Die besten natürlichen BCAA-Kapseln: foodspring BCAA Kapseln, 120 Stück, Vegane BCAAs, essenzielle Aminosäuren für deine Muskeln im Verhältnis 2:1:1*

“Diese komplett pflanzlichen BCAA-Kapseln eignen sich für Veganer”
Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design:

“Das BCAA-Pulver kommt in einem wunderschönen Dragon-Ball-Design daher.”
Das beste vegane BCAA-Pulver: BCAA PULVER Grapefruit - Aminosäuren Complex hochdosiert - BCAAminos Instant Powder vegan - Aminosäure-Pulver - 2:1:1 L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 300g - Aminosäurekomplex*

“Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualität, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe.”
Das kalorienärmste BCAA-Pulver: nu3 Vegan BCAA Pulver Lemon (400g) - Amino BCAA Powder (9,8g BCAAs pro BCAA Drink) essentielle Aminosäuren Pulver (keine Kapseln) hochdosiert mit Leucin für Muskelaufbau - ohne Aspartam und zuckerfrei*

“Lediglich 5 Kalorien pro Drink.”
Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up

“Mit dem Amino Pulver bekommst Du das Gesamtpaket zur Unterstützung für gute Trainingseinheiten.”
Der beste Energydrink mit BCAA

“Der Energydrink mit dem nötigen Kick.”

Das Wichtigste in Kürze

• BCAA ist die Abkürzung für Branched chain Amino Acids und beschreibt die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
• Das Besondere an BCAA ist, dass der Körper die Aminosäuren sofort verwerten kann.
• Viele Sportler greifen als Nahrungsergänzungsmittel nach BCAA. Die Einnahme von BCAA birgt zahlreiche Vorteile für Deinen Körper.
• Du kannst BCAA durch verschiedene Lebensmittel zu Dir nehmen. Auch kannst Du es durch Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform zu Dir nehmen.

Die besten Produkte: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden unsere Favoriten vorgestellt.

Die besten natürlichen BCAA-Kapseln

foodspring BCAA Kapseln, 120 Stück, Vegane BCAAs, essenzielle Aminosäuren für deine Muskeln im Verhältnis 2:1:1*

24,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die BCAA Kapseln sind von der Marke Foodspring. Du erhältst 120 Kapseln in einer Packung. Dabei wurde Leucin, Isoleucin und Valin mit einem Verhältnis von 2:1:1 verwendet. Das BCAA von Foodspring versorgt Dich mit hochwertigen essentiellen Aminosäuren während Deines Workouts.

Das Besondere an diesen Kapseln ist, dass Foodspring sehr auf die Nachhaltigkeit und Natürlichkeit ihrer Produkte achtet. Die Marke legt sehr viel Wert auf den Ursprung der Inhaltsstoffe. Ihr Ziel ist es die natürlichsten und innovativsten Lebensmittel unserer Zeit zu entwickeln. Dies erreichen sie, indem sie Rohstoffe aus hundertprozentigen veganen Prozessen nutzen. So kommt es auch, dass die Kapseln komplett vegan sind und folglich auch für Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung geeignet sind. Sie wurden ohne tierische Gelatine in Deutschland hergestellt, wobei die Kapselhülle aus pflanzlicher und wiederverwendbaren Cellulose besteht.

Das BCAA-Pulver mit dem schönsten Design

Redaktionelle Einschätzung:

Das BCAA-Pulver wird von der Marke Olymp Nutrition hergestellt. Das Pulver kommt in einer stilvollen Verpackung daher. Es handelt sich um eine Limited Edition der Serie Dragon Ball. Für alle Ins der Serie ist es folglich ein Must-Have.

In der Verpackung befinden sich 500g hochwertig verzweigte BCAA-Aminosäuren. Leucin, Valin und Isoleucin sind in einem Verhältnis von 2:1:1 vorzufinden.

Zudem sind Glutamin und Vitamin B6 enthalten. B6 ist für die Verringerung von Müdigkeit zuständig. Zudem besitzt das Pulver den angenehmen Geschmack von Waldbeeren. Mit der enthaltenden Extremdosis von 6000 mg steht Deinem energiegeladenen Training nichts im Weg. Für aktive Sportler ist dieses Produkt perfekt geeignet.

Das beste vegane BCAA Pulver

BCAA PULVER Grapefruit - Aminosäuren Complex hochdosiert - BCAAminos Instant Powder vegan - Aminosäure-Pulver - 2:1:1 L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 300g - Aminosäurekomplex*

19,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Nutri+ stellt dieses BCAA Pulver her. In einer Packung stecken 300 g BCAA. Dabei sind Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verhältnis 2:1:1 vorzufinden. Das Pulver ist in vielen Geschmacksrichtungen zu kaufen. Du kannst zwischen neutral, grüner Apfel, Grapefruit, Mango-Maracuja und Pfirsich-Eistee wählen. Dabei wurde komplett auf Aspartam, künstliche Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Gentechnik verzichtet.

Die Firma liegt sehr hohen Wert auf die Produktqualität, Reinheit und Sicherheit der verwendeten Rohstoffe. Sodass das Pulver aus Mais hergestellt wird und somit vegan, zuckerfrei, sojafrei, glutenfrei und laktosefrei ist. Es wurde komplett auf Streckmittel, Gentechnik, Magnesiumstearat, Gelatine, Zucker und Salz verzichtet. Das Produkt ist somit perfekt für eine Low-Carb oder Low-Fat Ernährung geeignet. Zudem wurde das Pulver im Labor von Ernährungswissenschaftlern geprüft und mitentwickelt.

Nutri+ empfiehlt einen Messlöffel in 500ml Wasser täglich aufzulösen, um perfekt auf Dein Workout vorbereitet zu sein. Bei intensiven Sporteinheiten kann auch jeweils vor und nach Deinem Training ein Messlöffel BCAA eingenommen werden.

Das kalorienärmste BCAA-Pulver

nu3 Vegan BCAA Pulver Lemon (400g) - Amino BCAA Powder (9,8g BCAAs pro BCAA Drink) essentielle Aminosäuren Pulver (keine Kapseln) hochdosiert mit Leucin für Muskelaufbau - ohne Aspartam und zuckerfrei*

24,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Dieses BCAA Pulver wird von der Marke nu3 hergestellt. In einer Packung befinden sich 400g BCAA Pulver. Du kannst zwischen mehreren Geschmäckern auswählen. Dabei hast Du die Auswahl zwischen Ice Tea Beach, Wassermelone und Zitrone.

Die essentiellen Aminosäuren sind im Verhältnis 2:1:1 vorzufinden. Dies ist ein ideales Mischverhältnis. Das heißt, dass Du pro Portion, die 13g beträgt, 10g BCAA zu Dir nimmst.  Das BCAA wird durch die Fermentation von Mais gewonnen und ist somit pflanzlich. Daneben ist das Pulver auch laktosefrei und enthält lediglich 5 Kalorien pro Shake. Daher ist es für die Diät perfekt geeignet.

Das beste BCAA-Pulver von einem deutschen Start-Up

Redaktionelle Einschätzung

Dieses Amino Pulver wird von einem saarländischen Startup namens SAARFIT hergestellt. Bei ihnen steht die Hochwertigkeit ihrer Produkte im Mittelpunkt. Alle Zutaten werden in Deutschland verarbeitet und noch einmal geprüft. So kommt es, dass das Produkt für fast jeden Sportler geeignet ist. Es ist vegan, glutenfrei, laktosefrei, sojafrei, ganz ohne Füllstoffe und künstliche Zusätze. Auch in der Diät ist dieses Amino Pulver eine gute Wahl, da es mit Stevia gesüßt ist und so kalorienfrei süßlich schmeckt. Es schmeckt nach roten Früchten. Ebenso wurden wenige Kohlenhydrate verarbeitet, sodass es auch für die Low-Carb-Diät geeignet ist.

Das Besondere an dem Amino Pulver ist die Kombination von BCAA mit anderen Aminosäuren und Elektrolyten. Neben BCAA sind zusätzlich die Aminosäuren Tyrosin, Taurin, Beta Alanin und Glutamin hinzugefügt wurden.

Zudem sind auch die Elektrolyten Magnesium, Kalium, Calcium und Phosphor enthalten. Durch das Schwitzen bei einer besonders anstrengenden Trainingseinheit verlierst Du essentielle Elektrolyten unter der Haut. Dieser Verlust kann zu Folgen wie Konzentrationsverlust und Leistungseinbruch führen. Aus diesem Grund wurden die Elektrolyten ins Amino Pulver integriert.

Mit dem Amino Pulver hast Du das Gesamtpaket zur Unterstützung für gute Trainingseinheiten.

Der beste Energydrink mit BCAA

effect Force Energy plus BCAA Xplode Tropical Blast Dose, 12 x 0,5l*

17,88 EUR

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Redaktionelle Einschätzung:

Die Marke Effect produziert diesen Energydrink mit 2500mg BCAA. Leucin, Valin und Isoleucin sind im perfekten Verhältnis 2:1:1 in dem Getränk enthalten. Du kannst Dich auf einen exotisch-tropischen Fruchtgeschmack freuen. Die Energydrinks kannst Du als Paket von 12 Dosen erwerben. In jeder Dose sind 500 ml Energydrink enthalten.

Pro 100 ml hat der Energy Drink nur 4 Kalorien, sodass er auch gut in der Diät getrunken werden kann.

Nicht unerwähnt darf auch die Verpackung der Dose aus hochgradig recyclebarem Aluminum bleiben. Folglich achtet Effect auf die Nachhaltigkeit ihrer Produkte. Zudem befindet sich auf jeder Dose ein Pfand von 25 Cent, so kann die Dose wiederverwertet werden. Für die Gastronomie wird der Energiedrink in einer Glasflasche angeboten. Effect nimmt ihre Verantwortung gegenüber der Umwelt sichtlich ernst.

Für Dein nächstes Training kannst Du diesen Energydrink mit BCAA gekühlt genießen.

Ratgeber

Viele Sportler konsumieren BCAA mit dem Wunsch mehr Energie, größere Muskeln und weniger Fett zu erhalten. Tatsächlich besitzt BCAA viele Vorteile für Sportler. Im Folgenden wird BCAA eingehender beleuchtet.

Was ist BCAA?

Die Buchstaben BCAA sind die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids und im Deutschen werden sie als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Die Kombination aus den Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin bilden zusammen die verzweigtkettigen Aminosäuren. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Das heißt, sie können vom Körper nicht eigens gebildet werden, sondern müssen durch die Nahrung zugeführt werden. Dabei kommen sie in allen proteinreichen Lebensmitteln vor.

Hier eine Infografik zum besseren Verständnis.

Die Besonderheiten von BCAA

Das Besondere von BCAA ist, dass es sofort vom Körper verwertet kann und nicht wie viele andere Aminosäuren zuerst durch die Leber gelangen muss. Die Leber stellt die Zentrale für den Aminosäurestoffwechsel da. In der Leber gehen ungefähr 60 % der Stoffe verloren, so nicht BCAA. Es wird bevorzugt in der Skelettmuskulatur verstoffwechselt. Durch den Weg durch den Blutkreislauf  kann BCAA sofort auf den Muskel wirken. So kann sich die Wirkung von BCAA schneller entfalten.

• Valin sorgt für die Energiegewinnung aus dem Essen in die Muskelzelle. Zudem ist Valin für die Regeneration des Körpers nach Belastungen sehr wichtig. Für den Muskelwachstum ist Valin auch mitverantwortlich.

• Leucin dient der Stärkung und dem besseren Aufbau der Muskeln. Daher steht Leucin auch sehr hoch im Fokus bei Sportlern. Genauer gesagt ist Leucin an der Neubildung von Proteinen und der Reparatur der Muskeln beteiligt. Auch führt es zu einer Wundheilung.
• Isoleucin fungiert ähnlich wie Leucin. Es ist an Stoffwechselprozessen der Muskeln beteiligt. Aus diesem Grund ist Isoleucin hochkonzentriert in den Muskelfasern vorzufinden. Auch ist Isoleucin ist an den Prozessen des Immunsystems beteiligt. Nämlich ist es Teil der Hämoglobinproduktion. Unter der Hämoglobinproduktion versteht man die Bildung von roten Blutkörperchen. So reguliert Isoleucin die Energieversorgung.

Warum greifen Sportler auf BCAA zurück?

Viele Sportler konsumieren BCAA um ihren Muskelauf- und Fettabbau zu fördern. Ihr Ziel dabei ist der Schutz der Muskeln und diese effizient auf besonders anstrengende Sporteinheiten vorzubereiten. Die Muskeln sollen nicht ermüden oder abgebaut werden durch den Sport. BCAA soll Power liefern und gegen die Energiegewinnung der eigenen Reserven wirken.Vor allem freuen sich Sportler darüber, dass BCAA einen sehr geringen Kaloriengehalt besitzt.

Du kannst es in Kapsel-, Pillen- oder Pulverform erwerben. Die verbreitetste Variante ist die Pulverform von BCAA. Viele Sportler trinken einen Dosierlöffel dieses Pulvers, vermischt mit Milch oder Wasser, vor oder nach und auch während ihres Workouts. Der ideale Zeitpunkt des Konsums von BCAA variiert ganz von Deinem Trainingsziel.

BCAA wird sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauersport eingesetzt.Wissenschaftlich sind die Vorteile von der Verabreichung von Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel nicht bewiesen.

Aus den folgenden Gründen gibt es BCAA als Supplement zu kaufen:

Unterstützung der Proteinsynthese

Valin, Leucin und Isoleucin unterstützen die Proteinsynthese. Unter der Proteinsynthese verstehst Du das neue Bilden von, zum Beispiel, muskulären Strukturen. Dank ihrer proteinogenen Funktion ( = proteinaufbauend ) ist ihre Hauptfunktion die Bildung von Proteinstrukturen. Also bestehen unsere Muskelproteine größtenteils aus BCAA.

BCAA fördert das Muskelwachstum.

Ein weiterer Punkt warum BCAA fördernd für Deinen Muskelaufbau ist, dass Leucin das Protein mTor aktiviert. Was ist mTor? Es handelt sich um ein Protein, welches für zahlreiche Wachstumsprozesse in Deinem Körper verantwortlich ist.

BCAA reguliert den Blutzuckerspiegel

An der Energieversorgung ist BCAA maßgeblich beteiligt. Um genauer zu sein: BCAA ist an der Insulinproduktion und -ausschüttung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels zuständig. BCAAs stimulieren zusammen mit dem Konsum von Kohlenhydraten die Insulinausschüttung. Da Insulin ein stark anaboles Hormon ist, wirkt sich dies sehr positiv auf den Muskelaufbau aus. Aus diesem Grund werden mehr Aminosäuren in der Muskulatur und Leber aufgenommen. Ein anaboler Effekt entsteht.

Antikatabole Wirksamkeit

Die antikatabole Wirksamkeit von BCAA darf nicht unerwähnt bleiben. Bei antikatabol handelt es sich um das Gegenteil von anabol. Das heißt, es werden körpereigene Stoffe abgebaut.

In der Diät kommt es zu einer längeren Unterversorgung von Kalorien, da Du Dich im Kaloriendefizit befinden musst, um Fett abbauen zu können. Dabei greift der Körper aber auch oft auf Muskeln zurück und baut diese ab. Leucin und Valin können diesem Effekt entgegen wirken.

Muskelschutz

BCAA wird zur Resynthese von ATP verwendet. Bei ATP handelt es sich um den Hauptenergiespeicher der Zellen. Mit Hilfe von BCAA wird eine schnelle Energiequelle zur Verfügung gestellt. Der Organismus kann schnell auf diese zurückgreifen. So bleiben die BCAA-Vorräte, auch bei langen Workouts, im Körper lange unverwendet.

Folglich hast Du mehr Energie für anstrengende Trainingseinheiten zur Verfügung. Zudem kommt es zu einem Schutz vor einem Muskelabbau.

Sind BCAA Kapseln oder BCAA Pulver besser geeignet?

An sich sind die Wirkung von BCAA, ganz gleich seiner Form, dieselben. Die Darreichungsform unterscheidet sich lediglich bei der Einnahme und dem Preis.

Es gibt BCAA in Pulverform.

Pulver sind günstiger zu erwerben. Zudem lassen sie sich leichter dosieren und können in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erworben werden. Du kannst sie bei einem Shake beimischen. Nachteil kann lediglich die möglicherweise schlechte Löslichkeit sein, die von Hersteller zu Hersteller variiert.

Es gibt BCAA auch in Tablettenform.

Kapseln sind mit weniger Aufwand einzunehmen. So kannst Du sie auch unterwegs ohne Probleme konsumieren. Auch ist praktisch, dass die Dosierung schon vorgegeben ist und Du diese nicht extra nachmessen musst. Meist ist der Geschmack neutral. Der große Nachteil von Kapseln ist der höhere Preis.

BCAA vs EAA

Als EAA werden die sogenannten essentiellen Aminosäuren bezeichnet. Dabei ist EAA eine Abkürzung für essential amino acids. Diese kann Dein Körper nicht selbst herstellen und daher müssen sie von Außen zugeführt werden. Zu diesen acht Aminosäuren gehören auch die verzweigtkettigen Aminosäuren. Somit sind Leucin, Valin und Isoleucin Teil der EAAs. Wenn Du als Supplement EAAs zu Dir nimmst, sicherst Du Dir gleich auch Deinen BCAA-Bedarf.

Nebenwirkungen von BCAA

Anders als bei anderen Pre-Workout Supplements wirst Du bei BCAA keine sofortig wahrnehmbare Wirkung spüren. BCAA zeigt mittel- bis langfristig seine Wirkung. Diese Wirkungen werden nun stichwortartig aufgeführt:

• weniger Körperfett
• Steigerung der Leistung und des körperlichen Wohlbefinden
• Wachsen der Muskelmasse
• Muskelschutz ( sofort nach einmaliger Nutzung )

Wenn Du 15 bis 35 Gramm BCAA täglich zu Dir nimmst wirst Du als gesunder Mensch keinerlei Nebenwirkungen haben. Generell gelten Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA als gut verträglich. Trotzdem solltest Du Dich an die empfohlenen Mengenangaben des Herstellers halten.

Experten betonen, dass eine höhere Dosis keinesfalls den Effekt von BCAA auf Deinen Körper verstärkt. Bei größeren Mengen sind die einzigen nennenswerten Folgen Durchfall oder belastete Nieren.

Jedoch sollte die Einnahme auf leeren Magen vermieden werden. Da bei der Einnahme auf nüchternen Magen kann es zu einem Unwohlsein kommen.

In welchen Lebensmitteln kommt BCAA natürlich vor?

BCAA muss nicht zwingend als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, da es auch in einigen Lebensmitteln vorkommt. Hier eine kleine Tabelle, die zeigt in welchen Lebensmitteln BCAAs vorkommen:

BCAA kann sehr einfach über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem kommt BCAA in proteinreichen Produkten vor. Der tägliche Bedarf kann durch Nüsse, Hülsenfrüchte oder tierische Produkte gedeckt werden.

Wo kannst Du BCAA kaufen?

Es gibt viele Verkäufer, welche BCAA anbieten. Dabei musst Du die Möglichkeit auswählen, welche am Besten zu Dir passt.

Online Handel

Du kannst BCAA-Supplements in Online-Shops kaufen. Das positive dabei ist, dass Du viele Produkte auf einen Blick zur Auswahl hast.

Fachhandel

Auch im Fachhandel kannst Du BCAA erwerben. Hierbei ist der Vorteil, dass Du von kompetenten Personal beraten werden kannst und so Dein perfektes BCAA-Supplement finden kannst.

Kaufkriterien von BCAA

Wenn Du BCAA kaufen möchtest, musst Du auf einige Punkte achten. Nur unter Beachtung dieser Fakten, kannst Du Dein geeignetes BCAA finden und kaufen.

Preis

Die Preise können grundsätzlich zwischen 15 € und 30 € variieren. Dabei ist BCAA in Pulver-Form billiger zu erwerben. Du solltest bei dem Kauf von BCAAs immer auf die Zusammensetzung und die angegebene Mengenangabe achten.

Verhältnis des BCCAs

Ganz wichtig bei der Wahl Deines BCAA-Supplements ist die Zusammensetzung des BCAAs und deren Ergänzung durch weitere Vitamine.

Leucin ist der wichtigste Bestandteil von BCAA, da es als “Zündschlüssel” für die Photosynthese bezeichnet werden kann. Daher kommt Leucin normalerweise in einer etwas größeren Menge in den Supplementen vor. Studien haben dabei gezeigt, dass sich das Verhältnis 2 ( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) am Besten eignet. Meistens sind die BCAAs auch schon in diesem Verhältnis vorzufinden. Ab und an kannst Du aber auch ein Verhältnis von 4 ( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) und 8( Leucin ):1 ( Valin ): 1 ( Isoleucin ) vorfinden. Dabei ist jedoch nicht bewiesen, ob eine höhere Konzentration von Leucin einen größeren Nutzen besitzt.

Zudem sind Vitamin B6 und Vitamin B12 eine gute Ergänzung in Deinem BCAA. Diese tragen zu einer besseren Aufnahme des BCAAs bei.

Qualität

Du musst auf die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln aus BCAA achten. Dabei kannst Du schon aus dem Herstellungsland einiges ablesen. Das kommt daher, dass es von Land zu Land verschiedene Richtlinien bezüglich der Herstellung gibt. Folglich unterscheiden sich auch die Kennzeichnungspflichten.

Auf keinen Fall solltest Du Dich von dem Herstellungsland zu sehr verunsichern lassen, jedoch solltest Du Dich gegebenenfalls genau informieren.

Kölner Liste

Auf der Kölner Liste sind Produkte mit geringerem Risiko des Dopings aufgelistet. Spitzensportler sollten auf dopingfreie Produkte acht geben, da eine Disquliafikatin die Folge eines Dopingversuches sein kann. Aber auch Hobbysportler sollten keine Substanzen mit Doping zu sich nehmen.

Eine Studie an der deutschen Sporthochschule Köln hat herausgefunden, dass ungefähr 11 % der getesteten Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassene Anabolika enthielten. Diese waren auch nicht auf der Packung angegeben.
Die Produkte auf der Liste wurden am Zentrum für die präventive Dopingforschung der deutschen Sporthochschule Köln mindestens einmal untersucht wurden. Die Forscher suchen nach Prohormonen und Stimulationen.

Zudem müssen zwei Fragen für die Einschätzung des Risikos der Verseuchung des Produkts von dem Hersteller beantwortet werden. So können die Forscher das Risiko besser einschätzen.

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Produkt-Test-Übersicht

Bei der Auswahl Deines passenden Produkts, können Tests sehr hilfreich sein. Jedoch wurde zu BCAA bis jetzt noch kein Test durchgeführt.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu dem Produkt

Nun werden einige Fragen zu dem Thema BCAA beleuchtet.

Wie wird BCAA in der Medizin verwendet?

In der Medizin wird BCAA in der Enzephalopathie, welche Folge einer Leberzirrhose ist, eingesetzt. Auch in Der Intensivmedizin findet es Anwendung. Seit über 50 Jahren wird BCCA auch zum Behandeln von Musekelatrophie eingesetzt. Die therapeutische Wirksamkeit wird dabei noch diskutiert. Zudem wird noch untersucht, inwiefern BCAA gegen Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann.

Gibt es Studien zu der Wirkung von BCAA?

Zuerst wurden BCAA-Studien an Ratten durchgeführt. Die Studien waren eher wenig aussagekräftig. Bei weiteren Studien kam es zu dem ernüchternden Ergebnis, dass BCAA zu einer niedrigeren EAA-Konzetration im Blut und zu minimal erhöhter Muskelwachsumsreize in einer Mischung mit Kraftsport. Das Ergebnis dieser Studien ist, dass BCAA ohne andere Zusätze eingenommen wird und nicht zu einem gesteigerten Muskelaufbau führen. Dies liegt vor allem daran, dass fünf essenzielle Aminosäuren fehlen.
Wann nimmst Du am Besten BCAA zu Dir?

Je nach dem Zeitpunkt der Einnahme des BCCAs bei Deinem Training, kann die Wirkung von BCAA variieren.

Vor dem Training:

Wenn Du BCAA vor dem Training einnimmst, dienen sie vor allem der Energieversorgung während des Trainings. Zudem wird der Muskelabbau verhindert.

Nach dem Training:

Nach dem Training ungerstützen BCAAs sowohl den Muskelaufbau als auch die Regeneration.

Weiterführende Quellen

• Schau Dir gerne das folgende Video an. In diesem wird das Themengebiet BCAA von einem Arzt erläutert.

Der Beitrag BCAA: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Booster Tests.

Das Wichtigste in Kürze

Du fragst Dich, welche Vorteile es für den Kauf eines Boosters gibt?

• Booster verbessern Deine Trainingsperformance.
• Es gibt unterschiedliche Varianten, die für Dein Ziel angepasst sind.
• Meistens auch fördernd für die Fettverbrennung.
• Schnell und langanhaltende Wirkung.
• Vielzahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Die besten Booster: Favoriten der Redaktion

Wir haben Dir hier einen kleinen Überblick, über unsere Favoriten erstellt.

Der beste Allround-Booster unter 30 Euro: Crank von Esn

ESN Crank, Cola, 380g, kompletter Pre Workout Booster*

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Redaktionelle Einschätzung

Falls Du einen Booster mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis suchst, der Dich während des Trainings auf Deine Höchstform bringt und Dich motiviert, solltest Du dem Crank von Esn eine Chance geben.

Durch eine gute Dosierung vom Citrullin und Arginin, sorgt der Crank für einen guten Pump. Bemerkbar macht sich auch eine Koffeinanteil von 300 g, was schon ein sehr hoher Wert ist. Du kannst davon ausgehen, dass er seine Wirkung zeigen wird, er aber mit Vorsicht zu genießen ist. Dieser Wert lässt sich mit ungefähr 3 bis 4 großen Tassen Kaffee vergleichen.

Was ebenso anzumerken ist, dass der Booster komplett aus pflanzlichen Rohstoffen hergestellt ist. Somit können ihn auch Veganer und Vegetarier trinken und benutzen. Das Produkt wurde auch in Deutschland mit deutscher Qualität und deutschen Richtlinien hergestellt.

Der Crank von Esn hat 4 verschiedene Geschmacksrichtungen. Du hast die Auswahl zwischen: Blackberry, Cola, Fresh Berry Juice und Tropical Punsh.

Der beste Pump-Booster unter 30 Euro: Epic Pump von Peak

PEAK Epic Pump Energy 500g Pre Workout Booster*

29,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Der Epic Pump von Peak ist ein sehr guter Booster, wenn es darum geht, seine Durchblutung zu fördern und den Muskel-Pump effektiv zu verstärken.

Der Vorteil von dem Booster ist, dass er 8 g L-Citrullin und 6 g L-Arginin hat. Das sorgt dafür, dass Du den Muskel auf jeden Fall spüren wirst. Diese Dosierung ist in diesem Preissegment eher unüblich.

Was Du jedoch nicht vergessen solltest, ist, dass der Booster kein Koffein oder sonstige Stimulanzien enthält. Das sorgt dafür, dass Du den Booster auch ohne Probleme, spät abends nehmen kannst und trotzdem gut schlafen kannst. Die Inhaltsstoffe in dem Booster sind nur dafür ausgelegt, den Muskel zu durchbluten und Dich nicht sonderlich viel wach zu machen.

Mit Peak hast Du einen Hersteller, der schon seit langem im Bereich der Sportnahrung etabliert ist und sich ein gutes Know-how aneignen konnte. Mit ihrem eigenen Labor und Experten,  entwickelt Peak neue Produkte aufgrund von Recherche und Studien.

Der beste Booster in Kapselform unter 15 Euro: Amok von Olimp

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OLIMP- Amok Pre Workout Caps. Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Alanin,Taurin und Koffein. Entwickelt für aktive Kampfsportler und zur Unterstützung von exzessivem Training (60 Kapseln)*

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Redaktionelle Einschätzung

Falls Du einen Booster suchst, der Dich nur etwas aufputscht und den Du theoretisch jeden Tag nehmen kannst, ist der Amok von Olymp wohl eher Deine Wahl.

Es handelt sich hierbei um einen Booster in Kapselform. Das erleichtert wohl die Aufnahme des Boosters deutlich. Du hast keine Geschmacksrichtungen, sodass es auch nicht schlecht schmecken kann. Der Amok von Olimp hat auch ganze 60 Kapseln und die Dosierung liegt bei 1 bis 2 Kapseln vor dem Training. Somit hast Du auch deutlich mehr Portionen als bei anderen Boostern.

Die Inhaltsstoffe sind vergleichsweise moderat dosiert, jedoch muss man dabei auch den Preis beachten. Preislich hast Du ein sehr gutes Verhältnis, da er deutlich günstiger als andere Booster ist und dennoch eine gute Wirkung erzielt.

Der Amok ist zum einen für Kraftsportler geeignet, aber für Kampfsportler. Du hast hierbei eine angenehme Wirkung, da Du 250 mg Koffein drinnen enthalten hast. Diese Wirkung wird verstärkt mit zusätzlichem Taurin.

Auch mit Olimp hast Du hierbei einen etablierten Hersteller, der sich schon einen Namen im Fitnessbereich gemacht hat.

Der beste Boostershot unter 35 Euro: Boostershot von Body Attack

Body Attack - Preworkout Booster Shot, Orange-Cola 20x60ml - Made in Germany - 200mg Koffein & 500mg L-Tyrosin, hochdosierter Workout Booster mit L-Citrullin, Beta-Alanin, für alle Sportler & Athleten*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Boostershot von Body Attack ist wohl die beste Lösung, wenn es darum geht, den Booster schnell zu sich zu nehmen. Du musst keine Kapseln schlucken oder Dir zuerst den Booster anzumischen. Einfach mitnehmen und mit einem Mal leer trinken.

Für einen Boostershot, hat es der Boostershot von Body Attack wirklich in sich. Es ist ein klassischer Booster, der sich dabei nicht nur auf Pump, Fokus oder Kraft konzentrieren möchte, sondern alle Bereiche abdeckt.

Du hast da Muskelpump fördernde Stoffe wir L-Citrullin und L-Arginin enthalten, sowie Inhaltsstoffe die sich auf den Focus und die Energie konzentriert, wie beispielsweise Koffein und Beta Alanin. Beta Alanin hat dabei die Wirkung, die Muskelregeneration zu fördern und das Ermüden des Muskels vorzubeugen.

Was uns etwas gestört hat ist, dass der Booster in der Geschmacksrichtung Grapefruit mehr kostet als der Geschmack Orange-Cola, und das, obwohl die Inhaltsstoffe dieselben sind.

Der beste Allround Booster unter 40 Euro: Hzrd von Weider

WEIDER HZRD Pre Workout Booster, Energy Drink Pulver hochdosiert mit L-Citrullin, L-Arginin, 200 mg Koffein & hochkonzentrierten Pflanzenextrakten, Premium Trainingsbooster, zuckerfrei, 260 g*

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Redaktionelle Einschätzung

Hier hast Du einen Allround Booster, der Dich in jeglichen Bereichen im Training unterstützt.

Mit 6 g L-Citrullin und 2 g L-Arginin, machst Du bestimmt nichts falsch, wenn es um das Thema Muskelpump geht. Hinzu kommt eine Menge von 200 mg Koffein, was ungefähr 3 Tassen Kaffee entspricht. In Verbindung mit 1 g Taurin, wird ebenso die dauerhafte Wirkung verbessert.

Der Booster hat auch Vitamine wie S7 oder Niacin enthalten. Das L-Ornithin in dem Booster bewirkt, dass Abfallprodukte beseitigt und überschüssiger Stickstoff neutralisiert wird. Bioperin soll dafür sorgen, dass man schneller abnehmen soll. Das ist jedoch noch nicht ausführlich getestet, sondern nur eine Vermutung.

Weider ist eine bekannte Marke, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Sie hat eine Vielzahl an verschiedenen Supplements und stellt all seine Produkte in Deutschland zu deutschen Standards her.

Der beste stimulanzfreie Booster unter 50 Euro: Godmode Zero von GN

FitnessWebshop Exklusiv - GN Laboratories GODMODE ZERO BOOSTER Hardcore Pre Workout, 350 g Dose (Blueberry Dream)*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Godmode Zero von GN ist ein Booster, der sich nicht an üblichen Stoffen wie Koffein, Taurin oder L-Citrullin bedient. GN versucht sich hier mit vielen neuen Stoffen aus, um eine gute Wirkung im Training  zu erzielen.

Du hast in dem Booster 2 g Arginin enthalten, was zwar auf den ersten Blick wenig erscheint, wenn man sich aber die restlichen Stoffe anschaut, vollkommen ausreichend ist. Inhaltsstoffe wie Magnesium Citrat bewirken dabei eine erhöhte Leistungsfähigkeit, Oxystorm soll die Ausdauer erhöhen und Deine Blutgefäße erweitern, was zu einer besseren Durchblutung führt. Nitrosigine ist eine Form des Arginins und hat auch den gleichen Effekt, die Durchblutung zu fördern.

Solltest Du noch mehr zu den einzelnen Inhaltsstoffen wissen wollen, haben wir Dir hier eine Übersicht zu den wichtigsten Stoffen erstellt.

Wir konnten leider keine Angaben finden, wo sich die Produktion von Gigas Nutrition befindet. Wir können es nur auf Europa eingrenzen. Dennoch sind die Produkte aus qualitativ hochwertigen Rohstoffen. GN führt zu allen Produkten, die sie rausbringen, ausführliche Analysen durch, um die Qualität zu bewahren.

Kaufratgeber für Booster

Im Folgenden, stelle ich Dir die wichtigsten Kriterien und Informationen eines Boosters vor und was Du dabei immer im Blick haben solltest.

Was ist ein Booster?

Ein Trainingsbooster ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches vor allem im Bereich des Fitness- und Kraftsports, Fuß gefasst hat. Der Name „Booster“ kommt aus dem englischen Wort „to boost“ was auch „stärken“, oder „fördern“ bedeutet. Wie der Name es auch schon sagt, geht es hierbei darum, den Fokus, die Kraft oder auch den Muskelpump zu verstärken.

Dazu werden verschiedene Inhaltsstoffe wie Koffein, Taurin, Citrullin, uvm. dazu genutzt, um Dein Training zu verstärken. Wie die verschiedenen Inhaltsstoffe wirken und was noch andere wichtige Inhaltsstoffe sind, gehen wir in diesem Artikel ausführlich durch.

Wie wird ein Booster eingenommen?

Die meisten Trainingsbooster sollen 30 Minuten vor dem Training genommen werden. Am besten hast Du auch schon 2 Stunden vor dem Training gegessen, damit Du den Booster nicht auf nüchternen Magen genommen hast. Das kann unter Umständen und der Stärke des Boosters zu Übelkeit führen.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Boostern?

Bevor Du Dir den nächstmöglichen Schlüsseltresor kaufst, solltest Du Dir davor noch ein paar Gedanken zu einzelnen Kriterien machen.

Welche Arten von Trainingsboostern gibt es?

Trainingsbooster ist nicht gleich Trainingsbooster. Sie haben alle eine unterschiedliche Wirkung, je nachdem, welche Inhaltsstoffe, in welcher Dosierung vorliegen. Dabei könnte der Fokus des Boosters mal mehr auf dem Muskelpump, und mal mehr auf Konzentrationsfähigkeit liegen.

Pump Booster

Wie der Name schon sagt, geht es hierbei darum, den Pump vom Muskel im Training zu verbessern. Das funktioniert deswegen, weil der Muskel stärker durchblutet wird und während der Übungsausführung, Blut und Nährstoffe in diesen geht, damit er die Leistung im Training erfüllen und regenerieren kann.

Die Inhaltsstoffe, die dafür sorgen sind, Stoffe wie, L-Arginin oder L-Citrullin. Auf die Dauer ist auch Kreatin pump fördernd. Jedoch solltest Du Dein Hauptaugenmerk nicht auf Kreatin legen, da dieser eine langfristige Wirkung hat und wenig Effekt, direkt nach der Aufnahme. Der klassische Pump Booster ist dabei frei von Stimulanzien, wie Koffein oder Taurin.

Fokus Booster

Anders als der Pump Booster, der hauptsächlich die Muskeldurchblutung fördern soll, enthält der Fokus Booster Stimulanzien wie Koffein oder Taurin, die dafür sorgen sollen, dass Du wieder mehr Kraft hast. Stimulanzien sorgen dafür, dass Dein Gehirn durch diese Stoffe stimuliert wir, Deine Müdigkeit verringert und die Motivation durch die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin steigt.

Der klassische Trainingsbooster

Der klassische Trainingsbooster ist eigentlich eine gesunde Mischung der ersten beiden Varianten. Statt dabei ins Extreme in den Pump oder in den Fokus zu gehen, versuchen die meisten Hersteller die Wirkungen möglichst optimal für Dein Training zu kombinieren. Es macht auch deswegen Sinn, da verschiedene Inhaltsstoffe miteinander reagieren und somit eine besser Wirkung erzielt werden kann.

Für wen eignet sich ein Booster?

Der Trainingsbooster eignet sich für diejenigen, die nach einem langen Arbeitstag noch ins Training zum Trainieren gehen möchten, aber sich seh oft schlapp fühlen. Auch wenn Du den ganzen Tag gelernt hast, kann es schnell vorkommen, dass Du Dich schlapp fühlst. In diesen Fällen kannst Du dann einen Booster vor dem Training nehmen.

Welches sind die wichtigsten Inhaltsstoffe bei Boostern?

Wir haben Dir, im folgenden, die wichtigsten Inhaltsstoffe zusammengefasst und aufgelistet.

• Koffein
• L-Arginin
• L-Citrullin
• Taurin
• L-Tyrosin
• Kreatin

Koffein

Koffein ist der Stoff, der womöglich in allen Trainingsbooster enthalten ist. Der Grund dafür ist, dass man weiß, dass es wirkt. Koffein ist eine Stimulanz, die bestimmt Rezeptoren im Gehirn blockt und weiter Ermüdung verhindert wird. Es wird Kortisol und Adrenalin ausgestoßen, was dazu führt,  dass kurzfristig mehr Leistung und Energie bereitgestellt werden kann.

L-Arginin

Wie schon erwähnt, ist Arginin eine nicht essenzielle Aminosäure und ist hauptsächlich in pflanzlicher Ernährung zu finden. Die Aminosäure ist die Vorstufe von Stickstoffmonoxid, welches die Gefäße im Körper vergrößert und die Durchblutung somit deutlich gefördert wird. Das ist auch der Grund, wieso der Nährstoff- und Sauerstofftransport gefördert und der Pump somit gesteigert wird.

L-Citrullin

L-Citrullin macht vor allem mit der Kombination mit L-Arginin Sinn. Deshalb wird es auch oft zusammen in einem Booster gefunden. L-Citrullin steigert das L-Arginin-Level und verlängert die Dauer des Muskelpumps, der bei der Einnahme von L-Arginin entsteht. Somit hast Du einen guten kurzfristigen Effekt durch das L-Arginin und einen guten langfristigen Effekt bei der Kombination mit L-Citrullin.

Taurin

Taurin beeinflusst den Insulinspiegel, was dazu führt, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird und der Nährstofftransport in den Muskel verstärkt wird. Taurin ist auch ein Antioxidantischer Stoff, der Stress reduziert.

L-Tyrosin

Bei dem Mangel von L-Tyrosin sinkt unser Dopaminspiegel. Dopamin sorgt dafür, dass Du schlechter Konzentriert bist, Antriebslosigkeit verspürst und anfälliger für Stress bist. Somit steigert L-Tyrosin das Wohlbefinden und die Konzentrationsfähigkeit.

Kreatin

In den meisten Booster ist Kreatin enthalten aber es hat in einem Booster keine große Wirkung. Kreatin wird von Menschen und Tieren selbst produziert und wird sogar beim Menschen im Körper gespeichert.

Kreatin sorgt dafür, dass auch kurzfristige und intensive Belastungen, die im Kraftsport üblich sind, überwunden werden können. Die erhöhte Leistungsfähigkeit führt dazu, dass höhere Gewichte bewegt werden können und Du somit eine langfristige Progression feststellen kannst.

Wie schon gesagt, muss Kreatin aber nicht zwangsweise im Booster eingenommen werden. Du solltest ungefähr 3-4 g Kreatin täglich zu Dir nehmen, wenn Du regelmäßig Sport machst. Da Kreatin schnell vom Körper verarbeitet wird, wird es täglich genommen, um seine Kreatinspeicher auf einem hohen Level zu halten. Eine kurzfristige Wirkung hast Du allerdings nicht, wenn Du es nur ab und zu im Booster hast.

Wir haben Dir hier noch eine Übersicht über Inhaltsstoffe zusammengestellt, die nicht hier in diesem Abschnitt erwähnt wurden.

Booster werden meistens mit einem eigenen Messlöffel verkauft, mit dem Du richtig dosieren kannst.

Welche Marken stellen qualitative Booster her?

ESN

ESN ist ein deutscher Supplement-Hersteller, der 2004 gegründet wurde. ESN ist die Eigenmarke des Onlineversandhändlers fitmart GmbH & Co. KG, welches ihren Sitz in Elmshorn in Schleswig-Holstein hat. Die Supplementfirma konzentriert sich dabei hauptsächlich auf Nahrungsergänzungsmittel und achtet darauf, dass ihre Produkte “made in Germany” sind.

MyProtein

MyProtein wurde 2004 in Northwich, Cheshire im Vereinigten Königreich gegründet. Das Unternehmen konzentriert sich dabei auf Nahrungsergänzungsmittel, Proteinpulver, Vitaminpräparate, eiweißreiche Lebensmittel und Snacks.

Zec+

Zec+ Nutrition wurde 2012 von dem Gründer Matthias Clemens im Handelsregister eingetragen. Der Sitz von Zec+ ist in Saarburg, Rheinland-Pfalz und Zec+ produziert hauptsächlich Nahrungsergänzungsmittel, Sportkleidung, Gesundheitsprodukte und Powerfood. Alle Produkte werden in Deutschland mit deutscher Qualität produziert.

Rocka Nutrition

Die Marke Rocka Nutrition wurde 2015 ins Leben gerufen und hat ihren Sitz in Berlin, Deutschland. Der Gründer ist Julian Zietlow, der ebenso eine große Social-Media-Präsens hat und sich somit einen großen Namen im Bereich Fitness aufgebaut hat. Rocka Nutrition ist eines der ersten großen Unternehmen, dass sich mit seinen Nahrungsergänzungsmitteln im Einzelhandel etabliert hat und seine Produkte immer weiter ausbreiten möchte.

Peak

Peak ist das ältest der vorgestellten Marken und ist schon seit 2003 in Bereich der Sportnahrung etabliert. Ihr Expertenteam recherchiert regelmäßig im Bereich Sportnahrung und in verschiedenen Studien. Sie haben dabei ihren Fokus auf jeglichen Produkten im Bereich Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmitteln.

Wo kann man Booster kaufen?

Mittlerweile kannst Du Booster sowohl im Einzelhandel, im Fachhandel und auch Online kaufen. Dies war aber nicht immer so, sondern hat sich erst in den letzten Jahren etabliert.

Einzelhandel

Mittlerweile hast Du die Option, Sportnahrung und Booster im Einzelhandel zu kaufen. Dies hat sich aber erst in den letzten Jahren mit dem Fitness-Boom etabliert. Aktuell sind die Produkte aber nicht in alleine Einzelhandeln verfügbar, was sich aber vermutlich ändert, da sie die Standorte immer weiter ausbreiten. Der Vorteil im Einzelhandel ist, dass Du es direkt kaufen kannst.

Du kannst am selben Tag, vor dem Training, das Produkt kaufen, zu Dir nehmen und dann direkt trainieren. Jedoch solltest Du bedenken, dass Du dabei keine Beratung hast. Solltest Du also Fragen zu dem Produkt haben, wirst Du da vermutlich keine konkreten Antworten bekommen.

Fachhandel

Auch hier, kannst Du das Produkt sofort kaufen und darauf lostrainieren. Du hast im Fachhandel, meistens eine größere Auswahl an Boostern und eine Ansprechperson, die Dir bei Fragen helfen kann. Da sich die Mitarbeiter im Sportnahrung-Fachhandel meistens auch intensiv mit Sport beschäftigen, wirst Du da auch vermutlich die ein oder andere Empfehlung aufgrund der eigenen Erfahrung und Rezension bekommen.

Online

Das ist womöglich die weit verbreitetste Methode, wenn es darum geht, sich einen Trainingsbooster zu kaufen. Du hast hierbei eine riesengroße Auswahl an Produkten, die vermutlich so groß ist, dass man schnell den Überblick verlieren kann. Du hast natürlich auch Lieferzeiten, die ein paar Tage gehen. Je nach Internetseite hast Du auch einen Onlineservice, der Dir Deine Fragen dennoch ohne Probleme beantworten kann.

Wie viel kostet ein Booster?

Booster kosten in den meisten Fällen zwischen 20 und 40 Euro. Sie unterscheiden sich dadurch eigentlich nur leicht von den Inhaltsstoffen. Es ist eher die Menge an Inhaltsstoffen, die den Booster besser wirken lassen. Ein Booster der mehr kostet, hat meistens eine bessere Wirkung.

Booster Test-Übersicht: Welche Booster sind die Besten?

Es gibt leider noch keine bekannten Testmagazine, die sich mich Booster Test beschäftigt haben.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Boostern

Wir haben Dir hier eine Übersicht, über die meist gestellten Fragen aufbereitet.

Warum brauche ich einen Booster?

Einen Trainingsbooster kannst Du vor allem gebrauchen, wenn Du oft nach der Arbeit ins Training gehst und merkst, dass Du keine Motivation hast und Dich schlapp fühlst. Auch wenn Du den ganzen Tag gelernt hast oder die allgemein mal einen Tag schlecht fühlst, ist der Griff zum Booster gar nicht verkehrt.

Beschränke aber die Anzahl an Tagen, an denen Du einen Booster zu Dir nimmst. Du solltest hierbei nicht jeden Tag auf einen Booster zurückgreifen. Es sind viele Stoffe in ihm Enthalten, die Dich pushen, so auch Koffein, was bei täglich Einnahme zu Problemen und Beschwerden führen kann.

Wann nehme ich einen Trainingsbooster zu mir?

Den Booster nimmst Du in der Regel, 30 Minuten vor dem Training ein. Du kannst ihn auch kurz vor dem Training nehmen und Dich vorher aufwärmen. Dadurch wirkt er schneller, da der Körper schon aufgewärmt wird und der Prozess, dass der Booster vom Körper aufgenommen wird, funktioniert schneller.

Du solltest aber bei Boostern aufpassen, die Stimulanzien haben. Inhaltsstoffe wie Kaffee kann zu Schlafproblemen am Abend führen, wenn Du den Booster zu spät einnimmst.

Wie viel Gramm Booster darf ich maximal zu mir nehmen?

“Die Menge macht das Gift.” Hier ist es vor allem wichtig, Booster mit Vorsicht zu genießen. Jeder Hersteller schreibt eine Dosierungsempfehlung auf die Dose. Diese ist auch streng einzuhalten, dass es sich um aufputschende Inhaltsstoffe handelt und es bei Überdosierung zu schwerwiegenden Schäden kommen kann.

Welcher Booster ist der Beste?

Das kommt ganz auf die Wirkung an, die Du erzielen möchtest. Wir haben Dir die einzelnen Varianten aufgezählt und die Inhaltsstoffe grob besprochen. Solltest Du Dir einen besseren Pump wünschen, versuche eine Pumpbooster, bei mehr Energie, einen Fokus Booster. Sollte er beide Wirkungen enthalten, empfehlen wir Dir einen klassischen Booster, der Dir sowohl Fokus als auch Pump gibt.

Weiterführende Quellen

Hier hast Du ausführlichere Berichte zu verschiedenen Inhaltsstoffen.

• Oxysorm: Mehr erfahren
• Bioperin: Mehr erfahren
• Nitrosigine: Mehr erfahren
• Magnesiumcitrat: Mehr erfahren
• L-Ornithin: Mehr erfahren
• Das komplette Lexikon zu allen Inhaltsstoffen: Mehr erfahren

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Das Wichtigste in Kürze

Hier haben wir Dir alles Wichtige zum Thema zusammengefasst.

• Liegestützgriffe werden unter anderem aufgrund ihrer Funktionen unterschieden.
• Es gibt sich rotierende und starre (nicht drehbare) Liegestützgriffe.
• Drehbare Griffe sind für fortgeschrittene Trainierende gedacht.
• Neben den Funktionen werden sie anhand ihres Materials unterschieden.
• Liegestützgriffe müssen rutschfest an den Händen und am Boden sein.
• In der Regel sind Griffe aus Holz robuster, teurer und für Handstandübungen geeignet.

Die besten Liegestützgriffe: Favoriten der Redaktion

Nun stellen wir Dir unsere Favoriten unter den besten Liegestützgriffen vor.

Die besten starren Liegestützgriffe aus hochwertigem Schaumstoff: Adkwse Liegestützgriffe 2er-Set

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Diese Liegestützgriffe bestehen aus hochwertigen Schaum- und Kunststoff und liegen leicht in der Hand. Du kannst sie über all mitnehmen und an verschiedenen Orten trainieren, ohne Dir dabei Deine Hände dreckig zu machen oder zu verletzen. Sei es zu Hause, in der Turnhalle, im Fitnessstudio oder im Freien auf dem Asphalt. Die Griffe halten ein Gewicht bis ungefähr 100 Kilogramm aus.

Der Schaumstoff an den Griffen saugt Schweiß auf damit es keine Rutschgefahr gibt. Außerdem gilt die Rutschfestigkeit auch für die Füße der Griffe. Diese wurden mit Gummi-Aufsätzen ausgestattet, um das Ausrutschen zu verhindern.

Außerdem verhindern die Gummi-Aufsätze, dass die Griffe beim Training nervige beziehungsweise besorgniserregende Geräusche machen. Hier ist wichtig zu wissen, dass Du mit diesen Liegestützgriffen keine Handstandübungen machen solltest. Für Handstands-Übungen wurden diese leider nicht konzipiert. Schau Dir für Handstandübungen nach Griffen um die aus Holz bestehen.

Des Weiteren werden durch die Aufsätze, Schäden am Boden durch beispielsweise Kratzern verhindert. So kannst Du Dich ohne irgendwelche Sorgen vollkommen auf Deine Übungen konzentrieren.

Die besten Liegestützgriffe mit faltbaren Push-up Brett: Cretee 12 in 1 Push-up Board

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Liegestützgriffe werden mit einem Brett kombiniert und geben Dir mehrere Möglichkeiten verschiedene Übungen auszuprobieren. Die Farben, welche Du auf dem Brett siehst, sind Markierungen für die Griffhaltung und für die Muskeln die Du in der Position trainierst. Zu jeder Farbe kannst Du die Griffe in die eingebauten Löcher hineinstecken, um damit bestimmte Übungen durchzuführen.

Es gibt insgesamt vier Farben, die jeweils eine Muskelpartie betrifft. Zu den vier Muskeln kannst Du drei verschiedene Übungen/Positionen. Beispielsweise stehen die gelben Markierungen für die Trizeps-Muskel-Übungen und die roten Markierungen für die Schultermuskel-Übungen. So kannst Du bestimmte Muskeln in verschiedenen Positionen trainieren, zum Brennen bringen und anschließend aufbauen.

Natürlich hat auch dieses Brett inklusive Griffe dank Anti-Rutschaufkleber eine rutschfeste Unterseite. Die Handgriffe sind zudem gut gepolstert und sind rutschfest. Das Brett kannst Du in ein paar Sekunden auf und zuklappen um anschließend die Griffe in der gewünschten Position einzustecken.

Zu Anfang kann es besonders für Anfänger im Sport, etwas anstrengend für die Hände werden. Dies legt sich jedoch, sobald man sich etwas Zeit gibt und nicht sofort aufgibt. Wenn man dafür keine Geduld hat, kann man es mit Sporthandschuhen versuchen. Die Griffe können ohne Probleme ein Gewicht von 90 bis 100 Kilogramm aushalten.

Die besten drehbaren Liegestützgriffe: Ultrasport Liegestützgriffe

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Mit diesen Liegestützgriffen hast Du eine rotierende Funktion, die Du aber bei Bedarf verriegeln kannst. Vor allem für Fortgeschrittene gedacht, kann man durch die Drehungen die Brust- und Trizepsmuskulatur ins Training miteinbeziehen. Der Muskelaufbau ist mit diesem Modell für beide Geschlechter möglich.

Die Griffe sind dank des Schaumstoffs, der den Schweiß aufsaugt, rutschfest und die Handflächen werden angenehm gepolstert. Außerdem sind die Griffe breit und können zudem vom Drehteller abgenommen werden.

Indem Du die Griffe abnimmst, kannst Du auf den Drehteller stehen und weitere Übungen machen.

Da die Liegestützgriffe kompakt verarbeitet wurden, kannst Du sie auch auf Deinen Reisen mitnehmen. Sei es nun am anderen Ende des Globus oder im örtlichen Park, kannst Du frei entscheiden. Du kannst sie einfach in Deine Tasche einpacken und losgehen.

Kundenkommentare zum Modell sagen zudem leider aus, dass bei wiederholten Trainingseinheiten mit einem Gegengewicht von 90 Kilogramm, der Schaumstoff an den Griffen etwas nachlassen kann.

Die besten kleinen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XS

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Die PowerBars XS sind kleine Liegestützgriffe aus robusten Buchenholz. Das Holz ist dank dessen Robustheit auch extrem langlebig. Wie die meisten Liegestützgriffe aus Holz kannst Du diese Griffe neben Liegestützübungen auch für Handstandübungen benutzen.

Außerdem ist das Buchenholz rutschfest und bietet Deinen Händen einen festen Halt. So kannst Du Dich zu 100 Prozent auf Dein Training konzentrieren, ohne dass Dir Dein Gewissen die Ausrutschgefahr vor Augen hält.

Neben der Rutschfestigkeit für Deine Handflächen sind auch die Füße der Griffe mit Silikonpads ausgestattet, um auf dem Boden nicht auszurutschen. Die Silikonpads sind hochwertig und ebenfalls wie der Rest der Griffe langlebig. Des Weiteren wurden die Griffe schonend und ergonomisch verarbeitet damit Du angenehm trainieren kannst, ohne Dir Deine Handgelenke zu verletzen.

Zwar kosten sie für ihre Größe mehr als andere mit derselben Größe jedoch sind die Griffe leicht zu transportieren und extrem robust. Zudem können sie für ihre Größe einiges mehr an Gewicht stemmen als einige Griffe aus Kunststoff.

Die besten langen Liegestützgriffe aus Holz: PULLUP & DIP Low Parallettes

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Redaktionelle Einschätzung

Hier handelt es sich um lange Liegestützgriffe die auch Parallettes genannt werden. In Zusammenarbeit mit Athleten hat der Hersteller hochwertige Griffe auf den Markt gebracht. Jeder Griff kann bis zu 150 Kilogramm stemmen ohne dabei zu wackeln. Beide zusammen können also mit bis zu 300 Kilogramm Gewicht arbeiten.

Aufgrund der robusten und stabilen Verarbeitung sind die Griffe langlebig. Was die Rutschfestigkeit betrifft, wurden auf der Unterseite der Füße Gummi-Pads angebracht. Außerdem ist das Buchenholz der Griffe rutschfest und ergonomisch auf Deine Hände abgestimmt verarbeitet. So rutschst Du mit Deinen Händen nicht aus und bist gegen Verletzungen gut geschützt.

Im Vergleich zu metallischen Griffen bieten Dir diese Griffe einen außerordentlich festen Grip und damit ein gutes Sicherheitsgefühl.

Im Gegensatz zu den kleinen Liegestützgriffen brauchst Du hier etwas mehr Platz. Ein Rucksack sollte jedoch reichen. Falls das nicht reicht, kannst Du die Griffe von den Metallfüßen abmontieren. Dafür musst Du vier Schrauben abmachen.

Die besten 20 cm hohen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XL

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Redaktionelle Einschätzung

Hier haben wir ein weiteres Liegestützgriffe-Modell von woodpower. Hier wurde vor allem an die Höhe der Griffe etwas gesteigert. Mit einer Höhe von 20 Zentimetern sind die Griffe optimal für viel mehr Trainingsmöglichkeiten.

Neben den verschiedenen Liegestützübungen kannst Du Handstandübungen, Tuck-Sits, Dips, Stradle Press und verschiedene Trainingseinheiten fürs Klettern oder Yoga machen. Ob Du nun Anfänger oder Fortgeschrittener bist, ist bei der Nutzung dieser Griffe nicht von Bedeutung da die Griffe sich nicht bewegen.

Die Griffe können insgesamt 250 Kilogramm stemmen und wurden aus einem Schweißabsorbierenden Buchenholz hergestellt. Durch das Absorbieren des Schweißes Deiner Handflächen kannst Du ohne Angst vor dem Verrutschen trainieren.

Im Gegensatz zu Griffen aus Metall sind diese Griffe angenehm auf den Handflächen selbst bei großer Menge an Gewichtsbelastung. Außerdem wurde sichergestellt, dass die Griffe auf dem Boden nicht abrutschen können. Dazu wurden Silikonnoppen auf der Unterseite der Füße angebracht.

Zwar sind sie für ihre gesamte Größe etwas preiswerter jedoch bieten sie Dir Langlebigkeit und eine große Anzahl von Trainingsmöglichkeiten. Es kommt hier auf Dich an wie viel Du bereit bist auszugeben und welche Ansprüche Du besitzt.

Kaufratgeber für Liegestützgriffe

Im Abschnitt unseres Ratgebers gehen wir ausführlich auf die verschiedenen Kaufkriterien wie auch auf weitere wichtige Aspekte ein. Weitere Aspekte, die beim Kauf von Liegestützgriffen wichtig werden sind unter anderem die Preispanne, die besten Marken und woher Du diese bekommst.

Was sind Liegestützgriffe?

Unter Liegestützgriffe sind Griffe gemeint die Dir dabei helfen Deine Handgelenke beim Liegestützen machen zu schonen. Neben der Schonung der Handgelenke lassen sich Deine Liegestützübungen angenehmer für die Handflächen gestalten. Deine Handflächen erhalten ausreichend Komfort und werden nicht dreckig da Du den Boden nicht berührst.

Welche Arten von Liegestützgriffen gibt es?

Unter den Liegestützgriffen gibt es insgesamt zwei verschiedene Arten.

• Klassiche/Starre Liegestützgriffe:Für Anfänger sind die sogenannten klassischen Liegestützgriffe optimal geeignet. So erhält jeder Anfänger genug Komfort und muss sich beim Liegestützen machen nicht um Verletzungen sorgen.Unter diesen Liegestützgriffen gibt es auch, welche die aus Holz entworfen werden. Griffe aus Holz sind besonders stabil und langlebig. Durch ihre erhöhte Stabilität werden sie auch vor allem von Profis benutzt, um unter anderem Handstands-Übungen durchzuführen.
• Drehbare/Rotierende Liegestützgriffe:Für Profis wurden die rotierenden Liegestützgriffe entworfen. Diese Griffe können sich drehen und somit das Training intensivieren. Die Muskulatur im Bereich der Hände werden herausgefordert da sich die Handposition durch das Drehen verändert. Diese Liegestützgriffe werden im Gegenteil zu den klassischen Griffen aus Holz nicht für Handstand-Übungen verwendet.

Welche Vor- und Nachteile bieten Liegestützgriffe?

Im Allgemeinen bieten Dir Liegestützgriffe Vorteile wie Schonung Deiner Handgelenke, Komfort für Deine Handflächen, Rutschfestigkeit auf dem Boden und den Griffen, mehrere Optionen Dein Training zu intensivieren bzw. effizienter zu gestalten und außer Liegestützübungen mehrere andere Übungen vollziehen zu können.

Unter den Nachteilen befinden sich, je nach Art, höhere Preise, höheres Gewicht der Griffe, weniger strapazierfähige Polsterung und keine Eignung für Handstands-Übungen. Die genannten Vorteile aber auch Nachteile variieren je nach Griffart. Deshalb haben wir Dir sie auf die jeweiligen Arten aufgeteilt:

• Vor- und Nachteile von klassischn Liegestützgriffen:
  Bei den für Anfänger geeigneten klassischen Liegestützgriffen sind vor allem der Komfort und die Rutschfestigkeit vorteilhaft. Da man als Anfänger es oft schwerer hat mehrere Liegestützen zu machen, helfen die weichen Griffe beim Komfort. Liegestützgriffe, die nicht rutschfest sind, kannst Du gleich vergessen.Jede Art von muss rutschfest auf dem Boden und auf den Handflächen sein sonst kann man leicht abrutschen und sich verletzen. Gegenüber den anderen Arten sind die klassischen Griffe leichter im Gewicht und können daher ohne Probleme transportiert werden.Die einzigen Nachteile bei dieser Art ist, dass im Vergleich zu Griffen aus Holz nicht so viel Gewicht stemmen können. Außerdem kann es dazu kommen, dass das Material der Polsterung nach gewisser Zeit reißen können.
• Vor- und Nachteile von klassischen Liegestützgriffen aus Holz:Diese sind vor allem aufgrund ihrer äußerst robusten und langlebigen Beschaffenheit vorteilhaft. Die Robustheit lässt sich zum Beispiel darin zeigen, dass sie Handstands-Übungen ohne Probleme ertragen können.Außerdem wird hier oft keine Polsterung benötigt da das Holz rutschfest und angenehm verarbeitet wurde.Der Nachteil der hölzernen Griffe besteht in ihren kostspieligeren Preisen. Sie sind die teuersten Griffe unter allen Arten.
• Vor- und Nachteile von rotierenden Liegestützgriffen:
  Die für Profis entworfenen rotierenden Liegestützgriffe punkten in ihrer Effizienz das Training zu intensivieren. Außerdem bieten sie Dir in Kombination mit der Intensivierung auch mehrere Möglichkeiten Deine Übungen zu gestalten. Nur kannst Du mit diesen Griffen keine Handstände machen und zudem sind sie deutlich schwerer als die klassische Art für Anfänger.

Für wen sind Liegestützgriffe geeignet?

Liegestützgriffe sind im Grunde genommen für alle Trainierenden die ihre Handgelenke und Handflächen schonen möchten. Sei es nun aufgrund vorhandenen Schmerzen beim Liegestützen machen oder um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Solche Griffe sind dazu gedacht Handgelenken und Handflächen Komfort während den Liegestützen zu geben. Außerdem bieten einige Liegestützgriffe erfahrenen Sportlern die Chance ihre Liegestützübungen zu intensivieren.

Liegestützgriffe und Alternativen wie Hanteln, kannst Du als Profi oder Anfänger benutzen.

Die wichtigsten Kaufkriterien

Damit Du weißt, auf was Du beim Kauf von Liegestützgriffen besonders achten solltest, haben wir Dir in diesem Abschnitt die wichtigsten Kaufkriterien aufgezählt und ausführlich erläutert.

• Liegestützgriffarten
• Höchstgewicht-Belastbarkeit
• Rutschfestigkeit
• Griffpolsterung
• Eigene Körpergröße
• Gewicht der Griffe

Liegestützgriffarten

Unter den Liegestützgriffen gibt es Unterschiede, über die Du Bescheid wissen solltest, damit Du Dir Griffe beschaffst die Deinen Ansprüchen gerecht werden. Eines der wichtigsten Kriterien ist hier die Liegestützgriffart. Es gibt in der Regel zwei Arten von Griffen. Zum einen gibt es die klassischen Liegestützgriffe welche auch als starre Liegestützgriffe bekannt sind. Und zum anderen gibt es rotierende Griffe.

• Klassische oder starre Liegestützgriffe:

  Das sind Modelle, die sich weder bewegen noch verstellen (in der Höhe) können. Sie sind fest und leicht in ihrer Bauart und sind vor allem für Anfänger geeignet. Dadurch dass sie sich nicht rotieren können, um die Handposition zu verändern, wird das Risiko von Verletzung an den Handgelenken stark gemindert.

  Unter den starren Griffen wird zudem zwischen Griffen aus Kunststoff und Holz unterschieden. Griffe aus Holz sehen optisch nicht nur anders aus, sondern sind durchaus robuster und haben eine weitaus größere Breite und sind daher gut für Handstände geeignet.

• Rotierende Liegestützgriffe:Diese sind vor allem für fortgeschrittene Trainierende gedacht. Durch die sich bewegenden Griffen wird die Handposition verändert was gute Muskelkontrolle erfordert. Mit solchen Griffen können Sportler mehrere intensive Übungen durchziehen. Jedoch sind diese Liegestützgriffe auf keinen Fall für Handstände geeignet.

Höchstgewicht-Belastbarkeit

Eines der absolut wichtigsten Kaufkriterien ist das Höchstgewicht, welches die Griffe aushalten können. Vom Hersteller wird so gut wie immer auf die Gewichtskapazität der Liegestützgriffe aufmerksam gemacht. Schaue einfach in der Produkt- beziehungsweise Kaufbeschreibung der Griffe nach der Gewichtskapazität nach.

Rutschfestigkeit

Ein sehr wichtiges Kriterium ist die Rutschfestigkeit der Griffe. Hier sollte es auf keinen Fall möglich sein auszurutschen, da das sämtliche Verletzungen am Oberkörper mit sich ziehen kann.

Deswegen stellen Hersteller in der Regel sicher, dass ihre Griffe eine rutschfeste Unterfläche oder Füße haben. Diese sollen es verhindern auf weichen oder harten Boden abzurutschen. Außerdem wird dafür gesorgt, dass die Polsterung auch nicht abrutscht (beispielsweise aufgrund Schweiß) indem sie für die Polsterung, wie schon erwähnt wurde, strapazierfähige Materialien verwenden.

Jedoch sollte der Boden, auf dem Du trainierst stets eben und fest sein. Im Endeffekt gibt Dir die effektive Rutschfestigkeit die Möglichkeit Dich vollkommen auf die Übungen zu konzentrieren, ohne Dir dabei sorgen zu machen, ob Du abrutschst und Dich verletzt. Das gilt für leichte, intensivere Übungen wie auch Übungen mit breiter oder enger Griffhaltung zugleich. Du schonst nicht nur Deine Handgelenke, sondern auch Deine Schultern, Ellenbogen und Arme.

Griffpolsterung

Die Griffpolsterung ist zuständig für den Komfort der Handflächen. Da Du mit Deinem Körpergewicht während einer Liegestütze sehr viel Druck auf Deine Hände ausübst, kann es bei einer unangenehm harten Unterlage schnell schmerzhaft für Deine Handflächen werden. Die besten Polsterungen sind strapazierfähig und griffig.

Besonders die Strapazierfähigkeit ist wichtig da diese dafür sorgt, dass die Griffe ihre Qualität für einen längeren Zeitraum beibehalten. Das hat den Vorteil, dass Du für längere Zeit einen guten Komfort hast.

Die Strapazierfähigkeit hilft auch bei der Veränderung der Qualität durch Schweiß. Beim Trainieren fangen natürlich auch Deine Handflächen an zu schwitzen. Mit einer hochwertigen Polsterung führt dass nicht zu Problemen wie dem Abrutschen oder der Veränderung der Qualität.

Die besten Materialien für eine strapazierfähige und weiche Polsterung sind Gummi, Neopren und härteres Schaumgummi. Diese müssen jedoch auch hochwertig verarbeitet sein und am besten geriffelte Flächen besitzen. So kann ihre Langlebigkeit, ihre Fähigkeiten gegen Schweiß und für den Komfort der Handgelenke demonstrieren werden.

Eigene Körpergröße

Die eigene Körpergröße wird beim Kauf auch wichtig. Besonders, wenn Du kleinere Griffe benutzen möchtest, solltest Du die Angaben des Herstellers in Bezug auf die Körpergröße nicht außer Acht lassen. Die meisten Griffe werden für Körpergrößen bis 1,90 Meter hergestellt und verkauft.

Gewicht der Griffe

Wenn Du Deine Liegestützgriffe nicht nur zu Hause, sondern auch an verschiedenen Orten benutzen möchtest, wird das Gewicht wichtig. Die leichtesten Liegestützgriffe sind die klassischen (starren) Liegestützgriffe. So kannst Du die Griffe ohne Probleme überall mitnehmen und benutzen.

Welche Marken stellen qualitative Liegestützgriffe her?

Damit Du auch weißt welche Hersteller qualitative Liegestützgriffe auf den Markt bringen, haben wir Dir ein paar hochwertige Marken aufgezählt.

Adidas

Auch wenn Du Dich nicht allzu sehr in der Sportwelt auskennst, wirst Du wahrscheinlich schon mal den Namen Adidas irgendwo gehört haben. Diese Marke verkauft sehr viele hochwertige Sportartikel. Seien es jetzt Bälle, Sportbekleidung oder Sportgeräte wie Liegestützgriffe. Noch dazu verkauft Adidas eigene Uhren, Parfüm und sponsert einige beliebte Sportler.

Nike

Auch diesen Markennamen könntest Du beispielsweise in mehreren Werbespots gehört haben. Diese Marke stellt ebenfalls viele hochwertige Sportartikel wie Bälle, Kleidung und Sportgeräte wie Liegestützgriffe her. Aber auch Parfüm und Uhren bringen sie auf den Markt.

Christopeit

Dieses deutsche Unternehmen stellt schon seit 40 Jahren nachhaltige Sportartikel für den Heimsport her. Über die Jahre hat die Marke einen hohen Platz in der Heimsport-Branche Deutschlands gefunden.

Neben rotierenden Liegestützgriffen für Fortgeschrittene stellen sie weitere Kraftsportgeräte wie Hantelbänke und Kraft Stationen her. Außerdem stellen sie Geräte für den Ausdauersport wie Laufbänder und Rudergeräte für zu Hause her. Wenn Du langlebige Sportgeräte für zu Hause suchst, kannst Du mit Christopeit nicht viel falsch machen.

Gorilla Sports

Diese Marke stellt hochwertige Produkte für Bodybuilder, Kampfsportler oder Sportler in Fitness Bereichen wie Aerobic und funktionalen Fitness her. In ihrem Online-Shop findest Du professionelle Trainingsgeräte für jeden. Von Liegestützgriffen und Bauchtrainer bis hin zu Trampolin und Yogamatten oder Sportbekleidungen für beide Geschlechter.

Wo kann man Liegestützgriffe kaufen?

Damit Du auch weist wo Du Dir Liegestützgriffe aller Arten besorgen kannst, haben wir Dir im Folgenden ein paar Orte aufgezählt und Dir sie verdeutlicht.

Fach- und Sportgeschäfte

Da Liegestützgriffe zur Sportartikelkategorie gehören, kannst Du sie unter anderem in Fach- und Sportgeschäften auffinden. Sportgeschäfte wie kannst Du persönlich besuchen und die Griffe in die Hand nehmen, um sie genauer anzuschauen. Behalte unter anderem auch die Nähte der Polsterung im Auge. Sind sie sauber? Oder sehen sie eher schlampig aus?

Supermärkte/Discounter

Außerdem kannst Du Dich in sämtlichen Supermärkten nach Aktionen umschauen. Manchmal werden in Aktionen auch einige sportliche Artikel wie Liegestützgriffe für einen günstigen Preis angeboten. Behalte hier jedoch die Marken und die Qualität der Modelle im Auge.

Im Internet

Bei Weitem hast Du die größte Auswahl im Internet. Neben sämtlichen Preisangeboten und hilfreichen Kundenbewertungen werden die besten Griffe angeboten, die Du sonst nicht unbedingt im Sportgeschäft auffinden kannst. Onlineversandhändler wie Amazon oder Online-Shops von Herstellern und Sportgeschäften sind ein guter Start für Deine Suche nach den geeigneten Liegestützgriffen.

Wie viel kosten Liegestützgriffe

Der Preis von Liegestützgriffen kommt hauptsächlich auf die Kombination von Material und Griffart an. Außerdem kann aufgrund des Markennamen der Preis deutlich höher ausfallen.

Die Preispanne für starre Griffe aus Kunststoffe erstreckt sich meist zwischen fünf und 50 Euro. Rotierende Griffe aus Kunststoff kostet hingegen zwischen 10 und 55 Euro. Die teuersten Griffe aus Holz sind oft zwischen 40 und 300 Euro zu finden.

Wichtiges Zubehör für Liegestützgriffe

Des Weiteren gibt es zu den Liegestützgriffen auch vorteilhaftes Zubehör. Hier haben wir Dir einiges an vorteilhaftes Zubehör aufgezählt und erklärt wie sie Dir behilflich sein können.

Unterlage/Sportmatte

Eine weiche Unterlage beispielsweise in der Form einer Sportmatte kannst Du bei der Nutzung der Liegestützgriffe verwenden. Indem Du eine Matte mit den Griffen kombinierst, kannst Du das Verletzungsrisiko senken und die Bodenstabilität mehren.

Wenn Du Dich beispielsweise nach mehreren anstrengenden Übungen fallen lässt, verletzt Du Dich bei Aufprall auf der Matte nicht sofort. Vor allem Sportmatten wurden so hergestellt, dass sie nicht zu weich aber gleichzeitig abfedern, wenn man fällt. Die vermehrte Bodenstabilität senkt, dass Risiko vom Ausrutschen und gibt Dir keine Sorge durch Instabilitäten bei bestimmte Bewegungen.

Turn- oder Sportschuhe

Mit Turn- oder Sportschuhe während Übungen mit oder ohne Liegestützgriffe hast Du einen deutlich stabileren Halt. Besonders während Liegestützen musst Du Deinen Körper (vor allem den Rumpf) anspannen um ein effektives Training zu gestalten. Wenn Deine Füße einen festen Halt auf den Boden haben, wird das Anspannen während sämtlichen Übungen um einiges einfacher.

Schweißband

Mit einem Schweißband während dem Training an Liegestützgriffen kannst Du verhindern, dass Schweiß in Deine Augen fließt. Zwar sollte man bei Liegestützen den Blick und Kopf etwas nach oben bekommen, jedoch denkt man nicht immer daran und lässt den Kopf auch mal nach unten hängen. Außerdem kannst Du mit einem Schweißband Deine Haare aus dem Weg schaffen. So nerven Sie Dich nicht bei Deinen Übungen.

Liegestützgriffe Test-Übersicht

Wir haben Dir hier eine Test-Übersichts-Tabelle mit allen aktuellen Liegestützgriffen-Tests von verschiedenen Verbraucherportalen erstellt.

Wie Du siehst gibt es aktuelle keine Liegestützgriffe-Tests von Verbraucherportalen. Sobald ein neues Test veröffentlicht wurde gehen wir stellen wir jedoch sicher dass wir die Tabelle aktualisieren. Um zu wissen wann wir das letzte mal den Beitrag aktualisiert haben kannst Du ganz einfach nach oben zum Aktualisierungsdatum scrollen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Liegestützgriffe

In diesem Abschnitt haben wir Dir einige der in Bezug zu Liegestützgriffen gestellten Fragen, beantwortet.

Wie werden Liegestütze richtig gemacht?

Liegestützen gehören zu den beliebtesten und effektivsten Übungen für den Oberkörper aber auch den Rest des Körpers. Man kann eigentlich schon sagen, dass Liegestütze Ganzkörperübungen ist. Sie sind jedoch nur dann vollends effektiv wenn man sie richtig hinbekommt.

Fang am besten damit an Dich flach auf Deinen Bauch zu legen und gleichzeitig Deine Hände schulterbreit zu positionieren. Wichtig ist hier, dass Du Deine Hände etwas nach innen neigst bevor Du dann im nächsten Schritt Deine streckst.

Im nächsten Schritt streckst Du Deine Arme. Hier solltest Du Deine Arme nicht zu 100 Prozent durchstrecken. Außerdem solltest Du beim Liegestütze machen immer daran denken Deine Arme beim Hochziehen und Absenken immer eng am Körper zu halten. So ist die Übung um einiges effektiver.

Wenn Du nun Deine Arme gestreckt hast, musst Du Deinen Rumpf (Bauch und Rücken) fest anspannen damit Dein Kopf, Po und Beine eine gerade Linie bilden. Das kann sich vor allem am Anfang anstrengend anfühlen, aber je öfter Du es machst, desto einfacher wird es da sich Deine Muskeln daran gewöhnen und stärker werden.

Oft lassen Trainierende ihren Blick beim Liegestütze machen nach unten schweifen. Jedoch ist es für Deine Muskeln während der Übung am effektivsten, wenn Du Deinen Blick etwas nach oben ziehst. Es reicht dabei vollkommen, wenn Du Deinen Blick nur leicht nach oben bringst.

Weiter im Text solltest Du auch auf Deine Atmung achten. Deine Muskeln brauchen genug Sauerstoff um optimal zu funktionieren. Denke also dran beim Hochziehen auszuatmen und beim Absenken einzuatmen. Mit dem Sauerstoff müssen Deine Muskeln auch effektiv zum Brennen gebracht werden, da die Liegestütze sonst ihren Zweck verlieren.

Um Deine Muskeln zum Brennen zu bringen, solltest Du Dich schnell nach oben drücken und Dich langsamer absenken lassen. Vor allem beim Absenken solltest Du Dir mehr Zeit lassen, um die Muskeln den Effekt der Schwerkraft spüren zu lassen. So arbeiten diese intensiver und werden im Endeffekt (wenn Du die Übungen wiederholst) stärker.

Optimalerweise solltest Du, um die zwei Sekunden brauchen um Dich nach oben zu drücken. Beim Absenken hingegen reichen um die drei bis vier Sekunden.

Kann man eigene Liegestützgriffe bauen?

Das Bauen eigener Liegestützgriffe ist auf jeden Fall möglich. Man braucht lediglich eine gute Planung, die nötigen Materialien und Werkzeuge. Hier ist es jedoch wichtig bei der Suche nach Materialien im Hinterkopf zu behalten, ob diese auch robust genug sind. Es gibt unzählig viele Anleitungen im Internet wie Du Griffe aus Holz oder sogar Edelstahl machst.

Sei es in Video Format auf YouTube oder auf sämtlichen Blogs. Durch diese Anleitung findest Du die Materialien ohne Probleme in einem Bauhaus und kannst zu Hause loslegen.

Hier haben wir Dir eine Video-Anleitung hinzugefügt die Dir möglicherweise helfen kann. Durch diese Anleitung brauchst Du im Idealfall mit den benötigten Materialien (kriegst Du aus jedem Baumarkt) nicht mehr als eine Stunde und günstig ist es auch:

Welche Alternativen gibt es zu Liegestützgriffen?

Zu Liegestützgriffen gibt es mehrere Alternativen die Deine Handgelenke schonen oder Deine Liegestütz-Übungen intensivieren können. Für welche Du Dich entscheidest, kommt auf Deine Präferenzen an.

Die eigenen Fäuste kannst Du in Kombination mit einer weichen Sportmatte als günstige Alternative verwenden. Neben Deinen eigenen Fäusten kannst Du auch Hanteln benutzen. Achte bei der Nutzung von Hanteln jedoch darauf, dass Du sie, wenn sie keine rutschfeste Unterseite haben auf einer Sportmatte benutzt. So kannst Du sicher gehen, dass sie Dir nicht wegrutschen oder wegrollen. Hanteln sollten eher erfahrene Trainierende benutzen.

Eine weitere Alternative für fortgeschrittene Trainierende sind Medizinbälle. Da man bei der Nutzung von Bällen gut balancieren muss, wird die Übung erschwert und intensiviert.

Weiterführende Quellen

Zum Schluss haben wir Dir einige Quellen hinzugefügt die zu interessanten Themenrelevanten Beiträgen führen.

• Hier findest Du einen guten Liegestütz-Trainingsplan eines Sportwissenschaftlers: Mehr erfahren
• Hier findest Du mehrere Liegestütz-Übungen: Mehr erfahren

Der Beitrag Liegestützgriffe: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Es wird zwischen unelastischen und elastischen Sport-Tape unterschieden.
• Das unelastische ist das konventionelle Sport-Tape, welches zum Fixieren von Gelenken und Bändern gedacht ist.
• Das elastische wird auch Kinesiologie Sport-Tape genannt und ist nicht zum Fixieren sondern eher zum Aktivieren der Muskeln gedacht.
• Konventionelles Sport-Tape sollte nach einem Wettkampf sofort entfernt werden, da es zu Kreislaufproblemen führen kann.
• Der Physiotherapeut ist der beste Ansprechpartner in Bezug auf das Tapen im Allgemeinen. Er kann Dir auch hilfreiche Tipps über die Art und Weise, wie Du das Tape am besten anbringst, beraten.

Die besten Sport-Tapes: Favoriten der Redaktion

Damit Du bei den ganzen Angeboten an Sport-Tapes nicht untergehst, haben wir Dir hier unsere Favoriten zusammengestellt.

Das beste schwarze unelastische Sport-Tape: ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set Schwarz

ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set 3,8 cm x 10 m Tapeverband, Farbe:schwarz*

29,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set ist ein Set bestehend aus 12 Rollen schwarzem Sport Tape. Die gesamte Rollenlänge beträgt 10 Meter. Es wurde aus 100% unelastischem Baumwollgewebe hergestellt.

Gerade bei Kampfsport-, Ballsportarten und anderen Rotationssportarten werden Deine Gelenke sehr beansprucht. Ob es das Sprunggelenk, oder die Knöchel sind, auf Dauer wird so eine Belastung zu schwerwiegenden Problemen führen. Mit diesem Tape kannst Du Deine Gelenke tapen und somit entlasten, um Verletzungen vorzubeugen.

In den Rezessionen sind Kunden sehr überzeugt von diesem Tape, da es mit seinem Preis-Leistungs-Verhältnis sich klar von seiner Konkurrenz abhebt. Auch die schwarze Farbe des Tapes wird in den Rezessionen als sehr positiv empfunden. Falls Du auf der Suche nach einem gutem Sport-Tape für Deine Gelenke bist, wirst Du mit Sicherheit mit diesem Tape zufrieden sein.

Das beste weiße unelastische Sport-Tape: ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set Weiß

ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set 3,8 cm x 10 m Tapeverband, Farbe:weiß*

29,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Das ALPIDEX 12 Rollen Sport Tape Set Weiß besteht aus 12 Rollen mit einer Breite von 3,8 Centimeter, die Gesamtlänge beträgt 10 Meter. Dieses Weißes Tape wurde aus unelastischer Baumwolle hergestellt und ist wasserfest und atmungsaktiv.

Wie auch das schwarze Tape wird dieses Tape hauptsächliche für die Stabilisierung und Fixierung von Gelenken und Bänder genutzt. Die unelastische Eigenschaft des Tapes ist so gewählt, um eine optimale Stabilisierung zu gewährleisten. Außerdem wurde das Tape mit gezackten Rändern ausgestattet, um das Abreißen zu erleichtern.

Kunden sind positiv überzeugt von dem guten Preis-Leistungs-Verhältnis des Tapes. Es ist um einiges kostengünstiger als das handelsübliche Sport-Tape. Die weiße Farbe wird in vielen Sportarten als Standard empfunden, falls Du also Dir nicht sicher bist, ob eine andere Farbe gegen die Regeln verstoßen würde, empfehlen wir Dir zu diesem Tape zu greifen.

Das beste Kinesiologie Sport-Tape-Set: Effekt Manufaktur Kinesiologie Tape Set

Effekt - (5m x 5cm) Rolle - Kinesiologie Tape in versch. Farben - Kinesio-tape Wasserfest & Elastisch für Sport - Muskeltape Physio Tape Kinesio Tapes (Hellblau + Pink)*

16,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Das Effekt Manufaktur Kinesiologie Tape Set kommt mit zwei Rollen einer pinken und einer blauen Rolle. Die Länge der einzelnen Rollen betragen 5 Meter und die Breite 5 Centimeter. Es werden zwei Farben angeboten, die pinke Farbe und die blaue Farbe, was es mit den Farben auf Sich hat, erfährst Du weiter unten.

Das Set kommt mit einer Anleitung zum Tapen von einigen Muskelgruppen. Das ermöglicht Dir das Tape selbst anzubringen, ohne einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Das Tape ist mit seinen 5 Centimeter etwas breiter als die durchschnittlichen Kinesiologie Tapes und kann somit eine breite Fläche des Muskels abdecken.

In den Rezessionen wird die lange Klebedauer von bis zu 5 – 7 Tagen sehr gelobt, gepaart mit dem verblüffenden Preis-Leistungs-Verhältnis ist dieses Produkt ein wahrer Favorit bei seinen Kunden. Einige Kunden finden das Tape dünner und weicher als andere Kinesiologie Tapes und sind davon sehr überzeugt.

Das beste blaue Kinesiologie Sport-Tape: Hansaplast Kinesiologie Tape

Angebot

Hansaplast Kinesiologie Tape, wasserfestes Sporttape lindert Muskelschmerzen und fördert die Durchblutung*, Tape bietet Unterstützung für Gelenke und Muskeln*, 1 Rolle, Blau*

5,28 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das Hansaplast Kinesiologie Tape kommt in der blauen Farbe und soll anregend kühlend wirken. Es hat eine Länge von 5 Meter und eine Breite von 5 Centimeter. Die genaue Farbenbeschreibung der Kinesiologie Tapes findest Du weiter unten im Kaufratgeber-Teil.

Was dieses Kinesiologie Tape von den anderen abhebt ist mit Sicherheit sein Preis-Leistungs-Verhältnis. Es lindert Muskelschmerzen und ist zur Vorbeugung und Unterstützung von Muskeln, Gelenken und Bänder zuständig. Eine Anleitung ist ebenfalls dabei, so kannst Du auch ganz leicht Dein Taping selbst übernehmen.

Kunden sind von dem Preis-Leistungs-Verhältnis, sowie von der starken Klebeeigenschaft überzeugt. Viele finden die Anleitung als sehr hilfreich, jedoch wird oft empfohlen das Tape in Verbindung mit einem Physiotherapeuten zu nutzen. Falls Du also nur ein blauen Kinesiologie Tape suchst, dann bist Du mit diesem Tape an Deinem Ziel angekommen.

Das beste Kletter-Sport-Tape: Vertical Fellows Klettertape

Vertical Fellows® 3 Rollen Klettertape 1,5cm breit mit PDF Tapeanleitung Reach GEPRÜFT - ideales Fingertape und Sporttape für Klettern Bouldern Kraftsport Volleyball Handball Kampfsport*

9,99 EUR

Jetzt bei Amazon anschauen*

Redaktionelle Einschätzung

Das Vertical Fellows Klettertape ist ein weißes unelastisches Sport-Tape mit einer Breite von 1,5 Centimeter und einer Länge von 10 Meter. Es ist hautfreundlich, da es kein Latex beinhaltet und aus 100% Baumwolle hergestellt wurde.

Dieses unelastische Sport-Tape ist speziell für den Klettersport konzipiert, denn durch die Breite von 1,5 Centimeter kann der Sportler seine Fingergelenke tapen ohne Bewegungsfreiheiten zu riskieren. Doch nicht nur für den Klettersport ist es sehr geeignet, sondern für das allgemeine Tapen von Fingern, ist dieses Tape perfekt geeignet.

In den Rezessionen sind Kunden sehr von der Stabilität und starken Klebeeigenschaft überzeugt.  Gerade Kunden, die es im Klettersport benutzen sind mehr als zufrieden mit diesem Tape. Suchst Du ein Tape, um Deine Finger zu tapen? Dann hast Du mit diesem Tape Deinen neuen Liebling gefunden.

Kaufratgeber für Sport-Tape

In diesem Abschnitt wollen wir Dir aufzeigen, was Sport-Tape überhaupt und auf welche Kriterien Du beim Kauf achten solltest.

Das Knie zu tapen ist in jeder Sportart sehr zu raten.

Was ist Sport-Tape

Unter Sport-Tape versteht man ein Pflasterklebeband. Dieses Klebeband wird oft in der Sportmedizin, sowie im allgemeinen Sportalltag verwendet. Es soll der Vorbeugung, sowie der Behandlung von Gelenk- und Muskelbeschwerden dienen. Das Klebeband soll die Gelenke stützen und somit überflüssige Bewegungen vermeiden.

Es gibt zwei Arten von Sport-Tapes. Das traditionelle weiße Sport-Tape, dass nicht elastisch ist und das sogenannte Kinesio-Tape, welches elastisch ist.

Der große Unterschied zwischen diesen Beiden ist die elastische Eigenschaft. Das weiße Sport-Tape ist nicht elastisch und wird zum Fixieren benutzt, gerade im Wettkampfsport oder im Klettersport findet dieses Sport-Tape seine Anwendung. Das weiße traditionelle Sport-Tape sollte jedoch nicht zu lange getragen werden, da es zu Kreislaufproblemen führen kann.

Das elastische Kinesio-Tape hingegen hat sich mittlerweile in jedem Sportgenre etabliert und wird von unzähligen Sportlern benutzt. Im Gegensatz zum konventionellen Sport-Tape, setzt dieses Tape auf Entlastung statt Fixierung. Es kann im Alltag lange getragen werden und sorgt für keine Kreislaufprobleme, wie es das traditionelle Sport-Tape.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien beim Sport-Tape

Damit Du weißt, worauf Du beim Kauf eines Sport-Tapes achten musst, haben wir Dir hier alle wichtigen Kriterien aufgelistet und erklären Dir worauf Du bei den einzelnen Kriterien achten musst.

Generell solltest Du auf folgende Kriterien achten:

• Art der Verwendung
• Material
• Farbe des Kinesio-Tapes

Art der Verwendung

Das wichtigste Kriterium beim Kauf des Sport-Tapes ist Dein Verwendungszweck. Wie bereits gesagt wird das weiße traditionelle Sport-Tape nur zur Fixierung genutzt wie zum Beispiel im Wettkampfsport oder Klettersport. Es sollte keinesfalls zu lange getragen werden. Das Kinesio-Tape wird hingegen zur Behandlung von Verletzungen genutzt.

Vor dem Kauf eines Kinesio-Tapes solltest Du Dich über die verschiedenen Farben des Tapes informieren, denn diese sind nicht wirklich ein Designmittel, sondern haben je nach Farbe verschiedene Bedeutungen. Keine Sorge, wir haben Dir weiter unten die Bedeutung der Farben zusammengefasst.

Kinesiologie-Tape ist mittlerweile weitverbreitet in jedem Sportgenre.

Material

Die meisten Sport-Tapes bestehen aus Baumwollgewebe und sind mit einem Kleber aus Polyacryl verseht. Die konventionellen Sport-Tapes nutzen unelastische Baumwolle wobei die Kinesio-Tapes elastische Baumwollen nutzen. Der Grund hierfür sind die Anwendungsbereiche.

Die Kinesiologie Tapes brauchen ein elastisches Material, weil sie eine hohe Bewegungsfreiheit bieten wollen. Die konventionellen Tapes setzen eher auf ein unelastisches Material, da sie zum Stützen gedacht sind.

Farbe des Kinesiologie-Tapes

Die Farbe der Tapes repräsentiert ihre Wirkung und hat mit dem Design wenig zu tun. Damit Du weißt, welche Wirkungen die verschiedenen Farben haben, haben wir Dir diese hier kurz zusammengefasst.

Orange, Pink und Rot

Diese Farben stehen für Wärme. Sie sollen aktivierend, anregend und aufbauend wirken. Du setzt sie am besten bei Muskelschwäche und zur Verbesserung der Durchblutung ein.

Gelb und Beige

Diese beiden Farben stehen für die Unabhängigkeit. Sie sollen anregend, positiv, reifend und neutral wirken. Sie finden ihren Einsatzbereich im Kopfbereich, für die Anregung des Lymphflusses sowie bei Nervenverletzungen.

Schwarz und Blau

Diese Farben stehen für das Wasser. Sie sollen stärkend, autoritär und hilfreich wirken. Sie finden ihre Einsatzbereich so ziemlich überall, sie sind die Allrounder-Farben und werden in fast jedem Sportgenre benutzt.

Welche Marken stellen qualitative Sport-Tapes her?

Gerade bei den Sport-Tapes herrscht eine große Konkurrenz. Es gibt unzählige Auswahlmöglichkeiten bei den Marken. Wir empfehlen Dir die Kundenrezessionen der Tapes durchzulesen und Dich gegebenenfalls bei Deinem Arzt oder Physiotherapeut über die Sport-Tapes zu informieren.

Wo kann man ein Sport-Tape kaufen?

Sport-Tapes lassen sich in Drogeriemärkten wie Rossmann, DM und Müller, sowie auch in Sportgeschäften kaufen. Falls Du aber schon weißt, welches Sport-Tape das richtige für Dich ist, dann findest Du in Online-Shops wie Amazon mit Sicherheit das von Dir gewünschte Sport-Tape.

Wie viel kostet Sport-Tape?

Je nach Art des Sport-Tapes kann der Preis variieren, jedoch findest Du eine durchschnittliche Sport-Tap-Rolle ab einen Wert von ca. 5 Euro.

Tapen kann bei Verletzungen und alltäglichen Verspannungen als sehr angenehm empfunden werden

Sport-Tape-Übersicht: Welches Sport-Tape ist das Beste?

Nachstehend findest Du eine Tabelle mit aktuellen Sport-Tape Tests namhafter Verbraucherportale.

Wie Du siehst, existieren aktuell keine Sport-Tape Tests. Sollten wir von der Veröffentlichung neuer Tests Kenntnis erlangen, dann aktualisieren wir die Ansicht umgehend.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Sport-Tapes

In diesem Kapitel erhältst Du Antworten auf noch offen gebliebene Fragen in Bezug auf Sport-Tapes.

Wie lange hält das Kinesiologie-Tape im Durchschnitt?

Das kommt ganz auf den Hersteller an, generell kann man aber sagen, dass das durchschnittliche Kinesiologie-Tape ca. 5 – 7 Tage halten kann. Das hängt natürlich auch mit den Duschgewohnheiten zusammen.

Wie tapst Du Dich selbst?

Die meisten Sport-Tape haben eine Anleitung zum richtigen Tapen. Das deckt jedoch meistens nicht alle möglichen Verletzungen ab. Wenn Du also auf Nummer sicher gehen möchtest, empfehlen wir Dir Dich von einem Physiotherapeuten beraten zu lassen.

Weiterführende Quellen

Eine kleine Anleitung wie Du Dich richtige tapen kannst, findest Du hier.

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