Faszienrolle: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Verklebte Faszien tragen eine bedeutende Rolle, wenn es um die Entstehung von Verspannungen und Schmerzen geht. Eine Faszienrolle kann durch ihre besondere Struktur dabei helfen, diesen Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern. Im folgenden Faszienrollen Test erfährst Du alle wichtigen Informationen und Tipps zur Anwendung. Außerdem haben wir Dir alle Kaufkriterien, auf die Du vor dem Kauf achten solltest, zusammengestellt.

Das Wichtigste in Kürze

• Faszien werden durch Bewegung aktiviert.
• Die Faszienrolle hat viele Vorteile und kann in vielen unterschiedlichen Situationen angewendet werden. Einer der vielen Vorteile ist die entspannende Wirkung.
• Bei der Benutzung gibt es ein paar Dinge zu beachten. Hierzu zählen beispielsweise die richtige Ausführung und Geschwindigkeit.
• Schmerzen nach der Anwendung müssen nicht zwingend negativ sein, sondern sind normalerweise ein Zeichen dafür, dass neues und gesundes Gewebe aufgebaut wird.
• In einzelnen Situationen solltest Du auf die Faszienrolle verzichten. Insbesondere bei akuten sowie schweren chronischen Erkrankungen.
• Alternativen zur Fasziennrolle sind Akupressur, Gymnastik und Stretching sowie generell Bewegung.
• Training mit der Faszienrolle kann jeden Tag erfolgen, solange kein Muskelkater entsteht.
• Nach Absprache mit dem Arzt kann die Faszienrolle auch nach einem Bandscheibenvorfall zum Einsatz kommen.

Die besten Faszienrollen: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir die Faszienrollen vor, welche uns durch Qualität und Wirksamkeit überzeugen konnten.

Das beste Faszienset: Faszienset von Liebscher und Bracht

Redaktionelle Einschätzung

Das Liebscher und Bracht Set bietet hochwertige Pflege für Deine Faszien. Es ist ein sehr gutes Hilfsmittel für Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness und Bodybuilding etc. Durch die Umlaufrille der Faszienrolle wird die Wirbelsäule und das Gewebe geschont. Die enthaltene DVD bietet 32 Übungen mit einer genauen Anleitung für den Kopf und Nacken, Rumpf und Rücken, die Schulter und den Arm sowie die Hüfte und das Bein.

Die verschiedenen Größen der Rollen und Bälle erlauben effektives und flächiges Abrollen vieler Körperregionen. Die Medi-Rolle bietet sich optimal für die Wirbelsäule an. Das Gewebe wird trotz starkem Druckaufbau geschont. Die Mini-Rolle ist ideal für schwer erreichbare Flächen, wie beispielsweise den Nacken. Durch die enthaltene Medi- und Mini-Kugel ist eine zielgerichtete und intensive Druckbelastung möglich. Die Medi-Kugel eignet sich bestens für das Gesäß und die Schultern und sorgt hier für effektive Entlastung. Die Mini-Kugel bietet Entspannung im Bereich der Knochenränder, Fußsohlen und dem Gesicht.

Außerdem bist Du mit dem praktischen Leichtrucksack sehr mobil. Du kannst Dein Set jederzeit mit auf Reisen und Outdoor-Aktivitäten nehmen. Er ist nachhaltig und in guter Qualität.

Die beste Faszienrolle mit abgerundeten Rändern: Schaumstoff-Fitnessrolle von Amazon-Basics

Redaktionelle Einschätzung:

Die Schaumstoff-Fitnessrolle von Amazon Basics bietet absolutes Potenzial zur Selbstbehandlung von Verspannungen und muskulären Problemen. Die hoch dichte Schaumstoffrolle mit geformten Rändern ist ideal für Gleichgewichtstraining, Krafttraining sowie Dehn und Rehabilitationsübungen. Sie ist sehr einfach zu reinigen und transportierbar. Dank des festen Polypropylen-Schaums ist sie auch trotz des geringen Gewichts stabil.

Sie behält ihre Ursprungsform auch bei starker Beanspruchung bei. Die Faszienrolle ist in den Größen 30 cm und 45 cm erhältlich. Außerdem kann die Rolle in unterschiedlichen Farben bestellt werden.

Die beste umweltfreundliche Faszienrolle: Standard Faszienrolle von Blackroll

Redaktionelle Einschätzung:

Die Faszienrolle von Blackroll bietet alles für die erfolgreiche Selbstmassage zur Behandlung von muskulären Verspannungen und Triggerpunkten. Dank des geringen Gewichts und der praktischen Form, ist die Handhabung sehr einfach. Die Rolle wird in höchster Qualität in Deutschland produziert. Sie ist frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln. Blackroll achtet auf eine umweltfreundliche Produktion und recyclebare Materialien. Die Blackroll ist des Weiteren leicht zu reinigen. Das schlichte Design der Rolle wirkt modern, aber dennoch funktional und bietet daher das ideale Massagegerät, welches vielseitig eingesetzt werden kann.

Die beste Faszienrolle mit gratis e-Book: Faszienrolle von Bodymate

Redaktionelle Einschätzung:

Die Bodymate Faszienrolle ermöglicht Training, Entspannung und Schmerzbehandlung für den ganzen Körper. Du kannst mit ihr Deine Faszien massieren, Verklebungen lösen, das Tiefengewebe aktivieren und Deine Beweglichkeit verbessern. Möglich ist die Nutzung der Rolle als Anfänger oder Fortgeschrittener. Mit dem inklusiven E-Book hast Du Zugriff auf viele Übungen, Erläuterungen und Illustrationen. Die glatte Oberfläche der Rolle ist schonend zu Deiner Haut. Das Material besteht aus umweltfreundlichem und recyclebarem EPP, es werden keine Weichmacher oder chemische Treibmittel verwendet und die Fertigung der Rolle gestaltet sich nachhaltig.

Das beste Faszien Set mit Duo-Ball: Faszien Set von High Pulse

Redaktionelle Einschätzung:

Das umfangreiche Faszien Set von High Pulse bietet ein großes Paket an verspannungslösenden Utensilien. Das vierer Set beinhaltet zwei Mini Faszienrollen, einen Faszienball , einen Duoball und ein Übungsposter. Der Einzelball bietet sich hervorragend für die punktuelle Behandlung von einzelnen Muskelgruppen, wie den Fuß oder die Schulter, an. Der Doppelball, welcher genauer gesagt aus zwei miteinander verbundenen Schaumstoffbällen besteht, eignet sich gut für empfindliche Bereiche wie die Wirbelsäule oder den Nacken. Mit den beiden Faszienrollen kannst Du sehr gut großflächige Körperpartien wie Arme, Beine und Rumpf behandeln. Die Utensilien sind aus formstabilem EPP-Schaumstoff gefertigt, welcher wasserabweisend, geruchlos und frei von Chemikalien ist.

Die beste 2 in 1 Faszienrolle: Faszienrolle von relexa

Redaktionelle Einschätzung:

Die Faszienrolle von relexa mit herausnehmbarem Kern sorgt für aktive Regeneration und therapeutische Anwendungen. Eine intensive Selbstmassage mit der Hartschaumrolle unterstützt dabei, verklebtes und verhärtetes Bindegewebe (Faszien) zu lockern und in Form zu bringen. Die hautfreundliche, robuste und abriebfeste Oberfläche ist hygienisch und leicht zu reinigen. Durch die längere Variante (35 cm) ist die Anwendung sehr komfortabel. Die Herstellung verläuft energieschonend und das verwendete Material der 2 in 1 Faszienrolle ist recyclebar und gut verarbeitet. Das hochwertige Polypropylen sorgt für Premium Qualität, auf die Du Dich verlassen kannst. Mithilfe des Faszien-eBooks erfährst Du außerdem alle wichtigen Informationen zum Thema Faszien und erhältst Anleitungen mit Bildern und außerdem leckere Rezepte.

Die beste Mini-Faszienrolle: BlackRoll Mini Faszienrolle

Redaktionelle Einschätzung

Die Mini-Faszienrolle von BlackRoll ist klein und handlich und ist daher ideal für unterwegs oder im Büro. Sie eignet sich hervorragend für die gezielte Behandlung von kleineren Muskeln oder Muskelgruppen. Wenn Du also eine Selbstmassage speziell für die Füße, Beine und Arme suchst, ist diese Faszienrolle perfekt. Sie weist lediglich ein Gewicht von 18 g auf. Das Material ist recyclebar und langlebig sowie frei von Chemikalien. Mit der kostenlosen BlackRoll App bekommst Du außerdem viele Übungen zum funktionellen Training.

Die beste Faszienrolle mit Vibrationsfunktion: PowerRoll Faszienrolle von Medisana

Redaktionelle Einschätzung

Die Medisana PowerRoll Classic rundet Dein Training perfekt ab. Mit der Tiefenvibration, die sich aus acht Intensitätsstufen ergibt, erreichst Du selbst tieferliegende Muskulatur. Der Lithium-Ionen-Akku sorgt für eine Laufzeit von 180 Minuten. Die Rolle eignet sich zur Aktivierung und Regeneration, für Kraft- und Stabilitätsübungen als auch für das Faszientraining. Die Oberfläche ist abrutschsicher und beständig gegen Feuchtigkeit. Mithilfe des Trainingsplans, der im Preis enthalten ist, kannst Du Dich stets an Tipps und Anleitungen orientieren.

Die beste kostengünstige Faszienrolle: Faszienrolle von diMio

Redaktionelle Einschätzung

Die diMio Faszienrolle zur Selbstmassage bietet Qualität zu fairen Preisen. Der mittlere Härtegrad der Rolle ist ideal für Einsteiger, eignet sich aber genauso für Fortgeschrittene. Die Faszienrolle ist formstabil und wasserabweisend und bietet außerdem guten Grip sowie Stabilität. Trotzdem ist sie leicht und kann daher auch immer mitgenommen werden. Wenn Du Dich also erst einmal an die Faszienrolle gewöhnen möchtest und nicht zu viel Geld ausgeben möchtest, bietet dieses Modell durchaus eine gute Variante.

Kaufratgeber für Faszienrollen

Im Folgenden stellen wir Dir unseren Kaufratgeber zum Thema Faszienrollen vor. Hier erfährst Du alle wichtigen Informationen und Tipps zum Thema Faszienrollen.

Was sind Faszien?

Aus dem Lateinischen übersetzt, bedeutet der Begriff in etwa “Bindegewebe”. Die Faszien befinden sich überall im Körper: in der Haut, in den Knorpeln, Knochen, Gelenken, Sehnen, Muskeln und Organen. Auch im Gehirn und im Rückenmark sind sie vorhanden. In den Faszien produzieren Zellen wie Fibroblasten Stoffe wie Elastin und Kollagenfasern. Diese sorgen für Belastbarkeit und Dehnbarkeit. Alle Faszien im Körper hängen zusammen. Wenn die Fasern elastisch und geschmeidig sind, ist unser Körper um einiges beweglicher und leistungsfähiger. Sie sind also für die Muskelform, den Halt der Knochen und die Stabilität der Organe zuständig. Außerdem speichern sie Energie und unterstützen die Muskeln bei der Kraftübertragung. Auch Bewegungs- und Schmerzrezeptoren befinden sich im Bindegewebe und davon um einiges mehr wie beispielsweise in den Muskeln und Gelenken. Durch die enge Verbindung mit dem vegetativen Nervensystem ist es ausschlaggebend für die Signalübertragung zum Gehirn. Faszien sind also wichtig für die Körperwahrnehmung und Bewegungschoreografie. Durch Stress, Überlastung aber auch Unterforderung, kann es zu Verdickung, Verklebung und Verfilzung der Faszien kommen, wodurch Entzündungsprozesse in Gang gesetzt werden.

Im Video bekommst Du nochmals genau und verständlich erklärt, worum es sich bei Faszien handelt.

Wie kann ich meine Faszien aktivieren?

Durch regelmäßige Bewegung werden die Fibroblasten zur Faszienbildung angeregt. So werden alte Faszien durch geschmeidige neue ersetzt. Insbesondere Bewegungen, bei denen der ganze Körper bewegt wird, sorgen für Erholung des Bindegewebes. Hierzu zählen Springen. Hüpfen oder Tanzen. Außerdem solltest Du Dich regelmäßig dehnen. Wenn Du Deinen ganzen Körper stretchst, hat das einen positiven Effekt auf alle Faszienverbindungen des Körpers.

Was ist eine Faszienrolle?

Bei der Faszienrolle handelt es sich um ein trainingstherapeutisches Instrument. Mit diesem gelingt es Dir Deine Muskeln zu regenerieren und den Zustand Deines Bindegewebes zu verbessern. Sie fördert die Durchblutung und unterstützt außerdem dabei, Abbauprodukte der Muskelzellen aus dem Körper zu schaffen.

Welche Vorteile hat die Faszienrolle?

Wenn die Faszien trainiert werden, werden diese mit Nährstoffen versorgt, was einen positiven Effekt bringt. Bei regelmäßiger Anwendung der Faszienrolle bleibst Du fit und beweglich. Außerdem trainierst Du damit Dein Bindegewebe und Deine Muskulatur. Auch zur Vorbeugung von Verletzungen trägt die Rolle bei. Denn Verletzungen entstehen insbesondere durch Dysbalancen. Diese entstehen, wenn Deine Faszien nicht elastisch bleiben. Auch nach dem Sport verhilft das Faszientraining Deinem Körper sich schneller wieder zu regenerieren. Abfallstoffe und Stoffwechselprodukte können durch die Bewegung aus dem Gewebe abtransportiert werden. Dadurch entsteht Platz für Nährstoffe und Flüssigkeit.

Wann wird die Faszienrolle eingesetzt?

Die Faszienrolle kann für verschiedene Zwecke genutzt werden. Zum einen kannst Du die Faszienrolle mit allen sportlichen Bereichen verbinden. Hier dient die Rolle sowohl zum Aufwärmen als auch nach dem Sport für die Cool-Down-Phase. Hierdurch können sich Deine Muskeln schneller wieder regenerieren. Sie dient zur Vorbeugung sowie Behandlung von muskulären Verspannungen und Verletzungen. Generell kannst Du die Behandlung von Störungen des Bindegewebes prima mit Deiner Faszienrolle unterstützen.

Was ist bei der Benutzung der Rolle zu beachten?

Bevor Du Deine Faszienrolle anwendest, ist es gut, wenn Du Dir vor der Anwendung über einige Dinge bewusstwirst. Diese werden wir Dir im Folgenden erläutern.

Sinnvolle Ausführung

Viele die im Besitz einer Faszienrolle sind, führen ihre Anwendung ohne festen Plan und sinnvolles Vorgehen aus. Ein sauberes Training mit der Rolle ist um einiges effektiver. So solltest Du beim Ziel, Verspannungen zu lösen, das Rollen in nur eine Richtung vorziehen. Beim Warm-Up oder als Mittel gegen Cellulite hingegen wirst Du mit schnellen hin und her-Bewegungen mehr Erfolge erzielen.

Das richtige Tempo

Langsames Rollen mit der Faszienrolle kann durchaus sinnvoll sein, auch wenn es sich zunächst nicht so anfühlt. Beim langsamen Abrollen wird Kollagen abgebaut und somit können Verspannungen gelöst werden. Bei schwachem und instabilem Bindegewebe sind eher pendelnde schnelle Bewegungen zu empfehlen.

Traue Dich

Besonders anfangs ist das Training mit der Rolle sehr ungewohnt und kann sich durchaus einmal unangenehm anfühlen. Daher rollen die meisten sehr zögerlich und vorsichtig. Das ist an sich auch erst mal nicht schlecht, um sich an die Rolle zu gewöhnen. Zu intensive Anwendungen können auch mal zu einem Muskelkater führen. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Faszienverklebungen und Verspannungen nicht durch oberflächliche Anwendungen behandelt werden können. Faszien liegen nämlich tieferliegend. In diese Schichten gelangst Du nur mit genügend Druck.

Alternativen zur Faszienrolle

Neben der Faszienrolle gibt es auch andere Methoden, um Deine Faszien geschmeidig werden zu lassen. Mögliche Wege werden wir Dir nun erläutern.

Akupressur

Die Akupressur kannst Du gut selbst anwenden. Hier kannst Du mit Fingern, Knochen oder Handballen punktuelle Verspannungen lösen. Übe dabei Druck durch kreisende sowie streifende Bewegungen auf die gewünschten Muskeln aus.

Stretching und Gymnastik

Wenn Du Dich täglich dehnst, kannst Du damit die Elastizität und Beweglichkeit Deiner Faszien steigern. Durch gezielte Dehnübungen, die Deinen ganzen Körper betreffen, kannst Du das komplette Fasziensystem mobilisieren.

Bewegung

Jede Art von Bewegung fördert die Mobilität und Geschmeidigkeit Deiner Faszien. Insbesondere die Bewegungen, bei denen Du springst, hüpfst oder läufst. Diese wohltuenden Schwingungen bewirken wahre Wunder auf Dein Fasziensystem.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Faszienrollen?

Beim Kauf einer Faszienrolle gilt es, ein paar Kriterien zu berücksichtigen. Diese erklären wir Dir im Folgenden.

Die Größe

Passe die Größe der Faszienrolle Deiner Körpergröße sowie den Körperbereichen an, die Du behandeln möchtest. Für größere Flächen wie beispielsweise den Rücken, sind längere größere Rollen passender. Falls Du jedoch punktuell kleinere Triggerpunkte bearbeiten möchtest, sind kleinere Rollen beziehungsweise Faszienbälle besser geeignet.

Härtegrad

Die Härte Deiner Rolle solltest Du Deinem Erfahrungsstand anpassen. Anfangs ist Dein Bindegewebe noch keinen allzu großen Druck gewöhnt. Starte deshalb mit einer weichen “Medium”-Rolle und steigere Dich bezüglich der Härte langsam, wenn es Dir möglich ist.

Material

Die meisten Rollen sind aus wasserresistentem EPP-Hartschaum (Polypropylen) gefertigt. Dieser Stoff bietet robuste Konsistenz und daher lange Haltbarkeit. Falls Du eine Rolle aus natürlichem Material suchst, stellen Faszienrollen aus Kork oder Holz eine passende Möglichkeit dar.

Rutschfestigkeit

Gerade dann, wenn Du die Faszienrolle mit Deinem Körper gegen die Wand anstatt des Bodens drückst, sollte sie möglichst rutschfest sein. Da Du hier nicht Dein volles Körpergewicht auf die Rolle bringst, neigt sie schnell wegzurutschen.

Oberflächenprägung

Je nachdem, welches Ziel Du mit der Anwendung verfolgst, solltest Du die Oberflächenstruktur der Rolle wählen. Willst Du eine großflächige Massage von Muskelgruppen durchführen, ist die glatte Oberfläche besser geeignet. Willst Du jedoch gezielt punktuell Triggerpunkte behandeln, sind Noppen gut geeignet.

Welche Marken stellen qualitative Faszienrollen her?

Wir stellen dir nun die Marken vor, welche uns durch Qualität und Wirksamkeit ihrer Produkte überzeugen konnten.

Liebscher und Bracht

Das Familienunternehmen Liebscher und Bracht ist auf natürliche Schmerzbehandlung spezialisiert. Es hat das Ziel, so viele Menschen wie möglich zu einem schmerzfreien Leben zu verhelfen. Über 30 Jahre Expertise steckt in der Entwicklung der Faszienrollen und -kugeln. Neben der Herstellung hochwertiger Faszienrollen und anderen Hilfsmitteln, besitzen die Inhaber eine Praxis. Das Praxisteam ist gut ausgebildet und besitzt langjähriges Wissen.

BlackRoll

Bei BlackRoll findest Du eine große Auswahl an maßgeschneiderten Produkten, die Dich dabei unterstützen sollen, schmerzfrei, gesund und leistungsfähig leben zu können. Das Unternehmen arbeitet eng mit Wissenschaftlern, Ärzten, Therapeuten und Sportlern zusammen. Die Herstellung der Produkte wird durch unbedenkliche Grundstoffe und Prozesse erreicht. Die Produkte sind 100 % recyclefähig und frei von Chemikalien. Sie sind sehr robust, langlebig, abriebfest, wärmeformstabil und sogar in der Spülmaschine leicht zu reinigen.

Bodymate

Das hessische Familienunternehmen bringt seit 2012 Qualitätsprodukte auf den Markt. Mit Produktentwicklungs-Know-How und jahrzehntelanger Erfahrung am Markt, werden neue Produkte entworfen. Zusammen mit professionellen Coaches und Fitnesstrainern werden zahlreiche Übungen entwickelt, die Dir Erfolge versprechen. Die Faszienrollen werden zu 100 % aus umweltfreundlichem und recyclebarem EPP gefertigt.

Relexa

Die Marke stellt Produkte aus den Bereichen Massage, Faszien, Fitness und Wellness her. Für ihre qualitativ hochwertigen Faszienrollen verwenden sie hautfreundliches EPP. Die Produkte sind aus energieschonender Herstellung und das verwendete Material ist recyclefähig. Relexa hat es sich zum Ziel gemacht, effektive Sportprodukte für mehr Lebensfreude zu entwickeln.

Triggerpoint

Triggerpoint entwirft und stellt innovative Massagetherapie-Tools her, die die Menschen motivieren und ihnen helfen sollen, sich durch Bewegung besser zu fühlen. Ziel der Marke ist es, die Berührung der Hände von professionellen Therapeuten nachzuahmen. Motiviert durch die Ambition zur Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens, hat sich Triggerpoint mittlerweile zu einem der führenden Anbieter von Massagegeräten für Zuhause in den Bereichen Sport, Gesundheitswesen und persönliches Wohlbefinden entwickelt. Die Marke entwickelt ein Sortiment an therapeutischen Massagewerkzeugen. Zu diesen gehören anatomische Schaumstoffrollen, Kaltrollen, Massagebälle sowie Therapieanleitungen.

Meglio

Meglio ist eine Physiotherapiemarke, welche global qualitativ hochwertige gesundheitsorientierte Produkte anbietet. Ziel der Marke ist es, ihren Kunden mithilfe dieser Produkte Motivation für einen positiven und gesunden Lebensstil zu geben. Für die Entwicklung der Produkte wird mit Physiotherapeuten zusammengearbeitet. Meglio unterstützt ihre Kunden, indem sie kostenlose Trainings- und Übungsmaterialien einschließlich professionellen Videoanleitungen anbieten. Mit ihren Produkten unter denen sich auch Übungsbänder, Kinesiologie und Akupunkturnadeln befinden, unterstützt die Marke Sportler, Patienten, Physiotherapeuten und Kunden, die mobiler werden möchten.

Backlaxx

Backlaxx stellt Produkte und Dienstleistungen her, mit dem Ziel, Menschen wieder mehr Lebensfreude und Gesundheit zu verschaffen. Die Marke lebt einen ganzheitlichen Heilungsansatz. Diesen realisieren sie mit Leidenschaft und nachhaltigen Lösungen. Für die Produkte werden möglichst nachhaltige Rohstoffe verwendet, um Ressourcen einzusparen. Daher sind viele ihrer Angebote zu 100 % aus natürlichen Rohstoffen wie Kork, Naturlatex; Kokosfaser oder Kapokfaser hergestellt. Die Verpackung besteht aus einer biologisch abbaubaren Verpackung aus Maisstärke. Außerdem bekommst Du auf alle Produkte eine zweijährige Garantie.

Wo kann man eine Faszienrolle kaufen?

Faszienrollen findest Du beinahe in allen Sportgeschäften und Online-Versandhäusern. Auch Lebensmitteldiscounter haben sie ab und zu im Sortiment. Aufgrund der großen Angebotsvielfalt fühlen sich die Interessenten oft etwas überfordert. Orientiere Dich daher an den von uns beschriebenen Kaufkriterien, um das richtige Produkt für Dich zu finden.

Faszienrollen Test-Übersicht: Welche Faszienrollen sind die Besten?

Aufgrund der großen Menge von Anbietern von Faszienrollen, ist es von Vorteil, sich die Testergebnisse seriöser Testmagazine anzusehen. Diese werden im Folgenden verlinkt.

Testmagazin	Faszienrollen-Test vorhanden?	Veröffentlichungs-Jahr	Kostenloser Zugang	Mehr erfahren
Stiftung Warentest	Nein	--	--	--
Öko Test	Ja, insgesamt 16 Faszienrollen wurden getestet	2016	Nein	Hier klicken
Konsument.at	Nein	--	--	--
Ktipp.ch	Ja	2015	Nein	Hier klicken

Öko-Test hat insgesamt sechzehn Faszienrollen genauer betrachtet. Rollen von unterschiedlichen Anbietern wurden auf ihren Nutzen und Schadstoffe geprüft. Bezüglich des Nutzens hat keine Rolle gut abgeschnitten. Jedoch wird hier der Hinweis gegeben, dass der Nutzen einer Faszienrolle subjektiv bewertet wird. Das liegt daran, dass bisher noch keine handfesten wissenschaftlichen Beweise für einen tatsächlichen Nutzen bestehen. Sieben der insgesamt sechzehn Faszienrollen enthalten außerdem problematische Inhaltsstoffe.

Der Faszienrollen-Test von Ktipp.ch liefert leider keine kostenfreien Informationen. Um Dir die Möglichkeit, vollen Zugriff auf alle Informationen zum Test zu erlangen, zu geben, haben wir Dir den Link zum Test in der obenstehenden Tabelle angegeben.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Faszienrollen

Im Folgenden werden wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Faszienrollen beantworten.

War die Anwendung zu intensiv, wenn ich nun Schmerzen habe?

Falls Schmerzen nach dem Training mit der Faszienrolle auftreten, muss das kein schlechtes Zeichen sein. Diese Art von Schmerz entsteht unter anderem durch sehr langsames Abrollen mit der Faszienrolle. Hier entstehen nach der Behandlung kleine Faszienrisse. Abfallstoffe und Stoffwechselprodukte können dadurch besonders gut abtransportiert werden.

Der Schmerz, der an einen intensiven Muskelkater erinnert, zeigt Dir, dass Deine Muskeln und Faszien nun etwas Regeneration benötigen. Insbesondere um neues gesundes und geschmeidiges Gewebe aufzubauen. Pausiere während des Schmerzes mit intensiveren Sporteinheiten.

Wenn Du Dein Faszientraining mit schnellem Abrollen durchführst, entsteht dieser Schmerz für gewöhnlich nicht. Hier wird das Gewebe lediglich aufgelockert. Außerdem kommt es zu einer besseren Durchblutung. Da es jedoch nicht zum erwähnten Abtragen von Geweberesten kommt, entstehen hierbei auch keine Schmerzen, weshalb Du diese Art von Faszientraining öfters durchführen kannst.

Wann sollte ich lieber auf die Faszienrolle verzichten?

Grundsätzlich ist Faszientraining effektiv und bringt Dir viele gesundheitliche Vorteile.

Diese Kontraindikationen beziehungsweise Situationen, bei denen Du die Behandlung mit der Rolle erst mit Deinem Arzt absprechen solltest, werden wir Dir im Folgenden erläutern.

• Herz-Kreislauf-Schwäche
• Bluthochdruck
• neurologische Erkrankungen
• Schlaganfall-/Herzinfarktpatienten (oder Risikoleute)
• akute Entzündungen und Rheuma
• Infektionen
• bei der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente

Selbst bei einer Erkältung kann das Faszientraining also eine Belastung für den Körper darstellen. Die Linderung wird daher eventuell aufgehalten. Grund dafür sind die vielen Immunzellen, welche sich im Fasziengewebe befinden. Diese werden beim Rollen aus dem Fasziengewebe gepresst und anschließend im ganzen Körper verteilt. Dadurch wird der Stoffwechsel aktiviert und beschleunigt, was bei einer akuten Erkrankung die Beschwerden verstärken kann.

Wie oft kann ich mit der Rolle trainieren?

Wie oft ein Training mit der Faszienrolle sinnvoll ist, hängt von der Intensität der Selbstmassage ab. Falls Du nach einem Training Schmerzen hast, solltest Du pausieren bis die Schmerzen nachlassen. Ansonsten gilt generell, dass ein tägliches Training mit der Faszienrolle absolut empfehlenswert ist. Nach einer gewissen Zeit, in der Du die Übungen regelmäßig ausgeführt hast, reicht es auch alle zwei Tage zu trainieren.

Welchen Vorteil haben Faszienrollen mit Noppen oder Rillen?

Zusätzlich zur glatten Faszienrolle gibt es inzwischen auch Varianten mit Noppen oder Rillen. Mit dieser Prägung sollen punktuell bestimmte Triggerpunkte intensiver behandelt werden. Durch sie wird die Durchblutung gefördert. Außerdem dringen diese Faszienrollen tiefer ins Gewebe ein und stellen sich daher als noch intensiver heraus.

Wo finde ich gute Übungen fürs Faszientraining?

Viele Hersteller bieten ihre Faszienrollen zusammen mit CDs an. Hier findest Du angeleitete Übungen, Tutorials und Tipps für das Training mit der Rolle. Die Grundübungen eignen sich gut für den Einstieg als Anfänger. Auch auf YouTube findest Du zahlreiche gute Videos, die Dich an die richtigen Übungen heranführen.

Um Dir die Suche vor erst mal zu ersparen, haben wir Dir im Folgenden ein Video mit Übungen mit der Faszienrolle hinterlegt.

Wie viel Gewicht hält eine Faszienrolle stand?

Generell wird gesagt, dass Faszienrollen ein Gewicht von bis zu 150 kg Körpergewicht aushalten. Oft wird das maximale Gewicht nicht angegeben. Wenn Du Dir unsicher bist, wie stabil Dein bevorzugtes Modell ist, solltest Du am besten beim Hersteller nachfragen.

Darf ich mit einem Bandscheibenvorfall mit der Faszienrolle trainieren?

Faszientraining ist ein sehr effektives Instrument, wenn es um die Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen geht. Wenn der Bandscheibenvorfall schon eingetreten ist, kann die Faszienrolle dabei helfen, Schmerzen zu lindern und durch Schonhaltungen erzeugte Verspannungen zu lösen.

Welcher Härtegrad ist der richtige?

Anfangs solltest Du Dich langsam an den Druck der Faszienrolle gewöhnen. Fange deshalb an, mit einer weichen “Medium-Rolle” zu trainieren. Nach der Zeit kannst Du bei Bedarf und angepassten Schmerzempfinden auf eine härtere Rolle umsteigen.

Weiterführende Quellen

• Hier findest Du noch weitere Übungen mit der Faszienrolle. Diese eignen sich ideal für den Einstieg: Hier weiterlesen
• Wenn du genauer Bescheid wissen willst, welche Vorteile die Faszienrolle hat, dann kannst Du hier weiterlesen