Das Wichtigste in Kürze

• Battle Ropes sind vielseitig einsetzbare Trainingsseile, die in Deutschland auch unter wilde Seile bekannt sind
• Es gibt die Seile in der Regel in 9, 12 und 15 Metern Länge mit einem Durchmesser von 38 mm oder 50 mm
• Die richtige Länge entscheidet sich nach Deinem Fitnesslevel und Deiner Kraft, wenn Du Anfänger bist, solltest Du mit einem kürzerem Seil beginnen
• Es gibt zwei Grundübungen, die mit einer Vielfalt anderer Übungen kombiniert werden können
• Das Training mit dem Battle Rope macht nicht nur Spaß, sondern hat auch einen hohen Energieverbrauch und ist sehr gelenkschonend sowie dass es Deine geistige und körperliche Stärke und Ausdauer fördert

Das beste Battle Rope: Favoriten der Redaktion

In diesem Teil stellen wir Dir unsere 6 Favoriten noch einmal im Detail vor.

Das beste Battle Rope mit 38 mm Durchmesser: Amazon Basics Trainingsseil

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Redaktionelle Einschätzung

Das Trainingsseil von Amazon Basics hat einen Durchmesser von 38 mm. Zudem ist es in drei Längen erhältlich: 9, 12 und 15 Meter. Dadurch eignet sich das wilde Seil sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Aufgrund der 3 Stränge aus robustem Polyester-Mischgewebe wird ein Reißen und Ausfransen des Ropes verhindert. Zudem hat es eine hohe Zugfestigkeit und ist sehr gut drinnen wie draußen einsetzbar. Des Weiteren liegt es sehr komfortabel in den Händen und rutscht Dir beim Training nicht aus diesen, da das Seil rutschfeste Gummigriffe an den Enden hat.

Du kannst das Battle Rope sehr leicht aufrollen. Dadurch kannst Du es bequem überall mit hinnehmen und auch im Park oder im Urlaub Dein Training fortsetzen.

Das beste Battle Rope mit 50 mm Durchmesser: Powrx Battle Rope

POWRX Battle Rope Schwungseil I Ø 38 oder 50 mm I Trainingsseil Sportseil Schlagseil Tau Seil für Fitness Kraft Training I versch. Länge I Wandhalterung optional (50 mm, 12 m)*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Powrx Battle Rope ist 15 Meter lang und hat einen Durchmesser von 50 mm. Für Anfänger ist das wilde Seil nicht geeignet, aber Fortgeschrittene und Profis können optimal mit dem Rope trainieren.

Generell ist das Battle Rope sehr strapazierfähig und robust, da es aus Nylon besteht. Zudem hat das Seil gummierte Griffe, die es besonders rutschfest machen. Dadurch brauchst Du Dir keine Sorgen machen, dass es beim Training aus den Händen rutscht.

Du kannst mit dem wilden Seil vielfältige Übungen machen. Zusätzlich bekommst Du vom Hersteller einen Link per E-Mail zugesandt. Über diesen Link gelangst Du zu einem interaktiven Übungsposter. Wenn Du eine bestimmte Übung anklickst, wird Dir der ganze Bewegungsablauf in 3D gezeigt.

Das beste Battle Rope für Anfänger: Display4top Battle Rope

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Redaktionelle Einschätzung

Das Battle Rope von Display4top besteht aus Nylon, wodurch es äußerst robust ist. Du kannst es sowohl für den Indoor als auch Outdoor-Bereich nutzen. Du benötigst lediglich ausreichend Platz und etwas zum Fixieren des Seils.

Das Seil ist 9 Meter lang mit einem Durchmesser von 38 mm. Durch diese zwei Parameter wiegt das Rope 7,5 kg. Zusätzlich sind die Enden des Seils mit einer Gummidichtung versiegelt. Dadurch fransen die Enden nicht aus und Dir rutscht es während des Trainings nicht aus den Fingern. Die gummierte Fläche ist groß genug, sodass Du die Griffposition variieren kannst. Diese Eigenschaften machen es zum idealen Battle Rope für Anfänger.

Das beste Battle Rope für Fortgeschrittene: Power Guidance Battle Rope

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Das Battle Rope von Display4top besteht aus Nylon, wodurch es äußerst robust ist. Du kannst es sowohl für den Indoor als auch Outdoor-Bereich nutzen. Du benötigst lediglich ausreichend Platz und etwas zum Fixieren des Seils.

Das Seil ist 9 Meter lang mit einem Durchmesser von 38 mm. Durch diese zwei Parameter wiegt das Rope 7,5 kg. Zusätzlich sind die Enden des Seils mit einer Gummidichtung versiegelt. Dadurch fransen die Enden nicht aus und Dir rutscht es während des Trainings nicht aus den Fingern. Die gummierte Fläche ist groß genug, sodass Du die Griffposition variieren kannst. Diese Eigenschaften machen es zum idealen Battle Rope für Anfänger.

Das beste Battle Rope aus Polyester: Proiron Battle Rope

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Redaktionelle Einschätzung

Das Proiron Battle Rope ist entweder in 9 oder 12 Metern Länge erhältlich. Zudem hat das Rope einen Durchmesser von 38 mm. Es ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Das Material des Battle Ropes besteht aus reinem Polyester. Aufgrund dessen ist das Seil sehr langlebig und robust. Außerdem ist das Rope durch das Material flexibel und so für alle Übungen geeignet. Damit die Enden nicht ausfransen und Du einen festen Griff hast, sind diese mit einem rutschfesten PVC-Schrumpfgriff überzogen. Zusätzlich wird das Seil in der Mitte mit einem 0,4 m robustem Seilschutz vor Reibungen, durch die verschiedenen Ankerpunkte geschützt. Damit ist das Seil noch langlebiger.

Das beste Battle Rope aus Hanffaser: Capital Sports Power Rope H4

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Redaktionelle Einschätzung

Das Capital Sports Power Rope H4 ist ein dreischlägiges Seil aus Hanffaser mit einem Durchmesser von 38 mm. Du kannst das Seil in 4, 6, 9, 12 oder 15 Meter kaufen. Die Seile mit 4 und 6 m haben zusätzlich noch einen Haken.

Die Griffe des Ropes sind mit einem Schrumpfschlauch aus Kunststoff versehen. Somit hast Du optimalen Grip während Deines Workouts. Es ist möglich, mit dem Seil horizontal wie auch vertikal zu trainieren, womit das Battle Rope noch vielseitiger eingesetzt werden kann. Zudem ist das Rope in einem ansprechenden Retrolook gehalten. Das Training ist nicht nur effektiv und macht spaß, das Seil sieht auch gut in Deiner Wohnung aus, wenn Du nicht trainierst.

Kaufratgeber für Battle Rope

Nachfolgend findest Du alle wichtigen Informationen, die Du vor dem Kauf eines Battle Ropes benötigst.

Was sind Battle Ropes?

Ein Battle Rope ist ein vielseitig einsetzbares Trainingsseil. In Deutschland werden sie auch wilde Seile genannt. Diese Seile haben teilweise eine Länge von bis zu 20 Metern und werden zum Trainieren in der Regel am Boden fixiert oder lediglich um einen Baum oder Geländer gelegt.

Es gibt verschiedene Arten, das Battle Rope zu schwingen. Du kannst es zum Beispiel entgegengesetzt auf und ab bewegen oder beide Seile zeitgleich.

Beim Training mit dem Battle Rope bringst Du das Seil durch Auf- und Abbewegungen der Arme in Bewegung. Durch die wellenartigen Bewegungen des Seils bekommst Du direktes Feedback über Deinen Bewegungsablauf und kannst ihn gegebenenfalls korrigieren. Die meisten Battle Ropes bestehen aus künstlicher Hanffaser und Polyester, wodurch sie stabil sind, aber auch flexibel bleiben. Zudem kann das Training durch verschiedene Armhalterungen abwechslungsreich gestaltet werden.

Welche Arten von Battle Ropes gibt es?

Generell unterscheiden sich die Battle Ropes in ihrem Material. Diese bestehen oft aus künstlicher Hanffaser und Polyester oder nur aus Polyester. Des Weiteren kannst Du die Ropes nach ihrer Länge und ihres Durchmessers unterscheiden, da sich so ebenfalls das Gewicht entscheidet.

Die nachfolgende Tabelle zeigt Dir, welche Seillänge Du für welches Trainingslevel benutzen solltest. Dazu findest Du auch den passenden Durchmesser, Länge und das unter anderem daraus entstehende Gewicht.

Für wen eignet sich das Training mit dem Battle Rope?

Das Training mit dem Battle Rope eignet sich gleichermaßen für jedermann. Je länger das Seil, desto größer der Schwierigkeitsgrad. Auch der Durchmesser variiert.

Für Anfänger eignet sich ein kürzeres Seil ab 9 m mit einem Durchmesser von circa 30 cm. Fortgeschrittene und Profisportler können wilde Seile mit einer Länge zwischen 15 und 20 Metern nehmen. Wenn Du sehr gut durchtrainiert bist und Dein Training intensivieren möchtest, kannst Du Dich an ein Battle Rope mit 25 m versuchen.

Was ist die richtige Länge für das Battle Rope?

Das ist eine wichtige Frage, da es Battle Ropes in verschiedenen Längen gibt. Standardmäßig sind die Längen von 9, 12 und 15 Meter. Allerdings gibt es auch andere Längen wie 10 oder 20 m.

Ganz klar kann diese Frage aber nicht beantwortet werden, da die richtige Länge nicht für jede Person gleich ist. Welche Länge die Richtige für Dich ist, hängt von Deiner Kraft und Deinem Fitnesslevel ab. Als Anfänger und wenig trainiert, solltest Du ein kürzeres Seil nehmen, 9 Meter eignen sich am ehesten. Wenn Du bereits trainiert bist, kannst Du zu einem 12 m langem Rope greifen. Fitnessprofis nehmen ein Seil ab 15 Metern.

Was bringt das Training mit dem Battle Rope?

Nach wenigen Minuten des Trainings mit dem Battle Rope kommst Du bereits zum Schwitzen und alle Muskelgruppen im Oberkörper werden effektiv trainiert. Neben Deinen Armen werden auch Rücken, Bauch und Hüfte trainiert.

Zusätzlich verbrennst Du schon nach kurzer Zeit viele Kalorien, da der Energieverbrauch hoch ist. Das Training mit dem Battle Rope ist sehr gelenkschonend und fördert Deinen Gleichgewichtssinn, Deine Ausdauer sowie Deine Körperkoordination.

Welche Übungen gibt es für das Battle Rope?

Das Training mit dem Battle Rope besteht aus bestimmten Grundübungen. Diese kannst Du dann variieren, wenn Du Abwechslung in Dein Training bringen möchtest. Bei den Übungen stehst Du hüftbreit, gehst leicht in die Knie und drehst Dein Becken nach vorne. Zusätzlich spannst Du Bauch und Po fest an und achte darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst!

Double Waves

Bei der Double Wave machst Du wellenartige Bewegungen mit den Seilen. Dafür musst Du beide Arme gleichzeitig und parallel zueinander rauf und runter bewegen.

Alternating Waves

Auch hier führst Du wellenartige Bewegungen mit dem Rope aus. Allerdings bewegst Du die Arme entgegengesetzt zueinander hoch und runter.

Variationen

Indem Du die Grundübungen variierst, kommt mehr Abwechslung in Dein Training. Du kannst das Tempo und die Intensität verändern, indem Du stärker oder schwächer mit den Armen schwingst. Daneben sind auch kreisende oder ziehende Bewegungen möglich. Das erreichst Du, indem Du koordinierte Rumpfrotationen von Hüfte zu Hüfte schwingst oder eine Hampelmann-Bewegung ausführst.
Wenn Du schon länger mit den Seilen trainierst und die Grundübungen beherrschst, kannst Du die Haltung verändern oder auf einem Balance Board trainieren.

In dem nachfolgenden Mitmach-Video werden Dir weitere Übungen mit dem Battle Rope erklärt.

Was muss beim Workout mit dem Battle Rope beachtet werden?

Gerade wenn Du erst mit dem Battle Rope Training beginnst, kann das schon recht kompliziert wirken. Zuallererst musst Du ein Seil mit der richtigen Länge und Durchmesser für Dich wählen.

Nach dem Aufwärmen achtest Du vor allem auf Deine Körperhaltung. Du stellst Deine Beine hüftbreit auseinander, gehst leicht in die Knie und drehst Dein Becken nach vorne. Deinen Bauch und Po musst Du fest anspannen und darauf achten, kein Hohlkreuz zu machen. Als Anfänger solltest Du zu Beginn nicht länger als 2 bis 3 Minuten am Stück trainieren. Beim aller ersten Mal wirst Du wahrscheinlich schon früher aufhören. Deine Muskeln werden sich aber recht schnell an die noch ungewohnten Bewegungen gewöhnen. Damit wird sich auch Deine Koordination und Ausdauer verbessern.

Am Anfang reicht es auch, wenn Du die Bewegung langsam ausführst und erst auf die richtige Körperhaltung sowie gleichmäßige Bewegungen mit dem Battle Rope achtest. Dabei kommt die Kraft aus der Streckung und Beugung des Gelenks am Ellenbogen und nicht aus den Schultern.

Außerdem kannst Du zu Beginn die Distanz zwischen dem Ankerpunkt und Deinem Standpunkt groß halten. Je größer die Spannung auf dem Rope, desto einfacher ist es, sie in Bewegung zu halten. Dabei musst Du darauf achten, Dich nicht zu sehr in die Ropes zu hängen und daran zu reißen. Denn dadurch bekommst Du keine wellenartigen Bewegungen hin. Wenn Du fortgeschrittener bist, kannst Du den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du Dich dem Ankerpunkt weiter näherst.

Welche Vorteile bringt das Training mit dem Battle Rope?

Das Training mit dem Battle Rope hat viele Vorteile. Zuallererst ist das Training gelenkschonend, da hauptsächlich die Muskeln im Körper angesprochen werden. Aufgrund dessen ist es auch für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet.

Es kann sein, dass, wenn Du mit dem Training startest, dass Du beispielsweise mit einem Arm kleinere Wellen erzeugst als mit dem anderen oder die Bewegungen unkoordinierter sind. Das kommt von einer unterschiedlichen Kraftverteilung in den beiden Körperhälften.
Mit einer gleichmäßigen Kraftverteilung vermeidest Du Verletzungen und eine muskuläre Dysbalance wird vermieden. Dies kann mit den Battle Ropes von alleine ausgeglichen werden.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Du eigentlich überall trainieren kannst. Dafür benötigst Du lediglich ausreichend Platz und einen Ankerpunkt zum Fixieren des Seils. Wenn diese zwei Dinge gegeben sind, kannst Du überall trainieren, egal ob zu Hause, im Garten oder Park.
Nach den ersten Malen merkst Du, wie sich Deine geistige und körperliche Stärke steigert. Auch wenn zu Beginn Deine Arme brennen werden und Dein Herz rasen wird. Am Anfang wirst Du die vorgesehenen 2 bis 3 Minuten nicht schaffen. Nach kurzer Zeit schaffst Du die Trainingsdauer und auch die komplexeren Bewegungsabläufe wirst Du meistern. Durch Letzteres werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen zeitgleich beansprucht. Dadurch bekommst Du ein optimales Ganzkörpertraining. Zusätzlich stärkst Du so Dein Herz-Kreislauf-System und Deine Ausdauer wird verbessert.

Noch ein Vorteil ist der hohe Energieverbrauch aufgrund der gleichzeitig beanspruchten Muskeln. Dadurch verbrennst Du viele Kalorien. Zudem macht das Training durch die verschiedenen Übungen sehr viel Spaß. Sowohl Anfänger als auch Profi haben die Möglichkeit, sich neue Ziele zu setzen und somit ihr Training anzupassen.

In der nachfolgenden Infografik haben wir Dir noch einmal zusammengefasst was Dir 5 Minuten Training mit dem Battle Rope bringen.

Das Training mit dem Battle Rope bringt Dir einige Vorteile. Dank der vielen Möglichkeiten, die Grundübungen zu variieren ist das Training sehr effektiv.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Battle Ropes?

Bevor Du ein Battle Rope kaufst, solltest Du folgende Kriterien beachten:

• Länge
• Durchmesser
• Griffigkeit
• Material

Länge

Die Länge des Battle Ropes hängt von Deinem Fitnesslevel und Deiner Kraft ab. Einsteiger sollten daher ein Kurzes und Fortgeschrittene ein langes Rope benutzen. Da mit steigender Länge auch das Gewicht und Schwierigkeit des Trainings erhöht wird.

Durchmesser

Auch bei den Durchmessern gibt es verschiedene Größen. Standardmäßig liegen die Durchmesser bei 38 mm und 50 mm. Mit steigendem Durchmesser erhöht sich auch das Gewicht des Battle Ropes. Außerdem ist Deine Handgröße entscheidend für den richtigen Durchmesser.

Griffigkeit

Es ist sehr wichtig, dass die Battle Ropes eine gute Griffigkeit haben, damit Dir die Seile beim Training nicht aus den Händen rutschen. Daher sind rutschfeste Griffe besonders gut und komfortabel. Oftmals ist das Seil an den Enden gummiert. Um die Griffposition variieren zu können, sollten die Griffstücke nicht zu kurz sein.

Material

In der Regel bestehen Battle Ropes aus Polyester oder Nylon. Seile aus Naturfaser gibt es eher selten, welche dann aus Hanf bestehen. Der Nachteil bei Battle Ropes aus Naturfaser ist, dass sie eine kürzere Lebensdauer haben und oftmals steif sind. Auch Nylonseile sind steif und relativ schwer. Allerdings sind sie sehr preiswert. Durch die Steifheit sind sie für viele Übungen nicht gut geeignet.

Ropes aus Polyester haben eine sehr gute Flexibilität und sind durch die Dichtheit der Fasern schwer. Von der Handhabung sind Battle Ropes aus Polyester am besten. Aber sie sind auch teurer als Seile aus Nylon.

Welche Marken stellen qualitative Battle Ropes her?

Der Markt für Battle Ropes wächst stetig weiter, daher ist es besser zu wissen, welche Marken tatsächlich qualitative Ropes herstellen.

• MSports
• Powrx
• SportPlus

MSports

MSports wurde 2016 in Kirchheim unter Teck gegründet. Ihr Ziel ist es, mehr Menschen zum Sport und gesunden Leben zu verhelfen. Das tun sie, indem sie faire Preise haben und dennoch qualitativ hochwertige Produkte verkaufen. Das Unternehmen bietet europaweit zukunftsorientierte und innovative Sport- und Fitnessprodukte an.

Powrx

In 2007 gründete Diplom. Betriebswirt Klaus Gremmelspacher die Powrx GmbH, um Fitnessgeräte zu verkaufen. Dabei spezialisierte er sich von Anfang an auf Vibrationsplatten. Seit 2010 expandiert das Unternehmen sein Absatzgebiet unter anderem nach Italien, Frankreich und England. Sie verbesserten die Vibrationsplatten und erweiterten ebenfalls ihre Produktpalette. Mittlerweile bekommst Du Geräte für Fitness-Training, Yoga, Outdoor und Kampfsport.

SportPlus

SportPlus stellt seit über 20 Jahren Produkte im Bereich des Home-Fitness her. Dabei erweitern sie ihr Sortiment stetig, damit jeder das richtige Sportgerät oder Gadget findet, um zu Hause trainieren zu können. Du hast eine sehr große Auswahl, um Dein persönliches Gym auszustatten.

Wo kann man ein Battle Rope kaufen?

Es gibt zwei Möglichkeiten, wo Du Battle Ropes kaufen kannst. Zum einen kannst Du vor Ort in Fachgeschäften für Sportequipment fragen. Sehr viele Geschäfte haben eine gute Auswahl. Zudem kannst Du Dich dort beraten lassen und eventuell Seile ausprobieren, damit Du das für Dich richtige Battle Rope findest.

Zum anderen hast Du in verschiedenen Onlineshops eine noch größere Auswahl. Du kannst Dich auf Meinungen und Erfahrungen anderer Nutzer verlassen und das Battle Rope sofort zu Hause testen. Dabei solltest Du aber auf die empfohlene Länge und Durchmesser achten, der für Dein Fitnesslevel und Deine Kraft geeignet ist.

Wie viel kosten Battle Ropes?

Die Preisspanne für Battle Ropes variiert recht stark. Dabei kommt es auf die Länge, den Durchmesser und das Material an.

Du bekommst teilweise schon für etwa 50 Euro 9 Meter lange Seile, meistens aus Nylon. Diese sind aber recht steif und somit für einige Übungen nicht geeignet. Ropes aus Polyester sind etwas teurer, halten aber auch länger und sind flexibler. Du kannst Battle Ropes auch im dreistelligen Bereich erwerben. Generell sind die wilden Seile im mittleren bis hohen zweistelligen Bereich qualitativ gut, sind robust und reichen somit für Dein Training zu Hause.

Wichtiges Zubehör für das Battle Rope

Für Battle Ropes gibt es unterschiedliches Zubehör. Am gängigsten sind die folgenden zwei:

Halterung

Halterungen sind das Zubehör, welches Du am häufigsten im Lieferumfang findest. Wenn Du keine andere Möglichkeit findest, das Battle Rope zu fixieren, sind Halterungen optimal, um zu Hause oder auch draußen zu trainieren.

Schrumpfschlauch

Schrumpfschläuche sind perfekt, wenn Du sowohl Deine Hände als auch das Seilende schützen möchtest. Zusätzlich wird der Ankerpunkt des Ropes geschützt, da das Seil so nicht ausfranst.

Battle Rope Test-Übersicht

Leider hat keiner der namhaften Verbrauchermagazine bis jetzt einen Test zu Battle Ropes durchgeführt. Da Du sicherlich auch neugierig bist, welches wilde Seil das beste ist, werden wir die Tabelle aktualisieren, sobald sich etwas ändert.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Battle Rope

In diesem Teil haben wir Dir häufig gestellte Fragen zum Battle Rope zusammengestellt.

Wie lange sollte mit dem Battle Rope trainiert werden?

Das hängt von Deinem Fitnesslevel ab. Als Anfänger empfiehlt es sich nicht länger, als 3 Minuten am Stück mit dem Battle Rope zu trainieren. Wenn sich Dein Fitnesslevel und Deine Kraft verbessern, kannst Du auch die Übungseinheiten verlängern.

Das Training mit dem Battle Rope ist sehr effektiv, aber auch anstrengend. Du solltest auf Deinen Körper achten und es nicht direkt übertreiben. Fange langsam an und steigere dann die Trainingszeit.

Welche Muskeln werden mit dem Battle Rope trainiert?

Das Training mit dem Battle Rope kann sehr effektiv sein. An sich ist es ein optimales Ganzkörpertraining. Bei den verschiedenen Übungen wird Deine Muskulatur in den Armen besonders gefordert. Aber auch die Muskeln in Deinem Bauch, Rücken und Po werden trainiert.

Wo kann mit den Battle Ropes trainiert werden?

An sich kannst Du mit den Battle Ropes überall trainieren. Dabei musst Du lediglich darauf achten, dass Du genügend Platz und Du eine stabile Befestigungsmöglichkeit hast. Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, kannst Du im Park, am Strand oder in Deinem Garten trainieren. Mittlerweile gibt es in einigen Fitnessstudios Battle Ropes in verschiedenen Längen. So hast Du die Möglichkeit, Dein übliches Training mit dem Battle Rope zu ergänzen.

Wie befestigt man Battle Ropes?

Du kannst Dein Battle Rope ganz leicht befestigen. Es wird nämlich einfach um einen Pfahl, Laterne oder Baum gelegt. Wenn Du ganz sichergehen möchtest, kannst Du eine spezielle Halterung für die Seile kaufen. Du musst auf jeden Fall sicherstellen, dass das Rope gut hält.

Haben die Größe und das Gewicht von Battle Ropes Einfluss auf den Trainingserfolg?

Größe und Gewicht spielen auf jeden Fall eine Rolle. Denn je länger das Seil ist, desto schwerer wird das Training. Du siehst, die Länge sollte an Deinen Trainingszustand angepasst werden. Wenn Du trainierter bist, kannst Du auch eine größere Länge nehmen, damit sich Dein Training intensiviert und Du Deinen Zielen näher kommst.

Gibt es Alternativen zum Battle Rope?

Es gibt einige Alternativen für das Training mit einem Battle Rope. Die wohl beste Alternative ist eine Kettlebell. Diesen hältst Du mit beiden Armen fest und schwingst ihn nach oben. Zudem kannst Du noch einen Medizinball über Deinen Kopf heben und so feste Du kannst auf den Boden werfen. Wenn Dein Hauptziel Kalorien Verbrennen ist, kannst Du auch Burpees, also Liegestützsprünge, machen.

Kann man mit dem Battle Rope abnehmen?

Übungen mit dem Battle Rope verbrennen bis zu 10,5 Kalorien pro Minute. Damit gehört es zur Königsdisziplin der effektiven Workouts, da Du die Seile mit voller Kraft auf den Boden schmetterst und das immer wieder.

Weiterführende Quellen

Wenn Du noch mehr Übungen oder einen Trainingsplan suchst, dann schau gerne hier vorbei: Mehr erfahren

Wenn Du eine Einführung in das Training mit dem Battle Rope suchst, dann schau gerne hier vorbei: Mehr erfahren

Der Beitrag Battle Rope: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Klimmzugstangen sind für alle Sportler und Sportlerinnen geeignet, welche ihren Rücken stärken wollen.
• Klimmzugstangen für den Türrahmen benötigen keine aufwendige Montage, erlauben jedoch nur einen eingeschränkten Bewegungsradius.
• Klimmzugstangen für die Wandmontage verfügen meist über die Möglichkeit unterschiedliche Übungen zu absolvieren, benötigen allerdings ein festes Mauerwerk.
• Eine Klimmzugstange für die Decke weist den höchsten Bewegungsradius auf, benötigt allerdings auch ein robustes Mauerwerk.
• Ein Kraftturm muss nicht an die Wand montiert werden und ermöglicht zudem die Durchführung vieler Übungen.

Die besten Klimmzugstangen: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten für Klimmzugstangen vor.

Die beste Klimmzugstange für den Türrahmen: Klimmzugstange von Kaufam

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Die Klimmzugstange von Kaufam besitzt eine Größe von 103,5 x 30 x 5 cm und ein Gewicht von 4,23 kg. Die Klimmzugstange eignet sich für eine Türbreite von 70 bis 91 cm und eine Türtiefe von 12 bis 21 cm. Für die Verwendung der Klimmzugstange werden keine Werkzeuge benötigt. Das Gerät lässt sich ganz bequem in den Türrahmen einhaken. Dabei schützt eine Polsterung den Türrahmen vor Beschädigungen.

Das Modell verfügt zudem über 2 Handgriffe. Es kann somit zwischen einem engen und einem weiten Griff gewechselt werden. Die Klimmzugstange kann des Weiteren eingeklappt werden und für anderweitige Übungen eingesetzt werden. Es lassen sich dabei etwa Liegestütze oder auch Dips vollziehen. Die Belastungsfähigkeit beträgt laut Herstellerangaben 200 kg.

Die beste Klimmzugstange für die Wandmontage: Klimmzugstange von JX FITNESS

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Die Klimmzugstange von JX FITNESS misst die Maße von 97,6 x 24 x 10,4 cm und ein Gesamtgewicht von 7,62 kg. Der Hersteller empfiehlt die Installation an einer Wand aus Ziegelstein oder Beton. Für eine einfache Montage sollten laut Hersteller 2 Personen involviert sein. Die Belastungsfähigkeit beträgt bei diesem Modell 275 Pfund was in etwa 125 kg entspricht.

Das Modell verfügt ebenfalls über 4 Schaumstoffgriffe für das Training mit engem sowie breitem Griff. Des Weiteren enthält das Gerät 3 Ösen zum Einhängen von weiteren Trainingsgeräten wie beispielsweise Widerstandsbänder oder einen Boxsack. Das Werkzeug zur Montage ist bereits im Lieferumfang enthalten. Als einziges Manko merken Nutzer an, dass die Befestigungslöcher nicht parallel zueinander verlaufen, was die Funktionstüchtigkeit allerdings nicht einschränkt.

Die beste frei stehende Klimmzugstange: Klimmzugstange von Sportsroyals

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Die Klimmzugstange von Sportsroyals umfasst eine Größe von 136 x 49,02 x 18,29 cm und ein Gewicht von 27,94 kg. Bei diesem Modell handelt es sich um einen Powertower, welcher die Ausführung einiger Übungen ermöglicht. Das Gerät besitzt 8 ergonomisch geformte Griffe für jeweils unterschiedliche Übungen. Es können neben Klimmzügen auch Übungen wie Dips, Beinheben, Liegestütze und vieles mehr ausgeführt werden.

Eine Besonderheit stellt bei diesem Modell die individuelle Anpassung der Höhe sowie der Rückenlehne dar. Das Gerät kann in 4 Stufen zwischen 165, 210, 215 und 225 cm eingestellt werden. Die Position der Rückenlehne kann in 7 Stufen zwischen 3 und 17 cm verstellt werden. Des Weiteren verfügt das Gerät eine Belastungsfähigkeit von bis zu 200 kg, was das Training unabhängig des eigenen Körpergewichts ermöglicht.

Die beste Klimmzugstange mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis: Klimmzugstange von Umi.

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Redaktionelle Einschätzung

Die Klimmzugstange von Umi. besitzt eine Gesamtgröße von 92,14 x 7,01 x 40,13 cm und ein relativ geringes Gewicht von 2,58 kg. Bei diesem Modell handelt es sich um eine Klimmzugstange, welche für die Installation an einem Türrahmen gedacht ist. Dabei lässt sich eine Breite von 72 bis 92 cm einstellen. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Breite des Türrahmens innerhalb dieser Maße liegt.

Für die Installation werden keine Werkzeuge benötigt. Die Klimmzugstange wird lediglich zwischen den Türrahmen geklemmt. Aufgrund der Form wird der Druck unter Belastung nach außen abgegeben. Dies sorgt dafür, dass die Klimmzugstange unter Belastung immer fester wird. Somit ist es laut Hersteller unmöglich, dass sich die Stange während des Trainings löst. Nutzer zeigen sich äußerst zufrieden mit dem Produkt, merken allerdings an, dass die Anleitung nur in englischer Sprache verfügbar ist.

Die beste Klimmzugstange mit Dip-Station: Klimmzugstange von Jandecfit

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Die Klimmzugstange von Jandecfit kommt auf eine Größe von 94 x 47 x 10,2 cm und verfügt über ein Gewicht von 11,89 kg. Bei diesem Modell handelt es sich um eine Klimmzugstange zur Montage an der Wand. Der Hersteller empfiehlt zur Installation des Geräts Betonziegel, Vollbetonwände, massive rote Ziegelwände oder feste Ziegelwände zu verwenden. Die Belastungsfähigkeit wird mit 200 kg angegeben.

Das Modell verfügt über 8 Griffe, mit welchen sich unterschiedliche Übungen wie Beinheben, Dips oder Klimmzüge in verschiedenen Ausführungen durchführen lassen. Die Klimmzugstange ist mit einer Rückenlehne und Armlehnen ausgestattet, um das Training komfortabler gestalten zu können. Des Weiteren sind 3 Hilfsringe installiert, mit welchen sich weitere Trainingsgeräte wie etwa ein Boxsack an das Gerät anbringen lassen.

Die beste Klimmzugstange für die Deckenmontage: Klimmzugstange von HOLD STRONG

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Redaktionelle Einschätzung

Die Klimmzugstange von HOLD STRONG besitzt eine Gesamtgröße von 118,5 x 36 x 20 cm und ein Gewicht von 11 kg. Bei diesem Modell handelt es sich um eine Klimmzugstange zur Montage an der Decke. Dieses Modell besitzt eine Studiozertifizierung nach EN 957, welche bei Geräten in Fitnessstudios üblich ist und auf eine hohe Verarbeitungsqualität hinweist. Dies zeigt sich in der maximalen Belastungsfähigkeit von 350 kg.

Des Weiteren verfügt das Gerät über 6 Griffe mit unterschiedlichen Abständen, um ein ausgiebiges Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Die Griffe weisen eine feine Rändelung auf, welche die Grifffestigkeit deutlich steigert. Des Weiteren verfügt auch dieses Gerät über 2 Unzen in denen weitere Trainingsgeräte eingehängt werden können. So bietet es sich beispielsweise an Armschlaufen zu installieren, um beispielsweise Bauchübungen vorzunehmen.

Kaufratgeber für Klimmzugstangen

Nachfolgend erfährst Du wie eine Klimmzugstange verwendet wird und für wen sich diese prinzipiell eignen.

Wie funktioniert eine Klimmzugstange?

Die Funktionsweise einer Klimmzugstange ist denkbar einfach und geschieht meist intuitiv. Klimmzugstangen sind meist aus Parks oder Spielplätzen bekannt. Man greift die Stange mit beiden Händen und achtet darauf, dass man frei in der Luft hängt. Anschließend zieht man sich nach oben bis das Kinn über der Stange ist.

Für wen eignet sich eine Klimmzugstange?

Eine Klimmzugstange eignet sich prinzipiell für alle sporttreibenden Personen. Da Klimmzugstangen in der Regel kaum Platz beanspruchen, stellt auch die Unterbringung dieser keine Schwierigkeiten dar. Abhängig von der Art der Klimmzugstange sollte jedoch auf ein ausreichend starkes Mauerwerk in der eigenen Wohnung geachtet werden.

Klimmzugstangen lassen sich auf unterschiedliche Weise montieren.

Welche Arten von Klimmzugstangen lassen sich unterscheiden?

Bei Klimmzugstangen lässt sich zwischen verschiedenen Anbringungsmöglichkeiten unterscheiden. Dabei bringt jede Art ihre eigenen Vor- und Nachteile mit sich.

• Klimmzugstange für den Türrahmen
• Klimmzugstange für die Wandmontage
• Klimmzugstange für die Deckenmontage
• Kraftturm

Klimmzugstange für den Türrahmen

Klimmzugstangen für den Türrahmen lassen sich vergleichsweise einfach montieren. Diese müssen lediglich zwischen die Türrahmen geklemmt werden und können jederzeit wieder abgenommen werden. Des Weiteren stellt diese Variante auch meist die günstigste Alternative dar.

Allerdings ist zu beachten, dass Klimmzugstangen für den Türrahmen gelegentlich eine vergleichsweise geringere Belastung aushalten. Somit eignen sich diese eher weniger für Personen mit schwerem Gewicht. Des Weiteren ist auch der Bewegungsradius im Vergleich zu anderen Arten eingeschränkt.

Klimmzugstange für die Wandmontage

Klimmzugstangen für die Wandmontage haben den Vorteil, dass diese einer relativ hohen Belastung standhalten und somit unabhängig vom eigenen Körpergewicht verwendet werden können. Zudem bieten solche Modelle einen deutlich größeren Bewegungsradius, was für die Ausführung unterschiedlicher Übungen entscheidend ist.

Es muss jedoch beachtet werden, dass das zugrunde liegende Mauerwerk für eine solche Montage geeignet sein muss. Vor allem bei Altbauten ist hier Vorsicht geboten. Auch der Preis fällt bei diesen Modellen etwas höher aus.

Klimmzugstange für die Deckenmontage

Wie bei der Wandmontage bieten auch Klimmzugstangen für die Deckenmontage eine maximale Belastungsfähigkeit. Im Vergleich zu Klimmzugstangen für die Wand, bieten an die Decke montierte Geräte einen maximalen Bewegungsradius.

Preislich unterscheiden sich an die Decke montierte Klimmzugstangen kaum von jenen, die an die Wand angebracht werden. Doch auch bei dieser Alternative ist vor allem bei Altbauten besondere Vorsicht geboten. Vor der Anbringung solltest Du sicherstellen, dass Dein bewohntes Haus über tragfähige Decken verfügt.

Kraftturm

Bei einem Kraftturm handelt es sich um frei stehende Klimmzugstangen. Der Vorteil liegt vor allem darin, dass es bei dieser Alternative nicht nötig ist Löcher in die Wand zu bohren. Des Weiteren lassen sich mit Krafttürmen auch oft andere Übungen wie beispielsweise Dips ausführen.

Im Vergleich zu den anderen vorgestellten Modellen, nimmt ein Kraftturm mehr Platz in der Wohnung in Anspruch. Zudem sind frei stehende Klimmzugstangen deutlich teurer als die Alternativen.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Klimmzugstangen?

Nachfolgend stellen wir Dir die wichtigsten Kaufkriterien für Klimmzugstangen vor.

• Art der Klimmzugstange
• Tragbares Körpergewicht
• Griffe

Art der Klimmzugstange

Welche Klimmzugstange die richtige für Dich ist, hängt zum einen von Deinen Präferenzen und zum anderen von Deiner Wohnung ab. Möchtest Du Montagearbeiten vermeiden bietet sich eine Klimmzugstange für den Türrahmen oder eine frei stehende Klimmzugstange an. Falls sich die Wände beziehungsweise Decke Deine Wohnung für eine Montage eignet, stellen Wand- beziehungsweise Decken-Klimmzugstangen die beste Wahl zwischen Belastungsfähigkeit und Preis dar.

Tragbares Körpergewicht

Bei einem hohen Eigengewicht und regelmäßiger Nutzung solltest Du auf ein Modell mit hoher Belastbarkeit zurückgreifen. Möchtest Du Dein Training intensivieren, indem Du weitere Gewichte an Dich bindest, um die Klimmzüge zu erschweren, ist es zwingend notwendig auf ein stabiles Konstrukt zu setzen. Am besten eignen sich für solche Trainingseinheiten Krafttürme, da diese hohen Belastungen standhalten können und das Verletzungsrisiko damit deutlich senken.

Griffe

Die vorhandenen Griffe entscheiden letztendlich über die möglichen Ausführungen Deiner Klimmzüge. Dabei finden sich Klimmzugstangen mit breiten oder schmalen Griffen. Der Griff entscheidet, worauf der Fokus beim Training gelegt wird. Darüber hinaus kann es sein, dass Dir eine bestimmte Griffart am liebsten ist. Für solche Fälle gibt es auch Klimmzugstangen mit verschiedenen Griffen. Diese sind für ein vielfältiges Training besonders geeignet.

Durch den Einsatz von Gewichtswesten lassen sich Klimmzüge erschweren.

Welches Zubehör gibt es für Klimmzugstangen?

Nachfolgend findest Du einen Überblick über gängiges Zubehör für Klimmzugstangen.

Trainingshandschuhe

Der Einsatz von Trainingshandschuhen kann bei Übungen an der Klimmzugstange sehr hilfreich sein. Trainingshandschuhe gewährleisten, dass Du stets einen festen Griff hast und machen es dadurch unmöglich, wegen schwitzigen Händen von der Klimmzugstange zu rutschen.

Gewichtsweste

Durch die Verwendung einer Gewichtsweste kann eine zusätzliche Belastung in das Training mit Klimmzügen eingebracht werden. Dies eignet sich ausschließlich für fortgeschrittene Athleten, welchen das eigene Körpergewicht zur Durchführung der Übungen zu leicht ist.

Welche Alternativen zum Klimmzug gibt es?

Es gibt einige Alternativen zum klassischen Klimmzug. Nachfolgend wollen wir Dir die beliebtesten kurz vorstellen.

• Rack Chains
• Latzug
• Rudern am Kabelzug
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Rack Chins

Rack Chins sind eine abgeänderte Form von Klimmzügen. Hier werden die Beine auf den Boden oder einem Gegenstand wie einer Hantelbank abgelegt. Somit sind Rack Chins etwas leichter auszuführen als Klimmzüge, sind jedoch trotzdem anspruchsvoll. Mithilfe von Rack Chains werden vor allem der obere und mittlere Rückenbereich ausgiebig beansprucht.

Diese Übung ist vor allem bei Anfängern sehr beliebt, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Doch auch fortgeschrittene Athleten wenden Rack Chins zum Rückentraining an. Das liegt daran, dass die Schwierigkeit je nach Körperposition angepasst werden kann. Eine horizontale Ausrichtung des Körpers stellt die anspruchsvollste Position dar. Zudem können auch Hantelscheiben auf dem Becken abgelegt werden, um die Intensität weiter zu erhöhen.

Im folgenden Video werden verschiedene Ausführungen für Rack Chins aufgezeigt und erläutert.

Latzug

Das Latziehen ist eine einsteigerfreundliche Alternative zu Klimmzügen. Im Gegensatz zum Klimmzug wird beim Latzug nicht das eigene Körpergewicht herangezogen. Somit besteht beim Latzug die Möglichkeit das Gewicht selbst zu bestimmen. Beim Latziehen liegt der Anspruch vor allem beim Lat. Der Lat bildet die seitlichen Rückenmuskeln im oberen Rückenbereich und ist hauptsächlich für einen breiten Rücken verantwortlich.

Das Latziehen ist vor allem für Anfänger eine optimale Übung um den oberen Rückenbereich zu stärken. Das Latziehen ist vergleichsweise schnell erlernt und birgt im Vergleich nur wenig Verletzungsgefahr.

Schaue Dir das folgende Video an, um zu erfahren, worauf Du bei der Ausführung achten musst und welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Rudern am Kabelzug

Das Rudern am Kabelzug stellt eine gute Alternative zum Training des Rückens dar. Mit dieser Übung lassen sich der obere, mittlere und seitliche Rückenbereich sehr gut abdecken. Zudem wird auch der Bizeps bei dieser Übung beansprucht, da er als Hilfsmuskel zum Einsatz kommt.

Das Rudern am Kabelzug ist nicht nur effektiv, sondern auch vergleichsweise einfach. Somit ist es bestens als Rückenübung für Einsteiger geeignet. Beim Rudern am Kabelzug setzt Du Dich aufrecht auf eine dafür vorgesehene Hantelbank und ziehst den Kabelzug Richtung Bauch.

Im folgenden Video erfährst Du wie Du das Meiste aus der Übung rausholst und worauf Du besonders achten solltest.

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Mit dem einarmigen Kurzhantel-Rudern lässt sich der obere Rückenbereich besonders effektiv trainieren. Dadurch dass man hier mit nur einem Arm arbeitet während der andere Arm zur Stabilisierung auf der Hantelbank abgelegt wird, lassen sich die hinteren Muskeln des oberen Rückenbereichs besonders gut beanspruchen.

Durch die Stabilisierung ist das einarmige Kurzhantel-Rudern auch besonders für Anfänger geeignet. Als Einsteiger kannst Du Dich folglich ganz auf die Ausführung konzentrieren, da die Stabilisierung durch die Hantelbank wenig Beachtung erfordert. Du solltest allerdings stets auf eine gerade Rückenhaltung achten. Diese wird gerade von Einsteigern oft vernachlässigt und kann langfristig zu Verletzungen führen.

Schaue Dir dazu dieses Video an, um zu erfahren, wie die Ausführung aussehen sollte und was es zu beachten gilt.

Welche Marken stellen qualitative Klimmzugstangen her?

Nachfolgend stellen wir Dir einige Marken vor die qualitative Klimmzugstangen fertigen.

SportsTech

Die Marke SportsTech ist eine Eigenmarke des in Berlin ansässigen Unternehmens Innovamxx. SportsTech steht für eine hervorragende Qualität und Langlebigkeit seiner Produkte.

Gorilla Sports

Gorilla Sports hat sich auf die Herstellung von Sportgeräten für den Heimgebrauch spezialisiert. Dabei bietet das Unternehmen verschiedene Geräte und einiges an Zubehör für verschiedene Schwerpunkte an.

Hop-Sport

Das in Hamburg ansässige Unternehmen Hop-Sport hat sich auf die Herstellung von Hanteln, Hantelbänken und Gewichten für den Kraftsport konzentriert. Dabei bietet das Unternehmen unterschiedliche Geräte mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Body Solid

Das US-amerikanische Unternehmen Body Solid vertreibt seit 1989 Fitnessgeräte und diverses Zubehör für den Kraftsportbereich. Die Geräte von Body Solid sind aus höchster Qualität und dementsprechend preisintensiv.

Hammer

Die in Neu-Ulm ansässige Hammer AG gehört zu den führenden Herstellern im Bereich Fitnessgeräte. Das Unternehmen bietet ein breitgefächertes Sortiment an Sportartikeln und betreibt zudem eigene Fitnessstudios.

Wo kann man Klimmzugstangen kaufen?

Klimmzugstangen sind sowohl im stationären als auch im Onlinehandel erhältlich. Du findest Geräte für Klimmzüge Sportgeschäften und vereinzelt in Supermärkten. Der Vorteil eines Kaufs im Einzelhandel liegt vor allem darin, dass Du das Produkt direkt in Augenschein nehmen und bei Bedarf direkt mitnehmen kannst. Zudem besteht die Möglichkeit sich von Fachpersonal zu den verschiedenen Modellen beraten zu lassen. Der größte Vorteil liegt hier allerdings darin, dass Du das Gerät direkt austesten kannst und Dich somit vergewissern kannst, ob es Deinen Anforderungen genügt.

Online sind Klimmzugstangen beispielsweise bei Amazon oder ausgewählten Onlineshops erhältlich. Der Vorteil eines Onlinekaufs liegt vor allem in der großen Anzahl an verschiedenen Modellen. Du hast zudem die Möglichkeit ausführliche Produktinformationen einzusehen und diese mit anderen Modellen abzugleichen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass Du Kundenbewertungen Deines Wunschprodukts einsehen kannst. Zudem kannst Du beim Onlinekauf häufig Schnäppchen ergattern und von meist allgemein geringeren Preisen profitieren.

Wie viel kosten Klimmzugstangen?

Klimmzugstangen sind schon für Preise unter 20 Euro zu haben. Du solltest jedoch darauf achten, dass die Qualität nicht wegen des günstigeren Preises leidet. In der Regel kosten qualitative Klimmzugstangen mindestens 30 Euro. Je nach Art der Klimmzugstange und der Anzahl vorhandener Griffe weicht der Preis allerdings stark ab.
Vor allem Powertower mit zusätzlichen Verwendungsmöglichkeiten können Preise von über 100 Euro aufweisen.

Klimmzugstangen Test-Übersicht: Welche Klimmzugstangen sind die Besten?

Bisher sind uns keine Klimmzugstangen Tests von Verbraucherorganisationen bekannt. Sobald ein Test verfügbar ist, wird dieser selbstverständlich an dieser Stelle nachgetragen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Klimmzugstangen

Nachfolgend beantworten wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zu Klimmzügen und Klimmzugstangen. Du erfährst welche Muskelgruppen beim Klimmzug trainiert werden und wie Du einen Klimmzug richtig ausführst. Des Weiteren klären wir Dich darüber auf wie sicher die Verwendung von Klimmzugstangen ist und was es dabei zu beachten gilt.

Welche Muskelgruppen werden beim Klimmzug trainiert?

Beim Klimmzug wird in erster Linie der Rücken beansprucht. Vor allem der Deltamuskel, Trapezmuskel sowie der Lattisimus Dorsi werden bei dieser Übung besonders beansprucht. Zusätzlich zum Rücken werden auch die Arme, je nach Griffart, stark oder weniger stark beansprucht. Betroffen sind hier sowohl der Bizeps als auch der Trizeps sowie der Unterarm.

Wie wird ein Klimmzug richtig ausgeführt?

Um einen Klimmzug auszuführen, gibt es nur weniges zu beachten. Hänge Dich mit ausgestreckten Armen an die Stange. Die Griffweite hängt dabei von Deiner bevorzugten Variante ab. Atme tief ein und ziehe erst die Schulterblätter zusammen und nach unten dabei dann die Ellenbogen nach unten und nach hinten ziehen. Spanne Deinen Körper wenn möglich komplett an, um die Ausführung zu erleichtern und ziehe Dich soweit nach oben wie möglich. Halte diese Position kurz und lasse Dich anschließen kontrolliert nach unten bis in den kompletten Hang.

Wie sicher sind Klimmzugstangen?

Je nach Art der Befestigung gibt es bei Klimmzugstangen einiges zu beachten. Vor allem Geräte welche an die Wand oder die Decke montiert werden, benötigen ein ausreichend stabiles Mauerwerk, um während des Trainings stabil in der Wand zu bleiben. Stabile Wände sollten aus Beton oder Ziegelsteinen bestehen.

Weiterführende Quellen

• Hier findest Du eine Übersicht über zahlreiche Übungen für die Klimmzugstange

Der Beitrag Klimmzugstange: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Eine Hantelbank besteht aus einem Gestell aus Stahl und einer Aufliegefläche.
• Hantelbänke lassen sich in der Regel in ihrer Position verstellen.
• Einige Geräte sind mit zusätzlichen Anbringungen ausgestattet, um weitere Übungen integrieren zu können.
• Durch das Nutzen einer Hantelbank für Zuhause spart man sich die Gebühren für ein Fitnessstudio und darüber hinaus einiges an Zeit, welche für die Anfahrtswege aufgebracht werden muss.
• Vor der erstmaligen Nutzung sollte die Hantelbank auf Stabilität überprüft werden.

Die besten Hantelbänke: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten für Hantelbänke vor.

Die beste Hantelbank mit Bauchtrainer: Hantelbank von YOLEO

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von YOLEO besitzt eine Gesamtgröße von 129,5 x 30 x 82 cm und kommt auf ein Gewicht von 9,2 kg. Die Maximalbelastung des Geräts liegt bei 150 kg. Die Rückenlehne lässt sich in 7 verschiedenen Positionen einstellen. Des Weiteren lässt sich die Hantelbank vollständig einklappen. Somit ist es möglich das Gerät nach der Nutzung platzsparend verstauen zu können. Im eingeklappten Zustand misst das Gerät eine Größe von 72 x 30 x 42 cm.

Die Hantelbank verfügt zudem über eine 2-Wege-Beinhaltestange, mit welcher die Stabilität des Körpers während des Trainings gewährleistet werden kann. Des Weiteren kann diese für Übungen wie Sit-ups eingesetzt werden. Darüber hinaus ist das Gerät mit Widerstandsbändern ausgestattet. Der Hersteller weist jedoch darauf hin, dass diese für Anfänger gedacht sind. Profis wird geraten die Widerstandsbänder durch ein anderes Paar zu ersetzen.

Die beste Hantelbank mit geringem Eigengewicht: Hantelbank von FLYBIRD

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von FLYBIRD kommt auf eine Gesamtgröße von 119,38 x 40,64 x 120,65 cm und ein Nettogewicht von lediglich 8,5 kg. Das Modell lässt sich ebenfalls einklappen, um Platz zu sparen. Die Maße im eingeklappten Zustand belaufen sich auf 80 x 32 x 30 cm. Die Polsterdicke wird mit 4,6 cm angegeben. Das tragbare Gewicht fällt mit ungefähr 270 kg hoch aus und eignet sich damit gut für das Training mit sehr hohen Gewichten.

Die Bank lässt sich in 6 Rückenpositionen und 4 Sitzpositionen einstellen, um unterschiedliche Übungen absolvieren zu können. Des Weiteren verfügt das Gerät über rutschfeste Fußabdeckungen, um das Wegrutschen der Hantelbank während des Trainings zu verhindern. Einzig die vom Hersteller angegebene Benutzergröße missfällt einigen Nutzern. Diese liegt bei lediglich 1,79 m und eignet sich demnach nicht für Personen mit einer Körpergröße über 1,80 m.

Die beste Hantelbank mit vielen Stufeneinstellungen: Hantelbank von Magic Fit

Magic Fit Klappbare Hantelbank, verstellbare Trainingsbank, für Sit-ups/Push-ups, für Workouts, für das Heim-Fitnessstudio, 250 kg Gewichtskapazität*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von Magic Fit misst eine Größe von 139 x 42 x 43 cm und ein Gesamtgewicht von 12 kg. Das Modell lässt sich nicht vollständig falten, eine Lagerung beispielsweise unter dem Bett ist allerdings problemlos möglich. Des Weiteren weist die Hantelbank eine maximale Gewichtskapazität von 250 kg auf.

Die Hantelbank lässt sich zudem in 7 Rückenpositionen und 3 Sitzpositionen einstellen. Die Verstellung der Position ist bei diesem Modell im Handumdrehen geschehen. Im Vergleich zu den bereits vorgestellten Modellen eignet sich dieses Modell laut Nutzern auch für große Personen. Außerdem verfügt auch dieses Gerät über rutschfeste Fußabdeckungen, um das Sichere trainieren zu gewährleisten.

Die beste Hantelbank mit reißfestem Polstermaterial: Hantelbank von Sportstech

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von Sportstech umfasst eine Größe von 125 x 20.5 x 37 cm und ein Gewicht von 15,5 kg. Die Hantelbank lässt sich blitzschnell flach zusammenklappen und somit an die Wand anlehnen oder unter dem Bett verstauen. Auch die Stufeneinstellungen erfolgen bei diesem Modell vergleichsweise leicht. Dabei lässt sich die Rückenlehne in 5 Stufen einstellen.

Darüber hinaus ist das Modell mit einem Curpult und einem Liegestützengriff ausgestattet. Diese lassen sich in 8 verschiedenen Stufen einstellen. Des Weiteren ist im Lieferumfang ein Übungsposter mit 12 beschriebenen Übungen enthalten. Außerdem verfügt das Modell über eine gummierte Fußabdeckung, um das Wegrutschen der Hantelbank sowie Beschädigungen des Fußbodens vorzubeugen.

Die beste Hantelbank mit hoher Belastbarkeit: Hantelbank von Profihantel

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von Profihantel misst eine Größe von 144 x 46 x 43 cm und ein Gewicht von 17 kg. Die Länge der Liegefläche beläuft sich auf 125 cm und bietet damit genug Platz für alle Körpergrößen. Durch eine Maximalbelastung von unglaublichen 550 kg lassen sich auch extrem schwere Gewichte bewegen, ohne sich Sorgen über die Belastung machen zu müssen.

Die Polsterung umfasst eine Dicke von 5,5 cm und bietet damit ausreichend Komfort für schwere Übungen. Des Weiteren ist eine Beinhalterung am Gerät angebracht. Diese kann auch eingeklappt werden, wenn sie nicht benötigt wird. Die Sitzposition kann in 3 Stufen und die Rückenposition in 7 Stufen eingestellt werden. Eine Besonderheit stellt der im Lieferumfang enthaltene Trainingsratgeber mit Übungen und Tipps zum Kraftsport dar. Nutzer berichten allerdings, dass die Lücke zwischen den 2 Polsterungen etwas groß ausfällt.

Die beste Hantelbank mit Ablage für Langhantelstangen: Hantelbank von GORILLA SPORTS

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Redaktionelle Einschätzung

Die Hantelbank von GORILLA SPORTS misst eine Größe von 125 x 54 x 133 cm und ein Gewicht von ungefähr 19 kg. Das Gerät lässt sich zudem einklappen. Im eingeklappten Zustand umfasst das Gerät eine Größe von 52 x 54,5 x 132 cm. Des Weiteren kann zwischen unterschiedlichen Farben gewählt werden. Das Modell ist in Schwarz oder in Weiß verfügbar.

Das Modell enthält eine Ablage für Langhantelstangen, welche in 5 verschiedenen Höhen eingestellt werden kann. Die Maximalbelastung des Geräts liegt bei 200 kg. Sehr schwere Übungen eignen sich somit nicht auf dieser Hantelbank. Ein nützliches Feature stellt die an der Gewichtsablage installierte Dipstation dar, welche ein Gewicht von bis zu 120 kg aushält. Um diese nutzen zu können, muss die Bank von der Halterung entfernt werden, da diese sonst den Bewegungsablauf stören würde.

Kaufratgeber für Hantelbänke

Nachfolgend erfährst Du wie eine Hantelbank funktioniert und welche Arten sich unterscheiden lassen. Des Weiteren klären wir Dich darüber auf für wen sich die Nutzung einer Hantelbank eignet und was dabei zu beachten ist. Außerdem findest Du eine Übersicht über die wichtigsten Kaufkriterien bei Hantelbänken.

Wie funktioniert eine Hantelbank?

Die Funktionsweise einer Hantelbank ist relativ simpel. Das Gestell der Hantelbank sorgt dafür, dass das Eigengewicht sowie das Zusatzgewicht durch die verwendeten Hanteln getragen werden kann. Eine gepolsterte Auflage dient dazu, dass man eine gemütliche Sitz- beziehungsweise Liegeposition einnehmen kann.

Hantelbänke lassen sich in der Regel in verschiedenen Winkeln einstellen.

Welche Arten lassen sich unterscheiden?

Prinzipiell unterscheidet man bei Hantelbänken zwischen statischen und verstellbaren Geräten. Allerdings handelt es sich bei den meisten Geräten um verstellbare Hantelbänke, da diese einen größeren Nutzumfang bieten.

Für wen eignet sich die Nutzung einer Hantelbank?

Die Nutzung einer Hantelbank eignet sich prinzipiell für alle Sporttreibenden. Es sollte lediglich genug Platz für das Gerät in der Wohnung vorhanden sein. Die Anschaffung einer Hantelbank eignet sich vor allem dann, wenn Du vorhast Dein Training ausschließlich oder Größenteils zu Hause zu absolvieren. Dies bringt wiederum einige weitere Vorteile mit sich.

Durch das Training daheim sparst Du Dir die monatlichen Fitnessgebühren. Des Weiteren hast Du die Möglichkeit in Deinem eigenen Tempo zu trainieren, ohne stets längere Pausen eingehen zu müssen, weil Dein Gerät gerade besetzt ist. Zudem sparst Du durch das Heimtraining weitere Zeit ein, da Du keine Anfahrtswege hast.

Worauf sollte bei der Nutzung einer Hantelbank geachtet werden?

Für die Nutzung einer Hantelbank sind nur wenige, aber dennoch wichtige Dinge, zu beachten. Achte unbedingt darauf, dass die Hantelbank stabil steht und alle Schrauben fest angezogen sind, bevor Du mit dem ersten Training beginnst. Prüfe vor der Nutzung unbedingt die vom Hersteller angegebene Maximalbelastung und überschreite diese nicht, um Verletzungen vorzubeugen. Stelle des Weiteren sicher, dass die Hantelbank beim Verstellen der Position richtig eingerastet ist, bevor Du diese belastest.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Hantelbänken?

Nachfolgend stellen wir Dir die wichtigsten Kaufkriterien für Hantelbänke vor.

• Verstellbarkeit
• Belastbarkeit
• Extras
• Größe

Verstellbarkeit

Eines der wichtigsten Kaufkriterien bei Hantelbänken stellt die Möglichkeit zur Verstellung des Geräts dar. Nur durch die Verstellbarkeit der Hantelbank ist es Dir möglich, einen großen Umfang an unterschiedlichen Übungen zu absolvieren. Achte darauf, dass die Hantelbank sich in mehreren Stufen verstellen lässt.

Einige Geräte verfügen zudem über zwei voneinander getrennte Polsterungen. Dabei ist eine für die Sitz- und die andere für die Liegeposition beziehungsweise den Po und den Rücken gedacht. Achte in diesem Fall darauf, dass sich beide Polsterungen unabhängig voneinander verstellen lassen.

Belastbarkeit

Die maximale Belastbarkeit sollte stets seitens des Herstellers angegeben werden. Dabei handelt es sich um das Gesamtgewicht, also auch das eigene Körpergewicht, was von der Hantelbank getragen werden kann.

Extras

Viele Modelle verfügen über weitere Extras, die eine Vielzahl an zusätzlichen Übungen ermöglichen oder erleichtern. Die gängigsten zusätzlichen Anbringungen umfassen Beinpolster, welche dazu dienen die Füße während des Trainings zu stabilisieren. Darüber hinaus dienen diese auch als Unterstützung für Bauch- und Beinübungen. Des Weiteren enthalten einige Geräte eine integrierte Dipstation. Weitere Features können integrierte Widerstandsbänder sowie Gewichtsablagen für Langhanteln sowie Hantelscheiben sein.

Geräte mit einigen Features sind zwar zum Teil deutlich teurer, bieten allerdings ein breitgefächertes Repertoire an zusätzlichen Trainingsgeräten.

Größe

Die Größe der Hantelbank stellt ein weiteres wichtiges Kaufkriterium dar. Die ideale Größe hängt nicht nur von Deinem verfügbaren Platz, sondern auch von Deiner Körpergröße ab. Solltest Du größer als 1,85 m sein ist hier besondere Aufmerksamkeit gefragt. Einige Modelle sind lediglich für Körpergrößen um die 1,80 m geeignet.

Unabhängig davon gibt es einige Geräte, die sich falten lassen. Dies ist vor allem dann vorteilhaft, wenn Du die Hantelbank nach dem Training verstauen möchtest oder diese des Öfteren transportieren musst.

Welches Zubehör gibt es für Hantelbänke?

Nachfolgend findest Du einen Überblick über gängiges Zubehör für Hantelbänke.

• Schutzmatte
• Gewichte

Schutzmatte

Gerade auf empfindlichem Boden ist die Anschaffung einer Schutzmatte für die Hantelbank erforderlich, um ungewollte Beschädigungen am Boden zu vermeiden. Während des Trainings kann es zudem vorkommen, dass einem mal die Hantel auf den Boden fliegt, was bei einer vorhandenen Schutzmatte kein großes Problem darstellt.

Gewichte

Für das Training mit der Hantelbank sind Gewichte in Form von Langhantel- und Kurzhantelstangen mit zusätzlichen Gewichtsscheiben notwendig. Die Gewichtsscheiben können aus Kunststoff mit Sandfüllung oder auch aus gegossenem Eisen bestehen. Letzteres ist auf lange Sicht die bessere Wahl, da sich Hantelscheiben aus Kunststoff mit der Zeit abnutzen und Sand entweichen kann.

Welche Übungen lassen sich mit einer Hantelbank ausführen?

Es gibt eine Vielzahl an Übungen und Abwandlungen, welche mit der Hantelbank ausgeführt werden können. Im Folgenden stellen wir Dir die populärsten Übungen für jede Muskelgruppe kurz vor.

Flachbankdrücken

Beim Flachbankdrücken legst Du Dich wie der Name bereits vermuten lässt, flach auf die Hantelbank und bewegst das Gewicht auf Brusthöhe kontrolliert nach oben und lässt dieses anschließend wieder kontrolliert nach unten ab. Mit dieser Übung lassen sich gleich unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Der primär angesprochene Muskel ist zwar die Brustmuskulatur, allerdings werden dabei auch Trizeps und die vordere Schulter signifikant abgedeckt.

Im folgenden Video kannst Du die Bewegungsabläufe der Übung einsehen.

Einarmiges Kurzhantelrudern

Beim einarmigen Kurzhantelrudern wird primär die obere und seitliche Rückenmuskulatur trainiert. Der Bizeps dient als unterstützender Muskel und wird somit auch abgedeckt. Um die Übung auszuführen, reicht Dir eine Kurzhantel. Du legst dabei ein Knie auf der Hantelbank auf und beugst Deinen Oberkörper nach vorne und stützt diesen mit dem linken Arm auf der Bank ab. Sorge dafür, dass Dein Oberkörper ausgestreckt ist und nehme ein leichtes Hohlkreuz ein. Die Kurzhantel wird anschließend eng am Körper angewinkelt nach oben geführt und anschließend wieder abgelassen bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.

Schaue Dir folgendes Video an, um die richtige Ausführung der Übung zu sehen

Step ups mit der Hantelbank

Step ups sind eine sehr gute Übung um den Gesäßmuskel sowie die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Dabei wird unter anderem auch der untere Rücken beansprucht. Mit einer Hantelbank lässt sich diese Übung äußerst gut und effizient umsetzen.

Im nachfolgenden Video wird die Übung mit einer Hantelbank ausführlich erläutert.

Wie reinigt man eine Hantelbank?

Eine Hantelbank sollte nach jeder Nutzung gereinigt werden, da sich Schweiß an der Oberfläche absetzt. Nutze zur Reinigung ein angefeuchtetes Tuch und wische die Oberfläche damit ab. Die Nutzung von Desinfektionsmittel sollte in den meisten Fällen vermieden werden, um das Material, welches meist aus Kunstleder besteht, nicht zu beschädigen. Du kannst während des Trainings auch ein Handtuch auf die Hantelbankfläche legen, um die Verschmutzung durch Schweiß zu vermeiden.

Welche Marken stellen qualitative Hantelbänke her?

Nachfolgend stellen wir Dir einige Marken vor die qualitative Hantelbänke fertigen.

SportsTech

Die Marke SportsTech ist eine Eigenmarke des in Berlin ansässigen Unternehmens Innovamxx. SportsTech steht für eine hervorragende Qualität und Langlebigkeit seiner Produkte.

Gorilla Sports

Gorilla Sports hat sich auf die Herstellung von Sportgeräten für den Heimgebrauch spezialisiert. Dabei bietet das Unternehmen verschiedene Geräte und einiges an Zubehör für verschiedene Schwerpunkte an.

Hop-Sport

Das in Hamburg ansässige Unternehmen Hop-Sport hat sich auf die Herstellung von Hanteln, Hantelbänken und Gewichten für den Kraftsport konzentriert. Dabei bietet das Unternehmen unterschiedliche Geräte mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Body Solid

Das US-amerikanische Unternehmen Body Solid vertreibt seit 1989 Fitnessgeräte und diverses Zubehör für den Kraftsportbereich. Die Geräte von Body Solid sind aus höchster Qualität und dementsprechend preisintensiv.

Hammer

Die in Neu-Ulm ansässige Hammer AG gehört zu den führenden Herstellern im Bereich Fitnessgeräte. Das Unternehmen bietet ein breitgefächertes Sortiment an Sportartikeln und betreibt zudem eigene Fitnessstudios.

Wo kann man Hantelbänke kaufen?

Hantelbänke sind sowohl im stationären als auch im Onlinehandel erhältlich. Du findest Hantelbänke Sportgeschäften und vereinzelt in Supermärkten. Der Vorteil eines Kaufs im Einzelhandel liegt vor allem darin, dass Du das Produkt direkt in Augenschein nehmen und bei Bedarf direkt mitnehmen kannst. Zudem besteht die Möglichkeit sich von Fachpersonal zu den verschiedenen Modellen beraten zu lassen. Der größte Vorteil liegt hier allerdings darin, dass Du das Gerät direkt austesten kannst und Dich somit vergewissern kannst, ob es Deinen Anforderungen genügt.

Online sind Hantelbänke beispielsweise bei Amazon oder ausgewählten Onlineshops erhältlich. Der Vorteil eines Onlinekaufs liegt vor allem in der großen Anzahl an verschiedenen Modellen. Du hast zudem die Möglichkeit ausführliche Produktinformationen einzusehen und diese mit anderen Modellen abzugleichen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass Du Kundenbewertungen Deines Wunschprodukts einsehen kannst. Zudem kannst Du beim Onlinekauf häufig Schnäppchen ergattern und von meist allgemein geringeren Preisen profitieren.

Wie viel kosten Hantelbänke?

In der Regel fangen die Preise bei Hantelbänken bei ungefähr 50 Euro an. Je nach Ausstattung und verwendetem Material können sich die Preise auf über 100 Euro belaufen. Geräte wie Du sie im Fitnessstudio vorfindest weisen die höchste Qualität auf und belaufen sich auf Preise von mehreren hundert Euro.

Je nach Intensität des Trainings solltest Du allerdings in den meisten Fällen keine Hantelbank benötigen die mehr als 150 Euro kostet. Der Aufpreis für die hervorragende Qualität ist für den Heimgebrauch kaum gerechtfertigt.

Hantelbank Test-Übersicht: Welche Hantelbänke sind die Besten?

Bisher sind uns keine Hantelbank Tests von Verbraucherorganisationen bekannt. Sobald ein Test verfügbar ist, wird dieser selbstverständlich an dieser Stelle nachgetragen.

Gerade Einsteiger sollten beim Hanteltraining auf einer Hantelbank auf einen Trainingspartner zurückgreifen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Hantelbänken

Nachfolgend beantworten wir Dir die am häufigsten gestellten Fragen zu Hantelbänken. Du erfährst, wie lange eine Hantelbank sein sollte und wie viel Gewicht diese tragen sollte. Des Weiteren klären wir Dich darüber auf, ob Du alle Übungen mit einer Hantelbank allein durchführen kannst.

Wie lang sollte eine Hantelbank sein?

Die richtige Länge der Hantelbank hängt ausschließlich von Deiner eigenen Körpergröße ab. Während kleinere Menschen auf kompaktere Modelle zurückgreifen können, sollten große Personen unbedingt darauf achten, dass die Liegefläche lang genug ist. Der Kopf darf auf keinen Fall frei in der Luft schweben, da dies Verletzungen nach sich ziehen kann.

Wie viel Gewicht sollte eine Hantelbank tragen können?

Die Maximalbelastung der Hantelbank sollte Deiner Trainingsintensität entsprechen. Als Anfänger werden deutlich weniger Gewichte bewegt als dies bei fortgeschrittenen Kraftsportlern und Kraftsportlerinnen der Fall ist. Bewegst Du beispielsweise 100 kg und wiegst selbst 90 kg, sollte die Maximalbelastung der Hantelbank mindestens bei 200 kg liegen.

Können alle Übungen mit einer Hantelbank allein durchgeführt werden?

Prinzipiell können die meisten Übungen allein durchgeführt werden, vorausgesetzt Dir ist der richtige Bewegungsablauf bereits bekannt. Schwere Übungen mit einer Langhantel sollten allerdings vor allem als Einsteiger nur mit einem Trainingspartner durchgeführt werden. Es kann schnell passieren, dass man die Kraftreserven falsch einschätzt und das Gewicht nicht mehr von sich wegbewegen kann.

Weiterführende Quellen

• Hier findest Du eine Vielzahl an unterschiedlichen Fitness-Rezepten, um Dein Training Früchte tragen lassen zu können
• Hier findest Du eine Übersicht über weitere Übungen für die Hantelbank

Der Beitrag Hantelbank: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

Du fragst Dich jetzt immer noch, was Dir Zughilfen bringen?

• Du hast schnelle Nährwerte nach dem Training.
• Er ist eine gesunde Alternative zu normalen Schokoriegeln.
• Es gibt Proteinriegeln in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen.
• In jedem Supermarkt erhältlich.
• Er besitzt einen hohen Eiweißanteil.

Die besten Proteinriegel: Favoriten der Redaktion

Wir haben Dir hier einen kleinen Überblick, über unserer Favoriten erstellt:

Die besten Zughilfen unter 13 Euro: Zughilfen von Fitgriff

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Die Zughilfen von Fitgriff ist eine klassische Zughilfe und perfekt für den Einstieg gehalten. Du hast die Option, die Zughilfen in 8 verschiedenen Farben zu kaufen und bekommst bei der Bestellung 2 Zughilfen mit symmetrischer Passform für Deine Hände und eine Gebrauchsanleitung, wie Du die Zughilfen richtig benutzt.

Die Zughilfen sind fast 60 cm lang und damit in einer Einheitsgröße, die dafür sorgt, dass Du die Zughilfe 2-3 mal um die Hantelstange binden kannst. Dies wird als Profigröße betitelt.

Um Einschnitte an den Handgelenken zu verhindern, sind sie mit einer Neoporen-Polsterung an den wichtigen Stellen ausgestattet und bestehen zu 100 % aus Baumwolle. Die Baumwolle ist schweiß absorbierend und reißfest und durch extra dicke Nähte an den kritischen Stellen, sind sie noch robuster als ohne hin schon.

Die Zughilfen sind am Anfang vielleicht etwas schwierig zu benutzen, aber nach ein paar Trainingseinheiten, wirst Du Dich schon daran gewöhnen.

Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 35 Euro: Zughilfen von Schiek Sports

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Redaktionelle Einschätzung

Die Zughilfen von Schiek Sports sind deswegen gut, weil sie in ihrer Benutzung einfacher sind, als die klassischen Zughilfen. Schiek Sports hat mittlerweile eine sehr langjährige Erfahrung im Bereich der Herstellung von Zubehör für das Kraft- und Fitnesstraining. Somit kannst Du schon von einer guten Qualität bei dem Zubehör und bei den Zughilfen ausgehen.

Du kannst Dir mit den Zughilfen auch ein bisschen was an Kosten sparen, da es nicht nur Zughilfen sind, Du sie sondern auch direkt als Handgelenkschoner nutzen kannst, wenn Du drückende Übungen machst.

Die Zughilfen bestehen komplett aus Baumwolle und sind somit sehr reißfest. Aufgrund der Polsterung an den kompletten Handgelenken, musst Du Dir keine Sorgen darüber machen, dass sich die Zughilfen in Deine Handgelenke einschneiden können.

Die Benutzung der Zughilfen ist einfacher, als die klassischen Zughilfen und sind für den Anfang gut geeignet. Jedoch sind diese Zughilfen recht teuer für den Anfang, aber wenn Du bedenkst, dass sie gleichzeitig als Handgelenkschützer agieren, ist es preislich voll in Ordnung.

Die besten Zughilfen mit Zughaken unter 20 Euro: Power Zughaken von Legend

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Redaktionelle Einschätzung

Solltest Du Dich für Zughilfen entscheiden wollen, die einen zusätzlichen Stahlhaken mit verarbeitet haben, sind wohl die Power Zughaken von Legend eine gute Option für Dich.

Die Power Zughaken von Legend sind mit Stahlhaken versehen und sollen Dir somit die Belastung aus den Unterarmen nehmen. Zusätzlich sorgen sie dafür, dass sich keine Blasen an Deinen Händen bilden können. Die Zughilfen haben eine Neopren-Polsterung um Deine Handgelenke zu schützen und besitzen einen Klettverschluss zum Schließen.

Die Zughilfen sind zu 100 % aus Baumwolle und besitzen extra starke Nähte, damit diese bei einer hohen Belastung auch nicht reißen. Laut Angeben des Herstellers, kannst Du mit den Zughilfen ein Gewicht von maximal 200 kg ziehen.

Der Hersteller ist sehr überzeugt von der Qualität der Zughilfe und gibt Dir somit eine Garantie von 2 Jahren, damit Du die Zughilfen auch zu genügen belasten kannst.

Der Nachteil der Zughilfen ist, dass Du sie nicht bei jeder Übung einsetzten kannst, da sie das Gewicht nicht so in Deiner Hand befestigen wie andere Arten der Zughilfen.

Die besten Zugschlaufen unter 25 Euro: Zughilfen von RDX

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Redaktionelle Einschätzung

Viele Leute in den Bereichen vom Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben und Strongman, benutzen diese Zughilfen in der Schlaufen-Form und deshalb stellen wir Dir die Zugschlaufen von RDX vor.

Diese Zughilfen bestehen komplett aus Nylon. Das sorgt dafür, dass die Zughilfen nochmals etwas robuster sind als die normalen Zughilfen aus Baumwolle. Dies ist auch der Grund, weshalb diese auch oft in den Powerlifting-, Gewichtheben- und Strongmanwettbewerben genutzt werden, da sie einer sehr hohen Belastung standhalten können.

Dennoch sind diese Zugschlaufen auch für Anfänger geeignet. Grund dafür ist, dass sie eine sehr einfache Handhabung haben und ohne viel Mühe, wie Du die Zugschlaufen richtig um die Stange wickelst, ganz einfach benutzen kannst.

Die Zugschlaufen sind alle in einer Größe und für jeden geeignet. Zusätzlich kannst Du sie theoretisch bei allen Übungen verwenden, da sie Dir ausreichend Stabilität geben.

Der besten Zughilfen unter 35 Euro: Power Grips von NetroxSports

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Redaktionelle Einschätzung

Die Power Grips von NetroxSports sind inspiriert von den Versa Gripps aus Amerika und sollen Dir eine günstige Alternative dazu bieten, da das normale Produkt bei ungefähr 100 Euro liegt.

Die Verarbeitung der Power Grips ist sehr gut und sie sind mit doppelten Nähten befestigt. Der Stoff, der um das Handgelenk geht, ist aus Baumwolle und im Inneren hast Du eine Polsterung, damit sich die Zughilfen nicht in Deine Handgelenke einschneiden.

Die Zughilfe selbst ist ein rutschfestes Gummi, dass Dir beim Ziehen vom Gewicht helfen sollte. Du musst es nur einmal umbinden und kannst sie somit ganz einfach und schnell um das Gewicht binden.

Gleichzeitig kannst Du sie für Drückbewegungen nutzen, da sie auch gleichzeitig als Handgelenkschutz funktionieren. Das Gummi wird dabei aber nicht um das Gewicht gebunden, sondern Dich an der Handfläche benutzt und dient dann ebenso dem Schutz der Handfläche.

Die besten Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz unter 17 Euro: Zughilfen V2 von Fitgriff

Fitgriff Zughilfen mit Handgelenkschutz Comfort Zughilfe für Krafttraining, Fitness, Bodybuilding und Gewichtheben - für Frauen und Männer - 2 Jahre Gewährleistung (Schwarz)*

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Redaktionelle Einschätzung

Hierbei handelt es sich um die zweite Version der klassischen Zughilfen von Fitgriff. Die V2 Zughilfen von Fitgriff haben dabei eine zusätzliche Handgelenkbandage integriert und kann somit für ziehende als auch drückende Bewegungen benutzt werden.

Die Zughilfen bestehen zu 100 % aus Baumwolle und ist somit schweiß absorbierend und auch reißfest. Im Innenbereich der Handgelenkbandagen hast Du eine Neopren-Polsterung, die die Handgelenke schützen und das Einschneiden verhindern sollen.

Die Handgelenkbandagen sind in einer Einheitsgröße zu kaufen und somit für jeden geeignet. Hinzu kommt, dass Fitgriff Dir eine Garantie von 30 Tagen gibt. In diesem Zeitraum kannst Du die Zughilfen V2 30 Tage lang testen und bei Unzufriedenheit wieder zurückschicken.

Die Handhabung der Zughilfen ist auch einfach, da Du sie mit dem Klettverschluss fest an Deinen Handgelenken befestigst und die Schlaufen dann einfach um das Gewicht wickelst. Sie sind ebenso eine gute günstige Alternative zu den Zughilfen von Schiek, die für den Anfang recht teuer sind.

Kaufratgeber für Zughilfen

Um für Dich den besten Zughilfen herauszusuchen, haben wir Dir die wichtigsten Kriterien und Informationen hier zusammengefasst.

Was sind Zughilfen?

Zughilfen sollen Dein Training unterstützen, indem sie Dir bei Zugbewegungen, die Belastung der Unterarme entnehmen. Du bindest sie um Deine Handgelenke und die Schlaufen werden um das Gewicht gebunden, damit Du den Griff “simulierst”. Dadurch werden die Unterarme entlastet und das Gewicht kann ohne Probleme gezogen werden mit Fokus auf dem Rücken.

Wann benutze ich Zughilfen?

Zughilfen werden im Training genutzt, wenn Du einer schweren Belastung ausgesetzt bist und die Befürchtung hast, dass Du das Gewicht nicht mehr halten kannst, da Du keine Kraft mehr in den Unterarmen hast. Am besten setzt Du Dir eine Grenze, wann Du die Zughilfen benutzen möchtest. Beispielsweise wäre es eine Möglichkeit, die Zughilfen bei dem letzten Satz einer Übung zu benutzen oder auch erst gegen Ende Deines Rückentrainings.

Für welche Übungen eigenen sich Zughilfen am besten?

Zughilfen werden meisten nur bei Rückenübungen verwendet, oder Übungen bei denen Deine Unterarme belastet werden. Wir haben Dir die Übungen aufgelistet, für die sich Zughilfen am besten eignen.

Kreuzheben

Du stellst Dich schulterbreit vor die Langhantel, Deine Knie sind leicht gebeugt und Du greifst die Stange neben Deinen Schienbeinen. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und spanne den Bauch an. Nun schiebst Du Dein Becken nach vorne und bringst die Langhantel auf Hüfthöhe. Nun gehst Du denselben Weg zurück und lässt das Gewicht kontrolliert ab. Dabei ist Stange die ganze Zeit nah an Deinen Beinen.

Latzug

Beim Latzug kommt es darauf an, einen Klimmzug zu simulieren, indem Du das Gewicht von oben runter zur Brust ziehst. Dafür setzt Du Dich an den Latzug, stellst das passende Gewicht ein und greifst die Latzugstange etwas breiter als Deine Schultern und setzt Dich hin. Nun ziehst Du die Schultern nach hinten und ziehst die Stange an die Brust.

Rudern

Du nimmst Dir eine Langhantel und stellst Dich erneut schulterbreit hin. Nun beugst Du Dich nach vorne , streckst die Arme mit der Langhantel komplett aus und achtest darauf, dass die Hantelstange nicht den Boden berührt. Von hier aus ziehst Du die Langhantel zum Bauchnabel und achtest darauf, dass Du weiterhin in der vorgebeugten Position bist.

Welche Vorteile haben Zughilfen?

Der Vorteil von Zughilfen ist, dass Du Dich bei deinem Rückentraining komplett auf Deinen Rücken fokussieren kannst, ohne Dir dabei Gedanken darüberzumachen, dass Deine Unterarme schlapp machen.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Zughilfen?

Wir haben Dir, im folgenden, die wichtigsten Kaufkriterien zusammengefasst und aufgelistet.

• Art der Zughilfe
• Polsterung
• Material

Art der Zughilfen

Wir unterscheiden bei Zughilfen in einzelnen verschiedenen Arten, die Du erwerben kannst.

Klassische Zughilfe

Die gängigste Art der Zughilfen sind wohl die “klassische Zughilfe”. Diese sind einfach nur Bänder aus meisten Baumwolle, die am einen Ende, ein Loch haben, wo das andere Ende durchgeschlauft wird. Es wird um Dein Handgelenk gebunden und befestigt und anschließend mit dem anderen Ende an der Lang- oder Kurzhantel festgemacht.

Zughilfen mit Haken

Diese Zughilfen sehen dabei meistens aus wie Handgelenkbandagen, nur mit dem Zusatz, dass sie Stahlhaken besitzen, die das Gewicht greifen sollen. Die Benutzung gestaltet sich dabei mit am einfachsten von allen Arten.

Zughilfen mit zusätzlichem Handgelenkschutz

Dabei handelt es sich auf den ersten Blick um normale Handgelenkbandagen, die Du in Deinem Training für Drück Bewegungen nutzt, um Deine Handgelenke zu schützen. Diese haben aber noch eine zusätzliches Ende, welches Du um das Gewicht binden kannst und somit auch Deine Unterarme entlastest.

Zugschlaufen

Diese Art von Zughilfen ist eher selten zu sehen. Du hast dabei beide Enden mit zwei Schlaufen ausgestattet. Du machst das eine Ende um Dein Handgelenk, wickelst das andere Ende um das Gewicht herum und dann wieder um Dein Handgelenk. Somit hast Du beide Enden wieder an Deinem Handgelenk mit dem Gewicht daran befestigt.

Polsterung

Achte auch auf die Polsterung an den Bandagen. Die Polsterung verhindert, dass Deine Handgelenke verletzt werden. Das kann passieren, wenn die Handgelenkbandagen nicht richtig angelegt wurden und Du ein sehr hohes Gewicht ziehst. Dabei können sich die Zughilfen in das Handgelenk “schneiden”, wenn Du keine Polsterung verwendest.

Material

Die meisten Zughilfen bestehen aus Baumwolle. Der Grund ist, dass Baumwolle Schweiß absorbiert und die Zughilfen nicht allzu viel an Deinem Handgelenk herumrutschen. Ebenso sind reißfest und können auch mit viel Gewicht belastet werden.

Eine Alternative dazu wären Zughilfen aus Nylon. Der Unterschied dabei ist, dass sie war den Schweiß nicht absorbieren aber nochmal viel reißfester sind.

Welche Marken stellen qualitative Zughilfen her?

Viele Fitnesskleidung-Hersteller, stellen meistens auch ihre eigenen Zughilfen her. Wir haben Dir hier einmal die bekanntesten Marken aufgelistet.

Gasp

Gasp ist wohl eine der bekanntesten Marken, wenn es um das Thema Zughilfen geht. Sie stellen ihre eigene Fitnesskleidung und Zubehör her und ist mittlerweile in über 40 Ländern vertreten. Laut eigenen Angaben, werden alle Produkte von Hand aus hergestellt, da ein großer Wert auf Qualität gelegt wird.

Gasp sagt selber, dass die Produkte nicht für jeden Sportler, sondern nur für die engagiertesten Athleten geeignet ist.

Schiek

Schiek ist eine Marke, die schon seit über 30 Jahren existiert. Sie fokussieren sich bei ihren Produkten auf Fitnesszubehör wie Handschuhe, Zughilfen, Gewichthebergürtel, Handgelenkbandagen und unter anderem ihrem eigenen Merchandise. Sie produzieren ihre Produkte zu 70 Prozent in Amerika und ist in Deutschland auch eine Marke, die sehr stark vertreten ist.

Versa Gripps

Die Marke Versa Gripps ist ein amerikanisches Unternehmen, welches sich nur mit der Produktion von Zughilfen beschäftigt und diese auch in Amerika individuell hergestellt werden. Sie haben eine gute Qualität und sind bei Spitzensportlern ein sehr gutes Zubehör, welches schon sehr viel Zuspruch bekommen hat.

Fitgriff

Vorallem auf Amazon ist Fitgriff stark verbreitet. Es ist ein österreichisches Unternehmen, dass für die Herstellung von Zubehör fürs Fitnessstudio verantwortlich ist. Sie haben auch ein gutes Sortiment von Zughilfen und Handgelenkbandagen und zeichnet sich dadurch aus, dass die meisten kostengünstiger sind als andere Hersteller.

RDX

RDX ist eine britische Marke, die hauptsächlich Produkte für Kampfsportler herstellt. Jedoch haben sie auch viele Produkte die darüber hinaus gehen und auch Produkte haben, die im Bereich Fitness zu gebrauchen sind, wie beispielsweise Zughilfen.

Wo kann man Zughilfen kaufen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Dir Zughilfen zu kaufen. Im Folgenden hast Du einmal die gängigsten Optionen zusammengefasst.

Einzelhandel

Im Einzelhandel wirst Du vermutlich keine Zughilfen finden. Wenn, dann nur sehr vereinzelt und auch selten. Die meisten Geschäfte haben zwar vielleicht Fitnessbekleidung oder auch Fitnessprodukte, die vertrieben werden, aber sonstiges Zubehör wirst Du da vermutlich nicht finden.

Fachhandel

In jedem Fachhandel hast Du eine sehr große Auswahl an Zughilfen der gängigsten Marken und Herstellern. Hier kannst Du auch mal nachfragen, was Empfehlungen der Mitarbeiter sind, da sie mit einer hohen Wahrscheinlichkeit auch mal welche probiert haben und Dir da Informationen zu den einzelnen Zughilfen geben können.

Eventuell kannst Du dort auch nachfragen, ob Du die Zughilfen dort anprobieren kannst und vielleicht auch ausprobieren kannst. Das Wäre gut dafür, dass Du Dir ein erstes Bild davon verschaffen kannst.

Ein weiterer positiver Punkt wäre, dass Du die Zughilfen noch am selben Tag kaufen und benutzen kannst, ohne irgendeine Lieferzeit.

Online

Hier hast Du vermutlich die größte Auswahl an Zughilfen. Der größte Vorteil ist, dass Du fast alle Hersteller hier hast, die es vielleicht auch nicht mal in einem Fachhandel findest.

Leider kannst Du die Zughilfen nicht ausprobieren und mal anziehen, um zu schauen, ob sie passend für Dich sind oder nicht. Ein Nachteil der Onlineshops ist, dass Du da immer eine Lieferzeit von ein paar Tagen kann.

Wie viel kosten Zughilfen?

Zughilfen gibt es in verschiedenen Formen. Der Anfangspreis beläuft sich dabei auf ungefähr 10 bis 15 Euro. Das sind meistens einfach ganz Standardmäßige Zughilfen, die Du sogar am meisten sehen wirst.

Der Preis geht hoch bis auf ungefähr 40 Euro. Da hast Du alle möglichen Formen von Zughilfen. Egal, ob Du extra Zughaken an der Zughilfe hast, Deine Zughilfen automatisch als Handgelenkbandagen benutzt werden können, oder sie hochwertiger verarbeitet sind, teurer als 40 Euro werden sie meistens eher nicht sein.

Zughilfen Test-Übersicht: Welche Zughilfen sind die Besten?

Wir haben Dir die gängigsten Teststellen einmal zusammengefasst, um Dir einen Überblick darüber zu verschaffen, in denen Zughilfen schon getestet wurden.

Leider gibt es aktuell auf keiner dieser Testseiten, aktuelle Zughilfen Tests.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Zughilfen

Wir haben Dir hier einmal die meist gestellten Fragen zusammengefasst und beantwortet.

Für was sind Zughilfen gut?

Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass Du während Deinem Rückentraining merkst, dass Deine Kraft in den Unterarmen und Händen, mit der Zeit nachlässt. Das liegt meistens daran, dass Dein Rücken deutlich stärker ist, als Deine Griffkraft. Du merkst es daran, dass das Gewicht immer mehr aus Deiner Hand gleitet und Du keine Kraft mehr fast, Deine Hand fest zuzudrücken und die Belastung zu halten.

Ein weiterer Faktor kann aber auch sein, dass Deine Hände im Training schwitzen und das Fitnessstudio in dem Du trainierst, erlaubt kein Magnesium. Hier können Dir Zughilfen auch behilflich sein, dass Gewicht richtig zu greifen.

Wann benutze ich im Training meine Zughilfen?

Die Zughilfen solltest Du nicht bei jedem Satz und jeder Übung benutzen. Der Grund dafür ist, dass wir natürlich auch die Unterarme und die Griffkraft stärken wollen, indem wir hohes Gewicht auch ohne Zughilfen gezogen bekommen. Wenn Du die Zughilfen zu oft benutzen solltest, wirst Du merken, dass Du ein immer stärkeres Defizit in den Unterarmen bekommst, während Dein Rücken immer stärker wird.

Die Zughilfen benutzt Du also nur recht selten. Versuche bei jeder Übung möglichst auf Zughilfen zu verzichten und vielleicht nur beim letzten Satz der Übung, wenn es gar nicht mehr geht, die Zughilfen zu benutzen.

Sind Zughilfen gut oder schlecht?

Hier ist es so, dass die richtige Nutzung der Schlüssel zum Erfolg ist. Benutzt Du Zughilfen viel zu oft, kommt es zu einem starken Defizit von Unterarmen und Rücken. Das sollte beim Krafttraining nicht der Fall sein.

Benutzt Du sie aber richtig und auch nur, wenn Du sie gerade brauchst, können sie Dein Training auf ein neues Level bringen und Du kannst Dich vom Gewicht somit auch gut steigern.

Weiterführende Quellen

Information zur richtigen Kreuzhebetechnik: hier klicken

Information zur richtigen Ausführung vom Latzug: hier klicken

Information zur richtigen Rudertechnik: hier klicken

Der Beitrag Zughilfen: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Fitness-Handschuhe schützen Deine Hände beim Sport vor Verletzungen, Hornhaut, Dellen, Schwielen und Druckstellen
• Sie sorgen für einen festen Griff und hohe Stabilität
• Es gibt sie für jegliche Sportler und Sportlerinnen in diversen Bereichen, unter anderem Fitness, Outdoor, Radsport und Klettern
• Zusätzlich gibt es sinnvolle Extras speziell für Deinen Einsatzbereich, wie der Handgelenkschutz oder ein integriertes Zusatzgewicht
• Sie bestehen aus verschiedenen Materialien, wie Leder, Neopren oder Kunstfasern. So sind sie bestens auf Dich abgestimmt

Die besten Fitness-Handschuhe: Favoriten der Redaktion

Die Suche nach den passenden Fitness-Handschuhen kann schnell aufwendig und kompliziert werden, vor allem, wenn Du nicht weißt, worauf es ankommt. Wir haben die wichtigsten Kriterien beachtet und im Folgenden die besten Trainingshandschuhe nach Kategorien für Dich geordnet.

Die besten Fitness-Handschuhe für unter 15 Euro: Der Trainingshandschuh von Sportneer

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Trainingshandschuhe Herren & Damen - Sportneer Fitness Handschuhe, Atmungsaktive Sporthandschuhe mit Handgelenkschutz und Palm Schutz, Gym Hantel Handschuhe für Kraftsport, Krafttraining, Gewichtheben*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Fitness-Handschuhe von Sportneer gibt es in den Größen S, M, L und XL, die sich auf den Umfang der Flachen Hand beziehen. (S passt für einen Handumfang von 17,5-19,1 cm; M von 19,2-20,1 cm; L von 20,2-21,8 cm und XL von 21,8-23,4 cm).

Sie zeichnen sich durch gute Qualität aus, bei der die rutschfesten Polster aus Schaumstoff extra mit zweifacher Naht befestigt sind. Sie decken alle beanspruchten Flächen ab und sorgen so für ausreichend Komfort. Auf der Rückseite der Fitness-Handschuhe befindet sich atmungsaktiver Stoff, der den Schweiß direkt aufnimmt. So bleiben die Hände auch nach einem intensiven Training trocken.

Ein wichtiges Extra ist der integrierte Handgelenkschutz. Die verarbeitete Bandage ist extra lang und misst 48,3 cm. Durch den doppelten Klettverschluss stabilisiert es Dein Handgelenk und verhindert Abknicken oder Fehlhaltungen. Zwei abstehende Stoffenden sind an den mittleren Fingern befestigt, die das Ausziehen erleichtern. Durch einfaches Ziehen wird der Trainingshandschuh gelöst und das Training kann bequem beendet werden.

Die Kunden schätzen vor allem, dass bei dem geringen Preis nicht an Qualität gespart wurde. Diese Fitness-Handschuhe sind echte Allrounder: Egal ob beim Gewichtheben, beim CrossFit oder Radfahren, sie haben sich bewährt und ihre Qualität unter Beweis gestellt.

Die besten Fitness-Handschuhe aus Leder: The Official Glove of Marshawn Lynch

Bionic Herren Beast Mode Fitness Fingerlose Handschuhe, Größe S*

38,15 EUR

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Redaktionelle Einschätzungen

The Official Glove of Marshawn Lynch ist eine Zusammenarbeitet des American-Football-Spielers Marshawn Lynch und der Sportmarke Bionic. Die Größe wird von S bis XXL unterteilt und bietet jedem das Passende.

Das Herz des Fitness-Handschuhs kann sich zeigen: Die Handfläche besteht aus echtem Leder und sorgt für einen wirklich festen Griff. Es macht die Trainingshandschuhe beständig, robust und langlebig. Kleine Öffnungen aus atmungsaktivem und saugfähigem Material nehmen den Schweiß direkt auf und verhindern Ansammlungen von Schweiß.

Zwar bieten sie keinen umfangreichen Schutz für die Handgelenke, das ist aber auch nicht immer eine zwingende Voraussetzung. Für weitreichende Flexibilität ist mithilfe des kurzen Finger-Schutzes gesorgt. Damit eignen sich diese Fitness-Handschuhe nicht nur für jegliche Geräte im Fitnessstudio, sie passen auch ideal zur Gymnastik und Übungen auf dem Boden.

Die Rückseite der Daumen besteht aus weichem, saugfähigem Material, womit auch beim härtesten Training der Schweiß aus dem Gesicht entfernt werden kann. Das Leder an der Handfläche ist nicht zu dick, sodass der Umfang, der zu greifende Stange, nicht zu groß wird.

Die Fitness-Handschuhe sind bekannt für ihre Qualität und Langlebigkeit. Als Käufer hast Du erstmal Ruhe und musst keine Sorge haben, bald wieder auf die Suche nach einem neuen Paar zu sein.

Der Bestseller unter den Trainingshandschuhen: Die Fitness-Handschuhe von Grebarley

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Grebarley Fitness Handschuhe,Trainingshandschuhe für Damen und Herren - Fitness Handschuhe für Krafttraining,Bodybuilding,Kraftsport & Crossfit Training*

14,70 EUR

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Redaktionelle Einschätzungen

Der Bestseller unter den Trainingshandschuhen: Der Fitness-Handschuh von Grebarley.
So ein Titel besitzt er nicht ohne Grund. Sowohl allgemein, als auch seine verschiedenen Extras überzeugen die Kunden.

Bestehend aus Kunstfasern, bieten die Fitness-Handschuhe einen hohen Tragekomfort. Sie passen sich gut an die Form der Hände an und schützen sie vor Schwielen, Dellen oder Verletzungen. Sie beugen eine übermäßige Ansammlung von Hornhaut vor und saugen entstehenden Schweiß rasch auf.

Die hochwertige Bandage mit Klettverschluss als Schutz des Handgelenks kommt bei den Kunden besonders gut an. Sie gibt dem Handgelenk die nötige Stabilität, um auch bei sehr schwerem Gewicht nicht abzuknicken oder Fehlstellungen einzunehmen. So bleiben Schäden der Sehnen und am Gelenk erspart.

Auch kleinere Extras machen das Training komfortabel und nehmen auf Dauer an Bedeutung zu:
Die Rückseite des Daumens besteht aus Baumwolle, sodass Schweiß schonend mit den Handschuhen abgewischt werden kann. Die integrierten Ausziehhilfen an den Fingern erleichtert das Lösen des Trainingshandschuhs und spart Nerven.

Sie sind sowohl für Frauen, als auch für Männer bedacht. Das Ziel der Trainingshandschuhe ist eine unterstützende Wirkung im Training, da spielt weder das Alter noch der Trainingsfortschritt des Sportlers eine Rolle.

Die besten offenen Trainingshandschuhe: Die Fitness-Handschuhe von NoLimits

NoLimit®️ Fitness Handschuhe für Damen und Herren (Rosa/Schwarz) mit Handgelenkbandage | Geeignet für Crossfit, Trainings und Sporthandschuhe*

19,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzungen

Wer trotz Fitness-Handschuhen ein luftiges Gefühl beim Tragen wünscht, wird hier fündig. Denn die offenen Trainingshandschuhe von NoLimits bieten genau das. Der Handrücken bleibt frei, sodass sich hier der Schweiß direkt an der frischen Luft verdunsten kann.

Sie bestehen aus 90 % Neopren, was den Vorteil mit sich bringt, dass sie sehr flexibel und bequem sind. Ein netter Nebeneffekt des Neoprens ist, dass es Gerüche nicht so schnell aufnimmt und die Trainingshandschuhe somit auch nicht so schnell anfangen, komisch zu riechen. Sie erlauben eine sehr große Bewegungsfreiheit. Das ist vor allem in Bereichen, wie der Gymnastik oder beim Cardio essenziell.

Sie sind sehr günstig in der Anschaffung, sodass man ihnen nicht übel nehmen kann, dass sie nicht für ihre lange Haltbarkeit bekannt sind. Im Preis inbegriffen ist eine praktische Tragetasche, damit Du sie nicht verlierst.

Als Kunde hat man die Wahl: Ein schlichtes schwarzes Design oder ein auffälliges Pinkes. Beide Arten vollenden das Trainingsoutfit auf ihre eigene Weise. Sie eignen sich ideal für Frauen und Männer und können, falls gewünscht im pinken Design für etwas mehr Aufmerksamkeit sorgen.

Die besten Fitness-Handschuhe mit Zughilfe: Die Trainingshandschuhe von RDX

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Redaktionelle Einschätzungen

Das perfekte Trainingszubehör bei Zugübungen, Klimmzüge oder Hanteltraining: Die Trainingshandschuhe von RDX mit Zughilfe. Der verwendete Haken ist mit 7 cm Breite sehr breit und verhindert Verrutschen. Er besteht aus pulverbeschichtetem Metall, sodass sie rutschfest am Gerät haften. Da sie zu einem Großteil aus Metall bestehen, gibt es keine große Abnutzung und sie bleiben lange erhalten.

Für schnelles und unkompliziertes An- und Ausziehen sorgt ein Schnellverschluss, der nach einmaligem Einstellen dauerhaft in der eingestellten Größe bleibt. Am Handgelenk besteht der Fitness-Handschuh aus Neopren, dass den Druck gut verteilt und einzelne Druckstellen verhindert.

Sie lassen den Händen viel Luftaustausch und beugen so Schweißhände vor. Das verwendete Neopren ist sehr atmungsaktiv und saugfähig, sodass hier entstehender Schweiß direkt abgetragen wird. Damit bleiben Deine Hände trocken und Du kannst unbeschwert weiter trainieren.

Sie entlasten das Handgelenk optimal und werden von einigen Kunden nach Handverletzungen verwendet. Sollten die Finger oder die Hände noch nicht voll belastet werden, kann mithilfe dieser Fitness-Handschuhe das Training fortgeführt werden.

Sie eignen sich für Sportler und Sportlerinnen, die viel mit Hanteln oder Zugübungen trainieren. Besonders im Bodybuilding und Gewichtheben ist der Einsatz sinnvoll.

Perfekt fürs Outdoor-Training: Die Fitness-Handschuhe von FREETOO:

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Redaktionelle Einschätzungen

Die Fitness-Handschuhe von FREETOO sind in vier Größen verfügbar: Die kleinste Größe S ist für eine Breite der Handfläche von 8,6 cm bis 9,1 cm vorgesehen, bei einer Gesamtlänge von 21,6 cm. Die Größe XL bildet die obere Grenze, die für eine Handbreite bis 10,7 cm geeignet ist, bei einer Gesamtlänge des Handschuhs von 23,6 cm.

Sie bieten einen vollständigen Schutz der Hände, da sie auch die Fingerspitzen umschließen. Deshalb sind sie auch bestens fürs Outdoor-Training geeignet. Sie bieten nicht nur Schutz vor Verletzungen, Schwielen und Druckstellen, sondern auch gegen Kälte und Unwetter.

Damit es nicht zu übermäßiger Hitze in den Fitness-Handschuhen kommt, ist das verwendete Material sehr atmungsaktiv und entstehender Schweiß kann schnell verdunsten.

Ein weiterer Vorteil ist der hygienische Aspekt. Die Hände sind vollständig umschlossen, sodass es keinen direkten Kontakt zwischen Hand und Gerät gibt. Wenn Du bedenkst, wie viele Sportler und Sportlerinnen diese Geräte täglich benutzen, kannst Du nur froh sein, vor den Keimen und dem Schweiß Anderer geschützt zu sein.

Sie sind besonders bei Kunden beliebt, die sowohl im geschlossenen als auch draußen trainieren. Obwohl die Fitness-Handschuhe sehr preiswert sind, wurde nicht an Qualität gespart.

Die Trainingshandschuhe für erfahrene Bodybuilder: Die Riemen von PICSIL

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Redaktionelle Einschätzungen

Die Trainings-Riemen von PICSIL sind bekannt für ihr patentiertes Gewebe. Es sorgt für maximalen Grip und Beständigkeit. Es ist mit ca. 1,5 mm Durchmesser sehr dünn. Damit steigt der Greifumfang kaum an und Du kannst gut zugreifen. Vor allem bei hohen Gewichten ist das von Bedeutung.

Die Innenfläche des Gewebes ist sehr weich und schützt Deine Hände. So bleiben Dir Schwielen und größere Ansammlungen von Hornhaut erspart. Der Großteil Deiner Hände bleibt frei, sodass entstehender Schweiß direkt an der Luft verdunsten kann. Das verwendete Material ist synthetisch hergestellt und somit vegan.

Das An- und Ausziehen ist dank des Klettverschlusses einfach und unkompliziert. Zusätzlich bietet der Verschluss am Handgelenk eine gewisse Unterstützung des Handgelenks.

Sie eignen sich ideal für Gewichtheben oder Klimmzüge. Unter Bodybuildern und im Gewichtheben sind sie sehr beliebt und können ihr ganzes Potenzial zeigen. Achte auf die passende Größe und nimm im Zweifelsfall lieber eine Nummer kleiner, so kann Dir nichts mehr im Weg stehen.

Die bequeme Alternative: Die Griff-Pads von MACCIAVELLI

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Redaktionelle Einschätzungen

Die Griff-Pads von MACCIAVELLI sind die beste Wahl, wenn sie eine Alternative zu klassischen Fitness-Handschuhen suchen. Sie zeichnen sich durch ihr luftiges Tragegefühl und dem guten Halt aus. Zum Benutzen werden sie lediglich über die Finger gezogen und schon kann es losgehen.

Die Griff-Pads liegen gut in den Handflächen und sorgen, dank der Lamellen-Beschichtung, für ausreichend Halt. Sie schützen Deine Handflächen vor übermäßiger Reibung und dadurch entstehender Hornhaut. Ein weiterer Vorteil ist die einfache Größenwahl: Es muss nur die Größe der Handfläche beachtet werden, sodass Handform und -dicke keine Rolle spielen.

Zwar steigt der Greifumfang an und Du musst etwas stärker zupacken, jedoch ist das bei nur bei schwerem Gewicht ein Nachteil. Anfangs sind die Griff-Pads noch sehr robust und das Zupacken ist etwas erschwert, doch das legt sich nach den ersten Trainingseinheiten.

Sie unterliegen hohen Qualitätsstandards und sind sehr beständig. Zusätzlich gibt es noch eine zweijährige Gewährleistung dazu. Die Kunden schätzen das gute Preis-Leistungs-Verhältnis, da sie trotz des günstigen Preises, nicht von minderer Qualität sind.

Kaufratgeber für Fitness-Handschuhe

Im folgenden Kaufratgeber klären wir Grundlegendes, zeigen Dir die wichtigsten Aspekte von Fitness-Handschuhen und was Du für eine passende Wahl beachten musst.

Grundlegendes zu Fitness-Handschuhen

Bevor wir uns gemeinsam mit den Kaufkriterien beschäftigen, müssen wir uns erstmal im Klaren sein, was für einen Nutzen Fitness-Handschuhe mit sich bringen und für wen sie geeignet sind.

Fitness-Handschuhe sind, Handschuhe die speziell für Trainieren konzipiert wurden. Das bedeutet, ihr Nutzen besteht darin, dass sie die Hände des Sportlers während dem Training schützen. Dabei schützen sie die Haut gegen Verletzungen, erhöhter Bildung von Hornhaut, Druckstellen und Schwielen.

Neben dem Schutz der Hände ist ein weiterer, wichtiger Vorteil, dass sie für einen guten Halt und ausreichen Grip sorgen. So haften Deine Hände an jeglichen Geräten. So Brauchst Du keine Sorgen mehr haben, dass Gerät oder die Stange könnten aus Deinen Händen rutschen.

Zusätzlich bieten verschiedene Extras weitere Vorteile. Sehr bedeutend ist die Bandage am Handgelenk. Sie schützt Dein Handgelenk vor Fehlhaltung und Abknicken. Eine Ausziehhilfe rundet das Ganze ab und sorgt für ein einfaches Ausziehen. Unter sehr dicken Trainingshandschuhen kann es auch mal etwas wärmer werden. Achte deshalb auf atmungsaktives Material.

Nun stellt sich die Frage, für wen sich Fitness-Handschuhe lohnen. Kurz gesagt, sie eignen sich für jeden Sportler. Dabei ist es völlig gleich, ob Du ein Sport-Ass bist, dass jeden Tag trainiert oder Du nur ab und zu Sport machst, um ein gesundes Körpergefühl zu haben. Denn ein Schutz der Hände und ein guter Griff sind für jeden Sportler sinnvoll. Zusätzlich beugt es größere Ansammlung von Hornhaut vor, sodass Deine Hände geschmeidig bleiben.

Die wichtigsten Kaufkriterien

Um bei den ganzen verschiedenen Kriterien den Überblick zu behalten und zu verstehen, auf was es bei Trainingshandschuhen wirklich ankommt, schauen wir uns im Folgenden die wichtigsten Kaufkriterien an.

• Material
• Arten
• Größe
• Verschlüsse
• Griffigkeit
• Bandagen
• Finger
• Waschbarkeit
• Einsatzzweck
• Gewicht
• Ausziehhilfe
• Geschlecht

Material

Fitness-Handschuhe können aus Neopren, Leder, Baumwolle oder verschiedenen Kunstfasern bestehen.

Neopren

Der synthetisch hergestellte Kautschuk ist widerstandsfähig und polstert sehr weich. Da es nicht atmungsaktiv ist und wird Neopren meist bei offenen Trainingshandschuhen verwendet, um zu warme Hände zu verhindern. Da Neopren nicht rutschfest ist, sorgen häufig Griffpads aus Gummi für den nötigen Halt.

Sie nehmen eher langsam Geruch an und müssen deshalb nicht ganz so häufig gewaschen werden, wie zum Beispiel Fitness-Handschuhe aus Kunststoff. Trotzdem musst Du beim Waschen behutsam sein: Sind Gel-Pads eingearbeitet, müssen sie per Handwäsche gereinigt werden.

Leder/Kunstleder

Leder ist sehr robust, sodass es auch bei sehr schwerem Gewicht problemlos benutzt werden kann. Es sorgt für einen sehr guten Griff und ist atmungsaktiv. Durch den ständigen Kontakt mit Schweiß härtet das Leder allmählich aus und wird schließlich unangenehm auf der Haut.

Alternativ kann auch auf Kunstleder zurückgegriffen werden. Das bietet den Vorteil auch auf lange Zeit nicht zu verhärten, ist dafür aber nicht ganz so robust, wie Naturleder. Beim Waschen muss in jedem Fall ein schonender Waschgang geachtet werden.

Kunstfasern

Unter Kunstfasern sind hier vor allem Polyester und Elastan gemeint. Im Vergleich zu den anderen Materialien sind sie am atmungsaktivsten und sehr saugfähig. Das hat den Vorteil, dass sich der entstehende Schweiß rasch verfliegt. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie sehr leicht sind und sie beim Tragen kaum auffallen. Dafür musst Du sie aber häufiger waschen, weil sie leider recht schnell anfangen zu riechen.

Baumwolle

Baumwolle kommt aus der Natur und ist dem Polyester recht ähnlich. Der Unterschied besteht darin, dass Baumwolle etwas strapazierfähiger ist und nicht so schnell anfängt unangenehm zu riechen. Wie Du es bei Deiner Kleidung aus Baumwolle schon kennst, darfst Du sie nicht zu heiß waschen und sie fühlt sich sehr weich auf der Haut an.

Arten

Die verschiedenen Arten von Trainingshandschuhen zeigen wir Dir im Folgenden:

Die klassischen Fitness-Handschuhe

Die verbreitetste Variante von Fitness-Handschuhen umschließt den Großteil der Hand und gegebenenfalls auch das Handgelenk. Wahlweise sind die Fingerspitzen umschlossen oder frei. Auf der Handinnenfläche sorgt das verarbeitete Material für einen festen Griff, auf der Rückhand ist atmungsaktives Material von Vorteil, um Schweiß zu vermeiden.

Gewichtshandschuhe

Um maximal Kalorien zu verbrennen, gibt es Gewichtshandschuhe, die zusätzliches Gewicht eingearbeitet haben. Da stärkst Du nicht nur bei jeder Bewegung die Muskulatur Deines Unterarms, sondern vernichtest noch ein paar zusätzliche Kalorien.

Schaumstoff-Pads

Eine Alternative zu Fitness-Handschuhen sind Schaumstoff-Pads. Diese werden vor Beginn der Übung in die Hand gelegt und mit Ihnen die Stange umgreift. Sie sind nicht an den Händen befestigt und haben keine lange Lebensdauer. Dabei bleibt die Rückseite der Hand frei und der entstehende Schweiß kann direkt an der Luft verdunsten.

Die Nachteile der Schaumstoff-Pads sind klar, Du musst sie immer mit Dir Tragen und bei Übungen, wie Klimmzüge wird es problematisch: Mit samt den Schaumstoff-Pads an die Stange springen, ohne das diese Verrutschen. Das ist vor allem gegen Ende des Trainings ein Kunstwerk.

Griff-Polster

Sie ähneln den Schaumstoff-Pads, werden aber im Gegensatz zu ihnen an den Fingern befestigt. Damit musst Du sie nicht mehr überall hin tragen, aber wirklich fest sind sie an den Händen immer noch nicht.

Sport Riemchen

Bekannt von Sportarten, wie Turnen bieten sie wirklich guten Halt. Sie haben einen etwas breiteren Streifen, meist aus Leder oder Kunstleder. Dieser zieht sich vom Handgelenk bis zu den Fingern.

Bei den verschiedenen Arten von Trainingshandschuhen musst Du Dein eigenes Interesse beachten. Wo finden Deine künftigen Fitness-Handschuhe Verwendung und was ist Dir persönlich an den Handschuhen wichtig. Daraus kannst Du dann auch auf die passende Variante schließen.

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Größe

Damit Du die passende Größe der Fitness-Handschuhe aussuchst, miss zuerst Dein Handtellerumfang. Das geht ganz leicht, nimm Dir ein Maßband zu Hilfe und lege es, wie in dem Video erklärt, an. Schon siehst Du in Tabellen, welche Größe zu Dir passt.

Hier mal ein kleines Tutorial zum Messen des Handumfangs. Das Video bezieht sich zwar auf Motorradhandschuhe, kann aber genauso für Fitness-Handschuhe angewendet werden.

Verschlüsse

Die allermeisten Fitness-Handschuhe werden mithilfe eines Klettverschlusses festgemacht. Das ist unkompliziert und sorgt für guten Halt für das gesamte Training.

Griffigkeit

Im Hinblick auf die Griffigkeit solltest Du auf flexible und eher dünnere Trainingshandschuhe achten. Je dicker und gröber das Material auf der Handfläche ist, desto mehr Kraft musst Du aufwenden, um zuzupacken. In der Handfläche eingearbeitetes Gummi sorgt zusätzlich für einen festen Griff. Das ist vor allem bei Materialien wie Neopren wichtig, da es selbst nicht rutschfest ist.

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Bandagen

Sinn und Zweck der Bandage ist es sich fest um Dein Handgelenk zu winden und so für ausreichend Stabilität zu sorgen. Trainierst Du häufig mit Hanteln, solltest Du auf jeden Fall bei Fitness-Handschuhen auf dieses Extra achten. Denn es schützt Dein Handgelenk vor dem Abknicken und beugt so Gelenkschäden vor.

In anderen Bereichen, wie zum Beispiel beim Klettern, ist ein Schutz der Handgelenke nicht relevant.

Ein besonders wichtiges Kriterium ist der Handgelenkschutz. Eine enge Bandage stabilisiert das Handgelenk und schützt es so, vor Fehlhaltungen oder Umknicken.

Finger

Ein weiterer Aspekt ist, ob die Fitness-Handschuhe die Finger vollständig einschließen oder nur einen gewissen Teil von ihnen abdecken.

Vollständig geschlossen schützen sie zusätzlich die Gelenke der Fingerenden. Diese werden aber nur gelegentlich bei einigen Zugübungen belastet. Der Nachteil an ihnen ist, dass es in den Trainingshandschuhen auch mal wärmer werden kann und die Hände nicht so gut belüftet werden.
Die stärkste Belastung liegt jedoch vorwiegend am Ende der Handfläche und am Anfang der Finger, sodass oftmals fingerfreie Fitness-Handschuhe genügen.

Waschbarkeit

Die Reinigung der Fitness-Handschuhe ist individuell vom jeweiligen Paar abhängig. Mit einer Handwäsche kannst Du aber in den meisten Fällen nichts falsch machen. Außerdem ist gut auf die Vorgaben zu achten, diese findest Du auf einem Zettel in der Innenseite des Handschuhs. Darauf steht, ob sie in die Waschmaschine dürfen und wenn ja, bei wie viel Grad und welchem Schleudergang.

Einsatzzweck

Die Einsatzbereiche von Fitness-Handschuhen sind vielfältig. Wie der Name es schon verrät, sind sie ein fester Bestandteil im Fitness-Sport. Sowohl Bodybuilder benutzen sie, als auch diejenigen, die eine sportliche Form aufbauen und sich in ihrem Körper wohlfühlen möchten.

Weitere Verwendung finden sie beispielsweise im Radsport, denn hier schützen sie auch vor Unwetter. Beim Klettern sorgen sie für den nötigen Halt, um auch an steilen Wänden guten Halt zu finden. Dabei werden sie oft noch mit Magnesia kombiniert, dass kurzzeitig den Schweiß aufsaugt und noch mehr Halt verschafft.

Im Turnen sind sie eine Grundvoraussetzung. Hier ist die Reibung zwischen Turngerät und Händen so groß, dass es ohne Trainingshandschuhe zum Aufreißen der Haut kommen würde. Hier spreche ich leider aus Erfahrung, aber wie sagt man so schön: Aus Erfahrung lernt man.

Abhängig von Deinem persönlichen Einsatzzweck musst Du auf verschiedene Extras achten. Zum Beispiel brauchst Du beim Klettern kein Handgelenkschutz, beim Gewichtheben schon. Trainierst Du draußen, sollten Deine Trainingshandschuhe die kompletten Hände bedecken, damit sie im Winter nicht frieren.

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Gewicht

Im Hinblick auf das Gewicht sind Fitness-Handschuhe aus Leder schwerer, als die restlichen Materialien. Je leichter sie sind, desto weniger fällt Dir auf, dass Du etwas an Deinen Händen trägst.

Es gibt aber auch extra Gewichtshandschuhe, die zusätzliches Gewicht eingearbeitet haben. So verbrennst Du bei jeder Bewegung mehr Kalorien und stärkst Deine Muskulatur im Unterarm. Für manche Sportler und Sportlerinnen kann das zusätzliche Gewicht auf Dauer unbequem sein und stören. Sie eignen sich primär beim Ausdauertraining.

Ausziehhilfe

Eine Ausziehhilfe ist nicht das wichtigste Kriterium, dennoch sorgt es für Bequemlichkeit beim Ausziehen. Besonders bei engen Handschuhen sorgen zwei kleine Stoffenden an den Fingern für leichtes Ausziehen.

Geschlecht

Fitness-Handschuhe unterscheiden sich häufig in der Größe. Daher musst Du gut darauf achten, ob sich die Größenskala auf Mann, Frau oder Unisex bezieht. Um nicht die falsche Größe zu kaufen, ist es wichtig nochmal die Größentabelle zu beachten und am besten den eigenen Handtellerumfang zu messen. Wie das geht, siehst Du hier.
Häufig sind Fitness-Handschuhe für Frauen aus leichterem Material, und in hellen Designs. Wohingegen die für Männer eher robuster sind und für schweres Gewicht ausgelegt sind.

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Welche Marken stellen qualitative Fitness-Handschuhe her?

Aus der Vielzahl an Marken die Fitness-Handschuhe anbieten, stellen wir einige vor. Von spezialisierten Marken für Trainingszubehör über führende Marken bis zu weltbekannten Konzernen:

RDX

Im Jahr 1999 in Manchester, England entstanden, ist RDX eine der führenden Marken Europas im Bereich Fitness-Handschuhen. Besonders im Kampfsport sind sie weit verbreitet und besitzen einen Kundenstamm von über 200 Milliionen Menschen.

Harbinger

Die von einem Fitness-Enthusiasten gegründete Marke hat sich in ihren 30 Jahren auf Fitness-Zubehör spezialisiert. Das erstesProdukt war ein innovativer Trainingshandschuh mit einer Bandage zum Schutz des Handgelenks.

Chiba

Chiba ist ein deutscher Klassiker. Im Jahr 1855 starteten sie mit der Herstellung von Arbeitshandschuhen und entwickelten über die Jahre hochwertige Handschuhe für jegliche Sportarten.

Sportneer

Sportneer kombiniert Sport und Engineering und bietet vielseitige Hilfsmittel für den Fitness- und Outdoorbereich. Ihre Trainingshandschuhe sind sehr hochwertig.

Nike und Adidas

Auch die weltweit bekannten Marken Nike und Adidas stellen verschiedene Trainingshandschuhe an.

Wo kann man Fitness-Handschuhe kaufen?

Du kannst Deine Trainingshandschuhe entweder Online oder im nächstgelegenen Sportgeschäft kaufen. Beide haben seine Vor- und Nachteile. Vergleichen wir mal:

Kaufst Du lokal in einem Sportgeschäft, kannst Du sie dort direkt anprobieren und Dich bei Fragen an den nächsten Verkäufer wenden. Dafür ist hier die Auswahl deutlich beschränkter als im Internet.

Bestellst Du hingegen Online musst Du erst ein paar Tage warten, kannst die Trainingshandschuhe dafür aber länger ausprobieren. Dabei schaut Dir auch keiner über die Schulter. Im Internet gibt es deutlich mehr Auswahl und mit Hilfe dieses Ratgebers weißt Du auch schon, worauf beim Kauf zu achten ist. Der Rücktausch ist unproblematisch und in den meisten Fällen hast Du 14 Tage Zeit, um sie zurückzuschicken.

Wie viel kosten Fitness-Handschuhe?

Fitness-Handschuhe sind in der Regel recht günstig. Beim Preis gibt es natürlich auch verschiedene Faktoren, wie Material oder Extras. Günstige Einsteiger-Modelle beginnen schon ab 10 Euro, halten dafür aber nicht so lange. Für professionelle Gewichtheber:innen sollten die Trainingshandschuhe einen hohen Lederanteil haben. Das spiegelt sich auch im Preis wider, denn Leder ist teurer als die restlichen Materialien.

Allgemein kannst Du davon ausgehen, dass Du qualitativ hochwertige für 15 bis 30 Euro bekommen kannst.

Wichtiges Zubehör für die Fitness-Handschuhe

Welches Zubehör noch zu den Trainingshandschuhen dazugehört und welche Vorteile sie bieten, erfährst Du hier:

Handgelenkschutz

Als Handgelenkschutz dienen Bandagen, die um das Handgelenk gewickelt werden, um dieses vor Fehlhaltungen und Abknicken schützt. Vor allem beim Gewichte-Heben solltest Du auf einen Handgelenkschutz achten.

Polsterung

Polsterungen in der Grifffläche schützen Deine Hand vor Dellen und Abdrücken. Bei dünnen Stoffen, wie Neopren oder Kunstfasern, eignen sich Polsterungen oft. Möchtest Du geschmeidige Hände gehalten, achte auf Polsterungen in der Grifffläche.

Ausziehhilfe

Die Ausziehhilfe ist bei offenen, sehr engen Trainingshandschuhen empfehlenswert. Sie besteht aus ein bis zwei Stoffenden, die an den Fingern angebracht sind. So Kannst Du den Handschuh ganz leicht ausziehen, indem Du an den beiden Enden ziehst. Das spart Zeit und Mühe.

Zughilfe

Bei besonders häufigen Zugübungen empfehlen wir Trainingshandschuhe mit einer Zughilfe. Diese besteht aus einem Metallhaken, der auf der Grifffläche liegt. An ihm kannst Du Dein Zuggewicht einhaken. Sie unterstützen Deine Unterarme bei der Griffkraft und falls Du mal keine Kraft mehr hast, das Gewicht festzuhalten, sichern sie das Gewicht vor dem Zurückschnellen.

Fitness-Handschuhe Test-Übersicht: Welche Fitness-Handschuhe sind die Besten?

Hier werden wir aktuelle Fitness-Handschuh Tests vorstellen. Leider gibt es noch keine offiziellen Fitness-Handschuh Tests, die von unabhängigen Organisationen durchgeführt wurden. Wir aktualisieren diesen Teil, sobald ein Test veröffentlicht wird.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Fitness-Handschuhe

Damit auch keine Deiner Fragen unbeantwortet bleibt, sind hier häufig gestellter Fragen aufgeführt.

Was sind Fitness-Handschuh alternativen?

Es gibt einige Alternativen zu Fitness-Handschuhen. Meist decken sie nicht so viele Faktoren ab wie Trainingshandschuhe, bieten dafür aber einige andere Vorteile.

Schaumstoff-Pads

Eine Alternative für Fitness-Handschuhe sind Schaumstoff-Pads. Diese werden vor Beginn der Übung in die Hand gelegt und mit Ihnen die Stange umgreift. Sie sind nicht an den Händen befestigt und haben keine lange Lebensdauer. Dabei bleibt die Rückseite der Hand frei und der entstehende Schweiß kann gleich von der Luft abgetragen werden.

Die Nachteile der Schaumstoff-Pads sind klar, Du musst sie immer mit Dir Tragen und bei Übungen, wie Klimmzüge wird es problematisch: Mit samt den Schaumstoff-Pads an die Stange springen, ohne das sie Verrutschen. Das ist vor allem gegen Ende des Trainings ein Kunstwerk.

Griff-Polster

Sie ähneln den Schaumstoff-Pads, werden aber im Gegensatz zu ihnen an den Fingern befestigt. Damit musst Du sie nicht mehr überall hin tragen, aber wirklich fest sind sie an den Händen immer noch nicht.

Tape

Du kannst auch mit Tape die belasteten oder verletzten Stellen überkleben, sodass Deine Hände vor neuen Verletzungen geschützt ist. Das verbraucht jedoch auf längere Zeit viel Material.

Magnesia

Des Weiteren kannst Du Dir Magnesia-Pulver in die Handflächen schmieren, das saugt für kurze Zeit den Schweiß auf und sorgt für einen guten Halt, schützt Deine Handflächen aber nicht. Hier gilt das gleiche wie bei dem Tape: Auf lange Zeit rechnet es sich nicht und verbraucht einiges an Material.

Gibt es zwischen Fitness- und Fahrrad-Handschuhen einen Unterschied?

Ja, der Unterschied zwischen Fitness- und Fahrrad-Handschuhen liegt im unterschiedlichen Zweck und dem Aufbau. Da Fitness-Handschuhe dafür gemacht worden sind, einen festen Griff zu bieten, sind die Innenflächen dafür ausgelegt gut an Metall zu haften. Beim Gewichtheben schützen sie Deine Hände vor Schwielen und Dellen.

Fahrrad-Handschuhe dagegen haben einen ganz anderen Einsatzbereich: Sie schützen die Hände vor schlechten Wetterbedingungen wie Wind oder Regen. Die Handgelenke müssen nicht vor dem Abknicken geschützt werden, vielmehr sollten Schläge durch Unebenheiten gedämpft werden.

Was bringen Dir Fitness-Handschuhe?

Die Vorteile von Fitness-Handschuhen sind vielseitig:

Schutz der Hände

Im Vordergrund steht hier erstmal der Schutz der Hände während des Sports. Indem der Trainingshandschuh eine Art Schutzschicht über Deinen Hand einnimmt, bleiben Dir Blasen, Dellen, Druckstellen und vermehrte Ansammlung von Hornhaut erspart.

Um geschmeidige Hände beizubehalten, solltest Du während dem Training Fitness-Handschuhe benutzen. So sehen sie nicht nur gepflegt aus, sondern sind auch für jede Zärtlichkeit verfügbar.

Verhindert Schweißhände

Mit den geeigneten Fitness-Handschuhen hast Du einen besseren Griff und bekommst keine schwitzigen Hände mehr. So kann Dir die Stange nicht mehr wegrutschen und Du bleibst vor schlimmeren Verletzungen bewahrt.

Fitness-Handschuhe vermeiden Schweißhände und schützen Dich vor dem Abrutschen der Handelstage. Besonders atmungsaktive Materialien nehmen den Schweiß schnell auf und sorgen für trockene Hände.

Schutz des Handgelenks

Zusätzlich schützt eine Bandage Dein Handgelenk vor dem Abknicken und Fehlhaltungen, während der Übung.

Hygiene

Mal abgesehen von der Funktionalität schützen Dich die Trainingshandschuhe vor den Keimen der Anderen. Denke daran, wie viele Menschen das Gerät mit ihren schwitzigen Händen davor angefasst haben, da kann eine kleine Schutzschicht über den Händen schon guttun.

Optisches Aussehen

Fitness-Handschuhe vollenden Dein Trainingsoutfit. Passen sie zum restlichen Outfit, strahlst Du schon eine gewisse Professionalität aus.

Schützten Fitness-Handschuhe Dich vor Bakterien?

Ja, sie schützen Dich. Es sammeln sich einige Keime und Bakterien an den Geräten an, da sie von ziemlich vielen Menschen benutzt werden. Mit Trainingshandschuhen bist Du auf der sicheren Seite, Du hast keinen direkten Hautkontakt und bleibst vor Übertragungen sicher. Damit Deine Trainingshandschuhe auch keimfrei bleiben, solltest Du sie regelmäßig waschen.

Solltest Du Fitness-Handschuhe beim Sport benutzen?

Ja, solltest Du. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du auf dem besten Weg zum Bodybuilder bist oder ins Fitnessstudio gehst, um eine sportliche Form aufzubauen oder Dich einfach nur wohl in Deinem Körper fühlen möchtest. In jedem Fall lohnen sich Fitness-Handschuhe für Dich.

Sie schützen Deine Hände beim Training in allerlei Hinsicht und das kann nie schaden. Du solltest auch nicht erst warten, bis Du die erste Verletzung hast, um Dir dann welche zu besorgen. Dazu kommt, dass sie Dich beim Training unterstützen. Sie geben Dir mehr Halt und sorgen für ausreichend Grip.

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Was bringen Fitness-Handschuhe mit Bandage?

Fitness-Handschuhe mit Bandage haben zusätzlich die Vorteile, dass es Deinem Handgelenk Halt gibt und es vor Fehlhaltungen und Abknicken schützt. Besonders beim Gewicht Heben sind Bandagen sinnvoll. Bei Bizeps-Curls oder dem Bankdrücken kommt es häufiger vor, dass Sportler ihre Handgelenke eindrehen oder abknicken. Daraus resultierende Verletzungen der Bänder, Sehnen, des Gelenks oder des Knochens können mithilfe festsitzender Bandagen verhindert werden.

Wie lassen sich Deine Fitness-Handschuhe Pflegen und Reinigen?

Bei der Reinigung der Fitness-Handschuhe musst Du die jeweiligen Pflegebedingungen beachten. Diese findest Du auf einem Zettel in der Innenseite des Handschuhs. Darauf steht, ob sie in die Waschmaschine dürfen und wenn ja, bei wie viel Grad und welchem Schleudergang.

Bestehen sie aus Leder solltest Du sie per Hand waschen.

Das geht ganz leicht:

• Fülle in einen Eimer oder in Dein Waschbecken lauwarmes Wasser und füge etwas Waschmittel oder Seife hinzu.
• Gib Deine Trainingshandschuhe dazu und wasche sie gründlich aus
• Drehe sie auf links um, wenn nötig und wiederhole den Vorgang
• Wasche nun mit klarem Wasser das restliche Waschmittel weg
• Zum Schluss kannst Du sie an der Luft trocknen lassen

Kannst Du Deine Fitness-Handschuhe auch für andere Aktivitäten verwenden?

Das ist vor allem abhängig von Deinen Fitness-Handschuhen. Ist Deine Hand gut von Stoff bedeckt, eignen sie sich sicherlich auch zum Radfahren oder bei diversen Outdoor-Tätigkeiten. Sie können auch zum Schutz vor Kälte eingesetzt werden, wie etwa beim Schneeschippen oder bei der Kehrwoche. Geben sie Dir an Deinen Fingern Grip, kannst Du mit ihnen problemlos klettern gehen.

Gibt es vegane Fitness-Handschuhe?

Ja. Bei den Materialien musst Du nur beachten, dass kein echtes Leder verwendet wird, ansonsten sind alle Fitness-Handschuhe vegan. Sowohl Kunstleder als auch Neopren oder Kunst- oder Naturfasern sind pflanzlich oder künstlich hergestellt.

Für wen sind Fitness-Handschuhe geeignet?

Fitness-Handschuhe sind für alle Sportler geeignet, deren Händen viel abverlangt wird. Beispielsweise im Fitnessstudio, an Outdoor-Geräten, beim Klettern oder im Radsport. Das sind alles Bereiche, wo Trainingshandschuhe sinnvoll sind, um die Hände zu schützen und einen guten Halt und Stabilität zu bieten.

Gibt es Unterschiede zwischen Fitness-Handschuhen für Frauen und Männer?

Hauptsächlich unterscheiden sich Fitness-Handschuhe für Frauen und Männern in der Größe und im Design. Bei der Größe solltest Du darauf achten, ob die Größenordnung (S-XXL) Geschlechter abhängig oder Unisex ist.

Trainingshandschuhe für Frauen sind häufig in auffälligen Farben verfügbar. Der Fokus liegt hierbei auf einem angenehmen Tragegefühl und hoher Flexibilität. Dahingegen sind einige Trainingshandschuhe für Männer mit hohem Lederanteil ausgestattet, um bestens für schweres Gewichtheben ausgelegt zu sein.

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Weiterführende Quellen

• • Übungen für Anfänger im Fitnessstudio: Mehr erfahren
  • Passende Hantelübungen, um Deine Trainingshandschuhe zu benutzen: Mehr erfahren

Der Beitrag Fitness-Handschuhe: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Die Kettlebell ist ein allround Trainingsgewicht für die Kraftausdauer und das Herz-Kreislauf-System. Mit der Kettlebell werden große Muskelgruppen wie die Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur trainiert.
• Für die Übungen wird eine Einführung in die Ausführung der Bewegungen empfohlen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Bei Anfängern ist das Verletzungsrisiko höher als bei Fortgeschrittenen.
• Bei der Kugelhantel ist es wichtig das passende Gewicht und den richtigen Griff zu wählen. Zu Beginn ist es ratsam mit geringeren Gewichten zu starten und sich dann zu steigern.
• Für das reine Krafttraining und im Bereich des Bodybuildings ist die Kettlebell weniger effektiv als im Ausdauertraining.
• Mit der Kettlebell kann sowohl im Fitnessstudio als auch in den eigenen vier Wänden trainiert werden. Mit einem Workoutplan ist es ebenso möglich mit der Kettlebell von zuhause aus alleine zu trainieren.

Favoriten der Redaktion

Hier haben wir Dir unsere Favoriten aufgeführt.

Die beste Kettlebell mit idealer Griffgröße und festem Halt: POWRX Kettlebell mit hochwertiger Neoprenhülle

POWRX Kettlebell 4-30 kg | Kugelhantel Neopren (4 kg)*

29,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die Kettlebell mit Neopren Hülle von POWRX ist in den Gewichten 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg und 26 kg in verschiedenfarbiger Neopren Hülle erhältlich. Die hier vorgestellte Kettlebell gibt es in der Größe 4 kg mit einer roten Neopren Hülle zu kaufen. Alle erhältlichen Kettlebells haben eine Neopren Ummantelung, die einen Schutz bietet, falls die Kettlebell auf den Boden fallen sollte. Aufgrund der unterschiedlichen Farben ist das Gewicht leichter zu erkennen.

Die Kugelhantel besteht aus einem Guss und weist somit keine Verschweißung am Griff auf. Um die Kugel ist eine farbige Neopren Ummantelung gehüllt, damit eine Nutzung von zu Hause gewährleistet ist. Der u-förmige Griff bietet idealen Halt für die Hände und ausreichend Platz für beide Hände gleichzeitig. Der Kern der Kugelhantel besteht aus Metall und ist somit sehr robust und langlebig. Die Kettlebell ist nicht für Kinder geeignet, weil das Training mit der Kettlebell sehr anstrengend und effektiv ist. Mit der Kettlebell werden große Muskelgruppen trainiert, weil der Körper den Schwung der Kettlebell ausgleichen muss.

Bei Kunden, ist dieses Angebot sehr beliebt aufgrund des Preis-Leistungs-Verhältnisses. Dank der Neopren Hülle kann die Kugelhantel auf glatten Flächen auch nicht wegrutschen. Begeisterte Kunden bestätigen, dass der Griff gut in der Hand liegt und dadurch ein effektives Training unterstützt.

Die beste Kettlebell für Wettkämpfe: POWRX Competition Kettlebell

POWRX Kettlebell Kugelhantel Competition Wettkampf 4-48 kg (1x Rosa 6 kg)*

48,99 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die Competition Kettlebell in Studio Qualität von POWRX ist in den Gewichten 4 kg, 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg und 28 kg, 32 kg, 36 kg, 44 kg und 48 kg in mehrfarbigen Metall Lackierung erhältlich. Die vorgestellte Variante der Competition Kugelhantel ist in dem Gewicht 6 kg erhältlich. Dieses Gewicht ist in einer rosafarbenen Metalllackierung erhältlich.

Die Competition Kettlebell zählt zu den Wettkampf Kugelhanteln und wird vorwiegend von Wettkampf Sportlern verwendet, die hohe Ansprüche an ihr Training haben. Aus diesem Grund ist die Kettlebell auch in den Gewichten 44 kg und 48 kg erhältlich. Besonders geeignet ist die Competition Kettlebell für professionelle Sportler, die gerne mit viel Gewicht trainieren.

Den Kunden gefällt am besten, dass der Griff gut in der Hand liegt und rutschfest ist. Zusätzlich erfreuen sich Kunden an der sehr schnellen Lieferung. Die einheitliche Größe ist bei Kunden sehr beliebt, die eine Kettlebell ab einem Gewicht von 12 kg bestellt haben.

Die beste Kettlebell aus Gusseisen: POWRX Kettlebell Gusseisen

POWRX Kettlebell 4-30 kg Kugelhantel Guss (14 kg)*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Kettlebell Guss Black Edition von POWRX ist in den Gewichten 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg, 28 kg und 30 kg erhältlich. Die vorgestellte Kettlebell ist in der Gewichtsgröße 14 kg und der einheitlichen Farbe Schwarz erhältlich. Auffällig ist, dass Kettlebell vollkommen aus Gusseisen besteht und dadurch eine hohe Stabilität aufweist. Das Gusseisen verspricht eine hohe Langlebigkeit.

Die Kugelhantel von POWRX eignet sich für allgemeinen Trainings Gebrauch im Fitnessstudio oder zu Hause. Für Wettkämpfer ist die Kettlebell leider nicht geeignet, weil sie keiner genormten Größe entspricht. Für den privaten Gebrauch ist die Kugelhantel bestens geeignet aufgrund ihres u-förmigen Griffes liegt sie gut in der Hand.

Kunden sind von der Verarbeitung der Kettlebell sehr begeistert, weil es keine störenden Nähte oder Verschweißungen gibt. Mit dieser Kettlebell kann der gesamte Körper trainiert werden. Ein klarer Vorteil ist die Größe der Kugelhantel. Nach dem Workout kann sie ganz einfach weggeräumt werden, ohne viel Platz einzunehmen.

Die beste Kettlebell aus Kunststoff: GORILLA SPORTS Kettlebell Kunststoff

GORILLA SPORTS® Kettlebell - 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, Singolo o Set, Con/Senza Rack, in Plastica e Cemento - Peso Sfera, Manubrio a Palla, Rastrelliera*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Kettlebell Kunststoff von Gorilla Sports ist in den Gewichten 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg und 20 kg erhältlich. Die hier vorgestellte Variante bietet zwei Kettlebell aus Kunststoff a 8 kg an. Diese Kugelhantel kann bequem zu Hause genutzt werden, weil sie durch ihre Kunststoffummantelung mit den Füßen dran den Fußboden schützt. Die Kettlebell aus Kunststoff eignet sich für alle Trainingsstufen von Anfänger bis Fortgeschrittenen hin. Die große Auswahl an Gewichten ermöglicht es für jeden das passende Gewicht zu finden. Mit der Kettlebell kann sowohl die Kraftausdauer als auch die Kondition verbessert werden.

Kunden sind von der Auswahl der unterschiedlichen Gewichte begeistert und sehen die Kugelhantel als ideale Möglichkeit für Anfänger an. Im Gegensatz zu einer Variante der Kettlebell aus Gusseisen ist die Kugelhantel aus Kunststoff deutlich günstiger. Den Kunden gefällt bei dieser Ausführung das gute Preis-Leistungsverhältnis. Das Gehäuse aus Kunststoff macht einen robusten Eindruck und es gibt keine störenden Nähte.

Die ideale Kettlebell aus Stahl: GORILLA SPORTS Kettlebell Competition

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Redaktionelle Einschätzung

Die Competition Kettlebell von Gorilla Sports ist in den Gewichtsgrößen 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg und 28 kg, 32 kg, 36 kg und 40 kg erhältlich. Die vorgestellte Kugelhantel ist in 8 kg erhältlich und mit einer rosafarbenem Metalllackierung überzogen. Typisch für die Competition Kugelhanteln ist, dass sie aus Stahl gefertigt sind für eine bessere Stabilität.

Diese Kugelhantel eignet sich vorwiegend für erfahrene Sportler, weil die Competition Kettlebell erst mit einem Einstiegsgewicht von 8 kg beginnt. Für Anfänger werden zunächst geringere Gewichte empfohlen, um das Verletzungsrisiko gering zu halten.

Den Kunden ist die Qualität sehr wichtig und aus diesem Grund sind sie auch bereit mehr Geld für die Kettlebell auszugeben. Kunden empfinden die Lackierung der Kugelhanteln ebenfalls sehr hochwertig. Kunden schätzen den leicht angerauten Griff sehr, weil er gut in der Hand liegt und nicht verrutscht. Aufgrund der genormten Gewichte eignen sich die Competition Kettlebells auch für den Wettkampfsport.

Die beste Kettlebell mit Vinyl Ummantelung: Amazon Basics Kettlebell- Gewicht aus Vinylbeschichtetem Gusseisen

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Redaktionelle EinschätzungDie Kettlebell Gusseisen mit Vinylbeschichtung von Amazon Basics ist in den Größen 4,5 kg, 6,8 kg, 8 kg, 9 kg, 11 kg, 14 kg, 15,9 kg erhältlich. Die hier vorgestellte gusseiserne Kettlebell ist in der Gewichtsgröße 4,5 kg erhältlich. Es fällt sofort aus, dass Gewichtsangaben ungerade sind, dies liegt daran, dass die Kettlebells auf Pfund genormt sind und nicht auf Kilogramm. Die Kugelhantel hat einen eisernen Griff und eine gelbe Vinylummantelung um die Kugel. Speziell für den Gebrauch der Kettlebell in den eigenen vier Wänden stellt die Ummantelung ein sicheres Absetzen der Kugelhantel sicher.
Die Kettlebell ist entsprechend ihres Gewichts mit einer bestimmten Farbe gekennzeichnet. Anhand der Größe und der Farbe ist somit sofort ersichtlich, um welches Gewicht es sich handelt. Die Kugelhantel ist auf der Unterseite abgeflacht, sodass sie einen festen Stand hat.Den Kunden gefällt das gute Preis-Leistungs-Verhältnis der Kettlebell mit Vinylbeschichtung besonders gut. Vorteilhaft ist auch, dass die Kugelhantel wenig Platz benötigt und somit ideal für das Training von zu Hause geeignet ist.

Kaufratgeber für Kettlebells

Hier erfährst Du, welche Kettlebell die richtige für Dich ist und worauf Du beim Kauf achten solltest.

Was ist eine Kettlebell?

Die Kettlebell kann man sich wie eine Kanonenkugel mit einem Griff dran vorstellen. Die Kettlebell oder auch Kugelhantel zählt zu den freien Gewichten ebenso wie Kurzhanteln. Durch ihre Form eignen sie sich besonders gut für das Training mit freien Gewichten. Im Gegensatz zum Training an Maschinen im Fitnessstudio bietet das Functional Training mit der Kettlebell die Flexibilität mehrere große Muskelgruppen zu trainieren, anstatt isoliert einzelne Muskeln zu trainieren. Die Kugelhantel zeichnet sich durch ihre unverkennbare Form aus, eine große Kugel mit einem U-förmigen Griff. Die Kugel legt bei der Kettlebell das Gewicht zum Trainieren fest.

Abhängig von der Firma kann die Größe der Kugel variieren. Die typischen Gewichte einer Kugelhantel sind 8,12, 16 oder 24 Kilogramm. Je nach Bedarf können auch andere Gewichte für die Kettlebell erworben werden. Das Training mit Kettlebells stammt ursprünglich aus Russland und wurde dort als Kraft-Ausdauersport betrieben. Innerhalb von zehn Minuten sollte nach Möglichkeit so viele Wiederholungen von bestimmten Übungen durchgeführt werden wie möglich. Typische Übungen mit der Kugelhantel sind das Stoßen und Reißen, ebenso wie der Kettlebell Swing.

Wie trainiert man mit einer Kettlebell?

Solltest Du im Fitnessstudio mit der Kettlebell trainieren wollen, so wirst Du sie vorwiegend im Bereich des Crosstrainings oder Functional Trainings antreffen. Cross-Training oder auch Crossfit besteht aus den vier Komponenten des Aufwärmens, des Fertigkeitstrainings, des HIIT (High Intervall Intensity Training) und des Dehnens. Bei den Crossfit Kursen im Fitnessstudio wird die Kugelhantel gerne verwendet. Für das Functional Training eignet sich die Kettlebell ebenfalls besonders gut. Im Allgemeinen kann die Kugelhantel als zusätzliches Gewicht bei vielen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verwendet werden. Beim Zirkeltraining können einige Stationen Übungen an der Kettlebell beinhalten. Typische Bewegungsabläufe im Workout mit der Kugelhantel sind das Schwingen, das Reißen und das Stoßen.

Welche Muskeln trainiert man mit einer Kettlebell?

Die Kettlebell ist ein rundes Gewicht, dass man an einem Griff festhalten kann. Bei Schwingen der Kettlebell entstehen Fliehkräfte, die es mit dem Körper auszugleichen gilt. Beim Ausgleichen spannst Du die Rumpfmuskulatur an und trainierst dadurch eine große Muskelgruppe. Vorwiegend werden die Muskelgruppen der Oberschenkel, Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur trainiert. Nicht ohne Grund wird das Training mit der Kettlebell auch als Ganzkörpertraining bezeichnet. Wichtig ist, dass die Kugelhantel für reines Krafttraining eher ungeeignet ist und lieber für die Kraftausdauer verwendet werden sollte. Der hohe Fettverbrennungseffekt entsteht zum einen durch die Beanspruchung der großen Muskelgruppen aber auch durch hohe Herzfrequenz während des Trainings.

Welche Übungen kann man mit einer Kettlebell machen?

Die Kettlebell eignet sich für diverse Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und kann als Verstärkung genutzt werden. Die wesentlichen Übungen mit der Kugelhantel sind der Turkish Get Up, der Kettlebell Swing, der Jerk, der Snatch und der Goblet Squat.

Turkish Get Up

Beim Turkish Get Up wird als Ausgangsposition die Rückenlage gewählt. Aus der Rücklage wird die Kettlebell mit einer Hand senkrecht in die Luft gestreckt und das Bein auf derselben Seite aufgestellt. Im nächsten Schritt drückt man den Körper nach oben und stützt sich dabei auf der anderen Hand und dem angewinkelten Bein ab. Das andere Bein bleibt gestreckt. Im nächsten Schritt wird das gestreckte Bein hinter dem Körper auf dem Knie und den Zehen aufgestellt und der Oberkörper ist nun senkrecht zum Boden. Die Kettlebell wird während der Übung stets nach oben gestützt gehalten. Die Hand, mit der man sich auf dem Boden abgestützt hat, löst sich vom Boden und der Oberkörper dreht sich in eine aufrechte Position. Im letzten Schritt drückt man sich aus den angewinkelten Beinen heraus in eine aufrecht stehende Position. Die Übung endet damit, dass der Körper angespannt aufrecht steht und die Kugelhantel weiterhin im gestreckten Arm nach oben gestreckt wird. Die Übung ist beendet, wenn dieser Durchgang rückwärts zur Ursprungsposition durchgeführt wird. Der Turkish Get Up wird zehnmal wiederholt und anschließend auf der anderen Seite durchgeführt.

Kettlebell Swing

Der Kettlebell Swing beginnt in der Kniebeuge und zusätzlich hält man die Kettlebell mit beiden Händen und drückt sich aus den Beinen heraus nach oben. Die Kugelhantel wird am langen Arm nach oben auf Höhe des Kopfes gependelt. Abhängig vom Trainingsgrad wird die Kettlebell bis Höhe des Kopfes oder über den Kopf hinaus geschwungen. Die Schwünge werden je nach Trainingsgrad zehnmal oder mehr wiederholt.

Jerk

Der Jerk kommt dem Langhantel Stoßen gleich. Beim Jerk nimmst Du zwei Kugelhanteln in jede Hand eine. Als Nächstes gehst Du leicht in die Knie und stößt mit der Kraft aus den Beinen die Kettlebells über den Kopf nach oben. Im nächsten Schritt federst Du den Schwung ab, indem Du wieder in die Knie gehst und den Rücken durch streckst. Die Ausgangsposition sind durch gestreckte Beine, ein angespannter Rumpf und über den Kopf gestreckte Arme mit den Kugelhanteln. Für diese Übung werden auch zehn Wiederholungen empfohlen.

Snatch

Der Snatch wird genauso durchgeführt wie der Kettlebell Swing mit dem Unterschied, dass nur eine Hand die Kettlebell festhält. Nach zehn Wiederholungen wird als die Hand gewechselt, um beide Seiten zu trainieren.

Goblet Squat

Der Goblet Squat wird wie der Kettlebell Swing durchgeführt abgesehen von dem Swing. Der Goblet Squat ist weniger dynamisch, weil die Kugelhantel nicht vor dem Körper geschwungen wird, sondern mit beiden Händen festgehalten wird. Die Übung ist von der Durchführung wie die Kniebeuge mit dem zusätzlichen Gewicht der Kettlebell

Wie gut eignet sich eine Kettlebell für zu Hause?

Als Allrounder eignet sich die Kettlebell hervorragend für zu Hause. Ein definitiver Vorteil der Kettlebell besteht darin, dass sie aufgrund ihrer Größe gut zu verstauen ist.

Es gibt Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsgrößen. Dadurch kann sich jeder das passende Gewicht für sich finden.

Das kleine Power-Gerät nimmt wirklich nicht viel Platz weg und ist gleichzeitig sehr effektiv im Training. Zu beachten ist, dass gerade Anfänger die korrekte Ausführung der Bewegungen üben damit sie sich nicht verletzen. Ein Fitnessstudio bietet mit seinen Trainern den Vorteil, dass eine andere Person die Ausführungen der Bewegungen überprüfen kann. Zu Hause solltest Du Deine Übungen zuerst vor dem Spiegel üben oder Dein Workout filmen. Eine saubere Ausführung der Bewegungen führt zu einem effektiven Training und beugt Verletzungen vor.

Für wen ist ein Kettlebell-Training geeignet?

Das Training mit einer Kettlebell ist abgesehen von Kindern für jeden geeignet, der sich gerne mit kurzen aber intensiven Workouts fordern möchte. Mit der richtigen Anleitung können auch Anfänger die Kugelhantel in ihr Training integrieren. Natürlich spielt auch das Trainingsziel eine wichtige Rolle. Für Sportler, die einen starken Muskelaufbau anstreben eignet, sich das Training mit der Kugelhantel eher weniger. Für Ausdauersportler oder Personen, die ihre Kondition verbessern wollen, ist die Kettlebell genau das Richtige.

Für wen ist ein Kettlebell-Training ungeeignet?

Bevor Du mit dem Kugelhantel Training beginnst, solltest Du vorab Deinen Arzt konsultieren. Besonders bei Personen mit starken Rückenbeschwerden ist das Training mit der Kettlebell nicht zu empfehlen. Für Bodybuilder, die isoliert ihre Muskeln trainieren ist das Workout mit der Kettlebell weniger effektiv als reines Krafttraining. Bei Kindern wird das Training generell nicht empfohlen, weshalb auch bei der Kettlebell davon abgeraten wird.

Was sind die Vor- und Nachteile einer Kettlebell?

Die wichtigsten Vor- und Nachteile des Trainings mit einer Kettlebell haben wir Dir in einer Tabelle dargestellt.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kettlebells?

Das Wichtigste, dass Du beim Kauf einer Kettlebell wissen solltest haben wir hier für Dich aufgeführt.

• Arten von Kettlebells
• Gewicht
• Material und Langlebigkeit
• Größe
• Verstellbarkeit
• Ummantelung und Füllung
• Griff
• Set
• Preis

Arten von Kettlebells

Kettlebell aus Gusseisen

Die Fitness Kettlebell eignet sich für das normale Training im Fitnessstudio oder zu Hause. Diese Kettlebell gilt auch als Classic Kettlebell und ist sehr stabil.

Competition Kettlebell

Die Competition Kettlebell wird speziell im Training auf einen Wettkampf verwendet. Diese Kettlebell ist in einer Einheitsgröße erhältlich.

Kettlebell mit variablen Gewichten

Die Kettlebell mit variablen Gewichten wird auch vorwiegend für das normale Training im Fitnessstudio oder zu Hause verwendet. Das Gewicht der Kettlebell kann somit individuell angepasst werden.

Gewicht

Die Kettlebell gibt es in den Gewichten von 2 Kilogramm bis 32 Kilogramm. Anfänger sollten mit geringeren Gewichten starten für Frauen werden 4 und 8 Kilogramm empfohlen und für Männer 8 und 10 Kilogramm.

Material und Langlebigkeit

Gusseisen

Kettlebells aus Gusseisen weisen eine höhere Langlebigkeit auf als Kettlebells aus Kunststoff. Kettlebells mit einer Neoprenbeschichtung schonen beim Absetzen zusätzlich den Boden.

Kunststoff

Bei Kugelhanteln aus Kunststoff kann sich mit der Zeit die Verklebung lösen und man kann sich an Kunststoffplatten die Haut einklemmen.

Stahl

Kettlebells aus Stahl sind auch bei höheren Gewichten am stabilsten und sind weniger anfällig für Rost wie zum Beispiel Kugelhanteln aus Gusseisen.

Größe

Abhängig von der Marke der Kettlebell ist die Kugelhantel bei größerem Gewicht vom Umfang her auch größer. Du solltest sicherstellen, dass der Griff der Kettlebell gut in der Hand liegt. Bei unterschiedlichen Größen kann die Größe des Griffs auch variieren.

Verstellbarkeit

Kettlebells lassen sich in der Regel nicht verstellen, außer bei den Marken mit verstellbaren Kugelhanteln. Die kompakte Form der Kettlebell sieht eine Verstellbarkeit des Gewichts nicht vor. Durch die starken Fliehkräfte, die beim Schwingen der Kettlebell auftreten, ist eine massive Kugel sicherer, weil sich keine Gewichte lösen können.

Ummantelung und Füllung

Die Ummantelung dient als Schutz, falls die Kugelhantel herunterfallen sollte, so entstehen keine bleibenden Schäden im Fußboden. Die Ummantelung ist in Neopren oder Vinyl erhältlich. Beim Training von zu Hause aus in eine Kettlebell mit Ummantelung zu empfehlen. Die Kettlebells aus Gusseisen haben keine Füllung, weil sie aus einem Stück bestehen. Kugelhanteln aus Kunststoff haben eine Füllung, die das Gewicht ausmacht und sich im schlimmsten Fall lösen kann.

Griff

Beim Griff solltest Du darauf achten, dass Du genügend Platz hast mit beiden Händen die Kettlebell zu halten. Der Griff sollte nicht zu dick sein, damit Du ihn angenehm umfassen kannst. Wichtig ist es eine Kugelhantel auszuwählen, die genügend Platz zwischen dem Griff und der Kugel hat. Ein fester Halt des Griffs ist sehr wichtig, damit die Kettlebell beim Schwingen nicht aus der Hand rutscht.

Als Set oder einzeln erhältlich

Kettlebells sind am besten einzeln zu erwerben, weil Sets in der Regel sehr teuer sind. Falls Du bereits eine Kugelhantel besitzt ist es ratsam das Sortiment nach und nach aufzustocken.

Preis

Ideal ist es eine qualitativ hochwertige Kettlebell zu kaufen, weil diese auch langlebiger ist. Das Preis-Leistungs-Verhältnis sollte für die Kugelhantel stimmen.

Welche Marken stellen qualitative Kettlebells her?

Hier haben wir dir drei Marken von Kettlebells vorgestellt.

MSPORTS

MSPORTS hat eine sehr große Auswahl an Gewichten. Auffällig ist, dass jede Kettlebell eine unterschiedliche Farbe hat, an der sich das Gewicht erkennen lässt. MSPORTS liegt mit seinen Kugelhanteln im oberen Preissegment. Die Kettlebells in um die Kugel herum mit einer farbigen Neoprenbeschichtung überzogen. MSPORTS bietet die gusseisernen Kettlebells an. Abhängig vom Gewicht variieren die Kugelhanteln auch in ihrer Größe.

MOVIT

MOVIT hat eine geringere Auswahl an Gewichten als MSPORTS. Auch hier sind die Kettlebells in unterschiedlichen Farben je nach Gewicht erhältlich. Bei MOVIT sind die Kugelhanteln ebenfalls mit einer Neoprenbeschichtung erhältlich. MOVIT bietet die auch gusseisernen Kettlebells an. Abhängig vom Gewicht variieren auch hier die Kugelhanteln auch in ihrer Größe.

GORILLA SPORTS

GORILLA SPORTS weist auch eine geringere Auswahl an Gewichten auf. Auch hier ist jede Kettlebell abhängig vom Gewicht durch eine Farbe kenntlich gemacht.GORILLA SPORTS bietet die Competition Kettlebell an. Die Competition Kugelhanteln haben eine Einheitsgröße.

Wo kann man Kettlebells kaufen?

Natürlich kannst Du ebenso wie im Fachhandel für Sportbedarf Deine Kettlebell auch im Onlineshop bestellen. Hier haben wir Dir jeweils die Vor- und Nachteile für den Fachhandel oder Onlineshop aufgeführt. Letztlich ist es Dir überlassen wo Du Deine Kettlebell kaufen möchtest.

Onlineshop

Im Vergleich sind hier die Vor- und Nachteile für den Kauf einer Kettlebell im Fachhandel aufgeführt

Fachhändler

Wie viel kosten Kettlebells?

Die Kosten für eine Kettlebell können von Anbieter zu Anbieter und von Gewicht zu Gewicht variieren. Beispielsweise liegt der Preis für eine Kettlebell von 6 Kilogramm zwischen 13,99 Euro und 58,99 Euro. Entscheidend ist auch das Material aus dem die Kugelhantel ist (Gusseisen oder Kunststoff). Je schwerer die Kettlebell ist desto teurer ist sie auch.

Wichtiges Zubehör für Kettlebells

Beim Kauf einer Kettlebell kannst Du folgendes Zubehör mitbestellen:

Hantelregal

Ein Hantel Regal ist von Vorteil für eine sichere Lagerung der Kettlebell.

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Handschuhe

Ein Paar Handschuhe eignen sich gut, um einen besseren Halt am Griff der Kettlebell zu haben.

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Trainingsmatte

Eine Trainingsmatte für Übungen am Boden und als Schutz des Fußbodens beim Absetzten der Kettlebell.

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Kettlebell Test-Übersicht: Welche Kettlebells sind die Besten?

Hier haben wir für Dich eine Übersicht der aktuellen Tests für Kettlebells aufgeführt.

Sobald weitere Testergebnisse vorliegen, werden wir die Tabelle aktualisieren.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Kettlebells

Bevor Du dich für eine Kettlebell entscheidet haben wir für Dich die häufigsten Fragen zum Thema Kugelhantel noch einmal detailliert beantwortet.

Welches Gewicht beim Kettlebell?

Beim Training ist es besonders für Anfänger sehr wichtig das richtige Gewicht zu wählen. Das richtige Gewicht ist entscheidend dafür das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten. Als Richtwert sollten Frauen als Anfänger ein Gewicht zwischen 4 und 8 Kilogramm und Männer sollten als Anfänger ein Gewicht zwischen 8 und 16 Kilogramm wählen. Bei regelmäßiger Nutzung kann man sich beim Gewicht langsam steigern. Für Fortgeschrittene wird bei Frauen ein Gewicht von 16 und 20 Kilogramm und bei Männern zwischen 20 und 24 Kilogramm empfohlen.

Wie trainiert man mit einer Kettlebell?

Damit Du den größtmöglichen Effekt von Deinem Kettlebell Training hast, solltest Du zu Beginn einem festen Trainingsplan folgen. Eine exakte Beschreibung der Übung und deren Ausführung können anhand eines Video oder mit einem Trainer gewährleistet werden. Als Richtwert solltest Du eine Kettlebell auswählen mit der Du ohne problemlos 10 Wiederholungen einarmig durchführen kannst.

Was trainiert man mit einer Kettlebell?

Mithilfe eines Kettlebell Workouts wird der gesamte Körper trainiert. Insbesondere werden folgende große Muskelgruppen trainiert: Oberschenkel, Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur. Beim Kugelhantel Training wird die Kraftausdauer gesteigert, die Koordinationsfähigkeiten geschärft. Allgemein verbessert das Trainieren mit Kettlebells die Körperhaltung und stärkt zusätzlich die Sehnen und Bänder. Den größten Effekt hat das Kettlebell Training auf das Herz-Kreislauf-System, weil die Herzfrequenz durch die explosiven Übungen in die Höhe getrieben wird.

Kann man mit einer Kettlebell abnehmen?

Das Kettlebell Training führt zu einer nachhaltigen Fettverbrennung, weil die intensiven Übungen mit ihrer hohen Intensität den Impuls geben. Zusätzlich verbrennt der Körper auch noch Stunden nach dem Training weiterhin Fett. Eins sollte man sich bewusst machen, mit der Kugelhantel kommt man beim Training garantiert ins Schwitzen.

Ersetzt eine Kettlebell den Gang in das Fitness-Studio?

Abhängig davon worauf der Fokus beim Training liegt, kann die Kettlebell eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen. Für Bodybuilder oder Personen mit dem Fokus auf isolierten Krafttraining wäre die Kettlebell kein Ersatz fürs Fitnessstudio. Mit der Kugelhantel können nicht wie beim gezielten Krafttraining große Muskeln aufgebaut werden. Hingegen bietet die Kettlebell einen Ersatz zum Fitnessstudio für Personen, die gerne ihre Kraftausdauer trainieren. Für Läufer eignet sich die Kettlebell besonders gut, weil sie die Rumpfmuskulatur stärkt, die beim Laufen benötigt wird.

Was ist der Kettlebell Swing?

Der Kettlebell Swing ist Übung, bei der man den Schwung beziehungsweise die Kraft aus den hinteren Oberschenkelmuskeln nimmt, um die Kettlebell explosionsartig nach vorne vom Körper weg zu schwingen. Abhängig vom Gewicht entstehen starke Fliehkräfte, welche mit dem Körper ausgeglichen werden müssen. Beim Kettlebell Swing gehst Du in Kniebeuge (Squat) und greifst die Kettlebell mit beiden Händen am Griff. Als nächstes drückst Du dich mit der Kraft aus den Beinen nach oben und schwingst die Kugelhantel wie ein Pendel explosiv von deinem Körper weg. In der aufrechten Position wird der ganze Körper angespannt, also Rumpf., Gesäß- und Beinmuskulatur. Im letzten Schritt wird die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück geschwungen. Dieser Durchgang sollte von Anfängern in drei Sets a zehn Wiederholungen ausgeführt werden. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl gern erhöhen.

Weiterführende Quellen

Wenn Du noch mehr wissen willst, kannst Du gerne auf diese Links klicken.

Informationen zum Funktional Training: Mehr erfahren

Informationen zum Crossfit: Mehr erfahren

Übungen mit Erklärungen zum Turkish Geht Up: Mehr erfahren

Übungen mit Erklärungen zum Goblet Squat: Mehr erfahren

Trainingseffekte des Kettlebell Swings: Mehr erfahren

Übungen und Erklärungen zum Jerk: Mehr erfahren

Übungen und Erklärungen zum Snatch: Mehr erfahren

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Das Wichtigste in Kürze

• Bevor Du Dich für eine Hantel entscheidest, musst Du überlegen welches Ziel Du verfolgst und welche Ansprüche die Kurzhantel erfüllen sollte. Nur so findest Du langfristig die perfekte Hantel für Dich.
• Es muss zwischen der verstellbaren Hanteln und der feststehenden Kurzhantel unterschieden werden.
• Auch das Material der Hanteln muss beachtet werden. Dabei muss abgewogen werden, wie Du Deine Kurzhantel verwenden möchtest.
• Bei der Wahl des Gewichtes musst Du dieses an Deinen Trainingsstand und Dein Können anpassen. Beginne lieber immer mit leichterem Gewicht.

Die besten Hanteln: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden werden die Favoriten der Redaktion aufgelistet. Dabei wurde auf die herausstechenden Besonderheiten der Produkte eingegangen.

Die beste Systemhantel: Maxweight Profihantel X36 Hantelsystem

Maxweight Profihantel X36 Hantelsystem | 2 bis 36 kg | Einstellbare Hantel | 2 Hanteln mit Ablageschale | Innovativ & platzsparend | 18 in 1 | Hochbelastbarer Korpus*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Marke Maxweight stellt diese Systemhantel innerhalb von Deutschland her. Verkauft werden diese in einem Zweierpaket und jeweils einer Ablageschale. Diese kann auf Wunsch auch mit Rollen erworben werden. Das x36 Hantelsystem wurde über drei Jahre hinweg entwickelt und getestet, um den Sportlern eine sehr gute Hantel zur Verfügung zu stellen.

Die Hanteln ersetzen achtzehn einzelne Kurzhanteln, sodass viel Platz gespart werden kann. Dabei liegt die Gewichtsspanne bei 2 kg bis 36 kg. Das Gewicht kann einfach durch das Drehen des Griffs eingestellt werden. Bestechen tut auch der sichere Haltemechanismus, welcher durch integrierte gelbe Knöpfe angeschaltet werden kann. Diese aktivieren sogenannte Pinboxen für Deine maximale Sicherheit. Sodass die Gewichtsscheiben optimal während Deines Trainings halten.

Geeignet ist diese Systemhantel für jeden, der mit viel Gewicht trainieren möchte ohne sich eine riesige, platzraubende Hantelsammlung anschaffen zu müssen. Durch das schnelle Einstellen von dem Gewicht, wird das Training sehr erleichtert. Jedoch ist für diesen Service ein etwas höherer Preis nötig.

Die beste verstellbaren Kurzhantel: Northdeer Stahl Kurzhanteln

Northdeer Stahl Kurzhanteln - Ultrakompakte Einstellbare Hanteln 10kg (5kg/7kg/8kg/10kg) mit Schaumstoff-Griff - Innovative Stahlhantel für Zuhause (Hochglanz-Version 10kg×1)*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei Northdeer Sport wird auf die Anforderungen von Kraftsportlern, die Qualität und die Handlichkeit geachtet. Dabei ist ihnen aufgefallen, dass herkömmliche Kurzhanteln oft Probleme während des Trainings verursachen. Aus diesem Grund haben sie diese Hantel aus massivem Stahl entwickelt.

Diese besticht durch ihre ultrakompakte Größe für die effektive Ausführung von Übungen. Sie besitzt ein sicheres und langlebiges Design. Durch den hochwertigen Stahl besitzen sie zudem keinerlei Eigengeruch, was sehr angenehm für das Training ist.

Die einzelnen Gewichtsscheiben werden ineinander festgeschraubt. Das Festschrauben verhindert ein Lösen während der Sporteinheit. Angenehm in der Hand liegen die Hanteln aufgrund des Griffes aus Schaumstoff. Zudem wird Dein Fußboden durch die mitgelieferten Gummiringe geschützt. Jedoch kann es bei einer längeren Nichtnutzung der Hanteln zu einer Verklebung der Gewichtsscheiben kommen. Ein Nachteil dieser Dumbbells ist der hohe Preis und dass sie ausschließlich einzeln erworben werden können.

Perfekt sind die verstellbaren Kurzhanteln für Dich, wenn Du das Gewicht Deiner Hanteln während des Trainings gerne oft wechselst.

Das beste Hantelset für Anfänger: SONGMICS Kurzhantel Set

SONGMICS Hanteln, Hantelset, Kurzhanteln, Hexagon, mit Hantelständer, 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Vinyl-Beschichtung, Krafttraining, rosa, aquamarin und blau SYL612MK*

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Redaktionelle Einschätzung

Perfekt für den Start ins Krafttraining ist dieses Hantelset von der Marke Songmics. Es besteht aus insgesamt sechs Kurzhanteln. Darunter befinden sich jeweils zwei Hanteln mit einem Gewicht mit 1 kg, 2 kg und 3 kg. Sodass Du Dich schrittweise steigern kannst und die Gewichtsklasse an die Übungen anpassen kannst. Geliefert wird das Set mit einem praktischen Hantelständer. Dieser ist leider etwas wackelig und nicht ganz so stabil. Die Kurzhanteln bestehen aus Gusseisen und wurden mit einer weichen Gummiummantelung überzogen.

Für ein optimales Training sind die Griffe ergonomisch und optimal geformt. Die Gummiummantelung sorgt für einen sicheren Halt in Deiner Hand und verhindert ein Herausrutschen der Hantel aus den Händen. Zudem dämpft sie auch Stöße, falls die Dumbbells doch einmal aus den Händen entgleiten sollte. Durch die hexagonale Form wird ein Wegrollen der Hanteln verhindert.

Dieses Hantelset ist optimal für Anfänger geeignet, da es allen Anforderungen entspricht. Ein Anfänger kann sich damit langsam im Kraftsport zurecht finden.

Die besten Hanteln im Doppelpack: Umi Fitness Hanteln 2er Set

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Amazon Brand - Umi - Fitness Hanteln 2er Set Kurzhanteln Übung Neopren Hantel für Frauen Männer Kinder 2x3KG*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Hanteln werden von der Amazon Lifestylemarke Umi hergestellt und kommen im Paar bei Dir zuhause an. Der Marke Umi geht es darum, sich in der heutigen Lebensart einzufügen und Produkte zur Verfügung zu stellen, die bei einem möglichst komfortablen Leben helfen. Dazu zählt auch der Kraftsport. Hierfür haben sie eine erschwingliche Hantel  mit allerhand Vorteilen entwickelt.

Diese Kurzhanteln  bestehen aus massivem Gusseisen und sind mit einer Neoprenschicht überzogen. Hierbei sind die Materialien strengstens ausgewählt. Ein großer Vorteil dabei ist, dass die Kurzhanteln nie verblassen und auch bei exzessiver Nutzung ihre strahlende Farbe behalten.

Ihre matte Oberfläche sorgt für eine bequeme Griffigkeit trotz schwitziger und nasser Hände bei einer besonders anstrengenden Sporteinheit. Außerdem, wenn die Dumbells nach dem Training auf dem Boden abgelegt werden, rollen sie dank des flachen Bodens der Hantelköpfe nicht weg.

Zudem ist auf die Hantelköpfe eine Gewichtsnummer gedruckt und sie sind farblich geordnet, sodass die Hanteln immer voneinander unterschieden werden können.

Das beste Set aus Kurzhantel und Langhantel: PROIRON Kurzhanteln Gusseisen Hantel 2er Set Varianten

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Redaktionelle Einschätzung

Bei diesem Set von Proiron kann zwischen einer Kurz- und Langhantel gewählt werden. Dabei besitzt es ein Gewicht von 20 kg. Im Lieferumfang ist zudem eine chromierte Hantelstange und ein Verbindungsrohr enthalten. Durch das Stahlrohr kann ganz schnell zwischen einer Kurzhantel und einer Langhantel gewechselt werden. So bieten sich unzählig neue Trainingsmöglichkeiten.

Die eisengegossenen Gewichtsplatten, mit welchen das Gewicht geändert werden kann, wiegen 0,5 kg, 1,25 kg und 2,5 kg pro Stück. Sie kommen jeweils im Viererpack daher. So ist eine große Bandbreite an verschiedenen Gewichtsklassen beim Training möglich. Die Gewichtsplatten werden durch einen verchromten Verschlusskragen und einen rutschfesten Gummiring an Ort und Stelle gehalten. Bei dem Verschlusskragen handelt es sich um einen Verschluss, der zur Sicherheit angebracht ist.

Zudem haben die Hantel einen ergonomischnen Rändelgriff für ein angenehmeres Gefühl beim Training. Trotzdem sind zum Schutz Deiner Hände Handschuhe eine gute Investion.

Greife gerne zu diesem Lang- und Kurzhantelset, wenn Du etwas Abwechslung und Variation in Dein Krafttraining bringen möchtest.

Die beste Kurzhantel für wenig Platz: Movit 2er Set Neopren Hanteln

Movit 2er Set Neopren Hanteln, Kurzhanteln mit Oberfläche aus Neopren, 2X 2 kg Lila*

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Redaktionelle Einschätzung

Die MOVIT Gymnastikhanteln sind im Zweierpack erhältlich. Konzipiert sind sie für Männer und Frauen in vielen verschiedenen Farben und Gewichtsklassen. MOVIT hat in ihrer über zehnjährigen Geschichte ein breit gefächertes Sortiment rund um das sportliche und entspannte Leben entwickelt. Dazu zählen auch diese flexibel und vielseitig einsetzbaren Kurzhanteln. Sie können in sehr vielen Sportbereichen eingesetzt werden. Zu diesen Sportbereichen zählen Yoga, Schwangerschaftsgymnastik oder auch Aerobic. Natürlich sind die Neoprenhanteln auch perfekt für das Krafttraining geeignet.

Der Stahlkern im Inneren der Dumbbell ist mit einer Neoprenschicht überzogen. Diese Neoprenschicht sorgt für eine rutschsichere, bodenschonende und besonders griffige Hantel. Zudem verhindert die sternförmige Formung der Hantelköpfe das Wegrollen während oder nach dem Training. Dank der qualitativ hochwertigen Materialien sind die Kurzhanteln geruchsneutral.

Erhältlich sind sie, passend für alle Trainingslevels, von 0,5 kg bis 5 kg. Die Hanteln sind dabei farblich sortiert, sodass eine Unterscheidung einfach erfolgen kann.

Da man die Hanteln aufgrund ihrer kleinen Größe überall hin mitnehmen kann, sind sie für Kraftsportler geeignet, die gerne und viel unterwegs sind und dabei keinesfalls eine Trainingspause einlegen möchten.

Kaufratgeber für Kurzhanteln

Wenn Du eine Hantel kaufen möchtest, spielen viele Faktoren in den Kauf mit rein. Um genauere Infos über Kurzhanteln zu erfahren, lies Dir gerne den folgenden Ratgeber durch.

Was ist eine Kurzhantel?

Unter Kurzhanteln versteht man ein Trainingsgerät, mit welchem Du Deinen gesamten Körper trainieren kannst. Oft wird eine Kurzhantel auch als Kompakthantel bezeichnet. Auch wird gerne das englische Wort ‘Dumbbell’ verwendet. Es besteht aus einer Hantelstange in der Mitte, an deren beiden Enden Gewichte befestigt werden können. Je nach Fitness kann die Schwierigkeit der Gewichte verändert werden.

Trotz der geringen und handlichen Größe kann man mithilfe von Kurzhanteln effizient und mit viel Gewicht trainieren.

Dabei kann die Ausführung der Bewegungen, die Zahl der Wiederholungen und der Sätze an den eigenen Trainingsstand angepasst werden. Das Training kann durch die vielen verschiedenen Übungsmöglichkeiten abwechslungsreich gestaltet werden. Mit der Kenntnis der geeigneten Übungen, kannst Du Muskelgruppen viel gezielter trainieren als bei der Nutzung von Isolationsgeräten. Zudem werden beim Training mit den frei beweglichen Gewichten viele Hilfsmuskeln gefördert. Dabei kann man die Hanteln in etwaiger Form, Größe, Gewichtsklassen und Materialien erwerben.

7 Gründe, warum Du eine Kurzhantel kaufen solltest

Das Trainieren mit Kurzhanteln birgt allerhand Vorteile. Sodass Kurzhanteln gut in jedes Sportprogramm integriert werden können.

Das Trainieren ist sehr förderlich für Deinen Körper.

Im Folgenden werden sieben Gründe, die für das Training mit Hanteln sprechen, aufgelistet:

1. Die Kurzhanteln bestechen mit der Vielfalt von möglichen Übungen von funktionalem Training bis zu dynamischen Intervalltraining.
2. Da Du unilateral trainierst, werden aktiv Dysbalancen vermieden. Unter unilateral versteht man das Trainieren von jeder Körperseite für sich. Auch die Balance generell wird dabei gefördert.
3. Beim Sport mit Hanteln ist das Verletzungsrisiko äußerst gering. Das liegt an dem Durchführen von natürlichen und funktionellen Bewegungsabläufen.
4. Die Hanteln nehmen im Gegensatz zu vielen anderen Sportgeräten nicht viel Platz ein. Sie können also schnell verstaut werden.
5. Dein Training mit Hanteln ist leichter und genauer zu steuern, da Du, ganz von Deinem Trainingsstand abhängig, die richtigen Gewichte wählen und steigern kannst.
6. Der Kauf von dem Trainingsgerät ist kostengünstig.
7. Es wird nicht viel Pflege benötigt um die Hanteln in Schuss zu halten. Sie besitzen somit eine lange Haltbarkeit.

Wie funktioniert der Muskelaufbau mit Kurzhanteln?

Beim Trainieren mit Gewichten entstehen kleine Risse auf der Zellebene. Daraufhin werden diese Schäden von unserem Körper repariert. Die Muskeln regenerieren folgend und wachsen bezüglich ihrer Kraft sowie Masse. Bei mehr Training, werden die Muskeln immer größer. Verantwortlich dafür sind die Vergrößerung der Muskelfasern und das Wachsen des Flüssigkeitssack, welcher die Muskeln umgibt.

Durch diesen Muskelaufbau verbraucht der Körper mehr Energie, sodass sich der sogenannte Grundumsatz erhöht. Folglich kannst Du dadurch an Gewicht verlieren oder auch dieses halten.

Wie trainierst Du am besten?

Jede Grundübung wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben lassen sich mit Hanteln erschweren. Du kannst jede Muskelgruppe im Körper mit den richtigen Übungen trainieren.

Dabei ist es essentiell mit einer Struktur und einem Plan zu trainieren. Damit Du einen Überblick über Dein Trainingsvolumen und deine bereits erreichten Fortschritte hast. Deine Erfolge sind mit einem Trainingsplan messbar, sodass auch die Motivation gesteigert wird.

Vor der Steigerung des Gewichts der Hanteln ist immer die Technik zu beachten. Wenn Du Anfänger bist, nimm dir ausreichend Zeit die richtige Ausführung zu erlernen bevor Du zu zu schwereren Gewichten greifst. So werden auch Verletzungen vermieden.

Du musst beim Trainieren, ob mit Hanteln oder auch ohne, immerzu auf deine richtige Atmung achten. Denn durch den Atem werden Deine Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Atme während der Belastung ein und bei der Entlastung aus.

Zudem solltest Du einen geraden Rücken beim Training haben. So kannst Du deinen Rücken schützen.

Da sich die Muskeln nach einiger Zeit an jede Belastung anpassen, müssen immer neue Trainingsreize gesetzt werden. Dies kann durch eine Steigerung des Gewichts geschehen oder die sogenannte Time Under Tension (TUT) kann gesteigert werden. Unter dieser TUT wird die Zeit verstanden, in der der Muskeln bei einer Übung unter Spannung stehen. Diese kann erhöht werden, indem die Übungen langsamer ausgeführt werden oder eine anspruchsvollere Variation der Übung gewählt wird.

Zudem wachsen die Muskeln in der Erholungsphase, sodass jede Woche ein Erholungstag eingehalten werden sollte.

Welche Arten gibt es von Hanteln?

Es gibt sehr viele Arten von Hanteln. Sie unterscheiden sich in vielen Faktoren. Um die richtige Hanteln für Dein Training zu finden, musst Du Dir vorher Gedanken um Deine Trainingsgewohnheiten machen. Welche Kurzhantel am besten zu Dir passt, musst Du an Hand derer Eigenschaften selbst abwägen. Eine passende Hantel ist jedoch für ein angenehmes Training essentiell.

Verstellbare Hanteln

Im Handel werden sogenannte verstellbare Hanteln angeboten. Bei ihnen kannst du das Gewicht der Hanteln an deinen Trainingsstand und die Schwierigkeit der Übung anpassen. Aufgebaut sind sie aus einer Hantelstange und dazugehörigen Gewichtsscheiben.

Dabei gilt, wenn Du eine längere Hantelstange wählst, passen auch mehr Scheiben darauf. Folglich kannst du mit schwereren Gewichten trainieren und diese besser steigern.

Aufgrund dieser Gewichtsscheiben werden diese Hanteln auch Scheibenhanteln genannt.

Verstellbare Hanteln können beliebig mit Gewichtsscheiben erweitert werden.

Vor allem ist der Vorteil von solchen variablen Kurzhanteln, dass Deine Weiterentwicklung besser im Blick behalten werden kann. Bei einer Steigerung kann einfach eine weitere Gewichtsscheibe hinzufügt werden und schon wirst Du mehr gefordert. Ebenso wenn das Gewicht überfordernd sein sollte, kann eine Scheibe ganz einfach entfernt werden. So kann auf längere Sicht Geld gespart werden. Zudem können die Übungen umfangreicher gestaltet werden.

Bei den variablen Hanteln, muss zudem auf den Durchmesser der Bohrung, die Verschlussart und die Aufnahmefläche geachtet werden.

Warum muss auf den Durchmesser der Bohrung geachtet werden?

Wenn die Gewichtsscheiben auf die Hantelstange passen sollen, ist der Durchmesser der Bohrung essentiell. Normalerweise haben Kurzhantelstangen einen Durchmesser von 25 mm, 30 mm oder 50 mm.

Dabei sind 30 mm der handelsübliche Durchmesser. Daher ist es förderlich diese 30 mm zu wählen, da das Angebot von passenden Gewichtsscheiben wesentlich größer ist.

Den Stangendurchmesser von 25 mm findet sich nur in Sets, die komplett aus Kunstoff bestehen.

Zu guter Letzt, ist der 50 mm Durchmesser für Menschen geeignet, die das Kurzhanteltraining mit der Langhantel kombinieren möchten.

Welcher Verschluss verspricht die beste Sicherheit?

Damit die Gewichtsscheiben nicht von der Hantel herunterrutschen, werden Verschlüsse verwendet.  Sie sorgen dafür, dass Du die Scheiben gut aufstecken und fixieren kannst. Es gibt drei verschiedene Verschlussarten, welche alle individuelle Vorteile besitzen.

Sternverschluss

Der sogenannte Sternenverschluss ist der häufigst benutzte Verschluss im Handel. Dieser Verschluss erfordert eine Hantelstange mit Schraubgewinde. Diese kleinen und unkomplizierten Verschlüsse kannst Du durch Aufschrauben sehr schnell wechseln. Empfehlenswert ist dieser Verschluss für Anfänger. Auch Menschen mit mehr Erfahrung, die während ihres Trainings ab und zu die Gewichtsscheiben wechseln wollen, können von ihm profitieren.

Feststellringe

Ein weiterer Verschluss sind die bombenfest haltenden Festtellringe. Leider gestaltet sich das Wechseln der Hantelscheiben mit diesem Verschluss eher mühsam. Geeignet sind diese, wenn Du eher langfristig das Gewicht steigern möchtest und während Deines Workouts nur ein Gewicht verwendest.

Klemmfedern/ Federverschluss

Die Klemmfedern/ Federverschluss sind die dritte Verschlussart. Sie lassen sich am schnellsten anbringen, jedoch neigen sie zum Ausleiern. Dieses Ausleiern kann gefährlich werden und zu Verletzungen führen. Daher sollten sie dann sofort ausgetauscht werden. Doch wenn Du Dir der Gefahr bewusst bist und in regelmäßigen Abständen nachschaust, kann dieser Verschluss gut verwendet werden.

Was für eine Funktion hat die Auflagefläche?

Die Auflagefläche an den beiden Enden der Hanteln limitieren das mögliche Gewicht. Das kommt daher, dass auf dieser Auflageflächen die Gewichtsscheiben angebracht werden. Empfehlenswert sind 4 Scheiben pro Seite mit einer Kurzhantellänge von 40 cm. Je länger die Scheibenaufnahme, desto mehr Flexibilität des Gewichts nach oben ist möglich, da mehr Gewichtsscheiben aufgelegt werden können.

Grifffläche

Damit die Kurzhantel während des Trainings sicher in der Hand liegt, muss auf rutschfeste Griffe geachtet werden. Bei großer Anstrengung, darf es nicht passieren, dass die Hantel wegen dem Schweiß aus der Hand rutscht. Daher sollten Deine Hantelgriffe eine Ummantelung oder Riffelung besitzen. Bei gusseisernen Kurzhanteln bietet sich ein gerändelter Griff an. Deine Dumbbell muss sicher in Deiner Hand liegen. Das Verletzungsrisiko wird durch eine geeignete Grifffläche vermindert.

Was sind Knochenhanteln?

Unter Knochenhanteln verstehst Du Kurzhanteln mit festem Gewicht. Sie sind aus einem Stück gefertigt und aus diesem Grund äußerst robust. Der Name entstand aufgrund ihrer Hundeknochen-Form. Bei Knochenhanteln kannst Du, gegensätzlich zu den variablen Hanteln das Gewicht nicht eigenständig verändern. Sie besitzen ein feststehendes Gewicht.

Feststehende Hanteln birgen auch ihre Vorteile. Du sieht hier gut die hexagonale Form.

Wenn Du mit etwas schweren Hanteln trainieren möchtest oder es zu einer Steigerung in Deinem Training kommt, musst Du Dir eine neue Hantel anschaffen. Diese Hanteln mit einem festen Gewicht werden bevorzugt in der Gymnastik eingesetzt. Gewöhnlich sind Knochenhanteln mit Vinyl, Schaumstoff oder Gummi beschichtet.

Gegenüberstellung von feststehenden Hantel  und der variablen Hantel

Bei dem Kauf einer Kurzhantel musst Du Dich zunächst zwischen einer feststehenden und einer variablen Hantel entscheiden. Die feststehende Hantel lässt sich im Vergleich zur variablen Kurzhantel im Gewicht nicht verstellen. Beide Hanteln besitzen Vorteile und Nachteile. Diese musst Du abwägen und mit deinen Bedürfnissen an Dein Krafttraining vergleichen.

Eine weitere Alternative ist die Systemhantel

Bei der Systemhantel handelt es sich um eine Mischung aus der variablen und der feststehenden Hantel. Das Gewicht kann in Sekundenschnelle gewechselt werden. Umgestellt wird dieses per Knopfdruck oder durch Drehen. Je nach Anbieter, kannst Du Systemhanteln mit einem Gewicht von 2 – 41 kg erwerben. Durch diese große Gewichtsspanne wird viel Platz gespart. Eine Systemhantel ersetzt je nach ihrer Ausführung bis zu achtzehn Kompakthanteln.

Doch der allergrößte Vorteil ist, dass das lästige Schrauben und Wechseln von Gewichtsscheiben während der Sätze gespart wird. So kann die Pause zwischen den Trainingssätzen zur Erholung genutzt werden.

Jedoch besticht die Systemhantel nicht ausschließlich durch Vorteile, sondern besitzt auch manche Nachteile. Da das Maximalgewicht nur bis 41 kg ausgeweitet werden kann, können fortgeschrittene Sportler womöglich nicht mehr genügend gefordert werden. Sie müssen zwangsläufig auf die üblichen Hanteln und Langhanteln zurück wechseln. Zudem ist die Systemhantel im Vergleich zur üblichen Länge von Kurzhanteln länger. Dies kann sich auf die Übungsausführung auswirken und diese erschweren. Die Länge beträgt dabei bis zu 44 cm pro Systemhantel.

Eine Systemhantel ist ohne Frage sinnvoll und praktisch. Der platzsparende Effekt und das schnelle Wechseln kann viel Erleichterung ins Training bringen.

Form

Bei Hexagon Hanteln handelt es sich um Hanteln mit sechseckigen Hantelköpfen. Diese sind besonders praktisch, weil Du auf ihnen Liegestütze, Planken oder Handstände ausführen kannst. Sie rollen dabei nicht weg, was das Training enorm erleichtert. Zudem gibt es die bekannten runden Hanteln. Die Hantelköpfe sind eher scheibenförmig aufgebaut. Sie sind gut für statische Übungen.

Worauf musst Du bei der Wahl des Materials achten?

Beim Material der Kurzhanteln gibt es entscheidende Unterschiede. Du musst bei der Auswahl des Materials immer Dein Ziel im Auge haben und danach ein Material auswählen. Es muss darauf geachtet werden, dass diese Materialien frei von Schadstoffen sind. Denn beim Sport können durch den entstandenen Schweiß Inhaltsstoffe der Hantel-Außenmaterialien gelöst werden und sich im Körper anreichern.

Dabei sind die Unterschiede nicht nur in der Optik erkennbar, sondern auch in ihren Eigenschaften.

Du musst Dein Training und Deine Ziele bei der Wahl des Materials beachten.

Kurzhantel im Set oder einzeln?

Du kannst Kurzhanteln im Set oder einzeln kaufen. Der Setkauf ist lohnend, da es sinnvoll ist verschiedene Muskelgruppen mit mehreren Gewichten zu trainieren. Es ist möglich, dass Deine Brustmuskulatur stärker ist als Dein Bizeps, sodass verschiedene Gewichtsklassen förderlich sind. Bei einem möglichst flexiblen Training lohnt es sich eine größere Kurzhantelausstattung zu besitzen. So bleiben mehrere Optionen für ein abwechslungsreiches Training übrig.

Wie viel Gewicht?

Der allerwichtigste Faktor bei der Kurzhantel ist das Gewicht. Doch welches Gewicht sollte am besten gewählt werden?

Diese Frage musst Du für Dich selbst bezüglich deiner Traingewohnheiten und deinem Trainingslevel entscheiden. Als kleine Orientierung, ein Gewicht ist als passend einzustufen, wenn zwölf saubere Wiederholungen mit dem Gewicht möglich sind.

Hantel vs Langhantel

Hanteln und Langhanteln zählen beide zum Kraftsport, jedoch werden sie auf vollkommen unterschiedliche Art und Weise verwendet. Du musst also unterscheiden zwischen den beiden Hanteltypen.

Training mit der Langhantel erfreut sich großer Beliebtheit.

Kurzhanteln haben den Vorteil, dass einzelne Muskeln isoliert trainiert werden können. Langhanteln bestehen aus einer langen Stange und mehreren Gewichtsscheiben. Die Gewichtsscheiben können je nach Belieben hinzugefügt werden. Sodass man mit höheren Gewichten trainieren kann und mehrere Muskeln mit nur einer Übung ansprechen kann. Dabei ist die Koordination von Langhanteln einfacher und weniger anspruchsvoll als bei Kurzhanteln.

Ein großer Vorteil von dem Training mit Kurzhanteln im Vergleich zu dem Training mit der Langhantel ist, dass man keine Hilfe beim Ablegen benötigt. Denn wenn die Hanteln plötzlich bei einer Trainingseinheit zu schwer sein sollten, kann man eine Langhantel nicht mehr leicht alleine ablegen und benötigt dabei Hilfe. Dies ist bei Kurzhanteln kein Problem. Sie können einfach fallen gelassen oder abgelegt werden.

Ab einem gewissen Trainingslevel kann es schwierig werden, die Beine ausschließlich mit Kurzhanteln zu trainieren. Zudem, kann eine Hantel bei einem hohen Gewicht nicht mehr richtig positioniert werden. Deine Griffkraft wird vor Deinen Beinen erschöpft sein, sodass statt den Muskeln in den Beinen, jene in den Unterarmen trainiert werden. Dies passiert bei Langhanteln nicht.

Die wichtigsten Kaufkriterien für den Kurzhanteln

Beim Kauf von Kurzhanteln gibt es einige Dinge zu beachten, damit Du Deine perfekte Hantel finden kannst. Im Folgenden haben wir die wichtigsten Kriterien für Dich zusammengetragen.

Achte auf Qualität

Auf die Qualität der Hanteln muss dringend geachtet werden. Bei günstigeren und schlecht verarbeiteten Kurzhanteln können scharfe Kanten, enthaltene Schadstoffe oder die schlechte Sicherung der Gewichtsscheiben Dein Training ganz schnell gefährlich machen.

Wie möchtest Du Deine Kurzhantel einsetzen?

Du solltest Dir vor dem Kauf zunächst überlegen wie Du Deine Hanteln verwenden möchtest. Zum Beispiel, wenn gerne und viel das Gewicht während Deines Trainings geändert werden soll, eignen sich am besten eine Systemhantel oder eine verstellbare Kurzhantel. Oder wenn Du viele Burpees und Liegestützen während Deines Workouts auf den Hanteln machen willst, dann greife lieber zu Kurzhanteln mit hexagonal geformten Hantelköpfen. Für jede Sportart gibt es eine passende Hantel!

Wie viel kosten Dumbbells?

Aufgrund der großen Menge an Kurzhantelarten, Anbietern und Materialien, kann kein einheitlicher Preis genannt werden. Dieser breitgefächerter Markt und das große Angebot hat zum Vorteil, dass für jeden Geldbeutel etwas dabei ist.

Als kleinen Überblick, ein Set mit 20 kg startet bei ungefähr 20 €. Je nach Eigenschaften der Kurzhanteln, kann der Preis bis 215 € steigen.

Welche Marken stellen qualitativ hochwertige Hanteln her?

Viele Marken stellen qualitativ hochwertige Kurzhanteln her. Besonders stechen die folgenden Marken hervor.

Powerblock

PowerBlock ist ein Hantelhersteller, der ein spezielles Stecksystem entwickelt hat, sodass der Sportler innerhalb von Sekunden das Gewicht ändern kann. Dadurch wird ein Regal voller Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht ersetzt. Zudem ist die Hantel sehr platzsparend. Jedoch ist diese verstellbare Hantel sehr teuer. Auf lange Sicht ist sie vermutliche eine gute Invention, da Du durch das nicht mehr nötige Anschaffen von immer schwereren Hanteln Geld sparen kannst.

Eleiko

Die Kurzhantel von Eleiko sind für vielseitiges Krafttraining ausgelegt und werden aus robusten, hochwertigen Materialien gefertigt. Die Marke Eleiko hat mehr als vierzig Weltmeisterschaften und mehrere hundert kontinentale und regionale Meisterschaften ausgestattet. Sodass sie sogar seit dem Jahr 2009 eine Auszeichnung als einziger VIP Lieferant für Weltmeisterschaften der IPF besitzen. Dadurch war Eleiko bei fünf olympischen Spielen anwesend.

Bevor Eleiko begann Produkte für den Kraftsport zu entwickeln, stellten sie über dreißig Jahre elektronische Kleingeräte wie Toaster oder Waffeleisen her. Ab 1957 veränderte sich dann das Konzept der Firma und sie begannen die Messlatte für Gewichthebeequipment zu heben.

Darüber Hinaus setzt die Firma großen Wert gesellschaftlich verantwortlich und nachhaltig zu sein. Sie engagieren sich im Umweltschutz und produzieren langlebige Produkte. So wird die Umweltbelastung vermindert, die mit der Entsorgung Hand in Hand geht. Zudem werden die Handeln ausschließlich aus reinem, grünen und schwedischen Stahl produziert.

Bad Company

Die Firma hat ihren Sitz im westfälischen Rheda-Woedenbrück und zählt zu den bekanntesten Marken für Hanteln, Trainingszubehör und so weiter im deutschsprachigen Raum. Sie produzieren Fitnessgeräte und Zubehör von großer Qualität. Dabei besitzen die Produkte von Bad Company einen guten Ruf und genügen höchsten Ansprüchen. Der Hersteller hat eine riesige Auswahl an Hanteln und Gewichten im Sortiment.

Diese kannst Du entweder als Einzelprodukt oder im Set erwerben. Dabei wird nicht ausschließlich aud die gute Qualität, sondern auch auf eine ansprechende Optik geachtet. Es gibt Hanteln aus Gusseisen sowie in einer edlen Chrom-Optik.

Bad Company setzt auf Qualität vor Quantität, sodass Funktionalität und Sicherheit klar im Vordergrund stehen.

Wo kann man Hanteln kaufen?

Nachdem Du jetzt Bescheid weißt, worauf Du bei dem Kauf deiner Hantel achten musst, geht es nun um die Orte, wo Hanteln gekauft werden können.

Online-Handel

Du kannst Kurzhanteln im Onlineshops erwerben. Positiv dabei ist, dass eine enorme Auswahl bereit steht. Aus dieser Auswahl kannst Du Dir dann Deine persönliche Lieblingshantel aussuchen.

Sportgeschäften

Auch in Sportgeschäften sind Kurzhanteln erhältlich. Der Vorteil ist dabei, dass sofort im Geschäft  die Hantel ausprobiert werden kann und geschaut werden kann, ob die Hantel zu Deinen Bedürfnissen passt. Zudem kannst Du dort aktiv von Fachpersonal beraten werden.

Wichtiges Zubehör zu Hanteln

Für ein noch angenehmeres Training, lohnt es sich in passendes Zubehör zu investieren.

Beim Krafttraining kannst Du viel frischen Wind herein bringen mit verschiedenen Zusätzen.

Handschuhe

Bei der Arbeit mit schweren Gewichten, kann es zu rauen Händen oder Blasen an den Händen kommen. Um dies zu verhindern, können spezielle Handschuhe gekauft werden. So wird das Training komfortabler und durch den besseren Grip auch viel angenehmer.

Trainingsbank

Mit einer Hantelbank eröffnen sich einige weitere Trainingsmöglichkeiten. Es werden effektive Kraftübungen mit einer stabilen Trainingsbank möglich. Dabei kannst Du mit oder ohne Gewicht mit ihr trainieren. Sie besteht aus einem stabilen Gestell, eventuell aus einer Ablagefläche für Langhanteln und einer gepoltsterten Auflage.

Es gibt die Hantelbank in vielen verschiedenen Ausführungen und mit Verstellmöglichkeiten. Wichtig ist, dass Du prüfst ob das Gestell sicher steht um Verletzungen zu verhindern. Zudem musst Du beim Kauf immer die maximale Belastbarkeit der Trainingsbank mit in Betracht ziehen. In diese muss auch Dein Eigengewicht mit einberechnet werden.

Eine Trainingsbank kann eine große Hilfe beim Training mit Hanteln sein, nur es muss auf die Sicherheit und Qualität geachtet werden.

Hantelbaum

Wenn Du mehrere Hanteln besitzt, stellt sich die Frage der richtigen Aufbewahrung. Hilfe bietet ein sogenannter Hantelbaum. Mit einem Hantelbaum kannst du deine Hanteln ordentlich lagern. Bei richtigem Lagern, wächst die Lebensdauer der Kurzhanteln enorm. Zudem sorgt ein Hantelbaum für mehr Ordnung und wirkt aktiv gegen einen unaufgeräumten Fitnessraum. Jede Deiner Hanteln findet in einem Hantelbaum ihren passenden Platz.

Kettlebell

Bei einer Kettlebell handelt es sich um Kugelhanteln. Sie ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Bestehen tut sie aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von ungefähr acht bis dreißig Zentimetern.

Dabei ist das Training mit Kettlebells äußerst effektiv. Neben einer Steigerung der Kraft, wird ebenfalls die Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Übungen müssen dabei sauber ausgeführt werden. Daher ist es von Vorteil die Übungen zunächst ohne die Kettlebell zu üben und erst später das Gewicht hinzuzunehmen. Es wird der Körper als Einheit trainiert.

Sodass eine Kettlebell ein perfekter Zusatz als Abwechslung  zu Deinem Training mit der Kurzhantel ist.

Hanteln Test Übersicht

Zu Kurzhanteln wurde schon ein Test durchgeführt. Wir haben Dir diesen als Orientierung herausgesucht.

Der Fitnessgeräte-Test von Ökotest

Jener Fitnessgeräte-Test wurde Anfang 2020 durchgeführt. Dabei wurden zwanzig Sportgeräte von bekannten Marken wie Amazon oder Decathlon getestet. Nur wenige Fitnessgeräte überzeugten. Kritisiert wurden krebserregende Stoffe in den einzelnen Trainingsgeräten. Nichtsdestotrotz schneiden auch einige Fitnessgeräte mit der Bewertung ‘sehr gut’ ab, darunter befinden sich auch zwei Hanteln.

Wenn Du den vollständigen Artikel lesen möchtest, kostet dies 2,00€ auf der Website von Ökotest. Dort kannst Du die Testsieger, die Testtabelle sowie das gesamte Ergebnis detailreich nachlesen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Hanteln

Da Kurzhanteln so ein breitgefächertes Themengebiet ist, gibt es unzählige Fragen zu ihnen. Nun werden ein paar von diesen Fragen beantwortet.

Wo haben Kurzhanteln ihren Ursprung?

Ihre Herkunft haben die Kurzhanteln in der Antike. Genutzt wurden die Gewichte von Athleten, Kämpfern und Gladiatoren. Es entstand eine olympische Disziplin, in welcher die Athleten im antiken Griechenland im Standweitsprung mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander antraten. Die Hanteln hatten ein Gewicht von 1,6 kg   – 4,6 kg und bestanden aus Blei oder Stein. Die alten Griechen nannten diese Hanteln „halteres“. Bis heute verwenden die Franzosen diesen Begriff „haltere“ für das Wort Gewichtheben.

Sollten Frauen andere Hanteln benutzen als Männer?

Nein, Frauen können dieselben Hanteln verwenden wie Männer. Beim Hanteltraining gibt es keine Differenzierung in Geschlechter. Beide sollten darauf achten Kurzhanteln ihrem Trainingsniveau passend zu wählen.

Dabei brauchen Frauen keine Angst zu haben, dass sie zu viel Muskeln aufbauen und dann nicht mehr feminin aussehen. Aufgrund der Genetik können nur eine kleine Menge von Frauen überhaupt einen solch großen Muskelzuwachs wie Männer erreichen. Das Training mit der Hantel hilft Frauen stärker und straffer zu werden.

Für wen sind Hanteln geeignet?

Kurzhanteln sind für jeden gesunden Menschen geeignet, der gerne Muskeln aufbauen möchte und sich beim Sport fördern möchte. Du kannst Deinen ganzen Körper mit ihnen trainieren, sodass Hanteln in keinem häuslichen Fitnessstudio fehlen sollten.

Wie reinige ich meine Hanteln?

Im Fitnessstudio werden Kurzhanteln in regelmäßigen Abständen gereinigt. Der Hygiene wegen, sollte im Homegym keinesfalls darauf verzichtet werden.

Du kannst Deine Hanteln nach der Sporteinheit einfach mit klarem Wasser reinigen, sodass Schmutz sich garnicht erst langfristig an der Oberfläche der Hanteln festsetzen kann. Bei geriffelten Hantelgriffen bietet sich die Verwendung eines Lederlappens zur Säuberung an. Zudem kannst Du die Kurzhanteln ab und an mit einem hautverträglichen Desinfektionsmittel desinfizieren. So können Bakterien sofort abgetötet werden und das Training wird hygienischer. Um die Haltbarkeit der Hanteln noch mehr zu verlängern, lohnt es sich diese einzuölen. Dies muss nicht oft gemacht werden, jedoch so können Deine Hanteln durch die aufgebaute schützende Schicht des Öls vor Rost geschützt werden.

Welche Übungen solltest Du mit Kurzhanteln durchführen?

Eine riesige Bandbreite von Trainingsmöglichkeiten sind mit Kurzhanteln möglich. Am besten suchst Du auf Youtube nach Workouts mit Kurzhanteln und dann kannst Du Deine liebste Trainingsart herausfinden. Hier findest Du zwei empfehlenswerte Workouts mit Kurzhanteln. Probiere diese gerne aus:
Dieses Workout ist perfekt für den Einstieg. Ein sehr sympathischer Trainer führt Dich durch ein zwanzigminütiges Kurzhanteltraining.

Bei diesem Video handelt es sich um ein etwas anspruchsvolleres Workout. Es ist eine Mischung aus dynamischen Übungen mit den Dumbbells  und einem anschließenden Verharren für einige Sekunden in der Position. Caroline Girvans Workouts sind dabei sehr zu empfehlen. Sie produziert anspruchsvolle und spaßige Workoutvideos.

Eignen sich Kurzhanteln für Kinder?

Diese Frage ist kontrovers diskutiert und sollte von Eltern selbst entschieden werden. Es gibt allerhand Mythen, welche schlechten und gefährlichen Auswirkungen Krafttraining für Kinder haben kann. Diese Mythen werden jedoch größtenteils widerlegt. Wenn Du dich für ein Kurzhanteltraining für Dein Kind entscheiden solltest, muss dies um Verletzungen zu vermeiden immer unter Aufsicht geschehen.

Weiterführende Quellen

• Auf die Vermeidung dieser Fehler solltest Du beim Kurzhanteltraining achten: Mehr erfahren
• Wenn Du dir eine Kurzhantelbank anschaffe möchtest schau gerne bei diesem Kaufratgeber von heyhobby vorbei.

Der Beitrag Kurzhantel: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Fingerhantel: Fitnessgerät zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur
• durchschnittliche Kosten: 15-16 Euro pro Stück
• Unterscheidung zwischen verstellbaren und nicht verstellbaren Handtrainern
• Einsatz auch in der Medizin zur Behandlung von Arthrose
• werden oftmals in ihrer Wirksamkeit unterschätzt

Die besten Fingerhanteln: Favoriten der Redaktion

Wir haben einige Fingerhanteln genauer unter die Lupe genommen und sind bei den folgenden fünf auf Merkmale gestoßen, die sie deutlich von ihrer Konkurrenz unterscheiden.
Zugreifen lohnt sich!

Die beste Fingerhantel mit Pinch Grip: Die Iron 9 von DerShogun

DerShogun Fingerhantel Iron 9 Extended verstellbar bis 90 kg mit Pinch Grip*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese hochwertig verarbeitete Fingerhantel überzeugt vor allem durch ihre Materialien und der Möglichkeit zusätzlich zu dem üblichen Training der Hände speziell den Daumen zu trainieren.
Der Gripper besteht zur Gänze aus Metall, wodurch speziell seine Langlebigkeit zum Ausdruck kommt. Zudem eignet sich das Gerät aufgrund seines verstellbaren Widerstandes sowohl für Einsteiger aus Profis. Dieser kann in sechs Stufen von 25 bis 90 Kilogramm eingestellt werden. Mit im Lieferumfang enthalten sind zwei montierbare Aufsätze für das Training der Daumen, die auch als Pinch Grips bezeichnet werden.
Wünschenswert zur Abrundung der nahezu perfekten Hantel für die Finger wären ergonomisch geformte Griffe gewesen. zurück zur Übersicht

Die beste stufenlos verstellbare Fingerhantel: Die Fingerhantel von Tribunus Sports

Angebot

Tribunus sports Handtrainer, Unterarmtrainer [2er Set] Fingertrainer stufenlos verstellbar - Fingerhantel & Griffkraft Trainer zur Stärkung der Handmuskulatur - inkl. Beutel (2er Set schwarz/grau)*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Fingerhantel kommt gleich im Doppelpack mit praktischem Beutel daher. Im Gegensatz zu anderen Fingerhanteln kann der Anwender diese Gripper wortwörtlich stufenlos nach seinen Bedürfnissen einstellen. Von 5 bis 60 Kilogramm ist jede individuelle Wahl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene möglich.
Und der Gripper kommt nicht von ungefähr im Doppelpack: Hiermit versucht der Hersteller Ansätzen aus dem medizinischen Bereich gerecht zu werden, die besagen, dass das simultane Training besser für den Körper, als das einseitige ist.
Trotz wenigstens gewölbter Griffe sind diese nicht ergonomisch und auch bei den Materialien (bspw. Kunststoff) hätte der Hersteller nach unserer Meinung einen besseren Griff machen können! zurück zur Übersicht

Das beste Fingerhantel-Set: Die Handtrainer von Gorilla Sports

GORILLA SPORTS® Fingerhantel - 6-er Set, Widerstand 100-350 lbs (45-159kg), verchromte Federringe, rutschfest - Handtrainer, Fingertrainer, Unterarmtrainer, Handmuskeltrainer, Griffkraft Trainer*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Fingerhantel (oder sollten wir besser sagen Fingerhanteln?) kommt gleich in sechsfacher Ausfertigung daher und erspart dem Anwender stolze dreißig Prozent gegenüber dem Einzelkauf. Jeder einzelne, der im Set enthaltenen, aus Metall gefertigten Grippern, hat einen individuellen Widerstand, angefangen beim kleinsten mit 45 Kilogramm bis zum größten mit 158 Kilogramm.
Was der Hersteller ebenfalls bedacht hat: schwitzige Hände beim Trainieren. Diese können bedenkenlos auftreten, da die Aluminium-Griffe gegen das Abrutschen der Finger vorbereitet wurden.
Wie viele andere Hersteller von Fingerhanteln hat leider aus Gorilla Sports trotzdem nicht an körpergerecht geformte Griffe gedacht, was begrüßenswert gewesen wäre. Zudem bieten die nicht einstellbaren Gripper leider keine Möglichkeit der Individualisierung des Widerstandes. zurück zur Übersicht

Die beste Fingerhantel mit E-Book: Die Fingerhantel von Twivee

TWIVEE - Fingerhantel für maximale Griffkraft - Unterarmtrainer mit Griffpolster und Tasche - Gripper aus gehärtetem Stahl und Aluminium - Handtrainer - Handmuskeltrainer*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese preisgünstige Anfänger-Fingerhantel verfügt nicht nur über ausgewählte Materialien und eine ausgezeichnete Verarbeitung, sondern wird mit passendem E-Book geliefert!
Lesen und trainieren passt nicht zusammen? – Falsch! Das E-Book ist der Guide den Du für Dein Hand-Training-Einstieg benötigst, um nicht nur zu trainieren, sondern richtig zu trainieren!
Der Widerstand der Stahlfeder beträgt 45 Kilogramm und eignet sich somit hervorragend für (fortgeschrittene) Einsteiger, ebenso wie der speziell gegen Abrutschen präparierte Handexpander.
Im Lieferumfang gratis enthalten ist ein Beutel zum Transport des Grippers dorthin, wo Du trainieren möchtest.
Wünschenswert wäre auch in diesem Fall ein ergonomisch geformter Griff gewesen, wobei wir dem Hersteller zugutehalten, dass er zumindest den Handexpander vorbereitet hat. zurück zur Übersicht

Die Fingerhantel mit dem besten Lieferumfang: Der Handtrainer zur Kraftsteigerung von Fitbeast

FitBeast Handtrainer Fingertrainer, Griffkraft Trainer Trainingsset - 5er-Pack, Verstellbarer Grip Trainer, Finger Trainingsgerät, Handgelenk Trainer, Trainingsring & Stressabbau-Griffkugel*

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Redaktionelle Einschätzung

Dieser ergonomisch geformte Gripper lässt gepaart mit seinem Lieferumfang nahezu keine Wünsche offen. Der individuell einstellbare Handtrainer eignet sich hervorragend zur Prävention und Kuration von Krankheiten und liegt ausgezeichnet in der Hand.
Mit im Lieferumfang enthalten sind ein Griffball, ein Griffring und ein Fingerstretcher, der sich beispielsweise perfekt für das Aufwärmen der Finger vor dem eigentlichen Training eignet.
Zudem sichert der Fitbeast Dir als Anwender Zugriff auf Lernvideos zu, damit Du bei Deinen Trainingseinheiten alles richtig machst und so die Verletzungsgefahr reduzierst.
Uns wäre eine Verarbeitung des Grippers gänzlich aus Metall lieber gewesen, doch das hätte das nahezu unschlagbare Preis-Leistungs-Verhältnis möglicherweise beeinflusst. zurück zur Übersicht

Kaufratgeber für Fingerhanteln

Damit Du den Handtrainer findest, der Deine individuellen Wünsche erfüllt, haben wir uns mit den wichtigsten Kaufkriterien für Fingerhanteln beschäftigt. Hier möchten wir Dir nun unsere Ergebnisse präsentieren, damit Du beim Kauf Deines Grippers eine kompakte Einkaufshilfe zur Hand hast.

Fingerhantel-Training: Wichtig, damit Du andere Gewichte kraftvoll umfassen kannst!

Widerstand

Bei Deiner zukünftigen Fingerhantel ist es für Dich wichtig die Stärke des Widerstandes zu beachten. Du musst wissen, dass es Fingerhanteln für Einsteiger bis hin zu Profis gibt.
Der Widerstand wird in Kilogramm angegeben. Für Einsteiger eignen sich zehn bis vierzig Kilogramm, für Profis sogar bis zu 80 Kilogramm. Wählst Du zu Beginn einen zu starken Widerstand besteht Verletzungsgefahr, bei zu geringem Widerstand erzielst Du keinen Trainingseffekt. Wir raten Dir daher zu einer Hantel mit verstellbarem Widerstand, damit Du diesen für Deine Bedürfnisse anpassen kannst.

Qualität der Materialien

Fingerhanteln bietet der Markt für Fitness-Produkte in Hülle und Fülle. Daher ist es kaum verwunderlich, dass beispielsweise in verschiedenen Preisklassen auch unterschiedliche Materialien verwendet werden.
Gerade beim Training mit Gewichten und Federn ist es unerlässlich ein Blick auf deren Langlebigkeit zu werfen. Qualitativ hochwertige und langlebige Materialien von Handtrainern wie Stahl, Metall und dergleichen ermüden weniger schnell, als beispielsweise Plastik. Mit einer schneller eintretenden Materialermüdung geht ein erhöhtes Verletzungsrisiko einher, welches Du immer meiden solltest. Zudem bieten langlebigere Materialien eine längere Nutzungsdauer, sodass Du Dir nicht ständig neue Hanteln für die Hände zulegen musst.

Griffpolster

Für Griffpolster von Fingerhanteln werden vorwiegend die Materialien Schaumstoff und Gummi verwendet. Auch wenn natürlich beide Materialien ihre Daseinsberechtigung haben musst Du stets bedenken, dass sich diese auf das haptische Erlebnis beim Trainieren auswirken. Schaumstoff sorgt dafür, dass Du das Gefühl hast, dass die Hantel sich Deiner Hand anpasst und Du nicht auf das blanke Plastik oder Metall greifst. Allerdings ist das weder ergonomisch noch sicher. Zudem verliert der Schaum von Benutzung zu Benutzung mehr und mehr an Volumen, sodass die Gefahr des Abrutschens besteht.

Ein rutschfestes und haptisch hochwertiges Gefühl bieten Dir Hanteln, deren Griff mit Gummi überzogen und mit ergonomisch angepassten Aussparungen für die Finger versehen wurden.

Ergonomische Form

Idealerweise sollte Dein Handtrainer eine ergonomische Form aufweisen. Du fragst Dich was genau “ergonomisch” bedeutet? Der Begriff entstammt der Medizin und bedeutet “benutzerfreundlich” oder “körpergerecht”. Bei Fingerhanteln ist eine ergonomische Form dann gegeben, wenn die Kontraktion der Handmuskeln gleichmäßig und natürlich abläuft.

Vor dem Training mit Fingerhanteln solltest Du die Durchblutung und den Stoffwechsel der zu beanspruchenden Muskelgruppen in den Händen und dem Unterarm, wenn beispielsweise der Muskel des Zeigefingers ebenso so stark beansprucht wird wie der des kleinen Fingers. Allgemein ausgedrückt solltest Du darauf achten, dass die Beschaffenheit des Gerätes griffig ist und eine natürliche Kontraktion der Muskeln ermöglicht.

Welche Marken stellen qualitative Fingerhanteln her?

Auch in weniger beachteten Bereichen des Kraftsports wie dem Training der Hände gibt es Hersteller, die sich mit Produkten einen Namen gemacht haben. Hier findest du eine Übersicht von Marken, die qualitativ hochwertige Fingerhanteln herstellen.

Der Shogun

DerShogun ist eine Marke der Andara GmbH mit Sitz in Pfungstadt. Laut Angaben des Unternehmens wurde unter dieser ein interessantes Sortiment im Kampfsport-Bereich aufgebaut, das darauf abzielt Produkte zu einem günstigen Preis anzubieten. In seinen 10 Jahren hat das Unternehmen einiges an Know-How gesammelt, das es mit seinen Produkten an den Kunden weitergeben möchte.

Tribunus Sports

Tribunus Sports ist eine eingetragene Marke, unter der die Inspiring Products GmbH mit Sitz in Bretzfeld Handtrainer bei Online-Händlern wie Amazon anbietet.

Gorilla Sports

Gorilla Sports ist eine Marke der gleichnamigen GmbH mit Sitz in Groß-Gerau, unter der eine Vielzahl von Fitness-Produkten vertrieben werden. Hierzu zählen beispielsweise Produkte aus dem Kraftsport-, sowie aus dem Cardio- und Yoga-Bereich. Das Unternehmen pflegt eine Partnerschaft mit dem WWF und setzt sich für Gorillas in Afrika ein.

Fitbeast

Unter der Marke Fitbeast werden Fitness Produkte aus dem Yoga- und Kraftsport-Bereich vertrieben. Laut Herstellerangaben möchte das Unternehmen dabei möglichst hochwertige Produkte offerieren und dabei besser als die Konkurrenz sein. Zudem legt das Unternehmen Wert auf die Herstellung nachhaltiger Produkte.

Wo kann man Fingerhanteln kaufen?

Die Möglichkeiten zum Erwerb von Fingerhanteln sind vielfältig. Während sie im Lebensmitteleinzelhandel nur zeitlich begrenzt als Sonderware vertrieben werden, bieten Sportfachgeschäfte ganzjährig die Handtrainer zum Verkauf an.
Daneben kannst Du sie natürlich auch im Internet bei Online-Riesen wie Amazon erwerben.
Dabei sind  die Vorteile der einen Erwerbsmöglichkeit die Nachteile der anderen:
Im Internet findest Du zwar das größere Angebot, eine fachliche Beratung durch geschultes Personal allerdings nicht. Der (stationäre) Einzelhandel bietet diese Beratung an, offeriert allerdings dafür aber ein begrenztes Angebot.

Wie viel kosten Fingerhanteln?

Die Preisspanne für Fingerhanteln erstreckt sich vom niedrigen zweistelligen bis hin zum dreistelligen Bereich. Ungeachtet der Preisklasse kosten Fingerhanteln im Schnitt 15-16 € pro Stück.

Wichtiges Zubehör für Fingerhanteln

Um Dein Training mit Fingerhanteln effektiver zu gestalten, empfehlen wir Dir die Anschaffung dieser Gadgets:

Eiweißpräparate

Zum Aufbau von Muskelmasse ist es unerlässlich den Körper ausreichend mit Eiweiß zu versorgen. Produkte mit hohem Eiweißgehalt sind beispielsweise Proteinriegel, Eiweißpulver, -Shakes und dergleichen.

Gleitspray

Geräte nach längerer Nutzungsdauer ist es nicht außergewöhnlich, dass besonders aus Metall gefertigte Fitnessgeräte anfangen unangenehme Quietschgeräusche von sich zu geben. Um diese zu beseitigen, empfehlen wir Dir die Anschaffung von Gleitsprays um die Reibung, aus der diese Geräusche entstehen, zu beseitigen.

Handschuhe

So hochwertig viele Fingerhanteln auch sind: Oftmals denken Hersteller nicht daran ihre Produkte mit Griffen zu versehen, mit denen Du als Anwender nicht Gefahr läufst abzurutschen. Aus diesem Grund raten wir Dir Handschuhe anzuschaffen, um eben das zu vermeiden.

Fingerhantel Test-Übersicht

Unabhängige Verbraucherportale testen und bewerten Produkte und Dienstleistungen, um dem Verbraucher beim Kauf von Waren oder bei Inanspruchnahme von Dienstleistungen beratend zur Seite zu stehen. Wir haben uns bei den vier größten deutschsprachigen Verbraucherportalen nach Fingerhantel Tests umgesehen und stellen Dir hier Suchergebnisse vor.

Fingerhantel Test von Öko Test: Oft krebserregende Stoffe in Sportgeräten für zu Hause

Seit mehr als 30 Jahren testet und bewertet Öko Test für Verbraucher Waren und Dienstleistungen. Dazu werden diese anonym eingekauft oder in Anspruch genommen und in Laboren getestet, beziehungsweise kritisch ausgewertet.
In diesem Test wurden 20 Fitnessgeräte, unter anderem auch Handtrainer, laboratorisch auf kritische Stoffe untersucht. Mehr als die Hälfte der getesteten Geräte, darunter auch bekannte Marken von Amazon und dergleichen, schnitten dabei mit den Noten “mangelhaft” oder “ungenügend” ab. Die genauen Evaluationen und Resultate kannst du hier nachlesen.

Auf den anderen oben genannten Portalen wurden bislang noch keine Fingerhantel Test Ergebnisse veröffentlicht. Trotzdem halten wir die Augen offen und aktualisieren unsere Übersicht bei Veröffentlichung!

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Fingerhanteln

In diesem Abschnitt findest du die meist gestellten Fragen zu Fingerhanteln und die dazugehörigen Antworten.

Wichtig auch im Berufsleben: Verbessere Deinen Händedruck mit Fingerhanteln!

Welche Muskeln werden beim Training beansprucht?

Beim Training mit Fingerhanteln wird sowohl die Muskulatur der Hände, als auch die, mit ihr gekoppelte, der Unterarme beansprucht. Spezifisch ausgedrückt: Es werden die Extensoren (Streckmuskeln) und Flexoren (Beugemuskeln) der Hände und Unterarme trainiert.

Wie viel Kilogramm Widerstand sollten gewählt werden?

Eine pauschale Beantwortung dieser Frage ist nicht möglich und muss für jeden Anwender individuell beantwortet werden.
Grundsätzlich solltest Du natürlich einerseits darauf achten beim Muskel einen Reiz zu setzen, andernfalls geht der Trainingseffekt gegen null. Andererseits ist es wichtig, das Gewicht sukzessive zu steigern. Fang also lieber mit etwas weniger Widerstand an und steigere Dich nach und nach. Drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Hand sollten beschwerdefrei möglich sein. Für das Justieren des Widerstandes eignen sich jedoch nur die Fingerhanteln, die auch über diese Funktion verfügen. Achte beim Kauf darauf!

Worauf sollte man beim Training mit Fingerhanteln achten?

Die Fingerhantel, die Du benutzt, sollte angenehm in der Hand liegen. Angenehm bedeutet heißt hierbei, dass Du sie in nicht zusammengepressten Zustand trotzdem leicht (ohne Widerstand) umfassen kannst. Zudem ist es wichtig, beim Muskel einen Reiz zu setzen, um Trainingseffekte zu erzielen. Achte besonders zu Beginn darauf den Muskel nicht allzu sehr zu belasten und schmerzfrei zu trainieren. Experten empfehlen, dass Du 3 Trainingssätze mit jeweils 15 Wiederholungen schaffen solltest.
Ein weiterer Punkt ist die Sicherheit: Trainiere stets so, dass wenn Dir die Hantel aus der Hand rutscht nichts und niemand im Weg steht. Gefährde also beispielsweise auch nicht Dein Augenlicht!
Weitere Information findest Du in diesem Video:

Was bringt eine Fingerhantel?

Fingerhanteln haben verschiedene Einsatzgebiete, beispielsweise im Sport und der Medizin. Sinn und Zweck des Trainings soll es sein, die Muskulatur der Hände, Finger und der Unterarme zu stärken. Zudem werden Gripper eingesetzt, um Krankheiten wie Arthrose vorzubeugen oder sie am Fortschritt des Verlaufes zu hindern. Außerdem sorgen die praktischen Handtrainer für eine verbesserte Koordination der Hände und Finger, sodass Du auch an anderen Hobbys als Sport, beispielsweise am Spielen eines Musikinstrumentes, weiterhin Freunde hast!

Worauf sollte man vor dem Training mit Fingerhanteln achten?

Vor dem Training mit Fingerhanteln solltest Du die Durchblutung und den Stoffwechsel der zu beanspruchenden Muskelgruppen in den Händen und dem Unterarm anregen. Dazu bildest Du ein paar mal eine Faust und lässt nach kurzer Zeit wieder locker. Nach diesem “Aufwärmen” kannst Du Deine Hantel in die Hand nehmen und mit den eigentlichen Trainingseinheiten beginnen.

Weiterführende Quellen

Egal ob der Griff zum Wecker, bei der Smartphone-Nutzung oder beim Autofahren. Unsere Hände erfüllen wortwörtlich einen Full-Time-Job, weswegen sie besonders schützenswert sind. Wenn Du die Gesundheit Deiner Hände erhalten möchtest oder Dich für die folgenden Themen interessierst, schau gerne auf den Seiten mit den folgenden Themen vorbei:

Auch bei alternativen Möglichkeiten zum Fingerhanteltraining gilt: Vorsicht! – Doch welche gibt es da eigentlich?

• Alternative Trainingsmethoden zur Stärkung der Griffkraft: Mehr erfahren
• Arthrose: Krankheitsbild und Möglichkeiten zur Prävention: Mehr erfahren
• Den Büroarbeitsplatz richtig einrichten: Mehr erfahren
• Schmerzen durch Smartphone-Nutzung und was Du dagegen tun kannst: Mehr erfahren
• Die sieben häufigsten Hand-Erkrankungen und wie Du sie meiden kannst: Mehr erfahren

Der Beitrag Fingerhantel: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.

Das Wichtigste in Kürze

Hier haben wir Dir alles Wichtige zum Thema zusammengefasst.

• Liegestützgriffe werden unter anderem aufgrund ihrer Funktionen unterschieden.
• Es gibt sich rotierende und starre (nicht drehbare) Liegestützgriffe.
• Drehbare Griffe sind für fortgeschrittene Trainierende gedacht.
• Neben den Funktionen werden sie anhand ihres Materials unterschieden.
• Liegestützgriffe müssen rutschfest an den Händen und am Boden sein.
• In der Regel sind Griffe aus Holz robuster, teurer und für Handstandübungen geeignet.

Die besten Liegestützgriffe: Favoriten der Redaktion

Nun stellen wir Dir unsere Favoriten unter den besten Liegestützgriffen vor.

Die besten starren Liegestützgriffe aus hochwertigem Schaumstoff: Adkwse Liegestützgriffe 2er-Set

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Liegestützgriffe bestehen aus hochwertigen Schaum- und Kunststoff und liegen leicht in der Hand. Du kannst sie über all mitnehmen und an verschiedenen Orten trainieren, ohne Dir dabei Deine Hände dreckig zu machen oder zu verletzen. Sei es zu Hause, in der Turnhalle, im Fitnessstudio oder im Freien auf dem Asphalt. Die Griffe halten ein Gewicht bis ungefähr 100 Kilogramm aus.

Der Schaumstoff an den Griffen saugt Schweiß auf damit es keine Rutschgefahr gibt. Außerdem gilt die Rutschfestigkeit auch für die Füße der Griffe. Diese wurden mit Gummi-Aufsätzen ausgestattet, um das Ausrutschen zu verhindern.

Außerdem verhindern die Gummi-Aufsätze, dass die Griffe beim Training nervige beziehungsweise besorgniserregende Geräusche machen. Hier ist wichtig zu wissen, dass Du mit diesen Liegestützgriffen keine Handstandübungen machen solltest. Für Handstands-Übungen wurden diese leider nicht konzipiert. Schau Dir für Handstandübungen nach Griffen um die aus Holz bestehen.

Des Weiteren werden durch die Aufsätze, Schäden am Boden durch beispielsweise Kratzern verhindert. So kannst Du Dich ohne irgendwelche Sorgen vollkommen auf Deine Übungen konzentrieren.

Die besten Liegestützgriffe mit faltbaren Push-up Brett: Cretee 12 in 1 Push-up Board

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Liegestützgriffe werden mit einem Brett kombiniert und geben Dir mehrere Möglichkeiten verschiedene Übungen auszuprobieren. Die Farben, welche Du auf dem Brett siehst, sind Markierungen für die Griffhaltung und für die Muskeln die Du in der Position trainierst. Zu jeder Farbe kannst Du die Griffe in die eingebauten Löcher hineinstecken, um damit bestimmte Übungen durchzuführen.

Es gibt insgesamt vier Farben, die jeweils eine Muskelpartie betrifft. Zu den vier Muskeln kannst Du drei verschiedene Übungen/Positionen. Beispielsweise stehen die gelben Markierungen für die Trizeps-Muskel-Übungen und die roten Markierungen für die Schultermuskel-Übungen. So kannst Du bestimmte Muskeln in verschiedenen Positionen trainieren, zum Brennen bringen und anschließend aufbauen.

Natürlich hat auch dieses Brett inklusive Griffe dank Anti-Rutschaufkleber eine rutschfeste Unterseite. Die Handgriffe sind zudem gut gepolstert und sind rutschfest. Das Brett kannst Du in ein paar Sekunden auf und zuklappen um anschließend die Griffe in der gewünschten Position einzustecken.

Zu Anfang kann es besonders für Anfänger im Sport, etwas anstrengend für die Hände werden. Dies legt sich jedoch, sobald man sich etwas Zeit gibt und nicht sofort aufgibt. Wenn man dafür keine Geduld hat, kann man es mit Sporthandschuhen versuchen. Die Griffe können ohne Probleme ein Gewicht von 90 bis 100 Kilogramm aushalten.

Die besten drehbaren Liegestützgriffe: Ultrasport Liegestützgriffe

Ultrasport Liegestützgriffe rutschfest, runde Push Up Bars mit Rotationsfunktion, zur Entlastung beim Training und Vorbeugen von Verletzungen, 2er-Set Liegestütztgriffe, geeignet für Anfänger/Profis*

26,08 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Mit diesen Liegestützgriffen hast Du eine rotierende Funktion, die Du aber bei Bedarf verriegeln kannst. Vor allem für Fortgeschrittene gedacht, kann man durch die Drehungen die Brust- und Trizepsmuskulatur ins Training miteinbeziehen. Der Muskelaufbau ist mit diesem Modell für beide Geschlechter möglich.

Die Griffe sind dank des Schaumstoffs, der den Schweiß aufsaugt, rutschfest und die Handflächen werden angenehm gepolstert. Außerdem sind die Griffe breit und können zudem vom Drehteller abgenommen werden.

Indem Du die Griffe abnimmst, kannst Du auf den Drehteller stehen und weitere Übungen machen.

Da die Liegestützgriffe kompakt verarbeitet wurden, kannst Du sie auch auf Deinen Reisen mitnehmen. Sei es nun am anderen Ende des Globus oder im örtlichen Park, kannst Du frei entscheiden. Du kannst sie einfach in Deine Tasche einpacken und losgehen.

Kundenkommentare zum Modell sagen zudem leider aus, dass bei wiederholten Trainingseinheiten mit einem Gegengewicht von 90 Kilogramm, der Schaumstoff an den Griffen etwas nachlassen kann.

Die besten kleinen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XS

woodpower PowerBars Holz-Parallettes gelenkschonende Liegestützgriffe, Handstand-Barren & Minibarren, rutschfest für Indoor & Outdoor für Calisthenics, Körpergewichtstraining & Yoga (2 Stück)*

38,90 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Die PowerBars XS sind kleine Liegestützgriffe aus robusten Buchenholz. Das Holz ist dank dessen Robustheit auch extrem langlebig. Wie die meisten Liegestützgriffe aus Holz kannst Du diese Griffe neben Liegestützübungen auch für Handstandübungen benutzen.

Außerdem ist das Buchenholz rutschfest und bietet Deinen Händen einen festen Halt. So kannst Du Dich zu 100 Prozent auf Dein Training konzentrieren, ohne dass Dir Dein Gewissen die Ausrutschgefahr vor Augen hält.

Neben der Rutschfestigkeit für Deine Handflächen sind auch die Füße der Griffe mit Silikonpads ausgestattet, um auf dem Boden nicht auszurutschen. Die Silikonpads sind hochwertig und ebenfalls wie der Rest der Griffe langlebig. Des Weiteren wurden die Griffe schonend und ergonomisch verarbeitet damit Du angenehm trainieren kannst, ohne Dir Deine Handgelenke zu verletzen.

Zwar kosten sie für ihre Größe mehr als andere mit derselben Größe jedoch sind die Griffe leicht zu transportieren und extrem robust. Zudem können sie für ihre Größe einiges mehr an Gewicht stemmen als einige Griffe aus Kunststoff.

Die besten langen Liegestützgriffe aus Holz: PULLUP & DIP Low Parallettes

PULLUP & DIP Holz Parallettes, Low & Medium Minibarren Handstand Barren mit ergonomischem Holz Griff, Liegestützgriffe Push-up Bars für Calisthenics und Turnen, In- und Outdoor (Low Parallettes)*

99,00 EUR

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Redaktionelle Einschätzung

Hier handelt es sich um lange Liegestützgriffe die auch Parallettes genannt werden. In Zusammenarbeit mit Athleten hat der Hersteller hochwertige Griffe auf den Markt gebracht. Jeder Griff kann bis zu 150 Kilogramm stemmen ohne dabei zu wackeln. Beide zusammen können also mit bis zu 300 Kilogramm Gewicht arbeiten.

Aufgrund der robusten und stabilen Verarbeitung sind die Griffe langlebig. Was die Rutschfestigkeit betrifft, wurden auf der Unterseite der Füße Gummi-Pads angebracht. Außerdem ist das Buchenholz der Griffe rutschfest und ergonomisch auf Deine Hände abgestimmt verarbeitet. So rutschst Du mit Deinen Händen nicht aus und bist gegen Verletzungen gut geschützt.

Im Vergleich zu metallischen Griffen bieten Dir diese Griffe einen außerordentlich festen Grip und damit ein gutes Sicherheitsgefühl.

Im Gegensatz zu den kleinen Liegestützgriffen brauchst Du hier etwas mehr Platz. Ein Rucksack sollte jedoch reichen. Falls das nicht reicht, kannst Du die Griffe von den Metallfüßen abmontieren. Dafür musst Du vier Schrauben abmachen.

Die besten 20 cm hohen Liegestützgriffe aus Holz: woodpower PowerBars XL

woodpower PowerBars Holz-Parallettes gelenkschonende Liegestützgriffe, Handstand-Barren & Minibarren, rutschfest für Indoor & Outdoor für Calisthenics, Körpergewichtstraining & Yoga (2 Stück) XL*

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Redaktionelle Einschätzung

Hier haben wir ein weiteres Liegestützgriffe-Modell von woodpower. Hier wurde vor allem an die Höhe der Griffe etwas gesteigert. Mit einer Höhe von 20 Zentimetern sind die Griffe optimal für viel mehr Trainingsmöglichkeiten.

Neben den verschiedenen Liegestützübungen kannst Du Handstandübungen, Tuck-Sits, Dips, Stradle Press und verschiedene Trainingseinheiten fürs Klettern oder Yoga machen. Ob Du nun Anfänger oder Fortgeschrittener bist, ist bei der Nutzung dieser Griffe nicht von Bedeutung da die Griffe sich nicht bewegen.

Die Griffe können insgesamt 250 Kilogramm stemmen und wurden aus einem Schweißabsorbierenden Buchenholz hergestellt. Durch das Absorbieren des Schweißes Deiner Handflächen kannst Du ohne Angst vor dem Verrutschen trainieren.

Im Gegensatz zu Griffen aus Metall sind diese Griffe angenehm auf den Handflächen selbst bei großer Menge an Gewichtsbelastung. Außerdem wurde sichergestellt, dass die Griffe auf dem Boden nicht abrutschen können. Dazu wurden Silikonnoppen auf der Unterseite der Füße angebracht.

Zwar sind sie für ihre gesamte Größe etwas preiswerter jedoch bieten sie Dir Langlebigkeit und eine große Anzahl von Trainingsmöglichkeiten. Es kommt hier auf Dich an wie viel Du bereit bist auszugeben und welche Ansprüche Du besitzt.

Kaufratgeber für Liegestützgriffe

Im Abschnitt unseres Ratgebers gehen wir ausführlich auf die verschiedenen Kaufkriterien wie auch auf weitere wichtige Aspekte ein. Weitere Aspekte, die beim Kauf von Liegestützgriffen wichtig werden sind unter anderem die Preispanne, die besten Marken und woher Du diese bekommst.

Was sind Liegestützgriffe?

Unter Liegestützgriffe sind Griffe gemeint die Dir dabei helfen Deine Handgelenke beim Liegestützen machen zu schonen. Neben der Schonung der Handgelenke lassen sich Deine Liegestützübungen angenehmer für die Handflächen gestalten. Deine Handflächen erhalten ausreichend Komfort und werden nicht dreckig da Du den Boden nicht berührst.

Welche Arten von Liegestützgriffen gibt es?

Unter den Liegestützgriffen gibt es insgesamt zwei verschiedene Arten.

• Klassiche/Starre Liegestützgriffe:Für Anfänger sind die sogenannten klassischen Liegestützgriffe optimal geeignet. So erhält jeder Anfänger genug Komfort und muss sich beim Liegestützen machen nicht um Verletzungen sorgen.Unter diesen Liegestützgriffen gibt es auch, welche die aus Holz entworfen werden. Griffe aus Holz sind besonders stabil und langlebig. Durch ihre erhöhte Stabilität werden sie auch vor allem von Profis benutzt, um unter anderem Handstands-Übungen durchzuführen.
• Drehbare/Rotierende Liegestützgriffe:Für Profis wurden die rotierenden Liegestützgriffe entworfen. Diese Griffe können sich drehen und somit das Training intensivieren. Die Muskulatur im Bereich der Hände werden herausgefordert da sich die Handposition durch das Drehen verändert. Diese Liegestützgriffe werden im Gegenteil zu den klassischen Griffen aus Holz nicht für Handstand-Übungen verwendet.

Welche Vor- und Nachteile bieten Liegestützgriffe?

Im Allgemeinen bieten Dir Liegestützgriffe Vorteile wie Schonung Deiner Handgelenke, Komfort für Deine Handflächen, Rutschfestigkeit auf dem Boden und den Griffen, mehrere Optionen Dein Training zu intensivieren bzw. effizienter zu gestalten und außer Liegestützübungen mehrere andere Übungen vollziehen zu können.

Unter den Nachteilen befinden sich, je nach Art, höhere Preise, höheres Gewicht der Griffe, weniger strapazierfähige Polsterung und keine Eignung für Handstands-Übungen. Die genannten Vorteile aber auch Nachteile variieren je nach Griffart. Deshalb haben wir Dir sie auf die jeweiligen Arten aufgeteilt:

• Vor- und Nachteile von klassischn Liegestützgriffen:
  Bei den für Anfänger geeigneten klassischen Liegestützgriffen sind vor allem der Komfort und die Rutschfestigkeit vorteilhaft. Da man als Anfänger es oft schwerer hat mehrere Liegestützen zu machen, helfen die weichen Griffe beim Komfort. Liegestützgriffe, die nicht rutschfest sind, kannst Du gleich vergessen.Jede Art von muss rutschfest auf dem Boden und auf den Handflächen sein sonst kann man leicht abrutschen und sich verletzen. Gegenüber den anderen Arten sind die klassischen Griffe leichter im Gewicht und können daher ohne Probleme transportiert werden.Die einzigen Nachteile bei dieser Art ist, dass im Vergleich zu Griffen aus Holz nicht so viel Gewicht stemmen können. Außerdem kann es dazu kommen, dass das Material der Polsterung nach gewisser Zeit reißen können.
• Vor- und Nachteile von klassischen Liegestützgriffen aus Holz:Diese sind vor allem aufgrund ihrer äußerst robusten und langlebigen Beschaffenheit vorteilhaft. Die Robustheit lässt sich zum Beispiel darin zeigen, dass sie Handstands-Übungen ohne Probleme ertragen können.Außerdem wird hier oft keine Polsterung benötigt da das Holz rutschfest und angenehm verarbeitet wurde.Der Nachteil der hölzernen Griffe besteht in ihren kostspieligeren Preisen. Sie sind die teuersten Griffe unter allen Arten.
• Vor- und Nachteile von rotierenden Liegestützgriffen:
  Die für Profis entworfenen rotierenden Liegestützgriffe punkten in ihrer Effizienz das Training zu intensivieren. Außerdem bieten sie Dir in Kombination mit der Intensivierung auch mehrere Möglichkeiten Deine Übungen zu gestalten. Nur kannst Du mit diesen Griffen keine Handstände machen und zudem sind sie deutlich schwerer als die klassische Art für Anfänger.

Für wen sind Liegestützgriffe geeignet?

Liegestützgriffe sind im Grunde genommen für alle Trainierenden die ihre Handgelenke und Handflächen schonen möchten. Sei es nun aufgrund vorhandenen Schmerzen beim Liegestützen machen oder um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Solche Griffe sind dazu gedacht Handgelenken und Handflächen Komfort während den Liegestützen zu geben. Außerdem bieten einige Liegestützgriffe erfahrenen Sportlern die Chance ihre Liegestützübungen zu intensivieren.

Liegestützgriffe und Alternativen wie Hanteln, kannst Du als Profi oder Anfänger benutzen.

Die wichtigsten Kaufkriterien

Damit Du weißt, auf was Du beim Kauf von Liegestützgriffen besonders achten solltest, haben wir Dir in diesem Abschnitt die wichtigsten Kaufkriterien aufgezählt und ausführlich erläutert.

• Liegestützgriffarten
• Höchstgewicht-Belastbarkeit
• Rutschfestigkeit
• Griffpolsterung
• Eigene Körpergröße
• Gewicht der Griffe

Liegestützgriffarten

Unter den Liegestützgriffen gibt es Unterschiede, über die Du Bescheid wissen solltest, damit Du Dir Griffe beschaffst die Deinen Ansprüchen gerecht werden. Eines der wichtigsten Kriterien ist hier die Liegestützgriffart. Es gibt in der Regel zwei Arten von Griffen. Zum einen gibt es die klassischen Liegestützgriffe welche auch als starre Liegestützgriffe bekannt sind. Und zum anderen gibt es rotierende Griffe.

• Klassische oder starre Liegestützgriffe:

  Das sind Modelle, die sich weder bewegen noch verstellen (in der Höhe) können. Sie sind fest und leicht in ihrer Bauart und sind vor allem für Anfänger geeignet. Dadurch dass sie sich nicht rotieren können, um die Handposition zu verändern, wird das Risiko von Verletzung an den Handgelenken stark gemindert.

  Unter den starren Griffen wird zudem zwischen Griffen aus Kunststoff und Holz unterschieden. Griffe aus Holz sehen optisch nicht nur anders aus, sondern sind durchaus robuster und haben eine weitaus größere Breite und sind daher gut für Handstände geeignet.

• Rotierende Liegestützgriffe:Diese sind vor allem für fortgeschrittene Trainierende gedacht. Durch die sich bewegenden Griffen wird die Handposition verändert was gute Muskelkontrolle erfordert. Mit solchen Griffen können Sportler mehrere intensive Übungen durchziehen. Jedoch sind diese Liegestützgriffe auf keinen Fall für Handstände geeignet.

Höchstgewicht-Belastbarkeit

Eines der absolut wichtigsten Kaufkriterien ist das Höchstgewicht, welches die Griffe aushalten können. Vom Hersteller wird so gut wie immer auf die Gewichtskapazität der Liegestützgriffe aufmerksam gemacht. Schaue einfach in der Produkt- beziehungsweise Kaufbeschreibung der Griffe nach der Gewichtskapazität nach.

Rutschfestigkeit

Ein sehr wichtiges Kriterium ist die Rutschfestigkeit der Griffe. Hier sollte es auf keinen Fall möglich sein auszurutschen, da das sämtliche Verletzungen am Oberkörper mit sich ziehen kann.

Deswegen stellen Hersteller in der Regel sicher, dass ihre Griffe eine rutschfeste Unterfläche oder Füße haben. Diese sollen es verhindern auf weichen oder harten Boden abzurutschen. Außerdem wird dafür gesorgt, dass die Polsterung auch nicht abrutscht (beispielsweise aufgrund Schweiß) indem sie für die Polsterung, wie schon erwähnt wurde, strapazierfähige Materialien verwenden.

Jedoch sollte der Boden, auf dem Du trainierst stets eben und fest sein. Im Endeffekt gibt Dir die effektive Rutschfestigkeit die Möglichkeit Dich vollkommen auf die Übungen zu konzentrieren, ohne Dir dabei sorgen zu machen, ob Du abrutschst und Dich verletzt. Das gilt für leichte, intensivere Übungen wie auch Übungen mit breiter oder enger Griffhaltung zugleich. Du schonst nicht nur Deine Handgelenke, sondern auch Deine Schultern, Ellenbogen und Arme.

Griffpolsterung

Die Griffpolsterung ist zuständig für den Komfort der Handflächen. Da Du mit Deinem Körpergewicht während einer Liegestütze sehr viel Druck auf Deine Hände ausübst, kann es bei einer unangenehm harten Unterlage schnell schmerzhaft für Deine Handflächen werden. Die besten Polsterungen sind strapazierfähig und griffig.

Besonders die Strapazierfähigkeit ist wichtig da diese dafür sorgt, dass die Griffe ihre Qualität für einen längeren Zeitraum beibehalten. Das hat den Vorteil, dass Du für längere Zeit einen guten Komfort hast.

Die Strapazierfähigkeit hilft auch bei der Veränderung der Qualität durch Schweiß. Beim Trainieren fangen natürlich auch Deine Handflächen an zu schwitzen. Mit einer hochwertigen Polsterung führt dass nicht zu Problemen wie dem Abrutschen oder der Veränderung der Qualität.

Die besten Materialien für eine strapazierfähige und weiche Polsterung sind Gummi, Neopren und härteres Schaumgummi. Diese müssen jedoch auch hochwertig verarbeitet sein und am besten geriffelte Flächen besitzen. So kann ihre Langlebigkeit, ihre Fähigkeiten gegen Schweiß und für den Komfort der Handgelenke demonstrieren werden.

Eigene Körpergröße

Die eigene Körpergröße wird beim Kauf auch wichtig. Besonders, wenn Du kleinere Griffe benutzen möchtest, solltest Du die Angaben des Herstellers in Bezug auf die Körpergröße nicht außer Acht lassen. Die meisten Griffe werden für Körpergrößen bis 1,90 Meter hergestellt und verkauft.

Gewicht der Griffe

Wenn Du Deine Liegestützgriffe nicht nur zu Hause, sondern auch an verschiedenen Orten benutzen möchtest, wird das Gewicht wichtig. Die leichtesten Liegestützgriffe sind die klassischen (starren) Liegestützgriffe. So kannst Du die Griffe ohne Probleme überall mitnehmen und benutzen.

Welche Marken stellen qualitative Liegestützgriffe her?

Damit Du auch weißt welche Hersteller qualitative Liegestützgriffe auf den Markt bringen, haben wir Dir ein paar hochwertige Marken aufgezählt.

Adidas

Auch wenn Du Dich nicht allzu sehr in der Sportwelt auskennst, wirst Du wahrscheinlich schon mal den Namen Adidas irgendwo gehört haben. Diese Marke verkauft sehr viele hochwertige Sportartikel. Seien es jetzt Bälle, Sportbekleidung oder Sportgeräte wie Liegestützgriffe. Noch dazu verkauft Adidas eigene Uhren, Parfüm und sponsert einige beliebte Sportler.

Nike

Auch diesen Markennamen könntest Du beispielsweise in mehreren Werbespots gehört haben. Diese Marke stellt ebenfalls viele hochwertige Sportartikel wie Bälle, Kleidung und Sportgeräte wie Liegestützgriffe her. Aber auch Parfüm und Uhren bringen sie auf den Markt.

Christopeit

Dieses deutsche Unternehmen stellt schon seit 40 Jahren nachhaltige Sportartikel für den Heimsport her. Über die Jahre hat die Marke einen hohen Platz in der Heimsport-Branche Deutschlands gefunden.

Neben rotierenden Liegestützgriffen für Fortgeschrittene stellen sie weitere Kraftsportgeräte wie Hantelbänke und Kraft Stationen her. Außerdem stellen sie Geräte für den Ausdauersport wie Laufbänder und Rudergeräte für zu Hause her. Wenn Du langlebige Sportgeräte für zu Hause suchst, kannst Du mit Christopeit nicht viel falsch machen.

Gorilla Sports

Diese Marke stellt hochwertige Produkte für Bodybuilder, Kampfsportler oder Sportler in Fitness Bereichen wie Aerobic und funktionalen Fitness her. In ihrem Online-Shop findest Du professionelle Trainingsgeräte für jeden. Von Liegestützgriffen und Bauchtrainer bis hin zu Trampolin und Yogamatten oder Sportbekleidungen für beide Geschlechter.

Wo kann man Liegestützgriffe kaufen?

Damit Du auch weist wo Du Dir Liegestützgriffe aller Arten besorgen kannst, haben wir Dir im Folgenden ein paar Orte aufgezählt und Dir sie verdeutlicht.

Fach- und Sportgeschäfte

Da Liegestützgriffe zur Sportartikelkategorie gehören, kannst Du sie unter anderem in Fach- und Sportgeschäften auffinden. Sportgeschäfte wie kannst Du persönlich besuchen und die Griffe in die Hand nehmen, um sie genauer anzuschauen. Behalte unter anderem auch die Nähte der Polsterung im Auge. Sind sie sauber? Oder sehen sie eher schlampig aus?

Supermärkte/Discounter

Außerdem kannst Du Dich in sämtlichen Supermärkten nach Aktionen umschauen. Manchmal werden in Aktionen auch einige sportliche Artikel wie Liegestützgriffe für einen günstigen Preis angeboten. Behalte hier jedoch die Marken und die Qualität der Modelle im Auge.

Im Internet

Bei Weitem hast Du die größte Auswahl im Internet. Neben sämtlichen Preisangeboten und hilfreichen Kundenbewertungen werden die besten Griffe angeboten, die Du sonst nicht unbedingt im Sportgeschäft auffinden kannst. Onlineversandhändler wie Amazon oder Online-Shops von Herstellern und Sportgeschäften sind ein guter Start für Deine Suche nach den geeigneten Liegestützgriffen.

Wie viel kosten Liegestützgriffe

Der Preis von Liegestützgriffen kommt hauptsächlich auf die Kombination von Material und Griffart an. Außerdem kann aufgrund des Markennamen der Preis deutlich höher ausfallen.

Die Preispanne für starre Griffe aus Kunststoffe erstreckt sich meist zwischen fünf und 50 Euro. Rotierende Griffe aus Kunststoff kostet hingegen zwischen 10 und 55 Euro. Die teuersten Griffe aus Holz sind oft zwischen 40 und 300 Euro zu finden.

Wichtiges Zubehör für Liegestützgriffe

Des Weiteren gibt es zu den Liegestützgriffen auch vorteilhaftes Zubehör. Hier haben wir Dir einiges an vorteilhaftes Zubehör aufgezählt und erklärt wie sie Dir behilflich sein können.

Unterlage/Sportmatte

Eine weiche Unterlage beispielsweise in der Form einer Sportmatte kannst Du bei der Nutzung der Liegestützgriffe verwenden. Indem Du eine Matte mit den Griffen kombinierst, kannst Du das Verletzungsrisiko senken und die Bodenstabilität mehren.

Wenn Du Dich beispielsweise nach mehreren anstrengenden Übungen fallen lässt, verletzt Du Dich bei Aufprall auf der Matte nicht sofort. Vor allem Sportmatten wurden so hergestellt, dass sie nicht zu weich aber gleichzeitig abfedern, wenn man fällt. Die vermehrte Bodenstabilität senkt, dass Risiko vom Ausrutschen und gibt Dir keine Sorge durch Instabilitäten bei bestimmte Bewegungen.

Turn- oder Sportschuhe

Mit Turn- oder Sportschuhe während Übungen mit oder ohne Liegestützgriffe hast Du einen deutlich stabileren Halt. Besonders während Liegestützen musst Du Deinen Körper (vor allem den Rumpf) anspannen um ein effektives Training zu gestalten. Wenn Deine Füße einen festen Halt auf den Boden haben, wird das Anspannen während sämtlichen Übungen um einiges einfacher.

Schweißband

Mit einem Schweißband während dem Training an Liegestützgriffen kannst Du verhindern, dass Schweiß in Deine Augen fließt. Zwar sollte man bei Liegestützen den Blick und Kopf etwas nach oben bekommen, jedoch denkt man nicht immer daran und lässt den Kopf auch mal nach unten hängen. Außerdem kannst Du mit einem Schweißband Deine Haare aus dem Weg schaffen. So nerven Sie Dich nicht bei Deinen Übungen.

Liegestützgriffe Test-Übersicht

Wir haben Dir hier eine Test-Übersichts-Tabelle mit allen aktuellen Liegestützgriffen-Tests von verschiedenen Verbraucherportalen erstellt.

Wie Du siehst gibt es aktuelle keine Liegestützgriffe-Tests von Verbraucherportalen. Sobald ein neues Test veröffentlicht wurde gehen wir stellen wir jedoch sicher dass wir die Tabelle aktualisieren. Um zu wissen wann wir das letzte mal den Beitrag aktualisiert haben kannst Du ganz einfach nach oben zum Aktualisierungsdatum scrollen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Liegestützgriffe

In diesem Abschnitt haben wir Dir einige der in Bezug zu Liegestützgriffen gestellten Fragen, beantwortet.

Wie werden Liegestütze richtig gemacht?

Liegestützen gehören zu den beliebtesten und effektivsten Übungen für den Oberkörper aber auch den Rest des Körpers. Man kann eigentlich schon sagen, dass Liegestütze Ganzkörperübungen ist. Sie sind jedoch nur dann vollends effektiv wenn man sie richtig hinbekommt.

Fang am besten damit an Dich flach auf Deinen Bauch zu legen und gleichzeitig Deine Hände schulterbreit zu positionieren. Wichtig ist hier, dass Du Deine Hände etwas nach innen neigst bevor Du dann im nächsten Schritt Deine streckst.

Im nächsten Schritt streckst Du Deine Arme. Hier solltest Du Deine Arme nicht zu 100 Prozent durchstrecken. Außerdem solltest Du beim Liegestütze machen immer daran denken Deine Arme beim Hochziehen und Absenken immer eng am Körper zu halten. So ist die Übung um einiges effektiver.

Wenn Du nun Deine Arme gestreckt hast, musst Du Deinen Rumpf (Bauch und Rücken) fest anspannen damit Dein Kopf, Po und Beine eine gerade Linie bilden. Das kann sich vor allem am Anfang anstrengend anfühlen, aber je öfter Du es machst, desto einfacher wird es da sich Deine Muskeln daran gewöhnen und stärker werden.

Oft lassen Trainierende ihren Blick beim Liegestütze machen nach unten schweifen. Jedoch ist es für Deine Muskeln während der Übung am effektivsten, wenn Du Deinen Blick etwas nach oben ziehst. Es reicht dabei vollkommen, wenn Du Deinen Blick nur leicht nach oben bringst.

Weiter im Text solltest Du auch auf Deine Atmung achten. Deine Muskeln brauchen genug Sauerstoff um optimal zu funktionieren. Denke also dran beim Hochziehen auszuatmen und beim Absenken einzuatmen. Mit dem Sauerstoff müssen Deine Muskeln auch effektiv zum Brennen gebracht werden, da die Liegestütze sonst ihren Zweck verlieren.

Um Deine Muskeln zum Brennen zu bringen, solltest Du Dich schnell nach oben drücken und Dich langsamer absenken lassen. Vor allem beim Absenken solltest Du Dir mehr Zeit lassen, um die Muskeln den Effekt der Schwerkraft spüren zu lassen. So arbeiten diese intensiver und werden im Endeffekt (wenn Du die Übungen wiederholst) stärker.

Optimalerweise solltest Du, um die zwei Sekunden brauchen um Dich nach oben zu drücken. Beim Absenken hingegen reichen um die drei bis vier Sekunden.

Kann man eigene Liegestützgriffe bauen?

Das Bauen eigener Liegestützgriffe ist auf jeden Fall möglich. Man braucht lediglich eine gute Planung, die nötigen Materialien und Werkzeuge. Hier ist es jedoch wichtig bei der Suche nach Materialien im Hinterkopf zu behalten, ob diese auch robust genug sind. Es gibt unzählig viele Anleitungen im Internet wie Du Griffe aus Holz oder sogar Edelstahl machst.

Sei es in Video Format auf YouTube oder auf sämtlichen Blogs. Durch diese Anleitung findest Du die Materialien ohne Probleme in einem Bauhaus und kannst zu Hause loslegen.

Hier haben wir Dir eine Video-Anleitung hinzugefügt die Dir möglicherweise helfen kann. Durch diese Anleitung brauchst Du im Idealfall mit den benötigten Materialien (kriegst Du aus jedem Baumarkt) nicht mehr als eine Stunde und günstig ist es auch:

Welche Alternativen gibt es zu Liegestützgriffen?

Zu Liegestützgriffen gibt es mehrere Alternativen die Deine Handgelenke schonen oder Deine Liegestütz-Übungen intensivieren können. Für welche Du Dich entscheidest, kommt auf Deine Präferenzen an.

Die eigenen Fäuste kannst Du in Kombination mit einer weichen Sportmatte als günstige Alternative verwenden. Neben Deinen eigenen Fäusten kannst Du auch Hanteln benutzen. Achte bei der Nutzung von Hanteln jedoch darauf, dass Du sie, wenn sie keine rutschfeste Unterseite haben auf einer Sportmatte benutzt. So kannst Du sicher gehen, dass sie Dir nicht wegrutschen oder wegrollen. Hanteln sollten eher erfahrene Trainierende benutzen.

Eine weitere Alternative für fortgeschrittene Trainierende sind Medizinbälle. Da man bei der Nutzung von Bällen gut balancieren muss, wird die Übung erschwert und intensiviert.

Weiterführende Quellen

Zum Schluss haben wir Dir einige Quellen hinzugefügt die zu interessanten Themenrelevanten Beiträgen führen.

• Hier findest Du einen guten Liegestütz-Trainingsplan eines Sportwissenschaftlers: Mehr erfahren
• Hier findest Du mehrere Liegestütz-Übungen: Mehr erfahren

Der Beitrag Liegestützgriffe: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf wooling.net.