Kreatin ein Wundermittel im Kraftsport? Kreatin, auch bekannt als Kreatin Monohydrat und in vielen anderen verfügbaren Varianten, ist ein lang implementiertes Supplement in der Fitness-Industrie. Doch verdient es seine Platzberechtigung oder handelt es sich hierbei, um eine gefährliche Droge, welche bei Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Haarausfall führen kann?
Unsere Favoriten
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau: Kreatin Pulver von Gen German Elite Nutrition*
“Gut löslich und einfach genießbar!”
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Athleten: Kreatin Kapseln von ESN*
“Schnell einnehmbar und ohne bitteren Geschmack.”
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Hobby Sportler: Kreatin Pulver von Xtraze*
“Für jeden Hobby Sportler geeignet.”
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für das gesunde Abnehmen: Kreatin Kapseln von Olimp*
“Einfach abnehmen!”
Das beste Nahrungsergänzungsmittel aus der Fitness Industrie: Kreatin Pulver von natural elements*
“Mehr Muskeln für geringen Aufwand.”
Das beste Nahrungsergänzungsmittel unter 20 Euro: Kreatin Pulver von Zec+*
“Ein muss für alle Sportler!”
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Das beste Kreatin: Favoriten der Redaktion
- 2.1 Das beste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau: Kreatin Pulver von Gen German Elite Nutrition
- 2.2 Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Athleten: Kreatin Kapseln von ESN
- 2.3 Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Hobby Sportler: Kreatin Pulver von xtraze
- 2.4 Das beste Nahrungsergänzungsmittel für das gesunde Abnehmen: Kreatin Kapseln von Olimp
- 2.5 Das beste Nahrungsergänzungsmittel aus der Fitness Industrie: Kreatin Pulver von natural elements
- 2.6 Das beste Nahrungsergänzungsmittel unter 20 Euro: Kreatin Pulver von Zec+
- 3 Kaufratgeber für Kreatin
- 4 Kreatin Test-Übersicht: Welches Kreatin sind die Besten?
- 5 FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Kreatin
- 5.1 Ist Kreatin schädlich?
- 5.2 Wie oft sollte man Kreatin zu sich nehmen?
- 5.3 Was passiert, wenn man zu viel Kreatin zu sich nimmt?
- 5.4 Nimmt man durch Kreatin zu?
- 5.5 Wie lange ist Kreatin haltbar?
- 5.6 Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin?
- 5.7 Gibt es Nebenwirkungen bei Kreatin?
- 5.8 Ist Kreatin vegetarisch?
- 5.9 Ab welchem Alter kann man Kreatin nehmen?
- 6 Weiterführende Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Kreatin Monohydrat: Produkt mit bestem Preisleistungsverhältnis
- empfohlene Einnahmemenge: 5 Gramm täglich
- Vorteile: erhöhte Stressresistenz, verbesserte Regeneration, weniger Verletzungen
- Nebenwirkung: Mundgeruch, Übelkeit, Durchfall
- Kreatin wird teilweise schon durch Konsum von tierischen Produkten abgedeckt
Das beste Kreatin: Favoriten der Redaktion
Hier stellen wir Dir die Favoriten der Redaktion vor.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau: Kreatin Pulver von Gen German Elite Nutrition
Was uns gefällt:
- das Produkt wiegt 1 kg und gewährleistet eine Versorgung für ungefähr 6 Monate
- gute Löslichkeit des Produkts in beispielsweise Wasser
- ohne Zusatzstoffe wie zum Beispiel Magnesiumstearat, Farbstoffe, etc.
- hergestellt nach EU-Richtlinien
- veganes Produkt
Was uns nicht gefällt:
- schwerer genießbar durch naturellen bitteren Geschmack
Redaktionelle Einschätzung
Das Kreatin Pulver von Gen German Elite Nutrition bietet mit seiner blau schwarzen Produktverpackung die Möglichkeit reines Kreatin Monohydrat für die nächsten Monate, als Vorrat zu besitzen.
Durch diese Möglichkeit ist für alle Athleten, Hobbysportler oder Gesundheitsexperten ein sehr gutes Produkt mit einem sehr guten Preisleistungsverhältnis gegeben.
Hinzufügend besteht das Produkt von Gen German Elite Nutrition aus 100 % reinem Kreatin Monohydrat ohne jegliche Zusatzstoffe oder Farbstoffe und ist somit auch für Vegetarier sowie auch für Veganer perfekt für den Gebrauch geeignet, um beispielsweise den Muskelaufbau zu unterstützen.
Eine beliebte Möglichkeit wäre das Kreatin Pulver von Gen German Elite Nutrition mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, einige Beispiele wären L-Citrullin, L-Glutamin, Taurin, L-Tyrosin, L-Arginin.
Zuletzt lässt sich erkennen, dass die Kundenbewertungen die Vorteile des reinen und gut löslichen Kreatin Monohydrats bestätigen und eine überwiegende Zufriedenheit der Kunden gegeben ist. Dementsprechend ist das Produkt von Gen German Elite Nutrition eine definitive Weiterempfehlung.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Athleten: Kreatin Kapseln von ESN
Was uns gefällt:
- reines Kreatin wegen des Verwendens von Kreatin Monohydrat
- für Veganer geeignet, da Kapselmaterial pflanzlich ist
- gegebenenfalls leichter einnehmbar durch die Kapsel Form, da man kein bitteren Kreatin Geschmack aufnimmt
- besonders für vegane Athleten geeignet, welche nicht den bitteren Kreatin Geschmack aufnehmen wollen
- in Deutschland hergestellt
Was uns nicht gefällt:
- enthält Magnesiumstearat
Redaktionelle Einschätzung
Die Kreatin Kapseln von ESN sind eine gute alternative, um effizient und schnell die Kreatin Einnahme zu ermöglichen. Die von ESN empfohlenen Einnahmemenge beträgt 3 Kapseln pro Tag.
Die Kapseln sind auch für die Einnahme von veganen Athleten gut geeignet, um die persönlichen Ziele beispielsweise Kraftsteigerung, Muskelaufbau oder verbesserte Herzleistung zu gewährleisten.
Hinzufügend haben die Kapseln von ESN keinen Geschmack, das heißt die Kapseln können auch zusätzlich mit anderen Tabletten oder kapselförmigen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Unter anderem gibt ESN an, dass die Kapseln auch koscher- sowie halalzertifiziert seien. Somit erweitert ESN seine Kundengruppe und zeigt Diversität und Verständnis für Religionsangehörige.
Zuletzt beweist ESN mit seiner eigenen Herstellung in Norddeutschland Qualität und Kundennähe. Diese Kundennähe ist auf beiden Seiten gegeben, was sich auch in den Kundenbewertungen erschließen lässt, da ESN großes Kundenvertrauen besitzt und dementsprechend überdurchschnittlich gute Kundenrezensionen hervorbringt.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Hobby Sportler: Kreatin Pulver von xtraze
Was uns gefällt:
- sehr gutes Preisleistungsverhältnis
- das Produkt wurde in Deutschland mit dessen Richtlinien hergestellt
- für vegane Hobbysportler perfekt geeignet
- sehr gute Löslichkeit und Reinheit
- ohne Zusätze und enthält kein Magnesiumstearat
Was uns nicht gefällt:
- für Hobbysportler gegebenenfalls sehr bitteren Geschmack
Redaktionelle Einschätzung
Xtraze bietet, mit seinem reinem Kreatin Monohydrat in der simplen blau schwarzen Verpackung reines und gut lösliches Kreatin Pulver zu erhalten, einen sehr guten Preisleistungssieger für alle Hobby Sportler.
Das Kreatin Pulver von Xtraze beinhaltet keine Farb- sowie Zusatzstoffe, wie beispielsweise Magnesiumstearat und beweist damit seine extreme Reinheit und dementsprechend gute Löslichkeit mit einem Mesh Faktor über 200.
Außerdem wurde das Kreatin Pulver nach dem HACCP-Konzept hergestellt. Die Produkte von ESN sind vollkommen frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen, Pestiziden, Fungiziden, künstlichen Düngemitteln oder sonstigen Schadstoffen.
Durch diese extreme Reinheit sind auch keine tierischen Produkte gegeben, das heißt Vegetarier und Veganer kommen auf ihre Kosten. Hinzufügend wurde das Produkt von Xtraze in Deutschland nach deutschen Richtlinien hergestellt.
Schließlich bestätigen die tausenden Kundenrezensionen die gute Qualität des Produkts von Xtraze, sodass das Kreatin Pulver von Xtraze die Auszeichnung Preis-Leistung 2019 beim Vergleichsportal vergleich.org für sich gewinnen konnte.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für das gesunde Abnehmen: Kreatin Kapseln von Olimp
Was uns gefällt:
- Kapselform des Produkts sorgt gegebenenfalls für bessere Aufnehmen des Nahrungsergänzungsmittels
- für gesundes vegetarisches Abnehmen geeignet
- schnelles Aufnehmen des Produkts mit anderen Tabletten möglich
- sehr ansprechendes schlichtes Design des Produkts
- 560 g Kreatin Monohydrat verteilt in 400 Kapseln sorgen für ein ziemlich langfristiges Konsumverhalten
Was uns nicht gefällt:
- enthält Zusatzstoffe wie zum Beispiel Magnesiumstearat
- nicht für Veganer geeignet, da Kapseln Gelatine besitzen
Redaktionelle Einschätzung
Die Kreatin Kapseln von Olimp sind für das gesunde und langfristige Abnehmen gut geeignet. Olimp bietet in einer orange schwarzen 560 Gramm schweren Dose 400 Kapseln. Olimp gibt für eine Portion maximal 1 bis 2 Kapseln pro Tag an, welche nicht überschritten werden sollte.
Die Kapseln sind auch für das vegetarische Abnehmen geeignet, jedoch nicht für das vegane Abnehmen, da das Kapselmaterial Gelatine enthält. Ein weiteres negatives Merkmal an den Kapseln sind, das Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat vorhanden sind, die teils schädliche Folgen auf die Gesundheit haben können. Jedoch ist diese Annahme nicht wissenschaftlich bestätigt.
Die angegebene Tagesmenge von Olimp sind 1 bis 2 Kapseln pro Tag, das sind ungefähr 3 Gramm pro Portion. Bei einer Netto Menge von 560 Gramm hält das Produkt von Olimp bei regelmäßigem Verbrauch ungefähr 6 Monate, was für den langfristigen und gesunden Abnehmen perfekte Voraussetzungen sind, das eigene Ziel Erreichen zu können.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel aus der Fitness Industrie: Kreatin Pulver von natural elements
Was uns gefällt:
- hervorragendes Preisleistungsverhältnis gegeben
- 500 g reines Kreatin Monohydrat
- nachhaltige Verpackungsform des Produkts mit Benutzung von Papier gegeben
- 100 % Kreatin Monohydrat ohne Zusatzstoffe, enthält kein Magnesiumstearat
- in Deutschland zertifiziert und unabhängig laborgeprüft
Was uns nicht gefällt:
- bekannt in der Fitness Industrie für seinen bitteren und naturellen Geschmacks
Redaktionelle Einschätzung
Das geschmacksneutrale Kreatin Pulver von natural elements mit 500 Gramm pro Packung bietet ein sehr erstaunliches Preisleistungsverhältnis verglichen zu anderen verglichenen Produkten.
Natural elements benutzt Kreatin Monohydrat ohne Zusatz- und Farbstoffe. Außerdem ist das Produkt von natural elements unabhängig laborgeprüft und wurde somit auf Kreatin-Gehalt, Schwermetalle, Schimmelpilze, E.Coli Bakterien, sowie auf Salmonellen getestet.
Das Kreatin Pulver von natural elements ist für die vegetarische, sowie auch für die vegane Ernährung als Ergänzung geeignet. Da Kreatin Monohydrat eine hohe Reinheit besitzt, ist das Pulver dementsprechend sehr gut löslich und perfekt für den schnellen Verzehr mithilfe von Wasser oder einem Saft perfekt geeignet.
Hinzufügend sorgt natural elements für eine Abfüllung in Deutschland, welches Kundennähe verspricht. Die Kundenrezensionen sind ebenfalls sehr vielversprechend und überwiegend positiv.
Letztendlich ermöglicht natural elements mit diesem Produkt das beste Nahrungsergänzungsmittel aus der Fitness Industrie für einen unschlagbaren Preis zu erlangen.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel unter 20 Euro: Kreatin Pulver von Zec+
Was uns gefällt:
- sehr gutes Preisleistungsverhältnis des Produktes gegeben
- 500 g Kreatin
- schlichtes einfaches Design, dennoch sehr prägnant durch die grünen Neonfarben
- reines und gut löslich Kreatin Monohydrat benutzt
- ohne Zusatzstoffe und keine Farbstoffe im Produkt gegeben
Was uns nicht gefällt:
- Produktverpackung besteht aus Plastik und somit nicht nachhaltig und nicht umweltfreundlich
Redaktionelle Einschätzung
Das Kreatin Pulver von Zec+ mit der schwarz neongrünen Verpackung auf 500 Gramm pro Dose bietet auf jeden Fall ein gutes Preisleistungsverhältnis für Kunden an. Zec+ empfiehlt 5 Gramm pro Portion beziehungsweise pro Tag einzunehmen, um die persönlichen Ziele wie Muskelaufbau und Abnehmen schneller Erreichen zu können.
Das Kreatin Pulver von Zec+ wird in Deutschland hergestellt. Da das Kreatin Pulver aus Kreatin Monohydrat besteht, besitzt das Produkt eine hohe Reinheit, sowie eine sehr gute Löslichkeit in beispielsweise Wasser oder Fruchtsäften. Fruchtsäfte sind zum Einnehmen empfohlenen um den neutralen und leicht bitteren Geschmack des Kreatins ausgleichen zu können.
Schließlich ist zu erkennen, dass Zec+ mit deren großen Community, welche durch viele Kooperationen und Sponsoren mit Influencer zu verdanken ist, eine stets loyale und authentische Kundenbereitschaft vorweisen kann. Dies lässt sich auch in den Kundenrezensionen des Produkts vorlegen, welche überwiegend positiv gestimmt ist.
Kaufratgeber für Kreatin
Bevor es um die Einnahme eines Produktes geht, solltest Du Dich genauestens informieren. Hier zeige ich dir einen kurzen Überblick darüber, was Kreatin ist und wann Du es einnehmen solltest, um die bestmöglichen Resultate erzielen zu können.
Was ist Kreatin?
Fälschlicherweise wird Kreatin meist wegen der Endung -in als Aminosäure verwechselt, dabei handelt es sich eigentlich um eine Guanidinium-Verbindung. Kreatin wird vom eigenen Körper hergestellt und wird nach der Synthese in der Leber zu den Zielorganen, wie beispielsweise Gehirn, Herzmuskeln und der Netzhaut des Auges weiter transportiert.
Wann sollte man Kreatin zu sich nehmen?
Eine zeitliche Einnahme von Kreatin macht einen geringen Unterschied bei der Wirkung aus.
Am besten vor einer Mahlzeit, da Nahrungsergänzungsmittel mit anderer Nahrung besser verdaut werden können.
Allgemeine Vorteile von Kreatin sind, dass Du als Kraftsportler, nach einer langfristigen Einnahme, deutliche Erfolge in Deiner Kraft vermessen wirst. Hinzufügend wird sich Deine Regeneration nach dem Training verbessern. Kreatin hat wenige bis kaum Nachteile. Nur in Sonderfällen könnten gewisse Unverträglichkeiten hervorkommen.
Falls Du eher weniger auf Pulver und Kapsel zugeneigt bist und eher nach einer Alternsative für Kreatin suchst. Wirst Du auf dem Markt kaum erfolgreiche Produkte finden können. Die einzige Möglichkeit wäre Deinen Fleischkonsum zu erhöhen, da zum Beispiel 100 Gramm Rindfleisch 0.5 Gramm Kreatin besitzt. Letzendlich müsstest Du 1 Kilogramm Rindfleisch zu Dir nehmen, um die empfohlene Tagesdosis von 5 Gramm erreichen zu können.
Kreatin eignet sich für jeden, der Erwachsen ist, unabhängig davon, ob regelmäßig Sport betrieben wird oder nicht. Die körperleichen Vorteile durch den regelmäßigen und langfrsitigen Konsum bieten Dir große Vorteile im Alltag. Außerdem verbessert die Einnahme von Kreatin die Gehirnleistung und kann, somit manche Alterskrankheiten entgegenwirken.
Gesundheitshinweise bei der Einnahme von Kreatin sind, dass man als Diabetiker:innen auf die Einnahme von Kreatin verzichten sollte, da leicht erhöhte Nierenwerte, welche bei der Einnahme von Kreatin normal ist und für gesunde Personen unbedenklich ist, für Diabetiker:innen lebensgefährlich sein könnten. Weiterführend könnten wie vorhin erwähnt Unvertäglichkeiten entstehen.
Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kreatin?
Natürlich sollte sich der Kauf eines ProDuktes lohnen und keine Geldverschwendung sein. Niemand will in eine Falle geraten und somit unnötig schlechte Erfahrungen mit einem Produkt erleben, welches eigentlich immense Vorteile bieten könnte. Im Verlauf bekommst Du einen Überblick über die wichtigsten Kriterien eines Kaufs von Kreatin und worauf Du achten solltest.
Produktform
Ob Du Kreatin in Pulver oder Kapsel Form kaufen solltest kommt auf Deine persönliche Präferenz an. Wenn Du kein Problem hast Pillen zu schlucken, solltest Du die Kapselform kaufen. Hast Du aber Schwierigkeiten dabei, dann solltest Du Dich für die Pulver Form entscheiden.
Kreatin-Varianten
Kreatin Monohydrat
Kreatin Monohydrat ist der Preis Leistungssieger, da man für den vergleichsweise geringen Preis sehr gute Resultate erzielen kann.
Falls Du Dich für andere Arten von Kreatin entscheiden willst, wie zum Beispiel Kreatin Monohydrat zusammen mit Beta Alanin, bekommst Du ein schlechteres Preisleistungsverhältnis, da die Unterschiede bei den Resultaten vergleichsweise nicht bedeutend groß sind und nur minimale Vorteile bietet.
Beta Alanin
Beta Alanin wirkt unterstützend mit Kreatin Monohydrat und sorgt für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, wodurch mehr Kraft beim Training aufgewendet werden kann.
Kre-Alkalyn
Weiterführend gibt es Varianten wie “Kre-Alkalyn”, also Kreatin Monohydrat mit Natriumcarbonat, was Sodbrennen entgegenwirken soll, sowie eine verbesserte Performance beim Training, da Natriumcarbonat Säure ausgleicht und somit die Übersäuerung der Muskeln beim Training entgegenwirken soll.
Kreatin Citrat
Eine weitere Art ist Kreatin Citrat bestehend aus Kreatin Monohydrat und Zitronensäure, dadurch wird die Löslichkeit verbessert. Kreatin Monohydrat mit Malat, also Apfelsäure und Nitrat haben die gleiche Wirkung.
Wirkung
Hingestellt das die langfristige Einnahme von Kreatin Vorteile für die Gehirnleistung hat und eine erhöhte Resistenz in Stresssituationen zeigt. Wird Kreatin meistens für den Gebrauch im Kraftsport genutzt. Effekte sind unter anderem erhöhte Kraftwerte, verbesserte anaerobe Ausdauer und viele mehr.
Ausführung der Grundübung Kniebeuge, welche durch die Einnahme von Kreatin verbessert werden kann.
Eine Studie zeigte, dass die langfristige Einnahme von Kreatin bei Athleten für eine verbesserte Regeneration nach dem Training sorgte. Athleten weniger Verletzungen hatten, sowie eine verbesserte Temperatur Regulation vorwiesen. Außerdem waren schnellere Erholungen nach einem Gehirntraumata zu sehen und verbesserter Schutz von Nervenzellen anhand des Rückenmarks bewiesen werden.
Hinzufügend konnte bewiesen werden, dass die orale Einnahme von Kreatin neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder die Huntington-Krankheit
Verhindern kann. Außerdem können neurodegenerative Krankheiten vermieden werden und somit das Gedächtnis stärken und intellektuelle Fähigkeiten stärken.
Geschmacksrichtung
Da das Genießen von Kreatin am besten mithilfe von kaltem Wasser geschieht, sind eher fruchtigere Geschmacksrichtungen zu empfehlen, wie zum Beispiel Apfel oder Beeren. Das Auflösen von Kreatin mithilfe von Milch ist nicht zu empfehlen, deswegen sind Geschmacksrichtungen wie Schokolade in Verbindung mit Kreatin selten aufzufinden.
Unverträglichkeiten
Um Unverträglichkeiten beim Kreatin Kauf zu vermeiden, solltest Du Dich auf Kreatin Monohydrat begrenzen, da Kreatin Monohydrat die reinste Form von Kreatin ist und somit auch am besten von Körper aufgenommen beziehungsweise verdaut werden kann.
Menge
Die Menge kann variieren je nach Kreatin Variante, also schau am besten auf die Verpackung des Produkts, um sicherzugehen, dass Du die empfohlene Menge einnimmst, um die besten Erfolge beim Training erzielen zu können. Die empfohlene Menge ist meistens 5 Gramm.
Welche Marken stellen qualitatives Kreatin her?
Hier sind drei gut integrierte Marken in der Fitnessindustrie für Dich gelistet, welche sich auf die Produktion von Nahrungsergänzungsmittel konzentriert haben.
MyProtein
Der Sitz des Unternehmens ist im Vereinigten Königreich, genauer in der Stadt Northwitch und der aktuelle CEO ist Chris Ferguson.
Das britische Unternehmen wurde 2004 gegründet und wurde im Juni 2011 von dem E-Commerce Unternehmen “The Hut Group” für 60 Millionen britische Pfund aufgekauft. Im Jahr 2012 betrug der Umsatz circa 50 Millionen Euro und stieg später im Jahr 2015 auf circa 191,5 Millionen Euro.
Trotz falschen Anschuldigungen im Jahr 2017 konnte sich das Unternehmen einen vertrauten Platz in der Fitness Industrie in den letzten Jahren aufbauen, sowie das Vertrauen der Kunden sichern.
Rocka Nutrition
Der aktuelle CEO Julian Zietlow hat das Unternehmen 2015 gegründet. Erstmalig bekannt als “Rocka Sports GmbH”. Die ersten Produkte hatten durch ihr sehr auffälliges Design große Beliebtheit in der Fitnessindustrie erzeugen können, wodurch der Umsatz ein Jahr später bei circa 700.000 Euro betrug.
Der Hauptsitz befindet sich in Berlin, Deutschland. Julian Zietlow hat durch seine Erfolge außerdem eine weitere Bekleidungsmarke gründen können. Namens “BumBum”.
Somit konnte sich das Unternehmen Rocka Nutrition in den letzten Jahren, nach der Einführung seiner Nahrungsergänzungsmittel in den Einzelhandel wie zum Beispiel Rewe, einen sicheren Platz in der Industrie sichern.
ESN
Das Unternehmen hebt sich besonders durch seine Eigenproduktion von Nahrungsergänzungsmittel zu anderen Konkurrenten hervor und dies schon seit 15 Jahren, nach eigener Aussage.
ESN ist eine Eigenmarke der Firma “Fitmart GmbH & Co. KG” und wurde im Jahr 2004 gegründet. Im Jahr 2017konnte das Unternehmen ein Gewinn von circa 4 Millionen Euro verzeichnen.
Wo kann man Kreatin kaufen?
Heutzutage spielt das Internet eine große Rolleund hat dementsprechend auch einen nicht allzu geringen Einfluss auf das Konsumverhalten des Otto Normalverbrauchers, welcher sich langsam aber sicher in Richtung E-Commerce und gegen realen Einzelhandel bewegt. Nun stelle ich Dir die Vor- und Nachteile von E-Commerce vor.
| Vorteile von E-Commerce | Nachteile von E-Commerce |
|---|---|
| bessere Produktübersichten | keine individuelle Kundenberatung |
| Discount durch Online Codes möglich | |
| Bestellung läuft von Zuhause aus, sodass keine Spritkosten entstehen | |
| besseres Vergleichen von Produkten, da teilweise Kundenbewertungen gegeben sind |
Weiterführend findest Du hier die Vor- und Nachteile vom realen Einzelhandel.
| Vorteile von realer Einzelhandel | Nachteile von realer Einzelhandel |
|---|---|
| keine individuelle Kundenberatung | Produkte sind teurer |
| seltener Discounts auf Produkte | |
| Bestellung läuft nicht von Zuhause aus, sodass ggf. Spritkosten entstehen |
Zusammenfassend überwiegen die Vorteile von E-Commerce Einzelhandel den Vorteilen den realen Einzelhandel und stellen somit die bessere Alternative dar, trotz der fehlenden individuellen Kundenberatung.
Wie viel kostet Kreatin?
Desweiteren gebe ich Dir ein kurzen Überblick darüber, wieviel Geld Du für ein gutes Kreatin Produkt investieren müsstest,
Ein älterer Mann mit Münzen in der Hand.
Kreatin ist wegen seines Preisleistungsverhältnisses sehr beliebt unter Sportler, da man Kreatin Monohydrat schon für circa 15 Euro für ein halbes Kilogramm bekommen kann.
Wichtiges Zubehör für Kreatin
Bist Du jemand, der sein Ziel verfolgen will und gegebenenfalls eine Diät starten will oder sich einfach im Krafttraining verbessern will?
Dann sind diese weiteren Zubehöre vielleicht im Interesse für Dich!
Proteinpulver
Ein weiteres sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessindustrie ist das Proteinpulver. Durch die Einnahme von Proteinpulver erleichterst du dir das Erreichen Deines Proteinbedarfes für den Tag. Jedoch sollte es nicht einen großen Teil Deiner Ernährung einnehmen, da es nur als Ergänzung dienen sollte.
Heutzutage gibt es viele Varianten des Proteinpulvers. Whey-(Molke-)Proteinpulver ist die beliebteste aller Varianten und bietet alle essenzielle Aminosäuren, welche für den Muskelaufbau und der Regeneration dienen.
Hinzufügend gibt es das Casein Protein, welches schwerer verdaulich ist und gut für Sportler ist, die längere Zeit fasten müssen und durch die Einnahme von Casein Protein den Muskeln genug Protein gewährleisten wollen, sozusagen als Muskelschutz dienen soll.
Außerdem gibt es auch Proteinpulver für Vegetarier und Veganer, diese bestehen meist aus Erbsen beziehungsweise Reis Protein. Diese sind sogar meistens besser verdaulich, da sie kein Milchprotein beinhalten, sowie im Gegensatz zu Whey- und Casein Protein.
Booster
Ein Nahrungsergänzungsmittel worauf Extremsportler schwören sind Booster. Die meisten Booster beinhalten Koffein und andere Stoffe, welche für eine verbesserte Durchblutung sorgen.
Normalerweise nimmt man die Booster einige Zeit vor dem Training ein. Die Effekte sind erhöhte Konzentration, verbesserte Durchblutung und somit ein besseren Pump und leichte Kraftsteigerungen während des Trainings.
Durch die Einnahme von Koffein schüttet der Körper mehr Adrenalin aus, was zu den genannten Auswirkungen während des Trainings führen kann.
Shaker
Shaker erleichtern die Einnahme von den oben genannten Nahrungsergänzungsmittel. Die größten Vorteile sind eine cremige und flüssigere Konsistenz des Getränks und somit mehr Genuss und eine verbesserte Verdauung.
Ein Sieb, das sich meist innerhalb des Shakers befindet, filtert Klumpen und sorgt für die cremige und flüssigere Konsistenz.
Vor dem Kauf solltest Du darauf achten, dass der Shaker eine feste Öffnung besitzt, sowie BPA-frei ist. Bisphenol A (BPA) ist in vielen Trinkflaschen, Milchtüten, Plastik-Behältern oder Dosenbeschichtungen enthalten und kann sich auf Dein Hormonsystem auswirken.
Kreatin Test-Übersicht: Welches Kreatin sind die Besten?
Du bist auf der Suche nach dem besten Kreatin, welches für Dich geeignet ist. Kannst Dich aber nicht entscheiden. Hier ist die Lösung! In unserer Test-Übersichts Tabelle kannst Du auf die angegebenen Links drücken, sodass sich ein neuer Tab öffnet, wo Du verschiedene Kreatin Varianten im Vergleich siehst! Hoffentlich kannst Du Deinen Favoriten finden.
| Testmagazin | Kreatin Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Es wurde leider kein Test gefunden. | -- | -- | -- |
| Öko Test | Es wurde leider kein Test gefunden. | -- | -- | -- |
| Konsument.at | Ja, es wurde ein Test gefunden. | 2004 | Ja | Link |
| Ktipp.ch | Ja, es wurde ein Test gefunden. | 2020 | Nein | Link |
Kreatin Test-Bericht bei Kosument.at
Konsument.at bietet mit seinem sehr ausführlichen Kreatin Test einen guten Überblick über die verschiedenen Kreatin Varianten auf dem Markt. Angegeben wird der absolute Preis eines Kreatin Produkts, sowie der Preis pro Tagesdosis, beides in Euro. Außerdem wird die Darreichungsform. die Füllmenge bzw. Anzahl der Kapseln , die Tagesdosis in Gramm und in Kapseln angegeben. Hinzufügend bietet Konsument.at im Bericht eine angegebene Verzehrempfehlung für das jeweilige Produkt, sowie die Zutaten und ob ein kindersicherer Verschluß vorhanden ist.
Kreatin Test-Bericht bei Ktipp.ch
Ktipp.ch stellt in dem Beitrag vor, ob Kreatin für alle Sportler geeignet sei. Besonders wird die Fragestellung eröffnet, ob Kreatin für Läufer genauso sinvoll sei, wie für Kraftsportler. Wenn Du Interesse hast Dir diese Fragestellung genau anzusehen, dann kannst Du dies nach einer Registrierung und einem Kauf von 8 Franken tun.
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Kreatin
Falls Du weitere Fragen über das Thema Kreatin hast, könnten Dir vielleicht diese FAQ weiterhelfen!
Ist Kreatin schädlich?
Kreatin ist für Dich erst schädlich, falls Du erhöhte Nierenwerte vorzeigst, da Du beispielsweise Diabetiker:in bist.
Wie oft sollte man Kreatin zu sich nehmen?
Allgemein gibt es zwei verschiedene Methoden Kreatin zu supplementieren. Die erste Anwendung und extremere ist, dass Du 20 Gramm, 5 Gramm verteilt am Tag, in 5 Tagen einnimmst und danach mit der normalen Einnahme von 5 Gramm am Tag weitermachst, der Zeitpunkt spielt keine Rolle. Die zweite Variante beginnt sofort mit einer normalen Einnahme von 5 Gramm Kreatin täglich.
Was passiert, wenn man zu viel Kreatin zu sich nimmt?
Es wird ganz normal mithilfe der Nieren ausgeschieden. Es entstehen keine Vorteile durch eine Überdosierung von Kreatin.
Nimmt man durch Kreatin zu?
Ja und Nein. Du nimmst durch Kreatin auf der Waage zu, da Kreatin Wassereinlagerungen in Deinem Körper hervorruft. Diese sind meist nach dem Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels verschwunden. Außerdem auch nicht schlimm, da diese Wassereinlagerungen innerhalb des Muskels stattfinden.
Wie lange ist Kreatin haltbar?
Du solltest Kreatin trocken und in kühlen Temperaturen lagern. Kreatin hält normalerweise Jahre lang. Achte trotzdem auf das angegebene Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Verpackung, um eine grobe Vorstellung zu bekommen.
Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin?
Kreatinin ist das Restprodukt, welches von der Niere ausgeschieden wird. Falls du langfristig Kreatin konsumierst und dann einen Bluttest machen musst, wird Dein Arzt Dir sagen, dass du leicht erhöhte Kreatinin Werte hast, diese kommen durch die langfristige Einnahme von Kreatin. Deswegen solltest du Deinem Arzt Bescheid geben, dass du Kreatin supplementierst.
Gibt es Nebenwirkungen bei Kreatin?
Mundgeruch, Übelkeit, Durchfall dies aber nur in seltenen Fällen.
Ist Kreatin vegetarisch?
Kreatin ist in Pulverform nicht nur vegetarisch, sondern auch vegan. In Kapselform muss man aufpassen, da einige Kapsel mit tierischer Gelatine produziert werden könnten. Also achte vor dem Kauf von Kreatin Kapseln, dass es sich hierbei nicht, um Gel-Kapseln halten.
Ab welchem Alter kann man Kreatin nehmen?
Zu dieser Thematik gibt es Uneinigkeiten. Die eine Seite behauptet, dass die Einnahme von Kreatin bei Jugendlichen zu Wachstumsproblemen führen könnte. Die andere Seite behauptet, dass die Einnahme von Kreatin in moderaten Dosen ungefährlich sei.
Weiterführende Quellen
- Hast Du Bock auf mehr Infos zum Thema Kreatin? Dann klicke hier!
- Mehr Information zur bewiesenen Leistungssteigerung durch die Einnnahme von Kreatin. Findest Du hier!
- Kreatin als Gehirnschutz? Hier!
- Informationen zu Bisphenol A (BPA). Klicke hier!
- Informationen zu den Effekten von einer langfristiger Kreatin Einnahme. Hier klicken!
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