Vitamin D: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Dein Körper braucht Vitamin D. Der Bedarf davon wird, anders als von vielen Menschen angenommen, nicht immer ausreichend durch Sonnenlicht gedeckt. Ein Großteil deines benötigten Vitamin D’s wird von Deinem Körper selbst produziert, allerdings reicht das häufig nicht aus. In diesen Fällen ist es ratsam, Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu Dir zu nehmen. Vitamin D ist vor allem wichtig für Deine Knochen, Muskeln und das Immunsystem. In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Vitamin D Tests.

Das Wichtigste in Kürze

• Vitamin D stärkt Knochen, Muskeln und das Immunsystem. Gesteigerte Infektanfälligkeit, Muskelschmerzen oder Haarausfall können Zeichen für einen Vitamin D Mangel sein.
• Mit einem Supplement kann der Vitamin D Bedarf wesentlich einfacher gedeckt werden als durch die Nahrung.
• Vitamin D gibt es in Tabletten- oder Tropfenform. Tropfen sind meist wirksamer, Tabletten sind hingegen länger haltbar und günstiger.
• Der tägliche Bedarf liegt bei 20 Mikrogramm (µg), außer Säuglinge, die benötigen nur 10 µg.
• Es gibt zwei verschieden Formen. Vitamin D2 wird meist aus Hefe erzeugt und ist vegan, Vitamin D3 wird aus Wollwachs oder Wollfett von Schafen gewonnen und ist nicht vegan.

Die besten Vitamin D: Favoriten der Redaktion

Die Vitamin D Produkte am Markt scheinen von Tag zu Tag mehr zu werden. Dabei ist es leicht, den Überblick zu behalten. Daher haben wir hier für Dich unsere 6 Vitamin D Favoriten herausgesucht.

Beste Vitamin D Tropfen: Vitamin D3 Tropfen von wellabs

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D3 Tropfen von Wellabs unterstützen Dein Immunsystem, gesunde Knochen, Zähne und Muskeln. Die in der USA hergestellten Tropfen enthalten 10.000 I.E. Vitamin D pro Portion und sind somit sehr hoch dosiert. Es reichen 2 Pipetten für den täglichen Bedarf aus. Die Tropfen haben eine bestmögliche Bioverfügbarkeit und sind nur aus organischen und pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Sie sind außerdem frei von Soja, Gluten, Maissirup, GVO und künstlichen Zusätzen wie Farben und Düften. Die einzigen zwei Inhaltsstoffe sind Vitamin D3 (Cholecalciferol) und MCT Öl (Kokosöl). Durch das Öl kann der Körper das Vitamin D3 besser und einfach aufnehmen.

Die Tropfen sind super einfach zu schlucken und zudem geschmacklos, Du kannst sie also problemlos in ein Getränk mischen.

Durch den Hersteller wird Dir ein risikofreier Kauf garantiert. Wenn man nicht zu 100% zufrieden ist, soll man den Hersteller kontaktieren. Auch bei den Kundenbewertungen wird von dem äußerst guten Kundensupport geschwärmt.

Beste Vitamin D Kapseln: Vitamin D von Naturewise

Redaktionelle Einschätzung

Naturewise hat Vitamin D in Kapselform hergestellt. Diese enthalten 5.000 I.E. Vitamin D pro Kapseln. Der Hersteller empfiehlt täglich eine Tablette einzunehmen, was aber etwas zu hoch für den normalen Tagesbedarf ist. Bezüglich der genauen Dosierung ist es am besten, mit einem Arzt/ einer Ärztin zu sprechen.

Die Softgelkapseln sind im Vergleich zu Tabletten auch etwas leichter zu schlucken. Vitamin D in flüssiger Form als Softgel-Form ist besser bioverfügbar als Puder- oder Tablettenform.

Die Kapseln sind gluten- und gentechnikfrei. Durch das hinzugefügte Olivenöl ist das Vitamin D vom Körper besser verwertbar. Außerdem wird das Produkt nur aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Künstliche Zusatzstoffe findest du in diesem Produkt nicht. Das Produkt wurde durch Drittanbieter auf Reinheit und Potenz getestet.

Der Hersteller weißt darauf hin, dass die Produkte bei wärmerern Temperaturen weich werden und zusammenkleben können. Um die Produkte später im abgekühlten Zustand wieder voneinander zu lößen, soll man die Flasche gut schütteln. Dies hat allerdings keinen Einfluss auf die Qualität oder Wirksamkeit der Produkte.

Beste Vitamin D Tabletten: Vitamin D von Nature Made

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D Tabletten von Nature Made werden in der USA hergestellt und damit beworben, von Pharmazeuten empfohlen zu werden. Die Packung enthält 220 Tabletten, da die Dosierung sehr hoch ist (2.000 I.E.), muss nur jeden zweiten Tag eine Tablette eingenommen werden um den täglichen Bedarf abzudecken.

Bei der Herstellung der Tabletten werden keine Farben und keine künstlichen Aromen verwendet. Außerdem sind sie glutenfrei. Die Vitamin D Tabletten erfüllen einen hohen Qualitätsstandard. Das Nahrungsergänzungsmittel ist USP-geprüft, dabei handelt es sich um eine unabhängige Organisation, welche auf Qualität und Reinheit testet.

Die Konsumenten sind von der guten Qualität des Produkts ebenfalls begeistert. Viele berichten von bemerkenswerten Verbesserungen ihres Vitamin D Spiegels bei Einnahme dieser Tabletten. Zudem sind die Konsumenten mit der Größe der Tabletten sehr zufrieden, denn obwohl Tabletten oft schwieriger zu schlucken sind, ist es bei diesen aufgrund der Größe relativ leicht. Der gute Preis ist ein weiterer Faktor, der in den Kundenrezensionen häufig genannt wird.

Beste Vitamin D Kapseln mit sehr hoher Dosierung: Vitamin D Softgelkapseln von Carlyle

Redaktionelle Einschätzung

Die Vitamin D Softgelkapseln von Carlyle enthalten 10.000 I.E. pro Kapsel und sind somit sehr hoch dosiert. Aus diesem Grund muss die Tablette nur bei extrem Vitamin D Mangel 1 mal täglich eingenommen werden. Bei dem normalen Tagesbedarf ist dies nicht nötig. Wie viel Vitamin D täglich zu Dir nehmen solltest, sprich am besten mit deinem Arzt/deiner Ärztin ab, um die perfekte Wirkung zu erzielen.

Die Vitamin D Sofgelkapseln frei von Gentechnik. Außerdem werden bei der Herstellung kein Gluten, Weizen, Hefe, Milch, Laktose oder Soja verwendet. Das macht die Kapseln gut geeignet trotz einiger Unverträglichkeiten.

Die Inhaltsstoffe sind Vitamin D3, Sonnenblumenöl und/oder Distelöl, pflanzliches Glyzerin und Gelatine. Daher sind die Kapseln nicht vegetarisch und können von Vegetariern und Veganern nicht konsumiert werden.

Die Kunden sind mit der Wirksamkeit der Kapseln sehr zufrieden und berichten davon, selbst bei schwerwiegendem Vitamin D Mangel durch dieses Produkt gute Resultate erreicht haben zu können.

Beste vegane Vitamin D Kapseln: Vitamin D von SR plant based

Redaktionelle Einschätzung

Die veganen Vitamin D3 Kapseln von Sports Research erhältst Du mit einer Dosierung von 5.000 I.E. Vitamin D pro Kapsel. Das Vitamin D3 wird aus Flechten gewonnen und ist somit vollkommen vegan. Die Inhaltsstoffe sind Vitamin D3 (Cholecalciferol), oragnisches natives Kokosnussöl, Reiskleiewachs. Die Kapsel besteht aus Tapiokastärke, pflanzlichen Glycerin und gereinigtem Wasser.

Diese Kapseln eignen sich also bestens für Vegetarier als auch Veganer. Zudem sind sie ohne Gentechnik hergestellt. Die Kapseln sind weitaus länger haltbar als Öl, was einen großen Vorteil darstellt, da aufgrund der hohen Dosierung nicht so viele Tabletten eingenommen werden müssen.

Alle Sports Research Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben eine 90 Tage Geld-zurück-Garantie und können so bei Unzufriedenheit mit dem Produkt problemos zurück gegeben werden.

Die Kundenbewertungen sind überwiegend positiv. Geschwärmt wird von der Verträglichkeit für den Magen, der Tatsache, dass keine tierischen Produkte verwendet wurden und der Effektivität der Tabletten. Zudem hat die Verpackung ein tolles Design und lässt sich leicht öffnen und schließen.

Bestes veganes Vitamin D Öl: Vitamin D von Triquetra health

Redaktionelle Einschätzung

Triquetra health hat ein veganes Vitamin D Öl hergestellt, welches eine 200% höhere Absoprtionsrate haben soll als Vitamin D Tabletten. Die Dosierung liegt bei 5.000 I.E. Vitamin D.

Enthalten ist in dem veganen Öl nur organisches Vitamin D3, gewonnen von Algen, und organisches Kokosöl.

Das Produkt ist für alle Altersgruppen geeignet, da mithilfe der Pipette eine inidividuelle Dosierung erreicht werden kann. Man kann die Tropfen in Getränke mischen oder direkt in den Mund tropfen, am besten ist es, die Tropfen unter die Zunge zu geben. Dort können sie am besten aufgenommen werden, da sie direkt in den Blutkreislauf gelangen und nicht erst von der Leber verarbeitet werden müssen.

Das vegane Öl ist in der USA bio-zertifiziert und durch Drittanbieter getestet. Es ist gentechnikfrei, sojafrei, glutenfrei sowie frei von Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen.

Die Nutzer sind vor allem von der leichten Handhabung der Tropfen begeistert. Außerdem können es mehrere Personen gemeinsam verwenden, da die Dosierung ganz individuell verändert werden kann.

Kaufratgeber für Vitamin D

Du willst Vitamin D kaufen, weißt aber nicht so wirklich welches Präparat das richtige für Dich ist? Welche verschiedenen Arten von Vitamin D es gibt und was du beim Kauf beachten solltest, erfährst du hier.

Vitamin D kann mithilfe von Sonnenlicht durch den Körper selbst produziert werden. Allerdings reicht diese Produktion für den täglichen Bedarf meist nicht aus.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Diese haben im Körper wichtige Funktionen im Zusammenhang mit dem Kalziumhaushalt und der Mineralisation der Knochen. Außerdem spielt es eine Rolle beim Muskelstoffwechsel und der Infektabwehr. Vitamin D kann mithilfe der Sonne durch den Körper selbst hergestellt werden oder über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Was macht Vitamin D im Körper?

Vitamin D hilft dem Körper Calcium und Phosphor in den Darm aufzunehmen. Dadurch wird die Mineralstoffaufnahme und der Calciumspiegel im Blut reguliert. Zudem unterstützt Vitamin D den Muskelaufbau, Knochen- sowie Zahnbildung und stärkt zusätzlich das gesamte Immunsystem.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten?

Vitamin D findet man in einigen Lebensmitteln. Jedoch ist der tägliche Bedarf allein durch die Nahrung schwer zu decken. In diesen Lebensmitteln findest du besonders viel Vitamin D:

• Milchprodukte (Schmelzkäse, Gouda, Butter)
• fette Fische (Hering, Lachs, Aal)
• Eier (vor allem Eigelb)
• Gemüse (vor allem Steinpilz roh und Pfifferling roh)

Für wen eignet sich Vitamin D?

Vitamin D ist grundsätzlich für alle Menschen geeignet. Wer allerdings Vitamin D Supplemente einnehmen sollte, wird im Idealfall immer von einem Arzt/ einer Ärztin abgeklärt. Generell kann man aber sagen, dass ungefähr 40 % der in Europa lebenden Menschen einen Vitamin D Mangel hat.
Vor allem für alte Menschen, die in Pflegeheimen leben, wird eine Supplementierung empfohlen.
Auch bei Babys bis zu einem Lebensjahr wird die Gabe von Vitamin D empfohlen, da es sehr schwierig ist, den täglichen Bedarf ohne Supplemente abzudecken.

Welche Alternativen zu Vitamin D Supplementen gibt es?

Es gibt vier verschiedene Möglichkeiten, Vitamin D aufzunehmen.

• Sonnenlicht: mithilfe der Sonne wird Vitamin D vom Körper selbst gebildet.
• Lebensmittel: in einigen, vor allem tierischen Lebensmitteln, ist Vitamin D enthalten.
• Solarium: auch der Besuch des Sonnenstudios hilft dem Körper dabei Vitamin D zu produzieren.
• Vitamin D Präparate: durch Supplemente kann der Bedarf einfach und individuell gedeckt werden.

Die natürlichste und beste Variante ist die körpereigene Produktion. Allerdings kann so häufig nicht ausreichend Vitamin D gebildet werden und das ausgiebige Sonnenbaden kann schädlich für die Haut sein. Daher muss häufig auf Alternativen zurückgegriffen werden. Die Benützung des Solariums ist, genauso wie das exzessive Aufhalten in der Sonne, nicht gut für die Haut und sollte daher vermieden werden. Durch Nahrungsmittel kann Vitamin D gut aufgenommen werden. Allerdings enthalten nur wenige Lebensmittel Vitamin D und dies auch nur in einer kleinen Menge. Die beste Variante, um den täglichen Bedarf an Vitamin D abzudecken, ist in Form von Vitamin D Präparaten.

Welche Vor- & Nachteile hat Vitamin D?

Vitamin D kann ganz viel für deine Gesundheit tun, jedoch auch einige Schäden anrichten. Die Vor- und Nachteile findest Du hier.

Welche Gesundheitshinweise gibt es bei der Einnahme von Vitamin D? 

Bei der Einnahme von Vitamin D gibt es einiges zu beachten. Das allerwichtigste ist, dass man Vitamin D Supplemente nur einnimmt, wenn man dies ärztlich abgeklärt hat. Dabei sollte auch der tägliche Bedarf festgestellt werden, um eine Überdosierung zu vermeiden. Vitamin D sollte immer gemeinsam mit Vitamin K2 eingenommen werden, um gesundheitliche Risiken auszuschließen. Außerdem sind Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten möglich. Dies ist ein weiterer Grund, warum die Einnahme von Vitamin D immer ärztlich besprochen werden sollte.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Vitamin D?

Das Angebot von Vitamin D ist groß und es scheint häufig schwierig, das für sich richtige Präparat zu finden. Wenn Du beim Kauf aber auf die unten angeführten Kriterien achtest, hast Du bald einen guten Überblick und kannst das für Dich richtige Vitamin D finden.

• Zusammensetzung
• Tropfen, Kapseln oder Tabletten?
• Dosierung

Zusammensetzung – Vitamin D2/D3 & Zusatzstoffe

Vitamin D wird vom Körper selbst gebildet, daher handelt es sich genau genommen nicht um ein Vitamin sondern ein Hormon. Es ist wichtig für den Kalziumhaushalt, reguliert das Knochenwachstum und spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion.

Die am häufigst vorkommenden Formen sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Diese unterscheiden sich hauptsächlich dadurch, dass Vitamin D2 von pflanzlichen Quellen und Vitamin D3 von tierischen Lebensmitteln stammt.

Oftmals wird Vitamin D3 in Kombination mit dem Vitamin K2 angewendet. Das ist sinnvoll, weil Vitamin K2 die positiven Effekte von Vitamin D3 unterstützt. Vitamin K2 aktiviert die Proteine Osteocalcin und Matrix Gla Protein (MGP), welche für die Calciumverwertung im Blut verantwortlich sind. Das Calcium wird gebunden und in die Hartsubstanz von Knochen und Zähnen transportiert. Wenn diese Proteine nicht aktiviert sind, kann das Calcium nicht transportiert werden und kann zu gefährlichen Verkalkungen von Gefäßen und Organen führen.

Tropfen, Kapseln oder Tabletten?

Vitamin D gibt es als Tabletten oder Tropfen. Die Vorteile von Vitamin D Tropfen sind, dass sie individuell dosiert werden können und leicht zu schlucken sind. Außerdem enthalten sie meist wenig Zusatzstoffe. In Tropfenform lässt sich Vitamin D leichter aufnehmen, der Vitamin D Spiegel steigt daher schneller an. Der einzige Nachteil ist, dass diese nicht so lange haltbar sind wie Tabletten.

Vitamin D Kapseln sind ebenfalls eine gute Option, da sie meist fast ohne Zusatzstoffe hergestellt werden. Die Hülle der Kapseln kann vegan (aus Zellulose) oder nicht vegan (aus Gelatine) sein.

Vitamin D Tabletten sind dagegen länger haltbar und günstiger. Jedoch enthalten sie meist unnötige Zusatzstoffe. Der Vitamin D Spiegel steigt bei der Einnahme von Tabletten wesentlicher weniger an als in Tropfenform.

Vitamin D Supplemente gibt es in Tabletten, Kapsel und Tropfen Form. Alle haben ihre Vor- und Nachteile.

Dosierung – Empfohlene Tagesdosis

Der Tagesbedarf von Vitamin D liegt bei 20 Mikrogramm (µg) täglich. Ausschließlich Säuglinge benötigen nur 10 µg täglich.

Vitamin D Vergiftungen sind nur durch exzessive Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Pro Tag sollten nicht mehr als insgesamt 100 µg, einschließlich Lebensmittel, zu sich genommen werden. Bei einer zu hohen Dosierung, vor allem wenn das Vitamin K2 fehlt, kann es zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Apetitlosigkeit, Verstopfungen oder Erbrechen kommen.

Wenn die Überdosierung über einen längeren Zeitraum stattfindet, kann es außerdem zu Nierenverkalkung, Nierensteinen oder einer Abnahme der Nierenfunktion kommen.

Eine Überdosierung von Vitamin D kann nur durch die Einnahme von Supplementen herbeigeführt werden. Daher sollte man die diese immer ärztlich abklären.

Vor allem bei der Einnahme von Vitamin D und Herzglykosiden muss man vorsichtig sein. Die Wirkung der Medikamente kann verstärkt werden und dadurch zu Herzrhythmusstörungen führen. Die Einnahme von Vitamin D sollte daher also immer mit einem Arzt/ einer Ärztin besprochen werden.

Welche Marken stellen qualitative Vitamin D her?

Wenn Du ein qualitativ hochwertiges Vitamin D Präparat suchst, stellt sich natürlich die Frage auf welche Marke oder Hersteller Du zurückgreifen sollst. Wir nennen Dir hier einige der vertrauenswürdigen Marken.

Wellabs

Das Unternehmen mit Sitz in der USA produziert und vertreibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Das Unternehmen setzt vor allem auf Qualität und natürliche Inhaltsstoffe. Die Preisklasse geht von 15 Euro bis 40 Euro.

Naturewise

Hohe Qualität, reine Inhaltsstoffe und Nachhaltigkeit – das sind die drei wichtigsten Komponenten von Naturewise. Das Unternehmen hat ein großes Angebot an Nahrungsergänzungsmittel. Die Produkte werden in der USA hergestellt und dort ebenfalls auf ihre Qualität getestet. Man findet knapp 10 verschiedene Vitamin D Produkte in der Preisklasse von circa 8 bis 25 Euro.

Pure

Das Unternehmen mit Sitz in Deutschland und Österreich stellt seit über 30 Jahren hochwertige Mikronährstoffe mit geprüfter Qualität her. Es wird vor allem viel Wert auf Nachhaltigkeit und soziales Engagement gelegt. Vitamin D ist sowohl in Kapsel- als auch Tropfenform verfügbar. Die Preise liegen zwischen 15 und 35 Euro.

Wo kann man Vitamin D kaufen?

Vitamin D Präparate findest Du in Geschäften vor Ort aber auch online.

Fachhandel

Es gibt viele Fachhändler, die sich ganz auf Vitaminpräparate und Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben. Dort hast du meistens eine relativ große Auswahl an Produkten und verschiedenen Marken. Das Gute ist, dass du meistens Experten vor Ort hast, die dich gut beraten können.

Einzelhandel

Im Einzelhandel wird das Angebot von Vitaminpräparaten auch immer größer und besser. Meist befinden sich die dort erhältlichen Produkten in einer niedrigeren Preisklasse. Die Auswahl ist jedoch im Vergleich zum Fachhandel und zum Onlinehandel kleiner.

Onlinehandel

Online bei Amazon kann man sehr viele verschiedene Vitamin D Produkte finden. Der große Vorteil daran ist, dass man Produkte aller Preis- und Qualitätsklassen finden kann. Zudem geht das Einkaufen bequem von daheim und man kann sich zeitgleich im Internet informieren, welche Produkte am besten sind.

Wie viel kostet Vitamin D?

Der Preis von Vitamin D hängt einerseits von der Marke und auch der Form (Kapseln oder Tropfen) ab. Vitamin D Kapseln kosten zwischen 0,05-0,20 Euro pro Stück. Bei einer Packung mit 120 Stück kann man also ungefähr mit 13 Euro rechnen. Bei der Tropfenform kosten 20 ml ungefähr 18 Euro. Die Preise schwanken je nach Hersteller etwas.

Vitamin D Test-Übersicht: Welche Vitamin D sind die Besten?

Bei Vitaminpräparaten ist es wichtig, qualitativ hochwertige Produkte zu verwenden. Häufig ist es nicht so einfach zu beurteilen, welche Produkte auch wirklich hochwertig sind. In folgender Tabelle findest Du vertrauenswürdige Tests zu Wirksamkeit und Qualität verschiedener Vitamin D Produkte.

Vitamin D Test von Stiftung Warentest

Stiftung Warentest hat 11 verschiedene Vitamin D Präparate, sowohl in Tropfen als auch Tabletten Form, getestet. Ohne den zahlungspflichtigen Zugang zu den Testergebnissen bekommt man allerdings gar keine Hinweise auf etwaige Ergebnisse.

Falls Du aufgrund eines nachgewiesenen Mangels Vitamin D Präparate einnehmen möchtest, ist es auf jeden Fall ratsam, den Testbericht zu kaufen.

Vitamin D Test von Öko Test: Vitamin D im Test: Tabletten oft überdosiert

Öko Test hat 20 verschiedene Vitamin D Präparate getestet. Dabei waren 5 rezeptfreie Arzneimittel, welche im Test überwiegend “sehr gut” abgeschnitten haben, und 15 Nahrungsergänzungsmittel. 6 davon werden mit “befriedigend” bewertet und 9 fallen ganz durch. Es wird festgestellt, dass Vitamin D Präparate häufig überdosiert sind.

Es lohnt sich auf jeden Fall den kostenpflichtigen Test zu kaufen, falls Du Vitamin D Präparate einnehmen möchtest.

Bei den anderen aufgeführten Testmagazinen gibt es leider bisher noch keine Tests zu Vitamin D.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Alles, was es sonst noch über Vitamin D zu wissen gibt, findest du hier.

Empfiehlt sich Vitamin D auch für Kinder? Wenn ja, welche Dosierung?

Grundsätzlich wird der Vitamin D Bedarf bei Kindern nach dem ersten Lebensjahr durch Sonnenlicht gedeckt, zusätzlich soll 5 µg Vitamin D über die Nahrung zugeführt werden.
Im ersten Lebensjahr brauchen Kinder allerdings mehr Vitamin D für den Knochenaufbau. Eine tägliche Dosis von 10-12,5 µg ist daher empfehlenswert. Ab dem zweiten Lebensjahr kann der Vitamin D Spiegel im Blut gemessen werden um zu entscheiden, ob die weitere Gabe empfehlenswert ist.

Sind Vitamin D Präparate vegan oder vegetarisch?

Vitamin D gibt es in zwei verschiedenen Formen. Vitamin D2 kommt vor in verschiedenen Pilzen, Pflanzen und Mikroorganismen. Bei der Herstellung im Labor wird es allerdings immer aus Hefe erzeugt und ist daher, wenn es in Nahrungsergänzungsmittel vorkommt, immer vegan.

Vitamin D3 hingegen wird hingegen aus Wollwachs oder Wollfett von Schafen gewonnen und ist daher nicht vegan oder vegetarisch.

Welche Dosierung wird bei Vitamin D für Erwachsene empfohlen?

Der täglich Vitamin D Bedarf liegt bei ungefähr 20 µg. Die genaue Dosierung muss aber immer mit dem Arzt/ der Ärztin abgesprochen werden, um sicherzugehen, dass Sie hoch genug, aber nicht zu hoch ist.

Welche Darreichungsform von Vitamin D ist besser?

Grundsätzlich sind Vitamin D Tropfen besser, da sie je nach Belieben dosiert werden können und vom Körper besser aufgenommen werden.Vitamin D Tabletten haben den Vorteil, dass sie länger halten.

Worin unterscheiden sich Vitamin D, D2 und D3 und welches ist besser?

Vitamin D gibt es so eigentlich gar nicht. Es gibt die Formen Vitamin D1, D2, D3, D4 und D5. Am häufigst kommen D2 und D3 vor. Vitamin D2 wird meist künstlich hergestellt wohingegen D3 im menschlichen Körper produziert wird. Dieses ist besser bioverfügbar und daher wirksamer.

In kleinen Dosen sind Vitamin D2 und D3 vermutlich ungefähr gleich wirksam, in höheren Dosen lässt Vitamin D3 den Vitamin D Spiegel allerdings stärker erhöhen und dieser fällt auch nicht so schnell wieder ab, wie es D2 der Fall ist.

Wie lässt sich ein Vitamin D Mangel feststellen?

Vitamin D Mangel kann sich durch verschiedenste Symptome äußern. Zur Feststellung ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, ist aber immer ein Bluttest beim Arzt notwendig. Dabei wird eine Blutprobe entnommen um die Serumkonzentration an 25-Hydroxyvitamin-D (Speicherform im Körper) zu messen. Man kann anhand dieses Wertes die Vitamin D Versorgung sowohl über Eigenproduktion als auch Zufuhr über Nahrung oder Supplementation feststellen. Es ist wichtig im Kopf zu haben, dass die Menge an Vitamin D von verschiedenen Faktoren abhängt. Zum Beispiel von Jahreszeit, Aufenthaltsdauer im Freien, Lebensalter, Hautfarbe und einige weitere. Der Wert kann bei jeder Messung sehr verschieden ausfallen und sollte nach geraumer Zeit auch wiederholt werden.

Mögliche Symptome:

• gesteigerte Infektanfälligkeit
• Haarausfall
• Muskelschwäche und Muskelschmerzen
• gestörte Knochenmineralisation (Osteomalazie oder Rachitis)

Dies kann möglicherweise ebenfalls mit einem Vitamin D Mangel in Verbindung stehen:

• Depression
• Krebs
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Atemwegserkrankungen
• Stoffwechselerkrankungen
• Autoimmunerkrankungen

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Durch die Nahrung kann nur ein kleiner Teil des Vitamin D Bedarfs gedeckt werden. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel deinen Vitamin D Spiegel ansteigen lassen. Vor allem in Milchprodukten, fetten Fischen Eiern und Pilzen ist viel Vitamin D enthalten.

Ist zu viel Vitamin D schädlich?

Ja, zu viel Vitamin D kann durchaus schädlich sein. Allerdings kann eine Überdosierung von Vitamin D nicht allein durch UV-Strahlung oder Lebensmittel hervorgerufen werden. Die häufigste Ursache davon ist die exzessive Einnahme von Vitamin D Präparaten. Als tägliche Höchstdosis wird eine Menge von 100yg = 4.000 i.E empfohlen. Wie die individuelle Einnahme von Vitamin D Präparaten aussieht, sollte immer ärztlich besprochen werden.

Weiterführende Quellen

Wenn du mehr zur Geschichte, Physiologie und Funktion von Vitamin D erfahren willst, dann schau hier vorbei: https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

Hier erfährst du, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) über Vitamin D sagt: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

Sehr ausführliche Fragen und Antworten der DGE rund um das Thema Vitamin D findest du hier: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/?L=0