Vitamin D3 wird auch das Sonnenvitamin genannt. Wieso das so ist, was Vitamin K2 damit zu tun hat und alles, was Sie sonst noch wissen sollten, erfahren Sie in diesen Beitrag. Wir haben für Sie die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und stellen Ihnen eine Auswahl an Produkten in umfassenden Vitamin D3+K2 Tests vor.
In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Vitamin D3+K2 Tests. Am Ende finden Sie außerdem ein kleines FAQ, dass alle übrigen Fragen für Sie beantwortet.
Unsere Favoriten
Die besten D3+K2 für Erwachsene: Vit4ever Vitamin D3 + K2 Depot*“Versorgt Sie mit einer besonders hohen Dosis Vitamin D3.”
Die besten D3+K2 für Kinder: White Omega Kids Vitamin D3+K2*
“Die Mini-Kapseln eignen sich ideal für die Kleinen.”
Die besten D3+K2 für Säuglinge: Terezia Vitamin D3*
“Für Säuglinge ab der Geburt geeignet.”
Die besten D3+K2 für Schwangere: Wehle Sports Vitamin D3+K2 Depot*
“Die optimale Versorgung für Sie und Ihr Kind.”
Die besten D3+K2 für Senioren: Alpenwunder Vitamin D3 und K2 + Omega 3*
“Mit zusätzlichem Omega3 für die optimale Versorgung.”
Die besten D3+K2 für Veganer: Luondu Vitamin D3+K2*
“So müssen Sie auch als Veganer nicht auf Vitamin D3 verzichten.”
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Die besten Vitamine D3+K2: Favoriten der Redaktion
- 2.1 Die besten D3+K2 für Erwachsene: Vit4ever Vitamin D3 + K2 Depot
- 2.2 Die besten D3+K2 für Kinder: White Omega Kids Vitamin D3+K2
- 2.3 Die besten D3+K2 für Säuglinge: Terezia Vitamin D3
- 2.4 Die besten D3+K2 für Schwangere: Wehle Sports Vitamin D3+K2 Depot
- 2.5 Die besten D3+K2 für Senioren: Alpenwunder Vitamin D3 und K2 + Omega 3
- 2.6 Die besten D3+K2 für Veganer: Luondu Vitamin D3+K2
- 3 Kaufratgeber für Vitamin D3+K2
- 4 Vitamin D3+K2 in der Testübersicht
- 5 FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D3+K2
- 5.1 Wer sollte Vitamin D3+K2 nehmen?
- 5.2 Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?
- 5.3 Wie entsteht ein Mangel und was sind die Folgen?
- 5.4 Sind Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich?
- 5.5 Kann die Haut auch mit Sonnencreme Vitamin D herstellen?
- 5.6 Was bedeutet All-Trans?
- 5.7 In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D3+K2 enthalten?
- 6 Weiterführende Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin D3 hat einen positiven Einfluss auf die Knochengesundheit, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden
- Vitamin D3 und K2 sollten zusammen eingenommen werden
- In Deutschland (bzw. in Mitteleuropa) ist es den meisten Menschen nicht möglich seinen Vitamin D3 Bedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken
- Vitamin D3 wird in erster Linie über Sonnenstrahlen durch die Haut aufgenommen
- Die empfohlene Höchstmenge liegt bei 10.000 I.E.
Die besten Vitamine D3+K2: Favoriten der Redaktion
Im Folgenden haben wir für Sie nach den besten Produkten recherchiert. Sie erfahren das Wichtigste über das Produkt und die jeweiligen Vor- und Nachteile.
Die besten D3+K2 für Erwachsene: Vit4ever Vitamin D3 + K2 Depot
Was uns gefällt:
- gute Dosierung von 10.000 I.E. pro Tablette
- frei von Zusätzen, wie Aromen oder Farbstoffen
- die Wirkung ist laborgeprüft
- hohe Bioverfügbarkeit der Zutaten
Was uns nicht gefällt:
- sehr bitterer Geschmack
Redaktionelle Einschätzung
Die Vitamin D3+K2 Tabletten kommen in einer Dose mit 180 Tabletten Inhalt. Eine Tablette hat 10000 I.E Vitamin D3 und 200 µg Vitamin K2. Das D3 wird aus Lanolin (auch Wollwachs genannt, entsteht bei der Wäsche von Schafwolle) gewonnen und das Vitamin K2 aus pflanzlichen Ölen. Dabei wurde auf eine hohe Reinheit geachtet. Das Produkt ist frei von Zusätzen. Das bedeutet in diesem Fall, dass keine Trennmittel, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen oder Palmöl hinzugefügt wurden.
Außerdem ist es als vegetarisches Produkt auch frei von Laktose, Gelatine sowie Gluten. Um Verunreinigungen wie zum Beispiel durch Schwermetalle, Schimmelpilze oder Salmonellen zu vermeiden und frühzeitig zu erkennen, werden die Tabletten regelmäßig durch ein Labor geprüft. Des Weiteren wurde viel Wert auf die Bioverfügbarkeit der Rohstoffe gelegt.
Die Kundenbewertungen im Internet berichten von besseren Blutwerten. Individuell wurden auch ein besseres Hautbild und ein besseres Immunsystem bemerkt. Auch haben Kunden eine verbesserte Leistungsfähigkeit und weniger Müdigkeit feststellen können.
Die besten D3+K2 für Kinder: White Omega Kids Vitamin D3+K2
Was uns gefällt:
- frei von Zusätzen
- abgestimmt auf die Bedürfnisse von Kindern
- die Mini-Kapseln sind ohne Nachgeschmack
- zusätzlich ist omega3 erhalten
- es wurde auf hohe Bioverfügbarkeit geachtet
Was uns nicht gefällt:
- manchmal wurde trotzdem ein fischiger Nachgeschmack festgestellt
Redaktionelle Einschätzung
In einer Dose sind 45 Mini-Kapseln, die perfekt für Kinder geeignet sind. Im Gegensatz zu Vitaminen in Form von Tropfen ist hier die Gefahr einer Über- oder Unterdosierung nicht gegeben. Eine Kapsel enthält 800 I.E. Vitamin D3 und 25 µg K2 und ist nur ca. 8mm groß.
Die Dosierung richtet sich nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Zusätzlich sind 194 mg Omega3 enthalten. Omega3 wirkt unter anderem Entzündungshemmend. Das D3 wird aus nachhaltigen Algen und das K2 aus fermentierten Sojabohnen gewonnen. Für die Herstellung wurde auf Zusätze wie Xylit, Sorbit, künstliche Aroma-, Füll-, Hilfs-, Zusatzstoffe oder Weichmacher verzichtet.
Die Kapselhülle besteht aus natürlicher Fischgelatine. Trotzdem haben die Kapseln keinen Eigengeschmack. Der Fisch stammt aus zertifizierten Wildfang. Im Internet wurde von den Kunden betont, dass ihre Kinder keine Probleme mit der Einnahme haben und auch sonst keine Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen auftreten.
Die besten D3+K2 für Säuglinge: Terezia Vitamin D3
Was uns gefällt:
- eine Pipette erleichtert die Dosierung
- ist für Säuglinge ab der Geburt geeignet
- ohne Geschmack
- ohne Konservierungsstoffe oder Stabilisatoren
- enthält nur laborgeprüfte Rohstoffe
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Jeder Tropfen enthält 400 I.E. Vitamin D3, was eine sehr gute Dosierung für Säuglinge darstellt. In einer Flasche sind 10ml, also 220 Tropfen erhalten. Das Produkt verzichtet auf Konservierungsstoffe und setzt stattdessen Vitamin E als Konservierungsmittel ein. Außerdem sind keine Geschmackszusätze, Aromen oder Stabilisatoren enthalten.
Das Vitamin D3 wird aus Premium-Lanolin gewonnen (auch Wollwachs genannt, entsteht bei der Wäsche von Schafwolle). Dabei wird darauf geachtet, dass die Rohstoffe von zertifizierten Lieferanten stammen.
Die Rohstoffe werden in einem zertifizierten Labor unter anderem auf Schwermetalle und Pilze untersucht. Kundenbewertung im Internet sind besonders mit der Einfachheit der Dosierung zufrieden.
Die besten D3+K2 für Schwangere: Wehle Sports Vitamin D3+K2 Depot
Was uns gefällt:
- das Produkt ist ausreichend hoch dosiert
- die Rohstoffe haben eine hohe Bioverfügbarkeit
- das Produkt ist frei von Zusatzstoffen
- die Qualität ist laborgeprüft
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
In einer Dose befinden sich 120 Kapseln. Eine Tablette enthält 5000 I.E. Vitamin D3 und 200 µg Vitamin K2. Das Vitamin D3 wird aus natürlichem Lanolin (auch Wollwachs genannt, entsteht bei der Wäsche von schafswolle) und das K2 aus der Fermentation von Natto (fermentierte Sojabohnen) gewonnen. Dabei wird viel Wert auf eine hohe Bio Verfügbarkeit gelegt.
Es wird auch darauf geachtet, dass keine Zusatzstoffe wie Trennmittel, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen enthalten sind. Ebenso sind die kapseln frei von Laktose, Gelatine und Gluten. Alle diese Punkte werden regelmäßig im Labor geprüft. In den Kundenbewertungen wird besonders oft der positive Einfluss auf die allgemeine psychische und physische Verfassung erwähnt.
Die besten D3+K2 für Senioren: Alpenwunder Vitamin D3 und K2 + Omega 3
Was uns gefällt:
- es wird ausschließlich in Deutschland produziert
- frei von Zusatzstoffen
- ausreichend hoch dosiert
- wird mit Omega3 ergänzt
- hohe Bioverfügbarkeit
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
In einer Dose befinden sich 180 Kapseln. Eine Kapsel enthält 6000 IE Vitamin D3, 100mg K2 und 155mg Omega 3. Die Kapseln werden nach den höchsten Qualitätsstandards in Deutschland gemäß DIN EN ISO 9001 produziert. Dabei wird auf Zusatzstoffe wie Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe oder Stabilisatoren verzichtet.
Das Produkt ist sowohl laktose- als auch glutenfrei. Bei allen Rohstoffen wurde außerdem auf eine hohe Bioverfügbarkeit geachtet. Das Omega3 rundet die Wirkung der Vitamin-Kapseln ab. Laut dem Hersteller sind die Kapseln für die ganze Familie geeignet. Kunden haben das Preis-Leistungs-Verhältnis positiv in den Bewertungen hervorgehoben.
Die besten D3+K2 für Veganer: Luondu Vitamin D3+K2
Was uns gefällt:
- besonders hohe Dosierung von Vitamin D3
- nach höchsten Standards in Deutschland hergestellt
- die Qualität wird von unabhängigen Laboren überwacht
- frei von Zusatzstoffen
Was uns nicht gefällt:
Wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
In einer Dose Luondu Vitamin D3+K2 befinden sich 180 Kapsel. Eine Kapsel Vitamin D3 enthält 20.000 I. E und 200 µg Vitamin K2. Und ist somit eines der höchst dosierten Produkte am Markt. Die veganen und tierversuchsfreien Kapseln enthalten keine Zusätze und werden in Deutschland produziert. Die Qualität wird regelmäßig nach höchsten Standards durch unabhängige Labors geprüft.
Kundenbewertungen im Internet heben das gute Preis-Leistungs-Verhältnis hervor und empfinden insbesondere die hohe Dosierung als positiv. Sie berichten außerdem von verbesserten Ergebnissen ihres Vitamin D3 Spiegels. Auch wurde ein Anstieg des allgemeinen Wohlbefindens und des Energie-Levels festgestellt.
Kaufratgeber für Vitamin D3+K2
In unserem Kaufratgeber erfahren Sie alles, was Sie über Vitamin D3+K2 wissen müssen.
Was sind Vitamin D3 und Vitamin K2 und wofür sind sie da?
Hier erfahren Sie kurz und bündig wobei es sich um Vitamin D3 und K2 genau handelt und wozu sie eigentlich gebraucht werden.
Vitamin K2
Das Vitamin K2 gehört zu einer Gruppe strukturell ähnlicher, fettlöslicher Vitamine. Dazu gehören Vitamin K1, K2 und K3. Sie sind essenziell für die Blutgewinnung und den Calciumstoffwechseln. Von den drei ist K1 das am besten untersuchte Vitamin und wird am meisten über die Nahrung aufgenommen. Insbesondere durch Kohlarten, Spinat und dunkle Blattsalate.
Das Vitamin K2 trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und wird am meisten aus tierischen Quellen aufgenommen. Dazu gehört zum Beispiel Butter, Käse, Milch, Eier, Schmalz und Fleisch. Ein Verdacht auf einen Vitamin K Mangel entsteht unter anderem bei einer Mangelernährung, insbesondere bei einer ausgeprägt fettarmen Kost, wenn über die Darmbakterien als Folge einer chronischen Darmerkrankung nicht mehr ausreichend gebildet werden können, oder bei einer Medikamenteninteraktion.
Es wird empfohlen Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 einzunehmen. Die positiven Effekte von Vitamin D3 wird durch das K2 unterstützt, indem es Proteine aktiviert und so er nutzbar macht.
Vitamin D3
Vitamin D ist ein Sammelbegriff für Vitamin D2 und Vitamin D3. Die Aufnahme von Vitamin D2 erfolgt ausschließlich oral über die Nahrung oder über Medikamente. Das Vitamin D3 hingegen wird hauptsächlich über UVB Strahlung in der Haut aufgenommen und wird als einziges Vitamin im Körper selbst gebildet.
Am Bekanntesten ist das Vitamin D für seine regulierenden Einflüsse auf das Kalzium und den Phosphatstoffwechsel, dem Knochenwachstum und dem Erhalt der Knochenstabilität. Außerdem hat es Einfluss auf das Immunsystem und die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die wichtigsten Kaufkriterien
Nachdem Sie Ihren täglichen Bedarf bestimmt haben, stehen Sie vor der Aufgabe sich aus einem vielfältigen Angebot das richtige Produkt auszusuchen. Vielleicht haben Sie ja eine Empfehlung von Ihrem Arzt bekommen. Falls nicht, oder wenn Sie sich gerne einmal selbst ein Bild machen möchten, haben wir für Sie die wichtigsten Kaufkriterien zusammengefasst.
Die richtige Dosis
Achten Sie beim Kauf darauf, dass das Produkt auch wirklich die Tagesdosis enthält, die Sie benötigen. Achten Sie auch darauf, was genau auf der Verpackung steht. Angaben wie „nach Belieben“ oder „nach Bedarf“ sollten Sie stutzig machen und Sie sollten das Produkt besser nicht in Erwägung ziehen.
Die Kombination mit Vitamin K2
Wenn Sie auf der Suche nach einem geeigneten Vitamin D3 Präparat sind, ergibt es Sinn ein Produkt zu wählen, das ebenfalls Vitamin K2 enthält. Das K2 hilft dem Körper dabei das Vitamin D3 besser aufzunehmen und wird zur Verwertung des Kalziums benötigt.
Die Darreichungsform
Die Darreichungsform, also die Art des Vitamin-Präparats, hängt in erster Linie von der Person selbst ab. Die Mehrheit der Vitamin D3 Präparate ist entweder als Tabelle, Kapseln oder Tropfen erhältlich. Für Jugendliche oder Erwachsene können die Kapseln am optimalsten sein. Aufgrund ihrer glatten Oberflächenstruktur fällt es den meisten Menschen leichter sie zu schlucken als Tabletten.
Vitamin D3 in flüssiger Form wird tröpfchenweise zu sich genommen. Diese Methode ist besonders für Kleinkinder oder Kinder, die sich mit dem Schlucken von Tabletten oder Kapseln schwertun, geeignet.
Die Inhaltsstoffe
Hier gilt, weniger ist mehr. Außer dem Vitamin D3 und K2 sollte nichts Anderes im Produkt enthalten sein. Es lohnt sich also einen kurzen Blick auf die Zutatenliste zu werfen. Eine Ausnahme stellt Omega3 dar. Die Omega 3 Fettsäuren sind unter anderem für unseren Stoffwechsel zuständig und dienen als Energieträger. Sie sind für uns essenziell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Ähnlich wie beim D3 ist eine bedarfsgerechte Aufnahme von Omega3 nicht bei jedem gewährleistet. Es ist also als sehr positiv einzustufen, wenn das von Ihnen ausgesuchte Produkt zusätzlich Vitamin D3 enthält.
Welche Marken stellen qualitative D3+K2 Vitamine her?
Der Markt für Vitamin-Präparat und Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art ist groß und schon fast nicht überschaubar. Damit Sie einen kleinen Überblick bekommen, möchten wir Ihnen einige Marken genauer vorstellen.
Doppelherz
Die bekannte Marke wurde vor mehr als 100 Jahren gegründet und produziert seit
dem Produkte rund um Gesundheit und Wohlbefinden. Sie ist eine der bekanntesten Marken für Nahrungsergänzungsmittel und wird mittlerweile in über 60 Länder verkauft
Dr. Jacobs
Dr. Jacobs wurde 1997 gegründet. Seit Beginn der Marke lautet das Motto „Wissen im Dienste Ihrer Gesundheit“ Die Marke steht für innovative und natürlich wirkungsvolle Gesundheitsmittel und Konzepte. Dabei wird besonderer Wert auf hochwertige und pflanzenbasierte Inhaltsstoffe gelegt.
Mivolis (bis 2019 noch „Das gesunde Plus“)
Mivolis ist eine Eigenmarke von DM, die seit über 20 Jahre Produkte aus den Bereichen Pharma und Wohlbefinden anbietet. Die Produkte durchlaufen strenge Qualitätskontrollen und werden auf Basis hochwertiger Rohstoffe hergestellt.
Abtei
Die Gründung der Marke Abtei geht auf das Jahr 1897 zurück. Heute verkauft Abtei n
icht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern Produkte aus den Bereichen Kosmetika, Medizin und Arzneimittel.
Altapharma
Die Eigenmarke von Rossmann verkauft in erster Linie Nahrungsergänzungsmittel. Von Artischockenkapseln bis zu Zink ist für jeden etwas dabei.
Wo kann man Vitamin D3+K2 kaufen?
Im Folgenden möchten wir Ihnen einen kleinen Überblick über die Kaufmöglichkeiten von Vitamin D3+K2 geben.
Im Einzelhandel
Vitaminpräparate finden Sie in jeder gut sortierten Drogerie und in Apotheken. Beim Kauf in einer Apotheke haben Sie den Vorteil, dass Sie sich fachkundig beraten lassen können. Ein Nachteil ist, dass in den meisten Drogerien die Präparate eine eher zu geringe Dosis aufweisen. Informieren Sie sich vor Ihrem Kauf über die passende Dosis und wählen Sie das Produkt dementsprechend aus.
Online
Die Auswahl an VitaminD3+K2 im Internet ist riesig. Sie sollten vorher ganz genau wissen wonach Sie suchen, bevor sie von der Fülle an Angeboten überrumpelt werden. Hier finden Sie Produkte aus jeder Preiskategorie und von vielen bekannten Marken. Ein weiterer Vorteil, neben der großen Auswahl, ist die schnelle und bequeme Zahlungsabwicklung und der Versand. So können Sie ganz gemütlich von zu Hause aus bestellen.
Wie viel kosten Vitamin D3+K2?
Vitaminpräparate gibt es in fast jeder Preiskategorie. Angefangen in oberen einstelligen Bereich kann der Preis auch gerne mal über 50 Euro betragen. Hierbei gibt es verschiedene Faktoren, die den Preis mitbestimmen. Es kommt zum Beispiel auf die Höhe der Dosierung an, auf die Marke und ob es sich um ein Kombipräparat handelt oder nicht.
Ein Vitaminpräparat, das nur Vitamin D3 enthält, ist meistens günstiger als eines mit zusätzlichem K2 oder zum Beispiel Omega3. Bei den Präparaten lässt sich nicht immer vom Preis auf die Qualität des Produktes schließen. Sehr teure Produkte können durchaus schlechter in der Qualität sein als ein vergleichsweise teureres Produkt.
Vitamin D3+K2 in der Testübersicht
Leider konnten wir aktuell keine passenden Produkt-Tests finden. Sobald sich das ändert, wird dieser Beitrag entsprechend aktualisiert
| Testmagazin | Wurde ein Test gefunden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Nein, es wurde kein Test gefunden | – | – | – |
| Öko Test | Nein, es wurde kein Test gefunden | – | – | – |
| Konsument.at | Nein, es wurde kein Test gefunden | – | – | – |
| Ktipp.ch | Nein, es wurde kein Test gefunden | – | – | – |
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D3+K2
Alles, was Sie sonst noch wissen sollten, finden Sie hier
Wer sollte Vitamin D3+K2 nehmen?
Aufgrund seiner positiven Eigenschaften und dem hohen Mangel, der in Mitteleuropa herrscht, gibt es keine Personengruppe, die man per se von der Nutzung ausschließen sollte. Es gibt allerdings einige Risikogruppen, die besonders auf ihren Vitamin D – Spiegel achten sollten.
- Menschen mit Osteoporose
- Menschen mit Rachitis/Osteomalazie
- Ältere Menschen mit Sturzanamnese
- Schwangere oder Stillende
- Menschen mit chronischen Nieren- oder Lebererkrankungen
- Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen
- Patienten mit Her-Kreislauferkrankungen wie Hypertonie, Herzinfarkt, Schlaganfall
- Menschen mit Diabetes
- Menschen mit Adipositas
- Menschen mit Depression
Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?
Am 10. Januar 2012 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ihre Empfehlungen für die Einnahmen von Vitamin D3 auf 800 I.E. für Kinder, Jugendliche und Erwachsene festgelegt. Zuvor lag sie für Erwachsene bei 200IE und für Kinder und Senioren bei 400 IE, was dann aber als nicht ausreichend angesehen wurde. Allerdings wurde in Studien festgestellt, dass erst eine Dosis von 1.000 bis 2.000 IE mäßig ausreicht, um den Bedarf in der Mehrheit der Bevölkerung zu decken.
Als obere tolerierbare Menge wurden 10.000 IE pro Tag festgelegt. Höhere Tagesdosen sollten immer von einem Arzt überwacht werden. Je nach Ausgangslage sollten Sie in einem täglichen Bereich von 20-80 IE/kg liegen. Wir empfehlen Ihnen daher Ihren Vitamin D3 Spiegel von Ihrem Hausarzt testen zu lassen und ein weiteres Vorgehen bezüglich der optimalen Dosierung zu besprechen.
Wie entsteht ein Mangel und was sind die Folgen?
Vitamin D3 wird hauptsächlich über Sonneneinstrahlung auf die Haut, also durch UV-B Strahlung gebildet. Da in unseren Breitengraden nur im Frühling und im Sommer ausreichend UV-B Strahlung vorhanden ist, herrscht bei einem Großteil der deutschen Bevölkerung ein erheblicher Mangel.
Die Aufnahme wird zusätzlich erschwert durch den Aufenthalt in Büroräumen (Fensterglas filtert UV-B Strahlen), durch Kleidung und durch das Auftragen von Sonnencreme (Verzichten Sie bitte trotzdem niemals auf Sonnencreme).
Weitere mögliche Gründe für einen Mangel sind:
- Weil die Bildung in der Leber (Leberzirrhose) oder der Niere (chronisches Nierenversagen) gestört ist
- Bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder des Darmes, die die Fettverdauung behindert und damit den Stoffwechsel des fettlöslichen Vitamin D einschränkt
- Bei Einnahme bestimmter Medikamente, die den Abbau des Vitamins steigern, kann der Bedarf erhöht sein
- Einen Mehrbedarf weisen auch Schwangere, stillende Frauen, übergewichtige und alte Menschen auf
Die Folgen eines Mangels sind unter anderem häufige Müdigkeit, schlechte Stimmung oder ein schwaches Immunsystem. Am Häufigsten wird Osteoporose in Zusammenhang mit einem Vitamin D3 Mangel genannt. Bei Kindern kann ein Mangel außerdem Grund sein für Rachitis und einer Störung des Knochenwachstums.
Sind Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich?
Ja, Nahrungsergänzungsmittel wie das Vitamin D3 sind in Deutschland frei verkäuflich. Es gibt allerdings einige Diskussionen darüber, ob gerade höher dosierte Präparate als Arzneimittel eingestuft werden sollten.
Die gesetzlichen Vorgaben gelten europaweit und beziehen sich auf die Vorgaben für die Inhaltsstoffe und die Kennzeichnung, nicht auf die Mindest- oder Höchstmengen. Sie sollten auch beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von einer Behörde zugelassen werden muss oder vor dem Verkauf auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft werden muss.
Kann die Haut auch mit Sonnencreme Vitamin D herstellen?
Eine Studie des Robert Koch Instituts hat ergeben, dass die Haut mit Sonnencreme zwar noch Vitamin D produziert aber deutlich weniger als ohne. Bei einem Lichtschutzfaktor von 20 werden bereits 95 Prozent der UV – Strahlung abgewehrt. Beachten Sie jedoch, dass nichts die negativen Auswirkungen von UV-Strahlung aufheben kann.
Im Internet kursieren Empfehlungen sich mehrmals in der Woche für 20 Minuten, ohne Sonnenschutz in die Sonne zu legen. Das ist eine ziemlich gefährliche Empfehlung. Bitte tragen Sie stets einen Sonnenschutz, insbesondere im Gesicht. Einen Vitaminmangel kann man ganz einfach mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen. Aber der Schaden, den die Strahlung auf ihrer Haut ist irreversibel.
Was bedeutet All-Trans?
Wenn Sie sich bereits einige Produkte genauer angeschaut haben, wird Ihnen vielleicht die Bezeichnung All-Trans oder K2-MK7 begegnet sein. All-Trans bedeutet, dass die Vitamine eine besonders hohe Bioverfügbarkeit haben. Je höher die Bioverfügbarkeit ist, desto schneller und besser kann Ihr Körper den Nährstoff bzw. den Wirkstoff aufnehmen.
Vitamin K2 gibt es in verschiedenen Ausführungen. Für ihr Vitamin D3+K2 sollte es am besten das K2 MK7 sein. Dies ist eine durch Fermentierung hergestellte Form von Vitamin K2, die als besonders wirksam gilt und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D3+K2 enthalten?
Wie Sie ja bereits wissen, wird Vitamin D3 in erster Linie über Sonnenstrahlung über die Haut aufgenommen. Aber auch einige Lebensmittel enthalten das Sonnenvitamin.
Wenn Sie ihrer Gesundheit ein wenig durch die richtige Ernährung unterstützen möchten, haben wir für sie einen Überblick mit Lebensmitteln die Vitamin D3 und die Vitamin K2 enthalten. Trotzdem kann durch die Ernährung alleine kein gesunder Vitamin D3 Wert erreicht werden.
Diese Lebensmittel enthalten Vitamin D3:
- Fisch (z.B. Hering)
- Fischleberöl (z.B. Lebertran)
- Tierisches Fett
- Eier, Milch, Butter
- Pilze
- Avocados
Diese Lebensmittel enthalten Vitamin K2:
- Alle Kohlarten
- Spinat
- Dunkle Blattsalate
- Butter, Käse, Milch, Eier
- Schmalz, Fleisch
Kann es zu Nebenwirkungen kommen?
Eine zu hohe Dosis kann in bestimmten Fällen zu Nebenwirkungen führen. Deswegen empfiehlt es sich die richtige Dosis vorher mit Ihrem Arzt abzusprechen. Erste Anzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und Kopfschmerzen. Im schlimmsten Fall kann es bei einer langfristigen Überdosierung zu Nierenschädigung oder Nierenversagen oder zu Herzrhythmusstörungen kommen.
Weiterführende Quellen
- Auf Examine.com finden Sie forschungsbasierte Informationen über Vitamin D3+K2. Examine ist die größte unabhängige Datenbank in den Bereichen Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung im Internet: Mehr erfahren
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