrane Typ

Dieser Typ hat bereits einen gebräunten Teint und meist dunkle Haare und braune Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt etwa 45 Minuten. Die Gefahr für einen Sonnenbrand und Hautkrebs ist gering, aber dennoch nicht zu unterschätzen.

Hauttyp 5: der dunkle Typ

Dieser Typ hat einen dunklen Hautton und dunkle Haare und Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt 60 Minuten. Zwar ist das Risiko für einen Sonnenbrand und Hautkrebs gering, dennoch sollte dieser Typ keinesfalls auf Schutzmittel wie Sonnencreme oder eine Sonnenbrille verzichten.

Hauttyp 6: der schwarze Typ

Der schwarze Hauttyp hat bereits einen sehr dunklen Teint ohne sich aktiv zu bräunen. Auch die Haare und Augen sind sehr dunkel oder schwarz. Die Eigenschutzzeit beträgt 90 Minuten. Das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs ist auch hier sehr gering, aber sollte dennoch nicht unterschätzt werden.

Egal welchem Hauttyp Du angehörst, Sonnenschutz ist immer wichtig, das ganze Jahr über. Diesen kannst du aber individuell Deinem Hauttyp anpassen. Dennoch sollte die Eigenschutzzeit nicht ausgereizt werden. Vorsicht ist besser als Nachsicht.

Wie lange ist Sonnencreme haltbar?

Oft bleibt Sonnencreme vom letzten Urlaub übrig, und man fragt sich, ob man diese nach einem Jahr wiederverwenden kann.
Normalerweise kannst Du Dich hier nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum orientieren, dass auf der Verpackung steht. Meistens beträgt es bei Sonnencreme 30 Monate. Achte aber auch auf das “Tiegelsymbol”: ein kleiner Tiegel auf der Verpackung auf der eine Zahl steht, zum Beispiel die 12. Das bedeutet, dass nach Öffnen der Verpackung das Produkt 12 Monate verwendet werden kann.

Du solltest aber vor dem Benutzen einfach einen kleinen Test durchführen: hat sich die Konsistenz der Creme verändert? Riecht sie anders oder unangenehm? Dann kann es gut sein, dass sie nicht mehr verträglich ist und Du solltest sie entsorgen.

Muss man sich auch im Auto eincremen?

Ja. Autoscheiben filtern nämlich UV-B Strahlen nicht und auch UV-A Strahlen kommen durch die Seitenscheiben durch. Falls du im Winter bei einem geringen UV-Index von einem Haus zum anderen fährst, kannst du auf den Sonnenschutz verzichten.

Gibt es extra Sonnencreme für Kinder?

Es gibt speziell für Kinder entwickelte Sonnencreme, die meistens reizarm und mild formuliert ist, also ohne Duftstoffe und schlechten Alkohol. Verlass Dich aber nicht nur darauf, sondern lies Dir die Inhaltsstoffliste durch und kontrolliere selbst ob Duftstoffe oder Alkohol enthalten sind.

Kinder haben in vielen Bereichen besondere Bedürfnisse. Auch bei der Wahl von Sonnencreme sollten Produkte in Betracht gezogen werden, die speziell für Kinder entwickelt wurden.

Woraus besteht Sonnencreme?

Sonnencreme besteht aus den schon erwähnten verschiedenen chemischen oder physikalischen UV-Filtern. Meistens werden verschiedene Filter kombiniert, um ein breites Spektrum an Schutz abzudecken.

Größtenteils besteht Sonnencreme aber aus Wasser (60-80 Prozent). Hinzu kommen Emulgatoren, damit man die Inhaltsstoffe besser mischen kann und Feuchthaltemittel um der Haut zusätzlich Feuchtigkeit zu spenden.

Manchmal sind auch spezielle Wirkstoffe, wie Antioxidantien vorhanden. Einige Hersteller fügen Duftstoffe für einen angenehmeren Duft hinzu und Alkohol, damit die Sonnencreme leichter in die Haut einzieht. Wie bereits erwähnt, sollte man auf diese Stoffe möglichst verzichten.

Was tun bei Sonnenbrand?

Keine Panik!

Zunächst einmal solltest Du die Sonne meiden, um die Schäden nicht zu vergrößern.

Da ein Sonnenbrand schmerzhaft sein kann, kannst Du deine Haut kühlen, um die Hitze zu entziehen. Das kannst Du mit kalten Umschlägen machen, durch kaltes Duschen oder ein nasses T-Shirt tragen.

Du solltest außerdem viel trinken, da der Sonnenbrand dir Feuchtigkeit entzieht.

Die richtige Pflege ist wichtig. Du solltest Deiner Haut auch von außen Feuchtigkeit spenden, durch eine Creme oder Lotion. Am besten lässt Du Dich in der Apotheke beraten. Die empfohlenen Produkte können Dir bei der Wundheilung helfen.

Ein gutes altes Hausmittel ist Quark. Er kühlt die Haut ab. Einfach eine dicke Schicht auftragen (darüber ein Leinentuch) und wenn diese warm wird, eine neue Schicht auftragen.

Wie sollte Sonnenschutz gelagert werden?

Damit du dich lange an Deinem Sonnenschutz-Produkt erfreuen kannst, lagerst Du ihn am besten an einem kühlen und trockenen Ort.

Kann Make-up mit LSF Sonnenschutzersetzen?

Es gibt heutzutage Foundations, BB-Creams und sogar Puder mit LSF. Diese können Sonnencreme jedoch nicht ersetzen, da es fast unmöglich ist die angegebene Menge dieser Produkte aufzutragen, um den Schutz zu gewährleisten. Meistens weisen sie auch nur einen sehr geringen LSF auf.

Weiterführende Quellen

Beim Sonnenschutz klotzen, nicht kleckern! 

10 Mythen über Sonnencreme

Was bedeutet Lichtschutzfaktor?

Greinert et. al 2003: Prävention von Hautkrebs. Notwendigkeit, Durchführung und Erfolg.

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