Wie wichtig Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit sind und welche Rolle Omega-3-Kapseln dabei spielen erfährst Du in diesem Artikel. Weiter unten auf der Seite haben wir aktuelle Omega-3-Kapsel Tests für Dich zusammengefasst.

Das Wichtigste in Kürze

• Tierische Omega-3-Quellen sind vor allem fettreiche Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele, Sardinen oder Thunfisch sowie Krill.
• Pflanzliche Omega-3-Quellen sind insbesondere Algen und Pflanzenöle aus Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen.
• Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind ALA, DHA und EPA.
• Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3-Fettsäuren sollte vorab mit einem Arzt abgeklärt werden.
• Omega-3-Kapseln zählen zu den Nahrungsergänzungsmitteln und sind somit rezeptfrei erwerblich.

Die besten Omega-3 Kapseln: Favoriten der Redaktion

Bei der Vielzahl an Produkten am Markt fällt die Entscheidung oft nicht leicht! Deshalb haben wir Dir hier einige unserer Favoriten zusammengestellt. Vielleicht sind ja die passenden Omega-3-Kapseln für Dich dabei.

Unsere Omega-3-Kapsel Empfehlung mit Fischöl: natural elements Omega 3 mit Fischöl

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Redaktionelle Einschätzung

Die Omega-3-Kapseln mit Fischöl von natural elements enthalten hochwertiges Fischöl aus Anchovis. Eine Dose enthält 365 Kapseln mit jeweils 1000 mg Fischöl pro Kapsel. Diese enthaltenen 300 mg Omega-3-Fettsäuren teilen sich in 180 mg EPA und 120 mg DHA auf. Der Hersteller garantiert die Verwendung von Fischen aus nachhaltigem Fischfang.

Die Produkte werden von unabhängigen nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten Laboren in Deutschland geprüft, unter anderem auf deren Omega-3-Gehalt, EPA- und DHA-Gehalt, Schwermetalle oder Dioxine.

Im Vergleich zu anderen Omega-3-Kapseln enthält das Produkt von natural elements mit einer Kapselanzahl von 365 eine relativ hohe Menge. In Relation zum Preis hat es somit ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Bei der empfohlenen Verzehrmenge von 1 bis 2 Kapseln pro Tag, reicht eine Dose verhältnismäßig lange.

Einige Kunden haben berichtet, dass eine falsche Lagerung des Produktes zu einer schlechteren Qualität führte und die Kapseln zusammenklebten oder schneller ranzig wurden.

Die besten Omega-3-Kapseln für Kinder: White Omega KIDS

Omega-3 Kapseln für Kinder – Vergleichssieger 2022 – 90 Mini-Kapseln – zuckerfrei – 518 mg geschmacksneutrales Fischöl*

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Redaktionelle Einschätzung

Da Kinder beim Schlucken von großen Tabletten oft nicht ganz mitspielen, müssen besondere Mittel her! Die White Omega Kids können bei diesem Problem helfen. Die speziell für Kinder geeigneten Omega-3-Kapseln sind durch ihre kleine Kapselgröße besonders leicht einzunehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel ist erhältlich in Verpackungen zu 90 oder 270 Kapseln.

Eine Tagesdosis entspricht 3 Kapseln mit einem Inhalt von insgesamt 518 mg reinem Fischöl. Es sind pro Tagesration 293 mg DHA sowie 173 mg EPA enthalten. Eine Packung mit einem Inhalt von 90 Kapseln reicht also im Schnitt für 30 Tage.

Der Hersteller verspricht kleine geschmacksneutrale Perlen mit besonders reinem Fischöl aus Anchovis mit Werten, die bis zu 100-fach unter den Schadstoff-Grenzwerten der EU liegen. Diese Reinheit wird durch eine spezielle Tiefenfiltration des Fischöls erreicht. Die Fische stammen aus nachhaltigem Wildfang und sind zertifiziert.

Die Omega-3-Kapseln mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis: Doppelherz Omega-3 1400 mg

Doppelherz Omega-3 1400 mg – Hochdosiertes Omega-3-Konzentrat plus Vitamin E – Hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren – 90 Kapseln*

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Redaktionelle Einschätzung

Wer einen eher hohen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren hat, sollte zu hochdosierten Nahrungsergänzungsmittel wie den Omega-3-Kapseln 1400 mg von Doppelherz greifen.

Die Omega-3-Kapseln von Doppelherz enthalten pro Kapsel 1400 mg hochdosiertes Fischöl. Eine Tagesdosis entspricht einer Kapsel und enthält 485 mg Omega-3-Fettsäuren. Diese teilen sich in 285 mg EPA und 190 mg DHA auf. Bei einer Verzehrmenge von nur einer Kapsel pro Tag und dem Verpackungsinhalt von 90 Kapseln reicht eine Packung dementsprechend für 90 Tage wodurch sich ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis ergibt.

Wie alle Doppelherz-Produkte werden auch die Omega-3-Kapseln klimaneutral hergestellt. Außerdem werden laut Hersteller nur Fische aus nachhaltigem Fischfang verwendet.

Einige Kunden bemängelten an dem Produkt jedoch, dass die Größe der Kapseln eher groß ist und das Schlucken in manchen Fällen schwierig ist.

Unser Favorit unter den veganen Omega-3-Kapseln: natural elements Omega 3 mit Algenöl

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Redaktionelle Einschätzung

Wer nur selten Fisch isst oder sich pflanzlich ernährt sollte bei Omega-3-Präparaten zu Produkten mit Algenöl greifen. Diese können denselben Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken wie Fischöl.

Wir empfehlen die Omega-3-Kapseln mit Algenöl von natural elements. Pro Dose sind 90 Kapseln enthalten. Eine Tagesdosis entspricht 2 Kapseln und enthält 1000 mg hochwertiges Algenöl. Bei einer Verzehrmenge von 2 Kapseln pro Tag reicht eine Dose für 45 Tage. Der Anteil an Omega-3-Fettsäuren beträgt 585 mg, welcher sich in 340 mg DHA und 200 mg EPA aufteilt. Die veganen Omega-3-Kapseln mit aus Algenöl sind eine tolle Alternative zu Kapseln mit Fischöl, da sie ein vergleichbar gutes Verhältnis an DHA und EPA enthalten.

Die Produkte werden von unabhängigen nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten Laboren in Deutschland geprüft, unter anderem auf deren Omega-3-Gehalt, EPA- und DHA-Gehalt, Schwermetalle oder Dioxine.

Einige wenige Kunden merkten an, dass die Produkte einen unangenehmen Geruch und Geschmack hatten, was sich in den meisten Fällen auf eine falsche Lagerung zurückführen lässt.

Die besten veganen und nachhaltigen Omega-3-Kapseln: Norsan Omega-3 vegan Kapseln

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Redaktionelle Einschätzung

Wer auf der Suche nach einem nachhaltigen Omega-3-Produkt ist, ist mit den veganen Omega-3-Kapseln von Norsan sehr gut beraten! Die Omega-3-Kapseln von Norsan enthalten 100 % natürliches Algenöl. Die Algen stammen aus nachhaltiger Meerwasserkultivierung, wodurch die natürlichen Fischbestände geschont werden.

Eine Dose enthält 80 Kapseln, wobei eine Tagesdosis aus 4 Kapseln besteht. Bei der Einnahme von 4 Kapseln pro Tag reicht die Dose für rund 20 Tage und ist verhältnismäßig etwas teurer als andere Omega-3-Produkte. Pro Tagesration sind 1700 mg Omega-3 Fettsäuren enthalten, die sich in 420 mg EPA und 840 mg DHA aufteilen. Das Nahrungsergänzungsmittel hat somit eine sehr hohe Dosierung an Omega-3-Fettsäuren.

Das Produkt ist frei von Schadstoffen sowie Schwermetallen, mehrfach zertifiziert und von unabhängigen Laboren geprüft.

Kaufratgeber

Wie Du bestimmt weißt, ist unsere Gesundheit und damit verbundene Arznei- und Nahrungsergänzungsmittel ein sehr komplexes Thema. Bei der Vielzahl an verschiedenen Produkten und Inhaltsstoffen ist die Wahl des richtigen Produktes meist nicht leicht.
Um Dir Deine Entscheidung etwas zu erleichtern haben wir in diesem Punkt einige wichtige Informationen für Dich zusammengefasst, die Dir beim Kauf der passenden Omega-3-Kapseln weiterhelfen.

Was sind Omega-3 Fettsäuren?

Omega-3 Fettsäuren sind sogenannte mehrfach, ungesättigte Fettsäuren, welche für uns Menschen essenziell sind. Das heißt der Körper kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung zugeführt werden müssen.

Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer normalen Funktion des Herzens, der Augen und des Gehirns bei. Außerdem stärken sie das Immunsystem, wirken entzündungshemmend, reduzieren die Gerinnungsfähigkeit und wirken sich positiv auf die Fließeigenschaft des Blutes aus.

Was sind EPA, DHA und ALA?

Drei der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA, DHA sowie ALA. Die Fettsäure ALA (alpha-Linolensäure) kommt insbesondere in pflanzlichen Lebensmittel wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vor.

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) können in einem geringen Teil aus ALA umgewandelt werden, der Rest muss aber genauso über die Nahrung aufgenommen werden. Diese sind vor allem in fettreichen Kaltwasserfischen aus dem Meer wie Hering oder Lachs, in Krill sowie in Algen enthalten.

Fettreiche Kaltwasserfische haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und werden häufig als Fischöl in Omega-3-Kapseln verarbeitet.

Welche Anbieter von Omega-3 Kapseln gibt es?

Um Dir einen kleinen Überblick zu geben, haben wir im folgenden Punkt einige Hersteller von Omega-3-Kapseln für Dich zusammengefasst.

Doppelherz

Die Marke Doppelherz des Pharmaunternehmens Queisser Pharma stellt Nahrungsergänzungsmittel her und zählt in dieser Branche zu den bekanntesten deutschen Marken.

Norsan

Norsan ist ein norwegisches Unternehmen, welches sich auf die Produktion von Omega-3-Produkten spezialisiert hat. Es verfolgt seine Mission, über die gesundheitliche Wichtigkeit von Fetten, insbesondere Omega-3 Fettsäuren, aufzuklären und dementsprechende Produkte zu entwickeln und zu verkaufen.

Dr. Böhm

Dr. Böhm ist ist eine Marke des österreichischen Pharmaunternehmens Apomedica, welches seit 1968 rezeptfreie pflanzliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel herstellt. Es werden eine Vielzahl an Produkten mit natürlichen Wirkstoffen gegen häufige Beschwerden angeboten.

Biogena

Biogena ist ein österreichisches Familien-Unternehmen, das sich der Entwicklung, der Produktion und dem Verkauf qualitativer Mikronährstoff-Produkten verschrieben hat. Bei ihren Produkten achten sie besonders auf eine Nachhaltigkeit und hochwertigste Qualität der verwendeten Inhaltsstoffe.

Innonature

Das Unternehmen ist ein Startup aus Deutschland und verkauft Nahrungsergänzungsmittel aus 100% natürlichen Inhaltsstoffen. Die Produkte sind vegan und tierversuchsfrei, haben eine hohe Bioverfügbarkeit, sind Bio-zertifiziert und werden in Deutschland hergestellt.

Omega-3 Kapseln: wo kaufen?

Da Omega-3-Kapseln zu den Nahrungsergänzungsmitteln zählen sind sie nicht verschreibungspflichtig und somit frei erwerblich. Du kannst sie also sowohl in Drogeriemärkten wie DM, Rossmann oder Bipa erwerben als auch online zum Beispiel über Amazon kaufen.

Natürlich findest Du auch direkt in einer Apotheke verschiedene Omega-3-Kapseln. Dort kannst Du Dich auch gerne beraten lassen, welche Produkte für Dich geeignet sind.

Gibt es vegane Omega-3 Kapseln?

Im Gegensatz zu Omega-3-Kapseln mit Fischöl kannst Du auch vegane Kapseln kaufen. Diese enthalten pflanzliche Öle zum Beispiel aus Mikroalgen, Leinsamen, Hanf, Chiasamen oder Walnüssen.

Es macht keinen großen Unterschied, ob Du das Omega-3 über den Fisch oder direkt über die Alge aufnimmst. Die Fische stellen die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren nämlich nicht selbst her, sondern reichern es auch durch den Verzehr von Algen an.

Wie viel kosten Omega-3 Kapseln?

Die verschiedenen Omega-3-Kapseln enthalten sehr unterschiedliche Mengen der Fettsäuren, infolgedessen auch die Verzehrempfehlungen der Kapseln nicht einheitlich sind.
Dadurch ist ein Vergleich der Preise eher schwierig. Grundsätzlich gibt es aber sowohl günstigere als auch teurere Produkte.

Muss man die Einnahme von Omega-3 Kapseln vorab mit einem Arzt absprechen?

Grundsätzlich solltest Du die Einnahme von Omega-3-Kapseln vorab mit einem Arzt abklären, da eine Überdosis an Omega-3-Fettsäuren einen negativen Einfluss auf Deine Gesundheit haben kann. Unter anderem kann es zu einem höheren Blutungsrisiko führen, die Fließeigenschaft des Blutes beeinflussen und das Immunsystem schwächen.

Die wichtigsten Kaufkriterien für Omega-3-Kapseln

Die folgenden Kriterien solltest Du beim Kauf von Omega-3-Kapseln unbedingt bedenken, um das geeignete Produkt für Dich zu finden.

• Omega-3-Bedarf
• Inhaltsstoffe
• Qualität

Omega-3-Bedarf

Bevor Du Dich für ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, solltest Du Dich unbedingt mit Deinem individuellen Omega-3-Bedarf beschäftigen. Eine Ergänzung durch Omega-3-Kapseln ist nur dann sinnvoll, wenn Du Deinen Bedarf über die Nahrung nicht decken kannst.

Inhaltsstoffe

Omega-3-Kapseln bestehen meist aus einer Kapselhülle aus Gelatine oder einer pflanzlichen Alternative, die mit dem entsprechenden Öl gefüllt ist. In vielen der Kapseln wird zusätzlich Vitamin E als Antioxidans beigesetzt, um dem schnellen Ranzigwerden entgegenzuwirken. Häufig werden auch andere Vitamine zugesetzt.

Viele Anbieter verkaufen Omega-3-Kapseln mit Fischöl, da darin vor allem die Fettsäuren EPA und DHA enthalten sind. Eine weitere tierische Omega-3-Quelle ist Öl aus Krill, welche kleine garnelenartige Krebstiere sind.

Es gibt aber auch pflanzliche Omega-3-Kapseln mit Pflanzenölen unter anderem aus Leinsamen, Hanfsamen, Walnüssen und Perilla (Schwarznessel). Diese enthalten jedoch hauptsächlich die Omega-3-Fettsäure ALA. Eine gute Alternative zu den tierischen Quellen ist Omega-3 aus Algen. Diese enthalten nämlich, genauso wie Meeresfische, die wertvollen Fettsäuren EPA und DHA.

Qualität

Bei Nahrungsergänzungsmittel kommt es vor allem auf eine hohe Qualität der Produkte an. So setzen viele Hersteller auch bei Omega-3-Kapseln auf Bio-Qualität. Unter anderem enthalten viele Produkte Fischöl aus nachhaltigem Wildfang, Algenöl aus nachhaltigen Kulturen oder Pflanzenöle in Bio-Qualität.

Omega-3 Kapseln: Testübersicht

Im folgenden findest Du einige Informationen von Testmagazinen über durchgeführte Omega-3-Kapsel Tests. Diese untersuchen vor allem die Wirksamkeit und die Qualität der getesteten Nahrungsergänzungsmittel.

Stiftung Warentest

Getestet wurden 20 Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Darunter waren 14 Produkte mit Fischöl, vier mit Algen- und zwei mit Leinöl. Zudem wurden drei rezept­freie Medikamente mit Omega-3-Fett­säuren genauer untersucht.

Die Tests wurden in einem Labor durchgeführt. Es wurde die Schadstoffbelastung untersucht und Studien über die Wirksamkeit von Omega-3-Produkten genauer betrachtet. Außerdem wurde überprüft, ob die Aussagen über den gesundheitlichen Nutzen der Produkte mit den rechtlichen Vorschriften übereinstimmen.

Die Ergebnisse der Tests sind zwar nicht kostenfrei verfügbar, dennoch wird aber betont, dass die Testergebnisse, insbesondere in Bezug auf die Wirksamkeit, nicht sehr zufriedenstellend sind.

Öko Test

Bei dem Test wurden 11 Omega-3-Produkte, unter anderem neun Nahrungsergänzungsmittel mit Krillöl und zwei mit Algenöl, untersucht. Getestet wurden die Inhaltsstoffe der Produkte. Außerdem betrachtet wurden die Aussagen der Hersteller über den gesundheitlichen Nutzen und den ökologischen Aspekt der Produkte.

Die Testergebnisse sind nicht kostenfrei zugänglich, jedoch kommt hervor, dass die Nahrungsergänzungsmittel keinen gesundheitlichen Nutzen mit sich bringen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Omega-3 Kapseln

Hier findest Du einige Antworten auf die häufigsten Fragen in Bezug auf Omega-3-Kapseln.

Kann man den Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung decken?

Natürlich lässt sich der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren auch über eine ausgewogene Ernährung decken.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, vor allem EPA und DHA, sind fettreiche Meeresfische wie Hering, Makrele, Lachs oder Sardinen sowie Krill, welche kleine garnelenartige Krebstiere sind. Diese Tiere produzieren das Omega-3 aber auch nicht selbst, sondern reichern es durch den Verzehr von Algen an. Deswegen können Menschen, die keinen Fisch essen wollen, die wichtigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA auch direkt über den Verzehr von Mikroalgen zu sich nehmen.

Pflanzliche Omega-3-Quellen, vor allem der Fettsäure ALA, sind unter anderem Pflanzenöle aus Leinsamen, Hanf, Raps, Chiasamen und Walnüssen.

Wann sollte man Omega-3 Kapseln supplementieren?

Sollte der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung nicht gedeckt werden können, kann man zu zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Die Einnahme von Omega-3-Kapseln solltest Du vorher mit einem Arzt abklären, um festzustellen, ob und wie viel Omega-3 Du zusätzlich einnehmen solltest.

Leinsamen enthalten die Omega-3-Fettsäure ALA und sind somit eine gute pflanzliche Omega-3-Quelle.

Sind Omega-3 Kapseln gesund?

Die Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese essentiellen Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, weshalb er auf die Zuführung durch die Nahrung angewiesen ist.

Omega-3-Fettsäuren tragen im Körper zu einer normalen Funktion des Gehirns sowie des Herzens bei und wirken sich positiv auf die Erhaltung der Sehkraft aus. Außerdem kann eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 das Immunsystem stärken und Entzündungen entgegenwirken. Die Blutgerinnung kann verringert, der Blutdruck gesenkt und Ablagerungen in den Blutgefäßen reduziert werden.

Soll man Omega 3 Kapseln täglich einnehmen?

Grundsätzlich kannst Du Omega-3-Kapseln regelmäßig einnehmen. Sprich die Einnahme vorab mit Deinem Arzt ab, um abzuklären, ob Du überhaupt einen zusätzlichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren hast.

Zudem ist die Menge der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren in den jeweiligen Präparaten je nach Hersteller sehr verschieden. Daraus ergeben sich auch verschiedene Verzehrempfehlungen.

Omega-3-Kapseln: wie lange haltbar?

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren sind besonders licht-, luft- und wärmeempfindlich. Das bedeutet, dass sie sehr leicht oxidieren und somit ranzig werden können. Die Mindesthaltbarkeit ist meist aber gewährleistet, wenn Du die Produkte laut Angaben auf der Verpackung lagerst.

Haben Omega-3 Kapseln Nebenwirkungen?

Wie man so schön sagt: Die Dosis macht das Gift!
Wer seinen Omega-3-Bedarf bereits über die Nahrung weitreichend deckt, braucht nicht extra zu Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, oder sollte dies vorab mit einem Arzt besprechen.

Wer seinen Omega-3-Bedarf zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln decken will, sollte sich jedoch unbedingt an die Verzehrempfehlungen halten und mit einem Arzt abklären. Dadurch kannst Du negative gesundheitliche Nebenwirkungen einer Überdosis vermeiden.

Wie viele Kapseln sollte man pro Tag einnehmen?

Die Anzahl der einzunehmenden Kapseln hängt je nach Hersteller von der Menge der enthaltenen Fettsäuren ab. Einige Produkte sind hochdosiert, wodurch wenige Kapseln pro Tag ausreichen. Andere hingegen haben eine niedrigere Konzentration an Omega-3, wodurch mehrere Kapseln pro Tag nötig sein können.

Generell gilt, die Verzehrempfehlungen nicht zu überschreiten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt abzuklären.

Sind Omega-3 Kapseln für Kinder geeignet?

Wie auch bei Erwachsenen ist bei Kindern eine bedarfsdeckende Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren notwendig. Falls dies durch die Nahrung nicht möglich ist, kann auch bei Kindern zu entsprechenden Omega-3-Kapseln gegriffen werden.

Speziell für Kinder gibt es eigene Produkte für eine leichtere Einnahme wie zum Beispiel Tropfen, Kaudrops oder Öle mit besonderen Geschmacksrichtungen.

Kann man Omega-3 Kapseln in der Schwangerschaft nehmen?

Natürlich ist vor allem auch in der Schwangerschaft eine ausreichende Zufuhr mit Omega-3-Fettsäuren besonders wichtig. Diese unterstützt die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus.

Auch hier sollte auf eine bedarfsdeckende Zufuhr geachtet werden und die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt abgesprochen werden.

Omega 3 vs. Omega 6: Welche Rolle spielt das Verhältnis?

In Bezug auf die Fettsäuren ist das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 besonders wichtig. Omega-6-Fettsäuren sind unter anderem in Fleisch und Milchprodukten oder Sonnenblumenöl enthalten und wirken im Körper eher entzündungsfördernd.

Omega-3-Fettsäuren findet man besonders in fetten Meeresfischen oder Pflanzenölen aus Leinsamen, Raps oder Walnuss und wirken Entzündungen im Körper entgegen. Da die beiden Fettsäuren unterschiedliche Wirkungsweisen haben, kann sich ein unausgeglichenes Verhältnis negativ auf den Körper auswirken.

Ein gesundes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 liegt etwa bei 5:1 oder geringer. Durch den vermehrten Verzehr von Fast Food und Fertigprodukten sowie hohe Mengen an Fleisch, Zucker und Salz ist der Anteil an Omega-6-Fettsäuren um ein Vielfaches höher als der Omega-3-Fettsäuren.

Weiterführende Quellen

Wir hoffen, dass wir Dir einen guten Überblick über das Thema Omega-3-Fettsäuren und -Kapseln geben konnten und Dir bei Deiner Suche behilflich sein konnten. Die folgenden Links geben Dir noch weiterreichende Informationen zu diesem Thema.

Lies hier gerne mehr über die Wirkungen der Omega-3-Fettsäuren: Mehr erfahren

Erfahre hier mehr über die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren bei rheumatischen Symptomen: Mehr erfahren

Der Beitrag Omega 3 Kapseln: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Vitamin D stärkt Knochen, Muskeln und das Immunsystem. Gesteigerte Infektanfälligkeit, Muskelschmerzen oder Haarausfall können Zeichen für einen Vitamin D Mangel sein.
• Mit einem Supplement kann der Vitamin D Bedarf wesentlich einfacher gedeckt werden als durch die Nahrung.
• Vitamin D gibt es in Tabletten- oder Tropfenform. Tropfen sind meist wirksamer, Tabletten sind hingegen länger haltbar und günstiger.
• Der tägliche Bedarf liegt bei 20 Mikrogramm (µg), außer Säuglinge, die benötigen nur 10 µg.
• Es gibt zwei verschieden Formen. Vitamin D2 wird meist aus Hefe erzeugt und ist vegan, Vitamin D3 wird aus Wollwachs oder Wollfett von Schafen gewonnen und ist nicht vegan.

Die besten Vitamin D: Favoriten der Redaktion

Die Vitamin D Produkte am Markt scheinen von Tag zu Tag mehr zu werden. Dabei ist es leicht, den Überblick zu behalten. Daher haben wir hier für Dich unsere 6 Vitamin D Favoriten herausgesucht.

Beste Vitamin D Tropfen: Vitamin D3 Tropfen von wellabs

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D3 Tropfen von Wellabs unterstützen Dein Immunsystem, gesunde Knochen, Zähne und Muskeln. Die in der USA hergestellten Tropfen enthalten 10.000 I.E. Vitamin D pro Portion und sind somit sehr hoch dosiert. Es reichen 2 Pipetten für den täglichen Bedarf aus. Die Tropfen haben eine bestmögliche Bioverfügbarkeit und sind nur aus organischen und pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Sie sind außerdem frei von Soja, Gluten, Maissirup, GVO und künstlichen Zusätzen wie Farben und Düften. Die einzigen zwei Inhaltsstoffe sind Vitamin D3 (Cholecalciferol) und MCT Öl (Kokosöl). Durch das Öl kann der Körper das Vitamin D3 besser und einfach aufnehmen.

Die Tropfen sind super einfach zu schlucken und zudem geschmacklos, Du kannst sie also problemlos in ein Getränk mischen.

Durch den Hersteller wird Dir ein risikofreier Kauf garantiert. Wenn man nicht zu 100% zufrieden ist, soll man den Hersteller kontaktieren. Auch bei den Kundenbewertungen wird von dem äußerst guten Kundensupport geschwärmt.

Beste Vitamin D Kapseln: Vitamin D von Naturewise

Redaktionelle Einschätzung

Naturewise hat Vitamin D in Kapselform hergestellt. Diese enthalten 5.000 I.E. Vitamin D pro Kapseln. Der Hersteller empfiehlt täglich eine Tablette einzunehmen, was aber etwas zu hoch für den normalen Tagesbedarf ist. Bezüglich der genauen Dosierung ist es am besten, mit einem Arzt/ einer Ärztin zu sprechen.

Die Softgelkapseln sind im Vergleich zu Tabletten auch etwas leichter zu schlucken. Vitamin D in flüssiger Form als Softgel-Form ist besser bioverfügbar als Puder- oder Tablettenform.

Die Kapseln sind gluten- und gentechnikfrei. Durch das hinzugefügte Olivenöl ist das Vitamin D vom Körper besser verwertbar. Außerdem wird das Produkt nur aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Künstliche Zusatzstoffe findest du in diesem Produkt nicht. Das Produkt wurde durch Drittanbieter auf Reinheit und Potenz getestet.

Der Hersteller weißt darauf hin, dass die Produkte bei wärmerern Temperaturen weich werden und zusammenkleben können. Um die Produkte später im abgekühlten Zustand wieder voneinander zu lößen, soll man die Flasche gut schütteln. Dies hat allerdings keinen Einfluss auf die Qualität oder Wirksamkeit der Produkte.

Beste Vitamin D Tabletten: Vitamin D von Nature Made

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D Tabletten von Nature Made werden in der USA hergestellt und damit beworben, von Pharmazeuten empfohlen zu werden. Die Packung enthält 220 Tabletten, da die Dosierung sehr hoch ist (2.000 I.E.), muss nur jeden zweiten Tag eine Tablette eingenommen werden um den täglichen Bedarf abzudecken.

Bei der Herstellung der Tabletten werden keine Farben und keine künstlichen Aromen verwendet. Außerdem sind sie glutenfrei. Die Vitamin D Tabletten erfüllen einen hohen Qualitätsstandard. Das Nahrungsergänzungsmittel ist USP-geprüft, dabei handelt es sich um eine unabhängige Organisation, welche auf Qualität und Reinheit testet.

Die Konsumenten sind von der guten Qualität des Produkts ebenfalls begeistert. Viele berichten von bemerkenswerten Verbesserungen ihres Vitamin D Spiegels bei Einnahme dieser Tabletten. Zudem sind die Konsumenten mit der Größe der Tabletten sehr zufrieden, denn obwohl Tabletten oft schwieriger zu schlucken sind, ist es bei diesen aufgrund der Größe relativ leicht. Der gute Preis ist ein weiterer Faktor, der in den Kundenrezensionen häufig genannt wird.

Beste Vitamin D Kapseln mit sehr hoher Dosierung: Vitamin D Softgelkapseln von Carlyle

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D Softgelkapseln von Carlyle enthalten 10.000 I.E. pro Kapsel und sind somit sehr hoch dosiert. Aus diesem Grund muss die Tablette nur bei extrem Vitamin D Mangel 1 mal täglich eingenommen werden. Bei dem normalen Tagesbedarf ist dies nicht nötig. Wie viel Vitamin D täglich zu Dir nehmen solltest, sprich am besten mit deinem Arzt/deiner Ärztin ab, um die perfekte Wirkung zu erzielen.

Die Vitamin D Sofgelkapseln frei von Gentechnik. Außerdem werden bei der Herstellung kein Gluten, Weizen, Hefe, Milch, Laktose oder Soja verwendet. Das macht die Kapseln gut geeignet trotz einiger Unverträglichkeiten.

Die Inhaltsstoffe sind Vitamin D3, Sonnenblumenöl und/oder Distelöl, pflanzliches Glyzerin und Gelatine. Daher sind die Kapseln nicht vegetarisch und können von Vegetariern und Veganern nicht konsumiert werden.

Die Kunden sind mit der Wirksamkeit der Kapseln sehr zufrieden und berichten davon, selbst bei schwerwiegendem Vitamin D Mangel durch dieses Produkt gute Resultate erreicht haben zu können.

Beste vegane Vitamin D Kapseln: Vitamin D von SR plant based

Redaktionelle Einschätzung

Die veganen Vitamin D3 Kapseln von Sports Research erhältst Du mit einer Dosierung von 5.000 I.E. Vitamin D pro Kapsel. Das Vitamin D3 wird aus Flechten gewonnen und ist somit vollkommen vegan. Die Inhaltsstoffe sind Vitamin D3 (Cholecalciferol), oragnisches natives Kokosnussöl, Reiskleiewachs. Die Kapsel besteht aus Tapiokastärke, pflanzlichen Glycerin und gereinigtem Wasser.

Diese Kapseln eignen sich also bestens für Vegetarier als auch Veganer. Zudem sind sie ohne Gentechnik hergestellt. Die Kapseln sind weitaus länger haltbar als Öl, was einen großen Vorteil darstellt, da aufgrund der hohen Dosierung nicht so viele Tabletten eingenommen werden müssen.

Alle Sports Research Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben eine 90 Tage Geld-zurück-Garantie und können so bei Unzufriedenheit mit dem Produkt problemos zurück gegeben werden.

Die Kundenbewertungen sind überwiegend positiv. Geschwärmt wird von der Verträglichkeit für den Magen, der Tatsache, dass keine tierischen Produkte verwendet wurden und der Effektivität der Tabletten. Zudem hat die Verpackung ein tolles Design und lässt sich leicht öffnen und schließen.

Bestes veganes Vitamin D Öl: Vitamin D von Triquetra health

Redaktionelle Einschätzung

Triquetra health hat ein veganes Vitamin D Öl hergestellt, welches eine 200% höhere Absoprtionsrate haben soll als Vitamin D Tabletten. Die Dosierung liegt bei 5.000 I.E. Vitamin D.

Enthalten ist in dem veganen Öl nur organisches Vitamin D3, gewonnen von Algen, und organisches Kokosöl.

Das Produkt ist für alle Altersgruppen geeignet, da mithilfe der Pipette eine inidividuelle Dosierung erreicht werden kann. Man kann die Tropfen in Getränke mischen oder direkt in den Mund tropfen, am besten ist es, die Tropfen unter die Zunge zu geben. Dort können sie am besten aufgenommen werden, da sie direkt in den Blutkreislauf gelangen und nicht erst von der Leber verarbeitet werden müssen.

Das vegane Öl ist in der USA bio-zertifiziert und durch Drittanbieter getestet. Es ist gentechnikfrei, sojafrei, glutenfrei sowie frei von Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen.

Die Nutzer sind vor allem von der leichten Handhabung der Tropfen begeistert. Außerdem können es mehrere Personen gemeinsam verwenden, da die Dosierung ganz individuell verändert werden kann.

Kaufratgeber für Vitamin D

Du willst Vitamin D kaufen, weißt aber nicht so wirklich welches Präparat das richtige für Dich ist? Welche verschiedenen Arten von Vitamin D es gibt und was du beim Kauf beachten solltest, erfährst du hier.

Vitamin D kann mithilfe von Sonnenlicht durch den Körper selbst produziert werden. Allerdings reicht diese Produktion für den täglichen Bedarf meist nicht aus.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Diese haben im Körper wichtige Funktionen im Zusammenhang mit dem Kalziumhaushalt und der Mineralisation der Knochen. Außerdem spielt es eine Rolle beim Muskelstoffwechsel und der Infektabwehr. Vitamin D kann mithilfe der Sonne durch den Körper selbst hergestellt werden oder über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Was macht Vitamin D im Körper?

Vitamin D hilft dem Körper Calcium und Phosphor in den Darm aufzunehmen. Dadurch wird die Mineralstoffaufnahme und der Calciumspiegel im Blut reguliert. Zudem unterstützt Vitamin D den Muskelaufbau, Knochen- sowie Zahnbildung und stärkt zusätzlich das gesamte Immunsystem.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten?

Vitamin D findet man in einigen Lebensmitteln. Jedoch ist der tägliche Bedarf allein durch die Nahrung schwer zu decken. In diesen Lebensmitteln findest du besonders viel Vitamin D:

• Milchprodukte (Schmelzkäse, Gouda, Butter)
• fette Fische (Hering, Lachs, Aal)
• Eier (vor allem Eigelb)
• Gemüse (vor allem Steinpilz roh und Pfifferling roh)

Für wen eignet sich Vitamin D?

Vitamin D ist grundsätzlich für alle Menschen geeignet. Wer allerdings Vitamin D Supplemente einnehmen sollte, wird im Idealfall immer von einem Arzt/ einer Ärztin abgeklärt. Generell kann man aber sagen, dass ungefähr 40 % der in Europa lebenden Menschen einen Vitamin D Mangel hat.
Vor allem für alte Menschen, die in Pflegeheimen leben, wird eine Supplementierung empfohlen.
Auch bei Babys bis zu einem Lebensjahr wird die Gabe von Vitamin D empfohlen, da es sehr schwierig ist, den täglichen Bedarf ohne Supplemente abzudecken.

Welche Alternativen zu Vitamin D Supplementen gibt es?

Es gibt vier verschiedene Möglichkeiten, Vitamin D aufzunehmen.

• Sonnenlicht: mithilfe der Sonne wird Vitamin D vom Körper selbst gebildet.
• Lebensmittel: in einigen, vor allem tierischen Lebensmitteln, ist Vitamin D enthalten.
• Solarium: auch der Besuch des Sonnenstudios hilft dem Körper dabei Vitamin D zu produzieren.
• Vitamin D Präparate: durch Supplemente kann der Bedarf einfach und individuell gedeckt werden.

Die natürlichste und beste Variante ist die körpereigene Produktion. Allerdings kann so häufig nicht ausreichend Vitamin D gebildet werden und das ausgiebige Sonnenbaden kann schädlich für die Haut sein. Daher muss häufig auf Alternativen zurückgegriffen werden. Die Benützung des Solariums ist, genauso wie das exzessive Aufhalten in der Sonne, nicht gut für die Haut und sollte daher vermieden werden. Durch Nahrungsmittel kann Vitamin D gut aufgenommen werden. Allerdings enthalten nur wenige Lebensmittel Vitamin D und dies auch nur in einer kleinen Menge. Die beste Variante, um den täglichen Bedarf an Vitamin D abzudecken, ist in Form von Vitamin D Präparaten.

Welche Vor- & Nachteile hat Vitamin D?

Vitamin D kann ganz viel für deine Gesundheit tun, jedoch auch einige Schäden anrichten. Die Vor- und Nachteile findest Du hier.

Welche Gesundheitshinweise gibt es bei der Einnahme von Vitamin D? 

Bei der Einnahme von Vitamin D gibt es einiges zu beachten. Das allerwichtigste ist, dass man Vitamin D Supplemente nur einnimmt, wenn man dies ärztlich abgeklärt hat. Dabei sollte auch der tägliche Bedarf festgestellt werden, um eine Überdosierung zu vermeiden. Vitamin D sollte immer gemeinsam mit Vitamin K2 eingenommen werden, um gesundheitliche Risiken auszuschließen. Außerdem sind Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten möglich. Dies ist ein weiterer Grund, warum die Einnahme von Vitamin D immer ärztlich besprochen werden sollte.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Vitamin D?

Das Angebot von Vitamin D ist groß und es scheint häufig schwierig, das für sich richtige Präparat zu finden. Wenn Du beim Kauf aber auf die unten angeführten Kriterien achtest, hast Du bald einen guten Überblick und kannst das für Dich richtige Vitamin D finden.

• Zusammensetzung
• Tropfen, Kapseln oder Tabletten?
• Dosierung

Zusammensetzung – Vitamin D2/D3 & Zusatzstoffe

Vitamin D wird vom Körper selbst gebildet, daher handelt es sich genau genommen nicht um ein Vitamin sondern ein Hormon. Es ist wichtig für den Kalziumhaushalt, reguliert das Knochenwachstum und spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion.

Die am häufigst vorkommenden Formen sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Diese unterscheiden sich hauptsächlich dadurch, dass Vitamin D2 von pflanzlichen Quellen und Vitamin D3 von tierischen Lebensmitteln stammt.

Oftmals wird Vitamin D3 in Kombination mit dem Vitamin K2 angewendet. Das ist sinnvoll, weil Vitamin K2 die positiven Effekte von Vitamin D3 unterstützt. Vitamin K2 aktiviert die Proteine Osteocalcin und Matrix Gla Protein (MGP), welche für die Calciumverwertung im Blut verantwortlich sind. Das Calcium wird gebunden und in die Hartsubstanz von Knochen und Zähnen transportiert. Wenn diese Proteine nicht aktiviert sind, kann das Calcium nicht transportiert werden und kann zu gefährlichen Verkalkungen von Gefäßen und Organen führen.

Tropfen, Kapseln oder Tabletten?

Vitamin D gibt es als Tabletten oder Tropfen. Die Vorteile von Vitamin D Tropfen sind, dass sie individuell dosiert werden können und leicht zu schlucken sind. Außerdem enthalten sie meist wenig Zusatzstoffe. In Tropfenform lässt sich Vitamin D leichter aufnehmen, der Vitamin D Spiegel steigt daher schneller an. Der einzige Nachteil ist, dass diese nicht so lange haltbar sind wie Tabletten.

Vitamin D Kapseln sind ebenfalls eine gute Option, da sie meist fast ohne Zusatzstoffe hergestellt werden. Die Hülle der Kapseln kann vegan (aus Zellulose) oder nicht vegan (aus Gelatine) sein.

Vitamin D Tabletten sind dagegen länger haltbar und günstiger. Jedoch enthalten sie meist unnötige Zusatzstoffe. Der Vitamin D Spiegel steigt bei der Einnahme von Tabletten wesentlicher weniger an als in Tropfenform.

Vitamin D Supplemente gibt es in Tabletten, Kapsel und Tropfen Form. Alle haben ihre Vor- und Nachteile.

Dosierung – Empfohlene Tagesdosis

Der Tagesbedarf von Vitamin D liegt bei 20 Mikrogramm (µg) täglich. Ausschließlich Säuglinge benötigen nur 10 µg täglich.

Vitamin D Vergiftungen sind nur durch exzessive Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Pro Tag sollten nicht mehr als insgesamt 100 µg, einschließlich Lebensmittel, zu sich genommen werden. Bei einer zu hohen Dosierung, vor allem wenn das Vitamin K2 fehlt, kann es zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Apetitlosigkeit, Verstopfungen oder Erbrechen kommen.

Wenn die Überdosierung über einen längeren Zeitraum stattfindet, kann es außerdem zu Nierenverkalkung, Nierensteinen oder einer Abnahme der Nierenfunktion kommen.

Eine Überdosierung von Vitamin D kann nur durch die Einnahme von Supplementen herbeigeführt werden. Daher sollte man die diese immer ärztlich abklären.

Vor allem bei der Einnahme von Vitamin D und Herzglykosiden muss man vorsichtig sein. Die Wirkung der Medikamente kann verstärkt werden und dadurch zu Herzrhythmusstörungen führen. Die Einnahme von Vitamin D sollte daher also immer mit einem Arzt/ einer Ärztin besprochen werden.

Welche Marken stellen qualitative Vitamin D her?

Wenn Du ein qualitativ hochwertiges Vitamin D Präparat suchst, stellt sich natürlich die Frage auf welche Marke oder Hersteller Du zurückgreifen sollst. Wir nennen Dir hier einige der vertrauenswürdigen Marken.

Wellabs

Das Unternehmen mit Sitz in der USA produziert und vertreibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Das Unternehmen setzt vor allem auf Qualität und natürliche Inhaltsstoffe. Die Preisklasse geht von 15 Euro bis 40 Euro.

Naturewise

Hohe Qualität, reine Inhaltsstoffe und Nachhaltigkeit – das sind die drei wichtigsten Komponenten von Naturewise. Das Unternehmen hat ein großes Angebot an Nahrungsergänzungsmittel. Die Produkte werden in der USA hergestellt und dort ebenfalls auf ihre Qualität getestet. Man findet knapp 10 verschiedene Vitamin D Produkte in der Preisklasse von circa 8 bis 25 Euro.

Pure

Das Unternehmen mit Sitz in Deutschland und Österreich stellt seit über 30 Jahren hochwertige Mikronährstoffe mit geprüfter Qualität her. Es wird vor allem viel Wert auf Nachhaltigkeit und soziales Engagement gelegt. Vitamin D ist sowohl in Kapsel- als auch Tropfenform verfügbar. Die Preise liegen zwischen 15 und 35 Euro.

Wo kann man Vitamin D kaufen?

Vitamin D Präparate findest Du in Geschäften vor Ort aber auch online.

Fachhandel

Es gibt viele Fachhändler, die sich ganz auf Vitaminpräparate und Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben. Dort hast du meistens eine relativ große Auswahl an Produkten und verschiedenen Marken. Das Gute ist, dass du meistens Experten vor Ort hast, die dich gut beraten können.

Einzelhandel

Im Einzelhandel wird das Angebot von Vitaminpräparaten auch immer größer und besser. Meist befinden sich die dort erhältlichen Produkten in einer niedrigeren Preisklasse. Die Auswahl ist jedoch im Vergleich zum Fachhandel und zum Onlinehandel kleiner.

Onlinehandel

Online bei Amazon kann man sehr viele verschiedene Vitamin D Produkte finden. Der große Vorteil daran ist, dass man Produkte aller Preis- und Qualitätsklassen finden kann. Zudem geht das Einkaufen bequem von daheim und man kann sich zeitgleich im Internet informieren, welche Produkte am besten sind.

Wie viel kostet Vitamin D?

Der Preis von Vitamin D hängt einerseits von der Marke und auch der Form (Kapseln oder Tropfen) ab. Vitamin D Kapseln kosten zwischen 0,05-0,20 Euro pro Stück. Bei einer Packung mit 120 Stück kann man also ungefähr mit 13 Euro rechnen. Bei der Tropfenform kosten 20 ml ungefähr 18 Euro. Die Preise schwanken je nach Hersteller etwas.

Vitamin D Test-Übersicht: Welche Vitamin D sind die Besten?

Bei Vitaminpräparaten ist es wichtig, qualitativ hochwertige Produkte zu verwenden. Häufig ist es nicht so einfach zu beurteilen, welche Produkte auch wirklich hochwertig sind. In folgender Tabelle findest Du vertrauenswürdige Tests zu Wirksamkeit und Qualität verschiedener Vitamin D Produkte.

Vitamin D Test von Stiftung Warentest

Stiftung Warentest hat 11 verschiedene Vitamin D Präparate, sowohl in Tropfen als auch Tabletten Form, getestet. Ohne den zahlungspflichtigen Zugang zu den Testergebnissen bekommt man allerdings gar keine Hinweise auf etwaige Ergebnisse.

Falls Du aufgrund eines nachgewiesenen Mangels Vitamin D Präparate einnehmen möchtest, ist es auf jeden Fall ratsam, den Testbericht zu kaufen.

Vitamin D Test von Öko Test: Vitamin D im Test: Tabletten oft überdosiert

Öko Test hat 20 verschiedene Vitamin D Präparate getestet. Dabei waren 5 rezeptfreie Arzneimittel, welche im Test überwiegend “sehr gut” abgeschnitten haben, und 15 Nahrungsergänzungsmittel. 6 davon werden mit “befriedigend” bewertet und 9 fallen ganz durch. Es wird festgestellt, dass Vitamin D Präparate häufig überdosiert sind.

Es lohnt sich auf jeden Fall den kostenpflichtigen Test zu kaufen, falls Du Vitamin D Präparate einnehmen möchtest.

Bei den anderen aufgeführten Testmagazinen gibt es leider bisher noch keine Tests zu Vitamin D.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Alles, was es sonst noch über Vitamin D zu wissen gibt, findest du hier.

Empfiehlt sich Vitamin D auch für Kinder? Wenn ja, welche Dosierung?

Grundsätzlich wird der Vitamin D Bedarf bei Kindern nach dem ersten Lebensjahr durch Sonnenlicht gedeckt, zusätzlich soll 5 µg Vitamin D über die Nahrung zugeführt werden.
Im ersten Lebensjahr brauchen Kinder allerdings mehr Vitamin D für den Knochenaufbau. Eine tägliche Dosis von 10-12,5 µg ist daher empfehlenswert. Ab dem zweiten Lebensjahr kann der Vitamin D Spiegel im Blut gemessen werden um zu entscheiden, ob die weitere Gabe empfehlenswert ist.

Sind Vitamin D Präparate vegan oder vegetarisch?

Vitamin D gibt es in zwei verschiedenen Formen. Vitamin D2 kommt vor in verschiedenen Pilzen, Pflanzen und Mikroorganismen. Bei der Herstellung im Labor wird es allerdings immer aus Hefe erzeugt und ist daher, wenn es in Nahrungsergänzungsmittel vorkommt, immer vegan.

Vitamin D3 hingegen wird hingegen aus Wollwachs oder Wollfett von Schafen gewonnen und ist daher nicht vegan oder vegetarisch.

Welche Dosierung wird bei Vitamin D für Erwachsene empfohlen?

Der täglich Vitamin D Bedarf liegt bei ungefähr 20 µg. Die genaue Dosierung muss aber immer mit dem Arzt/ der Ärztin abgesprochen werden, um sicherzugehen, dass Sie hoch genug, aber nicht zu hoch ist.

Welche Darreichungsform von Vitamin D ist besser?

Grundsätzlich sind Vitamin D Tropfen besser, da sie je nach Belieben dosiert werden können und vom Körper besser aufgenommen werden.Vitamin D Tabletten haben den Vorteil, dass sie länger halten.

Worin unterscheiden sich Vitamin D, D2 und D3 und welches ist besser?

Vitamin D gibt es so eigentlich gar nicht. Es gibt die Formen Vitamin D1, D2, D3, D4 und D5. Am häufigst kommen D2 und D3 vor. Vitamin D2 wird meist künstlich hergestellt wohingegen D3 im menschlichen Körper produziert wird. Dieses ist besser bioverfügbar und daher wirksamer.

In kleinen Dosen sind Vitamin D2 und D3 vermutlich ungefähr gleich wirksam, in höheren Dosen lässt Vitamin D3 den Vitamin D Spiegel allerdings stärker erhöhen und dieser fällt auch nicht so schnell wieder ab, wie es D2 der Fall ist.

Wie lässt sich ein Vitamin D Mangel feststellen?

Vitamin D Mangel kann sich durch verschiedenste Symptome äußern. Zur Feststellung ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, ist aber immer ein Bluttest beim Arzt notwendig. Dabei wird eine Blutprobe entnommen um die Serumkonzentration an 25-Hydroxyvitamin-D (Speicherform im Körper) zu messen. Man kann anhand dieses Wertes die Vitamin D Versorgung sowohl über Eigenproduktion als auch Zufuhr über Nahrung oder Supplementation feststellen. Es ist wichtig im Kopf zu haben, dass die Menge an Vitamin D von verschiedenen Faktoren abhängt. Zum Beispiel von Jahreszeit, Aufenthaltsdauer im Freien, Lebensalter, Hautfarbe und einige weitere. Der Wert kann bei jeder Messung sehr verschieden ausfallen und sollte nach geraumer Zeit auch wiederholt werden.

Mögliche Symptome:

• gesteigerte Infektanfälligkeit
• Haarausfall
• Muskelschwäche und Muskelschmerzen
• gestörte Knochenmineralisation (Osteomalazie oder Rachitis)

Dies kann möglicherweise ebenfalls mit einem Vitamin D Mangel in Verbindung stehen:

• Depression
• Krebs
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Atemwegserkrankungen
• Stoffwechselerkrankungen
• Autoimmunerkrankungen

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Durch die Nahrung kann nur ein kleiner Teil des Vitamin D Bedarfs gedeckt werden. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel deinen Vitamin D Spiegel ansteigen lassen. Vor allem in Milchprodukten, fetten Fischen Eiern und Pilzen ist viel Vitamin D enthalten.

Ist zu viel Vitamin D schädlich?

Ja, zu viel Vitamin D kann durchaus schädlich sein. Allerdings kann eine Überdosierung von Vitamin D nicht allein durch UV-Strahlung oder Lebensmittel hervorgerufen werden. Die häufigste Ursache davon ist die exzessive Einnahme von Vitamin D Präparaten. Als tägliche Höchstdosis wird eine Menge von 100yg = 4.000 i.E empfohlen. Wie die individuelle Einnahme von Vitamin D Präparaten aussieht, sollte immer ärztlich besprochen werden.

Weiterführende Quellen

Wenn du mehr zur Geschichte, Physiologie und Funktion von Vitamin D erfahren willst, dann schau hier vorbei: https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

Hier erfährst du, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) über Vitamin D sagt: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

Sehr ausführliche Fragen und Antworten der DGE rund um das Thema Vitamin D findest du hier: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/?L=0

Der Beitrag Vitamin D: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Hier kommen B12 Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, die es Dir ermöglichen, die richtige Dosis vom Vitamin zu dir zu nehmen.

Um das richtige B12 Nahrungsergänzungsmittel für Deine individuellen Interessen zu finden, soll dieser Beitrag dienen. Weiter unten auf der Seite haben wir aktuelle Vitamin B12 Tests für Dich zusammengefasst.

Das Wichtigste in Kürze

• Das Vitamin B12 ist zuständig für die Bildung roter Blutkörperchen und somit für den Stoffwechsel im Körper. Es unterstützt das Immunsystem, trägt zu einer gesunden Funktion des Nervensystems bei und reduziert Müdigkeit und Erschöpfung.
• Es kann nicht vom Körper selbst hergestellt werden, weshalb die Aufnahme von B12 durch tierische Nahrung essentiell ist.
• Kann dies aus verschiedenen Gründen nicht geschehen, wird die Aufnahme von Vitamin B12 durch B12-Präparate dringend empfohlen.
• B12 Präparate existieren in verschieden Formen. Die bekanntesten sind B12 Tabletten, Kapseln und B12 Tropfen.
• Um das beste B12 Präparat für Dich zu finden, haben wir einen Ratgeber, mit den wichtigsten Kaufkriterien, für Dich erstellt.

Die besten Vitamin B12: Favoriten der Redaktion

Um das beste Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel für Deinen individuellen Geschmack zu finden, haben wir ein Paar Vitamin B12 Präparate mit unterschiedlichen Eigenschaften aufgelistet. 

Das beste Vitamin B12 Präparat für Veganer und Vegetarier: B12 Tropfen von Luondo

Angebot

Vitamin B12 Tropfen hochdosiert, Vegan & alkoholfrei 50ml 1700 Tropfen flüssig 3 Formen Aktiv + Depot (Adenosyl- & Methylcobalamin Hydroxocobalamin)*

15,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin B12 Tropfen der Marke Luondo sind in 50ml Mengen im Amazon Online-Shop erhältlich. Dabei handelt es sich um ein Vitamin B12 Präparat in Form von B12 Tropfen.

Das Produkt hat einen ungewöhnlich hohen Reinheitsgrad, da es nur aus den Inhaltsstoffen destilliertes Wasser, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin und Kaliumsorbat besteht. Dazu muss man sagen, dass die Wirkstoffe Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin natürlich vorkommende Vitamin B12 Formen sind, die gleich nach der Aufnahme im Körper umstandslos verwertet werden können. Außerdem enthält das Produkt kein Alkohol und ist somit für Kinder und Schwangere zulässig. 

Jedoch muss man beachten, dass das Produkt Kaliumsorbat enthält. Kaliumsorbat ist ein Konservierungsstoff, welches in einzelnen Fällen zu allergischen Reaktionen führen kann. Das Produkt ist zu 100% ohne tierische Produkte hergestellt, weshalb es sich perfekt für Veganer und Vegetarier eignet, bei denen ein Mangel von Vitamin B12 nicht selten vorkommt.

Mit überwiegend positiven Bewertungen scheint das Produkt vor allem durch seine hohe Effizient, die schon mit geringer Zeit bemerkbar ist, sehr beliebt bei Kunden zu sein. 

Die praktischsten Vitamin B12 Ergänzungsmittel: Vitasprint B12 Drinking Bottle

Vitasprint, B12 Trinkfläschchen – Arzneimittel mit hochdosiertem Vitamin B12 und Eiweißbausteinen für geistige und körperliche Energie – 1 x Trinkfläschchen, Farblos, 10 stück*

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Redaktionelle Einschätzung

Die B12 Trinkfläschchen der Marke Vitasprint sind vor allem durch ihre Form ziemlich beliebt bei Kunden. Das Produkt gehört mit einer Bewertung von 4,6 von 5 Sternen zu den Amazon Bestsellern.

Dabei handelt es sich ebenfalls um natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die durch die Form von kleinen Vitamin Fläschchen ziemlich einfach und angenehm zu bedienen sind. Die B12 Fläschchen sind als 4er-Set, 10er-Set, 30er-Set, und 100er Set auf Amazon erhältlich. Verwendet wird für der Wirkstoff Cyanocobalamin, ein künstlich erzeugtes Vitamin, welches öfters in B12 Nahrungsergänzungsmittel zu finden ist. Der Wirkstoff kann vom Körper gut aufgenommen werden.

Das Produkt ist frei von tierischen Bestandteilen, Laktose und Farbstoffen, weshalb es sich gut für Veganer und  Vegetarier, aber auch für Menschen mit Laktose-Intoleranz eignet. Ebenso ist sind die B12 Fläschchen frei von Alkohol, weshalb sie auch von Schwangere eingenommen werden können. Zu beachten ist, dass das Produkt Koffein enthält, weshalb die Verwendung für Kinder eher nicht empfohlen wird.

Im Großen und Ganzen zeigt sich durch die hochdosierten Vitamin B 12 Flaschen (500µg Vitamin B12) eine effiziente Wirkung in geringer Zeit.

Das beste Vitamin B12 ohne Zusatzstoffe: B12 Tropfen der Marke Feel Natural

Vitamin B12 - 50 ml (900 Tropfen) - Mit beiden aktiven Formen Methyl-& Adenosylcobalamin. Laborgeprüft. Vegan. Ohne Zusätze. In Deutschland produziert*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin B12 Tropfen der Marke Feel Natural sind in einer 50 ml Flasche auf Amazon erhältlich. 50 ml entsprechen dabei 1750 Tropfen, von denen täglich eins bis fünf Tropfen eingenommen werden sollten. Die Wirkstoffe Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind in dem Produkt enthalten. Das sind beide bioaktive B12 Formen, die gleich nach der Aufnahme vom Körper weiter verwertet werden können.

In dem Produkt sind keine tierischen Bestandteile vorhanden, weshalb das Produkt für Veganer und Vegetarier genutzt werden kann. Außerdem sind auch keine unerwünschten Zusatzstoffe, wie  Trennmittel, Aromen und Farbstoffe Bestandteil dieses Produktes. Jedoch ist wichtig zu beachten, dass das Produkt Alkohol enthält, weshalb es nicht von Kindern oder Schwangere genutzt werden sollte.

Es wurde in deutschen Laboren hergestellt und unterliegt somit den HACCP-Qualitätsstandards. Das Produkt gehört zu den Amazon Bestsellern und erreicht derzeit eine Bewertung von 4,6 von 5 Sternen. Es scheint vor allem durch sein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bei den Kunden  sehr beliebt zu sein.

Die günstigsten Vitamin B12 Präparate: B12 Tabletten der Marke ratiopharm

VITAMIN B12 ratiopharm 10 µg Filmtabletten 100 St*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei dem Vitamin B12 der Marke ratiopharm handelt es sich ebenfalls um Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten. Die Tabletten kommen als 100er Pack und enthalten den Wirkstoff Cyanocobalamin. Cyanocobalamin ist ein künstlich erzeugtes Vitamin B12, welches bei der Aufnahme in eine bioaktive Form umgewandelt wird und dann vom Körper verwertet werden kann. Empfohlen wird eine Tablette am Tag auf nüchternen Magen mit ganz viel Wasser zu schlucken, das macht die Nutzung ziemlich einfach.

Weitere Bestandteile sind Lactose-Monohydrat, Maisstärke, Cellulosepulver, Macrogol 6000, Copovidon, Talkum, Hochdisperses Siliciumdioxid, Magnesiumstearat, Hypromellose, Glycerol und Titandioxid. Aus diesem Grund ist es wichtig zu beachten, dass das Produkt für Menschen mit Laktose Intoleranz, für Kinder und für Schwangere, aufgrund des Alkohols nicht geeignet ist.

Des Weiteren gibt es das Produkt auf Amazon wesentlich preiswerter zu erhalten, als in der Apotheke. Kunden scheinen mit einer Amazon Bewertung von 4,7 von 5 Sternen vor allem aufgrund der einfachen Handhabung ausgesprochen zufrieden mit dem Produkt zu sein. 

Das kleinste Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel: Tabletten der Marke Natural Elements

Vitamin B12 - 180 Tabletten - Hochwertig durch beide Aktivformen + Depot + Folat (5-MTHF aus Quatrefolic®) - Vegan, hochdosiert*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin B12 Tabletten der Marke Natural Elements enthalten die  Wirkstoffe Methylcobalamin und Adenosylcobalamin und der Depotform: Hydroxocobalamin. Das sind alles natürlich vorkommende Vitamin B12 Formen, welche gleich nach der Aufnahme im Körper verwertet werden können. Eine Packung enthält 180 Tabletten, von denen man alle zwei bis vier Tage eine zu sich nehmen sollte. Dadurch sind die Tabletten über einen langen Zeitraum verwendbar.

Das Produkt ist zusätzlich angereichert mit hochwertiger Folsäure, ein weiteres Vitamin der B Gruppe. Die Folsäure kann im Körper wundervoll mit dem Vitamin B12 zusammenarbeiten, weshalb die Tabletten bei einem Mangel von Vitamin B12 sehr effizient arbeiten. Als Füllstoff wird Cellulose verwendet. Des Weiteren enthalten die Vitamin B12 Tabletten keine weiteren Zusatzstoffe, wie Trennmitteln, Aromen, Farbstoffen oder Konservierungsmitteln. Außerdem ist das Produkt frei von Laktose, Gelatine und Gluten. Das bedeutet, dass das Produkt für Vegetarier, Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet ist.

Hergestellt wird das Produkt ist Deutschland, weshalb das Produkt streng überprüft und nach bestimmten Vorschriften zugelassen wurde. Im Großen und Ganzen scheint das Produkt mit einer Bewertung von 4,6 von 5 Sternen gut bei Kunden anzukommen.

Das komfortabelste Vitamin B12 Präparat: 1000 mcg Tabletten der Marke Nature love

NATURE LOVE® Vitamin B12 Vegan - 180 Tabletten. Beide aktive Formen Adenosyl- & Methylcobalamin + Depot + Folat 5-MTHF aus Quatrefolic® - Hochdosiert, deutsche Produktion*

19,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin B12 Tabletten der Marke Nature Love sind in einem 180er Set in unterschiedlichen Mengen erhältlich. Dabei handelt es sich um hochdosierte B12 Nahrungsergänzungsmittel, die täglich eingenommen werden. Erhältlich ist dieses Produkt im dm online shop. In den Tabletten sind beide bioaktive Formen von Vitamin B12 enthalten. Durch die Wirkstoffe Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, hat das Produkt eine hohe Bioverfügbarkeit. Somit können die Wirkstoffe gleich nach der Aufnahme vom Körper verwertet werden.

Weitere Zutaten sind Methylcobalamin, 5′-Desoxyadenosylcobalamin, Hydroxocobalamin, 5 MTHF Glucosamin und mikrokristalline Cellulose, als Füllstoff. Außerdem enthält das Produkt eine tierischen Bestandteile, Gluten oder Laktose, weshalb es sich für Veganer, Vegetarier und für Menschen mit Laktose Intoleranz hervorragend eignet.

Die Verwendung ist ziemlich einfach. Täglich eine Tablette unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Zum Vergleich zu anderen B12 Präparaten sind die Tabletten verhältnismäßig günstig. Doch trotz dessen scheinen die Kunden, mit einer Bewertung von 4,8 Sternen von 5 Sternen das Produkt zu lieben. 

Kaufratgeber für Vitamin B12

Damit Du erste Einblicke in das Thema gewinnen kannst, soll dieser Teil dienen. Unser Ziel ist es, dass Du nach dem Kauf Ratgeber das perfekte B12 Produkt für Dich findest.

Was ist Vitamin B12?

Das Vitamin B12 gehört zu den wichtigsten B-Vitamine und ist somit ein wesentlicher Bestandteil menschlicher Nahrung.

Interessant ist, dass das Vitamin vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden kann, weshalb eine Aufnahme durch tierische Nahrung essentiell für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper ist.

Wofür braucht der Körper Vitamin B12?

Viele wissen gar nicht, wie vorteilhaft es ist, die tägliche Dosis an Vitamin B12 zu sich zu nehmen.

Durch die unten stehenden Funktionen des Vitamins, kannst Du dir ganz einfach einen Überblick über die Aufgaben verschaffen.

Zellerneuerung und Wachstumsvorgänge

Das Vitamin ist beteiligt an der Bildung von DNA- und RNA-Bestandteilen. Aus diesem Grund spielt es eine wesentliche Rolle bei der Zellteilung und somit wiederum bei der Bildung und Erneuerung von Zellen. Hierdurch können abgestorbene Zellen ersetzt werden, oder beschädigte Zellen sich regenerieren. 

Funktion des Nervensystem

Durch die Zellbildung kommt es ebenso zur Regeneration und Neubildung der Nervenfaser-Hüllen. Diese leiten Informationen, die in die Nervenzelle eingehen, weiter. Durch die Aufrechterhaltung der Nervenfunktionen, trägt Vitamin B12 zu einer gesunden Funktion des Nervensystems bei.

Blutbildung (Bildung roter Blutkörperchen)

Das Vitamin B12 ist bedeutend für die Bildung roter Blutkörper im Knochenmark. Die roten Blutkörperchen bindet Sauerstoff im Blut und transportieren dieses aus der Lunge in die verschiedenen Organe und Gewebe. Ebenfalls wird Kohlendioxid aus den Geweben in die Lunge transportiert. Aus diesem Grund ist das Vitamin essentiell für den Stoffwechsel und für die Energiegewinnung.

Senkt erhöhten Homocysteinspiegel 

Das Vitamin senkt den erhöhten Homocystein-Spiegel und baut somit das toxische Homocystein zu Ungiften ab.

Aufgabe Homocysteinspiegel

Der Homocysteinspiegel ist zuständig für die Neubildung von Proteinen, Nukleinsäuren und von Kreatinin.

Proteine: bilden Antikörper zur Immunabwehr und sind Bestandteil unserer Haare und Haut. Außerdem sind sie für den Muskelaufbau zuständig.

Das bedeutet wiederum dass ein Mangel am Vitamin B12 und somit ein erhöhter Homocystein Spiegel nicht nur Auswirkungen auf unsere Haut und unseren Haaren hat, sondern auch auf unsere Leistungsfähigkeit.

Nukleinsäuren: speichern genetische Informationen, und vererben diese an nachfolgende Generationen. Die Nukleinsäuren unterstützen die Bildung des Erbmaterials.

Kreatinin: ist ein Abbauprodukt von Kreatin und ist fast nur in Skelettmuskeln zu finden. Die Substanz wird als Energiespeicher für die Muskelarbeit benötigt. 

Somit hat ein Mangel am Vitamin B12 Auswirkungen auf die Bildung von Kreatinin und somit auch auf die Energiespeicherung im Körper.

Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?

Das Vitamin B12 gehört zur Gruppe der “Cobalamine”. Diese haben zwar den gleichen Grundgerüst, besitzen aber unterschiedliche Eigenschaften. Im Folgenden werden drei der wichtigsten Formen der Cobalamine vorgestellt.

Aktive Formen vom Vitamin B12:

Methylcobalamin

Das Methylcobalamin ist eine natürlich vorkommende Vitamin B12 Form. Sie gelangt durch tierische Nahrung in unseren Körper und kann von dort an direkt weiter verwertet werden. Nach der Aufnahme wird das Cobalamin direkt vom Körper in verschiedenen Stoffwechselprozessen eingesetzt.

Reaktivierung der Folsäure

Die normale Folsäure, wie man sie in Nahrungsergänzungsmitteln findet, muss erst zu einer nutzbaren Form umgewandelt werden, um ihre Wirkung entfalten zu können. Das Cobalamin wandelt die Folsäure in eine bioaktive und somit nutzbare Form um.

Die Folsäure ist für die Herstellung der Erbsubstanz zuständig, spielt eine Rolle bei Wachstumsprozessen und der Zellteilung und ist bei der Entgiftung des Körpers beteiligt.

Adenosylcobalamin

Ebenso wird das Adenosylcobalamin durch den Verzehr von Nahrungsmitteln aufgenommen, hauptsächlich durch den Verzehr von Fleisch.

Nach der Aufnahme wirkt es direkt in den Mitochondrien und liefert uns somit Energie für unsere Körperzellen. Das Cobalamin fördert Energieproduktion der Mitochondrien.

Ein Mangel an Adenosylcobalamin führt zu einer Beeinträchtigung der ATP-Produktion. ATP ist der Hauptenergiespeicher in unseren Zellen. Ein Mangel führt zur Müdigkeit und Erschöpfung, außerdem zu Muskelschwäche, Untergewicht und Entwicklungsstörungen.

Das Adenosylcobalamin reduziert außerdem die schädliche Methylmalonsäure, die negative Auswirkungen auf die Nerven hat. Denn sie beeinträchtigt die Synthese von Fettsäuren, und diese dienen als Schutzschicht der Nerven.

Ebenso ist Adenosylcobalamin am Stoffwechsel wichtiger Aminosäuren und Hormone beteiligt. Diese Aminosäuren steuern zum einen die Hormon- und Enzymbildung, zum anderen den Zell- und Knochenaufbau.

Cyanocobalamin

Das Cyanocobalamin hat keine direkte bioaktive Funktion im Körper. Es muss nach der Aufnahme erst in Methyl- oder Adenosylcobalamin umgewandelt werden, bevor es seine Wirkung entfalten kann.

Es ist ein künstlich erzeugtes Vitamin und wird nach verschiedenen chemischen Verfahren erzeugt. Das Cobalamin ist nicht in Lebensmittel enthalten.

Statt dessen ist es vor allem in B12-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, wie zum Beispiel in Tabletten.

Wie nimmt der Körper Vitamin B12 auf?

Das Vitamin B12 wird vom Menschen im Dickdarm gebildet, jedoch kann der Mensch das entstandene Vitamin nicht aufnehmen, da die Aufnahme des Vitamins im Dünndarm erfolgt.

Aus diesem Grund, muss der Mensch das Vitamin durch seine Nahrung aufnehmen.

Das Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Lebensmitteln zu finden, wie zum Beispiel Fleisch, Ei, Meeresfrüchte und Milchprodukte.

Bei der Aufnahme ist das Vitamin jedoch noch an Proteinen gebunden, diese Bindung wird durch Verdauungsenzyme und der Magensäure gelöst. Erst jetzt kann man das Vitamin weiterverwerten.

Dies geschieht entweder durch einen aktiven Prozess, oder durch einen passiven.

Diesen Vorgang nennt man die aktive Aufnahme von Vitamin B12.

In welcher Form kann man zusätzliches Vitamin B12 aufnehmen?

Pflanzliche Lebensmittel wie Algen oder Sauerkraut können geringe Mengen von Vitamin B12 aufweisen. Ursache dafür ist der bakterielle Gärungsprozess bei der Herstellung. Jedoch kann die Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel den Tagesbedarf nicht decken. Zudem kann die Aufnahme dieser Nahrung die Vitamine Wirkung verschlechtern, da sie wichtige Transportsysteme für die B12-Verbindungen blockieren.
Aus diesem Grund ist es umso wichtiger, Vitamin-B12-Präparate einzunehmen, wenn die Ernährung durch tierische Nahrung nicht möglich ist.

Diese Nahrungsergänzungen können in verschiedenen Varianten angeboten werden. Die Häufigsten sind: Tabletten, Tropfen und Sprays.

Zu den Varianten der B12 Präparate geht es im Teil „Darreichungsformen“ genauer.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Vitamin B12?

Der Tagesbedarf von Vitamin B12 kann durch Aufnahme von Nahrung abgedeckt werden. Eine weitere Möglichkeit B12 zu sich zu nehmen, ist die Aufnahme durch B12 Präparate. Um das richtige Produkt für Dich zu finden, solltest Du bestimmte Kaufkriterien beachten.

Darreichungsformen

Erst einmal wäre es wichtig, sich über die große Anzahl an Darreichungsformen von B12 Vitaminen zu informieren. B12 Präparate werden in verschiedenen Varianten angeboten, die unterschiedliche Vor- bzw. Nachteile aufweisen.

Tabletten

Die vermutlich bekannteste Darreichungsform von B12 Vitaminen sind B12 Tabletten. Vor allem spricht die ziemlich bequeme Einnahme für die Nutzung von Vitamin B12 Tabletten. Wie bei den meisten B12 Vitaminen in nahrungsergänzender Form, wird die Aufnahme auf  nüchternen Magen bevorzugt.

Kapseln

Kapseln eignen sich besonders gut für Veganer, denn bei der Aufnahme von B12 Kapseln wird der reine Wirkstoff (zum Beispiel in Form von Cyanocobalamin) eingenommen. Kapseln weisen eine hohe Dosierung auf, weshalb es sich lohnt diese vor allem zu nutzen, wenn Mangelsymptome schnell behoben werden sollen. Für eine Erhaltungstherapie sind hochdosierte B12 Kapseln jedoch nicht sonderlich zielführend.

Tropfen, Sprays oder Sirup

Zu den oben genannten zwei Darreichungsformen gibt es Sublinguale Präparate – das heißt, Präparate die durch die Mundschleimhaut aufgenommen werden.

Diese Varianten bieten sich vor allem an, wenn die Aufnahme im Magen-Darm-Trakt gestört ist. Dadurch, dass der Wirkstoff im Mund schon aufgenommen wird, ist die Bedienung ziemlich einfach.

Inhaltsstoffe

Zum einen besteht das Präparat größtenteils aus dem Wirkstoff. Der Wirkstoff besteht aus einer Cobalamin-Verbindung. Meist wird dafür Cyanocobalamin oder Hydroxocobalamin genutzt.

Des Weiteren werden Füllstoffe, wie Mikrokristalline Cellulose oder Buchweizenkeimpulver, verwendet.

Alles weitere, ist produktabhängig.

Wichtig zu beachten ist, dass viele B12 Präparate Spuren von tierischen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel Gelatine oder Laktose.

vegetarisch/vegan

Vor allem für Lebensweisen, indem das Vitamin nicht durch tierische Nahrung aufgenommen werden kann, sind B12 Präparate essentiell, um den Tagesbedarf abzudecken.

Aus diesem Grund bieten zahlreiche Marken veganer freundliche Nahrungsergänzungsmittel an.

Menge

Täglicher Bedarf bei Aufnahme von B12

Kleinkinder (1–3 Jahre): 1,5 µg

Kinder (4–13 Jahre): 1,5–2,5 µg

Heranwachsende (14–19 Jahre): 2,5–3,5 µg

Erwachsene: 4,0 µg

65+: 4,0–5,0  µg

Schwangere: 4,0–4,5 µg

Jedoch muss man beachten, dass auf B12 Präparaten meist eine viel zu hohe Tagesdosis empfohlen wird. Vor diesem Mengen raten Experten unbedingt ab. Genaueres erfährst Du in diesem Video:

Zusatzstoffe

Für ein qualitativ gutes Vitamin B12 Präparat spricht vor allem, das keine unerwünschten Zusatzstoffen, Konservierungsstoffen oder künstliche Aromen enthalten ist. Denn diese enthalten chemische Zusatzstoffe, die Deine Organe belasten könnten oder sogar Krankheiten, wie Krebs, begünstigen können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Zusatzstoffe zu meiden.

Die unten stehenden Marken sollen Dir dabei helfen, qualitativ gute B12 Vitamine zu finden.

Welche Marken stellen qualitatives Vitamin B12 her?

Damit Du dir bei der Wahl deines Vitamin B12 Präparates sicher sein kannst, haben wir Dir unterschiedliche Marken, die qualitatives Vitamin B12 herstellen, empfohlen. Dazu zählen..

Nature Love

Nature Love bietet ebenso qualitatives Vitamin B12 an. Die Produkte werden nicht nur, hinsichtlich ihrer Qualität, in unabhängigen, deutschen Labors geprüft, sondern sind die Produkte frei von unerwünschten Zusatzstoffen, künstlichen Aromen oder Konservierungsstoffen.

Ratiopharm

Vitamin B12 wird ebenso vom Unternehmen Ratiopharm hergestellt. Deren Produkte sind häufig in Apotheken erhältlich, auch sie stellen qualitativ gutes Vitamin B12 her.

Jedoch sollte man beachten, dass B12 Tabletten der Marke Ratiopharm häufig Hilfsstoffe, wie Lactose-Monohydrat enthalten, weshalb es keine Option für veganer ist.

Vitasprint

Vitasprint ist nicht nur empfehlenswert aufgrund ihrer übersichtlichen Webseite, sondern auch sind ihre Produkte Gluten- und Lactosefrei. Jedoch sollte beachtet werden, dass die Produkte meist Koffein enthalten und somit eher für Erwachsene ab 18 Jahren geeignet sind.

Sunday Natural

Sunday Natural ist besonders für vegane eine sichere Option, denn es werden viele vegane Produkte hergestellt. Weitere qualitative Eigenschaften sind, dass die B12 Präparate frei von Zucker, Laktose, Konservierungsstoffen, Aromen, Farbstoffen und Füllstoffen sind.

Wo kann man Vitamin B12 kaufen?

Die sicherste Variante ist der Kauf in der Apotheke, denn dort hast du gleich jemanden, der dich beraten kann. Doch auch online sind qualitativ hohe Vitamin B12 Präparate zu finden. Vor allem auf Internetseiten wie zum Beispiel myprotein.de und naturtreu.shop werden hochqualitative B12 Präparate angeboten.

Ebenso bieten Drogerie Märkte, wie zum Beispiel dm Vitamin B12 an. Vitamin B12 ist also nicht schwer zu finden.

Wie viel kosten Vitamin B12 Präparate?

Die Kosten für Vitamin B12 variieren je nach Darreichungsform und je nach Menge. Du solltest dir auf jeden Fall 10-25 Euro einplanen.

Vitamin B12 Test-Übersicht: Welche Vitamin B12 sind die Besten?

Testberichte großer Verbrauchermagazine, wie der Stiftung Warentest oder Öko Test, können bei der Kaufentscheidung der Vitamin B12 Präparate eine wesentliche Rolle spielen. Somit wird Dir die Entscheidung eines Produktes viel leichter fallen.
Aus diesem Grund haben wir Dir eine Tabelle mit bekannten Testseiten erstellt und aufgelistet, wo ein Vitamin B12 Test zur Verfügung steht.

Wie man sieht, ist die Stiftung Warentest das einzige Testmagazin mit vorhandenen Vitamin B12 Tests. Darunter werden nicht nur bekannte B12 Präparate, wie zum Beispiel die oben erwähnten ratiopharm Tabletten getestet, sondern auch Produkte und Medikamente für Veganer und Vegetarier. Diese werden hinsichtlich ihrer Wirkung und vor allem der empfohlenen Dosierung getestet.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin B12

Was ist der Tagesbedarf an Vitamin B12?

Der Tagesbedarf beträgt bei Kleinkindern von eins bis drei Jahren 1,5 µg. Bei Kindern von vier bis dreizehn Jahren beträgt der Tagesbedarf 1,5–2,5 µg.

Heranwachsende, Menschen von vierzehn bis neunzehn Jahren sollten 2,5–3,5 µg Vitamin B12 zu sich nehmen. Der Tagesbedarf von Erwachsenen beträgt 4,0 µg und Menschen über 65 sollten 4,0–5,0  µg zu sich nehmen.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B12 enthalten?

Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Lebensmitteln zu finden. Vor allem sind Fleisch, Eier und Milchprodukte gute Vitamin B12 Lieferanten. Des Weiteren enthalten Meeresfrüchte Vitamin B12.

Pflanzliche Lebensmittel wie Algen oder Sauerkraut können ebenso geringe Mengen von Vitamin B12 aufweisen. Jedoch kann die Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel den Tagesbedarf nicht decken.

Außerdem kann die Aufnahme dieser Nahrung die Wirkung der Vitamine sogar verschlechtern, da sie wichtige Transportsysteme für die B12-Verbindungen blockieren.

Welche Symptome gibt es bei einem Vitamin B12 Mangel?

Symptome bei einem B12 Mangel sind vor allem häufige Kopfschmerzen  und Ermüdung, da Vitamin B12 essentiell für die Energiegewinnung ist.

Weitere Symptome sind vor allem Muskelschwäche und Haarausfall, denn Vitamin B12 baut das toxische Homocystein in unserem Körper ab. Ein gesunder Homocystein-Spiegel ist notwendig für die Neubildung von Proteinen. Proteine sind Bestandteil unserer Haut und Haare und spielen außerdem eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau.

Ebenso können verlangsamte Reaktionsgeschwindigkeit oder Gangunsicherheit Merkmale von B12 Mangel sein, denn das Vitamin B12 trägt zu einer gesunden Funktion des Nervensystems bei.

Besonders prägend ist die Blutarmut. Aufgrund des Mangels vom Vitamin B12, werden weniger rote Blutkörper im Körper hergestellt. Der Mangel an roten Blutkörperchen ist wiederum zuständig für weitere Symptome wie Schwindel, Atemnot oder Müdigkeit.

Welche weiteren Ursachen ein B12 Mangel mit sich bringt, erfährst Du im nächsten Abschnitt.

Welche Ursachen hat ein Vitamin B12 Mangel?

Eine Ursache des Vitamin B12 Mangels ist ganz klar die unzureichende Aufnahme von tierischen Produkten. Häufig wird ein B12 Mangel bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung gemeldet.

Durch die mangelhafte Ernährung von tierischen Produkten, entstehen häufig schädliche Langzeitfolgen für die Betroffenen.

Aber keine Panik, wenn Du deine Ernährungsweise nicht verstellen möchtest, empfehlen wir unbedingt die Aufnahme von B12 Präparaten.

Gestörte Aufnahme von B12 im Darm

Bei Krankheiten, die den Magen oder den Darm betreffen, kommt es vor, dass obwohl man genug Vitamin B12 aufnimmt, es zu einem Mangel von B12 kommt.

Grund dafür ist, dass dadurch der Intrinsic Factor im Magen nicht mehr gebildet wird. Der Intrinsic Factor ist ein bestimmtes Vitamin, welches in der Magenschleimhaut gebildet wird. Durch dieses Eiweiß kann das Vitamin B12 im Darm aufgenommen werden.

Durch zum Beispiel chronisch-entzündliche Darmerkrankungen wird der Intrinsic Factor unzureichend gebildet und es kommt zum Vitamin B12 Mangel.

Alkoholkonsum

Eine erhöhte Aufnahme von Alkohol begünstigt ebenso den Vitamin B12 Mangel. Dies beeinflusst den Homocystein-Wert negativ, und somit entstehen weitere gesundheitliche Schäden, wie das erhöhte Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Demenz. Interessant ist, dass auch der Konsum von zu viel Kaffee diesen Effekt erzielen kann.

Außerdem schädigt der Konsum von Alkohol die Leber und vor allem in der Leber werden große Mengen an Vitamin B12 gespeichert.

Genetisch bedingte Krankheiten/Gendefekte

Gendefekte stören den Transport und den Stoffwechsel von Vitamin B12. Beispiele für erbliche Krankheiten sind zum Beispiel angeborener Transcobalamin-Mangel oder die Imers Lund-Gräsbeck-Erkrankung. Dadurch kann im Darm das Vitamin B12 nicht aufgenommen werden.

Woran merke ich, dass ich genug Vitamin B12 aufnehme?

Ich denke, ein gutes Zeichen dafür, dass du genug B12 aufnimmst ist, wenn du körperlich und physisch fit bist. Das heißt wenn du dich nicht ständig schlapp fühlst und vor allem wenn du eine gute Reaktionszeit hast, denn das Vitamin B12 beeinflusst das Nervensystem.

Bei der täglichen Aufnahme tierischer Produkte kannst Du eigentlich nichts falsch machen. Der tägliche Bedarf ist so niedrig, dass Du es schaffen solltest die tägliche Dosis unbeschwert zu Dir zu nehmen.

Falls Du überschüssiges B12 in deinem Körper hast, wird es ganz einfach durch die Darmwand aufgenommen.

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin B12 aufnehme?

Prinzipiell hat es keine schädliche Wirkung auf deinen Körper. Bei einer zu hohen Aufnahme von Vitamin B12, wird das überschüssige B12 über die Darmwand aufgenommen. Bei einer hohen Vitamin-B12-Dosierung wird das Vitamin ganz einfach über die Nieren ausgeschieden.

Jedoch ist eine Überdosierung nicht auszuschließen. Zum einen kann es dazu kommen, wenn Vitamin B12 in hochkonzentrierter Form per Spritze injiziert wird. Das Vitamin wird direkt in die Blutbahn befördert. Nebenwirkungen sind im schlimmsten Fall allergische Reaktionen, blasse Haut oder Konzentrationsstörungen. Zum anderen können auch Krankheiten, wie zum Beispiel Leukämie, der Grund für eine B12 Überdosierung sein.

Wie wird ein Vitamin B12 Mangel behandelt?

Wird ein Vitamin B12 Mangel festgestellt, besteht die Behandlung zum einen aus hochdosierten Vitamin-B12-Präparaten. Ein Vitamin B12 Mangel wird in der Regel erst nach ein paar Jahren festgestellt, da die tägliche Dosis so gering ist.

Das heißt, zum einen sind Nahrungsergänzungsmittel der erste Schritt, um einen Mangel auszuheben.

Zum anderen, kann das Vitamin B12 per hochkonzentrierter B12 Spritze in den Arm injiziert werden und somit direkt in die Blutbahn befördert werden. Dies wird vor allem bei Menschen mit Nervenschäden durchgeführt. Dieser Vorgang verläuft dann meist über mehrere Wochen täglich oder wöchentlich, bis sich der Vitamin-B12-Spiegel wieder normalisiert.

In gleichmäßigen Abständen werden zudem Bluttests durchgeführt, um sicherzustellen, dass alles für längere Zeit in Ordnung ist.

Kann man Vitamin B12 Mangel vorbeugen?

Um einen Vitamin B12 Mangel vorzubeugen, sollte man täglich tierische Nahrung, wie Fleisch oder Milchprodukte, zu sich nehmen. Sollte dies aus verschiedenen Gründen nicht möglich sein, werden Vitamin-B12-Präparate empfohlen, um den täglichen Bedarf von Vitamin B12 abzudecken.

Wichtig zu wissen ist, dass in einigen pflanzlichen Lebensmittel zwar Vitamin B12 enthalten sein kann, jedoch kann der tägliche Bedarf nicht durch die Aufnahme pflanzlicher Nahrung gedeckt werden.

Aus dem Grund empfiehlt es sich vor allem für Vegetarier und Veganer täglich Nahrungsergänzungsmittel in Form von B12 Präparaten zu sich zu nehmen.

Sollten Veganer oder Vegetarier Vitamin B12 zusätzlich aufnehmen?

Nein, Veganer und Vegetarier sollten kein zusätzliches Vitamin B12 aufnehmen. Jedoch kommt es in unserer Bevölkerung vor allem bei Vegetarier und Veganer häufig zu Vitamin B12 Mangel.
Veganer und Vegetarier sollten auf jeden Fall die durchschnittliche Dosis an Vitamin B12 aufnehmen. Geschieht dies nicht durch tierische Lebensmittel, empfiehlt es sich auf jeden Fall täglich Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitamin B12 Präparaten aufzunehmen.

Kommt es zur zusätzlichen Aufnahme von Vitamin B12 durch zum Beispiel einer Überdosierung der B12 Präparate, ist dies im Normalfall kein Problem.

Weiterführende Quellen

Genaueres über die Coenzyme von Vitamin B12: Cobalamins and Methylcobalamin

Interessanter Beitrag zu dem Wirkstoff Cyanocobalamin: Cyanocobalamin – a case for withdrawal

Der Beitrag Vitamin B12: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.