Die besten natürlichen BCAA-Kapseln: foodspring BCAA Kapseln, 120 Stück, Vegane BCAAs, essenzielle Aminosäuren für deine Muskeln im Verhältnis 2:1:1*

“Diese komplett pflanzlichen BCAA-Kapseln eignen sich für Veganer”
Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design:

“Das BCAA-Pulver kommt in einem wunderschönen Dragon-Ball-Design daher.”
Das beste vegane BCAA-Pulver: BCAA PULVER Grapefruit - Aminosäuren Complex hochdosiert - BCAAminos Instant Powder vegan - Aminosäure-Pulver - 2:1:1 L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 300g - Aminosäurekomplex*

“Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualität, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe.”
Das kalorienärmste BCAA-Pulver: nu3 Vegan BCAA Pulver Lemon (400g) - Amino BCAA Powder (9,8g BCAAs pro BCAA Drink) essentielle Aminosäuren Pulver (keine Kapseln) hochdosiert mit Leucin für Muskelaufbau - ohne Aspartam und zuckerfrei*

“Lediglich 5 Kalorien pro Drink.”
Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up

“Mit dem Amino Pulver bekommst Du das Gesamtpaket zur Unterstützung für gute Trainingseinheiten.”
Der beste Energydrink mit BCAA

“Der Energydrink mit dem nötigen Kick.”

Das Wichtigste in Kürze

• BCAA ist die Abkürzung für Branched chain Amino Acids und beschreibt die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
• Das Besondere an BCAA ist, dass der Körper die Aminosäuren sofort verwerten kann.
• Viele Sportler greifen als Nahrungsergänzungsmittel nach BCAA. Die Einnahme von BCAA birgt zahlreiche Vorteile für Deinen Körper.
• Du kannst BCAA durch verschiedene Lebensmittel zu Dir nehmen. Auch kannst Du es durch Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform zu Dir nehmen.

Die besten Produkte: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden unsere Favoriten vorgestellt.

Die besten natürlichen BCAA-Kapseln

foodspring BCAA Kapseln, 120 Stück, Vegane BCAAs, essenzielle Aminosäuren für deine Muskeln im Verhältnis 2:1:1*

24,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Die BCAA Kapseln sind von der Marke Foodspring. Du erhältst 120 Kapseln in einer Packung. Dabei wurde Leucin, Isoleucin und Valin mit einem Verhältnis von 2:1:1 verwendet. Das BCAA von Foodspring versorgt Dich mit hochwertigen essentiellen Aminosäuren während Deines Workouts.

Das Besondere an diesen Kapseln ist, dass Foodspring sehr auf die Nachhaltigkeit und Natürlichkeit ihrer Produkte achtet. Die Marke legt sehr viel Wert auf den Ursprung der Inhaltsstoffe. Ihr Ziel ist es die natürlichsten und innovativsten Lebensmittel unserer Zeit zu entwickeln. Dies erreichen sie, indem sie Rohstoffe aus hundertprozentigen veganen Prozessen nutzen. So kommt es auch, dass die Kapseln komplett vegan sind und folglich auch für Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung geeignet sind. Sie wurden ohne tierische Gelatine in Deutschland hergestellt, wobei die Kapselhülle aus pflanzlicher und wiederverwendbaren Cellulose besteht.

Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design

Redaktionelle Einschätzung:

Das BCAA-Pulver wird von der Marke Olymp Nutrition hergestellt. Das Pulver kommt in einer stilvollen Verpackung daher. Es handelt sich um eine Limited Edition der Serie Dragon Ball. Für alle Ins der Serie ist es folglich ein Must-Have.

In der Verpackung befinden sich 500g hochwertig verzweigte BCAA-Aminosäuren. Leucin, Valin und Isoleucin sind in einem Verhältnis von 2:1:1 vorzufinden.

Zudem sind Glutamin und Vitamin B6 enthalten. B6 ist für die Verringerung von Müdigkeit zuständig. Zudem besitzt das Pulver den angenehmen Geschmack von Waldbeeren. Mit der enthaltenden Extremdosis von 6000 mg steht Deinem energiegeladenen Training nichts im Weg. Für aktive Sportler ist dieses Produkt perfekt geeignet.

Das beste vegane BCAA Pulver

BCAA PULVER Grapefruit - Aminosäuren Complex hochdosiert - BCAAminos Instant Powder vegan - Aminosäure-Pulver - 2:1:1 L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 300g - Aminosäurekomplex*

19,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Nutri+ stellt dieses BCAA Pulver her. In einer Packung stecken 300 g BCAA. Dabei sind Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verhältnis 2:1:1 vorzufinden. Das Pulver ist in vielen Geschmacksrichtungen zu kaufen. Du kannst zwischen neutral, grüner Apfel, Grapefruit, Mango-Maracuja und Pfirsich-Eistee wählen. Dabei wurde komplett auf Aspartam, künstliche Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Gentechnik verzichtet.

Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualität, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe. Sodass das Pulver aus Mais hergestellt wird und somit vegan, zuckerfrei, sojafrei, glutenfrei und laktosefrei ist. Es wurde komplett auf Streckmittel, Gentechnik, Magnesiumstearat, Gelatine, Zucker und Salz verzichtet. Das Produkt ist somit perfekt für eine Low-Carb oder Low-Fat Ernährung geeignet. Zudem wurde das Pulver im Labor von Ernährungswissenschaftlern geprüft und mitentwickelt.

Nutri+ empfiehlt einen Messlöffel in 500ml Wasser täglich aufzulösen, um perfekt auf Dein Workout vorbereitet zu sein. Bei intensiven Sporteinheiten kann auch jeweils vor und nach Deinem Training ein Messlöffel BCAA eingenommen werden.

Das kalorienärmste BCAA-Pulver

nu3 Vegan BCAA Pulver Lemon (400g) - Amino BCAA Powder (9,8g BCAAs pro BCAA Drink) essentielle Aminosäuren Pulver (keine Kapseln) hochdosiert mit Leucin für Muskelaufbau - ohne Aspartam und zuckerfrei*

24,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Dieses BCAA Pulver wird von der Marke nu3 hergestellt. In einer Packung befinden sich 400g BCAA Pulver. Du kannst zwischen mehreren Geschmäckern auswählen. Dabei hast Du die Auswahl zwischen Ice Tea Beach, Wassermelone und Zitrone.

Die essentiellen Aminosäuren sind im Verhältnis 2:1:1 vorzufinden. Dies ist ein ideales Mischverhältnis. Das heißt, dass Du pro Portion, die 13g beträgt, 10g BCAA zu Dir nimmst.  Das BCAA wird durch die Fermentation von Mais gewonnen und ist somit pflanzlich. Daneben ist das Pulver auch laktosefrei und enthält lediglich 5 Kalorien pro Shake. Daher ist es für die Diät perfekt geeignet.

Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up

Redaktionelle Einschätzung

Dieses Amino Pulver wird von einem saarländischen Startup namens SAARFIT hergestellt. Bei ihnen steht die Hochwertigkeit ihrer Produkte im Mittelpunkt. Alle Zutaten werden in Deutschland verarbeitet und noch einmal geprüft. So kommt es, dass das Produkt für fast jeden Sportler geeignet ist. Es ist vegan, glutenfrei, laktosefrei, sojafrei, ganz ohne Füllstoffe und künstliche Zusätze. Auch in der Diät ist dieses Amino Pulver eine gute Wahl, da es mit Stevia gesüßt ist und so kalorienfrei süßlich schmeckt. Es schmeckt nach roten Früchten. Ebenso wurden wenige Kohlenhydrate verarbeitet, sodass es auch für die Low-Carb-Diät geeignet ist.

Das Besondere an dem Amino Pulver ist die Kombination von BCAA mit anderen Aminosäuren und Elektrolyten. Neben BCAA sind zusätzlich die Aminosäuren Tyrosin, Taurin, Beta Alanin und Glutamin hinzugefügt wurden.

Zudem sind auch die Elektrolyten Magnesium, Kalium, Calcium und Phosphor enthalten. Durch das Schwitzen bei einer besonders anstrengenden Trainingseinheit verlierst Du essentielle Elektrolyten unter der Haut. Dieser Verlust kann zu Folgen wie Konzentrationsverlust und Leistungseinbruch führen. Aus diesem Grund wurden die Elektrolyten ins Amino Pulver integriert.

Mit dem Amino Pulver hast Du das Gesamtpaket zur Unterstützung für gute Trainingseinheiten.

Der beste Energydrink mit BCAA

effect Force Energy plus BCAA Xplode Tropical Blast Dose, 12 x 0,5l*

17,88 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung:

Die Marke Effect produziert diesen Energydrink mit 2500mg BCAA. Leucin, Valin und Isoleucin sind im perfekten Verhältnis 2:1:1 in dem Getränk enthalten. Du kannst Dich auf einen exotisch-tropischen Fruchtgeschmack freuen. Die Energydrinks kannst Du als Paket von 12 Dosen erwerben. In jeder Dose sind 500 ml Energydrink enthalten.

Pro 100 ml hat der Energy Drink nur 4 Kalorien, sodass er auch gut in der Diät getrunken werden kann.

Nicht unerwähnt darf auch die Verpackung der Dose aus hochgradig recyclebarem Aluminum bleiben. Folglich achtet Effect auf die Nachhaltigkeit ihrer Produkte. Zudem befindet sich auf jeder Dose ein Pfand von 25 Cent, so kann die Dose wiederverwertet werden. Für die Gastronomie wird der Energiedrink in einer Glasflasche angeboten. Effect nimmt ihre Verantwortung gegenüber der Umwelt sichtlich ernst.

Für Dein nächstes Training kannst Du diesen Energydrink mit BCAA gekühlt genießen.

Ratgeber

Viele Sportler konsumieren BCAA mit dem Wunsch mehr Energie, größere Muskeln und weniger Fett zu erhalten. Tatsächlich besitzt BCAA viele Vorteile für Sportler. Im Folgenden wird BCAA eingehender beleuchtet.

Was ist BCAA?

Die Buchstaben BCAA sind die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids und im Deutschen werden sie als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Die Kombination aus den Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin bilden zusammen die verzweigtkettigen Aminosäuren. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Das heißt, sie können vom Körper nicht eigens gebildet werden, sondern müssen durch die Nahrung zugeführt werden. Dabei kommen sie in allen proteinreichen Lebensmitteln vor.

Hier eine Infografik zum besseren Verständnis.

Die Besonderheiten von BCAA

Das Besondere von BCAA ist, dass es sofort vom Körper verwertet kann und nicht wie viele andere Aminosäuren zuerst durch die Leber gelangen muss. Die Leber stellt die Zentrale für den Aminosäurestoffwechsel da. In der Leber gehen ungefähr 60 % der Stoffe verloren, so nicht BCAA. Es wird bevorzugt in der Skelettmuskulatur verstoffwechselt. Durch den Weg durch den Blutkreislauf  kann BCAA sofort auf den Muskel wirken. So kann sich die Wirkung von BCAA schneller entfalten.

• Valin sorgt für die Energiegewinnung aus dem Essen in die Muskelzelle. Zudem ist Valin für die Regeneration des Körpers nach Belastungen sehr wichtig. Für den Muskelwachstum ist Valin auch mitverantwortlich.

• Leucin dient der Stärkung und dem besseren Aufbau der Muskeln. Daher steht Leucin auch sehr hoch im Fokus bei Sportlern. Genauer gesagt ist Leucin an der Neubildung von Proteinen und der Reparatur der Muskeln beteiligt. Auch führt es zu einer Wundheilung.
• Isoleucin fungiert ähnlich wie Leucin. Es ist an Stoffwechselprozessen der Muskeln beteiligt. Aus diesem Grund ist Isoleucin hochkonzentriert in den Muskelfasern vorzufinden. Auch ist Isoleucin ist an den Prozessen des Immunsystems beteiligt. Nämlich ist es Teil der Hämoglobinproduktion. Unter der Hämoglobinproduktion versteht man die Bildung von roten Blutkörperchen. So reguliert Isoleucin die Energieversorgung.

Warum greifen Sportler auf BCAA zurück?

Viele Sportler konsumieren BCAA um ihren Muskelauf- und Fettabbau zu fördern. Ihr Ziel dabei ist der Schutz der Muskeln und diese effizient auf besonders anstrengende Sporteinheiten vorzubereiten. Die Muskeln sollen nicht ermüden oder abgebaut werden durch den Sport. BCAA soll Power liefern und gegen die Energiegewinnung der eigenen Reserven wirken.Vor allem freuen sich Sportler darüber, dass BCAA einen sehr geringen Kaloriengehalt besitzt.

Du kannst es in Kapsel-, Pillen- oder Pulverform erwerben. Die verbreitetste Variante ist die Pulverform von BCAA. Viele Sportler trinken einen Dosierlöffel dieses Pulvers, vermischt mit Milch oder Wasser, vor oder nach und auch während ihres Workouts. Der ideale Zeitpunkt des Konsums von BCAA variiert ganz von Deinem Trainingsziel.

BCAA wird sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauersport eingesetzt.Wissenschaftlich sind die Vorteile von der Verabreichung von Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel nicht bewiesen.

Aus den folgenden Gründen gibt es BCAA als Supplement zu kaufen:

Unterstützung der Proteinsynthese

Valin, Leucin und Isoleucin unterstützen die Proteinsynthese. Unter der Proteinsynthese verstehst Du das neue Bilden von, zum Beispiel, muskulären Strukturen. Dank ihrer proteinogenen Funktion ( = proteinaufbauend ) ist ihre Hauptfunktion die Bildung von Proteinstrukturen. Also bestehen unsere Muskelproteine größtenteils aus BCAA.

BCAA fördert das Muskelwachstum.

Ein weiterer Punkt warum BCAA fördernd für Deinen Muskelaufbau ist, dass Leucin das Protein mTor aktiviert. Was ist mTor? Es handelt sich um ein Protein, welches für zahlreiche Wachstumsprozesse in Deinem Körper verantwortlich ist.

BCAA reguliert den Blutzuckerspiegel

An der Energieversorgung ist BCAA maßgeblich beteiligt. Um genauer zu sein: BCAA ist an der Insulinproduktion und -ausschüttung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels zuständig. BCAAs stimulieren zusammen mit dem Konsum von Kohlenhydraten die Insulinausschüttung. Da Insulin ein stark anaboles Hormon ist, wirkt sich dies sehr positiv auf den Muskelaufbau aus. Aus diesem Grund werden mehr Aminosäuren in der Muskulatur und Leber aufgenommen. Ein anaboler Effekt entsteht.

Antikatabole Wirksamkeit

Die antikatabole Wirksamkeit von BCAA darf nicht unerwähnt bleiben. Bei antikatabol handelt es sich um das Gegenteil von anabol. Das heißt, es werden körpereigene Stoffe abgebaut.

In der Diät kommt es zu einer längeren Unterversorgung von Kalorien, da Du Dich im Kaloriendefizit befinden musst, um Fett abbauen zu können. Dabei greift der Körper aber auch oft auf Muskeln zurück und baut diese ab. Leucin und Valin können diesem Effekt entgegen wirken.

Muskelschutz

BCAA wird zur Resynthese von ATP verwendet. Bei ATP handelt es sich um den Hauptenergiespeicher der Zellen. Mit Hilfe von BCAA wird eine schnelle Energiequelle zur Verfügung gestellt. Der Organismus kann schnell auf diese zurückgreifen. So bleiben die BCAA-Vorräte, auch bei langen Workouts, im Körper lange unverwendet.

Folglich hast Du mehr Energie für anstrengende Trainingseinheiten zur Verfügung. Zudem kommt es zu einem Schutz vor einem Muskelabbau.

Sind BCAA Kapseln oder BCAA Pulver besser geeignet?

An sich sind die Wirkung von BCAA, ganz gleich seiner Form, dieselben. Die Darreichungsform unterscheidet sich lediglich bei der Einnahme und dem Preis.

Es gibt BCAA in Pulverform.

Pulver sind günstiger zu erwerben. Zudem lassen sie sich leichter dosieren und können in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erworben werden. Du kannst sie bei einem Shake beimischen. Nachteil kann lediglich die möglicherweise schlechte Löslichkeit sein, die von Hersteller zu Hersteller variiert.

Es gibt BCAA auch in Tablettenform.

Kapseln sind mit weniger Aufwand einzunehmen. So kannst Du sie auch unterwegs ohne Probleme konsumieren. Auch ist praktisch, dass die Dosierung schon vorgegeben ist und Du diese nicht extra nachmessen musst. Meist ist der Geschmack neutral. Der große Nachteil von Kapseln ist der höhere Preis.

BCAA vs EAA

Als EAA werden die sogenannten essentiellen Aminosäuren bezeichnet. Dabei ist EAA eine Abkürzung für essential amino acids. Diese kann Dein Körper nicht selbst herstellen und daher müssen sie von Außen zugeführt werden. Zu diesen acht Aminosäuren gehören auch die verzweigtkettigen Aminosäuren. Somit sind Leucin, Valin und Isoleucin Teil der EAAs. Wenn Du als Supplement EAAs zu Dir nimmst, sicherst Du Dir gleich auch Deinen BCAA-Bedarf.

Nebenwirkungen von BCAA

Anders als bei anderen Pre-Workout Supplements wirst Du bei BCAA keine sofortig wahrnehmbare Wirkung spüren. BCAA zeigt mittel- bis langfristig seine Wirkung. Diese Wirkungen werden nun stichwortartig aufgeführt:

• weniger Körperfett
• Steigerung der Leistung und des körperlichen Wohlbefinden
• Wachsen der Muskelmasse
• Muskelschutz ( sofort nach einmaliger Nutzung )

Wenn Du 15 bis 35 Gramm BCAA täglich zu Dir nimmst wirst Du als gesunder Mensch keinerlei Nebenwirkungen haben. Generell gelten Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA als gut verträglich. Trotzdem solltest Du Dich an die empfohlenen Mengenangaben des Herstellers halten.

Experten betonen, dass eine höhere Dosis keinesfalls den Effekt von BCAA auf Deinen Körper verstärkt. Bei größeren Mengen sind die einzigen nennenswerten Folgen Durchfall oder belastete Nieren.

Jedoch sollte die Einnahme auf leeren Magen vermieden werden. Da bei der Einnahme auf nüchternen Magen kann es zu einem Unwohlsein kommen.

In welchen Lebensmitteln kommt BCAA natürlich vor?

BCAA muss nicht zwingend als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, da es auch in einigen Lebensmitteln vorkommt. Hier eine kleine Tabelle, die zeigt in welchen Lebensmitteln BCAAs vorkommen:

BCAA kann sehr einfach über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem kommt BCAA in proteinreichen Produkten vor. Der tägliche Bedarf kann durch Nüsse, Hülsenfrüchte oder tierische Produkte gedeckt werden.

Wo kannst Du BCAA kaufen?

Es gibt viele Verkäufer, welche BCAA anbieten. Dabei musst Du die Möglichkeit auswählen, welche am Besten zu Dir passt.

Online Handel

Du kannst BCAA-Supplements in Online-Shops kaufen. Das positive dabei ist, dass Du viele Produkte auf einen Blick zur Auswahl hast.

Fachhandel

Auch im Fachhandel kannst Du BCAA erwerben. Hierbei ist der Vorteil, dass Du von kompetenten Personal beraten werden kannst und so Dein perfektes BCAA-Supplement finden kannst.

Kaufkriterien von BCAA

Wenn Du BCAA kaufen möchtest, musst Du auf einige Punkte achten. Nur unter Beachtung dieser Fakten, kannst Du Dein geeignetes BCAA finden und kaufen.

Preis

Die Preise können grundsätzlich zwischen 15 € und 30 € variieren. Dabei ist BCAA in Pulver-Form billiger zu erwerben. Du solltest bei dem Kauf von BCAAs immer auf die Zusammensetzung und die angegebene Mengenangabe achten.

Verhältnis des BCCAs

Ganz wichtig bei der Wahl Deines BCAA-Supplements ist die Zusammensetzung des BCAAs und deren Ergänzung durch weitere Vitamine.

Leucin ist der wichtigste Bestandteil von BCAA, da es als “Zündschlüssel” für die Photosynthese bezeichnet werden kann. Daher kommt Leucin normalerweise in einer etwas größeren Menge in den Supplementen vor. Studien haben dabei gezeigt, dass sich das Verhältnis 2 ( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) am Besten eignet. Meistens sind die BCAAs auch schon in diesem Verhältnis vorzufinden. Ab und an kannst Du aber auch ein Verhältnis von 4 ( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) und 8( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) vorfinden. Dabei ist jedoch nicht bewiesen, ob eine höhere Konzentration von Leucin einen größeren Nutzen besitzt.

Zudem sind Vitamin B6 und Vitamin B12 eine gute Ergänzung in Deinem BCAA. Diese tragen zu einer besseren Aufnahme des BCAAs bei.

Qualität

Du musst auf die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln aus BCAA achten. Dabei kannst Du schon aus dem Herstellungsland einiges ablesen. Das kommt daher, dass es von Land zu Land verschiedene Richtlinien bezüglich der Herstellung gibt. Folglich unterscheiden sich auch die Kennzeichnungspflichten.

Auf keinen Fall solltest Du Dich von dem Herstellungsland zu sehr verunsichern lassen, jedoch solltest Du Dich gegebenenfalls genau informieren.

Kölner Liste

Auf der Kölner Liste sind Produkte mit geringerem Risiko des Dopings aufgelistet. Spitzensportler sollten auf dopingfreie Produkte acht geben, da eine Disquliafikatin die Folge eines Dopingversuches sein kann. Aber auch Hobbysportler sollten keine Substanzen mit Doping zu sich nehmen.

Eine Studie an der deutschen Sporthochschule Köln hat herausgefunden, dass ungefähr 11 % der getesteten Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassene Anabolika enthielten. Diese waren auch nicht auf der Packung angegeben.
Die Produkte auf der Liste wurden am Zentrum für die präventive Dopingforschung der deutschen Sporthochschule Köln mindestens einmal untersucht wurden. Die Forscher suchen nach Prohormonen und Stimulationen.

Zudem müssen zwei Fragen für die Einschätzung des Risikos der Verseuchung des Produkts von dem Hersteller beantwortet werden. So können die Forscher das Risiko besser einschätzen.

Bestseller

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Produkt-Test-Übersicht

Bei der Auswahl Deines passenden Produkts, können Tests sehr hilfreich sein. Jedoch wurde zu BCAA bis jetzt noch kein Test durchgeführt.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu dem Produkt

Nun werden einige Fragen zu dem Thema BCAA beleuchtet.

Wie wird BCAA in der Medizin verwendet?

In der Medizin wird BCAA in der Enzephalopathie, welche Folge einer Leberzirrhose ist, eingesetzt. Auch in Der Intensivmedizin findet es Anwendung. Seit über 50 Jahren wird BCCA auch zum Behandeln von Musekelatrophie eingesetzt. Die therapeutische Wirksamkeit wird dabei noch diskutiert. Zudem wird noch untersucht, inwiefern BCAA gegen Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann.

Gibt es Studien zu der Wirkung von BCAA?

Zuerst wurden BCAA-Studien an Ratten durchgeführt. Die Studien waren eher wenig aussagekräftig. Bei weiteren Studien kam es zu dem ernüchternden Ergebnis, dass BCAA zu einer niedrigeren EAA-Konzetration im Blut und zu minimal erhöhter Muskelwachsumsreize in einer Mischung mit Kraftsport. Das Ergebnis dieser Studien ist, dass BCAA ohne andere Zusätze eingenommen wird und nicht zu einem gesteigerten Muskelaufbau führen. Dies liegt vor allem daran, dass fünf essenzielle Aminosäuren fehlen.
Wann nimmst Du am Besten BCAA zu Dir?

Je nach dem Zeitpunkt der Einnahme des BCCAs bei Deinem Training, kann die Wirkung von BCAA variieren.

Vor dem Training:

Wenn Du BCAA vor dem Training einnimmst, dienen sie vor allem der Energieversorgung während des Trainings. Zudem wird der Muskelabbau verhindert.

Nach dem Training:

Nach dem Training ungerstützen BCAAs sowohl den Muskelaufbau als auch die Regeneration.

Weiterführende Quellen

• Schau Dir gerne das folgende Video an. In diesem wird das Themengebiet BCAA von einem Arzt erläutert.

Der Beitrag BCAA: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Schwitzt Du viel und hast für Dich noch nicht, das passende Sportshirt gefunden,
  dann haben wir ein paar Tipps für Dich.
• Für jede Sportart gibt es unterschiedliche Funktionsshirts.
• Die Schnitte variieren und sollten nach Deinem Wohlbefinden gewählt werden.
• Unterschiedliche Materialien, sorgen für atmungsaktive Shirts.
• Mit dem passenden Sportshirt macht das Workout gleich mehr Spass.

Die besten Sportshirts: Favoriten der Redaktion

Wir haben für Dich acht Produkte ausgesucht, die uns überzeugt haben. Wir freuen uns, wenn Du fündig wirst. Unterschiedliche Designs sollen Dich inspirieren und Dir Mut machen, in den Farbtopf zu greifen. Viel Freude beim Durchsehen.

Das beste Unsisex Funktionsshirt für Kinder: PUMA Unisex Kinder, LIGA Jersey Core Jr T-shirt

PUMA Kinder Jersey, Pepper Green-Puma White, 152*

12,95 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist top. Da Kinder schnell wachsen ist, dieses Funktionsshirt optimal und für diverse Sportarten einsatzbereit. Der Schnitt ist gerade und sieht daher bei kurzen als auch langen Oberkörper gut aus. Der V-Ausschnitt sorgt für zusätzlichen Komfort, da sich Kinder nicht vom Shirt eingeengt fühlen. Zusätzlich sorgt die Jersey Futter für ein angenehmes Tragegefühl.

Durch die kurzen Ärmel kann das Sportshirt zu jeder Jahreszeit getragen werden. Da das Shirt nur aus Polyester besteht, kann es bei vermehrten Schwitzen zu einem Wärmestau kommen. Viele kräftige Farben stehen für Deine Kleinen zur Verfügung.

Puma starte mit einer Sportschuhfabrik im Jahr 1948, später kamen Sportbekleidung und Zubehör hinzu. Die Firmenzentrale befindet sich in Herzogenaurach in Deutschland. Puma stattet bekannte Sportler*innen mit Kleidung aus.

Bei den Kunden*innen Rezensionen wird Robustheit und Qualität des Sportshirts gelobt. Zusätzlich wurde angemerkt, dass auch nach längerem Gebrauch das Material keine Verschleißerscheinungen zeige. Die Sportshirts wurden schon zwei Mal von denselben Personen gekauft, dies spricht für die Beliebtheit des Produkts.

Das beste nachhaltige Funktionsshirt für Herren: VAUDE T-shirt

Angebot

VAUDE Herren T-Shirt Men's Sveit Shirt, Avocado, L, 40422*

37,94 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das Shirt ist für den Bergfex ein Muss, da es für alle Einsatzbereiche am Berg entwickelt wurde. Durch die Kombination aus Polyester und Wolle, ist es für kühle als auch warme Tage bestens geeignet. Der Hersteller wirbt damit, dass das Shirt durch das schnelle Trocknen sich für nachfolgende Aktivitäten eignet. Der Stoff ist dünn und dadurch angenehm zu tragen. Das Shirt ist mit 130 Gramm leichter als der Durchschnitt. Es wird im Rucksack nicht zu spüren sein.

Die Bewertungen fallen sehr gut aus und unterstreicht die Angaben des Herstellers. Die Naht im Brustbereich wurde von manchen Kund*innen als störend empfunden. Vaude ist mit zahlreichen Gütesiegeln für Nachhaltigkeit ausgezeichnet. Unter anderem sind alle Artikel frei von Polyvinylchlorid. In der Fabrik sind alle einzelnen Schritte der Produktion auf Klimaneutralität ausgerichtet.

Einwandfreie Arbeitsbedingungen sind dem Unternehmen sehr wichtig. Aus diesem Grund ist Vaude seit 2010 Mitgliede der Fair Wear Foundation. Diese non-profit Organisation setzt sich für gute Bedingungen am Arbeitsplatz in der Textilbranche ein.

Das beste Funktionsshirt aus Merinowolle für Damen: ORTOVOX Tanktop

Ortovox Damen 120 Tec T-Shirt, Blush, XS, 8810500011*

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Redaktionelle Einschätzung

Gerade beim Klettersport, wo sich in Luftigen Höhen die Temperaturen schnell ändern können, ist das Material des Sportshirts eine wichtige Grundlage.  Für alle Kletterer*innen ein qualitativ hochwertiges Shirt, das an heißen Tagen am Felsen für die nötige Abkühlung sorgt. Der hohe Wollanteil in Kombination mit Polyamid wird Dich optimal bei Deiner nächsten Route unterstützen.

Gerade beim Klettern ist es essenziell die einzelnen Bewegungsabfolgen exakt zu meistern. Da ist die Elastizität des Tops eine immense Unterstützung. Schwitzen ist beim Klettern vorprogrammiert durch den hohen Anteil an Merinowolle kommt es kaum zu Geruchsbildung, da sich Bakterien schwer anhaften können. Die rauen Felswände werden es schwer haben die reißfeste Polyamid Faser zu beschädigen.

Das Funktionsshirt hat ein schönes sportliches Design und trägt dazu bei sich wohlzufühlen. Die helle Farbe ermöglicht es, an den Felswänden gut gesehen zu werden. Du kannst Dich zwischen drei Farben entscheiden. Zusätzlich bietet der Racerback Schnitt einen optimalen Halt, so kann es zu keinen unangenehmen verrutschen der Träger kommen.

Das Beste atmungsaktive Funktionsshirt für Herren: Schöffel Merino T-Shirt 1/2 Arm

Schöffel Herren Merino Sport Shirt 1/2 Arm M, temperaturregulierendes Unterhemd, atmungsaktives Funktionsunterwäsche-Shirt in Wollqualität*

59,95 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Ein gutes Shirt, das sowohl an sehr warmen und kalten Tagen einen guten Schutz bietet. Durch den hohen Anteil von 43 Prozent Lyocell hat das Shirt einen schönen Glanz. Das Sportshirt ist leider nur in Blau und Schwarz erhältlich. Die Faser ermöglicht eine schnelle Aufnahme von Schweiß und hat gleichzeitig eine ausgezeichnete kühlende Eigenschaft.
Bei der Produktion von Lyocell spart das Unternehmen sehr viel Wasser, was in puncto Umweltschutz für das Material spricht.

Hast Du nach einiger Zeit eine Beschädigung an deinem Sportshirt entdeckt, hier bietet Schöffel einen Reparaturservice an. Setze Dich mit Deinem Händler in Verbindung, der wird die nötigen Schritte für Dich erledigen. In ein paar Tagen erfährst Du, ob noch eine Reparatur möglich ist.

Die Bewertungen fallen durchwegs positiv aus. Manche Kunden*innen sagen, dass das Shirt minimal Fusseln nach dem Waschen abgebe. Wenige sehen die geruchshemmende Wirkung als nicht so zufriedenstellend, wie erwartet an. Generell hat das Funktionsshirt sehr gute Kritiken bekommen und hält grundsätzlich, was es verspricht.

Das Beste Lyocell Funktionsshirt für Damen: VAUDE Skomer Hiking Top

Angebot

VAUDE Damen Top Women's Skomer Hiking Top, white, 38, 42230*

37,82 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Eignet sich für viele Sportarten, an heißen Sommertagen durch den großartigen Schnitt optimal, da es zu einer guten Belüftung kommt. Auf der Vorderseite ist ein verspieltes Design, was zu einem optischen Highlight beiträgt. Die Länge des Shirts ermöglicht Dir einen zusätzlichen Tragekomfort und verdeckt eventuelle Problemzonen.

Das Shirt hat Streifen, die auf dem Produktfoto nicht gut erkennbar sind, aber in der Produktbeschreibung erwähnt werden. Das Sportshirt wurde zu einem Viertel aus Lyocell gefertigt, so unterstützt Du das Unternehmen Wasser einzusparen.

Vaude steht für Nachhaltigkeit und enge Zusammenarbeit mit langjährigen Partnern. Stets werden von der unabhängigen Organisation Fair Wear Audits gemacht, um die fairen Arbeitsbedingungen zu prüfen. Seit 2015 bekommt das Unternehmen schon die Auszeichnung zum Fair Wear Leader.

Andere Wanderer*innen können Dich durch die schönen intensiven Farben, gut sehen. Du schaust mit dem Kauf auf die Umwelt, da der größte Teil des Shirts aus recyceltem Material besteht. Du trägst damit dazu bei dem CO2-Ausstoß zu verringern.

Das beste elastische Funktionsshirt für Damen: Schöffel Longsleeve Arles 2 Strickrolli

Schöffel Damen Strickrolli Longsleeve Arles 2, castlerock, 42, 10-12175-22985*

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Redaktionelle Einschätzung

Du wirst den nächsten Skitag gar nicht mehr abwarten können. Das Design ist bei dem nächsten Hüttenbesuch ein optischer Hingucker. Elasthan fühlt sich angenehm auf der Haut an und trocknet schnell. Zusätzlich lässt sich Elastan gut dehnen, was nach dem Hüttenbesuch mit Käsespätzle im Bauch von Vorteil ist. Der Kragen reicht bis zum Kinn und bietet so einen Schutz gegen klirrende Kälte. Nach vielen Wäschen sieht das Sportshirt immer noch, wie neu gekauft aus, das ermöglicht die Polyesterfaser.

Ein Kunde*in merkt an, dass der Rolli innen aus Fleece ist, also ist für die nötige Wärme im Winter gesorgt. Das Shirt fühlt sich durch das Fleece kuschelig weich an. Du wirst es gar nicht mehr ausziehen wollen. Auch, wenn es mal stürmisch ist, wird Dich, das Shirt nicht im Stich lassen und für optimale Wärme sorgen. Sollte Dir dennoch mal zu heiß werden, hast Du mit dem Reißverschluss die Möglichkeit für Belüftung zu sorgen.

Das beste Klimaneutral erzeugte Funktionsshirt für Herren: VAUDE Vi T-Shirt

VAUDE Herren T-shirt Men's Moab T-Shirt VI, avocado, XXL, 42352*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Color-Block Design macht den nächsten Ausflug mit Deinem Mountainbike zu einem wahren Abenteuer. Du kannst Dir drei Farben aussuchen. Das Sportshirt wurde komplett aus wiederaufbereitetem Polyester hergestellt. Der Einsatz des gitterartigen Mesh Materials ermöglicht während des Fahrens eine kühle Brise. Das Shirt ist für Wanderungen, Reisen und für alle gängigen Fahrradtypen empfohlen.

Das Unternehmen Vaude besitzt das Green Shape Zeichen: Dieses steht für Produkte die lange halten, nachhaltige Technologien, Ressourcenschonende Rohstoffe, angemessene Löhne, gute Arbeitsgrundlagen für die Mitarbeiter, einfache Pflege der Textilien und Reparatur.

Im Vergleich zu anderen Funktionsshirts ist es schwerer. Wir schließen daraus, dass der Stoff dicker ist. Wenn Du unter einer empfindlichen Haut leidest, könnte es zu Reizungen der Haut kommen. Polyester hält während der Tour den Wind von Deinem Körper fern. Wenn Du es als Ersatz Shirt im Rucksack aufbewahrt, wird es beim Herausnehmen nicht zerknittert sein. Du schützt das Ökosystem, mit dem Kauf des Funktionsshirts.

Das beste Kompressionsshirt für Damen: X-Bionic Kompressionsshirt Langärmlig

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139,00 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Machst Du viel Sport, dann sollte dieses Produkt in deinem Kleiderschrank nicht fehlen.
Dieses Shirt lässt keine Wünsche offen und sorgt für beste Bedingungen während des Trainings und im Wettkampf. Die Entwickler haben auch für eventuelle Stürze vorgesorgt, damit die Verletzungsgefahr so weit, wie möglich heruntergeschraubt wird, kommen nur die besten Materialien zum Einsatz. Die Ingenieure haben sich dabei die Inspiration vom Gürteltier geholt.

X-Bionic investiert sehr viel Zeit in Produktentwicklung und Forschung. 2011 wurde eine Studie mit der Kompressionstextilie gemacht. Das Ergebnis war im Vergleich zu anderer Funktionsbekleidung, dass die Effektor-Artikel: Ausdauer, Erholungsfaktor, Leistungsfähigkeit und Reaktionsvermögen positiv beeinflussen. Bei der Sportausübung wurde auch eine niedrige Pulsfrequenz und eine geringere Laktatentstehung gemessen.

Das Unternehmen hat für ihre verwendeten Materialien über 700 Patente angemeldet. X-Bionic steht für Innovation und hat von Plus X-Awards den höchsten Preis erhalten, dies ist die höchste Auszeichnung für Technologie, Sport und Lifestyle. Der Preis ist hoch, aber für ein gutes Produkt, das keine Wünsche offenlässt, ist der Preis gerechtfertigt.

Kaufratgeber für Sportshirts

Da es neben Qualität und Preis einiges zu beachten gibt, findest Du im folgenden Abschnitt eine Auflistung, die Dir bei der Suche Deines Sportshirts helfen wird.

Das Sportshirt sollte den Witterungen und der Höhe angepasst werden.

Was ist ein Sportshirt?

Ein Sportshirt wurde speziell für aktive Bewegung entwickelt. Es erfüllt alle Komponente, die Du beim Sport brauchst und sorgt für eine exakte Passform.

Wofür eignet sich ein Sportshirt?

Für jede Sportart gibt es verschiedene Anforderungen an das Sportshirt. Daher haben Hersteller diese Merkmale berücksichtigt und die Sportshirts genauso designt, damit diese Bedürfnisse abgedeckt werden.

Für wen eignet sich ein Sportshirt?

Es eignet sich für Kinder und Erwachsene, die Freude an der Bewegung haben. Die Material- und Schnittvielfalt ermöglicht es, dass keine Wünsche offenbleiben.

Sollte beim Sport ein Sport BH getragen werden?

Ja, da die Brust durch Fett- und Bindegewebe verschiebbar ist, sollte beim Sport darauf geachtet werden, einen Sport BH zu tragen. Während der herkömmliche BH die Brust stützt und formt, steht beim Sport der kompakte Halt im Vordergrund. Je nach Brustgröße benötigt das Bindegewebe mehr oder weniger Stütze. Es gibt verschiedene Modelle, die für guten Halt sorgen. Der Sport BH sollte immer im Geschäft getestet werden. Mach die Bewegungen Deiner Sportart nach, so siehst Du, ob der BH Deinen Anforderungen entspricht. Zusätzlich solltest Du auf einen entsprechenden Anteil an Elasthan achten, dadurch ist Dir eine gute Passform gewährt.

Besteht die Möglichkeit Sportshirts bedrucken zu lassen?

Ja, das Bedrucken kann sowohl bei Online- als auch bei Regionalanbietern erfolgen. Erkundige Dich in Deiner Region, ob es einen Anbieter gibt. Vor allem Vereine nützen diese Möglichkeit. Planst Du den nächsten Laufbewerb mit Deinen Kolleg*innen, dann wäre das die ideale Chance Euren Teamgeist zu beweisen.

Welche Vor- und Nachteile haben Sportshirts?

Wir möchten Dir schon mal grob die Vor- und Nachteile eines Sportshirts vorstellen. Wir werden dann noch genauer auf die einzelnen Punkte eingehen.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Sportshirts?

Wir haben für Dich alle Punkte zusammengefasst, die Dir bei der Entscheidung helfen sollen.

• Material
• Größe
• Atmungsaktivität
• Design
• Passform
  • Kurze Ärmel
  • Ärmellos/Tank Top
  • Extra lang
  • V-Ausschnitt
  • Crop Top
  • Cut Crop Top
  • Rückenfrei
  • 3/4 -Arm
  • Langarm
  • Oversize
  • Enganliegend

Material

Für welches Material Du Dich entscheidest hängt davon ab, welche Kriterien für Dich relevant sind. Wir möchten Dir die gängigen Materialien mit ihren Vor- und Nachteilen vorstellen. So siehst Du auf einen Blick, welches Material für Dich am besten geeignet ist.

Polypropylen

Zählt zu den thermoplastischen Kunstfasern, was bedeutet, dass sich die Faser in der Produktion gut verformen lässt.

Polyester

Ist ein Hauptbestandteil bei Sportbekleidung, aber auch sonst ist diese Chemiefaser in der Textilindustrie weit verbreitet.

Polyamid

Zählt auch zu den synthetischen Fasern.

Silber

Wird bei manchen Herstellern noch verwendet.

Merinowolle

Ist eine erstklassige Schurwolle, die von den Merinoschafen gewonnen wird.

Die einzelnen Produktionsschritte kannst Du Dir in diesem Video ansehen:

Lyocell und TENCEL™, Modal

Die Fasern werden aus Holz gewonnen. Es ist ein aufwendiges chemisches Verfahren, wo Zellstoff gewonnen wird. Aus diversen weiteren Verarbeitungsschritten entsteht die gebrauchsfertige Faser.
Der Unterschied zwischen Lyocell und TENCEL™ besteht nur darin, dass TENCEL™ ein geschützter Name ist. Das Unternehmen hat ihren Hauptsitz im österreichischen Lenzing. Was die Nachhaltigkeit betrifft ist das Unternehmen sehr fortschrittlich. Bei der Produktion wurde der Verbrauch von Wasser stark reduziert. Die Struktur von Lyocell und Modal sind der Seide ähnlich.

Modal ist eine Abwandlung der Viskose. Es wird hauptsächlich aus Buchenholz hergestellt. Der Prozess ist der Viskoseherstellung sehr ähnlich, aber gleichzeitig auch deutlich aufwendiger. Modal kann nicht, wie Viskose aus verschiedenen Grundstoffen hergestellt werden, das Bedeutet einen enormen Verbrauch an Ressourcen.

Baumwolle

Die Baumwolle ist in der Textilindustrie am meisten verbreitet. Im Sportbereich eignet sich die Baumwolle nur bedingt.

Elastan

Damit die Funktionsbekleidung eine optimale Form hat, wird Elastan zu einem geringen Anteil hinzugefügt.

Größe

Die Größe dient als Orientierung. Die Schnitte unterscheiden sich nach Hersteller. Im Fachhandel unbedingt, das Sportshirt probieren. Online stehen Größentabellen zur Verfügung, um die richtige Größe zu finden.

Atmungsaktivität

Einer der wichtigsten Faktoren ist die Atmungsaktivität, diese sorgt dafür, dass es zu keinen Wärmestau kommt. Deine Leistung wird durch ein gutes atmungsaktives Sportshirt angekurbelt.

Design

Die Hersteller legen sehr viel Wert auf ein schönes Design. Je nach angesprochener Zielgruppe unterscheidet sich dieses. Das Design trägt dazu bei, dass Du es je nach Tagesstimmung wählen kannst. Deine Stimmung beeinflusst Deine Designauswahl und stärkt Dein Selbstbewusstsein. Deine Leistung wird dadurch auch positiv beeinflusst.

Passform

Eine gute Passform ist wichtig, damit Du Dich gut bewegen kannst. Das Sportshirt sollte weder zu weit noch zu eng sein. Der goldene Mittelweg ist optimal. Bei einem zu engen Sportshirt kann es zu nicht gewollten Einschnürungen kommen. Eine Ausnahme in puncto enganliegend stellt das Kompressionsshirt dar, es fühlt sich straff an, dieser Effekt ist gewünscht. Die Durchblutung wird angeregt und der Stoffwechsel angekurbelt. Eine schnellere Regeneration wird begünstigt.

Kurze Ärmel

Sind ein Allrounder zu jeder Jahreszeit. Bei kühleren Temperaturen ist der Schulterbereich bedeckt. Der Unterarm wird gut belüftet.

Ärmellos/Tank Top

Bei warmen Temperaturen ideal, da im axillären Bereich der Schweiß schneller verdunstet.

Extra lang

Eignet sich zum Kaschieren von Problemzonen. Die Nieren sollten immer warmgehalten werden, daher ist diese Passform gut geeignet

V-Ausschnitt

Ist für alle geeignet die im Halsbereich einen Freiraum möchten.

Crop Top

Ist eine Verbindung aus Top und BH. Bei Frauen mit größerer Oberweite, kann es sein, dass ein zusätzlicher BH stütze verleiht. Im Alltag kann es auch mit einem ausgeschnittenen weiten Shirt getragen werden. Bikini vergessen kein Problem, einfach das Crop Top als Oberteil verwenden. Im Winter eignet es sich auch als Thermounterwäsche.

Cut Crop Top

Sorgt für zusätzliche Belüftung.

Rückenfrei

Besonders geeignet für alle die am Rücken transpirieren.

¾ Arm

Ist an warmen und kühlen Tagen angenehm zu tragen.
Bei kühlen Tagen wärmt es den Oberarm und Teile des Unterarms.
Bei warmen Tagen sorgt es dafür das einem nicht so schnell warm wird.

Langarm

Ist wie eine zweite Haut und schützt vor Wind.

Oversize

Ist mehr auf Style als auf Funktion ausgerichtet.

Enganliegend

Das enganliegende Sportshirt ist ein super Windstopper. Besonders im Laufsport beliebt, da die atmungsaktive Eigenschaft nicht zu kurz kommt. Es gibt auch Modelle wo zusätzlich eine Kompression eingearbeitet wurde, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Lifestyle

Funktionsbekleidung ist in gewisser Weise auch eine Art von Lifestyle und kann mit Alltagskleidung auch gut kombiniert werden.

Nachhaltige Produktion

Sorgt für Ressourcenschonung und gute Produktionsbedingungen. Das Fair Wear Foundation Siegel steht für diese Werte. Der Hersteller Vaude wurde mit diesem Siegel ausgezeichnet.

Welche Marken stellen qualitative Sportshirts her?

Wir nennen Dir acht Unternehmen, aber es gibt natürlich noch viele mehr.

Ortovox

Ist ein deutscher Hersteller, der sich auf Sportartikeln und in weiterer Folge auf Berg Funktionskleidung spezialisiert hat. Jede Funktionsbekleidung hat einen Anteil an Merinowolle. Nachhaltiges Handeln ist die Philosophie des Produzentens.

Vaude

Ist ein deutsches Familienunternehmen für Bergsport Equipment und Outdoor-Bekleidung. Das Unternehmen steht für innovative und hochwertige Produkte. Das Thema Ressourcenschonung zieht sich durch das gesamte Unternehmen. Vaude hat ein eigenes Gütesiegel, das sogenannte Green Shape Verfahren entwickelt, das es so bis Dato noch nicht gab.

Löffler

Entwickelt Sportbekleidung im Ausdauersport.
Löffler versucht den CO2-Ausstoß gering zu halten und produziert ausschließlich in Österreich und Europa. Im Jahr 2020 hat der Hersteller den Nachhaltigkeitspreis erhalten. Das Unternehmen achtet darauf so viele Schritte, wie möglich der Entstehung des Produktes im eigenen Firmensitz in Österreich zu bewerkstelligen.

Salewa

Verbindet altbewährtes und neues im Bergsport und setzt auf Expertenwissen. An den besten Materialien und Technologien wird permanent geforscht.

Dynafit

Ist der Allrounder für Ausrüstung im Berg,- Ski,- Trail Running- Sport. Es wird auf funktionstüchtige und leichte Materialien gesetzt.

Patagonia

Wurde von Yvon Chouinard einen passionierten Kletterer gegründet. Ein besonderes Augenmerk wird auf recycelten Kunststoff und Naturmaterialien wie Hanf gelegt.

La Sportiva

Startete mit Berg und Kletterschuhen und ist mittlerweile für Sporttextilien im Ski-, Trail Run,- und Bergsport Bereich bekannt. Die Qualität erfüllt alle Ansprüche.

Mammut

Ist ein lang bestehendes Unternehmen und wurde 1862 von Kasper Tanner gegründet.
Mammut ist im Bereich des Alpine- und Snowsport tätig.

Wähle Deine Sportbekleidung passend zur Temperatur aus.

Wo kann man ein Sportshirt kaufen?

Die Auswahl an Sportshirts und Marken ist enorm. Du kannst die Ware online oder im Fachgeschäft kaufen. Online hast du den Vorteil, dass du Dir einen groben Überblick über das Sortiment machen kannst. Außerdem kannst Du gut Preise vergleichen und zu jeder Tages- und Nachtzeit bestellen. Im Fachhandel ist ein großer Pluspunkt, dass Du beraten wirst und Dir die Ware vor Ort anschauen kannst.

Wie viel kosten Sportshirts?

Die Preise variieren je nach Marke, Qualität und verwendeten Materialien. Die Gängen Hersteller bieten Sportshirts zwischen 10 und 180 Euro an. Die günstigeren Shirts haben keinen Merinowolle Anteil. Möchtest Du diesen in Deinem Produkt haben ist mit einem Preis von 60 Euro aufwärts zu rechnen. Vergleiche im Internet die Preise, Du kannst gute Schnäppchen ergattern. Der Preis allein entscheidet aber nicht, ob Du Dich in dem gekauften Produkt wohlfühlst.

Wichtiges Zubehör für Sportshirts

Damit Du, das Beste aus Dir rausholst haben wir noch ein paar Empfehlungen an Zubehör für Dich.

Sportuhr

Ein Sportuhr unterstützt Dich Deine sportlichen Ziele zu erreichen. Sie erfasst deine tägliche Schrittanzahl, Kalorien, Pulsfrequenz und stellt Dir eine Statistik über Dein Bewegungsverhalten zusammen. So kannst Du Dein Training gezielt kontrollieren und optimieren. Zusätzlich kannst Du ein Ernährungstagebuch führen, damit wird die Ernährung genau auf Dein Training abgestimmt. Es gibt mittlerweile viele verschiedene Modelle. Halte nach Schnäppchen Ausschau. Immer wieder gibt Kombiangebote mit einem Smartphone.

Schweißbänder

Längst ist das Schweißband auch ein Modeaccessoire, dass es in verschiedenen Designs gibt. Sie sind weich und angenehm zu tragen. Der Schweiß wird aufgesaugt und bei Ballsportarten verleiht es dem Spieler einen besseren Halt des Schlägers. Zudem wird verhindert, dass beim Sport der Schweiß Richtung Unterarm kommt. Ein praktischer Zusatz ist eine integrierte Reißverschlusstasche mit Verstaumöglichkeit für Karten und Schlüssel. Achte darauf, dass Du die richtige Größe auswählst, damit das Band weder verrutschen noch zu eng sein kann.

Sportarmband Handytasche

Das Sportarmband gibt es aus schweißabweisendem Material. Ermöglicht Dir den Sport gut auszuführen, ohne das Dich Dein Handy bei der Bewegungsausführung stört. Du hast keine Einschränkung für deine Eingaben, da es Touch kompatibel ist. Die Gesichtserkennung stellt auch kein Problem dar.

Sportshirt Test-Übersicht: Welche Sportshirts sind die Besten?

Damit Du über einzelne Produkttests bestmöglich informiert bist, haben wir die Bekanntesten für Dich zusammengefasst. Diese Auflistung soll Dir für Deine Kaufentscheidung eine wertvolle Stütze sein.

Stiftung Warentest: Laufshirts im Test – Decathlon behauptet sich gegen Nike und CO

Stiftung Warentest veröffentlichte den Test von zehn Laufshirts, die auf ihre Trocknungseigenschaft getestet wurden. Die Prüfung wurde von Ktipp durchgeführt. Die Marken Adidas und Nike konnten sich nicht den Sieg sichern. Als Testsieger ging eine Eigenmarke von Decathlon: Shirt Run Dry+ von Kalenji hervor. Das Dri-Fit Miler Shirt von Nike, New Balance und On schnitten nicht gut ab. Bereits nach zehnmaligen Waschen rissen Nähte auf. Zudem wurden Farbveränderungen festgestellt. Um den ausführlichen Testbericht zu sehen, ist der kostenpflichtige Zugang nötig.

Öko Test: Funktionsshirts im Test – Das sind die besten zum Wandern, Laufen & Klettern

Es wurden von Öko Test 15 Funktionsshirts in Bezug auf Funktionalität, Wiederverwendbares Material, ohne Tierquälerei und Schadstoffe überprüft. Acht Hersteller waren bereit die Einhaltung der Richtlinien zu belegen.
Mit dem Ergebnis, dass nur drei mit “sehr gut” und “gut” abschlossen. Möchtest Du genau Ergebnisse sehen: Es ist eine kostenpflichtige Version verfügbar.

Konsument: Laufshirts: Damen und Herren

Im Konsumenten Test wurden 22 Laufshirt von unterschiedlichen Herstellern in Bezug auf Material, Passform, Atmungsaktivität und deren Tragekomfort getestet. Für den ausführlichen Testbericht ist ein kostenpflichtiges Abo abzuschließen.

Ktipp: Top-Qualität für wenig Geld

Geprüft wurden Sportshirts für den Winter vom Forschungsinstitut Empa in St. Gallen und Testex einem weltweit tätigen und unabhängigen Labor in Zürrich. Zehn Damen-Langarmfunktionsshirts wurden auf Ausstattungsmerkmale und Qualität des verwendeten Materials getestet. Das Shirt, das am meisten kostete bekam nur ein “Genügend”.
Die genaueren Ergebnisse sind kostenpflichtig erhältlich.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Sportshirts

Hier findest Du noch Fragen, wo wir uns gedacht haben, dass sie Dir bei der Kaufentscheidung zusätzlich helfen könnten. Wir hoffen, dass wir alle wichtigen Fragen abgedeckt haben, wenn nicht kannst Du Dich gerne melden und wir beantworten Dir noch offene Fragen.

Welche Kleidung sollte ich zum Sport tragen?

Funktionsbekleidung eignet sich am besten für Sport. Es kommen verschiedene Fasern zum Einsatz. Grundsätzlich sind sie atmungsaktiv und trocknen schnell. Die Kleidung ist kaum im Rucksack spürbar, da sie sehr leicht ist. Die richtige Passform sollte beachtet werden, da sie Dich nicht in der Bewegung einschränkt.

Welche Materialien sind besonders gut gegen Schweiß?

Merinowolle hilft sehr gut gegen Schweiß, da ihre Struktur gekräuselt ist. Die Bakterien haben fast keine Chance es sich gemütlich in der Faser zu machen, daher erfolgt kein unangenehmer Geruch.

Welche Marken sind die Umsatzstärksten?

Auf Platz Nummer eins ist Nike, gefolgt von Adidas. Diese Hersteller teilen sich den Platz: Puma, Under Armour und Skechers.

Welches Waschmittel sollte verwendet werden?

Es empfiehlt sich ein Sportwaschmittel zu verwenden. Dieses wurde extra von den Herstellern entwickelt, damit die Textilmembran der Funktionsbekleidung nicht beschädigt wird. Eine Beschädigung hätte zur Folge, dass wasserabweisendes Material die Eigenschaft mit der Zeit verlieren würde und wasserdurchlässig wird.

Welche Pflegehinweise sollten beachtet werden?

Die Sportkleidung sollte mit 40 Grad und niedriger Schleuderzahl gewaschen werden, damit die Fasern geschont werden und Du lange Freude an Deiner Funktionswäsche hast.
Sie sollte nur an der Luft getrocknet werden, das bedeutet der Trockner ist der Feind und würde die Faserstrukturen angreifen.

Enthält Sportbekleidung Mikroplastik?

Ja, da die meiste Funktionsbekleidung aus Kunststoff besteht, werden diese Partikeln beim Waschen direkt in das Wasser abgegeben und gelangen so in den Wasserkreislauf. Mittlerweile gibt es aber Abhilfe einen sogenannten Waschbeutel namens Guppyfriend. Dieser sammelt das Material was nicht in das Abwasser gelangen soll in einer Ecke des Sackes auf und nach dem Waschgang können diese Stoffe im Hausmüll entsorgt werden.

Welcher Hersteller achten auf Klimaneutralität?

Diese Hersteller achten besonders auf unsere Umwelt: Vaude, Patagonia, Jack Wolfskin, Mammut, Schöffel, Zimtstern, Bleed und Trigema.

Weiterführende Quellen

• Ein paar Fakten über Schweiß: Mehr erfahren
• Wie viel Mikroplastik enthält Funktionsbekleidung? Mehr erfahren
• Wie Du dem Schweiß entgegenwirkt: Mehr erfahren

Der Beitrag Sportshirt: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Bevor Du Dich für eine Hantel entscheidest, musst Du überlegen welches Ziel Du verfolgst und welche Ansprüche die Kurzhantel erfüllen sollte. Nur so findest Du langfristig die perfekte Hantel für Dich.
• Es muss zwischen der verstellbaren Hanteln und der feststehenden Kurzhantel unterschieden werden.
• Auch das Material der Hanteln muss beachtet werden. Dabei muss abgewogen werden, wie Du Deine Kurzhantel verwenden möchtest.
• Bei der Wahl des Gewichtes musst Du dieses an Deinen Trainingsstand und Dein Können anpassen. Beginne lieber immer mit leichterem Gewicht.

Die besten Hanteln: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden die Favoriten der Redaktion aufgelistet. Dabei wurde auf die herausstechenden Besonderheiten der Produkte eingegangen.

Die beste Systemhantel: Maxweight Profihantel X36 Hantelsystem

Profihantel | X36 Hantelsystem mit Drehmechanismus | Einstellbare Hanteln | 2 bis 36 kg in 18 Schritten | Sicheres Haltesystem | Verstellbare Kurzhanteln | Das Duo-Komplettset mit Ablageschalen*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Marke Maxweight stellt diese Systemhantel innerhalb von Deutschland her. Verkauft werden diese in einem Zweierpaket und jeweils einer Ablageschale. Diese kann auf Wunsch auch mit Rollen erworben werden. Das x36 Hantelsystem wurde über drei Jahre hinweg entwickelt und getestet, um den Sportlern eine sehr gute Hantel zur Verfügung zu stellen.

Die Hanteln ersetzen achtzehn einzelne Kurzhanteln, sodass viel Platz gespart werden kann. Dabei liegt die Gewichtsspanne bei 2 kg bis 36 kg. Das Gewicht kann einfach durch das Drehen des Griffs eingestellt werden. Bestechen tut auch der sichere Haltemechanismus, welcher durch integrierte gelbe Knöpfe angeschaltet werden kann. Diese aktivieren sogenannte Pinboxen für Deine maximale Sicherheit. Sodass die Gewichtsscheiben optimal während Deines Trainings halten.

Geeignet ist diese Systemhantel für jeden, der mit viel Gewicht trainieren möchte ohne sich eine riesige, platzraubende Hantelsammlung anschaffen zu müssen. Durch das schnelle Einstellen von dem Gewicht, wird das Training sehr erleichtert. Jedoch ist für diesen Service ein etwas höherer Preis nötig.

Die beste verstellbaren Kurzhantel: Northdeer Stahl Kurzhanteln

Northdeer Stahl Kurzhanteln - Ultrakompakte Einstellbare Hanteln 10kg (5kg/7kg/8kg/10kg) mit Schaumstoff-Griff - Innovative Stahlhantel für Zuhause (Hochglanz-Version 10kg×1)*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei Northdeer Sport wird auf die Anforderungen von Kraftsportlern, die Qualität und die Handlichkeit geachtet. Dabei ist ihnen aufgefallen, dass herkömmliche Kurzhanteln oft Probleme während des Trainings verursachen. Aus diesem Grund haben sie diese Hantel aus massivem Stahl entwickelt.

Diese besticht durch ihre ultrakompakte Größe für die effektive Ausführung von Übungen. Sie besitzt ein sicheres und langlebiges Design. Durch den hochwertigen Stahl besitzen sie zudem keinerlei Eigengeruch, was sehr angenehm für das Training ist.

Die einzelnen Gewichtsscheiben werden ineinander festgeschraubt. Das Festschrauben verhindert ein Lösen während der Sporteinheit. Angenehm in der Hand liegen die Hanteln aufgrund des Griffes aus Schaumstoff. Zudem wird Dein Fußboden durch die mitgelieferten Gummiringe geschützt. Jedoch kann es bei einer längeren Nichtnutzung der Hanteln zu einer Verklebung der Gewichtsscheiben kommen. Ein Nachteil dieser Dumbbells ist der hohe Preis und dass sie ausschließlich einzeln erworben werden können.

Perfekt sind die verstellbaren Kurzhanteln für Dich, wenn Du das Gewicht Deiner Hanteln während des Trainings gerne oft wechselst.

Das beste Hantelset für Anfänger: SONGMICS Kurzhantel Set

Angebot

SONGMICS Hanteln, Hantelset, Kurzhanteln, Hexagon, mit Hantelständer, 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Vinyl-Beschichtung, Krafttraining, rosa, aquamarin und blau SYL612MK*

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Redaktionelle Einschätzung

Perfekt für den Start ins Krafttraining ist dieses Hantelset von der Marke Songmics. Es besteht aus insgesamt sechs Kurzhanteln. Darunter befinden sich jeweils zwei Hanteln mit einem Gewicht mit 1 kg, 2 kg und 3 kg. Sodass Du Dich schrittweise steigern kannst und die Gewichtsklasse an die Übungen anpassen kannst. Geliefert wird das Set mit einem praktischen Hantelständer. Dieser ist leider etwas wackelig und nicht ganz so stabil. Die Kurzhanteln bestehen aus Gusseisen und wurden mit einer weichen Gummiummantelung überzogen.

Für ein optimales Training sind die Griffe ergonomisch und optimal geformt. Die Gummiummantelung sorgt für einen sicheren Halt in Deiner Hand und verhindert ein Herausrutschen der Hantel aus den Händen. Zudem dämpft sie auch Stöße, falls die Dumbbells doch einmal aus den Händen entgleiten sollte. Durch die hexagonale Form wird ein Wegrollen der Hanteln verhindert.

Dieses Hantelset ist optimal für Anfänger geeignet, da es allen Anforderungen entspricht. Ein Anfänger kann sich damit langsam im Kraftsport zurecht finden.

Die besten Hanteln im Doppelpack: Umi Fitness Hanteln 2er Set

Amazon Brand - Umi - Fitness Hanteln 2er Set Kurzhanteln Übung Neopren Hantel für Frauen Männer Kinder 2x3KG*

34,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Hanteln werden von der Amazon Lifestylemarke Umi hergestellt und kommen im Paar bei Dir zuhause an. Der Marke Umi geht es darum, sich in der heutigen Lebensart einzufügen und Produkte zur Verfügung zu stellen, die bei einem möglichst komfortablen Leben helfen. Dazu zählt auch der Kraftsport. Hierfür haben sie eine erschwingliche Hantel  mit allerhand Vorteilen entwickelt.

Diese Kurzhanteln  bestehen aus massivem Gusseisen und sind mit einer Neoprenschicht überzogen. Hierbei sind die Materialien strengstens ausgewählt. Ein großer Vorteil dabei ist, dass die Kurzhanteln nie verblassen und auch bei exzessiver Nutzung ihre strahlende Farbe behalten.

Ihre matte Oberfläche sorgt für eine bequeme Griffigkeit trotz schwitziger und nasser Hände bei einer besonders anstrengenden Sporteinheit. Außerdem, wenn die Dumbells nach dem Training auf dem Boden abgelegt werden, rollen sie dank des flachen Bodens der Hantelköpfe nicht weg.

Zudem ist auf die Hantelköpfe eine Gewichtsnummer gedruckt und sie sind farblich geordnet, sodass die Hanteln immer voneinander unterschieden werden können.

Das beste Set aus Kurzhantel und Langhantel: PROIRON Kurzhanteln Gusseisen Hantel 2er Set Varianten

Angebot

PROIRON Hanteln, Hantelset aus Gusseisen, 2 in 1 Kurzhanteln & Langhantel mit Verbindungsrohr, 5 - 20kg verstellbar Hantel Set 2er Kurzhantelset, Professionell Dumbbell Gewichten für Krafttraining*

99,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Bei diesem Set von Proiron kann zwischen einer Kurz- und Langhantel gewählt werden. Dabei besitzt es ein Gewicht von 20 kg. Im Lieferumfang ist zudem eine chromierte Hantelstange und ein Verbindungsrohr enthalten. Durch das Stahlrohr kann ganz schnell zwischen einer Kurzhantel und einer Langhantel gewechselt werden. So bieten sich unzählig neue Trainingsmöglichkeiten.

Die eisengegossenen Gewichtsplatten, mit welchen das Gewicht geändert werden kann, wiegen 0,5 kg, 1,25 kg und 2,5 kg pro Stück. Sie kommen jeweils im Viererpack daher. So ist eine große Bandbreite an verschiedenen Gewichtsklassen beim Training möglich. Die Gewichtsplatten werden durch einen verchromten Verschlusskragen und einen rutschfesten Gummiring an Ort und Stelle gehalten. Bei dem Verschlusskragen handelt es sich um einen Verschluss, der zur Sicherheit angebracht ist.

Zudem haben die Hantel einen ergonomischnen Rändelgriff für ein angenehmeres Gefühl beim Training. Trotzdem sind zum Schutz Deiner Hände Handschuhe eine gute Investion.

Greife gerne zu diesem Lang- und Kurzhantelset, wenn Du etwas Abwechslung und Variation in Dein Krafttraining bringen möchtest.

Die beste Kurzhantel für wenig Platz: Movit 2er Set Neopren Hanteln

Movit 2er Set Neopren Hanteln, Kurzhanteln mit Oberfläche aus Neopren, 2X 2 kg Lila*

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Redaktionelle Einschätzung

Die MOVIT Gymnastikhanteln sind im Zweierpack erhältlich. Konzipiert sind sie für Männer und Frauen in vielen verschiedenen Farben und Gewichtsklassen. MOVIT hat in ihrer über zehnjährigen Geschichte ein breit gefächertes Sortiment rund um das sportliche und entspannte Leben entwickelt. Dazu zählen auch diese flexibel und vielseitig einsetzbaren Kurzhanteln. Sie können in sehr vielen Sportbereichen eingesetzt werden. Zu diesen Sportbereichen zählen Yoga, Schwangerschaftsgymnastik oder auch Aerobic. Natürlich sind die Neoprenhanteln auch perfekt für das Krafttraining geeignet.

Der Stahlkern im Inneren der Dumbbell ist mit einer Neoprenschicht überzogen. Diese Neoprenschicht sorgt für eine rutschsichere, bodenschonende und besonders griffige Hantel. Zudem verhindert die sternförmige Formung der Hantelköpfe das Wegrollen während oder nach dem Training. Dank der qualitativ hochwertigen Materialien sind die Kurzhanteln geruchsneutral.

Erhältlich sind sie, passend für alle Trainingslevels, von 0,5 kg bis 5 kg. Die Hanteln sind dabei farblich sortiert, sodass eine Unterscheidung einfach erfolgen kann.

Da man die Hanteln aufgrund ihrer kleinen Größe überall hin mitnehmen kann, sind sie für Kraftsportler geeignet, die gerne und viel unterwegs sind und dabei keinesfalls eine Trainingspause einlegen möchten.

Kaufratgeber für Kurzhanteln

Wenn Du eine Hantel kaufen möchtest, spielen viele Faktoren in den Kauf mit rein. Um genauere Infos über Kurzhanteln zu erfahren, lies Dir gerne den folgenden Ratgeber durch.

Was ist eine Kurzhantel?

Unter Kurzhanteln versteht man ein Trainingsgerät, mit welchem Du Deinen gesamten Körper trainieren kannst. Oft wird eine Kurzhantel auch als Kompakthantel bezeichnet. Auch wird gerne das englische Wort ‘Dumbbell’ verwendet. Es besteht aus einer Hantelstange in der Mitte, an deren beiden Enden Gewichte befestigt werden können. Je nach Fitness kann die Schwierigkeit der Gewichte verändert werden.

Trotz der geringen und handlichen Größe kann man mithilfe von Kurzhanteln effizient und mit viel Gewicht trainieren.

Dabei kann die Ausführung der Bewegungen, die Zahl der Wiederholungen und der Sätze an den eigenen Trainingsstand angepasst werden. Das Training kann durch die vielen verschiedenen Übungsmöglichkeiten abwechslungsreich gestaltet werden. Mit der Kenntnis der geeigneten Übungen, kannst Du Muskelgruppen viel gezielter trainieren als bei der Nutzung von Isolationsgeräten. Zudem werden beim Training mit den frei beweglichen Gewichten viele Hilfsmuskeln gefördert. Dabei kann man die Hanteln in etwaiger Form, Größe, Gewichtsklassen und Materialien erwerben.

7 Gründe, warum Du eine Kurzhantel kaufen solltest

Das Trainieren mit Kurzhanteln birgt allerhand Vorteile. Sodass Kurzhanteln gut in jedes Sportprogramm integriert werden können.

Das Trainieren ist sehr förderlich für Deinen Körper.

Im Folgenden werden sieben Gründe, die für das Training mit Hanteln sprechen, aufgelistet:

1. Die Kurzhanteln bestechen mit der Vielfalt von möglichen Übungen von funktionalem Training bis zu dynamischen Intervalltraining.
2. Da Du unilateral trainierst, werden aktiv Dysbalancen vermieden. Unter unilateral versteht man das Trainieren von jeder Körperseite für sich. Auch die Balance generell wird dabei gefördert.
3. Beim Sport mit Hanteln ist das Verletzungsrisiko äußerst gering. Das liegt an dem Durchführen von natürlichen und funktionellen Bewegungsabläufen.
4. Die Hanteln nehmen im Gegensatz zu vielen anderen Sportgeräten nicht viel Platz ein. Sie können also schnell verstaut werden.
5. Dein Training mit Hanteln ist leichter und genauer zu steuern, da Du, ganz von Deinem Trainingsstand abhängig, die richtigen Gewichte wählen und steigern kannst.
6. Der Kauf von dem Trainingsgerät ist kostengünstig.
7. Es wird nicht viel Pflege benötigt um die Hanteln in Schuss zu halten. Sie besitzen somit eine lange Haltbarkeit.

Wie funktioniert der Muskelaufbau mit Kurzhanteln?

Beim Trainieren mit Gewichten entstehen kleine Risse auf der Zellebene. Daraufhin werden diese Schäden von unserem Körper repariert. Die Muskeln regenerieren folgend und wachsen bezüglich ihrer Kraft sowie Masse. Bei mehr Training, werden die Muskeln immer größer. Verantwortlich dafür sind die Vergrößerung der Muskelfasern und das Wachsen des Flüssigkeitssack, welcher die Muskeln umgibt.

Durch diesen Muskelaufbau verbraucht der Körper mehr Energie, sodass sich der sogenannte Grundumsatz erhöht. Folglich kannst Du dadurch an Gewicht verlieren oder auch dieses halten.

Wie trainierst Du am besten?

Jede Grundübung wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben lassen sich mit Hanteln erschweren. Du kannst jede Muskelgruppe im Körper mit den richtigen Übungen trainieren.

Dabei ist es essentiell mit einer Struktur und einem Plan zu trainieren. Damit Du einen Überblick über Dein Trainingsvolumen und deine bereits erreichten Fortschritte hast. Deine Erfolge sind mit einem Trainingsplan messbar, sodass auch die Motivation gesteigert wird.

Vor der Steigerung des Gewichts der Hanteln ist immer die Technik zu beachten. Wenn Du Anfänger bist, nimm dir ausreichend Zeit die richtige Ausführung zu erlernen bevor Du zu zu schwereren Gewichten greifst. So werden auch Verletzungen vermieden.

Du musst beim Trainieren, ob mit Hanteln oder auch ohne, immerzu auf deine richtige Atmung achten. Denn durch den Atem werden Deine Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Atme während der Belastung ein und bei der Entlastung aus.

Zudem solltest Du einen geraden Rücken beim Training haben. So kannst Du deinen Rücken schützen.

Da sich die Muskeln nach einiger Zeit an jede Belastung anpassen, müssen immer neue Trainingsreize gesetzt werden. Dies kann durch eine Steigerung des Gewichts geschehen oder die sogenannte Time Under Tension (TUT) kann gesteigert werden. Unter dieser TUT wird die Zeit verstanden, in der der Muskeln bei einer Übung unter Spannung stehen. Diese kann erhöht werden, indem die Übungen langsamer ausgeführt werden oder eine anspruchsvollere Variation der Übung gewählt wird.

Zudem wachsen die Muskeln in der Erholungsphase, sodass jede Woche ein Erholungstag eingehalten werden sollte.

Welche Arten gibt es von Hanteln?

Es gibt sehr viele Arten von Hanteln. Sie unterscheiden sich in vielen Faktoren. Um die richtige Hanteln für Dein Training zu finden, musst Du Dir vorher Gedanken um Deine Trainingsgewohnheiten machen. Welche Kurzhantel am besten zu Dir passt, musst Du an Hand derer Eigenschaften selbst abwägen. Eine passende Hantel ist jedoch für ein angenehmes Training essentiell.

Verstellbare Hanteln

Im Handel werden sogenannte verstellbare Hanteln angeboten. Bei ihnen kannst du das Gewicht der Hanteln an deinen Trainingsstand und die Schwierigkeit der Übung anpassen. Aufgebaut sind sie aus einer Hantelstange und dazugehörigen Gewichtsscheiben.

Dabei gilt, wenn Du eine längere Hantelstange wählst, passen auch mehr Scheiben darauf. Folglich kannst du mit schwereren Gewichten trainieren und diese besser steigern.

Aufgrund dieser Gewichtsscheiben werden diese Hanteln auch Scheibenhanteln genannt.

Verstellbare Hanteln können beliebig mit Gewichtsscheiben erweitert werden.

Vor allem ist der Vorteil von solchen variablen Kurzhanteln, dass Deine Weiterentwicklung besser im Blick behalten werden kann. Bei einer Steigerung kann einfach eine weitere Gewichtsscheibe hinzufügt werden und schon wirst Du mehr gefordert. Ebenso wenn das Gewicht überfordernd sein sollte, kann eine Scheibe ganz einfach entfernt werden. So kann auf längere Sicht Geld gespart werden. Zudem können die Übungen umfangreicher gestaltet werden.

Bei den variablen Hanteln, muss zudem auf den Durchmesser der Bohrung, die Verschlussart und die Aufnahmefläche geachtet werden.

Warum muss auf den Durchmesser der Bohrung geachtet werden?

Wenn die Gewichtsscheiben auf die Hantelstange passen sollen, ist der Durchmesser der Bohrung essentiell. Normalerweise haben Kurzhantelstangen einen Durchmesser von 25 mm, 30 mm oder 50 mm.

Dabei sind 30 mm der handelsübliche Durchmesser. Daher ist es förderlich diese 30 mm zu wählen, da das Angebot von passenden Gewichtsscheiben wesentlich größer ist.

Den Stangendurchmesser von 25 mm findet sich nur in Sets, die komplett aus Kunstoff bestehen.

Zu guter Letzt, ist der 50 mm Durchmesser für Menschen geeignet, die das Kurzhanteltraining mit der Langhantel kombinieren möchten.

Welcher Verschluss verspricht die beste Sicherheit?

Damit die Gewichtsscheiben nicht von der Hantel herunterrutschen, werden Verschlüsse verwendet.  Sie sorgen dafür, dass Du die Scheiben gut aufstecken und fixieren kannst. Es gibt drei verschiedene Verschlussarten, welche alle individuelle Vorteile besitzen.

Sternverschluss

Der sogenannte Sternenverschluss ist der häufigst benutzte Verschluss im Handel. Dieser Verschluss erfordert eine Hantelstange mit Schraubgewinde. Diese kleinen und unkomplizierten Verschlüsse kannst Du durch Aufschrauben sehr schnell wechseln. Empfehlenswert ist dieser Verschluss für Anfänger. Auch Menschen mit mehr Erfahrung, die während ihres Trainings ab und zu die Gewichtsscheiben wechseln wollen, können von ihm profitieren.

Feststellringe

Ein weiterer Verschluss sind die bombenfest haltenden Festtellringe. Leider gestaltet sich das Wechseln der Hantelscheiben mit diesem Verschluss eher mühsam. Geeignet sind diese, wenn Du eher langfristig das Gewicht steigern möchtest und während Deines Workouts nur ein Gewicht verwendest.

Klemmfedern/ Federverschluss

Die Klemmfedern/ Federverschluss sind die dritte Verschlussart. Sie lassen sich am schnellsten anbringen, jedoch neigen sie zum Ausleiern. Dieses Ausleiern kann gefährlich werden und zu Verletzungen führen. Daher sollten sie dann sofort ausgetauscht werden. Doch wenn Du Dir der Gefahr bewusst bist und in regelmäßigen Abständen nachschaust, kann dieser Verschluss gut verwendet werden.

Was für eine Funktion hat die Auflagefläche?

Die Auflagefläche an den beiden Enden der Hanteln limitieren das mögliche Gewicht. Das kommt daher, dass auf dieser Auflageflächen die Gewichtsscheiben angebracht werden. Empfehlenswert sind 4 Scheiben pro Seite mit einer Kurzhantellänge von 40 cm. Je länger die Scheibenaufnahme, desto mehr Flexibilität des Gewichts nach oben ist möglich, da mehr Gewichtsscheiben aufgelegt werden können.

Grifffläche

Damit die Kurzhantel während des Trainings sicher in der Hand liegt, muss auf rutschfeste Griffe geachtet werden. Bei großer Anstrengung, darf es nicht passieren, dass die Hantel wegen dem Schweiß aus der Hand rutscht. Daher sollten Deine Hantelgriffe eine Ummantelung oder Riffelung besitzen. Bei gusseisernen Kurzhanteln bietet sich ein gerändelter Griff an. Deine Dumbbell muss sicher in Deiner Hand liegen. Das Verletzungsrisiko wird durch eine geeignete Grifffläche vermindert.

Was sind Knochenhanteln?

Unter Knochenhanteln verstehst Du Kurzhanteln mit festem Gewicht. Sie sind aus einem Stück gefertigt und aus diesem Grund äußerst robust. Der Name entstand aufgrund ihrer Hundeknochen-Form. Bei Knochenhanteln kannst Du, gegensätzlich zu den variablen Hanteln das Gewicht nicht eigenständig verändern. Sie besitzen ein feststehendes Gewicht.

Feststehende Hanteln birgen auch ihre Vorteile. Du sieht hier gut die hexagonale Form.

Wenn Du mit etwas schweren Hanteln trainieren möchtest oder es zu einer Steigerung in Deinem Training kommt, musst Du Dir eine neue Hantel anschaffen. Diese Hanteln mit einem festen Gewicht werden bevorzugt in der Gymnastik eingesetzt. Gewöhnlich sind Knochenhanteln mit Vinyl, Schaumstoff oder Gummi beschichtet.

Gegenüberstellung von feststehenden Hantel  und der variablen Hantel

Bei dem Kauf einer Kurzhantel musst Du Dich zunächst zwischen einer feststehenden und einer variablen Hantel entscheiden. Die feststehende Hantel lässt sich im Vergleich zur variablen Kurzhantel im Gewicht nicht verstellen. Beide Hanteln besitzen Vorteile und Nachteile. Diese musst Du abwägen und mit deinen Bedürfnissen an Dein Krafttraining vergleichen.

Eine weitere Alternative ist die Systemhantel

Bei der Systemhantel handelt es sich um eine Mischung aus der variablen und der feststehenden Hantel. Das Gewicht kann in Sekundenschnelle gewechselt werden. Umgestellt wird dieses per Knopfdruck oder durch Drehen. Je nach Anbieter, kannst Du Systemhanteln mit einem Gewicht von 2 – 41 kg erwerben. Durch diese große Gewichtsspanne wird viel Platz gespart. Eine Systemhantel ersetzt je nach ihrer Ausführung bis zu achtzehn Kompakthanteln.

Doch der allergrößte Vorteil ist, dass das lästige Schrauben und Wechseln von Gewichtsscheiben während der Sätze gespart wird. So kann die Pause zwischen den Trainingssätzen zur Erholung genutzt werden.

Jedoch besticht die Systemhantel nicht ausschließlich durch Vorteile, sondern besitzt auch manche Nachteile. Da das Maximalgewicht nur bis 41 kg ausgeweitet werden kann, können fortgeschrittene Sportler womöglich nicht mehr genügend gefordert werden. Sie müssen zwangsläufig auf die üblichen Hanteln und Langhanteln zurück wechseln. Zudem ist die Systemhantel im Vergleich zur üblichen Länge von Kurzhanteln länger. Dies kann sich auf die Übungsausführung auswirken und diese erschweren. Die Länge beträgt dabei bis zu 44 cm pro Systemhantel.

Eine Systemhantel ist ohne Frage sinnvoll und praktisch. Der platzsparende Effekt und das schnelle Wechseln kann viel Erleichterung ins Training bringen.

Form

Bei Hexagon Hanteln handelt es sich um Hanteln mit sechseckigen Hantelköpfen. Diese sind besonders praktisch, weil Du auf ihnen Liegestütze, Planken oder Handstände ausführen kannst. Sie rollen dabei nicht weg, was das Training enorm erleichtert. Zudem gibt es die bekannten runden Hanteln. Die Hantelköpfe sind eher scheibenförmig aufgebaut. Sie sind gut für statische Übungen.

Worauf musst Du bei der Wahl des Materials achten?

Beim Material der Kurzhanteln gibt es entscheidende Unterschiede. Du musst bei der Auswahl des Materials immer Dein Ziel im Auge haben und danach ein Material auswählen. Es muss darauf geachtet werden, dass diese Materialien frei von Schadstoffen sind. Denn beim Sport können durch den entstandenen Schweiß Inhaltsstoffe der Hantel-Außenmaterialien gelöst werden und sich im Körper anreichern.

Dabei sind die Unterschiede nicht nur in der Optik erkennbar, sondern auch in ihren Eigenschaften.

Du musst Dein Training und Deine Ziele bei der Wahl des Materials beachten.

Kurzhantel im Set oder einzeln?

Du kannst Kurzhanteln im Set oder einzeln kaufen. Der Setkauf ist lohnend, da es sinnvoll ist verschiedene Muskelgruppen mit mehreren Gewichten zu trainieren. Es ist möglich, dass Deine Brustmuskulatur stärker ist als Dein Bizeps, sodass verschiedene Gewichtsklassen förderlich sind. Bei einem möglichst flexiblen Training lohnt es sich eine größere Kurzhantelausstattung zu besitzen. So bleiben mehrere Optionen für ein abwechslungsreiches Training übrig.

Wie viel Gewicht?

Der allerwichtigste Faktor bei der Kurzhantel ist das Gewicht. Doch welches Gewicht sollte am besten gewählt werden?

Diese Frage musst Du für Dich selbst bezüglich deiner Traingewohnheiten und deinem Trainingslevel entscheiden. Als kleine Orientierung, ein Gewicht ist als passend einzustufen, wenn zwölf saubere Wiederholungen mit dem Gewicht möglich sind.

Hantel vs Langhantel

Hanteln und Langhanteln zählen beide zum Kraftsport, jedoch werden sie auf vollkommen unterschiedliche Art und Weise verwendet. Du musst also unterscheiden zwischen den beiden Hanteltypen.

Training mit der Langhantel erfreut sich großer Beliebtheit.

Kurzhanteln haben den Vorteil, dass einzelne Muskeln isoliert trainiert werden können. Langhanteln bestehen aus einer langen Stange und mehreren Gewichtsscheiben. Die Gewichtsscheiben können je nach Belieben hinzugefügt werden. Sodass man mit höheren Gewichten trainieren kann und mehrere Muskeln mit nur einer Übung ansprechen kann. Dabei ist die Koordination von Langhanteln einfacher und weniger anspruchsvoll als bei Kurzhanteln.

Ein großer Vorteil von dem Training mit Kurzhanteln im Vergleich zu dem Training mit der Langhantel ist, dass man keine Hilfe beim Ablegen benötigt. Denn wenn die Hanteln plötzlich bei einer Trainingseinheit zu schwer sein sollten, kann man eine Langhantel nicht mehr leicht alleine ablegen und benötigt dabei Hilfe. Dies ist bei Kurzhanteln kein Problem. Sie können einfach fallen gelassen oder abgelegt werden.

Ab einem gewissen Trainingslevel kann es schwierig werden, die Beine ausschließlich mit Kurzhanteln zu trainieren. Zudem, kann eine Hantel bei einem hohen Gewicht nicht mehr richtig positioniert werden. Deine Griffkraft wird vor Deinen Beinen erschöpft sein, sodass statt den Muskeln in den Beinen, jene in den Unterarmen trainiert werden. Dies passiert bei Langhanteln nicht.

Die wichtigsten Kaufkriterien für den Kurzhanteln

Beim Kauf von Kurzhanteln gibt es einige Dinge zu beachten, damit Du Deine perfekte Hantel finden kannst. Im Folgenden haben wir die wichtigsten Kriterien für Dich zusammengetragen.

Achte auf Qualität

Auf die Qualität der Hanteln muss dringend geachtet werden. Bei günstigeren und schlecht verarbeiteten Kurzhanteln können scharfe Kanten, enthaltene Schadstoffe oder die schlechte Sicherung der Gewichtsscheiben Dein Training ganz schnell gefährlich machen.

Wie möchtest Du Deine Kurzhantel einsetzen?

Du solltest Dir vor dem Kauf zunächst überlegen wie Du Deine Hanteln verwenden möchtest. Zum Beispiel, wenn gerne und viel das Gewicht während Deines Trainings geändert werden soll, eignen sich am besten eine Systemhantel oder eine verstellbare Kurzhantel. Oder wenn Du viele Burpees und Liegestützen während Deines Workouts auf den Hanteln machen willst, dann greife lieber zu Kurzhanteln mit hexagonal geformten Hantelköpfen. Für jede Sportart gibt es eine passende Hantel!

Wie viel kosten Dumbbells?

Aufgrund der großen Menge an Kurzhantelarten, Anbietern und Materialien, kann kein einheitlicher Preis genannt werden. Dieser breitgefächerter Markt und das große Angebot hat zum Vorteil, dass für jeden Geldbeutel etwas dabei ist.

Als kleinen Überblick, ein Set mit 20 kg startet bei ungefähr 20 €. Je nach Eigenschaften der Kurzhanteln, kann der Preis bis 215 € steigen.

Welche Marken stellen qualitativ hochwertige Hanteln her?

Viele Marken stellen qualitativ hochwertige Kurzhanteln her. Besonders stechen die folgenden Marken hervor.

Powerblock

PowerBlock ist ein Hantelhersteller, der ein spezielles Stecksystem entwickelt hat, sodass der Sportler innerhalb von Sekunden das Gewicht ändern kann. Dadurch wird ein Regal voller Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht ersetzt. Zudem ist die Hantel sehr platzsparend. Jedoch ist diese verstellbare Hantel sehr teuer. Auf lange Sicht ist sie vermutliche eine gute Invention, da Du durch das nicht mehr nötige Anschaffen von immer schwereren Hanteln Geld sparen kannst.

Eleiko

Die Kurzhantel von Eleiko sind für vielseitiges Krafttraining ausgelegt und werden aus robusten, hochwertigen Materialien gefertigt. Die Marke Eleiko hat mehr als vierzig Weltmeisterschaften und mehrere hundert kontinentale und regionale Meisterschaften ausgestattet. Sodass sie sogar seit dem Jahr 2009 eine Auszeichnung als einziger VIP Lieferant für Weltmeisterschaften der IPF besitzen. Dadurch war Eleiko bei fünf olympischen Spielen anwesend.

Bevor Eleiko begann Produkte für den Kraftsport zu entwickeln, stellten sie über dreißig Jahre elektronische Kleingeräte wie Toaster oder Waffeleisen her. Ab 1957 veränderte sich dann das Konzept der Firma und sie begannen die Messlatte für Gewichthebeequipment zu heben.

Darüber Hinaus setzt die Firma großen Wert gesellschaftlich verantwortlich und nachhaltig zu sein. Sie engagieren sich im Umweltschutz und produzieren langlebige Produkte. So wird die Umweltbelastung vermindert, die mit der Entsorgung Hand in Hand geht. Zudem werden die Handeln ausschließlich aus reinem, grünen und schwedischen Stahl produziert.

Bad Company

Die Firma hat ihren Sitz im westfälischen Rheda-Woedenbrück und zählt zu den bekanntesten Marken für Hanteln, Trainingszubehör und so weiter im deutschsprachigen Raum. Sie produzieren Fitnessgeräte und Zubehör von großer Qualität. Dabei besitzen die Produkte von Bad Company einen guten Ruf und genügen höchsten Ansprüchen. Der Hersteller hat eine riesige Auswahl an Hanteln und Gewichten im Sortiment.

Diese kannst Du entweder als Einzelprodukt oder im Set erwerben. Dabei wird nicht ausschließlich aud die gute Qualität, sondern auch auf eine ansprechende Optik geachtet. Es gibt Hanteln aus Gusseisen sowie in einer edlen Chrom-Optik.

Bad Company setzt auf Qualität vor Quantität, sodass Funktionalität und Sicherheit klar im Vordergrund stehen.

Wo kann man Hanteln kaufen?

Nachdem Du jetzt Bescheid weißt, worauf Du bei dem Kauf deiner Hantel achten musst, geht es nun um die Orte, wo Hanteln gekauft werden können.

Online-Handel

Du kannst Kurzhanteln im Onlineshops erwerben. Positiv dabei ist, dass eine enorme Auswahl bereit steht. Aus dieser Auswahl kannst Du Dir dann Deine persönliche Lieblingshantel aussuchen.

Sportgeschäften

Auch in Sportgeschäften sind Kurzhanteln erhältlich. Der Vorteil ist dabei, dass sofort im Geschäft  die Hantel ausprobiert werden kann und geschaut werden kann, ob die Hantel zu Deinen Bedürfnissen passt. Zudem kannst Du dort aktiv von Fachpersonal beraten werden.

Wichtiges Zubehör zu Hanteln

Für ein noch angenehmeres Training, lohnt es sich in passendes Zubehör zu investieren.

Beim Krafttraining kannst Du viel frischen Wind herein bringen mit verschiedenen Zusätzen.

Handschuhe

Bei der Arbeit mit schweren Gewichten, kann es zu rauen Händen oder Blasen an den Händen kommen. Um dies zu verhindern, können spezielle Handschuhe gekauft werden. So wird das Training komfortabler und durch den besseren Grip auch viel angenehmer.

Trainingsbank

Mit einer Hantelbank eröffnen sich einige weitere Trainingsmöglichkeiten. Es werden effektive Kraftübungen mit einer stabilen Trainingsbank möglich. Dabei kannst Du mit oder ohne Gewicht mit ihr trainieren. Sie besteht aus einem stabilen Gestell, eventuell aus einer Ablagefläche für Langhanteln und einer gepoltsterten Auflage.

Es gibt die Hantelbank in vielen verschiedenen Ausführungen und mit Verstellmöglichkeiten. Wichtig ist, dass Du prüfst ob das Gestell sicher steht um Verletzungen zu verhindern. Zudem musst Du beim Kauf immer die maximale Belastbarkeit der Trainingsbank mit in Betracht ziehen. In diese muss auch Dein Eigengewicht mit einberechnet werden.

Eine Trainingsbank kann eine große Hilfe beim Training mit Hanteln sein, nur es muss auf die Sicherheit und Qualität geachtet werden.

Hantelbaum

Wenn Du mehrere Hanteln besitzt, stellt sich die Frage der richtigen Aufbewahrung. Hilfe bietet ein sogenannter Hantelbaum. Mit einem Hantelbaum kannst du deine Hanteln ordentlich lagern. Bei richtigem Lagern, wächst die Lebensdauer der Kurzhanteln enorm. Zudem sorgt ein Hantelbaum für mehr Ordnung und wirkt aktiv gegen einen unaufgeräumten Fitnessraum. Jede Deiner Hanteln findet in einem Hantelbaum ihren passenden Platz.

Kettlebell

Bei einer Kettlebell handelt es sich um Kugelhanteln. Sie ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Bestehen tut sie aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von ungefähr acht bis dreißig Zentimetern.

Dabei ist das Training mit Kettlebells äußerst effektiv. Neben einer Steigerung der Kraft, wird ebenfalls die Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Übungen müssen dabei sauber ausgeführt werden. Daher ist es von Vorteil die Übungen zunächst ohne die Kettlebell zu üben und erst später das Gewicht hinzuzunehmen. Es wird der Körper als Einheit trainiert.

Sodass eine Kettlebell ein perfekter Zusatz als Abwechslung  zu Deinem Training mit der Kurzhantel ist.

Hanteln Test Übersicht

Zu Kurzhanteln wurde schon ein Test durchgeführt. Wir haben Dir diesen als Orientierung herausgesucht.

Der Fitnessgeräte-Test von Ökotest

Jener Fitnessgeräte-Test wurde Anfang 2020 durchgeführt. Dabei wurden zwanzig Sportgeräte von bekannten Marken wie Amazon oder Decathlon getestet. Nur wenige Fitnessgeräte überzeugten. Kritisiert wurden krebserregende Stoffe in den einzelnen Trainingsgeräten. Nichtsdestotrotz schneiden auch einige Fitnessgeräte mit der Bewertung ‘sehr gut’ ab, darunter befinden sich auch zwei Hanteln.

Wenn Du den vollständigen Artikel lesen möchtest, kostet dies 2,00€ auf der Website von Ökotest. Dort kannst Du die Testsieger, die Testtabelle sowie das gesamte Ergebnis detailreich nachlesen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Hanteln

Da Kurzhanteln so ein breitgefächertes Themengebiet ist, gibt es unzählige Fragen zu ihnen. Nun werden ein paar von diesen Fragen beantwortet.

Wo haben Kurzhanteln ihren Ursprung?

Ihre Herkunft haben die Kurzhanteln in der Antike. Genutzt wurden die Gewichte von Athleten, Kämpfern und Gladiatoren. Es entstand eine olympische Disziplin, in welcher die Athleten im antiken Griechenland im Standweitsprung mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander antraten. Die Hanteln hatten ein Gewicht von 1,6 kg   – 4,6 kg und bestanden aus Blei oder Stein. Die alten Griechen nannten diese Hanteln „halteres“. Bis heute verwenden die Franzosen diesen Begriff „haltere“ für das Wort Gewichtheben.

Sollten Frauen andere Hanteln benutzen als Männer?

Nein, Frauen können dieselben Hanteln verwenden wie Männer. Beim Hanteltraining gibt es keine Differenzierung in Geschlechter. Beide sollten darauf achten Kurzhanteln ihrem Trainingsniveau passend zu wählen.

Dabei brauchen Frauen keine Angst zu haben, dass sie zu viel Muskeln aufbauen und dann nicht mehr feminin aussehen. Aufgrund der Genetik können nur eine kleine Menge von Frauen überhaupt einen solch großen Muskelzuwachs wie Männer erreichen. Das Training mit der Hantel hilft Frauen stärker und straffer zu werden.

Für wen sind Hanteln geeignet?

Kurzhanteln sind für jeden gesunden Menschen geeignet, der gerne Muskeln aufbauen möchte und sich beim Sport fördern möchte. Du kannst Deinen ganzen Körper mit ihnen trainieren, sodass Hanteln in keinem häuslichen Fitnessstudio fehlen sollten.

Wie reinige ich meine Hanteln?

Im Fitnessstudio werden Kurzhanteln in regelmäßigen Abständen gereinigt. Der Hygiene wegen, sollte im Homegym keinesfalls darauf verzichtet werden.

Du kannst Deine Hanteln nach der Sporteinheit einfach mit klarem Wasser reinigen, sodass Schmutz sich garnicht erst langfristig an der Oberfläche der Hanteln festsetzen kann. Bei geriffelten Hantelgriffen bietet sich die Verwendung eines Lederlappens zur Säuberung an. Zudem kannst Du die Kurzhanteln ab und an mit einem hautverträglichen Desinfektionsmittel desinfizieren. So können Bakterien sofort abgetötet werden und das Training wird hygienischer. Um die Haltbarkeit der Hanteln noch mehr zu verlängern, lohnt es sich diese einzuölen. Dies muss nicht oft gemacht werden, jedoch so können Deine Hanteln durch die aufgebaute schützende Schicht des Öls vor Rost geschützt werden.

Welche Übungen solltest Du mit Kurzhanteln durchführen?

Eine riesige Bandbreite von Trainingsmöglichkeiten sind mit Kurzhanteln möglich. Am besten suchst Du auf Youtube nach Workouts mit Kurzhanteln und dann kannst Du Deine liebste Trainingsart herausfinden. Hier findest Du zwei empfehlenswerte Workouts mit Kurzhanteln. Probiere diese gerne aus:
Dieses Workout ist perfekt für den Einstieg. Ein sehr sympathischer Trainer führt Dich durch ein zwanzigminütiges Kurzhanteltraining.

Bei diesem Video handelt es sich um ein etwas anspruchsvolleres Workout. Es ist eine Mischung aus dynamischen Übungen mit den Dumbbells  und einem anschließenden Verharren für einige Sekunden in der Position. Caroline Girvans Workouts sind dabei sehr zu empfehlen. Sie produziert anspruchsvolle und spaßige Workoutvideos.

Eignen sich Kurzhanteln für Kinder?

Diese Frage ist kontrovers diskutiert und sollte von Eltern selbst entschieden werden. Es gibt allerhand Mythen, welche schlechten und gefährlichen Auswirkungen Krafttraining für Kinder haben kann. Diese Mythen werden jedoch größtenteils widerlegt. Wenn Du dich für ein Kurzhanteltraining für Dein Kind entscheiden solltest, muss dies um Verletzungen zu vermeiden immer unter Aufsicht geschehen.

Weiterführende Quellen

• Auf die Vermeidung dieser Fehler solltest Du beim Kurzhanteltraining achten: Mehr erfahren
• Wenn Du dir eine Kurzhantelbank anschaffe möchtest schau gerne bei diesem Kaufratgeber von heyhobby vorbei.

Der Beitrag Kurzhantel: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.