Vielleicht kennst Du die Situation, dass Du in Deinem Rückentraining im Fitnessstudio bist und merkst, dass Dein Rücken zwar noch Power hat, Deine Unterarme aber das Gewicht nicht mehr halten können. Für diese Situation benutzen viele Fitnessstudio-Besucher sogenannte Zughilfen. In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Zughilfen Tests.
Unsere Favoriten
Die besten Zughilfen unter 13 Euro: Zughilfen von Fitgriff auf Amazon*
“Die besten in dieser Preiskategorie.”
Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 35 Euro: Zughilfen von Schiek Sports auf Amazon*
“Nicht nur eine gute Zughilfe, sondern auch eine gute Handgelenkbandage.”
Die besten Zughilfen mit Zughaken unter 20 Euro: Power Zughaken von Legend auf Amazon*
“Die Haken erleichtern die Benutzung.”
Die besten Zugschlaufen unter 25 Euro: Zughilfen von RDX auf Amazon*
“Eine gute Alternative zu den normalen Zughilfen.”
Der besten Zughilfen unter 35 Euro: Power Grips von NetroxSports auf Amazon*
“Ein sehr gutes Gefühl beim Ziehen vom Gewicht.”
Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 17 Euro: Zughilfen V2 von Fitgriff auf Amazon*
“Eine gute und günstige Alternative zu anderen Vertretern dieser Art.”
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Die besten Proteinriegel: Favoriten der Redaktion
- 2.1 Die besten Zughilfen unter 13 Euro: Zughilfen von Fitgriff
- 2.2 Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 35 Euro: Zughilfen von Schiek Sports
- 2.3 Die besten Zughilfen mit Zughaken unter 20 Euro: Power Zughaken von Legend
- 2.4 Die besten Zugschlaufen unter 25 Euro: Zughilfen von RDX
- 2.5 Der besten Zughilfen unter 35 Euro: Power Grips von NetroxSports
- 2.6 Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 17 Euro: Zughilfen V2 von Fitgriff
- 3 Kaufratgeber für Zughilfen
- 3.1 Was sind Zughilfen?
- 3.2 Wann benutze ich Zughilfen?
- 3.3 Für welche Übungen eigenen sich Zughilfen am besten?
- 3.4 Welche Vorteile haben Zughilfen?
- 3.5 Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Zughilfen?
- 3.6 Welche Marken stellen qualitative Zughilfen her?
- 3.7 Wo kann man Zughilfen kaufen?
- 3.8 Wie viel kosten Zughilfen?
- 4 Zughilfen Test-Übersicht: Welche Zughilfen sind die Besten?
- 5 FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Zughilfen
- 6 Weiterführende Quellen
Das Wichtigste in Kürze
Du fragst Dich jetzt immer noch, was Dir Zughilfen bringen?
- Du hast schnelle Nährwerte nach dem Training.
- Er ist eine gesunde Alternative zu normalen Schokoriegeln.
- Es gibt Proteinriegeln in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen.
- In jedem Supermarkt erhältlich.
- Er besitzt einen hohen Eiweißanteil.
Die besten Proteinriegel: Favoriten der Redaktion
Wir haben Dir hier einen kleinen Überblick, über unserer Favoriten erstellt:
Die besten Zughilfen unter 13 Euro: Zughilfen von Fitgriff
Was uns gefällt:
- günstiger Preis
- Neopren-Polsterung
- 100 % Baumwolle
- symmetrische Passform
- in 8 Farben erhältlich
Was uns nicht gefällt:
- am Anfang etwas ungewohnt zum Benutzen
Redaktionelle Einschätzung
Die Zughilfen von Fitgriff ist eine klassische Zughilfe und perfekt für den Einstieg gehalten. Du hast die Option, die Zughilfen in 8 verschiedenen Farben zu kaufen und bekommst bei der Bestellung 2 Zughilfen mit symmetrischer Passform für Deine Hände und eine Gebrauchsanleitung, wie Du die Zughilfen richtig benutzt.
Die Zughilfen sind fast 60 cm lang und damit in einer Einheitsgröße, die dafür sorgt, dass Du die Zughilfe 2-3 mal um die Hantelstange binden kannst. Dies wird als Profigröße betitelt.
Um Einschnitte an den Handgelenken zu verhindern, sind sie mit einer Neoporen-Polsterung an den wichtigen Stellen ausgestattet und bestehen zu 100 % aus Baumwolle. Die Baumwolle ist schweiß absorbierend und reißfest und durch extra dicke Nähte an den kritischen Stellen, sind sie noch robuster als ohne hin schon.
Die Zughilfen sind am Anfang vielleicht etwas schwierig zu benutzen, aber nach ein paar Trainingseinheiten, wirst Du Dich schon daran gewöhnen.
Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 35 Euro: Zughilfen von Schiek Sports
Was uns gefällt:
- extra Dübel an der Spitze
- komplett aus Baumwolle
- komplette Polsterung
- mit Handgelenkschutz
- simple Benutzung
Was uns nicht gefällt:
- recht teuer für den Anfang
Redaktionelle Einschätzung
Die Zughilfen von Schiek Sports sind deswegen gut, weil sie in ihrer Benutzung einfacher sind, als die klassischen Zughilfen. Schiek Sports hat mittlerweile eine sehr langjährige Erfahrung im Bereich der Herstellung von Zubehör für das Kraft- und Fitnesstraining. Somit kannst Du schon von einer guten Qualität bei dem Zubehör und bei den Zughilfen ausgehen.
Du kannst Dir mit den Zughilfen auch ein bisschen was an Kosten sparen, da es nicht nur Zughilfen sind, Du sie sondern auch direkt als Handgelenkschoner nutzen kannst, wenn Du drückende Übungen machst.
Die Zughilfen bestehen komplett aus Baumwolle und sind somit sehr reißfest. Aufgrund der Polsterung an den kompletten Handgelenken, musst Du Dir keine Sorgen darüber machen, dass sich die Zughilfen in Deine Handgelenke einschneiden können.
Die Benutzung der Zughilfen ist einfacher, als die klassischen Zughilfen und sind für den Anfang gut geeignet. Jedoch sind diese Zughilfen recht teuer für den Anfang, aber wenn Du bedenkst, dass sie gleichzeitig als Handgelenkschützer agieren, ist es preislich voll in Ordnung.
Die besten Zughilfen mit Zughaken unter 20 Euro: Power Zughaken von Legend
Was uns gefällt:
- Stahlhaken für die Zugbewegung
- hohe Belastbarkeit
- 2 Jahres Garantie
- Polsterung und Klettverschluss
- keine Blasen an den Händen
Was uns nicht gefällt:
- nicht für alle Übungen geeignet
Redaktionelle Einschätzung
Solltest Du Dich für Zughilfen entscheiden wollen, die einen zusätzlichen Stahlhaken mit verarbeitet haben, sind wohl die Power Zughaken von Legend eine gute Option für Dich.
Die Power Zughaken von Legend sind mit Stahlhaken versehen und sollen Dir somit die Belastung aus den Unterarmen nehmen. Zusätzlich sorgen sie dafür, dass sich keine Blasen an Deinen Händen bilden können. Die Zughilfen haben eine Neopren-Polsterung um Deine Handgelenke zu schützen und besitzen einen Klettverschluss zum Schließen.
Die Zughilfen sind zu 100 % aus Baumwolle und besitzen extra starke Nähte, damit diese bei einer hohen Belastung auch nicht reißen. Laut Angeben des Herstellers, kannst Du mit den Zughilfen ein Gewicht von maximal 200 kg ziehen.
Der Hersteller ist sehr überzeugt von der Qualität der Zughilfe und gibt Dir somit eine Garantie von 2 Jahren, damit Du die Zughilfen auch zu genügen belasten kannst.
Der Nachteil der Zughilfen ist, dass Du sie nicht bei jeder Übung einsetzten kannst, da sie das Gewicht nicht so in Deiner Hand befestigen wie andere Arten der Zughilfen.
Die besten Zugschlaufen unter 25 Euro: Zughilfen von RDX
Was uns gefällt:
- sehr einfache Benutzung
- Einheitsgröße für jeden
- bestehen aus Nylon
- auch für sehr hohe Belastungen geeignet
- für alle Zugbewegungen geeignet
Was uns nicht gefällt:
- Wir konnten keine negativen Punkte finden.
Redaktionelle Einschätzung
Viele Leute in den Bereichen vom Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben und Strongman, benutzen diese Zughilfen in der Schlaufen-Form und deshalb stellen wir Dir die Zugschlaufen von RDX vor.
Diese Zughilfen bestehen komplett aus Nylon. Das sorgt dafür, dass die Zughilfen nochmals etwas robuster sind als die normalen Zughilfen aus Baumwolle. Dies ist auch der Grund, weshalb diese auch oft in den Powerlifting-, Gewichtheben- und Strongmanwettbewerben genutzt werden, da sie einer sehr hohen Belastung standhalten können.
Dennoch sind diese Zugschlaufen auch für Anfänger geeignet. Grund dafür ist, dass sie eine sehr einfache Handhabung haben und ohne viel Mühe, wie Du die Zugschlaufen richtig um die Stange wickelst, ganz einfach benutzen kannst.
Die Zugschlaufen sind alle in einer Größe und für jeden geeignet. Zusätzlich kannst Du sie theoretisch bei allen Übungen verwenden, da sie Dir ausreichend Stabilität geben.
Der besten Zughilfen unter 35 Euro: Power Grips von NetroxSports
Was uns gefällt:
- rutschfestes Gummi
- vermeidet Blasenbildung
- für Drück- und Ziehbewegungen
- einfaches Umwickeln
- zusätzliche Handgelenkbandage
Was uns nicht gefällt:
- Wir konnten keine negativen Punkte finden.
Redaktionelle Einschätzung
Die Power Grips von NetroxSports sind inspiriert von den Versa Gripps aus Amerika und sollen Dir eine günstige Alternative dazu bieten, da das normale Produkt bei ungefähr 100 Euro liegt.
Die Verarbeitung der Power Grips ist sehr gut und sie sind mit doppelten Nähten befestigt. Der Stoff, der um das Handgelenk geht, ist aus Baumwolle und im Inneren hast Du eine Polsterung, damit sich die Zughilfen nicht in Deine Handgelenke einschneiden.
Die Zughilfe selbst ist ein rutschfestes Gummi, dass Dir beim Ziehen vom Gewicht helfen sollte. Du musst es nur einmal umbinden und kannst sie somit ganz einfach und schnell um das Gewicht binden.
Gleichzeitig kannst Du sie für Drückbewegungen nutzen, da sie auch gleichzeitig als Handgelenkschutz funktionieren. Das Gummi wird dabei aber nicht um das Gewicht gebunden, sondern Dich an der Handfläche benutzt und dient dann ebenso dem Schutz der Handfläche.
Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 17 Euro: Zughilfen V2 von Fitgriff
Was uns gefällt:
- Handgelenkbandage mit integriert
- Polsterung um das Handgelenk
- Einheitsgröße mit Klettverschluss
- 30 Tage Garantie
- gemütlicher Tragekomfort
Was uns nicht gefällt:
- Wir konnten keine negativen Punkte finden.
Redaktionelle Einschätzung
Hierbei handelt es sich um die zweite Version der klassischen Zughilfen von Fitgriff. Die V2 Zughilfen von Fitgriff haben dabei eine zusätzliche Handgelenkbandage integriert und kann somit für ziehende als auch drückende Bewegungen benutzt werden.
Die Zughilfen bestehen zu 100 % aus Baumwolle und ist somit schweiß absorbierend und auch reißfest. Im Innenbereich der Handgelenkbandagen hast Du eine Neopren-Polsterung, die die Handgelenke schützen und das Einschneiden verhindern sollen.
Die Handgelenkbandagen sind in einer Einheitsgröße zu kaufen und somit für jeden geeignet. Hinzu kommt, dass Fitgriff Dir eine Garantie von 30 Tagen gibt. In diesem Zeitraum kannst Du die Zughilfen V2 30 Tage lang testen und bei Unzufriedenheit wieder zurückschicken.
Die Handhabung der Zughilfen ist auch einfach, da Du sie mit dem Klettverschluss fest an Deinen Handgelenken befestigst und die Schlaufen dann einfach um das Gewicht wickelst. Sie sind ebenso eine gute günstige Alternative zu den Zughilfen von Schiek, die für den Anfang recht teuer sind.
Kaufratgeber für Zughilfen
Um für Dich den besten Zughilfen herauszusuchen, haben wir Dir die wichtigsten Kriterien und Informationen hier zusammengefasst.
Was sind Zughilfen?
Zughilfen sollen Dein Training unterstützen, indem sie Dir bei Zugbewegungen, die Belastung der Unterarme entnehmen. Du bindest sie um Deine Handgelenke und die Schlaufen werden um das Gewicht gebunden, damit Du den Griff “simulierst”. Dadurch werden die Unterarme entlastet und das Gewicht kann ohne Probleme gezogen werden mit Fokus auf dem Rücken.
Wann benutze ich Zughilfen?
Zughilfen werden im Training genutzt, wenn Du einer schweren Belastung ausgesetzt bist und die Befürchtung hast, dass Du das Gewicht nicht mehr halten kannst, da Du keine Kraft mehr in den Unterarmen hast. Am besten setzt Du Dir eine Grenze, wann Du die Zughilfen benutzen möchtest. Beispielsweise wäre es eine Möglichkeit, die Zughilfen bei dem letzten Satz einer Übung zu benutzen oder auch erst gegen Ende Deines Rückentrainings.
Für welche Übungen eigenen sich Zughilfen am besten?
Zughilfen werden meisten nur bei Rückenübungen verwendet, oder Übungen bei denen Deine Unterarme belastet werden. Wir haben Dir die Übungen aufgelistet, für die sich Zughilfen am besten eignen.
Kreuzheben
Du stellst Dich schulterbreit vor die Langhantel, Deine Knie sind leicht gebeugt und Du greifst die Stange neben Deinen Schienbeinen. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und spanne den Bauch an. Nun schiebst Du Dein Becken nach vorne und bringst die Langhantel auf Hüfthöhe. Nun gehst Du denselben Weg zurück und lässt das Gewicht kontrolliert ab. Dabei ist Stange die ganze Zeit nah an Deinen Beinen.
Latzug
Beim Latzug kommt es darauf an, einen Klimmzug zu simulieren, indem Du das Gewicht von oben runter zur Brust ziehst. Dafür setzt Du Dich an den Latzug, stellst das passende Gewicht ein und greifst die Latzugstange etwas breiter als Deine Schultern und setzt Dich hin. Nun ziehst Du die Schultern nach hinten und ziehst die Stange an die Brust.
Rudern
Du nimmst Dir eine Langhantel und stellst Dich erneut schulterbreit hin. Nun beugst Du Dich nach vorne , streckst die Arme mit der Langhantel komplett aus und achtest darauf, dass die Hantelstange nicht den Boden berührt. Von hier aus ziehst Du die Langhantel zum Bauchnabel und achtest darauf, dass Du weiterhin in der vorgebeugten Position bist.
Welche Vorteile haben Zughilfen?
Der Vorteil von Zughilfen ist, dass Du Dich bei deinem Rückentraining komplett auf Deinen Rücken fokussieren kannst, ohne Dir dabei Gedanken darüberzumachen, dass Deine Unterarme schlapp machen.
Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Zughilfen?
Wir haben Dir, im folgenden, die wichtigsten Kaufkriterien zusammengefasst und aufgelistet.
- Art der Zughilfe
- Polsterung
- Material
Art der Zughilfen
Wir unterscheiden bei Zughilfen in einzelnen verschiedenen Arten, die Du erwerben kannst.
Klassische Zughilfe
Die gängigste Art der Zughilfen sind wohl die “klassische Zughilfe”. Diese sind einfach nur Bänder aus meisten Baumwolle, die am einen Ende, ein Loch haben, wo das andere Ende durchgeschlauft wird. Es wird um Dein Handgelenk gebunden und befestigt und anschließend mit dem anderen Ende an der Lang- oder Kurzhantel festgemacht.
Zughilfen mit Haken
Diese Zughilfen sehen dabei meistens aus wie Handgelenkbandagen, nur mit dem Zusatz, dass sie Stahlhaken besitzen, die das Gewicht greifen sollen. Die Benutzung gestaltet sich dabei mit am einfachsten von allen Arten.
Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz
Dabei handelt es sich auf den ersten Blick um normale Handgelenkbandagen, die Du in Deinem Training für Drück Bewegungen nutzt, um Deine Handgelenke zu schützen. Diese haben aber noch eine zusätzliches Ende, welches Du um das Gewicht binden kannst und somit auch Deine Unterarme entlastest.
Zugschlaufen
Diese Art von Zughilfen ist eher selten zu sehen. Du hast dabei beide Enden mit zwei Schlaufen ausgestattet. Du machst das eine Ende um Dein Handgelenk, wickelst das andere Ende um das Gewicht herum und dann wieder um Dein Handgelenk. Somit hast Du beide Enden wieder an Deinem Handgelenk mit dem Gewicht daran befestigt.
Polsterung
Achte auch auf die Polsterung an den Bandagen. Die Polsterung verhindert, dass Deine Handgelenke verletzt werden. Das kann passieren, wenn die Handgelenkbandagen nicht richtig angelegt wurden und Du ein sehr hohes Gewicht ziehst. Dabei können sich die Zughilfen in das Handgelenk “schneiden”, wenn Du keine Polsterung verwendest.
Material
Die meisten Zughilfen bestehen aus Baumwolle. Der Grund ist, dass Baumwolle Schweiß absorbiert und die Zughilfen nicht allzu viel an Deinem Handgelenk herumrutschen. Ebenso sind reißfest und können auch mit viel Gewicht belastet werden.
Eine Alternative dazu wären Zughilfen aus Nylon. Der Unterschied dabei ist, dass sie war den Schweiß nicht absorbieren aber nochmal viel reißfester sind.
Welche Marken stellen qualitative Zughilfen her?
Viele Fitnesskleidung-Hersteller, stellen meistens auch ihre eigenen Zughilfen her. Wir haben Dir hier einmal die bekanntesten Marken aufgelistet.
Gasp
Gasp ist wohl eine der bekanntesten Marken, wenn es um das Thema Zughilfen geht. Sie stellen ihre eigene Fitnesskleidung und Zubehör her und ist mittlerweile in über 40 Ländern vertreten. Laut eigenen Angaben, werden alle Produkte von Hand aus hergestellt, da ein großer Wert auf Qualität gelegt wird.
Gasp sagt selber, dass die Produkte nicht für jeden Sportler, sondern nur für die engagiertesten Athleten geeignet ist.
Schiek
Schiek ist eine Marke, die schon seit über 30 Jahren existiert. Sie fokussieren sich bei ihren Produkten auf Fitnesszubehör wie Handschuhe, Zughilfen, Gewichthebergürtel, Handgelenkbandagen und unter anderem ihrem eigenen Merchandise. Sie produzieren ihre Produkte zu 70 Prozent in Amerika und ist in Deutschland auch eine Marke, die sehr stark vertreten ist.
Versa Gripps
Die Marke Versa Gripps ist ein amerikanisches Unternehmen, welches sich nur mit der Produktion von Zughilfen beschäftigt und diese auch in Amerika individuell hergestellt werden. Sie haben eine gute Qualität und sind bei Spitzensportlern ein sehr gutes Zubehör, welches schon sehr viel Zuspruch bekommen hat.
Fitgriff
Vorallem auf Amazon ist Fitgriff stark verbreitet. Es ist ein österreichisches Unternehmen, dass für die Herstellung von Zubehör fürs Fitnessstudio verantwortlich ist. Sie haben auch ein gutes Sortiment von Zughilfen und Handgelenkbandagen und zeichnet sich dadurch aus, dass die meisten kostengünstiger sind als andere Hersteller.
RDX
RDX ist eine britische Marke, die hauptsächlich Produkte für Kampfsportler herstellt. Jedoch haben sie auch viele Produkte die darüber hinaus gehen und auch Produkte haben, die im Bereich Fitness zu gebrauchen sind, wie beispielsweise Zughilfen.
Wo kann man Zughilfen kaufen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Dir Zughilfen zu kaufen. Im Folgenden hast Du einmal die gängigsten Optionen zusammengefasst.
Einzelhandel
Im Einzelhandel wirst Du vermutlich keine Zughilfen finden. Wenn, dann nur sehr vereinzelt und auch selten. Die meisten Geschäfte haben zwar vielleicht Fitnessbekleidung oder auch Fitnessprodukte, die vertrieben werden, aber sonstiges Zubehör wirst Du da vermutlich nicht finden.
Fachhandel
In jedem Fachhandel hast Du eine sehr große Auswahl an Zughilfen der gängigsten Marken und Herstellern. Hier kannst Du auch mal nachfragen, was Empfehlungen der Mitarbeiter sind, da sie mit einer hohen Wahrscheinlichkeit auch mal welche probiert haben und Dir da Informationen zu den einzelnen Zughilfen geben können.
Eventuell kannst Du dort auch nachfragen, ob Du die Zughilfen dort anprobieren kannst und vielleicht auch ausprobieren kannst. Das Wäre gut dafür, dass Du Dir ein erstes Bild davon verschaffen kannst.
Ein weiterer positiver Punkt wäre, dass Du die Zughilfen noch am selben Tag kaufen und benutzen kannst, ohne irgendeine Lieferzeit.
Online
Hier hast Du vermutlich die größte Auswahl an Zughilfen. Der größte Vorteil ist, dass Du fast alle Hersteller hier hast, die es vielleicht auch nicht mal in einem Fachhandel findest.
Leider kannst Du die Zughilfen nicht ausprobieren und mal anziehen, um zu schauen, ob sie passend für Dich sind oder nicht. Ein Nachteil der Onlineshops ist, dass Du da immer eine Lieferzeit von ein paar Tagen kann.
Wie viel kosten Zughilfen?
Zughilfen gibt es in verschiedenen Formen. Der Anfangspreis beläuft sich dabei auf ungefähr 10 bis 15 Euro. Das sind meistens einfach ganz Standardmäßige Zughilfen, die Du sogar am meisten sehen wirst.
Der Preis geht hoch bis auf ungefähr 40 Euro. Da hast Du alle möglichen Formen von Zughilfen. Egal, ob Du extra Zughaken an der Zughilfe hast, Deine Zughilfen automatisch als Handgelenkbandagen benutzt werden können, oder sie hochwertiger verarbeitet sind, teurer als 40 Euro werden sie meistens eher nicht sein.
Zughilfen Test-Übersicht: Welche Zughilfen sind die Besten?
Wir haben Dir die gängigsten Teststellen einmal zusammengefasst, um Dir einen Überblick darüber zu verschaffen, in denen Zughilfen schon getestet wurden.
| Testmagazin | Zughilfen Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Nein, kein Test gefunden | – | – | – |
| Öko Test | Nein, kein Test gefunden | – | – | – |
| Konsument.at | Nein, kein Test gefunden | – | – | – |
| Ktipp.ch | Nein, kein Test gefunden | – | – | – |
Leider gibt es aktuell auf keiner dieser Testseiten, aktuelle Zughilfen Tests.
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Zughilfen
Wir haben Dir hier einmal die meist gestellten Fragen zusammengefasst und beantwortet.
Für was sind Zughilfen gut?
Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass Du während Deinem Rückentraining merkst, dass Deine Kraft in den Unterarmen und Händen, mit der Zeit nachlässt. Das liegt meistens daran, dass Dein Rücken deutlich stärker ist, als Deine Griffkraft. Du merkst es daran, dass das Gewicht immer mehr aus Deiner Hand gleitet und Du keine Kraft mehr fast, Deine Hand fest zuzudrücken und die Belastung zu halten.
Ein weiterer Faktor kann aber auch sein, dass Deine Hände im Training schwitzen und das Fitnessstudio in dem Du trainierst, erlaubt kein Magnesium. Hier können Dir Zughilfen auch behilflich sein, dass Gewicht richtig zu greifen.
Wann benutze ich im Training meine Zughilfen?
Die Zughilfen solltest Du nicht bei jedem Satz und jeder Übung benutzen. Der Grund dafür ist, dass wir natürlich auch die Unterarme und die Griffkraft stärken wollen, indem wir hohes Gewicht auch ohne Zughilfen gezogen bekommen. Wenn Du die Zughilfen zu oft benutzen solltest, wirst Du merken, dass Du ein immer stärkeres Defizit in den Unterarmen bekommst, während Dein Rücken immer stärker wird.
Die Zughilfen benutzt Du also nur recht selten. Versuche bei jeder Übung möglichst auf Zughilfen zu verzichten und vielleicht nur beim letzten Satz der Übung, wenn es gar nicht mehr geht, die Zughilfen zu benutzen.
Sind Zughilfen gut oder schlecht?
Hier ist es so, dass die richtige Nutzung der Schlüssel zum Erfolg ist. Benutzt Du Zughilfen viel zu oft, kommt es zu einem starken Defizit von Unterarmen und Rücken. Das sollte beim Krafttraining nicht der Fall sein.
Benutzt Du sie aber richtig und auch nur, wenn Du sie gerade brauchst, können sie Dein Training auf ein neues Level bringen und Du kannst Dich vom Gewicht somit auch gut steigern.
Weiterführende Quellen
Information zur richtigen Kreuzhebetechnik: hier klicken
Information zur richtigen Ausführung vom Latzug: hier klicken
Information zur richtigen Rudertechnik: hier klicken
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