Eiweißshake: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Ob für den Sport oder die nächste Diät, Eiweißshakes erfreuen sich immer mehr Beliebtheit. Kein Wunder, denn diese eignen sich besonders gut, um die eigene Nahrung sinnvoll zu ergänzen. Doch worauf genau musst Du bei einem Proteinshake achten und sind diese auch für Dich wirklich sinnvoll? In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Eiweißshake Tests.

Das Wichtigste in Kürze

• Die Einnahme von Eiweißshakes eignet sich in erster Linie für sporttreibende. Doch Eiweißshakes werden auch bei Diäten immer beliebter.
• Bei Eiweißshakes unterscheidet man grundsätzlich zwischen verschiedenen Proteinquellen. Grob zusammengefasst ergeben sich dabei Milch- oder Pflanzenproteine.
• Milchproteine versorgen den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren und gehören auch heute noch zum absoluten Standard.
• Die Nachfrage nach pflanzlichen Proteinquellen hat in den letzten Jahren stark zugenommen. Dabei kommen meist Proteinquellen aus Soja, Reis oder Erbsen zum Einsatz.
• Um den Körper auch bei pflanzlichen Proteinquellen mit allen essenziellen Aminosäuren zu versorgen, ist es wichtig auf Produkte mit einer Kombination aus verschiedenen Pflanzenproteinen zurückzugreifen.

Die besten Eiweißshakes: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten für Eiweißshakes vor. Beachte, dass die angegebenen Nährwertangaben je nach Geschmacksrichtung leicht voneinander abweichen.

Der beste Eiweißshake aus Milch von Weidekühen: Eiweißshake von foodspring

foodspring Whey Protein Pulver Cookies & Cream – Mit 24g Eiweiß zum Muskelaufbau, perfekte Löslichkeit, aus Weidemilch, reich an BCAAs & EAAs - 750g*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Proteinpulver von foodspring ist in einer Verpackungsgröße von 750 g erhältlich. Dabei können auch Probierpakete mit entweder 5 oder 10 verschiedenen Geschmacksrichtungen erworben werden. Dies ist in Anbetracht der Geschmacksauswahl eine gute Möglichkeit sich durch das Sortiment zu probieren bevor man sich für einen Geschmack entscheidet. Bei den Geschmäckern kann zwischen Banane, Cocos Crisp, Cookies and Cream, Kaffee, Schoko-Erdnuss, Schokolade und Vanille gewählt werden.

In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf die Geschmacksrichtung Cookies and Cream. Das Whey Protein weist einen hohen Proteingehalt von 81 g pro 100 g auf. Der Fettanteil liegt bei 4,3 g und der Anteil an Kohlenhydraten bei 5,7 g pro 100 g. Eine Besonderheit stellt bei diesem Produkt die Qualität der Milch dar. Der Hersteller weist darauf hin, dass die Weidetiere fast über das ganze Jahr auf der Weide sind und noch strengere Tierschutzmaßnahmen angewandt werden, als in Europa verlangt.

Nutzer bewerten auch den Geschmack und die Löslichkeit der verschiedenen Eiweißpulver positiv. Einige Nutzer beschreiben einen zu süßen Geschmack des Proteins, welcher sich vermutlich auf das Süßungsmittel (Stevia) zurückführen lässt.

Der beste Eiweißshake mit hohem Proteingehalt: Frey Nutrition Iso Whey

Frey Nutrition Iso Whey Neutral Dose, 1er Pack (1 x 750 g)*

36,12 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das Frey Nutrition Iso Whey ist in einer 750 g Dose erhältlich. Es kann zwischen der Geschmacksrichtung Neutral, Vanille und Schoko gewählt werden. In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf das Isolat mit der Geschmacksrichtung Neutral.

Das Whey Isolat von Frey Nutrition wird nach einer aufwändigen Herstellermethode produziert, welche dafür sorgt, dass das Eiweißpulver einen hohen Proteingehalt aufweist. Der Proteingehalt beträgt bei dem Proteinshake ganze 92,7 g auf 100 g Pulver. Die Menge an Fett und Kohlenhydraten ist verschwindend gering. Das Produkt weist lediglich 0,7 g Fett und 0,8 g Kohlenhydrate pro 100 g auf.

Nutzer sind vor allem von den Inhaltsstoffen sowie der guten Löslichkeit des Eiweißes überzeugt. Durch die geringen Mengen an Fett und Kohlenhydraten eignet sich das Whey Isolat bestens für Diäten.

Der beste Eiweißshake mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis: ESN Designer Whey Protein

ESN Designer Whey Protein, Banana, 1000g Beutel*

31,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das ESN Designer Whey Protein ist in einer Größe von 1 kg oder 2,5 kg erhältlich. Der Hersteller bietet bei diesem Eiweiß eine schier endlose Liste an verschiedenen Geschmacksrichtungen. Die Klassiker wie Schoko, Banane und Vanille sind hier natürlich am Start. Dazu noch einige exotische Geschmacksrichtungen wie Cinnamon Rol oder Pina Colada und vieles mehr. In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf das Whey Protein mit der Geschmacksrichtung Banane.

Dieses enthält eine Proteinmenge von 80 g pro 100 g Eiweißpulver. Dabei fallen die Anteile an Kohlenhydraten und Fetten auf 5 g und 5,5 g aus. Der Anteil an BCAAs, also jene Aminosäuren, die der Körper selbst nicht herstellen kann, fällt mit 23 % ausreichend hoch aus.

Nutzer überzeugt vor allem die riesige Geschmacksauswahl. Demnach unterscheiden sich die Bewertungen des Produkts meist am individuellen Geschmack. Während manche Sorten von den einen gelobt werden, werden sie von den anderen als eher schlecht empfunden. In Anbetracht der Sortenvielfalt, sollte nach eigenen Präferenzen durchprobiert werden, um die richtigen Geschmacksrichtungen für einen selbst zu finden.

Der beste vegane Eiweißshake: Eiweißshake von Volksshake

VEGANES PROTEIN NATUR BIO, 1kg, DE-ÖKO-006, mit BIO Reis-, Hanf-, Chia-, Sonnenblumen- & Kürbiskernprotein, cremig & geschmacksneutral, soja- & glutenfrei, Volksshake - vom Bodensee*

26,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Das vegane Eiweißpulver von Volksshake bietet im Vergleich zu den bereits vorgestellten Produkten, keine Auswahlmöglichkeiten. Die Verpackungsgröße beträgt 1 kg bei nur einer Geschmacksrichtung. Das Produkt kommt in der Geschmacksrichtung Walnuss. Diese Geschmacksrichtung ist aber eher selten anzutreffen, was das Produkt somit vor allem für Walnussliebhaber interessant macht.

Laut Nährwertangabe beträgt der Proteingehalt 78,5 g pro 100 g Eiweißpulver. Der Fettanteil liegt bei 6,4 und der Kohlenhydratanteil bei 7,5 g pro 100 g. Bemerkenswert ist die angegebene Menge an Zucker. Diese beträgt lediglich 0,2 g pro 100 g. Um eine ausgewogene Eiweißversorgung sicherzustellen, greift der Hersteller auf verschiedene Proteinquellen zurück. Dabei werden Erbsen-, Kürbis-, Reis-, Hanf-, Mandel- und Sonnenblumenprotein verwendet.

Nutzer bewerten vor allem die Herkunft der Rohstoffe aus nachhaltigem Anbau als positiv. Geschmacklich gehen die Meinungen wie erwartet zum Teil auseinander. Allerdings berichten viele Nutzer, dass das Produkt mit Milch (pflanzlich oder tierisch) am besten schmeckt.

Der beste Eiweißshake mit Casein: Eiweißshake von Body Attack

Body Attack 100% Casein Protein, reich an essentiellen Aminosäuren - Muskelaufbau und Erhalt, Low Sugar - für Sportler, Athleten & Figurbewusste - Vanilla Cream, 900g Eiweißpulver*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Casein Protein von Body Attack ist im 900 g oder auch im 1,8 kg Pack erhältlich. Dabei kann zwischen einigen Geschmacksrichtungen gewählt werden. Zur Auswahl stehen Banane, Schokolade, Cookies and Cream, Erdbeere und Vanille. Alle Geschmacksrichtungen tragen den Begriff Cream im Namen. Das ergibt sich aus dem Casein Protein selbst, da diese im Vergleich zu Whey Proteinen in der Regel eine dickflüssige und cremige Konsistenz aufweisen.

In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf das Protein in der Geschmacksrichtung Vanille. Der Eiweißgehalt beträgt satte 89 g pro 100 g. Dabei weist das Eiweißpulver lediglich einen Fettanteil von 1 g und einen Anteil an Kohlenhydraten von 3,1 g pro 100 g auf. Das Casein Protein eignet sich bestens für sporttreibende, die ihre Eiweißversorgung über einen längeren Zeitraum sicherstellen wollen. Auch für Diäten ist das Casein Protein aufgrund seines geringen Fett- und Zuckergehalts, sowie vor allem aufgrund der langen Sättigungszeit geeignet.

Nutzer berichten, dass sie mit Geschmack sowohl als auch der Verpackung des Produkts zufrieden sind. Einige Nutzer merken allerdings an, dass sich die Löslichkeit des Pulvers in Wasser schwerer gestaltet als dies in Milch der Fall ist.

Der beste vegane Eiweißshake mit vielen Geschmacksrichtungen: Nutri-Plus Shape & Shake

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Redaktionelle Einschätzung

Das Eiweißpulver Nutri-Plus Shape & Shake ist im 1 kg Behälter erhältlich. Auch bei diesem Produkt kann aus einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen gewählt werden. Zur Auswahl stehen: Banane, Cheescake, Chocolate-Coconut, Cookies and Cream, Erdbeer-Sahne, Erdnussbutter Cookie, Haselnuss, Karamell-Vanille, Kokos-Mandel, Mango-Maracuja, Marzipan, Neutral, Raspberry-Yogurt, Schokolade, Schoko-Brownie und Vanille. In unserer Produktbeschreibung beziehen wir uns auf den Geschmack Vanille.

Der Proteingehalt beträgt 85 g pro 100 g Eiweißpulver. Der Fettanteil liegt bei 6,4 und der Kohlenhydratanteil bei 7,5 g pro 100 g. Der Anteil an Fett und Kohlenhydraten beträgt jeweils 1,2 und 5,3 g pro 100 g. Die Proteinquellen setzen sich bei diesem Produkt aus Weizenprotein, Erbsen- und Sojaproteinisolat zusammen. Zudem befinden sich im Produkt keine Rückstände von Milch, was es zu einem geeigneten Eiweißshake für an Laktoseintoleranz leidende Menschen macht.

Nutzer bewerten die Löslichkeit sowie als auch den Geschmack des Proteinpulvers durchwegs gut. Es wird vereinzelt über einen leicht sandigen Geschmack geklagt, welcher für viele vegane Proteine allerdings typisch ist.

Kaufratgeber für Eiweißshakes

Nachfolgend erfährst Du, für wen sich die Einnahme von Eiweißshakes besonders eignet und welche verschiedenen Arten von Proteinpulvern sich unterscheiden lassen. Außerdem stellen wir Dir die wichtigsten Kaufkriterien von Eiweißshakes vor.

Für wen eignet sich die Einnahme von Eiweißshakes?

Generell eignen sich Eiweißshakes für alle die einen höheren Eiweißbedarf in ihrer Ernährung erreichen wollen. Dies kann verschiedene Gründe haben. Grundsätzlich werden Proteinshakes von Sportlern eingenommen. Diese benötigen aufgrund ihrer sportlichen Betätigung einen höheren Eiweißbedarf. Um Muskeln aufbauen zu können spielen Proteine eine entscheidende Rolle. Aus diesem Grund assoziiert man die Einnahme von Eiweißen meist mit der Bodybuilding Szene.

Allerdings eignet sich die Einnahme von zusätzlichen Proteinen auch für Diäten. Denn Eiweißshakes stellen eine kalorienarme und gleichzeitig nährstoffreiche Option für Diäten dar. Der Einsatzbereich von Eiweißshakes ist alles in allem ziemlich breit gefächert. Somit kann festgehalten werden, dass sich die Einnahme von zusätzlichen Eiweißen vor allem im Sportbereich anbietet. Aber auch außerhalb des Sportbereichs kann eine zusätzliche Einnahme von Eiweiß in Form von Eiweißshakes sinnvoll sein, um einem Proteinmangel vorzubeugen oder eine Diät sinnvoll zu ergänzen.

Es gibt unterschiedliche Proteinquellen, aus denen Eiweißshakes hergestellt werden.

Welche Arten von Eiweißshakes lassen sich unterscheiden?

Proteinshakes unterscheiden sich neben den enthaltenen Nährstoffen und verschiedenen Herstellungsprozessen vor allem in der Proteinquelle.

Milchproteine

Milchproteine finden sowohl in Whey Proteinen als auch in Casein Proteinen ihren Einsatz. Das Whey Protein bildet bei den Milchproteinen und darüber hinaus, den absoluten Standard. Dabei handelt es sich um Proteine welche aus Molke gewonnen werden. Casein Protein weist dieselben Eiweiße auf, wie sie auch in Quark zu finden sind.

Whey Protein hat den Vorteil, dass die Proteine schnell vom Körper aufgenommen werden, was es zu einem beliebten Eiweißpräparat für Sportler macht. Zudem verfügt Whey Protein über alle essenziellen Aminosäuren, die unser Körper selbst nicht herstellen kann.

Auch Casein Protein verfügt über ein gutes Verhältnis an vorhandenen Aminosäuren, wie es auch bei Whey Protein der Fall ist. Im Unterschied zu Whey Protein werden die Proteine bei Casein nur langsam vom Körper aufgenommen. Dies macht Casein Protein zu einem guten Eiweißshake vor dem Schlafen gehen, da der Körper somit über Nacht mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Zudem eignen sich Casein Proteine aufgrund ihrer langen Sättigungszeit auch gut für Diäten.

Die herkömmlichen Eiweißshakes auf pflanzlicher Basis bestehen meist aus Soja oder Reis.

Pflanzenproteine

Eiweißshakes auf pflanzlicher Basis eignen sich vor allem dann, wenn Du einer veganen Ernährung nachgehst. Doch Du musst nicht Veganer sein, um auf pflanzliche Proteine zurückzugreifen. Solltest Du an Laktoseintoleranz leiden sind pflanzliche Proteine eine gute Alternative zu Milchproteinen. Die Auswahl an Proteinquellen ist bei pflanzlichen Eiweißpräparaten besonders groß. Meistens wirst Du auf Proteine treffen welche aus Soja, Erbsen oder Reis gewonnen werden. Jedoch gibt es mittlerweile zahlreiche weitere Pflanzenproteine, welche andere Kombinationen aufweisen.

Pflanzliche Proteine sind jedoch nicht mit allen essenziellen Aminosäuren ausgestattet, welche für eine gesunde Versorgung Deines Körpers notwendig sind. Da verschiedene Pflanzenquellen unterschiedliche Aminosäurenprofile aufweisen, bietet es sich an diese zu kombinieren. Damit kannst Du sicherstellen, dass Du mit allen essenziellen Aminosäuren versorgt wirst.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Eiweißshakes?

• Art der Proteinquelle
• Nährwerte
• Zusatzstoffe
• Geschmack

Art der Proteinquelle

Bevor Du Dich für ein Proteinshake entscheidest, solltest Du Dir darüber im Klaren sein woraus Dein aufgenommenes Protein gewonnen werden sollte. Generell stehen Dir hier Milchproteine und Pflanzenproteine zur Auswahl. Milchproteine wie etwa Whey Protein oder Casein Protein versorgen Dich mit allen essenziellen Aminosäuren und sind zudem meistens günstiger als andere Proteinquellen.

Möchtest Du Deine Proteine allerdings aus keinen tierischen Produkten beziehen, bietet sich der Kauf von Eiweißshakes auf pflanzlicher Proteinbasis an. Die Proteine werden bei diesen beispielsweise aus Soja, Erbsen und Reis gewonnen. Um Deinen Eiweißbedarf mit vielseitigen Proteinen abzudecken, solltest Du bei pflanzlichen Proteinen darauf achten, dass diese aus mehreren verschiedenen Proteinquellen erzeugt wurden.

Nährwerte

Ein weiteres wichtiges Kriterium stellen die ausgewiesenen Nährwerte des Eiweißshakes dar. Diese sollten einen relativ hohen Proteingehalt von ungefähr 70 % aufweisen und generell über eine geringe Menge an Fett und Kohlenhydraten verfügen. Auch ein Blick auf den Zuckergehalt lohnt sich. Einige Hersteller verwenden ein höheres Maß an Zucker, um den Geschmack ihres Produkts aufzuwerten.

Zusatzstoffe

Neben dem Einsatz von Zucker verwenden Hersteller auch des Öfteren Zusatzstoffe wie Aspartam (Süßungsmittel), Geschmacksverstärker oder Konservierungsstoffe. Wenn es sich um Zusatzstoffe handelt, hilft meistens das Prinzip, weniger ist mehr. Gleiche die Zutatenliste von verschiedenen Eiweißshakes bei Bedarf ab und verzichte wenn möglich auf Produkte mit einer äußerst langen Zutatenliste.

Geschmack

Der Geschmack ist neben dem Proteingehalt auch ein besonders wichtiger Faktor. Allerdings lässt sich die Frage des Geschmacks eher schwer beantworten, da dieser meist sehr individuell ausfällt. Orientiere Dich am besten an Produkte, welche eine von Dir bevorzugte Geschmacksrichtung anbieten. Es hilft zudem auch auf die Kommentare von Nutzern zurückzugreifen, um sich ein ungefähres Bild machen zu können.

Wenn Du Dir unsicher bist, bietet es sich auch immer an erstmal eine kleine Portion zu kaufen und sich durchzuprobieren. Hast Du die für Dich passenden Geschmäcker erstmal gefunden, kannst Du ohne Risiko auf größere Mengen zurückgreifen.

Welches Zubehör gibt es für Eiweißshakes?

Im Folgenden erfährst Du, was Du für die Verwendung eines Eiweißshakes benötigst.

Shaker

Für die Zubereitung eines Proteinshakes ist es notwendig das Pulver ordentlich zu verrühren. Neben dem Einsatz eines Mixers eignet sich vor allem der Einsatz eines Shakers. Dieser ist deutlich praktikabler als der Einsatz eines Mixers und ermöglicht zudem den fertigen Proteinshake direkt daraus zu trinken. Zudem stellen Shaker auch preislich kein Problem dar.

Welche Marken stellen qualitative Eiweißshakes her?

Im Folgenden stellen wir Dir einige Marken vor, welche qualitative Eiweißshakes herstellen.

WEIDER

Joe Weider, Gründer des Unternehmens WEIDER, gilt als Vater des Bodybuildings. Somit ist es nicht verwunderlich, dass sich die Marke WEIDER seit nunmehr 70 Jahren an der Spitze der Industrie für Nahrungsergänzungsmittel befindet.

ESN

Die Marke ESN (Elite Sports Nutrients) gehört zur Fitmart GmbH & Co. KG, welche sich als Online-Versandhandelsunternehmen voll und ganz auf Sportnahrung spezialisiert hat. Die Produkte von ESN weisen eine hohe Qualität Made in Germany auf und überzeugen mit einer großen Produktauswahl sowie attraktiven Preisen.

Mammut

Die Marke Mammut ist eine Untermarke von Best Body welche ihrerseits zur Fitnesshotline GmbH gehört. Mammut zeichnet sich vor allem durch Einfachheit aus. Das Markenzeichen von Mammut sind günstige Produkte ohne aufwändige Zusätze. Mammut verwendet solide, aber nicht zu teure Bestandteile für ihre Produkte, um den Kunden einen guten Preis unterbreiten zu können.

Zec+

Zec+ ist ein in Deutschland ansässiges Unternehmen für hochwertige Sportnahrung. Die Besonderheit bei Zec+ ist, dass das Unternehmen sehr hohen Wert auf Qualität und somit auf bestmögliche Zutaten für die Herstellung ihrer Nahrungsergänzungsmittel legt. Zec+ wirbt damit, die Beziehung von Rohstoffen sowohl als auch die Abfüllung ihrer Produkte allein in Deutschland vorzunehmen.

Body Attack

Body Attack Sports Nutrition wurde 1994 in Hamburg gegründet und zählt mittlerweile als einer der einzigen deutschen Unternehmen für Sportnahrung, welche ihre Produkte international vertreiben. Body Attack steht für Qualität Made in Germany und genießt vor allem im Profisport ein hohes Vertrauen.

Wo kann man Eiweißshakes kaufen?

Eiweißshakes sind unter anderem in Supermärkten und Drogerien erhältlich. Mittlerweile bietet der Einzelhandel eine etwas größere Auswahl an verschiedenen Proteinshakes. Es besteht zudem auch die Möglichkeit ein Fachgeschäft für Fitness Supplements aufzusuchen. Diese bieten in der Regel eine große Auswahl an unterschiedlichen Eiweißpulvern der bekannten Marken. Jedoch sind die Produkte dort meistens deutlich teurer als im Onlinehandel.

Online sind Eiweißshakes beispielsweise bei Amazon oder ausgewählten Onlineshops erhältlich. Der Vorteil eines Onlinekaufs liegt vor allem in der großen Anzahl an verschiedenen Marken. Du hast zudem die Möglichkeit ausführliche Produktinformationen einzusehen und diese mit anderen Produkten abzugleichen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass Du Kundenbewertungen Deines Wunschprodukts einsehen kannst. Zudem kannst Du beim Onlinekauf häufig Schnäppchen ergattern und von meist allgemein geringeren Preisen profitieren.

Wie viel kosten Eiweißshakes?

Eiweißshakes in Pulverform sind meist ab einem Kilopreis von ungefähr 15 Euro erhältlich. Die verwendeten Rohstoffe oder auch der Herstellungsprozess der einzelnen Produkte sorgt dafür, dass sich der Preis pro Kilo auf bis zu 40 Euro belaufen kann. Am günstigsten erhältst Du Eiweißshakes in jedem Fall, wenn Du auf größere Verpackungen mit höherem Inhalt setzt. Desto höher der Inhalt ausfällt, desto geringer beläuft sich der Kilopreis des Produkts.

Eiweißshake Test-Übersicht: Welche Eiweißshakes sind die Besten?

Im Folgenden findest Du eine Übersicht über Testmagazine, welche sich mit dem Thema Eiweißshake beschäftigt haben.

Nachfolgend wollen wir Dir die durchgeführten Eiweißpulver Tests von Stiftung Warentest und Öko Test kurz vorstellen.

Eiweißpulver Test Stiftung Warentest: Eiweiß­pulver im Test

Stiftung Warentest hat sich in ihrem Eiweißpulver Test 21 Proteinpulver aus verschiedenen Drogerien, Sportgeschäften und dem Onlinehandel genauer angeschaut. Infolge des Tests wurden unter anderem die Eiweißqualität und der Geschmack der Eiweißpulver geprüft. Zudem beschäftigten sich die Tester mit der Deklaration der Produkte und deren Verpackungen. Abschließend überprüften die Tester, ob sich in den getesteten Produkten Schadstoffe nachweisen lassen.

Im folgenden Video erfährst Du mehr zum Eiweißpulver Test der Stiftung Warentest.

Eiweißpulver Test von Öko Test: Eiweiß­pulver im Test

Auch die Tester von Öko Test beschäftigten sich zuletzt im Jahr 2015 mit Eiweißpulvern. Dabei wurden 14 Eiweißpulver unter Laborbedingungen getestet. So konnten Aussagen über die Qualität des Proteinpulvers getroffen werden. Zudem wurden die geprüften Eiweißpulver auch auf den Zusatz von Vitaminen und Mineralstoffen hin überprüft. Die Tester bemängelten vor allem die oft zu hohen Mengenempfehlungen der Hersteller.
Als Resultat flogen 12 von 14 getesteten Produkten mit der Endnote mangelhaft oder ungenügend durch.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Eiweißshakes

Im Folgenden beantworten wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zu Eiweißshakes. Hier erfährst Du wie lange Eiweißpulver haltbar ist, wie Du es richtig lagerst und womit Du es am besten einnimmst. Zudem erfährst Du wie hoch Dein täglicher Eiweißbedarf ist.

Wie lange sind Eiweißshakes haltbar?

Meist sind Proteinpulver auch über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus haltbar. Vorausgesetzt Du hast in der Zwischenzeit auf eine geeignete Lagerung des Pulvers geachtet. Der Kontakt mit Feuchtigkeit sollte tunlichst vermieden werden, denn dies kann dafür sorgen, dass das Pulver über einen längeren Zeitraum verderblich wird. Wenn Dein Eiweißpulver geeignet gelagert wurde, kannst Du das Produkt nach einem kurzen Geschmackstest auch über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus verwenden.

Wie hoch liegt der tägliche Eiweißbedarf?

Die empfohlene Proteinmenge für den Muskelaufbau bewegt sich im Bereich von zwischen 1 g und 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Zahlen gelten jedoch nur als Referenzwert. Die notwendige Proteinzufuhr hängt maßgeblich von der erbrachten Leistung im Training ab. Bei sehr ausgiebigen Krafttraining liegt die notwendige Proteinzufuhr höher als bei eher moderatem Training.

Auch eine geplante Diät bei fortgeführtem intensiven Krafttraining geht mit einem höheren Proteinbedarf einher. Um dem Muskelabbau infolge der Diät entgegenzuwirken wird die Proteinzufuhr in dieser Zeit etwas nach oben angepasst.

Wie wird Proteinpulver richtig gelagert?

Achte bei der Lagerung Deines Proteinshakes darauf, dass dieses vor Wärme und Lichteinflüssen geschützt ist. Auch der Kontakt mit Feuchtigkeit sollte unbedingt vermieden werden. Achte bei der Lagerung Deines Proteins darauf, es an einem abgedunkelten Ort, welcher vor Sonnenlicht und Feuchtigkeit schützt, zu lagern. Dafür bietet sich ein Zimmerschrank bestens an. Die Aufbewahrung in der Küche kann aufgrund der Feuchtigkeit, die beim Kochen entsteht, problematisch sein.

Vermeide es außerdem mit einem angefeuchteten Löffel aus dem Packungsinhalt zu schöpfen. Ansonsten verklumpt sich das Pulver, welches mit Flüssigkeit in Berührung gekommen ist.

Wie soll Proteinpulver angemischt werden?

Es eignet sich am besten, wenn Du das Eiweißpulver mit Wasser oder Milch anrührst. Die Nährstoffe werden durch die flüssige Aufnahme schneller von Deinem Körper aufgenommen und verwertet. Grundsätzlich eignet sich jede Flüssigkeit zur Einnahme von Proteinpulvern. Du kannst auch auf pflanzliche Milch wie Mandelmilch oder auch Sojamilch zurückgreifen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin das Pulver in Dein Essen zu mischen. Ob in den Joghurt oder in eine Schüssel mit Haferflocken, Deiner Kreativität werden hier keine Grenzen gesetzt. Durch die Nahrung aufgenommenes Protein benötigt jedoch etwas länger, um vom Körper verstoffwechselt zu werden. Nach dem Training solltest Du aus diesem Grund, wenn möglich auf eine flüssige Einnahme im Form eines Shakes zurückgreifen.

Weiterführende Quellen

• Hier findest Du eine Vielzahl an proteinreichen Rezepten zur Ergänzung Deines Eiweißdrinks